Поза лучника | Masajista.ru

Поза лучника

Йога Осознания

Сертификационная программа по подготовке учителей Кундалини йоги под руководством Гуру Раттаны (США)

Кундалини йога – Поза Лучника – Направляйте свою стрелу

Поза Лучника – это идеальная поза для выполнения, когда Солнце находится в Стрельце. Независимо от Солнечной энергии и нашего личного энергетического отпечатка, мы все сможем извлечь выгоду от этой позы –

  1. ЗАЗЕМЛЕНИЕ – поза Лучника работает на то, чтобы соединить нас с Землёй и заземлить в физической реальности.
  2. ФОКУСИРОВКА – фиксация внимания на большом пальце развивает способность сосредотачиваться.
  3. РАСШИРЕНИЕ СОЗНАНИЯ – разрешение взгляду устремиться к горизонту и за его переделы открывает сознание для неизведанного. Важно отметить, что в позе Лучника стрела и взгляд направлены к горизонту, на котором находится точка соприкосновения физической и нефизической реальностей. Путь Стрельца – это интеграция Земли и Духа.
  4. ОТКРЫТИЕ СЕРДЦА – удержание мягкого натяжения в груди открывает сердечную чакру.
  5. РАЗВИТИЕ СИЯЮЩЕГО ТЕЛА – поза Лучника укрепляет ауру и создаёт золотое сияющее тело через мощное присутствие.

Я помню, как Йоги Бхаджан давал это упражнение одной женщине для выполнения его по 31 минуте в каждую сторону в течение 90 дней. У неё заняло достаточно много времени, чтобы довести его до 31 минуты, но она справилась, и это развило в ней впечатляющее сияющее присутствие и большую уверенность в себе. Даже выполнение позы по 11 минут в каждую сторону может послужить серьёзной трансформации.

Выполнение позы Лучника каждый день даёт впечатляющие результаты.

  1. Наблюдайте за тем, как меняется ваше восприятие.
  2. Ощущайте усиливающееся понимание того, что нужно делать и как двигаться вперёд.
  3. Наблюдайте за тем, как разрешаются давние проблемы.
  4. Чувствуйте, как вы становитесь всё более доступными для расширения понимания своей личности и для бесстрашной и уверенной жизни.

Вам может не нравиться эта поза (особенно в самом начале), но вам безусловно понравятся результаты. (Иногда земные знаки любят эту позу, а воздушные знаки сопротивляются ей).

Она сделает вас очень сильными, бесстрашными и даже непобедимыми. Позвольте алхимическому огню очистить и трансформировать энергетическую субстанцию вашего бытия. Ваше желание быть искренними позволит быть подлинными и бесстрашно направлять свою стрелу из самого сердца в ваше ещё не рождённое будущее.

В позе стоя левая нога впереди, сгибаем колено так, чтобы бедро было как можно более параллельно земле (со временем постепенно углубляйтесь в эту позу). Нижняя часть «передней» ноги перпендикулярна земле так, что колено располагается над пяткой и не выходит вперёд за пальцы ног. Правая нога – прямая сзади, стопа прижата к земле. Правая пятка – ровно за левой пяткой. Проверьте, что вы не наклоняетесь вперёд. Позвоночник должен быть прямым, голова над копчиком. Левая рука вытянута вперёд параллельно земле. Кисть сжата в кулак, большой палец – над остальными, направлен вверх. Правая рука согнута в локте и оттянута назад, как будто мы натягиваем тетиву. Чувствуйте натяжение в груди. Фиксируйте своё внимание на большом пальце, указывающем на горизонт.

Удерживайте эту позицию с долгим глубоким дыханием или дыханием Огня в течение 3-5 минут. Поменяйте стороны и повторите 3-5 мин. Если хотите, можете довести выполнение до 11 минут в каждую сторону.

Мантра для мужества и бесстрашия – универсальные качества

В позе Лучника можно также повторять следующую мантру, как вслух, так и про себя с дыханием. Эта мантра из 8 частей запечатлевает основные аспекты Божественного в нашем сознании, приводя нас в состояние бесстрашия и мужества.

ГОБИНДЕ – го бин дей – ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ

МУКАНДЕ – му кан дей – ОСВОБОДИТЕЛЬ

УДАРЕ – у дар ей – ПРОСВЕТИТЕЛЬ

АПАРЕ – а пар ей – БЕСКОНЕЧНЫЙ

ХАРИНГ – хар и анг – РАЗРУШИТЕЛЬ

КАРИНГ – кар и анг – СОЗДАТЕЛЬ

НИРНАМЕ – нир на мей – НЕ ИМЕЮЩИЙ ИМЕНИ

АКАМЕ – а ка мей – НЕ ИМЕЮЩИЙ ЖЕЛАНИЙ

Медленно выходите из этой позы, аккуратно соединяя ноги вместе. Встряхните ноги и тело, чтобы отпустить любое напряжение.

После завершения позы Лучника не спешите переходить к другим позам или упражнениям. Посидите в Простой позе или в любой другой медитативной позе и понаблюдайте за открытым пространством внутри головы и тела. Слушайте звук тишины. Чувствуйте жизненность в своём теле и ощущайте его сосудом для вашего внутреннего пространства. Просто будьте открыты к переживанию чистоты и тишины вашего внутреннего космоса.

Автор: Гуру Раттана, PhD
Перевод: Анфиса Блинкова (Amar Dharam Kaur)

Поза лучника

Поза лучника имеет множество положительных эффектов. Это статичная поза с фокусировкой взгляда на одной точке и концентрацией на дыхании развивает в нас способность сосредотачиваться , понимать, когда надо сконцентрироваться, а когда надо «выстрелить», сделать шаг на пути к цели. Поза развивает выносливость и усиливает такие качества, как терпение, уверенность в себе, умение достигать цели, бесстрашие и сострадание. А также раскрывает сердечный центр и усиливает нашу ауру.

Способ выполнения:

Сделайте широкий шаг правой ногой вперед. Согните правую ногу так, чтобы колено не выходило за большой палец стопы. Левая нога прямая, а стопа левой ноги расположена под 45 градусов относительно правой. Коленная чашечка подтянута. Распределите вес равномерно между обоими ногами. Спина прямая. Сделайте легкий горловой замок и тянитесь макушкой к небу. Вытяните правую руку параллельно полу, левую руку согните так, словно вы натягиваете тетиву лука. Пальцы обоих рук прижаты к ладошкам, а большие пальцы вытянуты вверх. Разверните лицо по направлению правой руки. Смотрите поверх большого пальца правой руки на линию горизонта. Держите позу и дышите медленно и глубоко или используйте дыхание огня.

Время выполнения – 3-11 минут в каждую сторону. Сделайте одинаковое количество времени в обе стороны. Возможно, это будет не так просто, но чувствуйте себя воином, которому по плечу любые трудности, и не сдавайтесь.

Помимо дыхания в данной практике можно использовать Гуру Гаятри мантру:

Гобинде Муканде Ударе Апаре Харианг Карианг Нирнаме Акаме

(что в переводе Поддерживающий, Освободитель, Просветляющий, Бесконечный, Разрушитель, Создатель, Без имени, Без желаний)

Это мантра описывает восемь аспектов Божественного. Она разрушает блоки в подсознании, защищает нас и балансирует полушария мозга. Наделяет нас терпением и состраданием.

Ее можно повторять вслух или про себя. Мне нравится данная мантра в исполнении Gurudass, Seda Bagcan, Guru Shabad Singh Khalsa.

Когда сделайте позу лучника в правую и в левую сторону, встаньте прямо, встряхните все тело, отпуская напряжения, после чего сядьте в простую позу и расслабьтесь.

Техника выполнения позы лучника

В учениях йоги говорится, что залог хорошего здоровья и долгой жизни — крепкий и гибкий позвоночник. Состояние позвоночника определяет, насколько здоров весь организм. Поэтому так важно следить за здоровьем позвоночника и его гибкостью, а также постоянно развивать.

В этом как нельзя лучше поможет акарна дханурасана — поза лучника. И сегодня «Лабуда блог» расскажет, как правильно выполнять эту простую, но эффективную асану.

Домашняя йога для спины

Поза лучника — одна из лучших асан из йоги для спины и позвоночника. Она оказывает на организм комплексное воздействие: укрепляет плечи и шею, придает гибкость мышцам ног, улучшает пищеварение и перистальтику. Кроме того, при регулярном выполнении, тебе обеспечена тонкая и красивая талия.

Очень сильна асана и в энергетическом плане. Она помогает очистить энергетические каналы и восстановить нервную систему. После выполнения ты почувствуешь, как твое тело наполняется энергией и силой.

В целом, пользу асаны переоценить сложно, ее просто необходимо добавить в свой утренний и вечерний комплекс. А теперь пора приступить к подробному объяснению техники выполнения.

После небольшой разминки сядь на пол и вытяни ноги перед собой. Важно принять правильную исходную позицию. Слегка наклонившись и покачивая тазом из стороны в сторону, попытайся полностью прижаться ягодицами к полу. Нижняя часть бедер должна быть плотно прижата к полу.

Теперь выпрями позвоночник, расправь плечи и раскрой грудную клетку. Наклонись к ногам, удерживая ровный позвоночник. Большой палец правой ноги захвати правой рукой. Так же захвати большой палец левой ноги.

Возвращаясь в вертикальное положение, притяни правую ступню как можно ближе к правом уху. Удерживай прямую спину. Левая нога не отрывается от пола, колено не согнуто. Если не получается удерживать левую ногу за пальцы, перемести ладонь на лодыжку или колено.

Зафиксируй конечное положение на 1–2 минуты. Дыхание ровное и глубокое, спина прямая. Если хочешь немного усложнить асану, вытяни правую ногу вертикально вверх. Сделай вдох, вытяни и отведи ногу еще больше назад, чтобы коснуться правого уха. Задержись в этом положении на 10–15 секунд. В конечном итоге советуют выполнять асану 11 минут в каждую сторону.

Когда выполняешь упражнение, представь, что натягиваешь лук. Сосредоточься на цели и тяни тетиву. Это прекрасное упражнение на концентрацию. Идеальным вариантом считается, когда тебе удастся избавиться от всех мыслей и полностью сконцентрироваться на упражнении.

На выдохе плавно выйди из асаны, вытягивая ноги вдоль пола. Отдохни несколько секунд и выполни асану на другую ногу. Удерживай ноги одинаковое количество времени. После этого можно расслабиться и полежать на спине или в позе ребенка минуту, чтобы позвоночник отдохнул.

Сразу после выполнения асаны ты почувствуешь, как тело наполняется силой. Если выполнять упражнение регулярно, со временем ты заметишь, как позвоночник становится гибче, а боли в спине проходят. Все мышцы приходят в тонус, становятся эластичными и гибкими.

Как и у любой асаны, у позы лучника есть противопоказания. Ее нельзя выполнять гипертоникам, беременным, людям с заболеваниями сердца, язвой желудка, при колите, а также при грыже и смещении межпозвоночных дисков. Лучше заменить ее на более щадящую позу гирлянды — маласану.

Асаны йоги творят настоящие чудеса. Например, недавно мы писали, чем полезна поза голубя и почему нужно регулярно ее выполнять.

А еще недавно мы делились с тобой прекрасным комплексом утренней йоги, которая поможет зарядит тело энергией на весь день!

Понравилась асана? Тогда скорее приступай к выполнению, а перед этим не забудь поделиться статьей с друзьями!

Поза лучника

Музыка для Медитации

Music for Meditation

Ссылки для прослушивания
на локальном плеере:

Семинары и йога-туры

Психолог и я

Йожная жизнь

Живое сердце

Фотогалерея

  • Камо грядеши.
  • Йога
  • От теории к практике или «Что бы такого сделать?»
  • Асаны (позы) йоги
  • Акарна-дханурасана (поза Лучника)

Акарна-дханурасана (поза Лучника)

«Карна»в переводе с санскрита значит «ухо». Приставка «а» — значит «поблизости» или «в направлении». «Дхану» — это лук (оружие). При стрельбе из лука, натягивая тетиву, мы приближаем согнутую руку максимально к уху.

Позиция:

Станьте прямо. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки опустите по бокам туловища. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой, разверните левую ступню так, чтобы она оказалась под прямым углом к правой. Выпрямите левую ногу, напрягите мышцы в области копчика, подтягивая позу.

Подайте корпус вперед так, чтобы правое колено было над пальцами правой ступни. Одновременно со сгибанием колена сожмите правую руку в кулак и вытяните ее вперед, вверх и несколько в сторону так, чтобы кулак оказался над правой ногой, чуть выше уровня глаз.

Вытяните левую руку так, чтобы левый кулак оказался чуть позади правого. Направьте взгляд поверх правого кулака, как будто вы целитесь из лука. Вдыхая, отведите левый кулак назад к левому уху, натягивая тетиву лука. Голова при этом отклоняется немного назад, мышцы шеи напрягаются. С выдохом отпустите тетиву воображаемого лука. Расслабьте шею и выдвиньте левый кулак вперед к правому. Выполните это 5 раз в каждую сторону.

*Данное описание основано на традиции Бихарской школы йоги Свами Сатьянанды Сарасвати.

Возможные варианты:

В традиции кундалини йоги опорная нога сгибается в колене на вдохе, и одновременно поднимаются вверх руки – вытянутая рука строго вперед, в параллели с полом (не вверх и не в сторону). Большой палец оттопырен вверх, и концентрация взгляда – как бы сквозь ногтевую пластину большого пальца вытянутой руки. Как если бы мы смотрели в прицел. Голова назад не отклоняется, а, напротив, выполняется легкая Джаландхара бандха (шейный замок). Поза удерживается статично с глубоким медленным дыханием, 2-5 минут на каждую сторону.

В традиции школы Айенгара асана выглядит принципиально иначе. Описание приводится отдельно в разделе Асаны йоги.

Время выполнения: минимум 5 раз в каждую сторону или статично по 2-3 минуты на каждую сторону.

Дыхание: вдох – натягиваем тетиву, выдох – отпускаем. При продолжительном статичном выполнении – на вдохе входим в асану, удерживаем ее с глубоким медленным дыханием, по истечении заданного времени с мощным выдохом «отпускаем тетиву», выстреливая из лука.

Концентрация внимания:

— грудная клетка должна быть расправлена и развернута как бы «в центр», а не в сторону вытянутой руки;

— голова, напротив, повернута в сторону вытянутой руки;

— локоть согнутой и отведенной назад руки не опускается вниз, направлен четко в противоположную от вытянутой руки сторону, предплечье должно быть параллельно полу, обеспечивая максимальное растяжение обеих рук и раскрытие грудной клетки, а также разворот плеча согнутой руки чуть назад;

— чувствуйте растяжение мышц бедер в области сразу под тазовыми костями;

— избегайте чрезмерного прогиба позвоночника и отклонения назад;

— вес равномерно распределен на обе ноги.

Эффект практики:

— на уровне физиологии — практика акарна-дханурасаны развивает мышцы груди и шеи;

— на уровне психики – утверждает чувство безопасности, основы под ногами, «заземления», уверенности, твердости, решимости. Развивает выносливость, концентрацию на поставленной цели, четкость и точность действий, способность чувствовать «когда нужно затаиться и сконцентрироваться, поджидая нужный момент», а когда нужно «выстрелить из лука».

Поза лучника

В соответствии с учением йоги, хорошее здоровье и длинная жизнь взаимосвязаны с нашим позвоночником. С его гибкостью, эластичностью, а также с умением держать спину и позвоночник прямо. Есть мнение, что способность постоянно удерживать спину прямо способствует духовному росту. Поддержать тело гибким и эластичным, а также укрепить мышцы спины поможет акарна дханурасана — поза лучника.

Поза лучника: техника выполнения (вариант 1)

  1. Сесть на пол и вытянуть перед собой ноги. Слегка наклонившись вперед и покачивая тазом из стороны в сторону, плотнее прижаться седалищными косточками к полу (можно слегка помочь себе и вытянуть ягодичные мышцы из-под таза в стороны), нижние поверхности бедер должны быть также плотно прижаты к полу.
  2. Вытянуться вертикально вверх прямым позвоночником. Расправить плечи, развернуть грудную клетку и продолжать тянуть позвоночник вверх.
  3. Захватить большой палец правой ноги большим, указательным и средним пальцами правой руки. Подобным же образом захватить большой палец левой ноги.
  4. Возвращая туловище в вертикальное положение, притянуть правую ступню как можно ближе к правому уху, стараясь удерживать позвоночник максимально прямым и вытянутым вверх.
  5. Заднюю поверхность левой ноги стараться сильнее прижимать к полу, колено левой ноги не сгибать
    Облегчение: если не получается дотянуться до большого пальца левой ноги, можно ладонь оставить на колене либо воспользоваться йога-ремнём: перекинуть его через левую стопу и удерживать концы ремня в левой руке.
  6. Зафиксировать конечное положение на 1–2 минуты. Дыхание естественное, ровное и непрерывное.
    Усложнение: сделать выдох и вытянуть правую ногу вертикально вверх. Сделать вдох. Вытянуть и отвести ногу еще дальше назад, чтобы она коснулась правого уха. Не сгибать ноги в коленях, не упускать захваты больших пальцев ног.
    Удерживать баланс. Остаться в этом положении 10–15 секунд. Дыхание естественное, ровное и непрерывное.
  7. На выдохе плавно выйти из положения, вытягивая обе ноги вдоль пола.
  8. По аналогии выполнить на другую сторону, удерживая асану равное количество времени для обеих ног.

Поза лучника

Поза лучника: техника выполнения (вариант 2)

  1. Сесть на пол и вытянуть перед собой ноги. Слегка наклонившись вперед и покачивая тазом из стороны в сторону, плотнее прижаться седалищными косточками к полу (можно слегка помочь себе и вытянуть ягодичные мышцы из-под таза в стороны), нижние поверхности бедер должны быть также плотно прижаты к полу.
  2. Вытянуться вертикально вверх прямым позвоночником. Расправить плечи, развернуть грудную клетку и продолжать тянуть позвоночник вверх.
  3. Поместить правую ступню на левое бедро и ухватиться за большой палец левой ноги правой рукой, а за большой палец правой ноги — левой рукой.
  4. Сидеть прямо, вытягивая позвоночник. Представлять, что держите в правой руке лук, а в левой — тетиву лука.
  5. Не мигая, зафиксируйте глазами «цель» и тяните правую ступню к левому уху, как тетиву.
  6. Зафиксировать конечное положение на 1–2 минуты. Дыхание естественное, ровное и непрерывное.
  7. На выдохе плавно выйти из положения, вытягивая обе ноги вдоль пола.
  8. По аналогии выполнить на другую сторону, удерживая асану равное количество времени для обеих ног.

Поза лучника в йоге: воздействие и эффект

  • укрепляет плечи, шею и дарит стройную талию,
  • придает большую гибкость мышцам ног,
  • улучшает пищеварение и перистальтику кишечника,
  • исправляет большие деформации тазобедренных суставов,
  • очищаются все нади (энергетические каналы) и нервная система,
  • улучшается кровообращение,
  • повышает энергетическую частоту, что может привести к различным паронормальным силам (сиддхам).

Противопоказания к позе лучника

Запрещено выполнять асану гипертоникам, при болезнях сердца, язве желудка, колите, грыже и смещении межпозвоночных дисков, в состоянии беременности.

Поза лучника в йоге для работы с пахом – Акарна Дханурасана

Акарна Дханурасана (поза, напоминающая лучника) делает ноги гибкими, а также улучшает перистальтику кишечника за счёт сокращения абдоминальных мышц (тех самых, что образуют стенки брюшной полости и участвуют в формировании пресса).

Регулярное выполнение позволит скорректировать незначительные деформации тазобедренных суставов и хорошо разработать поясничный отдел спины. Данная асана не является простой, частая практика сделает её выполнение легким. Добившись идеального исполнения, со стороны вы станете похожи на лучника, готового пустить стрелу. Вы почувствуете как стали сильнее физически и изящнее.

Техника выполнения

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • Сядьте в Дандасану.
  • Возьмитесь тремя пальцами рук большим, указательным, средним за большие пальцы ног. При необходимости слегка наклонитесь вперед, продолжая держать спину прямой.
  • На выдохе плавно поднимайте левую ступню, одновременно сгибая руку в локте и ногу в колоне.
  • Плавно вдохните. На выдохе левую руку отведите назад, стараясь как можно ближе приблизить стопу к левому виску, стопа при этом должна быть повернута к себе. Контролируйте спину и плечи, держите их ровно, не закручивайте.
  • Правой рукой продолжайте держаться за палец ноги. Правая нога не должна быть расслаблена, прижимайте её к полу и постоянно вытягивайте, будто упираетесь в стену.
  • Вы находитесь в первой стадии Акарна Дханурасаны. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Следите за дыханием, оно должно быть спокойным.
  • На выдохе, начинайте потихоньку выпрямлять левую ногу, направляя стопу вверх. Не отводите ногу сильно в сторону.
  • Это вторая стадия Акарна Дханурасаны. Находитесь в этом положении 10-15 секунд. Дыхание сохраняйте спокойным.
  • На выдохе в обратном порядке начинайте опускать левую ногу. Выпрямите ноги параллельно, расслабьтесь.
  • Поменяйте сторону и выполните позу другой ногой. Время на выполнение каждой из сторон должно быть равным. По окончании позы отпустите ноги и расслабьтесь.

Справка! При выполнении не должно быть никаких болевых ощущений. В случае наличия травм позвоночника, мышц ног, тазобедренных суставов занимайтесь с большей осторожностью, или полностью откажитесь от выполнения данной асаны.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Поза лучника далась мне очень сложно. Практиковать йогу начала не так давно, раньше спортом не занималась, гибкости в свои 45 лет не имею совсем, как палка не сгибаемая) Но решила добиться своего и осилить эту асану. Стало получаться уже немного. Коряво конечно пока, но и это успех. Но самое главное я избавилась от запоров – вот это точно победа!

Так получилось, что в юности повредила спину. Не очень долго проходила реабилитацию в стационаре. Потом я проходила бесконечные курсы массажей. Но массаж только снимал спазм спины, улучшал кровообращение, но никак не укреплял эти самые мышцы. Да, облегчение наступало, но ненадолго. А тут еще диагностировали и деформацию тазобедренных суставов. И тогда я поняла, что нужны здесь специальные какие то упражнения, которые бы увеличивали гибкость позвоночника, корректировали осанку. Одним словом, я всерьез решила заняться йогой. Первые занятия я проходила под руководством инструктора. Он то как раз и сказал, что мне лучше всего подойдет Акарна Дханурасана. Асану я выполняю медленно, глядя в зеркало (так удобней). Через два месяца занятий есть положительный результат. Главное – терпение и никуда не торопиться, свежий воздух в помещении, правильное дыхание и никакого переутомления на занятиях.

Поза лука в йоге

1. Дханурасана относится к позам йоги, возвращающим гибкость позвоночнику, а стало быть продлевающим молодость. Отсюда такие положительные моменты при регулярном выполнении позы лука, как избавление от зажатости, привычки сутулиться. Со временем улучшается осанка, вытягивается область ключиц.

2. Асана помогает справиться с дефектами спины. Например, со смещением позвонков, но, делать ее в этом случае нужно только по руководством йога-терапевта!

3. Укрепляет мышцы спины и рук, раскрывает плечевые суставы.

4. Дает прекрасный массаж сердца и всех органов грудной полости. Улучшает работу легких. Они увеличиваются в объёме, а, значит, прощай кашель, бронхит и другие болезни легких.

5. Массируются также печень, почки. Стимулируется работа надпочечников и поджелудочной железы.

6. Асана тонизирует органы брюшной полости. К ним начинает идти больший приток крови, это благотворно влияет на работу желудка и кишечника. Поза лука улучшает пресс и избавляет талию от лишнего. Берите себе это на заметку!

7. Улучшает и работу мозга, так как во время упражнения он насыщается кислородом.

8. Асана заряжает энергией и уверенностью в себе. Еще бы! Не каждый сможет так прогнуться в пояснице!

Вред упражнения

1. Итак, позу лука нельзя делать гипертоникам. Но опять же, как нельзя? Под присмотром опытного инструктора можно, но очень осторожно, и если в комплекс упражнений включены компенсирующие асаны. Те позы, что не повышают давление – а, наоборот, нормализуют его.

2. Поза лука противопоказана тем, у кого есть грыжа и протрузии в поясничном отделе.

3. Тем, у кого — гиперфункция щитовидной железы.

4. Язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

5. Позу лука нельзя выполнять при беременности.

Как правильно делать позу лука

Пошаговая техника выполнения

Шаг 1

Ложимся на живот, сгибаем колени. Поднимаем голени вверх, заводим руки за спину и захватываем ими лодыжки.

ВНИМАНИЕ! Захватываем с внешней стороны.

Шаг 2

Делаем глубокий вдох и с выдохом максимально прогибаемся, приподнимая таз и грудь от пола. Голову отводим как можно дальше назад.

ВНИМАНИЕ! Ребра и тазовые кости не должны касаться пола. Вес тела находится на животе.

Шаг 3

Остаемся в этом положении столько, сколько можем.

  • Для новичков идеально, если от 20 секунд до 1 минуты.
  • Для давно практикующих советуем углубить асану. Для этого нужно захватиться руками не за лодыжки, а за голени!

Шаг 4

С выдохом отпускаем лодыжки и как можно медленнее опускаемся на коврик и расслабляемся.

ВНИМАНИЕ! После выполнения такого глубокого прогиба лучше сделать компенсацию в виде наклона. Для этого идеально подходит поза ребёнка, она даст мышцам спины максимальное расслабление и отдых.

Нужно ли терпеть дискомфорт во время асаны?

Есть дискомфорт, с которым мы можем справиться. А есть тот, что терпеть не стоит. Давайте разберемся в этой разнице.

Для чего дается дискомфорт в йоге при выполнении асан? Для того, чтобы мы отрешились в этот момент от всего внешнего и сконцентрировались на внутренних ощущениях. Итак, нам не удобно в асане. В этот момент мы подключаем дыхание, дышим глубоко, расслабляемся. И это расслабление позволяет «пойти» глубже в асану. Это самое ценное! Есть даже такое понятие, как «продышать дискомфорт». Если чувствуем, что с дыханием поза становится комфортной – возникает даже такое сладкое приятное ощущение в теле – то удерживаем положение. Это был дискомфорт, который нужно было потерпеть долю секунды, и он оказался преодолим.

Но если дискомфорт выдергивает из асаны, становится больно, приходится терпеть – это прямая подсказка выходить из асаны. Либо делать проще, либо сразу выходить. Только очень плавно, без лишних рывков.

Женщинам нужно помнить также о том, что прогибы иногда больно делать именно в критические дни. Берегите себя, не напрягайтесь излишне.

Советы для новичков при выполнении позы лука

1. В конечной позе не расставляйте колени в стороны. Но! Когда вы только начинаете поднимать ноги, то тут лучше всего колени не сжимать. Вам будет трудно иначе поднять их высоко. Только когда ноги окажутся максимально вверху, начинайте сводить и бедра, и колени, и лодыжки.

2. Если руки пока не дотягиваются до лодыжек, воспользуйтесь ремнем. Но этот путь – палка о двух концах. Да, ремень поможет вам развить гибкость позвоночника, но ослабит основной эффект позы.

3. Помогающими асанами для этого упражнения, подводящими к нему, являются:

  • поза кобры,
  • поза саранчи или кузнечика,
  • поза крокодила.

Лучше начинать с них, и тогда к позе лука вы приедет естественным путем. Ваше тело будет уже готово.

4. Находясь в асане, не поднимайте плечи к ушам! И следите за тем, чтобы голова не опрокидывалась назад. Это серьезное нарушение асаны. Голова должна быть продолжением позвоночника. Держите ее!

5. Уделяйте внимание ногам! Они – ваша движущая сила, так как торс нужно поднимать вверх не за счет сокращения мышц спины, а за счет силового выпрямления ног.

6. Находясь в позе, представляйте, что ваше туловище и ноги — это тело лука. А руки — — натянутая тетива. И ваша задача натянуть лук как можно правильнее, красивее! Это поможет вам удерживать положение и сделать прогиб более равномерным.

+7 (812) 425-31-71

ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ ДЛЯ ЖЕНЩИН

  • Posted on: 9 March 2019
  • By: venera02.07

1. Поза Скалы. Сядьте на колени и пятки. Расслабленные руки лежат на коленях, ладони на бёдрах. Спина прямая. Расслабьтесь и медитируйте в этом положении в течение 3 минут.

2. Растяжение жизненного нерва. В этом комплексе упражнение на растяжение жизненного нерва можно делать тремя способами:

A. Сядьте на правую пятку, левая нога вытянута вперёд. Затем поменяйте ноги. По 3 минуты на каждую ногу.

Или:
Б. Вытяните левую ногу вперёд, а правую ступню расположите в области паха. Затем поменяйте ноги. По 3 минуты на каждую ногу.

Или:
B. Вытяните вперёд обе ноги. Выполняйте 3 минуты.

Выполните так называемый «Пальцевой Замок» и держитесь за большие пальцы ног (или, как в случае А и Б, за большой палец вытянутой ноги). Сделайте вдох и вытяните позвоночник. На выдохе наклонитесь вперёд, тянитесь грудью к бёдрам, а носом — к коленям. При этом голова двигается вслед за туловищем. Во всех трёх вариантах выполнения упражнения дышите глубоко и медленно.

3. Поза Верблюда. Встаньте на колени, бёдра перпендикулярны полу. Держась за пятки, прогните спину назад в форме дуги. Пусть голова откинется назад. Выгибайте таз вперёд. Дышите глубоко и медленно. Выполняйте 3 минуты.

Это упражнение регулирует работу половых органов.

4. Стойка на плечах. В положении лёжа на спине поднимите ноги и бёдра в вертикальное положение. Руки на бёдрах, кисти рук поддерживают нижнюю часть спины. Тело перпендикулярно полу. Удерживайте вес тела на плечах, локтях и шее. Подбородок упирается в грудь. Дышите глубоко и медленно. Выполняйте 3 минуты.

Это упражнение снимает напряжение всех органов и стимулирует работу щитовидной железы.

5. Поза Лучника. Встаньте устойчиво, правая нога впереди и согнута в колене, ступни расположены на расстоянии 60-90 см друг от друга. Пальцы правой ноги направлены точно вперёд, а левой — вперёд и в сторону под углом 45 градусов. Левая нога прямая в колене. Бедро правой ноги почти параллельно полу (колено не должно выдаваться вперёд дальше пальцев ног). Подайте копчик вперёд. Сожмите руки в кулаки и отведите большие пальцы. Правая рука вытянута над бедром и параллельна полу. Представьте, что вы держите лук. Левая рука согнута в локте, отведена назад и как бы натягивает тетиву. Левый кулак на уровне левого плеча. Выполните Шейный Замок. Ощутите растяжение грудной клетки. Смотрите прямо, мимо большого пальца, в Бесконечность. Дышите глубоко и медленно. Затем поменяйте ноги. Выполняйте по 5 минут на каждую сторону.

6. Поза Ребёнка. Сядьте на колени и пятки. Опустите лоб на пол. Расслабленные руки вытяните назад вдоль тела ладонями вверх. Выполняйте 3 минуты.

7. Поза Лука. Лягте на живот. Возьмитесь за щиколотки. Используя мышцы бёдер, поднимите туловище и ноги, выгнув спину в форме дуги. Голова поднимается вслед за туловищем. Сохраняйте положение и дышите глубоко и медленно. Выполняйте 3 минуты.

8. Поза Саранчи. Лягте на живот. Стопы вместе. Подбородок упирается в пол. Руки, сжатые в кулаки, положите под тазовые кости в области тазобедренных суставов. Поднимите ноги над полом, держа их вместе. Дышите медленно и глубоко. Выполняйте В минуты.

9. Поза Коровы. Встаньте на четвереньки, равномерно распределив вес между руками и коленями. Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперёд. Колени точно под тазом. Ступни сведены вместе. На вдохе прогните спину, раскройте грудную клетку, голову и шею отведите назад, поднимите подбородок как можно выше. Не повредите шею. Удерживайте положение, дыша медленно и глубоко. Выполняйте 3 минуты.

10. Поза Кошки. Оставаясь на четвереньках в Позе Коровы, опустите таз и выгибайте спину вверх, как кошка, прижмите подбородок к груди. Удерживайте положение, дыша медленно и глубоко. Выполняйте 3 минуты.

11. Поза Натяжения. Лягте на спину. Ступни вместе, ноги выпрямлены, носки вытянуты вперёд. Поясница прижата к полу. Руки прямые, вытянуты вдоль туловища, не касаются тела, ладони повёрнуты вниз точно над бёдрами. Пальцы рук направлены в сторону пальцев ног. Поднимите голову и зафиксируйте Шейный Замок, смотрите на пальцы ног. Оторвите пятки на 15 см от пола и начинайте Дыхание Огня. Выполняйте 3 минуты.

12. Поза Трупа. Расслабьтесь, лёжа на спине. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх. 8-10 минут.

Об этой крийе: Если выполнять все упражнения указанное количество времени, то вся крийя занимает 45 минут и поддерживает силу и здоровье позвоночника, всех органов и нервной системы. Она поддерживает здоровье женских органов и снимает напряжение в яичниках. Ежедневная практика этой крийи развивает красоту, сияние и грацию.

Кундалини йога

«Кундал» означает «локон возлюбленного». Благодаря этой древней практике, дремлющая энергия, которая пребывает в основании позвоночника, поднимается от нижних энергетических центров к макушке головы. Это область духовного экстаза и просветления. Люди, практикующие йогу, воспринимают секс как священный и сознательный акт управления творческими энергиями тела, которые они направляют на исцеление организма и слияние с Божественным сознанием.

Кундалини йога — динамическая практика, все упражнения которой объединены в специальные комплексы – крии
(слово «крия» означает «действие») – и расположены в строго определенном порядке.
Каждое упражнение выполняется строго определенное время с одновременной концентрацией и определенным дыханием. Обычно существует облегченный вариант выполнения той или иной позы.

Я опишу некоторые техники выполнения бандх, а также техники кундалини-йоги. Они способствуют увеличению потенции, продлению молодости половых органов, задержке семяизвержения, а также накоплению и подъему праны (жизненной энергии) в высшие чакры у мужчин. Они повышают женскую жизненную силу, придают женщинам сияние и нормализуют гормональный дисбаланс.

В мужской и женской семенной жидкости содержатся высокие концентрации минералов и элементов. Эти минералы и элементы необходимы для нормального функционирования нервной системы и мозга. Если вы не извергаете семя, а даете возможность семенной жидкости «вызреть», то она вновь поглощается телом, но уже в виде спинномозговой жидкости. Когда семенная жидкость водяниста, нервная система расшатывается и ослабевает, а старение организма происходит все быстрее. Обычно йог сохраняет сильную половую потенцию до самой смерти. А вот на Западе потенция многих мужчин, увы, угасает, уже к сорока годам.

1. Поза лука перевернутая.

Это упражнение очень полезно и для мужчин, и для женщин. У мужчин оно увеличивает потенцию. У женщин оно активизирует работу женских органов и способствует нормализации гормонального фона в яичниках, регулируя менструальный цикл и устраняя спазмы.

  • Лягте на спину.
  • Согните ноги в коленях, опустив ноги на пол всей ступней.
  • Возьмитесь руками за щиколотки.
  • Выполните вдох и поднимите таз вверх, выдувая вверх живот.
  • Выполните выдох и опустите таз вниз, расслабляясь.

Упражнение выполняется 26 раз.

2. Поза лучника.

Это очень эффективная поза для укрепления нервов, улучшения деятельности пищеварительной системы и очищения организма от шлаков и токсинов. Она усиливает мужскую потенцию. У женщин она направляет энергию к нервам репродуктивной системы внутри бедер. Она укрепляет пупочный центр, придавая женщине уверенность и силу. При правильном выполнении она также оказывает влияние на минеральный баланс в организме, особенно это касается кальция, магния и калия, что крайне важно для женщин.

  • Выведите правую ногу вперед, согнув ее так, чтобы колено находилось строго над носком.
  • Прямую левую ногу отведите назад и опустите полной ступней на пол под углом сорок пять градусов к правой ноге.
  • Поднимите правую руку прямо перед собой параллельно полу. Имитируйте жест, как будто вы сжимаете лук, при этом отогните большой палец вверх.
  • Отведите левую руку назад, к плечу, словно натягиваете тетиву.
  • Создайте зону напряженности в груди.
  • Лицо направьте вперед.
  • Сфокусируйте взгляд на линии горизонта, над кончиком большого пальца руки и зафиксируйте данное положение глаз. Удерживайте позу от 3-5 минут, затем поменяйте ноги и руки и повторите все упражнение.

3. Сат-крийя.

Сат-крийя — это одна из самых мощных, благородных и величественных крий среди всех крий кундалини-йоги. При выполнении этой техники массируются все внутренние органы, стимулируется высвобождение пупочной энергии, активизируется деятельность третьей чакры, раскрывается позвоночник, по которому начинает легко струиться прана и спинномозговая жидкость, а в подсознание вводится мантра СААТ НА AM.

Многие болезни возникают в результате отсутствия координации или синхронизации между различными железами внутренней секреции или различными органами. Стимуляция пупочного центра, ритмичное дыхание и поза тела в сат-крийе координируют деятельность всех систем в организме. Сат-крийя усиливает половую потенцию, трансформируя избыточную сексуальную энергию в творческую активность высших чакр.

  • Сядьте на пятки в позу скалы,
  • Поднимите руки над головой и коснитесь ими ушей.
  • Можно либо плотно соединить ладони и прямые пальцы над головой, либо переплести пальцы обеих рук, плотно прижимая их друг к другу по всей длине и «выстреливая» соединенными указательными пальцами вертикально вверх.
  • Держите позвоночник прямым, отведя подбородок немного вниз и чуть-чуть назад.

Приступайте к выполнению практики, напевая мантру СААТ НААМ, которая переводится как «Истина — мне Имя».

  • На звуке СААТ втяните прямую кишку, половые органы и диафрагму.
  • На слове НААМ расслабьтесь. Эта мантра должна вызывать интенсивные вибрации в области пупочного центра.

Она исполняется 1-3 минуты.

  • Затем выполните вдох и задержите дыхание, напряженно сжимая мышцы ануса, половые органы и пупочный центр. Визуализируйте подъем потока энергии от основания позвоночника вверх, через макушку головы в небо.
  • Выдохните.
  • Снова вдохните
  • Выдохните и лягте на спину, расслабившись.
  • Опустите руки вдоль туловища ладонями вверх.

Находитесь в состоянии расслабления столько же времени, сколько практиковали сат-крийю.

4. Ноги вверх.

Это упражнение усиливает мужскую и женскую потенцию. Оно воздействует на жизненный, или седалищный, нерв, который тянется от ягодиц к пяткам по задней стороне ног.

  • Лягте на спину.
  • Поднимите прямые ноги вверх под углом 90 градусов к туловищу.
  • Затем возьмитесь пальцами рук за носки.
  • Дышите обычно.

При выполнении этого упражнения можно практиковать и специальное дыхание «вороний клюв», при котором язык немного высунут и продольно скручен по всей длине в виде трубочки.

Вдох выполняется через эту «трубочку» языка, а выдох через нос. Такой тип дыхания охлаждает и расслабляет все тело.

5. На корточках.

  • Сядьте на корточки, опираясь всей ступней на пол.
  • Спину держите параллельно полу, голову поднимите и направьте взгляд вперед.
  • Опустите руки вниз и, опираясь ладонями на пол, отодвигайте руки как можно дальше назад между бедрами.
  • Теперь разведите руки и обхватите одноименными руками голеностопные суставы с внешней стороны.
  • В течение трех минут выполняйте «дыхание огня».
  • Расслабьтесь.

6. Усильте мужскую потенцию.

  • Опуститесь вниз, опираясь на ладони и колени.
  • Оторвите правую руку от пола, сгибая ее в локте, и поднимите параллельно полу прямую левую ногу.
  • Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание
  • Поднимите левую ногу как можно выше, затем опустите до параллели с полом, и так повторите восемь раз, не сгибая ногу в колене.
  • Затем сделайте выдох, и на выдохе опустите ногу параллельно полу.
  • Сделайте вдох.
  • Поменяйте руку и ногу и повторите все упражнение в вышеуказанном порядке.

Повторяйте весь цикл в течение одиннадцати минут.

7. Подвижные ягодицы.

  • Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и соединив ступни.
  • Теперь оторвите таз от пола и подайтесь всем телом вперед, пока не перенесете вес тела на ребра ступней.
  • Опустите ладони на пол прямо перед собой, используя ребра ступней и ладони в качестве опоры.
  • Ягодицы должны быть приподняты над полом.
  • Начните резкими движениями втягивать ягодицы верх и выбрасывать вниз (ягодицы могут касаться боковых сторон сведенных ступней), сосредоточив все мысли на сексуальных фантазиях и испытывая сексуальное возбуждение.

Продолжайте выполнять это упражнение в течение одной минуты, постепенно доведя до одиннадцати минут.

Из книги Рави Сингха «Искусство трансцендентального секса. Сексуальные аспекты кундалини йоги».

Гимнастика для женщин

Рави Сингх. Искусство трансцендентального секса.

Ежедневная гимнастика для женщин, наделяющая красотой, сиянием и грацией

Каждая женщина извлечет огромную пользу, ежедневно выполняя упражнения кундалини-йоги. Кундалини-йога улучшает кровообращение, укрепляет нервную систему, регулирует деятельность гормональной системы, придает женщине естественное очарование, сияние и изящество. Чтобы сохранить позвоночник здоровым и гибким, половые органы молодыми и активными, нервную систему сильной и устойчивой, регулярно выполняйте следующий цикл упражнений, заканчивая их глубоким расслаблением. Йога также способна обратить вспять процесс старения, а это усиливает половое влечение и ощущение благополучия и гармонии в жизни.

* АСАНЫ — название различных упражнений и поз в йоге.

ПОЗА СКАЛЫ: Сядьте на пятки, опустив ладони на бедра или колени. Спину держите прямо, не напрягаясь. Выполняя глубокое продолжительное дыхание, медитируйте в течение двух минут. Фокусируйте взгляд на межбровном центре.

РАСТЯГИВАНИЕ ЖИЗНЕННОГО НЕРВА: Сядьте на правую пятку, вытянув левую ногу вперед. Опустите голову вниз и прижмитесь лбом к колену левой ноги, выполняя технику глубокого продолжительного дыхания. Находитесь в этом положении в течение одной — трех минут. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Вариант: вытяните обе ноги прямо перед собой и прижмитесь лбом к коленям, удерживая это положение в течение одной — трех минут. Эта поза растягивает жизненный нерв, который тянется вдоль задней части ног от ягодиц к пяткам.

ПОЗА ВЕРБЛЮДА: Встаньте на колени и, запрокинув голову назад, прогните спину и втяните мышцы таза. Наклоняйтесь назад до тех пор, пока не обхватите ладонями прямых рук пятки. Выполняйте технику глубокого продолжительного дыхания или «дыхания огня» в течение двух — трех минут.

Эта поза нормализует деятельность репродуктивных органов, предотвращая накопление напряжения. Благодаря этому проходят менструальные спазмы и рассасываются кисты в яичниках. Благоприятно воздействует на лимфатическую систему и служит средством профилактики рака груди.

СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ: Лягте на спину, поднимите ноги вертикально вверх и затем оторвите от пола спину, чтобы она была почти перпендикулярна полу, подпирая спину руками. Ваше тело должно быть направлено вертикально вверх, составляя одну прямую линию.

Перенесите вес тела на плечи и локти, плотно прижав подбородок к груди. Удерживайте эту позу две — три минуты.

Поза стимулирует деятельность щитовидной железы и регулирует обмен веществ. Снимает напряжение с одиннадцати внутренних органов. Усиливает кровообращение мозга. Вызывает ощущение глубокого отдыха. Тонизирует почки, предотвращает варикозное расширение вен.

ПОЗА ЛУЧНИКА: Выведите правую ногу вперед, согнув ее так, чтобы колено находилось над ступней. Прямую левую ногу отведите назад и опустите полной ступней на пол под углом сорок пять градусов к правой ноге. Поднимите правую руку прямо перед собой параллельно полу. (Можно имитировать рукой жест, как будто вы сжимаете лук, — оттягивая большой палец вверх). Отведите левую руку назад, к плечу, словно натягиваете тетиву. Создайте зону напряженности в груди. Лицо смотрит вперед. Сфокусируйте взгляд на линии горизонта, над кончиком большого пальца руки и зафиксируйте это положение глаз. Удерживайте данную позу от двух до трех минут, затем поменяйте ноги и руки, и повторите всё упражнение.

ПОЗА ЭМБРИОНА: Сядьте на пятки, опустите голову вниз и постарайтесь прижаться лбом к полу, не отрывая ягодиц от пяток. Руки отведите назад, пусть они расслабленно лежат вдоль туловища ладонями вверх. Выполняйте технику глубокого продолжительного дыхания в течение одной — двух минут. Эта поза способствует улучшению пищеварения и выводит избыточные газы.

ПОЗА ЛУКА: Лягте на живот, согните ноги в коленях и обхватите одноименными руками голеностопные суставы. Поднимите ноги, бедра, голову и грудь как можно выше, хорошо прогнув спину. Удерживайте эту позу, выполняя технику глубокого про-должительного дыхания в течение двух — трех минут.

ПОЗА САРАНЧИ: Лягте на живот и опустите голову вниз, упираясь подбородком в пол. Руки лежат вдоль туловища. Сожмите руки в кулаки так, чтобы большие пальцы находились внутри кулака. Подложите кулаки под бедра в естественно сформированную полость, где бедра соединяются с туловищем, прямо над суставами ног. Соедините пятки. Сделайте глубокий вдох, оторвите прямые ноги от пола, поднимите их как можно выше и удерживайте эту позу в течение двух — трех минут, выполняя тех-нику глубокого продолжительного дыхания. Это упражнение нормализует уровень гормонов в яичниках, а также прекрасно воздействует на пищеварительную систему.

ПОЗА КОРОВЫ: Чтобы нормализовать выработку гормонов в щитовидной железе, опуститесь на колени и ладони. Поднимите голову вверх и все время удерживайте в этом положении. Прогните спину и расслабьте позвоночник. Руки в опоре должны быть прямыми и параллельными бедрам. Удерживайте позу две — три минуты, выполняя технику глубокого продолжительного дыхания.

Поза коровы делает тоньше талию, приводит в порядок организм и настраивает пупочный пульс.

ПОЗА КОШКИ: Примите описанную выше позу коровы, опираясь на ладони и колени так, чтобы прямые руки были параллельными бедрам. Затем опустите голову вниз, прижмите подбородок к груди и выгните спину дугой вверх. Удерживайте эту позу две — три минуты, выполняя технику глубокого продолжительного дыхания.

Эта — Поза кошки и предыдущая — Поза коровы, сопровождаемые «дыханием огня» нормализуют деятельность гормональной системы. Железы внутренней секреции отвечают за вашу красоту, психическое и физическое здоровье.

ПОЗА РАСТЯГИВАНИЯ: Лягте на спину, поднимите голову, пятки и руки на пятнадцать сантиметров от пола. Носки и пятки ног держите вместе; глаза смотрят на носки. Вытяните руки вперед, подняв их на несколько сантиметров над бедрами. Пальцы вытянуты в сторону носков. Удерживайте эту позицию в течение трех минут, выполняя технику «дыхания огня». Это упражнение укрепляет пупочный центр и растягивает позвоночник по всей его длине.

ПОЗА ТРУПА: Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх. Полностью расслабьтесь. Выполняется одну минуту.

САТ-КРИЙЯ: Сядьте на пятки в Позу скалы, затем поднимите руки вверх и, касаясь руками ушных раковин, плотно соедините ладони. Можно также переплести пальцы обеих рук так, чтобы указательные пальцы «выстреливали» вертикально и были плотно прижаты друг к другу по всей длине. Спину держите прямо. Подбородок чуть-чуть наклоните вниз и отведите голову назад.

Начните напевать мантру CAT НАМ, которая переводится как «Истина -мнеИмя». На слоге CAT втяните в себя прямую кишку, половые органы и диафрагму вверх. На слоге НАМ отпустите. Эта мантра должна вызывать интенсивные вибрации, исходящие из зоны пупка. Выполняется одну — три минуты. Затем сделайте вдох и задержите дыхание, сжимая мышцы ануса, половые органы и зону пупка. Визуализируйте, как поток энергии поднимается по позвоночнику из его основания к макушке головы. Выдохните. Снова сделайте вдох, выдох и лягте на спину, расслабляя все тело. Руки лежат вдоль туловища ладонями вверх. Время расслабления равно времени выполнения Сат-крийи.

Рави Сингх.
Искусство трансцендентального секса
, глава 13. Ежедневная гимнастика для женщин, наделяющая красотой, сиянием и грацией.


Кундалини-йога, фото popara.mk

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector