Поза льва | Masajista.ru

Поза льва

Поза льва для лечения горла повышает настроение и омолаживает лицо

Автор: Алексей Шевченко 23 апреля 2017 23:31 Категория: Физическая активность

Приветствую вас, дорогие читатели и гости блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни».

Разнообразные проблемы с горлом хорошо знакомы каждому из нас. Ангины, фарингит, ларингит, хронический тонзиллит, запах изо рта, ночной храп – все это неполадки с горлом. Для решения всех этих проблем в йоге есть чудесное средство: симхасана — поза льва для лечения горла. Именно о ней и пойдет речь в сегодняшней статье.

Поза льва – грозная или смешная – решайте сами

Рычащий лев у всех вызывает невольный трепет.

Но человек не лев, поэтому поза симхасана создаёт весьма комический эффект. Она настолько смешная, что ее практически никогда не практикуют в группах йоги, потому что занимающиеся просто не могут удержаться от смеха.

Но какой бы смешной она ни казалась, пользу для здоровья она способна принести громадную. Не зря она относится не только к йогической, но и к очистительной практике.

Воздействие позы льва на организм

Поза льва вовлекает в работу множество мышц лица и шеи, которые обычно бездействуют, поэтому она приносит мощный и разносторонний оздоровительный эффект. Те, кто всерьез увлечен энергетикой йоги, утверждают что симхасана «чистит головной и сердечный центры». В свою очередь официальная медицина, которой чужды такие понятия, как головной или сердечный центр, доподлинно установила, что поза льва обладает комплексным действием, и с её помощью можно добиться следующих эффектов:

  • снять эмоциональное напряжение;
  • избавиться от сутулости;
  • очистить миндалевидные железы от гнойных пробок (о лечении гнойных пробок в горле можно прочитать здесь);
  • существенно ускорить выздоровление при синусите, рините, и многочисленных заболеваниях горла;
  • повысить тонус мимических мышц лица и замедлить образование морщин.

Поза льва от болезни горла

Индийская гимнастика содержит упражнения для укрепления всего тела, в том числе мимических мышц лица. В йоге поза льва от болезней горла помогает решить проблему ангины, простудных воспалительных болезней, поражающих область ухо-горло-носа. Эффект лечения объясняется достаточно просто: прилив крови к больному органу способствует снятию воспалительного процесса в короткий срок. Женский пол использует асану «царя зверей» для подтяжки мышц лица, заменяющей пластическую операцию по омоложению и сокрытию морщинок.

Исходное положение используется практически любое, какое удобно и легко сделать человеку: сидя, стоя, на четвереньках. Можно усложнять или облегчать выполнение асаны льва.

Чем полезно выполнение асаны

Поза льва помогает исцелить горло

Отмечается терапевтический эффект при выполнении йогической позы Симхасана:

  • усиленное напряжение мускулатуры шеи вызывает прилив крови к пораженному органу, омовение которой способствует снижению воспалительного процесса;
  • очищается язык, устраняется неприятный запах изо рта;
  • улучшается слух, голос;
  • укрепляется вся мышечная система тела;
  • глубокий выдох способствует снятию напряжения, противодействию стрессу, успокаиванию;
  • челюстные мышцы, напрягаясь, убирают «второй» подбородок, помогают разглаживанию мелких морщин на лице. Происходит естественный омолаживающий процесс.

Регулярное выполнение асаны льва в йоге является профилактикой простудных заболеваний органов дыхания.

Как делать упражнение

Как выполняется в йоге поза льва для горла:

  1. Согнув колени, присесть на пятки. Руками надо упереться в коленки, растопырив с напряжением пальцы. Можно усложнить начало упражнения, сев в позу лотоса.
  2. Из положения, стоя, асана льва выполняется так: расставить ноги на ширину 35-50 см; наклониться, сделав упор руками с раздвинутыми пальцами чуть выше колена. Дальше выполнение такое же, как из положения сидя.
  3. Можно начинать упражнение на четвереньках: встать на сдвинутые вместе колени с упором в пол ладонями с растопыренными в напряжении пальцами. Подбородок притянуть к груди.
  4. Прогнуть спину в лопаточной области, отведя плечи назад и вниз. Раскрыть широко глаза. Прижаться подбородком к груди.
  5. Сделать глубокий медленный вдох, а на выдохе открыть рот, испустив протяжный, напоминающий львиный рев, звук «ха», высунуть насколько можно язык вперед и вниз. При этом необходимо максимально напрячь мышцы шеи, горла, а также всего тела и живота в районе солнечного сплетения.
  6. С возрастанием напряжения необходимо вытягивать язык вперед.
  7. Задержать дыхание на полном выдохе до 5-7 секунд.
  8. Восстановить нормальный дыхательный процесс с расслаблением всей мускулатуры.
  9. Повторить упражнение рекомендуется 4-5 раз.

На вдохе тело расслабляется, а при выдохе напрягается вся мускулатура от головы до пальцев на ногах. Больные суставы не желательно сильно напрягать, исходное положение можно заменить сидением на стуле.

Особое внимание следует уделить шее: на вдохе ее рекомендуется вытягивать вверх, а на выдохе максимально тянуть вниз, стараясь увеличить ее длину.

Если отмечаются боли в горле с температурой, покраснением полости горла, асану льва желательно делать каждые 2 часа. При такой интенсивности избавиться от воспаления и ангины можно за 1 день.

Для лечения рекомендуется делать гимнастику утром, сразу после умывания и чистки зубов.

Также высокая эффективность позы льва отмечается при заикании, логопедических проблемах речи. Рекомендуется регулярно выполнять асану людям, которые по профессиональным требованиям много говорят: лекторам, учителям, певцам, дикторам.

В эзотерике считается, что глубокий выдох при выполнении позы противодействует сглазу и порче. Весь негатив выходит из человека с «рыком», способствуя очищению от злобы и зависти.

Максимальную пользу поза льва в йоге приносит только при правильном выполнении, когда соблюдаются требования дыхания, напряжения и расслабления мускулатуры тела.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

От чего применяется и как правильно выполнять позу льва в йоге

Йога может использоваться не только для укрепления мышц и связок, но и для избавления от конкретных заболеваний. Поза льва в йоге помогает снять напряжение с мышц гортани, остановить распространение инфекции и уменьшить боль при ангине. Регулярная практика асаны является эффективным средством профилактики простудных заболеваний.

Йога против болезней горла

Поза льва или Симхасана — одна из тех поз, которые вызывают неоднозначную реакцию. Йога ассоциируется с грацией и изяществом, а эта асана может казаться смешной. Но, несмотря на комичный эффект, она очень эффективна для лечения и профилактики различных заболеваний горла и гортани.

Не многие решаются выполнить Симхасану на групповом занятии, поэтому ее нужно практиковать хотя бы в домашних условиях. Чтобы привыкнуть, выполнять асану нужно сразу после чистки зубов. Она не займет много времени, а организм постепенно выработает привычку и повторение асаны станет автоматическим.

Позу льва рекомендуют выполнять не только йоги, но и логопеды, косметологи. Она станет отличным дополнением к физиотерапевтическим процедурам, которые назначают людям с хроническими заболеваниями горла.

Причины для выполнения Симхасаны:

  1. Лечение и профилактика заболеваний носоглотки. Выполнение асаны позволяет снизить болевые ощущения и замедлить воспалительный процесс. Чем раньше начать практику асаны, тем быстрее она подействует. Также она помогает предупредить развитие осложнений в виде тонзиллита и гайморита. После многократного повторения упражнения слизь легко выходит из носовых пазух.
  2. Тренировка голосовых связок. Заикание — результат неправильного сокращения голосовых связок. Симхасана мягко растягивает их и помогает устранить дефекты речи.
  3. Коррекция овала лица. Поза льва входит в комплекс лицевой йоги. Она помогает убрать второй подбородок и мимические морщины, возвращает коже упругость. Регулярное выполнение асаны делает овал лица четким, а скулы — выразительными.
  4. Избавление от негативной энергии. Выполняя асану, человек должен резко выдыхать. Вместе с воздухом из тела выходит вредоносная энергия, вызывающая болезни. Поза льва помогает вытеснить ее и освободить место для положительной энергии.

Также Симхасана — источник позитива. Достаточно несколько минут выполнять ее перед зеркалом, и хорошее настроение на весь день обеспечено.

Польза асаны

Симхасану рекомендуется выполнять при первых признаках простуды, и в период острой фазы заболевания, чтобы ускорить выздоровление. Польза позы льва:

  • ускорение кровообращения в области горла;
  • очищение языка от налета, устранение неприятного запаха изо рта;
  • укрепление мышечной системы органов дыхания;
  • снижение болевых ощущений при ангине;
  • снятие эмоционального напряжения;
  • эффект омоложения кожи.

Регулярное выполнение позы льва станет хорошей профилактикой бронхита и других простудных заболеваний.

Как выполнять асану?

Правильно выполненная поза льва при ангине значительно уменьшает боль, а на начальном этапе заболевания полностью убирает ее. Йога при болях в горле также эффективна, как таблетки с содержанием ментола. Чтобы правильно выполнить асану, нужно выбрать удобное положение: сидя на стуле или стоя на коленях. Если у человека нет заболеваний суставов, которые могли бы помешать выполнять упражнение на полу, лучше выбрать второй вариант.

Нужно встать на четвереньки, упереться руками в пол, слегка отклониться назад. Голову наклонить, направляя подбородок к груди. Выпятить грудь вперед, плечи отвести назад. Широко раскрыть глаза, глубоко вдохнуть. На выдохе резко вытолкнуть воздух из легких и произнести звук, похожий на львиный рев — короткий слог «ха». Вместе с этим нужно быстро высунуть язык и вытянуть его вперед как можно дальше. Все мышцы горла и шеи должны быть напряжены. Нужно продолжать вытягивать язык, ощущая, как увеличивается напряжение в мышцах. Когда весь воздух выйдет из легких, нужно задержать дыхание и зафиксировать позу на 5–7 секунд. После, расслабиться и восстановить нормальный ритм дыхания.

На выдохе нужно напрягать все тело, чувствуя каждую мышцу. На вдохе расслабляться и менять положение тела, садясь на пятки. Чтобы упражнение принесло пользу, нужно повторить 5 дыхательных циклов. Если заболевание уже перешло в острую фазу, следует сделать не менее 10 подходов в день.

Ошибки при выполнении

Эта асана на первый взгляд кажется простой, но выполнить ее правильно с первого раза получается не у всех. Новички часто совершают похожие ошибки, которые снижают эффективность упражнения и могут вызвать неприятные ощущения в горле.

Следует запомнить три основных правила йогов для безопасного выполнения упражнений:

  1. Не допускать появления боли. Делая упражнение, нужно прислушиваться к своим ощущениям и не заставлять себя выполнять асану через силу.
  2. Не перенапрягаться. Сначала можно сократить количество подходов, и только когда упражнение станет привычным, довести их до нормы.
  3. Не заниматься в плохом настроении. Вначале нужно успокоиться и настроиться на позитив, иначе от асан не будет никакой пользы.

Перед выполнением асан нужно сделать легкую разминку мышц.

Противопоказания для позы льва

Выполнять позу льва не рекомендуется при гнойной ангине. При этом заболевании горло покрывается налетом, который при выдохе может попасть в ротовую полость. Переходить к выполнению асан можно, когда закончиться острая фаза и налет перестанет образовываться.

Советы новичкам

Выполнение позы льва может спровоцировать рвоту, поэтому выполнять упражнение можно только спустя 2–3 часа после еды. Если тошнота все же появилась, нужно сесть прямо и сделать несколько глотательных движений, чтобы расслабить горло.

Выполняя упражнение, нельзя отвлекаться или смеяться. Поначалу поза льва кажется забавной, но подходить к ней нужно как и к любой другой практике йоги: серьезно и уважительно.

Язык нужно вытягивать плавно, а рот открывать максимально широко. Нередко люди прикусывают кончик языка, когда втягивают его на вдохе и слишком быстро закрывают рот. Чтобы избежать этого, нужно поворачивать кончик языка назад, чтобы он коснулся неба и только после этого смыкать челюсти.

Поза льва в йоге: лечим ангину, заикание и морщины сразу!

Фото этой асаны необычайно популярны в интернете. В ней засветились все: от Арнольда Шварценеггера до Геннадия Малахова. Её демонстрировал индийский йог Айенгар и популярный телеведущий Александр Цекало. Что же делает таких разных людей поклонниками позы льва?

Поза льва: главное – не стесняться!

Обязательно возьмите её на вооружение, и практикуйте хотя бы дома!

Йога привлекает нас своим изяществом и гармонией. Человек в хорошей форме, умело практикующий какую-нибудь замысловатую позу – это по-настоящему красивое зрелище. Воздушная бакасана или хитро извитая гарудасана, замысловатый лотос или акробатическая ширшасана – вот как мы хотим выглядеть со стороны.

Но вряд ли кто-то из нас хотел бы быть застигнутым в позе льва, или симхасане. Выглядит она довольно комично, поэтому редко практикуется в йога-классах. Но эта поза может дать колоссальный эффект для горла, дыхания и мимических мышц. Поэтому обязательно возьмите её на вооружение, и практикуйте хотя бы дома, например, каждое утро после чистки зубов.

В основном йога работает с нашим телом. Поза льва задействует так же мышцы нашего лица. Её используют не только йоги, но и культуристы (тот же Железный Арни), логопеды, косметологи и даже экстрасенсы. Для тех, кто мучается заболеваниями горла, она вообще незаменима. Это одна из самых простых и эффективных асан в йоге. В то же время, у неё есть разные техники и усложнения. Давайте разберёмся.

Техника выполнения симхасаны

Чтобы понять все тонкости симхасаны, легче всего обратиться к видео. У позы есть несколько исходных положений, усложнений и даже целая крийя, основанная на ней.

Поза льва базируется на работе мимических мышц, голосовых связок и дыхания. Чтобы выполнить её, необходимо для начала полностью расслабиться. После этого нужно сделать резкий выдох через сжатую гортань, чтобы из горла вырвался протяжный звук «ха!». Одновременно с этим нужно напрячь глаза, как бы выпучив их, и высунуть язык как можно дальше вниз. Важно, чтобы на протяжении всего выдоха язык продолжал тянуться, а не просто оставался высунутым. Чтобы ничего не упустить, можно воспользоваться инструкцией с фото.

Эта поза выполняется после чистки зубов, или после пробуждения, или сразу после того, как вы переступили порог дома, или перед публичным выступлением (до выхода на публику, естественно).

Но если вы хотите включить его в свой ежедневный комплекс асан, то примите во внимание исходное положение и ряд усложнений. В классическом варианте поза льва выполняется из ваджрасаны. Колени можно развести на 45 градусов, либо скрестить лодыжки и сесть на них. Выполняя ключевую технику, нужно податься вперёд, опираясь на руки.

Если симхасана даётся вам легко, можно усложнить её, сделав исходным положением лотос. При выдохе нужно податься вперёд и встать на четвереньки, опираясь на руки и колени ног, сложенных в падмасану. Для большего эффекта можно выполнять в динамике.

Польза симхасаны: трудно переоценить

Польза симхасаны: вылечит ангину, подтянет морщины и укрепит голосовые связки!

Итак, чем же приглянулась поза льва актёрам, врачам и экстрасенсам?

  • Во-первых, она хороша для лечения заболеваний носоглотки. Если вы уже заболели – скажем, ангиной – то симхасану нужно выполнять не меньше 10 раз в день. Тогда эффект будет ощутимый. Гораздо легче практиковать её, когда вы только почувствовали щекотание в горле или просто пообщались пару минут с «сопливым» коллегой. Симхасана поможет быстро очистить носоглотку. Приготовьте носовой платок, возможно, с выдохом будет выходить слизь. Кстати, после такой мощной вентиляции исчезает и неприятный запах изо рта.
  • Во-вторых, она отлично подтягивает овал лица и избавляет от мелких морщинок. Аннелиз Хаген, разработавшая технику йога для лица, использует симхасану как одну из основных поз. Она помогает избавиться от второго подбородка и улучшить цвет лица.
  • В-третьих, поза льва тренирует голосовые связки. Улучшая кровообращение в области гортани, она помогает устранить многие речевые дефекты, например, заикание.
  • В-четвёртых, эта поза помогает «обезвредить» негативную энергию. Поэтому её берут на вооружение экстрасенсы. Это, конечно, вопрос веры. Считается, что, интенсивно выдыхая, мы избавляемся от всех вредных воздействий. В том числе, и от «дурного глаза».

Вам также будет интересно:

Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

В йоге существует множество поз (асан) различного уровня сложности. Некоторым из них присваиваются названия животных. В этой статье я расскажу вам о Симхасане — Позе льва. Лев — царь зверей. Он дикий, сильный, могущественный, но при этом он контролирует себя лучше других животных. Раз от раза, выполняя Симхасану, практик, подобно царю зверей, развивает в себе физическую и ментальную силу, власть. Если практика этой асаны становится регулярной, то пропадает импульсивность. Человек в своих реакциях становится более сдержанным и дисциплинированным. Отличительной чертой Позы льва является то, что она культивирует бесстрашие. Поэтому боязливые люди должны интенсивно её практиковать, чтобы быть более энергичными в жизни.

Поза льва — одна из немногих асан, в которой почти автоматически получаются все три энергетических замка: Мула-бандха, Уддияна-бандха, Джаландхара-бандха. Это оказывает сильный положительный эффект на гармоничную совместную работу желез и нервов всего тела. Также эта асана делает чистым голос, улучшает зрение, укрепляет иммунитет. При регулярной практике Симхасаны исчезают болезни глотки, ушей, полости рта, зубов и челюсти. Эта асана действует на печень и регулирует ток желчи. А также устраняет боли в копчике и помогает выправить его при смещении.

В тексте «Хатха-йога Прадипика» ученик Горакшанатха, Сватмарама, в части I, стих 52 пишет: «Симхасану восхваляют сиддхи, ибо эта асана помогает без усилий достичь совершенства во всех трёх замках и, таким образом, одаривает силами, им присущими».

А в «Йога-Таттва-Упанишадах» используются всего 4 наиболее важные асаны, которые даруют сверхъестественные силы. Симхасана одна из них.

Поза льва в йоге: техника выполнения

Существует несколько вариантов выполнения данной асаны.

Один из них описан Дхирендрой Брахмачари:

Сядьте на корточки, на пятки. Пальцы ног и пятки вместе под анусом. Подбородок опустите в ярёмную ямку (Джаландхара-бандха), взгляд направьте в точку между бровями. Рот должен быть открыт как можно шире. Язык максимально высунут. Руки должны быть помещены на колени или друг на друга (внахлёст).

Позаботьтесь, чтобы пятки касались заднего прохода (Шивани Нади). Опираясь на носки, стопы должны быть вертикальными и развёрнутыми таким образом, чтобы пятки касались друг друга.

Симхасана

Два других варианта выполнения Симхасаны описаны Б. К. С. Айенгаром.

Симхасана, поза льва – лучшее упражнение в йоге для лечения горла

Симхасана — поза, в которой сочетаются и уникальность и простота. В переводе это слово означает “поза льва”. Лев — бесстрашное и сильное животное. Это упражнение поможет освободиться и придаст уверенности боязливым людям, освобождая их энергию через голос. Также одна из ее отличительных черт: при выполнении задействованы мышцы лица больше, чем в других позах. Это одно из лучших упражнений для лечения и профилактики респираторных заболеваний.

Техника выполнения

Правильное выполнение влияет на то, какое действие окажет эта практика. Или положительное, или вовсе никакое. Как и во всех других упражнениях, здесь важно следить за техникой и дыханием, сконцентрироваться и расслабиться. Как правильно делать?

  1. В начале нужно сесть в позу Ваджрасана (поза, при которой человек сидит на пятках, согнув колени) и развести колени по сторонам.
  2. Руки выпрямить, ладони положить под бедра, при этом локти отвести назад.
  3. Глаза должны быть открыты, как в Шамбхави-мудре (взгляд направлен в область между бровей), а рот прикрыт.
  4. Дышать медленно и глубоко через нос. В конце вдоха высунуть язык изо рта настолько, насколько получается, но чтобы это не приносило дискомфорта.
  5. Кончиком рта тянуться к подбородку. Выдыхать также медленно, произнося низкий звук “a-a-a”. Горло напрягать нельзя. В конце выдоха закрыть рот и снова дышать носом.

Справка! Это один целый цикл. Повторите его столько раз, сколько у вас есть возможность выполнить. При лечении горла полезно сделать около 5–10 циклов.

Выполняя это упражнение, следуйте рекомендациям:

  • не запрокидывайте голову далеко, иначе мышцы шеи не будут задействованы, что будет плохо. Тянитесь ею максимально вверх, как только можете;
  • язык также надо вытягивать по максимуму для того, чтобы почувствовать прикорневые мышцы;
  • растягивайте пальцы рук для снятия излишнего напряжения.

Важно! Симхасана — поза, которую можно выполнять в любое время, но все же не стоит переедать перед выполнением.

Телу должно быть комфортно. И не только вашему. Следите за тем, чтобы издаваемые звуки не мешали окружающим. Также выполнение этой позы может заинтересовать маленьких детей. Представьте это в виде игры, они могут попробовать себя в роли зверя джунглей, что делает занятие не просто полезным, но еще и увлекательным.

Польза упражнения

Эта асана при правильном ее выполнении и регулярном повторении дает положительный эффект телу, разуму и духу. Какое полезное действие на физическом уровне может оказывать эта поза?

  • лечение горла;
  • профилактика заболеваний органов дыхания;
  • снижение воспаления вокруг шеи;
  • улучшение голоса, слухового аппарата;
  • укрепление скелета мышц;
  • борьба со стрессом, укрепление нервов;
  • омоложение лица за счет напряжения лицевых мышц.

На эмоциональном уровне:

  • избавление от накопившейся суеты;
  • смягчение уровня стресса;
  • избавление от невысказанных эмоций и обид при рычании.

В каких случаях полезно практиковать позу льва?

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • наличие нарушения оттока венозной крови из головы;
  • частые простуды и ОРВИ;
  • при ларингите, тонзиллите или фарингите;
  • понижен иммунитет ротовой полости;
  • при храпе;
  • наличие болей в шее.

Посмотрите это полезное видео, чтобы наглядно увидеть правильное выполнение асаны:

Противопоказания

Перед практикой очень важно провести консультацию с врачом, потому что возможно допустить плохое влияние на организм, травмы и общее ухудшение ситуации. В каком случае нельзя делать эту асану? При опухолях в шее, гортани или глотки, при наличии заболеваний системы дыхательной системы и прочее.

Итак, как и вся практика йоги, выполнение этой позы позволяет на время отойти от суеты и привести мысли в порядок. Через рычание вы можете выразить гнев, радость или досаду, даже то, что нельзя выразить словами. Но главное, это постараться сконцентрироваться на движениях и дыхании и расслабиться.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Техника выполнения

1 Сесть в на колени и пятки (Ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.

2 Вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью льва.

3 Сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло). После выдоха задержать дыхание на 4 — 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 — 4 раза подряд.

Подбородок прижат к подъяремной впадине на груди.
Язык вытягивается как можно ниже.
Взгляд направлен исподлобья вперед или в межбровье.
Грудная клетка выгнута вперед.
Плечи отведены назад и опущены вниз к ягодицам.
Лопатки втянуты внутрь.

  • На вдохе интенсивно вытягивайте шею вверх, удлиняя ее, одновременно с силой прижимайте язык к верхнему небу (это оказывает лечебное воздействие на уши). На выдохе, продолжая вытягивать шею, прижимайте подбородок к груди и высовывайте язык наружу.
  • На вдохе расслабляйте туловище и руки, а на выдохе напрягайте каждую мышцу, сохраняя напряжение во время задержки дыхания.
  • Чтобы добиться максимального эффекта, выполняя Симхасану, делайте выдох с длинным звуком «Хххххааа», имитируя львиный рык, что дополнительно активизирует голосовые связки.

Неправильно

  • Не поднимайте плечи к ушам.
  • Не изгибайте спину назад.

Как облегчить

Выполнять упражнение, сидя на стуле.

Как углубить

Сесть в Падмасану, положить руки на колени, вдохнуть, вытягивая шею вверх. На выдохе при помощи рук подняться на колени, опираясь на руки, поставленные впереди, прогнуться в груди, запрокинуть голову назад и, закатив глаза вверх (пытаясь изнутри взглянуть на гланды), высунуть язык как можно дальше с тем же утробным звуком «Ххххаа». Выполнять 2 — 4 раза с каждым вариантом перекрещивания ног в лотосе.

Симхасана относится к позам йоги, предназначенным для лечения горла. Усиливая приток крови к области шеи, Симхасана помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей, очищает язык, улучшает голос и слух, избавляет от неприятного запаха изо рта, усиливает слюноотделение.

Кроме этого, поза льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица, живота, рук и ног. Разглаживает морщины на лице. Устраняет второй подбородок. Полезна всем, кому приходится много и громко говорить: лекторам, певцам, а также людям, имеющим дефект речи. Эта поза также усиливает кровоснабжение задних долей мозга, активизирует и перезаряжает горловой энергетический центр (Вишуддха-чакру). Снимает напряжение, успокаивает.

Показания

Заболевания верхних дыхательных путей, общее утомление, стресс.

Противопоказания

При травмах коленей или плохой подвижности суставов, можно выполнять Симхасану, сидя на стуле.

Как выполнять симхасану позу льва в йоге

Дорогие друзья, приветствую Вас на страницах моего блога! Сегодня мы познакомимся с такой асаной Хатха йоги, которая поможет Вам быстро и без особых трудов избавиться от ангины и не только. Это поза льва. Техника выполнения асаны достаточно проста. Только нужно следовать рекомендациям инструктора. Фото помогут Вам лучше представить как должна выглядеть эта асана.

Техника выполнения.

Нужно сесть на колени, на пятки. Ладони расположите на коленях. Напрягите пальцы рук и разведите их в стороны. Сейчас прижмите к груди подбородок и вытяните шею. Нужно напрячь глаза. Представьте себе свирепого льва на охоте. Изобразите такой же взгляд исподлобья.

Делаем вдох. На выдохе широко открываем рот. Язык высовываем вперёд насколько возможно. Стараемся при этом напрячь все тело. Особенно обратите внимание как напряжено горло и шея. После того как Вы выдохнули, примерно секунд на 5 нужно задержать дыхание. Если у Вас хронические заболевания горла или когда Вы просто простыли, повторите это упражнение 4 – 5 раз.

Тонкости выполнения.

  • Ваш подбородок во время выполнения этой асаны должен быть прижат к груди.
  • Язык вытягивается вперёд и вниз.
  • Свирепый взгляд исподлобья направляйте вперёд или же в межбровье.
  • Выгните вперёд грудную клетку.
  • Плечи отведите назад. Опустите их к Вашим ягодицам.
  • Втяните лопатки в себя.
  • Когда Вы делаете вдох, нужно стараться шею вытягивать наверх. В это же время сильнее язык прижимайте к верхнему небу. Правильное дыхание во время выполнения практики, поможет Вам не только вылечить болезни горла, тонзиллит, но также и избавиться от проблем с ушами, если они есть у Вас.
  • Расслабляйте полностью туловище и руки при вдохе и при этом вытягивайте полностью шею вверх.
  • Язык высовывайте наружу. Подбородок прижат к груди.
    Напрягайте все мышцы на вдохе. Старайтесь сохранить это напряжение при задержках дыхания.
  • Во время выполнения Симхасаны выдыхайте со звуком «хххаа», это оказывает дополнительное положительное влияние на связки и горло.

Во время практики следите за тем, чтобы плечи не были подняты к ушам. Спина не должна быть выгнута назад. Если Вам, уважаемые читатели, сложно выполнять упражнение на полу, попробуйте сделать это сидя на стуле.

Можно выполнить чуть более сложный вариант этой асаны. Для этого нужно сесть в позу лотоса. Руки положите на колени. Делаем медленный вдох. Шея должна быть вытянута вверх. Делаем выдох и поднимаемся на колени, помогая себе руками. Руки поставим впереди. Прогибаемся в груди.

Голову запрокидываем назад и закатываем глаза. Ощущение такое, как будто Вы стараетесь рассмотреть собственные гланды изнутри. Таким же образом высовываем язык с тем же звуком «хххаа». Повторить 3 – 4 раза.

Эффективность асаны.

Эта поза в йоге относится к асанам для лечения горла. Выполнение упражнения вызывает приток крови, чистит горло и избавляет от инфекций и кашля. Делает дыхание свежим. Голос и слух улучшается при регулярных занятиях. Очень рекомендована эта поза лекторам, певцам и всем тем, кому нужно укреплять голосовой аппарат. Также она помогает людям с дефектами речи.

А самое интересное то, что данная асана разглаживает морщины и убирает второй подбородок. Именно поэтому она так незаменима для женщин. Укрепляются даже мышцы живота, рук и ног. В то же время эта поза снимает напряжение, расслабляет и перезаряжает энергический центр области горла.

Противопоказания.

Конечно не обходится без противопоказаний для выполнения этой позы. К ним относятся опухоли гортани, шеи. Если у Вас есть какие – либо заболевания лёгких, то прежде, чем начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Симхасана обычно выполняется или отдельно, или же включается в комплекс упражнений для профилактики простудных заболеваний. В период эпидемий, её можно выполнять в большем количестве, до 10 выполнений за один раз. Часто эту позу включают в разминочный комплекс. Так как она очень активно действует на шейный отдел позвоночника.

Нам нужно только правильно её выполнять и наблюдать за дыханием. Тогда на первый взгляд несложная асана станет Вам первым помощником при часто – атакующих простудных заболеваниях горла. Чем хвататься сразу за таблетки, можно обезопасить себя другим, более надежным и полезным методом. А именно упражнением из йоги. Ведь древние знания принесут Вам только пользу и не дадут никаких побочных эффектов в отличии от химических препаратов.

Таким образом, друзья, сегодня мы ещё дальше пошли в этот интересный и полезный мир йоги. Познакомились ещё с одной из классических поз. Она доступна для выполнения как начинающим, так и уже умудрённым, давно практикующим йогам.

Возьмите её на вооружение и расскажите друзьям как ее выполнять, и какой эффект можно получить от выполнения позы царя зверей. Пригласите своих близких на наши регулярные беседы на страницах моего блога. А я прощаюсь с Вами ненадолго. До новых встреч!

Польза Асаны симхасаны (позы Льва)

Поза Льва или Симхасана является одной из легких в йоге. Выполняется в разных положениях, быстро снимает стресс, гнев и работает с болезнями горла.

Техника выполнения асаны

Для выполнения описываемой позы нужно последовательно сделать следующие действия:

  1. Выбрать наиболее желаемую для вас исходную позицию (стоя на коленях, сидя на стуле, поза лотоса, полулотоса и т. д.).
  2. Ладони тесно прижаты к коленям. Пальцы рук расставить по максимуму и напрячь.
  3. Сделать глубокий вдох через нос, после этого сильно вытянуть язык. Попытаться дотронуться им до подбородка, прижатого к груди.
  4. Взгляд исподлобья.
  5. Плечи отводятся назад.
  6. Сделать выдох через рот с отчетливым звуком «ха-а-а». Выдыхая, широко раскрыть глаза, расслабить все мышцы.
  7. Для получения хорошего результата, важно, чтобы Симхасана выполнялась во всю силу.

Упражнение повторяется 4-5 раз.

Хорошие результаты дает поза Льва, которая выполняется из Варджрасаны.

Для этого нужно сесть на колени и развести их на расстояние около 45 см. Большие пальцы ног соприкасаются. Сделать небольшой наклон вперед. Ладони выпрямленных рук поместить на пол между коленями. Важно, чтобы пальцы рук были направлены внутрь, к телу. Масса тела переходит на прямые руки. Прогнуть спину, голову наклонить назад, вытягивая шею. Выбрать точку на потолке и направить туда взгляд.

Использование асаны в Бодифлексе

Поза Льва популярна в бодифлексе. Но здесь ее выполнение имеет некоторые отличия:

  1. Принять исходное положение стоя, согнув колени. Дистанция между стопами около 35 см. Верхние конечности с упором на ногах (немного выше коленей).
  2. Вдохнуть через нос. Медленно через рот протяжно выдохнуть, губы трубочкой.
  3. Сильный вдох и сильный выдох. На выдохе выражено сказать «па».
  4. Задержать дыхание, втянуть живот.
  5. Вытянуть язык, но не сильно открывать рот.
  6. Остаться в позе 8-10 секунд.
  7. Протяжный выдох.
  8. Перейти в исходное положение.

Что облегчит выполнение Симхасаны?

Чтобы легче было выполнять Симхасану, полезно проделать гимнастику для языка, с целью прорабатывания языковой мышцы:

  • Вращать языком по кругу, проделывая кончиком языка массаж внутренней поверхности губ.
  • Поглаживать языком в разных направлениях внутреннюю сторону щек.
  • Вращение языком по кругу снаружи, облизывая рот.
  • Кончиком языка достать поверхность неба и сделать поглаживание спереди-назад.
  • Произносить звук «ц», максимально оттягивая язык от неба (сразу за верхними зубами), получится цоканье. Более эффективным данное упражнение будет, если подключить губы (проговорить звук «ц», растягивая губы в улыбке по максимуму).

Уместны здесь упражнения не только для языка, но и для щек:

  • Широко улыбнуться, затем сделать губами трубочку и натянуть.
  • Губы собрать в трубочку и сделать губами круг в левую сторону, потом в правую.
  • Щеки хорошо втянуть между зубов и отпустить.

Все упражнения повторять не менее 10-20 раз.

Преимущества асаны

Если грамотно выполнять Симхасану, можно добиться отличных результатов, поскольку поза легкая, но обладает большой силой.

В асане работает не тело, а лицо. Благодаря этому укрепляются лицевые мышцы, массажируются лимфатические узлы. Если имеются проблемы с речью, они устраняются.

Упражнение отлично снимает стресс, приступы гнева, нервозность. Решает проблемы носоглотки, снимает боли в горле усиливает иммунную систему, улучшает голос.

Если человек страдает неприятным запахом изо рта, и это не связано со стоматологией, то достаточно систематически выполнять Симхасану.

Поза Льва активно применяется женщинами для борьбы с морщинами, поскольку она отлично воздействует на лицевые мышцы.

Чтобы убрать морщины и откорректировать овал лица, выполняйте асану каждый день. Делая упражнения для подтяжки мышц лица, неважно в каком положении находится тело. Главное, все внимание направить на выполнение позы.

Для получения ожидаемого результата, важно правильно дышать. Когда выполняется Симхасана, происходит прилив крови в области лица и шеи. Благодаря этому, клетки лица и шеи питаются кислородом и полезными веществами.

Если систематически выполнять асану, мышцы лица и шеи становятся крепче, а внешность – моложе и здоровее. С помощью позы Льва можно убрать второй подбородок, сделать привлекательнее цвет лица, очистить лицо от высыпаний.

Необычно, что данную позу используют экстрасенсы. По их мнению, Симхасана избавляет от негативной энергетики. Когда человек делает сильный выдох, уходит дурное влияние и сглаз.

Противопоказания

Асану не всегда можно выполнять. Запрещается использовать позицию при следующих заболеваниях:

  • новообразования в области гортани, шеи;
  • рестриктивные заболевания легких (обязательно нужна консультация доктора).

Йога: Поза Льва

Поза льва — довольна простая йога-асана или поза йоги; кроме того, ее можно выполнять в различных положениях, даже в ванной (я, например, делаю это каждое утро, стоя, после чистки зубов). Зачем?

Ну, начнем с того, что есть разные варианты данной позы, но суть в них схожа: устранение проблем с горлом, носом, глазами, ушами и ртом. Регулярная практика симхасаны или позы льва устраняет излишнее напряжение в груди и диафрагме, кроме того, снимает нервное напряжение. Еще она может улучшить ваш голос. Поскольку она воздействует на горло, ее регулярная практика увеличивает сопротивляемость организма к простуде (да, знаю по своему опыту). Однако надо понимать, что польза любой позы йоги будет зависеть как минимум от двух вещей:

  • Регулярной практики
  • Количества внимания, отданного выполнению конкретной позы

Симхасана: основные позы йоги

Давайте рассмотрим основные варианты этой позы.

1. Поза льва медитативная («спокойный лев»)

Сядьте в ваджрасану, расставив колени на расстояние примерно в 45 см. При этом пальцы ног соприкасаются. Подайтесь вперед, и поставьте ладони на пол между коленей. Пальцы направлены в сторону живота.

Выпрямите руки, слегка прогните спину; голову держите прямо или немного отклоните назад — должно создаться ощущение растяжения передней стороны шеи.

Пусть тело «повиснет» на руках. Закройте глаза, и сосредоточьте свое внимание на точке между бровей (можно выполнить шамбхави мудру). Глаза можно и не закрывать — тогда можно выбрать точку на потолке, и сосредоточить свой взгляд на ней. Рот держите закрытым. Постарайтесь расслабить тело и ум.

Польза данной позы: присутствует легкое, но, в тоже время, выраженное вытяжение позвоночника, при этом тело находится в неподвижном положении. В уме возникает ощущение расслабленности и стабильности.

Сосредоточение взгляда или внимания происходит положительная активация нервной системы, что влияет на основные структуры вокруг гипоталамо-лимбической системы.

При закрытии глаз, в мозгу генерируются альфа-волны, которые в сочетании с медитативным настроем или шамбхави мудрой, распространяются от затылка к лобным долям мозга, чем стимулируют углубление медитативного состояния и расслабления.

С точки зрения рефлексотерапии давление на кисти рук помогает снять стресс и напряжение, улучшает кровоснабжение, тонизирует нервы, и балансирует ток энергии в теле, что еще лучше способствует овладению медитативными техниками.

Есть еще и другая версия позы льва или симхасаны, которая в упанишадах называется симхагарджанасана, или поза ревущего льва — она, кстати, и более известна как собственно, симхасана.

2. Поза ревущего льва

Исходное положение либо в ваджрасане, либо в вирасане. Находясь в вирасане, колени особо не разводятся, а ладони упираются как раз в колени, а не в пол. Здесь же мы рассмотрим версию из ваджрасаны, которую практикуют в Бихарской школе йоги.

Итак, сидим в ваджрасане, колени раздвинуты на 45 см, пальцы ног соприкасаются. Проделываем все те же движения, что и в предыдущей позе, т.е. наша задача дойти до конечной фазы «спокойного льва».

Теперь, находясь в «спокойном льве», медленно и глубоко вдыхаете через нос, по завершению вдоха, открываете рот, и высовываете язык как можно дальше, пытаясь дотянуться до подбородка. Взгляд направлен вверх, либо сведен на кончике носа. В этот момент нужно выдыхать ртом, производя отчетливый звук хаааа… (даже, я бы сказал, горловой). Рот открыт широко. Выдохнув, закрываете рот, и вдыхаете носом. Это один цикл.

Для поддержания хорошего здоровья вашего горла достаточно выполнять 5 циклов ежедневно. Для лечения специфичных заболеваний нужно от 10 до 20 циклов, но при этом лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Между циклами расслабляйте глаза, язык и рот в целом, а также шею.

Концентрироваться нужно на дыхании, на звуке, а также на положительном воздействии на ваше горло. Для медитативных целей нужно сосредотачиваться на вишуддха или агья чакре.

Некоторые основные позы йоги могут содержать элементы ваджрасаны, тогда позу льва можно «встраивать» в программу асан, например, при выполнении тех же поз йоги сидя.

Конечно, при первом знакомстве, нельзя сказать, что симхасана относится к категории «красивые позы йоги», тем не менее, из-за своей простоты и эффективности, выполнять ее однозначно стоит.

‘left’, ‘clear’ => », ‘margin_top’ => », ‘margin_bottom’ => ’20’, ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector