Поза лотоса | Masajista.ru

Поза лотоса

Как сесть в позу лотоса не навредив себе

Для начала надо решить зачем вам это нужно. Если первый ответ, который приходит в голову, связан с «крутизной» и желанием поразить окружающих своими способностями, то это точно ошибочный путь. Будьте уверены, никому нет дела до вашей крутости, все думают только о своей. И подорванное здоровье — слишком дорогая плата за подобное циркачество. Придя на занятия в группу к хорошему преподавателю, вы наверняка обратите внимание, что он не только не стремится во что бы то ни стало посадить всех в падмасану, но и сам избегает этой позы, дабы не смутить учеников, которые наверняка захотят ему подражать. И вот почему.

Следует понимать, что по традиции индусы редко пользуются такими европейскими девайсами, как кресла, диваны или стулья. В Индии принято сидеть прямо на полу. Это способствует раскрытию тазобедренных суставов, что является причиной того, что для всех индусов падмасана является естественной позой и не вызывает никаких затруднений. Европейский человек, всю жизнь сидящий на стуле, не растянут ни в области ног, ни в области спины. Большинство европейцев не способны даже сидеть с ровной спиной, вытянув вперед прямые ноги.

Почему же всё-таки именно поза лотоса является главной йогической позой для медитации?

И, кстати, не только у йогов. Во многих духовных традициях оптимальной позой для медитации является именно падмасана. Всё дело в том, что скрещивая ноги в такой крепкий замок, мы перекрываем течение энергий в нижней части тела, тем самым исключая нижнюю часть организма из процесса. Кроме того, считается, что в падмасане нисходящая энергия, апана-вайю, обращается вспять, тем самым не только качественно улучшая медитацию (если вообще можно так выразиться), но и снимая энергетические блоки и зажимы, или, как сказали бы христиане, смывая грехи. Всё это облегчает движение Кундалини вверх.

На чисто физиологическом уровне падмасана тоже является наиболее эргономичной позой для долгого сидения со скрещенными ногами. Конечно, при условии, что вы ею владеете свободно. Дело в том, что чем ближе к полу колени, тем прямее фиксируется спина, и тем в меньшей степени ее мышцы включаются в удержание асаны. Сами попробуйте сесть, например, по-турецки с высоко поднятыми коленями — спина сразу сама собой округляется. Опустите колени ниже — она выпрямится. Конечно, бывают всяческие отклонения, все мы разные, но в общем и целом, тело работает именно так. Падмасана жестко фиксирует колени у пола. Опять-таки повторюсь, при условии свободного ею овладения, т.е. достаточно выворотных тазобедренных суставах.

Как сесть в позу лотоса

Начиная осваивать падмасану, стремясь к немедленному успеху, многие люди забывают одну простую вещь: для достижения позы лотоса нужно не колени растягивать, а тазобедренные суставы. Природа задумала человека так, что колени у нас сгибаются только в направлении «вперед-назад», но никак не «вправо-влево», как часто думают некоторые. Результатом такой ошибки могут стать необратимые процессы, которые возможно решить только хирургическим путем. Для развития тазобедренной области существует множество подготовительных асан, самые действенные из них — это джану сиршасана и различные интерпретации позы бабочки, которая в том числе выполняется и в динамическом варианте.

Как научиться сидеть в позе Лотоса. Польза и противопоказания позы

О позе Лотоса слышали все! Даже те личности, которые никогда не занимались медитацией, думая о позе Лотоса, представляют себе йога в виде худого и поджарого аскета, который неподвижно сидит с отсутствующим выражением лица именно в этой асане.

Люди, которые только начинают осваивать медитационные премудрости, мечтают о том, чтобы овладеть этой асаной. Но бытует мнение, что принять позу Лотоса обычному человеку очень тяжело. Однако это утверждение далеко от истины. Так что же такое поза Лотоса, для чего она нужна и как правильно её выполнять?

Что такое поза Лотоса?

Поза Лотоса (другое название – «Падмасана») – одна из главных асан в йоге, имеющая релаксирующий характер. Она является основой для практически любого комплекса асан. Широко используется в индуисткой йоге и для созерцательной деятельности, которая практикуется в буддизме.

Падмасана (с санскрита «падма» — «лотос» и «асана» — «способ сидения», «поза») является любимой асаной Будды (основатель буддизма) и Шивы (индуистский бог-аскет). Именно в этой позе чаще всего они изображаются.

По своему виду асана напоминает орехоносный Лотос, в честь которого она и получила название.

Польза позы Лотоса для организма

Данная асана обладает массой достоинств:

  • сохраняет ясность и свежесть ума;
  • препятствует возникновению сонливости и вялости;
  • увеличивает подвижность опорно-двигательного аппарата;
  • позволяет телу сохранять полную устойчивость в течение длительного времени;
  • способствует релаксации благодаря давлению осанки на нижнюю часть позвоночника;
  • повышает гибкость мышц ног;
  • снижает мышечную напряженность;
  • понижает кровяное давление;
  • устраняет сутулость;
  • помогает сформировать красивую и правильную осанку;
  • увеличивает подвижность лодыжек и коленей;
  • повышает общий тонус всего организма;
  • сохраняет рельеф спины;
  • улучшает пищеварение и благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт;
  • помогает накопить позитивную энергию в нижней части тела и направить её к голове;
  • помогает избавиться от иллюзий и увидеть мир таким, каким он есть на самом деле;
  • сжигает все грехи;
  • помогает разбудить и активизировать Кундалини (потенциал, который «спит» возле копчика человека);
  • помогает улучшить циркуляцию крови в органах малого таза.

Поза Лотоса благотворно влияет на человека как на физическом, так и на более тонких уровнях. Даже беременные женщины могут практиковать Падмасану, если противопоказаний для её выполнения нет.

Противопоказания

Асана противопоказана людям, которые имеют проблемы с коленями и лодыжками. Нужно иметь определенный уровень гибкости, чтобы долго держать оба колена на весу. Люди, которые сидят в позе Лотоса, отмечают, что на нижнюю часть спины и колени идет большая нагрузка.

Также нельзя практиковать эту асану при инфекционных заболеваниях и пояснично-крестцовом радикулите. Прежде чем начинать осваивать позу Лотоса, обязательно проконсультируйтесь с высококвалифицированным врачом.

Как правильно сидеть в позе Лотоса?

Левая нога сидящего в позе Лотоса человека должна находиться на вершине правого бедра, пятка должна быть расположена максимально близко к животу. Правая нога размещается симметрично по отношению к левому бедру.

Колени должны касаться земли. Позвоночник прямой. Туловище должно находиться по центру по отношению к бедрам и удерживать равновесие. Языку необходимо придать такое положение, чтобы он опирался на небо. Руки можно положить на колени и применить мудру. Руки должны быть расслабленными, их можно немного согнуть в локтях.

Во время сидения в позе Лотоса тело должно в полной мере ощущать асану, а разум – осознавать её. Глаза желательно закрыть. Положение тела не должно вызывать дискомфортных и болезненных ощущений.

Можно (а в некоторых случаях – обязательно нужно) использовать коврик или подушки, которые облегчат нагрузку на нижнюю часть позвоночника и смогут обеспечить необходимую поддержку. Практикующий позу Лотоса человек садится на передний край подушки или коврика так, чтобы можно было легко наклониться вперед. Только очень гибкие люди могут обойтись без такой поддержки. Далай-Лама не советует осваивать асану без надлежащей поддержки таза.

Как научиться сидеть в позе Лотоса?

Чтобы научиться сидеть в позе Лотоса, необходимо выполнить следующие действия:

  1. удобно сесть на пол, коврик или подушку;
  2. правую ногу согнуть в колене;
  3. правую ступню положить на основание левого бедра (пятка должна находиться на одной линии с пупком);
  4. подошву ступни развернуть к верху;
  5. проделать те же манипуляции с левой ногой;
  6. спину вытянуть вверх;
  7. позвоночник выпрямить по всей длине;
  8. плечи опустить и расслабить;
  9. выпрямить шею;
  10. немного опустить подбородок;
  11. расслабить глаза, закрыть их или направить взгляд на кончик носа;
  12. руки можно:
    • просто положить на колени ладонями вниз;
    • положить на колени ладонями вверх, соединить большие и указательные пальцы;
    • сложить чашей под пупком так, чтобы левая ладонь покоилась на правой;

Нельзя поднимать высоко подбородок, слишком низко его опускать, выгибать вперед поясницу. Спина должна быть прямой и вертикальной, а мышцы пребывать в расслабленном состоянии.

Упражнения для облегчения выполнения позы Лотоса

Существует несколько упражнений, которые помогут быстрее и безболезненнее освоить Падмасану.

1. «Сложенный лист» (Пашчимоттанасана). Сядьте на пол, вытяните ноги, держите стопы вместе и начинайте сгибаться с прямой спинкой в тазобедренных суставах. Спина обязательно должна быть прямой, иначе можно серьезно травмировать позвоночник.2. «Сложенный лист закрученный» (Джану Ширшасана). Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но одна нога должна быть согнутой в колене и лежать перпендикулярно второй выпрямленной ножке, нижней стороной стопы прилегая к ней.
3. Наклоны вперед. Сядьте на пол, наклонитесь вперед так, чтобы схватить руками пальцы ног и лечь животом на ноги.4. «Бабочка» (Пурна Титали Асана). Примите позицию «сложенный лист». Согните ноги в коленях, а затем раздвигайте колени так, чтобы как можно ближе подвести стопы к тазу. Стопы следует захватить руками, спину выпрямить, плечи расправить. Вам нужно дотянуться коленями по бокам до пола. Колени должны двигаться как крылья бабочки. Делайте это упражнение всегда перед тем, как садиться в позу Лотоса.
5. «Поза, которая приносит благо» (Бхадрасана). Выполнив упражнение «Бабочка», попытайтесь вывернуть руками стопы так, чтобы они «смотрели» вверх. Локти следует поставить на ноги, позвоночник выпрямить и как можно медленнее наклоняться вперед.6. «Наклоны к ногам». Упражнение выполняется стоя. Ноги нужно расставить в стороны. Наклоняйтесь сначала к одной, а потом ко второй ноге. Помните, что сгибы делаются не в пояснице, а в тазобедренных суставах.

Тонкости медитации в позе Лотоса

Эксперты утверждают, что Падмасана полностью освоенной считается тогда, когда человек может без каких-либо неприятных ощущений находиться в ней больше 3‑х часов.

Чтобы достичь максимального результата, следуйте таким правилам:

  • если возникли болевые ощущения, не выходите сразу из позы, а подвигайте тазом или ногами. Возможно, передвинув стопы буквально на несколько миллиметров или покрутив бедрами, вы перестанете испытывать дискомфорт;
  • сделайте наклоны назад или вперед, несколько вращений туловищем вокруг оси;
  • если болевые ощущения не уходят, смените асану.

Падмасана является одной из самых полезных, универсальных и щадящих асан. Но помните, что поза Лотоса требует от практикующего её человека минимальных знаний основ техники безопасности, больших духовных и физических усилий. Если вы не будете соблюдать меры безопасности, то Падмасана не только не принесет никакого результата, но и может стать причиной серьезной травмы.

Музыка для медитации в позе Лотоса

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поза Лотоса: от А до Я

Каждый неофит от хатха-йоги прежде всего пытается освоить позу Лотоса – Падмасану. Ведь в этой позе изображены и Шива, основатель йоги, и Буддха, достигший просветления. Поза Лотоса в йоге считается одной из базовых для медитаций и пранаямы. Действительно ли эта асана так важна и чем полезна поза Лотоса? Давайте разберемся.

Содержание

Польза позы Лотоса

Рассматривать пользу и технику выполнения любой асаны необходимо и с физической, и с энергетической точки зрения.

Энергетическая сторона йоги – первостепенна. В Падмасане (позе Лотоса) ступни практикующего направлены вверх, позвоночник ровный, ноги располагаются таким образом, чтобы энергия была блокирована замком (бандхой) и не могла истекать вниз. В йоге считается, что грехи человека накапливаются в тонком энергетическом теле, начиная снизу, со ступней, постепенно поднимаясь до макушки. Поэтому ступни человека – это самое энергетически загрязненное место. Перекрывая поступление энергии снизу и, тем самым, заставляя ее подниматься вверх, человек очищает энергетику.

На физическом плане поза Лотоса приносит такую пользу:

  • массирует органы малого таза;
  • стимулирует активный кровоток в этой области;
  • развивает подвижность тазобедренных суставов;
  • разрабатывает связки коленей.

Медитировать в Падмасане очень легко за счет того, что копчик при правильной отстройке подается вперед, и это приводит к ровному положению позвоночника. Что является одним из основных правил принятия позы для медитации.

Как подготовиться к упражнению

Как сразу сесть в позу Лотоса правильно? На это способно только очень малое количество людей. Поза Лотоса для начинающих должна начинаться с изучения теории.

Для того чтобы удобно находиться в Падмасане, необходимо, чтобы тазобедренные суставы были достаточно эластичны. Подвижность связок коленей не играют значительной роли. Важно как можно меньше задействовать колени. Работать нужно исключительно с тазобедренными суставами. Рассмотрите строение тазобедренного и коленного суставов. Поймите важность замков (бандх) и изучите направление основных энергетических потоков в теле человека. Многие упускают энергетическую сторону выполнения асан. Тогда хатха-йога превращается в обычные гимнастические упражнения.

Упражнения для освоения позы Лотоса

Существуют упражнения, после освоения которых практикующий понимает как сесть в позу Лотоса. Основными будут асаны, которые укрепляют внутреннюю поверхность ног, увеличивает подвижность тазобедренных и коленных суставов. К ним относятся:

  • Маласана (поза Гирлянды);
  • Супта Гомукхасана (поза Голова коровы лежа);
  • Бадхха Конасана (поза Бабочки);
  • Ардха Падмасана (полуЛотос);
  • Сиддхасана (поза Звезды).

При всей своей простоте они требуют осторожности и чёткости выполнения. Если ваша природная гибкость и подготовка не позволяют с первого же занятия полностью правильно отстроить асану, используйте подручные средства: плед, скрученное одеяло, кирпичи для йоги, болстеры.

Как сесть в позу Лотоса

Пробуйте садиться в позу Лотоса только после освоения подготовительных упражнений. Не торопитесь, и травмы вам будут не страшны!

  1. Сядьте на пол с ровными ногами, немного разведя их в сторону. Наклонитесь вперед корпусом, подтяните ягодицы, промежность максимально направлена к земле.
  2. Выпрямите спину, подбородок опущен, копчик подается вперед, немного развернуть внутреннюю поверхность бедра вверх, а внешнюю – к полу.
  3. Согнуть правую ногу до прямого угла и положить правую ступню внешней стороной на пол. Снова немного развернуть тазобедренный сустав.
  4. Переложить правую ступню на левое бедро, максимально развернув ее вверх.
  5. Привыкнув к такому положению повторить действия с левой ногой, не распрямляя правую.

Правильная поза Лотоса предполагает отстройку очень многих деталей. В конечном положении ступни должны лежать на противоположных бедрах и быть направлены вверх, колени без напряжения и боли лежать на полу. Позвоночник и шея — ровные, подбородок слегка опущен. Грудная клетка расправлена, плечи опущены. Макушка тянется вертикально вверх. Взгляд на кончик носа, дыхание ровное, положение рук зависит от вариаций принятия позы.

Правильное положение тела в позе Лотоса показано на фото.

Более детальное описание можно найти в книге «Новый взгляд на традиционную йога-терапию» Свами Шивананды. Книга ценна комментариями переводчика, в роли которого выступил А.Сидерский, опытный практик йоги.

Правильная техника выполнения

Если вы освоили подготовительные упражнения, то можно начинать выполнять и Падмасану. Начинайте буквально с нескольких секунд или минут. Все зависит от предварительной подготовки практикующего. Основное правило освоения новых асан: «Малая боль лечит, большая – калечит». Если чувствуете боль, не нужно ее терпеть. Допустимые болевые ощущения возможны лишь на уровне первого болевого сигнала. Опасно усиливать болевые ощущения.

Полным освоение Падмасаны считается тогда, когда практикующий садится в асану без помощи рук. После этого можно приступать к вариациям Падмасаны.

Вариации позы

Если в классическом варианте Падмасаны руки должны лежать на коленях или быть сложенными чашечкой на уровне пупка, то в Баддха Падмасане руки заводятся за спину и скрещиваются. Правая рука держится за пальцы правой ноги, а левая – за пальцы левой. Если вы хотите усложнить асану еще больше, то можно применять динамический ее вариант. При этом необходимо наклонить корпус вперед, сохраняя спину ровной и стараться коснуться лбом пола.

Анантасана или поза Блаженства выполняется, лежа на боку со скрещенными ногами в Падмасане. Одна рука опирается на локоть и поддерживает голову, вторая свободно лежит на колене ноги, находящейся сверху.

Очень сложным соединением перевернутой позы Березки (Сарвангасаны) и позы Лотоса (Падмасаны) является Падма Сарвангасана. При этом практикующий лежит на полу, подняв корпус вертикально вверх и сложив ноги в Падмасану.

Но применение этих асан начинающих ждет очень не скоро. В усовершенствовании главное не скорость, а правильное умонастроение.

«Поза лотоса»

Равновесие в «лотосе» необходимо для людей, становящихся на путь очищения организма от алкогольных токсинов.

В йоге «поза лотоса» – символ совершенства, как внешнего, так и внутреннего. Издревле цветок лотоса символизировал чистоту, равновесие, устремленность к высотам духа.

Практику «лотоса» связывают и с развитием наших скрытых способностей – высокой ясности ума и сосредоточенности, феноменальной памяти, интуиции и, конечно же, совершенного здоровья. Выполнение «лотоса» помогает увеличить гибкость и подвижность ног, потренировать их сосуды, углубить дыхание, укрепить нервную систему. «Поза лотоса» усиливает кровоснабжение головного мозга и всего тела. В последнее время в травматологии применяют такой метод: если больному требуется переливание крови, но нельзя этого сделать в полевых условиях, ему надевают специальные компрессионные (сильно стягивающие) брюки или колготы, которые постепенно выдавливают кровь из ног в остальную часть тела, поддерживая организм.

Тот же принцип используется и в йоге. Когда мы в «лотосе», уменьшается кровоснабжение ног, но в остальных частях тела кровоток усиливается, активно оздоравливая весь организм. Не зря эта поза считается лекарством от сотни болезней!

Поза со скрещенными ногами

Чтобы сесть в идеальный «лотос», нужна длительная тренировка.

Но для начала можно просто сидеть в позе с прямой спиной и скрещенными ногами, а под колени, таз и поясницу положить подушки. Поможет и массаж ног, особенно в тазобедренной области: именно сюда, а не на колени, должна идти максимальная нагрузка. В позе со скрещенными ногами нужно находиться довольно долго – от 5 до 20 минут и более, в конце небольшое расслабление, лежа на спине.

Тренировка ног для «лотоса»

Последовательность тренировки показана ниже.




Сначала подтягиваем пятку поближе к тазу. Освоив это, пробуем сложить обе ноги вместе подошвами вверх и, наконец, укладываем стопу на бедро – «полулотос». Ноги расслаблены. Каждое упражнение выполняется в обе стороны – с левой и правой ноги. Обычно одна нога бывает более гибкой, чем другая, – это нормально. Прогресс ускоряется, если есть возможность посидеть в позе подольше – расслабленно и комфортно. После долгого сидения в «лотосе» полезно в качестве противовеса выполнить «алмазную позу». Освоение «лотоса» требует времени и может занять от нескольких недель до нескольких месяцев или даже лет, но поза того стоит, и она вознаградит вас совершенным здоровьем и самообладанием.

Внимание! При выполнении «лотоса» нельзя применять силу. Входите в позу постепенно, как бы втекая в нее. Избегайте любых болевых ощущений, особенно в коленях. При длительном сидении выходите из позы медленно, плавно.

Использование подушек

Чтобы подольше посидеть в «лотосе» или «полулотосе», под колени и руки можно положить небольшие подушки. Можно накрыть ноги мягким одеялом. Это поможет расслабить бедра, колени и стопы, сделает позу более удобной, а ваше состояние ровным и устойчивым.

Положение головы

«Лотос» помогает сохранить совершенное равновесие с прямой спиной, когда все части тела тонко сбалансированы. Особое значение йоги придают положению головы: она подвешена, как воздушный шарик. Равновесие головы влияет на наше внутреннее состояние. Например, после напряженной работы стоит только выпрямить спину и чуть поднять подбородок вверх, как тут же состояние меняется – исчезает тяжесть в голове, уменьшается глазное давление, приходят радость и вдохновение. А бывает и так, что проходит головная боль!

Дело в том, что положение головы регулирует активность головного мозга. Кроме полушарий мозга, йоги особо выделяют передний и задний мозг. Передний мозг думает о внешнем мире, в нем идут процессы мышления, он активный, творческий. Если же мы отвлекаемся от внешнего и направляем внимание внутрь, включается задний мозг, который более созерцательный, задумчивый. Наклон или поворот головы отражается на состоянии горла: оно освобождается от зажимов и напряжений, а голосовые связки – от ненужного внутреннего диалога. Тогда и мозг становится более спокойным, а наше состояние – ровным и умиротворенным.

10 лучших упражнений
для вхождения
в Позу Лотоса

Добавьте эти асаны в свою практику и заветная асана не заставит себя долго ждать.

На опыте многолетней практики я выделил для себя 10 поз йоги, которые помогают «разработать» Лотос.

«Бабочка» — «Пурна Титали-асана» (динамика, статика)

Пожалуй, лучшая из всех техник для посадки в «Лотос». Садимся с прямой спиной, соединяем подошвы ног (колени — в стороны) и начинаем покачивать колени по направлению к коврику (полу) — это похоже на движения крыльев бабочки, отсюда название позы. Если ваши колени имеют ограниченную подвижность и движение имеет лишь небольшую амплитуду — не переживайте, со временем ноги «проработаются». Если же колени достают до коврика в нижней точке — тоже не проблема, просто не бейте ими сильно о коврик, это не полезно. Это динамическая форма позы. После «разогрева» в динамике выполняем ещё и статику — направляем колени к полу насколько возможно без дискомфорта, замираем и удерживаем позу 30-60 секунд или больше. ВАЖНО: 1) не давите на колени руками! Это возможно только в случае с опытными йогами и если уже есть посадка в «Лотос», иначе травмоопасно; 2) не позволяйте никому давить на ваши колени! — это еще опасней для коленей (и бедёр).

Вращение ногой «от бедра» сидя (динамика)

Это выполняется сидя на коврике, вытянув одну ногу вперед и вращая другую ногу от самого берда, согнув её в колене. «Прорабатывать» — означает вращение по максимальной амплитуде как можно МЕДЛЕННЕЕ. Быстрое вращение суставов — вредно, травмоопасно, помним об этом. Полный цикл вращения ноги не может занимать меньше 3-4 секунд! Включите свои мышцы — легко не будет, будет интенсивно и полезно. Вращаем одной и другой ногой в обе стороны (по и против часовой стрелки). От 10 раз в каждую сторону. Занимает весь процесс около 5 минут. В Сатьянанда-йоге эта техника называется «Шрони чакра».

Вращение ногой «только коленом» сидя (динамика)

В Сатьянанда-йоге эта техника называется «Джану чакра». Очевидная разница — в том, что мы фиксируем тазобедренный и вращаем только коленом. Держим ногу за бедро (нижнюю часть бедра); можно взяться и «под коленом». Вращение коленом осуществляем МЕДЛЕННО! Это очень важно. Если вы вращаете коленом медленно, по полной амплитуде, внимательно, не отвлекаясь на посторонние мысли — вот именно так и надо делать эту технику. Если при этом в колене «что-то трещит», не переживайте – такой феномен бывает, это не вредно (точно так же у некоторых людей «трещат» суставы пальцев, медициной пока не выявлена связь этого эффекта с какой-то патологией).

Вращение ступнями (динамика)

Пока у нас не до конца проработаны тазобедренные суставы и колени не резиновые, часть нагрузки в Лотосе будет, обязательно будет ложиться на ступню! Это 100% реальность для подавляющего большинства людей – этого не надо стыдиться и замалчивать этот факт. То, что у вас прижимается ступня, будет наблюдаться годы тренировок, и с этим придётся смириться, фактически. Но что мы можем сделать — это размять ступню перед тем, как её заблокировать в «Лотосе»: это поможет сделать ощущения от сидения в позе заметно более комфортными, а заодно и предохранит от травм! То же самое, что делали выше: одна нога вытянута вперед, другую сгибаем, и теперь кладем ногу на ногу, свободной ступней вращаем по кругу — опять же, напомню, очень-очень медленно, и по максимальной амплитуде. В одну и другую сторону. Около 2 минут. В Сатьянанда-йоге эта техника называется «Гульф гурнан».

«Полубабочка» с опорой свободной ноги ступней в пол (вариация «Ардха Титали асаны»; статикадинамика)

Садимся как для «полубабочки» — одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене и ступня положена на бедро другой ноги (исходное положение для того, чтобы сесть в настоящий Лотос!). Теперь выпрямленную вперед (свободную) ногу ставим ступней на пол. Болезненных ощущений в согнутой ноге при этом избегаем — если в таком положении они появляются, поза преждевременна. Если нет боли, остаемся в таком положении 2-3 минуты, расслабляя все мышцы ног и нижней части таза, «привыкаем», «закрепляемся» в позе. Потом делаем то же самое, на другую сторону (поменяли ноги). Когда поза освоена, можно включить покачивание согнутой в колене ноги (обе руки — на согнутую ногу: на колено и на голеностоп, контролируем суставы). Наконец, когда и это комфортно, пробуем поставить ногу, которая у нас стоит на полу, чуть ближе к корпусу (тазу). И опять «привыкаем» к позе, в статике. Потом добавляем чуть-чуть динамики. И так доходит до того, что согнутая в колене нога уже буквально под корпусом, подпирает ту ногу, которая ступней на колене. На этом этапе уже можно заложить вторую (верхнюю) ногу в Лотос безо всяких проблем — попробуйте! Это довольно радикальное, интенсивно воздействующее упражнение, его надо выполнять с особой осторожностью.

Сидение с прямой спиной

Сидение в Падмасане подразумевает не только «кренделёк» из ног, но и комфорт спины — иначе поза за считанные минуты превращается в мучение! Поэтому и техничная посадка в Лотос — это не только проработка («раскрытие») тазобедренных суставов и коленей, но и работа со спиной. Для спины же (помимо выполнения самых разных асан, входящих в ваш ежедневный комплекс и задействующих спину, таких, как Триконасана) очень полезно делать позу, которая в Сатьянанда-йоге называется Прарамбхик стхити — «базовая форма», «исходное положение». Это поза сидя – вытягиваем ноги вперед и опираемся руками позади корпуса (пальцы направлены от себя). В такой позе спина должна быть прямой! Плечи, шеи, спину мы стараемся расслабить, перенеся всю работу на руки, которые могут быть и будут — в тонусе. ВАЖНО: не допускаем дискомфорта в запястьях (если он появляется — меняем положение рук на более комфортное: ближе-дальше от корпуса, пробуем).

Хануманасана — «шпагат»

На хорошо растянутых и расслабленных, не напряжённых ногах намного легче и комфортнее и в Лотосе сидеть. Поэтому даже если вы «не любите» Хануманасану, делайте её, каждый день, хотя бы понемножку, очень спокойно и расслабленно («без надрыва»!), по 3-5 минут на каждую сторону. Не допускайте болевых ощущений в асане — это верный путь сделать её не просто «нелюбимой», а ненавистной. Бережём и любим своё тело! Шпагат делаем и продольный, и поперечный. Лотос будет нам заслуженной наградой за труды.

«Велосипед» или Пада Санчаланасана («вращение ногами»)

Выполняется лёжа на спине: сгибаем одну ногу в колене и начинаем выполнять вращательные движения почти так, как будто крутим педаль велосипеда, а если подробнее, по фазам:

  • Поднимаем прямую ногу
  • Сгибаем ногу в колене и поднимаем бедро к груди, насколько возможно (если легко — прижимаем прямо подмышку!)
  • Поднимаем ногу вверх и выпрямляем (насколько можете)
  • Опускаем прямую ногу движением от себя
  • Пятка не касается пола, и тем более не бьём пяткой об пол! Продолжаем вращение без передышки, 10 раз. Затем 10 раз против часовой стрелки или в другую сторону. То же самое делаем другой ногой. Стараемся дышать глубоко, полным йоговским дыханием.

Кхандарасана (Стойка на плечах) — она же «Полумостик»

Долгое удержание в статике: от 5 до 15 минут. Долгое удержание Полумостика освобождает вас от фоновых, застарелых напряжений и блоков в области таза и мочеполовых органов. Это радикально облегчает выполнение многих поз йоги и в том числе сидение в Лотосе. В XX веке эту технику традиоционной йоги «переоткрыл» и популяризировал один из учеников Фрейда — Вильгельм Райх, она известна как «рефлекс оргазма». Практика имеет ряд противопоказаний, в том числе заболевания сердца, астма, эпилепсия (в этих случаях выполняется только под присмотром инструктора или врача). Техника имеет разные варианты выполнения, в том числе полный часовой. Но в русле йоги достаточно выполнить 10-15 минут в статике, а ослабленным и пожилым людям довольно и 5 минут – уже будет заметен хороший эффект.

Перевёрнутые позы: Сиршасана, Сарвангасана, Випарита Карани асана

Как уже говорилось выше, для комфорта в Лотосе ваши ноги должны быть расслабленны, освобождены от напряжений, гипертонуса, блоков, токсинов. С этими задачами отлично справляются перевёрнутые позы, наверняка уже знакомые вам по практике йоги. Простейшая из них — Випарита Карани Асана («Перевёрнутая поза»), чуть сложнее — Сарвангасана (Стойка на плечах или Берёзка из ЛФК), труднее всего — Стойка на голове, Сиршасана. Важно полностью расслаблять ноги во всех этих позах, ни в коем случае не тянуть носок вверх «по-балетному». Добивайтесь ощущения воздушных, невесомых ног. Это и один из «секретов» посадки в Лотос, и неплохая профилактика варикоза. Не забывайте технично – аккуратно, полностью контролируемо (не падением!) и плавно – входить и выходить из перевёрнутых поз, а также правильно ставить плечи и голову, тогда практика перевёрнутых асан принесет вам большую пользу и только приятные ощущения. (В случае возникновения неприятных ощущений — обратитесь за разъяснением техники к инструктору по йоге).

Падмасана – поза лотоса в йоге

У многих людей йога ассоциируется с позой лотоса. Почему же она такая популярная? И что нужно обязательно о ней знать?

Падмасана для медитации и пранаямы

Поза лотоса – одна из основных асан (слово “асана” означает положение тела человека, практикующего тот или иной вид йоги). Ещё её называют падмасаной. Популярность асаны обусловлена тем, что она считается идеальной позой для медитации. А медитация – это высшая ступень йоги.

В падмасане особым образом движутся потоки жизненной энергии – праны. Апана – это нисходящий поток праны. В большинстве обычных положений тела апана движется вниз, обеспечивая нужный обмен веществ и энергий в человеческом теле. Но в медитации этот процесс должен быть обращён в другом направлении, энергия должна подняться вверх. Поза лотоса способствует перенаправлению энергии вверх.

Для незнакомого с йогой человека падмасана зачастую является очень неудобной и трудновыполнимой асаной. Но для опытного практика она является наиболее оптимальной и удобной позой для длительного пребывания в неизменном положении тела. Это нужно для успешной медитации.

Частые ошибки при освоении падмасаны

Многие начинающие хотят быстрее сеть в эту позу, чтобы демонстрировать это окружающим. Или же им хочется быстрее доказать самим себе, что они достигли каких-то значительных успехов в йоге. Не стоит этого делать. Успех в йоге определяется не выполнением гимнастических трюков, а способностью управлять своим разумом, достижением состояния гармонии и свободы.

Важно! В освоении падмасаны нужно быть особо осторожным и внимательным. Нельзя пытаться сесть в эту позу через чрезмерное усилие, через боль. При таком подходе можно серьёзно повредить коленные связки и суставы.

Новички могут не знать, что для удачной позы лотоса должны быть раскрыты тазобедренные суставы. Это первое, что нужно сделать. Тазобедренная область должна быть хорошо растянута. Иначе создаётся большая нагрузка на колени.

Падмасана: как сесть в позу лотоса безопасно

Существует множество упражнений, предшествующих выполнению падмасаны. Наиболее подходящие – это Джану Сиршасана (также ширшасана) и поза бабочки в различных вариантах исполнения. Поза бабочки в йоге называется Баддха Конасаной. Часто она выполняется не только в статическом варианте, но и в подвижном. Это способствует разогреву и плавному вытяжению мышц и связок.

Баддха Конасана

Нужно сесть на пол, выпрямить спину. Согнуть колени. Ступни ног подтянуть руками к себе. Далее нужно стараться опустить колени к полу. Но нужно это делать постепенно, без рывков. Можно делать это в движении, поднимая и опуская колени.

Джану Сиршасана (джану ширшасана)

Ширша в переводе – голова, джану – колено.

Нужно сесть на пол. Ноги вытянуть вперед, не сгибая их в коленях. Далее нужно положить стопу одной ноги сверху бедра другой ноги. Нужно стремиться к тому, чтобы колено согнутой ноги прижалось к полу.

Далее нужно взяться руками за стопу той ноги, которая выпрямлена, и наклониться вперёд, не сгибая спину. Здесь тоже обязательно нужно прислушиваться к ощущениям тела и не допускать резкой боли. Всё должно выполняться плавно и аккуратно. Постепенно растяжка будет становиться лучше, но не за один день и даже не за неделю.

***
Изображение в начале статьи: кадр youtube, канал Yoga and Health.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Йога для начинающих. Как сесть в Позу Лотоса. Падмасана.

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

Смотрите видео «Йога для начинающих. Как сесть в Позу Лотоса. Падмасана.»

Йога развивает подвижность суставов и позвоночника, способствует развитию грации, улучшению самочувствия, снижает излишнее мышечное напряжение организма. Предлагаемый комплекс прорабатывает все тело целиком, улучшая общее его функционирование.

Тайм-лайн:
00:00 Вступительное слово
00:18 Как сесть в позу лотоса? Чем полезна поза лотоса?
00:56 Рекомендации и техника освоения падмасаны
08:44 Как выполнять упражнение около стены с рекомендациями
10:33 Упражнения, помогающие освоить падмасану

В «позе лотоса» надо закрыть глаза, максимально выровнять спину (позвоночник), расслабить плечи и лицо, расслабить лоб, глаза, затылок. Голову не опускаем. Руки чуть согнуты в локтях, иначе их не расслабить. Все тело должно быть максимально расслаблено — для этого надо сделать несколько коррекций положения тела, чтобы оно не «заваливалось» ни назад, ни вперед. Позвоночник — ось тела в Падмасане. Отстроив тело таким образом, надо замереть расслабленно и неподвижно, позволив энергии течь свободно (см. ниже), отпустить ум и минимизировать поток мыслей (Унмани-мудра — ментальная пауза). Никаких дополнительных техник в «Лотосе» делать не надо! Ошибкой будет пытаться дополнительно растянуть тело вперед или в стороны, совершать какие-либо «физкультурные» упражнения на растяжку и т.п. «Лотос» хорош сам по себе! Самое главное — успокоить свой ум в этой позе, иначе самого главного не произойдет — энергия не войдет в Сушумну.

Когда «Лотос» освоен, Эта поза воздействует на низ спины, что способствует расслаблению. Дыхание замедляется, мышечный корсет расслабляется, артериальное давление понижается. Поток крови от ног перенаправляется в область живота и грудной клетки, усиливая пищеварение и укрепляя сердце.

Противопоказаниями к позе являются ревматизм, заболевания области таза и мочеполовой системы (инфекционные, воспалительные процессы и др.), травмы коленей. При этих противопоказаниях поза не делается до полного выздоровления. Фактически, серьезным противопоказанием является также наличие непроработанных коленей, при которых посадка в «Лотос» затруднительна или, тем более, болезненна — в этом случае поза не выполняется.

Техника выполнения позы лотоса в йоге

Когда человек слышит слово «йога», в большинстве ситуаций ему на ум приходит поза лотоса. Опытные инструкторы называют этот элемент основным и обучают ему всех учеников. Насколько бы этот элемент не казался прост в освоении, без тренировок выполнить его крайне сложно. Чтобы знать, как правильно действовать и насколько полезна поза Лотоса в йоге, нужно обладать определённой информацией.

Особенности выполнения

Лотос — поза в йоге,которую еще называют«Падмасана». Сам элемент используется йогами для релаксирования и погружения в собственные мысли. Однако не многие новички могут расслабиться, заняв такую позицию. Чаще всего, это связано с тем, что Падмасану пытаются выполнить без подготовки.

При выполнении позы Лотоса, раскрываются тазобедренные суставы. Если выполнять движения слишком быстро или пытаться не обращать внимания на своё состояние, можно серьёзно травмировать суставы. Не стоит удивляться болям, которые возникают после первых раз выполнения позы Лотоса. Боли могут возникать из-за недостаточной растяжки и слабости мышц. Нельзя забывать про контроль дыхания. Медленные и глубокие вдохи с выдохами должны идти в одном темпе без изменений.

Если получилось сесть в позу Лотоса, нужно расслабить все мышцы кроме тех, которые удерживают и выпрямляют позвоночник. Осанка должна быть ровной. Поясницу нельзя прогибать вперёд. Подбородок нужно опустить вниз.

Вспомогательные асаны

Люди, которые считают, что поза Лотоса считается простым элементом, ошибаются. Они часто травмируют свои мышцы из-за отсутствия правильной подготовки. Существует ряд дополнительных асан, которые нужно выполнять перед Падмасаной.

Упавиштхаконасана

Техника выполнения асаны:

  1. Сесть на коврик для йоги, выпрямить ноги перед собой.
  2. Руки расположить по бокам от корпуса. Упереться ими в пол и оттолкнуться. Нужно почувствовать, как открывается грудная клетка.
  3. Пятки вдавить в коврик и медленно подтягивать колени к корпусу.
  4. На одну минуту остаться в этом положении. Спина должна оставаться ровной. Нельзя откидываться назад или вбок.
  5. Ноги должны быть выпрямлены и разведены в стороны, в это время обхватить кистями пальцы ног. Стараться тянуть позвоночник вперёд. Попытаться коснуться животом коврика.
  6. Провести 7 циклов дыхания и медленно вернуться в исходное положение.

При возникновении неудобств, следует уменьшить время выполнения упражнения.

Джануширшасана

После этого упражнения человек начинает понимать, как правильно выполнять позу Лотоса. Техника:

  1. В первую очередь, сесть на коврике и выпрямить ноги вперёд.
  2. Правую ногу оставить в исходном положении, а левую согнуть и притянуть пятку к промежности.
  3. Обхватить руками голень правой ноги. Постараться вытянуть позвоночник по направлению вверх и вперёд. Одновременно с этим плотно прижимать левую ногу к коврику.
  4. Корпус опускать насколько возможно низко. В идеале нужно коснуться животом бедра правой ноги.

Находится в таком положении требуется не более 10 дыхательных циклов.

Баддхаконасана

Эта асана более известна, как поза бабочки. Она является необходимой в процессе подготовки к Падмасане. Техника выполнения:

  1. Сначала требуется сесть на коврик, ноги согнуть в коленных суставах. Ступни соединить напротив области паха.
  2. Медленно разводить бедра в разные стороны. В конечном итоге, нужно коснуться коленями стола.
  3. Стопы обхватить кистями. Спину выпрямить. Стараться тянуть позвоночник вверх. Взгляд должен быть устремлён вперёд, подбородок опускатьнельзя.
  4. Бедра прижать к коврику. Сделать выдох, и наклонить корпус вперёд. Нужно прикоснуться к полу лбом, носом и подбородком. Оставаться в таком положении на протяжении 1 минуты.

Медленно выпрямиться, расслабить ноги.

Пашчимоттанасана

Считается базовым наклоном к ногам из положения сидя. Техника выполнения:

  1. Сесть на пол и выпрямить ноги. Не сгибая спину, постараться достать руками до голеней. Если не получается можно попробовать коснуться колен.
  2. Расслабить позвоночник и наклониться к ногам. Контролировать дыхание. Держаться в таком положении в течение 60 секунд.

Чтобы правильновыйти из согнутого положения, требуется отвести поясницу и прогнуть спину. Начать движение корпусом вверх до тех пор, пока позвоночник не примет вертикальное положение.

После проведения разминки с помощью подготавливающих асан, можно приступать к выполнению позы Лотоса. Техника:

  1. Нужно сесть на коврик, выпрямить спину.
  2. Закинуть правую стопу на левое бедро. При этом ноги согнуть в коленных суставах.
  3. С другой ногой сделать то же самое. Стопы должны быть направлены вверх.

При выполнении позы Лотоса, требуется удерживать спину в ровном положении, расслабить и опустить плечи. Руки расположить на коленях, перевернув их ладонями вверх.

Упражнения для облегчения выполнения позы Лотоса

Далеко не все новички могут выполнять все подготовительные асаны, чтобы успешно сделать позу Лотоса. Для таких ситуаций существует ряд упражнений, которые помогут начинающему йогу размять своё тело:

  1. Сесть на коврик, ноги развести в разные стороны и выпрямить. Начать тянуться к одной ноге, затем к другой. При этом спина должна оставаться примой. После наклонов в стороны, попытаться коснуться пола животом наклонившись вперёд. С первых раз сделать это упражнение не получится. Нужно, как можно сильнее прогибаться вперёд.
  2. Перед выполнением позы лотоса, требуется размять голеностоп. Для этого понадобится стул. Нужно сесть на него, а ноги поставить под ним. Пальцами ног упереться в пол. Сделать ногами пружинящие движения вдавливая стопу в пол. При каждом движении, нужно ощущать, как растягиваются связки.
  3. Самым важным условием для выполнения правильной позы Лотоса является растяжка. Чтобы её развивать, нужно делать наклоны по направлению к ногам. Нужно сесть на коврик, одну ногу закинуть стопой на бедренную часть второй. Другую ногу нужно выпрямить. Держа спину ровно и не сгибая коленный сустав, стараться достать до пальцев выпрямленной нижней конечности. Для этого нужно делать медленные пружинистые движения.

Чтобы было проще выполнять Падмасану, можно поверх коврика класть плотное одеяло и заниматься на нём.

Любые позиции в йоге имеют множество положительных эффектов для всего организма, а не только для отдельных органов. Польза позы Лотоса в следующем:

  1. Благодаря удерживанию ровного позвоночника, формируется правильная осанка.
  2. Улучшаются процессы пищеварения. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
  3. Увеличивается гибкость мышц ног. Человек постепенно учится растяжке. В первые разы мышечные волокна будут травмироваться и болеть, но постепенно неприятные ощущения исчезнут, а мышцы окрепнут.
  4. Снижается артериальное давление.

Врачи рекомендуют позу Лотоса женщинам во время беременности. При постоянных тренировках можно снизить риск образования разрывов во время родов, а также подготовить мышцы таза. Опытные йоги используют это упражнение для медитаций. С помощью него, они успокаивают свой разум и дыхание.

Противопоказания

Поза Лотоса считается безопасной практикой. Однако существуют некоторые моменты, на которые нужно обратить особое внимание. Для начала нужно отказаться от выполнения любых техник, связанных с растяжкой, при наличии травм позвоночника или нижних конечностей.

Беременным женщинам нужно проконсультироваться с лечащим врачом прежде чем приступать к выполнению элементов йоги. Если специалист разрешит дополнительные нагрузки, можно изучать позы под присмотром опытного тренера.

Для начинающих

Если не получается освоить позу Лотоса в течении длительного времени, можно облегчить её, чтобы сдвинуться с мёртвой точки. Существует так называемая позиция полулотоса. Практикующему человеку нужно положить одну ногу стопою вверх на бедро другой, а другую ногу согнуть и прижать к области паха. В такой позиции можно находится до 3-х минут.

Поза Лотоса считается визиткой йоги. Она создана для релаксирования и позволяет опытным йогам настраивать дыхание, расслабляться и медитировать. Однако новичкам нужно уяснить что перед тем, как обучиться этому элементу, требуется выполнить серию подготавливающих асан. Без подготовки можно травмировать слабые мышцы и на долгое время отстранить себя от тренировок.

Польза Позы Лотоса

Худой человек в позе Лотоса – именно так большинство людей, не знакомых близко с йогой, представляют себе йогина. Как выглядит поза Лотоса — знают практически все, но вот принять её под силу не каждому. Сегодня вы узнаете, что такое поза Лотоса, как сесть в неё и что ещё о ней может рассказать йога.

Поза Лотоса: польза

«Падмасана» — так в переводе с санскрита называется поза Лотоса. «Падма» — это лотос, ну а что такое «асана» знают все. Одной из важнейших поз в йоге является Падмасана. Эффект от неё распространяется на весь организм, к тому же, как известно, — это лучшая поза для медитации. Так что на вопрос «полезна ли поза Лотоса?» мы ответим однозначным – «да».

Польза Падмасаны несомненна в формировании и поддержании хорошей осанки. Эта асана тонизирует мышцы спины, способствует увеличению гибкости мышц ног. В этой позе снижается артериальное давление, улучшается пищеварение. Очень важным также является улучшение кровообращения в органах малого таза. Полезна эта поза и беременным женщинам, однако, только лишь в случае нормально протекающей беременности.

Правильная поза Лотоса (Падмасана)

Для того, чтобы принять позу Лотоса вам следует сесть на коврик вытянув ноги. Согните в колене правую ногу, а руками захватите её стопу, положите её на бедро левой ноги, пяткой тянитесь к животу, стопу разверните вверх, а колено положите на пол. Теперь повторите эти действия с левой ногой. Колени и бёдра должны лежать на полу, стопы направлены вверх, а пятки направлены в область пупка.

Как подготовиться к Падмасане

Падмасана – продвинутая поза, не расстраивайтесь, если вам сразу не удаётся её освоить. Учитывайте также тот факт, что действительно освоенной поза считается если вы можете спокойно пребывать в ней не менее 10 минут. Хатха Йога Прадипика считает, нормой не менее 3 часов!

Подходите к освоению позы Лотоса постепенно. Если у вас не достаточно раскрыты тазобедренные суставы, и нет нужной гибкости ног, то справиться с этой асаной у вас получится далеко не сразу. Однако, не стоит отчаиваться! Просто начните с подготовительных поз и поверьте, рано или поздно вы покорите и эту вершину.

Самой простой позой, из тех, которые подведут вас к Падмасане, является Сукхасана или поза сидения «по-турецки». Далее пробуйте осваивать не самую комфортную Вирасану при которой, опустившись на колени, вы располагаете таз между ступней. Поза Полулотоса – это асана, в которой вы кладёте на противоположное бедро только одну ногу, отсюда и название. Ну и самая приближенная к позе Лотоса асана – это Сиддхасана.

Не допускайте боли, практикуя Падмаснау, а в любой растяжке не превышайте своих предельных возможностей. При появлении боли постарайтесь не выходя из асаны подвигать бёдрами, коленями. Если боль не ослабла и наоборот – усилилась – выходите из асаны.

Запаситесь терпением, тренируйтесь ежедневно и поза Лотоса вам покорится. Посетив наш магазин, вы сможете купить товары для йоги и здорового образа жизни.

Поза лотоса

Падмасана, или как ее еще называют — «Поза лотоса», является, наверное, самым главным символом йоги. Вы, вероятно, и сами не раз видели плакаты, на которых изображены йогины и йогини, которые сидят в падмасане, и сами страстно желали повторить опыт этих мастеров. Данная поза является символом красоты, духовности, а также развития тела и ума. Но освоить ее не очень-то и просто. Не раз случалось так, что неопытный ученик, поторопившись, повреждал себе суставы, когда хотел как можно скорее освоить данную асану. Почему так происходит?

Самое главное, что мешает человеку сесть в «Позу лотоса» — это культурные привычки и всевозможные негативные переживания, которые мы накапливаем в процессе нашей повседневной жизни.

Очень многие люди проводят свой день, сидя на стуле или в кресле, а посему их подколенные сухожилия и бедра очень слабо развиты. Из-за того, что мышцы находятся в скованном состоянии, возникает психическое напряжение в нервной системе. Вам, наверное, не раз приходилось видеть, как человек сутулится и втягивает голову в плечи. В большинстве случаев у таких людей есть проблемы не только физического плана, но и эмоционального. Так, он вполне может страдать от депрессии, а также его постоянно одолевают страхи.

Наши бедра выступают в качестве склада, который хранит в себе стрессы. Эти неприятные ощущения в большинстве случаев вызваны недостаточно свободным выражением творческого потенциала, непростыми отношениями с близкими людьми и не очень повышенной эмоциональностью. В области бедер находится вторая чакра, которая отвечает за творческую энергию, эмоции и сексуальное влечение. Если в этой чакре наблюдается дисбаланс, то это приводит к серьезным проблемам, которые проявляются в виде закрытости, как в физическом, так и психологическом плане.

Когда человек осваивает падмасану, он становится более мягким, открытым и творческим. По той причине, что тело и дух тесно связаны между собой, воздействуя на что-то одно, мы автоматически изменяем состояние другого. Именно поэтому, когда практикующий раскрывает свои бедра, он не только улучшает растяжку мышц, но и изменяет свое отношение к жизни и окружающим людям.

Если вы хотите освоить «Позу лотоса», то для начала вам потребуется освоить несколько других асан, которые направлены на то, чтобы практикующий научился разворачивать бедра наружу. В качестве таких поз можно посоветовать: прасариту падоттанасану, агни стамбхасану, баддха конасану и упавишта конасану. В том случае, если какая-либо из них будет для вас тяжела в освоении, то не бросайте начатое, значит, сам просто нужно затратить немного больше времени, чем вы рассчитывали. Не отчаивайтесь, и все получится.

Когда будете заниматься практикой вышеупомянутых асан, обязательно обращайте свое внимание на то, как расположен ваш таз относительно костей бедер. Так, например, при выполнении такой позы, как прасарите падоттанасана, нужно следить за тем, чтобы таз двигался вперед не отдельно от тела, а вместе с ним; при этом нужно стараться разворачивать свои бедра наружу, т.е. в противоположную сторону. Выполняя такое несложное даже для новичка упражнение, вы сможете отлично раскрыть свои бедра, и как следствие этого, сесть в падмасану. Кроме того, сама рассмотренная поза, отлично стимулирует мышцы бедра, что способствует улучшению движения энергии, а также снятию эмоционального напряжения.

Как можно понять из данной статьи, смысл практики падмасаны намного шире, нежели просто интересное положение тела. Когда вы сумеете освоить данную позу, то заметите, что стали более открыты, спокойны и жизнерадостны. Практикуя медитацию в «Позе лотоса» вы сможете избавиться от болей в спине и эмоциональных проблем.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector