Поза кошки | Masajista.ru

Поза кошки

Поза кошки

Д омашняя кошка по поведению редко отличается от своего дикого сородича, всячески демонстрируя высокую независимость и повадки одинокого хищника. Есть мнение, что кошка проявляет любопытство к человеку только до той поры, пока ей это выгодно: этот хищник не способен на верность.

Температура тела взрослой кошки 38–39,5° C. Скелет состоит примерно из 240 костей, осевого и периферического отделов. Осевой скелет представлен грудной клеткой, черепом и позвоночником. Периферический состоит из двух грудных — передних — и двух тазовых — задних — конечностей.

Череп и позвоночник предохраняют центральную нервную систему (спинной и головной мозг) от повреждений. Сам позвоночник состоит из семи шейных, тринадцати грудных, семи поясничных позвонков, трёх сросшихся крестцовых и 20–26 хвостовых позвонков. К позвонкам прикреплены тринадцать пар рёбер. Рёбра вместе с грудными позвонками и грудиной образуют грудную клетку. Первые девять пар рёбер соединены непосредственно с грудной костью, остальные четыре пары свободны. Кости передних конечностей соединены с грудной клеткой соединительной тканью и мышцами.

Кошки обладают стереоскопическим зрением, которое позволяет им оценивать непосредственно расстояние до предмета наблюдения, а вот неподвижные, близко стоящие предметы кошки воспринимают гораздо хуже, чем движущиеся. И в абсолютной темноте видеть не могут!

Они обладают направленным слухом, то есть шумы воспринимаются по направлению, распознают силу звука, его удаление и высоту, и на основании этих данных очень точно оценивают месторасположение его источника. Диапазон слышимых звуков у кошки, по некоторым данным, заключён между 45 Гц и 64 000 Гц [71], по другим данным, доходит до 100 000 Гц [70]: это примерно в четырнадцать раз сильнее человеческого.

В славянской мифологии кошка — любимый персонаж народных сказок, суеверий и пословиц. На Руси домашняя кошка стоила целое состояние и была довольно ценным подарком, поскольку гарантировала счастливым обладателям защиту урожая от грызунов. Также она была символом мира и благополучия, защищающим дом от различных напастей и нечистой силы. Считали ещё, что кошки могут проникать в потусторонний мир и общаться напрямую с духами.

Кошка

В русском фольклоре широкий пласт составляют народные сказания, пословицы и поверья, связанные с котами. Вспомните: самым известным персонажем таких сказаний был и остаётся кот Баюн.

В Индии очень глубоко почитаемая богиня материнства Сашти изображается в образе женщины с ребёнком на руках и с кошкой. Богиню Сашти считают хранительницей домашнего очага; по одной из легенд, эта богиня — чёрная кошка.

Существует ещё одна легенда о том, что кошка была единственным животным, отсутствовавшим в тот самый момент, когда Будда был на пути к освобождению от своего человеческого тела. Все животные, кроме кошки и змеи, собрались вокруг его тела, первая же в это время была сильно занята ловлей мышей. Такая вот небрежность в адрес Будды и стала причиной столь негативного отношения к кошкам. Однако эта легенда имеет и другую трактовку, согласно которой находившаяся рядом с Буддой крыса принялась лизать масло из лампы, кошка же поймала её и съела. Это деяние было благостным, так как кошка спасла благовонное масло, и с тех пор кошка считается приносящей как добро, так и зло.

У буддистов Китая кошки пользуются большим уважением и почётом, монахи часто называют их «маленькими тиграми» и «грозой зла», а некоторые даже специально обучают их охранять храмовые сокровища. Буддисты приписывают кошке склонность к медитации и способность отгонять злых духов.

Наблюдать за кошками — одно удовольствие: их изящество, грация, лёгкость и плавность движений не могут не восхищать, как и их удивительная способность держать баланс, благодаря мощному вестибулярному аппарату и гибкому позвоночнику.

Гибкость тела является признаком молодости, красоты и здоровья. Здоровый человек всегда имеет прямую осанку.

Подводящее упражнение для кошачьей грации:

встаньте на колени, руки сложите в намасте перед грудью. Теперь постарайтесь сесть справа от ваших стоп, вернуться в исходное положение и выполнить упражнение на другую сторону.

Поза кошки: техника выполнения

  • встаньте на колени, ладони под плечами;
  • бёдра вертикально, таз над коленом;
  • стопы поставьте либо на подъём, либо на пальцах, пятки смотрят строго назад и вверх;
  • на вдохе тяните макушку и копчик вверх, прогибаясь в позвоночнике;
  • плечи тяните от ушей вниз, удлиняйте шею;
  • внимание направьте на прогиб грудного отдела;
  • на выдохе скругляйте максимально спину, втяните живот, удаляя как можно больше воздуха из лёгких;
  • лопатки направляйте вверх, старайтесь сделать их шире и вытягивайте позвоночник, постарайтесь прочувствовать, как растягивается кожа на спине;
  • копчик подворачивая под себя, тяните вниз;
  • подбородок направляйте к груди;
  • локти держите прямо; если вы сгибаете локти, направляйте их к корпусу;
  • сделайте несколько подходов в динамике и на некоторое время задержитесь в статическом положении;
  • следите за дыханием, это важно: вдох — прогиб, выдох — круглая спина.

Марджариасана

Поза кошки в йоге: воздействия

  • укрепляется мышечный каркас;
  • тренируется брюшной пресс;
  • увеличивается гибкость позвоночника;
  • раскрывается грудной отдел;
  • отпускают боли в области позвоночника;
  • появляется чувство лёгкости;
  • особенно рекомендуется во время беременности и в послеродовой период;
  • приносит облегчение во время очистительных дней у женщин, убирает спазмы;
  • обеспечивает массаж брюшной и тазовой областей;
  • мягко растягивает и стимулирует спинные нервы;
  • восстанавливает репродуктивные функции организма.

Поза кошки достаточно проста в исполнении и не требует специальной физической подготовки. Её благотворное воздействие на позвоночник неоспоримо: благодаря этой позе вы укрепите слабые мышцы, сделаете более подвижными суставы, наладите кровоснабжение внутренних органов и их естественное функционирование. Несмотря на то, что поза кошки в йоге считается одной из самых несложных, польза от неё очень велика: регулярно включая её в комплексы асан, вы очень скоро увидите плоды ваших трудов.

Поза кошки: как правильно делать самую полезную асану

Эта асана помогает укрепить спину и сохранить позвоночник гибким.

Текст: Анна Герасименко · 3 ноября 2019

Ольга Каруника

Инструктор по Раджа-йоге и медитации

Поза или асана — это устойчивая позиция, в которой йог может находиться неподвижно достаточно долгое время. Поэтому «кошку» нельзя назвать позой в классическом понимании этого слова. Это динамическая связка из двух поз — кошки (марджариасаны) и коровы (битиласаны) — компенсирующих друг друга прогибов в спине. Здоровый и гибкий позвоночник — залог успешной жизни не только для животных, но и для людей.

В чем польза позы «кошка»

Кошка-корова, самая распространенная поза, считается одной из самых несложных, но очень полезных:

укрепляет мышцы живота;

увеличивает гибкость позвоночника, снимая с него напряжение;

растягивает шею и спину, убирая зажимы в области поясницы, между лопаток и в шее;

расслабляет седалищный нерв;

балансирует эндокринную, кровеносную и лимфатическую систему;

разгибает спину на энергетическом уровне;

активизирует спинные нервы, тем самым улучшая состояние всех внутренних органов;

помогает вернуть фигуру и восстановить живот после родов;

успокаивает нервную систему;

улучшает процессы пищеварения;

облегчает менструальные боли.

При выполнении этой связки работает весь мышечный каркас, брюшной пресс, позвоночник, шейный и грудной отделы.

Как правильно делать позу кошки

Даже такую несложную позу нужно делать правильно, чтобы она принесла как можно больше пользы.

Техника выполнения

1. Начинайте на руках и коленях с плоской спины (положение стола), запястья под плечами и колени под бедрами. Спина плоская. Голова направлена вниз, создавая удлинение в задней части шеи. Руки прямые, локти обращены внутрь. Пальцы широко расставлены.

2. Вдох. Выдохните и опустите голову и копчик вокруг спины. Потяните пупок к позвоночнику.

3. Вдохните и поднимите голову и копчик, сгибаясь в кривую покачивания. Не перегружайте шею.

4. Медленно чередуйте между «кошкой» и «коровой» 8-10 раз, углубляя вдох и выдох.

Вернитесь в положение стола с плоской спиной. Каждый прогиб выполняется на полный вдох и выдох, а все движения должны быть волнообразными и плавными.

5. Растяжка из стороны в сторону: двигайте головой влево, как бы оглядываясь назад. В то же время бедра изгибаются влево, образуя запятую с вашим телом. Почувствуйте растяжение вдоль правой стороны вашего тела. Поменяйте местами, сделав «запятую» противоположной стороной. Чередуйте 8-10 раз.

Кому полезна поза кошки

При нашем сидячем и малоподвижном образе жизни эта поза полезна всем, а особенно полезны асаны при остеохондрозе. Их можно выполнять даже при межпозвоночных грыжах и протрузиях (конечно, не в стадии обострения и если врачом разрешена лечебная физкультура).

Абсолютных противопоказаний у этой позы нет. Избегайте обеих растяжек, если у вас травма спины, и проконсультируйтесь со своим врачом, если вы беременны.

При болях в коленях достаточно положить более мягкий коврик. А если у вас проблемы с щитовидной железой или повышенное давление, то просто ограничьте или более мягко выполняйте запрокидывание или опускание головы.

Йога, древнейшая из известных людям наук, представляет собой одну из лучших систем борьбы с физическими недугами. Наука йоги безопасна для всех, кто подходит к ней со здравым смыслом. Это система не жесткой физической тренировки, а мягких и естественных движений, которые при правильном выполнении, вызывая минимальное напряжение в организме, приносят ему максимальную пользу.

Правильное выполнение позы кошки в йоге

Наблюдая за домашними животными, люди замечают, как животные себя ведут, какие движения выполняют. Пробуждаясь, кошка прогибает спину, при этом голова, таз животного находятся высоко. Далее, кошка выгибает спину в обратную сторону, становясь на кончики лап. После этой простой разминки, кошка начинает свой обычный день. Кто-то из древних созерцателей-монахов заметил такое поведение у котов, решил использовать его для собственной пользы. Поза кошки в йоге стала одной из самых распространенных. На ней ученики овладевают основами дыхания, что является основным моментом, а также учатся плавным движениям.

Марджариасана — описание

Начать обучение правильному дыханию можно с занятий йогой — поза кошки подходит для новичков. Кроме дыхания данная асана:

  • откорректирует положение позвонков;
  • постепенно укрепит слабые мышцы таза, живота;
  • сделает мышление более сконцентрированным, а тело подвижным.

Женщины могут рассчитывать на устранение многих проблем, возникающим из-за застоя крови в органах малого таза. Мужчинам, упражнение даст свободу в самовыражении, движении. Можно с уверенностью предположить, что начнут работать те мышцы, которые давно давно перестали функционировать. Если включить их снова, в мозгу начнут нарабатываться новые нейронные связи, что полезно в зрелом и пожилом возрасте, поскольку препятствует многим дегенеративным заболеваниям неокортекса.

Поза кошки заключается в попеременном выгибании спины в различных направлениях — вверх, вниз. Первая позиция с выгнутой спиной называется «кошкой», вторая — противоположная — «коровой». В чередовании этих двух позиций заключается упражнение, которое в йоге называют «балансирующая кошка».

Следуя кошачьим повадкам, а именно плавности, неторопливости, можно самостоятельно научиться двигаться подобным образом. Мозг человека постепенно будет привыкать к той мысли, что для поддержания здоровья, необходимо уделять себе хотя бы один час времени в день. Это немного, но такой минимум позволяет отрешиться от повседневных проблем, сконцентрироваться на собственном организме, дать ему много кислорода, и он отблагодарит своего хозяина сполна — бодрым настроением и хорошим самочувствием.

В йоге есть различные уровни. Некоторые требуют серьезной физической подготовки — они из разряда «не стоит это повторять самостоятельно». Но главная задача всех уровней — научиться расслабляться мозгом, то есть переходить на альфа, тета ритмы, которые исключают работу сознания, переводят организм в режим восстановления. Физическая усталость довольно быстро поддается коррекции и йога — один из способов выполнить это.

Помогают расслабиться дыхательные упражнения, которым необходимо посвятить отдельную главу. Все замечали, что при высоком или низком уровне кислорода в окружающей среде начинает кружиться голова. Мало кислорода высоко в горах и городскому человеку трудно туда попасть. Но усилить вентиляцию легких, мозговых тканей вполне реально, даже в условиях квартиры. Эффект будет аналогичным — вместе с потоками воздуха из головы уходят негативные мысли, эмоции.

Человек как бы создает ветер, который уносит все ненужное, что мешает расслабиться, отдохнуть, получить удовольствие. Поэтому, глубокое интенсивное дыхание так важно — оно отвлекает, заставляет работать диафрагму, переключает мысли на свой собственный организм, восстанавливая силы, потраченные за день.

Техника выполнения и дыхание

Упражнение начинается с ваджрасаны — сидя тазом на икрах и пятках. В этот момент, необходимо сделать несколько предварительных вдохов и выдохов. Делать это нужно медленно, стараясь включать в работу мышцы живота и диафрагму. Если делать вдох носом, он будет эффективнее. Пять секунд — вдох носом, пять секунд — выдох через рот. Сделать 10 циклов.

Далее выполняется первая позиция:

  1. Встать на четвереньки: руки и бедра должны располагаться перпендикулярно полу. Голова смотрит вперед. Руки в локтях прямые.
  2. Делая вдох носом, прогнуть спину и запрокинуть голову назад. При этом, нельзя напрягаться. Можно представить, что на шее находится что-то хрупкое, что нельзя раздавить. Почувствовать, как растягиваются мышцы живота, и он открывается. Задержать дыхание на 3 – 5 секунд.
  3. Начиная выдох, опустить медленно голову и выгнуть спину вверх. Голова опустится вниз и глазами, можно будет увидеть свои бедра. Заканчивая вдох, втянуть ягодицы и копчик в себя. Мышцы живота должны полностью сократиться — новички, возможно, почувствуют некоторую болезненность, которая скоро пройдет. В состоянии выдоха также нужно задержаться на 3–5 секунд.

С опытом, можно практиковать более глубокие вдохи и длинные выдохи, насколько это возможно. Двигаться нужно, как можно медленнее, стараясь синхронно выполнять движения и распределять воздух внутри организма.

Разновидностью позы кошки является медленный переход в позицию лежа на животе, упираясь вытянутыми руками, а далее, обратно в исходную позицию. Переход выполняется, как будто человек пытается пролезть под низким забором и обратно.

Начинают занятия йогой через 2 часа после еды. Перед сном, выполнение асаны успокаивает и дарит здоровый отдых. Для большей пользы рекомендуется концентрироваться на сексуальной чакре — Свадхистхане, центр которой находится у женщин в районе матки. Это усилит приток энергии к данной чакре и устранит симптомы женских болезней.

У кошек есть свои укромные места, в которых она делает что угодно, и никто этого не видит. Она дорожит своими границами и личным пространством, не думает о прошлом, не критикует себя за лишний кусок, съеденный на завтрак, обожает свою внешность и довольна жизнью — в этом с животного нужно брать пример.

Приносимая польза

Данную асану, можно выполнять в период месячных, чтобы снять тяжесть и облегчить протекание процесса. Если женщина страдает избыточными выделениями или болезненными симптомами, регулярное выполнение одной этой позы со временем снимет негативные явления.

Самое интересное, что под воздействие Свадхистханы попадают общественные стереотипы, которым подвержен человек. Иногда они совершенно чужды ему, но он, по привычке или внушению со стороны, позволяет этим убеждениям руководить собой, что вызывает сбои в работе организма, а также энергетические блоки и последующие заболевания.

Активация Свадхистханы позволяет творческим способностям проявиться и реализоваться, так как у женщин и мужчин сексуальная чакра — это область творческого потенциала.

С энергетической точки зрения, поза кошки активизирует также сакральную чакру Мулатхара, которая находится в районе копчика, поэтому его необходимо обязательно прочувствовать и активировать выдохом. Есть прямая связь: если мулатхара проблемная, то следующая за ней свадхистхана также снизит свою энергетику для равновесия, что повлечет различные заболевания репродуктивной системы.

Противопоказания и ограничения

Противопоказаний для выполнения данной чакры нет. Ее практикуют в детских садах, при подготовке женщин к родам. Во время схваток, женщины становятся на четвереньки, выгибают спину вверх (вторая позиция кошки), а некоторые обнимают партнера за шею, прогибая спину вниз, снимая таким образом боль.

Не выполнить упражнение можно разве что в состоянии жара или лихорадки, когда человеку тяжело встать, сделать несколько шагов по комнате. Упражнение нужно выполнять с осторожностью, если повышено артериальное давление.

Можно ли делать при беременности

Беременные женщины в период вынашивания ребенка чувствуют себя по-разному, поэтому рекомендовать что-либо, не опираясь на конкретный случай, трудно. Асана кошки не настолько сложна и не приводит мышцы живота в повышенный тонус, поэтому при хорошем самочувствии ее можно выполнять до самых родов.

С другой стороны, противники любого движения могут ссылаться на активизацию дыхания, как момент провоцирующий тонус матки. Ничего подобного: при тонусе ребенку не хватает кислорода, а мать своими действиями поддерживает его нормальное состояние. Тонус — это судороги, возникающие при недостатке кислорода в тканях. Поэтому можно спорить с теми врачами, которые осуждают очевидные вещи.

При родах беременной женщине придется активно дышать, работать мышцами живота. Не лучше ли заранее подготовиться, потому что такое простое действие, как дыхание иногда вызывает ступор, непонимание у рожениц. Все дело в том, что настолько активно они никогда не дышали и не знают правильных ощущений, возникающих при этом процессе. Выполняя легкие упражнения, женщина получает полезный опыт, который пригодится ей в родах.

Возможные ошибки

Основная ошибка, которую допускаю все новички — это недооценка роли дыхания не только в этой асане, а в йоге вообще. Они концентрируются на положении рук, ног и всего тела, но дыханию уделяют мало внимания. Чтобы эту ошибку устранить, мастера предлагают задуматься, что бы случилось, если человек не смог дышать, интересно было бы дальше выполнять движения. После такой фразы, ученик скорее всего осознает, что необходимо выполнять все указания учителя.

Поза кошки: польза и техника выполнения

Йога создана как универсальная практика для целостного оздоровления организма человека. Каждый элемент в ней воздействует на определенную систему или орган. Помочь в избавлении от тянущей боли в спине, сколиоза или в профилактике остеохондроза может поза кошки. В йоге она считается одним из самых простых, не требующих предварительной подготовки элементов. Познакомимся с целями и техникой ее выполнения.

Цель асаны

При долгом нахождении в положении сидя или неравномерных физических нагрузках нередко страдают осанка и мышцы спины человека. В результате появляются боль, дискомфорт, страдает внешний вид.

Поза кошки помогает снять боль и напряжение в позвоночнике, повысив его гибкость. Во время выполнения асаны происходит легкая растяжка сгибающих и разгибающих мышц спины, нормализуется кровообращение и питание тканей кислородом. Повышается общий тонус, отмечается омолаживающий эффект. Поза кошки также борется со спазмами во время менструального цикла у женщин. Кроме того, внутренние органы получают «массаж» и укрепляется брюшной пресс.

С недавних пор специалистами отмечено, что огромное положительное значение имеет поза кошки для беременных во втором и третьем триместрах. Она убирает застойные явления у женщин в нижней части тела и одышку, углубляет дыхание, увеличивает подвижность суставов, подготавливает женщину к легким родам. Это же упражнение пригодится в постродовой период для тренировки брюшных мышц.

Техника выполнения

Другое название позы кошки – марджариасана. Техника выполнения ее довольно проста.

  • Исходное положение – на четвереньках. При этом колени находятся точно под тазобедренными суставами, ладони – под плечевыми. Верхняя часть стоп лежит на полу, пальцы рук направлены вперед. Необходимо зафиксировать положение, при котором вес тела равномерно распределен по корпусу и сохранены естественные изгибы позвоночника.
  • На вдохе спина прогибается, грудная клетка расправляется. Взгляд устремлен вверх, затылок тянется к копчику. При этом необходимо следить, чтобы бедра и руки оставались перпендикулярными полу, а локти – выпрямленными.
  • На выдохе спина сгибается. Позвоночник тянется вверх, брюшные мышцы подтягиваются вверх, взгляд фиксируется на коленях, подбородок тянется также к ним. Локти прямые, бедра и руки перпендикулярны полу.

Асану выполняют в динамике или в ритме глубокого непрерывного дыхания. Количество повторов определяется индивидуально (от 10 до 40 раз за подход). Однако между вдохом и выдохом можно производить небольшую задержку дыхания (от 3 до 10 секунд). В такой момент можно более четко ощутить воздействие позы на тело человека.

Поза кошки для беременных в третьем триместре предусматривает вариант выполнения на локтях. Принцип дыхания и действий тот же. Предплечья необязательно должны быть перпендикулярны полу. Изменение положения локтей несет разную степень и область нагрузки.

Рекомендации

  • Выполнять асану необходимо на специальном коврике или резиновом мате.
  • Лучшее время для занятий — утро или вечер. В первом случае это прекрасная разминка после сна, во втором – снятие напряжения после трудового дня. Утром практика проходит за час до еды, вечером – через два с половиной часа после ужина.
  • Дыхание производится плавное, глубокое, без рывков. Для более четкого ощущения и контроля движения можно закрыть глаза. Поза кошки достаточно устойчивая, поэтому этот момент не вызовет потерю координации.
  • Для того чтобы осуществить более глубокий прогиб в позвоночнике или его сгибание, можно мысленно представить, что кто-то положил руку вам на спину или живот, от которой нужно оторваться.
  • Беременным следует проводить такое упражнение под руководством инструктора. Только он может сориентировать в отношении распределения нагрузки. А непосредственно перед занятиями необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Противопоказания

Несмотря на легкость и безопасность выполнения, поза кошки имеет все же определенные ограничения в выполнении.

В первую очередь это травмы спины, которые не позволяют производить глубокие сгибания и разгибания позвоночника. При травмах шеи также не стоит усердствовать с практикой марджариасаны. Однако существует вариант без включения шеи в процесс выполнения. Поза кошки в этом случае выполняется по правилам дыхания и действий, только голова остается в исходном положении (взгляд устремлен в пол).

Как поза Кошки оживает, если применить к ней принцип «виньяса»

Практика Бидаласаны в деталях.

Динамика кошки — прогиб спины вниз и выгибание вверх — очень распространенная связка для снятия боли в поясничном отделе и восстановления позвоночника. Но мало кто выполняет эту виньясу обоснованно верно, ограничено используя потенциал, заложенный в ленивых кошачьих «потягушках».

Как правило, большинство практиков обращают внимание лишь на подвижность в поясничном отделе. Что же делать для воплощения грациозности и таинства кошки, которая не гуляет сама по себе, а имеет совершенно определенную цель?

Секрет состоит в том, что этот, знакомый всем поток движений берет свое начало из «опоры» — базового принципа системы YogaFlow. Движение рождается из волнообразно-спиралевидного выталкивания серединами ладоней, при включении мягкого раскатывания «кошачьей лапы» по полу.

Мышцы рук, поднимаясь из укорененного свода их кистей, включают запястье и, как лианы обвивают костное основание, разворачивают назад локти и закручиваются к плечам и лопаткам, мягко выталкивая грудину вперед и вверх, раздвигая ребра, и вынося движение в макушку.

Это простое, целостное, единое движение выполняется на вдохе. И это — только начало!

Движение продолжается от грудного отдела до самого «хвоста», через поясницу, единым потоком — позвонок за позвонком и замыкается воображаемым кольцом на макушку. Происходит осознанный прогиб с обязательным использованием бандх. Бандхи как бы обволакивают позвоночник, компенсируя его излишнюю мобильность.

В обратном движении, стартующем от макушки, мы на выдохе перебираем позвонки, подобно бусинам на четках, освобождаем заблокированные мышцы спины и подключаем переднюю поверхность торса, стремясь лбом завернуться к центру живота.

Тела позвонков в этом положении мягко выталкиваются вверх, лопатки раздвигаются в стороны, как бы стекая вниз со спины, локти разворачиваются в стороны, а подбородок естественным образом втягивается в яремную впадину.

Тщательно изучая нюансы, мы можем произвести переворот в своей практике, и распространить навык осознанного движения на другие виньясы и асаны.

Константин Харьковский, руководитель и основатель Петербургской школы йоги «Поток странствий» (с 1997 года). Занимается йогой с 1979 года. Преподаёт с 1999 года.

25 кошачьих поз для сна

Для этой позы подойдет любая старая коробка, но две ваших лапы – желательно противоположные – должны постоянно оставаться вне ее.

7. Пловец на спине.

Даже не пытайтесь повторить, если у вас нет пары малюсеньких милейших задних лапок.

8. Спящий ребенок.

Просто повторяйте все движения и позы за ребенком.

9. Пушистая кипа.

Для этой позы понадобятся, по крайней мере, трое друзей.

10. Полная коробка.

Просто засуньте туда все свое тело, как бы трудно это ни было. Станьте коробкой, слейтесь с ней.

11. Пьяная батарея.

То что вы любите выпить еще не говорит о том, что вы не можете быть умилительным.

12. Спящая собака.

Найдите собаку. Скопируйте ее позу.

Уткните свою маленькую пушистую головку в лапы и попытайтесь выглядеть как можно более задумчивым и начитанным.

Измерьте пол каждым сантиметром своего тела.

Весь мир – ваш гамак.

16. Сушилка для белья.

Представьте, что вы футболка, причем, только что из стиральной машинки. Повесьте себя соответствующе.

17. Горшочек счастья.

Представьте, что вы сделанный в последнюю минуту салат, о котором гости будут говорить комплименты из вежливости, хотя он им не очень понравился.

18. Головой вниз.

Голова вниз, лапы кверху. И пусть гравитация сделает все остальное.

19. Странная поза.

Для этой позы вам сначала придется найти двух терпеливых помощников.

20. Середина предложения.

Рекомендуется только для тех, кто страдает крайней формой нарколепсии.

21. Уши-лапы-хвост (Коробочная версия).

Пусть ваш друг разберет вас на части, а потом уложит снова в коробке.

22. Уши-лапы-хвост (Диванная версия).

Так же, как предыдущая, только без коробки.

23. Собачья постель.

Не постель для собак, а постель ИЗ собаки. То есть самая удобная постель в мире.

24. Офисная крыса.

Просто засните на работе.

25. Супружеская чета.

Не бойтесь всхрапнуть.

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook и канал в Telegram.

Новый кошачье-человеческий словарь для тех, кто хочет понимать своего кота с «полумяу»

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Мы привыкли считать, что кошки — наглые, самовлюбленные создания себе на уме. Однако совсем недавно ученые выяснили, что домашние коты гораздо добрее и миролюбивее, чем кажется. Просто люди не понимают, что им хочет «сказать» хвостатый любимец. Может, он признается вам в любви, а вы и не догадываетесь об этом.

Мы в AdMe.ru обожаем котиков и всегда хотим знать, о чем они думают, поэтому составили кошачье-человеческий разговорник, чтобы вы могли прочитать мысли своего подопечного тоже.

Кот любит вас

  • Кот подошел и уткнулся своим задом прямо в ваше лицо. Такое поведение — инструмент социального взаимодействия у кошачьих. Оно значит что-то вроде «Привет, у меня все в порядке». Коты, живущие на одной территории, вообще обнюхивают подхвостье друг у друга по несколько раз в день. Ваш питомец доверяет вам и хочет сообщить, что у него все хорошо.

  • Облизывает ваши руки и выкусывает «блох». Кот считает вас членом своего прайда. Младшим и, возможно, неразумным членом. Он заботится о вашей гигиене, ведь без него вылизаться вы никак не сможете.
  • Обнюхивает ваше лицо (или мордочку другого кота). Это приветствие. Кот скучает и показывает, что вам не стоит уходить надолго.
  • Кот лежит на спине. Ваш питомец доверяет вам. Но будьте осторожны, когда захотите потрогать живот: некоторые кошки не переносят прикосновений в этой области. Во-первых, кожа здесь очень чувствительна. А во-вторых, кот инстинктивно будет защищать уязвимое место и сделает вам большой кусь. Иногда кошка падает на спину перед своим врагом. Так она показывает, что не представляет опасности и противник может идти своей дорогой.

  • Кот прислонился к вам боком. Так животное ищет поддержки. А возможно, просто греется или намекает на то, что пора бы поесть.
  • Лежит на боку, задние лапы свободно вытянуты. Это поза спокойствия — можете подойти и погладить своего повелителя кота.

  • Кот устроился в позе «хлебушка». Питомец настроен благосклонно, он чувствует покой и умиротворение. Хотя может немного мерзнуть, поэтому вынужден поджимать лапки. «Прибавь мощность батареи, человек!»

  • Мордочка вытянута вверх, усы направлены вперед. Ваш питомец «парит в облаках» и наслаждается жизнью. Такая поза — аналог человеческой улыбки.

  • Кошка обнюхивает обувь или носки и внезапно открывает рот. Кажется, будто ее тошнит от неприятного запаха. На самом деле нет. У кошачьих есть орган Якобсона (или вомероназальный орган), который расположен на небе. Кошки используют его только в том случае, если запах представляет сильный интерес.

У человека тоже есть этот орган, и расположен он в носу, только ученые пока точно не знают, зачем он нам нужен.​​​​​

Кот терпит вас

  • Кот немного опускает голову и зажмуривает глаза. Он не хочет общаться с вами. Если прищуривание не помогает, кот отворачивает голову. Котики часто отворачиваются, когда их фотографируют: им не нравится позировать.

  • Поворачивается спиной. Вы ругаете котика за шалости, а он отворачивается? Он не игнорирует, а просто пытается успокоиться сам и хочет успокоить вас. Точно так же кошки ведут себя с разбушевавшимися котятами.
  • Кот проходит мимо, его хвост поднят и немного подрагивает. Вас заметили, но питомцу сейчас некогда общаться: у него есть дела поважнее.
  • Разводит уши в стороны. Это тоже успокаивающий «жест». Если вы или ваш ребенок решили потискать кота, а он разводит уши — знайте, он не в восторге от вашей приставучести. Животное не настроено агрессивно и, скорее всего, не будет нападать, но ваши действия ему не нравятся.

  • Вылизывает себя после того, как вы его погладили. Ваш кот прежде всего хищник, даже если ни разу в жизни не видел мыши. Питомец «смывает» ваш запах со своей шерсти, чтобы его потенциальная жертва не почуяла посторонних ароматов.
  • Спит, уткнувшись в одеяло носом. Или дремлет, отвернувшись к стене. Это значит, что вы сильно шумите. Кот старается отгородиться от назойливых звуков.

Поза кошки для гибкости позвоночника и молодости тела!

Вираласана или поза кошки неотъемлемый элемент утренних занятий йогов и тех, кто следит за своим здоровьем. Она укрепляет мышцы груди и рук, растягивает прямые мышцы живота и уменьшает жировые отложения.

Чем полезна поза кошки?

Поза кошки — асана¹, которую нам предлагает йога, достаточно простая по своему выполнению и не требует большого опыта. Польза позы кошки в первую очередь заключается в ее воздействии на позвоночник. Повышается эластичность и гибкость позвоночника.

Многие позы, которые используются в занятиях йогой, взяты из природы, из наблюдений за растениями, животными, птицами и рыбами.

Поза кошки на первый взгляд, кажется, простой, но в процессе ее выполнения принимают участие некоторые части тела, которые в повседневной жизни не слишком задействованы.

В процессе выполнения асаны, внимание направляется на каждый отдельный позвонок. Поэтому вираласана отлично развивает сосредоточенность и концентрацию внимания, что важно для выполнения практик по саморазвитию и раскрытию внутреннего потенциала.

Кроме того, поза кошки позволяет наладить ритм дыхания путем последовательного чередования вдохов и выдохов.

Порядок выполнения Вираласаны:

  1. Нужно приготовить коврик и надеть удобную одежду.
  2. Встать на четвереньки. Кисти расположить строго под плечами, ноги необходимо расположить так, чтобы получилось два прямых угла. 1-й угол составляют тело и бедра, а 2-й угол — бедра и голени. Стопы держать прямо. Пятки направить вверх.
  3. На вдохе: поднять копчик и голову, и одновременно прогнуть спину вниз. Внимание сосредоточить на грудном отделе позвоночника. Локти прямые. Плечи не ослаблять. При прогибе головы назад шею не напрягать. Стараться делать все пластично, как кошка.
  4. На выдохе: выгнуть спину вверх, расправить лопатки, шея расслаблена. При выполнении этой части Вираласаны копчик втянуть, подбородок направить к горлу.
  5. Начать повторять п. 3 и п. 4 попеременно, чтобы ритм дыхания был наиболее четким и совпадающим с движениями в максимальной степени. Дыхание должно быть глубоким.

Поза кошки входит в число основных поз йоги, ее применяют для разогрева и нормализации дыхания. Вараласану включают в комплексы в самом начале, особенно если затем следуют позы с длительным скручиванием.

Это универсальное и, пожалуй, самое полезное для здоровья упражнение, так оно включает в работу сразу несколько участков тела.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Асана — согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (Википедия).

Что такое котойога и как ей заниматься

В йоге, начиная с глубокой древности и до сегодняшних дней, продолжают появляться новые направления. Практика котойога, изначально появившаяся в Америке, распространилась по всему миру и обрела большой успех среди любителей домашних животных.

В чем смысл котойоги

Термин не означает, что кот обязуется вместе с хозяином-йогином выполнять асаны. Достаточно присутствия или минимального участия любимца. Хотя эти животные часто проявляют независимость характера, но во время выполнения малоподвижных асан хатха-йоги присутствуют с удовольствием.

Важная цель йоговских занятий — расслабление, успокоение, обретение душевного и физического равновесия. Добиться этого результата намного легче, когда кот занимается йогой вместе с человеком. Питомец дает положительный настрой, снимает стресс, дарит позитивные эмоции.

Очень популярны становятся фитнес-центры котойоги или котокафе для совместных занятий с инструктором. В одни владельцы могут приходить с собственными домашними животными, другие предоставляют своих котов, взятых, как правило, из приютов. В последнем случае многие котойогины вскоре становятся домашними.

Котасаны для совместных занятий

Многие асаны из практик йоги переняты у животных (есть даже Марджариасана — Поза Кошки). Да и остальные упражнения включают в себя элементы на гибкость и растяжку, что повторяет кошачьи повадки. Поэтому коты больше других животных подходят на роль напарника (хотя догайога тоже весьма популярна).

Занятия в дуэте с котом состоят из 3 этапов:

  1. Разминка. Люди выполняют подвижные разогревающие упражнения, а животные привыкают к обстановке.
  2. Выполнение асан. Упражнения выбираются такие, при которых кот сможет сидеть на руках, тереться об ноги или сидеть на животе (спине, ногах) йогина. Кошачье тепло и мелодичное мурчание обязательно добавят человеку положительной энергии.
  3. Медитация. Любимая поза питомцев — Шавасана (Поза Трупа). А Поза Героя вниз лицом позволит коту удобно расположиться на спине медитирующего.

Для основной части занятий рекомендованы такие асаны, как:

  • Поза Лодки, или Котолодочка (лежа на спине или животе, йогин одновременно слегка поднимает вытянутые конечности (30 градусов от пола), чтобы получилось похоже на лодку, в которой сидит кот);
  • Кошка мордой вниз (вертикальное упражнение с сильными наклонами вперед, чтобы руки дотягивались до пола, а кота можно использовать для утяжеления);
  • Кошачьи потягивания (выполняется на четвереньках, спина прогибается и вытягивается, бедра и корпус слегка двигаются вправо-влево, кот сидит на спине);
  • Приветствие мыши (вертикальная поза с поднятием рук к потолку и потягиванием, кот просто присутствует рядом);
  • Валясана (переименованная Поза трупа, с котом на животе) и другие.

Асаны положено выполнять без резких движений и плавно, чтобы не отпугнуть питомца. На протяжении занятия контакт с животным должен поддерживаться постоянно. Это научит йогина выдержке и терпению.

Длиться такая тренировка может в течение 1-1,5 часов. Йога и кот вкупе усилят полезный эффект от упражнений. Не зря в Европе и Америке котойога уже давно превратилась в настоящую кототерапию, спасающую людей как от легких стрессов, так и тяжелых психических расстройств.

Выполнение асаны марджариасаны (позиция кошки)

По словам исследователей, многие позы йоги напоминают позы и движения, которые выполняют каждый день кошки. Наблюдение за этими животными может стать источником создания новых позиций в йоге. Поза кошки в йоге — марджариасана укрепляет нервную систему, устраняет негативные последствия стресса и снимает нервное напряжение особенно, если практиковать в паре с Битиласана (поза коровы).

Настоящие учителя йоги

Джеффри Буссоллини, работает в американском Центре по изучению кошек (Center for Feline Studies), а потом занимается йогой. Исследователь является автором американской программы о животных. Он говорит, что две его кошки, всегда готовы присоединиться к нему, во время практики йоги. Они проходят под его ногами, пытаясь поддерживать сложное положение, и сидят на спине, когда он наклоняет голову к земле. Йог объясняет, что эти животные являются прекрасными учителями, с которыми занимается йогой почти каждый день.

В самом деле: просто посмотрите на кота, который моет свои лапки, держа их в воздухе, или когда садится, опираясь на все четыре лапы. Кошка отдыхает в очень похожем положении, как после физических упражнений отдыхают и растягивают мышцы спины йоги.

Кошачьи упражнения

Не без основания, одна из хорошо известных позиций гимнастических называется «кошачья спина», в йоге, позиция известна, как бидаласана. Известны и такие позиции йоги, как закладывание ног за голову и скручивание в клубок. Даже такая фигура, как собака с опущенной головой – эта поза скопирована с кошачьей жизни.

Поза кошки является неотъемлемой часть утренней гимнастики, которая входит в обязательный комплекс упражнений для беременных женщин.

Это очень простой элемент, который по силам будет сделать даже новичку. Позиция разогревает позвоночник и делает массаж живота. Если делать асану регулярно, то шея плечи и спина будут гибкими и эластичными.

Гибкость и грация

Во время своих научных исследований Буссоллини обнаружил, что коренные жители Мексики, некоторые упражнения и движения в боевых искусствах позаимствовали из поведения животных. Особенно копировали грациозных кошек, как домашних, так и диких (гепарды, пумы). Кошки сохраняют гибкость и изящество до глубокой старости, именно потому, что каждый день растягиваются в позициях, подобных йоге. Йога для этих животных — это сама жизнь, она у них в крови, Собаки до сих пор не могут согнуть и забросить ноги к себе за голову, для кошек же это не проблема, даже в старости.

Что было первым: йога или кошки? Хотя известно, что такая форма упражнений в древней Индии насчитывает несколько тысяч лет, приоритет имеют кошки. Дикие гепарды и пумы выполняют движения, похожие на йогу, не один десяток тысяч лет.

Йога – это единство

Это означает, что во время практики йоги, вы ощущаете единство со всей вселенной, единство тела, ума и души, единение с природой. Вы слышите звуки глубинных волн, тонкость энергии ветра, успокаивающую стабильность земли под ногами, полюбите, как никогда раньше, пение птиц.

Почувствуете природную среду через практику йоги, которая не только укрепляет организм, но и успокаивает чувства, приводит к уникальному опыту единства и гармонии внутри себя и с тем, что существует вокруг нас.

Опуститесь на коврик в тишине дома, сада, на берегу моря или озера и отдайте себя йоге.

Выполнение

  1. Станьте на четвереньки и слегка переместите туловище назад, прогнувшись в поясничном отделе позвоночника. Глубоко вдохните и заполните воздухом легкие.
  2. Прямые руки поместите на землю перед собой на ширине плеч. Кисти рук — под плечевыми суставами.
  3. Сделайте медленный глубокий выдох через нос и округлите грудной отдел позвоночника, сознательно максимально вытягивая и прогибая его вверх так, чтобы образовался горб.
  4. Подбородком плотно прижмитесь к груди, живот втяните внутрь (как кошка, если она расстроена или напугана). Опустите голову вниз (примечание: не опускайте слишком низко и не напрягайте шейные позвонки).
  5. Задержитесь в позиции от 30 секунд до 3 минут, дышите через нос. Вес тела должен лежать на руках.
  6. Вернитесь в положение и повторите упражнение.
  7. Можно перейти из этого положения в положение коровы или выполнять позицию кошки и коровы попеременно.

Позиция кошки для беременных

Так как поза благотворно воздействует на женские половые органы, она чрезвычайно полезна для беременных. Выполнение асаны в полном объеме, разрешается выполнять только в первом триместре беременности, дальше упражнение следует выполнять в сокращенном и более мягком варианте

После двадцатой недели особенно, женщины должны практиковать положение, стоя на коленях и прогнутой спиной на протяжении нескольких минут. Поза снимает нагрузку с почек, улучшает общее состояние организма.

Достаточно часто эту позицию врачи рекомендуют женщинам, у которых очень интенсивно прибавляется вес, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и расслабить его.

Техника выполнения

Все движения этого упражнения должны выполняться медленно и грациозно. Растяжка тела должна доставлять удовольствие.

Постарайтесь, чтобы движения вверх и вниз занимали не менее пяти секунд каждое. Марджариасана отличное расслабляющее упражнение, которое гинекологи рекомендуют женщинам после родов. Кроме того, оно укрепляет дряблые мышцы. Оно также оказывает помощь при болях в нижней части спины и живота.

Для расслабления тела достаточно повторить 10 полных циклов (вдох-выдох). Для улучшения состояния организма, при имеющемся заболевании, выполнять асану длительное время (по рекомендации йога-терапевта).

Вы часами можете сидеть перед компьютером или за письменным столом, перед телевизором? Вас преследует боль в спине? Ваш позвоночник надо растянуть и укрепить мышцы спины, и поможет в этом марджариасана.

  • Смягчает и делает эластичным позвоночник.
  • Проводит массаж пищеварительной системы (особенно, когда поза кошки сочетается с позицией коровы).
  • Укрепляет мышцы живота.
  • Благотворно влияет на нервную систему, помогает избавиться от последствий стресса, успокаивает мысли.

Это простая позиция, но ее польза очень важна для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Во время этой асаны не напрягается позвоночник, но он сознательно и медленно удлиняется. Через несколько минут выполнения позы, вы почувствуете, что у вас есть позвоночник и получите новую порцию энергии, для улучшения своего состояния.

Противопоказания

Травмы затылка и шеи (в этом случае, слегка опустите голову вниз, ровно настолько, чтобы не напрягать шею и не спровоцировать напряженность в этой части тела).

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector