Поза орла | Masajista.ru

Поза орла

В сем, кто хочет развить чувство равновесия, укрепить мышцы ног, проработать плечевые и тазобедренные суставы, в помощь доступное и эффективное упражнение — поза Орла, или Гарудасана, как она именуется в йоге.

Данное упражнение будет актуально и для начинающих, и для продолжающих практиков. Несмотря на то что поза на первый взгляд может показаться достаточно лёгкой и, возможно, скучной для некоторых, не стоит её недооценивать. Упражнение очень энергозатратное, требует немалых сил и выносливости. Эффекты от регулярной практики данной позы проявляются в короткие сроки. Да и сразу после пребывания в данном положении, особенно в течение продолжительного времени, можно почувствовать глубокую проработку не только мышц ног, но и всего тела, т. к. удержание тела в таком положении аккумулирует силы всего организма.

Поза орла в йоге

Поза Орла — классическое упражнение йоги, которое нередко включают в комплексы на всё тело, т. к. она решает широкий спектр задач, которые неизбежно возникают у начинающего практика. Упражнение относится к балансовым, поэтому развивает способность к концентрации внимания, после его выполнения мысли о работе, бытовых мелочах перестают докучать и отвлекать от действительно важного, происходящего в данный момент времени, здесь и сейчас. Поэтому целесообразно включать это упражнение в регулярную личную практику, в том числе и в начале комплекса, т. к. оно позволяет не только подготовить тело к выполнению более сложных упражнений, требующих хорошего разогрева мышц и суставов, но и настроиться на саму практику, что позволит углубиться в ней и получить максимальный результат.

Жар в теле после длительного пребывания в позе Орла можно оптимально использовать, например, для выполнения упражнений на вытяжение мышц ног и раскрытие тазобедренных суставов, способствующих освоению шпагатов. Прорабатывая эту позу, углубляясь в ней, развивается способность к концентрации, соответственно, не только тело, но и ум подготавливается к более серьёзной и глубокой работе над собой: к выполнению медитативных практик.

Поза Орла, как и все балансовые позы, оказывает положительное влияние на такой верхний энергетический центр, как аджна чакра, или «третий глаз», которая позволяет видеть мир целостно и объёмно, постигая законы причинно-следственных связей, развивая в человеке способности к творчеству, созиданию, воплощению идей, планов и проектов. Тем самым, помимо совершенствования физического тела человека, поза Орла эффективно и благотворно воздействует и на его энергетическое тело, пробуждая имеющиеся у него силу и потенциал.

Гарудасана

Итак, как отстроить позу Орла. Встаньте прямо, руки вдоль тела, ноги вместе, копчик подвёрнут под себя, позвоночник прямой, нет прогиба в пояснице. Затем правой ногой обвиваем левую ногу так, чтобы стопа правой ноги захватывала голень левой ноги. Левая рука обвивает правую руку, ладони соединены между собой, пальцы рук направлены вверх. Сгибаем левое колено и стараемся опустить таз до параллели с полом.

Руки вытягиваем вверх, взгляд сосредоточен на точке перед собой. Спина вытягивается от копчика к макушке. Можно усложнить данное положение, наклонившись корпусом ниже, касаясь грудью и животом бёдер.

Выходить из данного положения следует плавно, надавливая левой ногой в пол. Можно почувствовать небольшое головокружение из-за сдавливания артерий и вен. Перед подходом на правую ногу следует сделать несколько свободных вдохов и выдохов, при необходимости попереминаться с ноги на ногу, чтобы снять напряжение в опорной ноге. Затем выполнить подход с опорой на правую ногу.

Противопоказаний у данной позы немного, к ним можно отнести травмы стоп, коленей, локтей и запястий, проблемы с поясничным отделом позвоночника.

Благотворные эффекты от выполнения позы Орла:

  • разрабатывает лодыжки, плечевые и тазобедренные суставы;
  • укрепляет и тонизирует мышцы ног;
  • развивает чувство равновесия и координацию;
  • укрепляет вестибулярный аппарат;
  • нормализует тонус сосудов;
  • помогает при варикозном расширении вен;
  • помогает при болях в спине, особенно в пояснично-крестцовом отделе.

Поза Орла — это украшение практики, её можно отнести к базовым упражнениям, направленным на укрепление практически всех групп мышц, а регулярное его выполнение способствует развитию не только тела, но и ума. Практикуйте осознанно, совершенствуйтесь постоянно и во всём! Ом!

d_yatsenko

йога для жизни и жизнь с йогой

заметки практикующих

Сплетенье рук-сплетенье ног, Гарудасана, поза орла

Давайте поговорим о любимой позе начинающих йогинов. Все думают, что она очень легкая — переплели руки, ноги — и все готово. Асана вроде для начинающих. Но, есть нюансы 🙂
Давайте разбираться.

Что нужно знать

Эту позу, если вы не знали, еще называют позой «кренделька».
Она разогревает большие мышцы рук и ног для дальнейшей работы, потому Гарудасана может использоваться в начале занятий. Пока ваши руки и ноги скручены — приток крови устремляется к внутренним органам, особенно в область малого таза. Одновременно вы растягиваете плечи и бедра, делая суставы более гибкими. Поза орла особенно полезна для лодыжек, коленей, кистей и плеч. Старые травмы, напряженные участки тела, слабые бицепсы и бедра тут же дадут о себе знать.

Существует два принципиально разных подхода к выполнению Гарудасаны:

1. С ровной спиной, без наклона вперед.

2. С ровной спиной, но с небельшим наклоном, который обеспечит более низкий присед.

Также варьируется положение кистей рук — от простого захвата за запястье, до повёрнутого от себя «клюва» из сложенных вместе ладоней.

Если у вас проблемы с коленями — будьте внимательны.

Если у вас нетренированные сосуды, то после выхода из позы возможно головокружение, вплоть до потемнения в глазах. Выпрямляйтесь медленно, подбородок подтяните к основанию шеи. Плохо может стать потому что сосоуды в этой позе находятся в пережатом состоянии, а при расплетении — происходит резкий скачок давления. Имейте в виду и будьте осторожны.

(здесь покажу, как это делается по Бикраму)

1. Исходное положение:

2. На вдохе руки поднимаются вверх:

3. На выдохе делаем мах руками и правой снизу оплетаем левую:

Что нужно знать про руки:
Локти стараемся опустить ниже, к животу, спина, конечно, прямая.
Если вы пока не можете перекрестить руки полностью, то хотя бы захватите «нижней» рукой себя за палец.

4. Начинаем приседать:

5. Правой ногой оплетаем левую:

Между ногами не должно быть пространства. Руки в это время тоже продолжают работать — локти тянутся вниз, плечи отводятся вниз и назад.
Позвоночник чуть прогибается, но вы не наклоняетесь вперед — представьте, как будто скользите вниз по стене с прямой спиной.

Чек-лист:
подбородок — высоко
грудь — высоко
таз — низко
позвоночник — выгибается назад
пятки — на них опираемся

Важно:
ваше тело от кончика носа до пальцев на ногах должно создавать одну вертикальную линию.

Существует и такой вариант, когда можно наклониться вперед, обеспечивая более низкий присед:

— в идеале пальцы оплетающей ноги становятся на стопу опорной ноги.


слишком сильный наклон вперед, спина скруглилась.

«Гаруда» значит орел. Гаруда, в индуистской мифологии царь птиц, сын мудреца Кашьяпы и богини ночи Дакши, ездовое животное Вишну. Когда Гаруда родился, боги, ослепленные сиянием его тела, приняли его за Агни, бога огня, и восславили как олицетворение солнца. Гаруда враждовал со змеями-нагами, «пожирателем» которых являлся. В основе мифа о похищении Гарудой амриты, божественного напитка бессмертия, лежит мотив его борьбы с Вишну, который предложил исполнить любое желание похитителя. Гаруда захотел быть выше Вишну. И тот поместил изображение царя птиц на своем знамени и попросил стать его ездовым животным.

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка с удержанием равновесия.

Асану не следует практиковать людям с травмами колен

Правила выполнения (Айенгар, Йога Дипика):

1. Встать в Тадасану. Согнуть правое колено.

2. Поместить левую ногу вокруг правого бедра над коленом так, чтобы задняя часть левого бедра находилась на передней части правого бедра.

3. Двигать левую стопу по задней поверхности правой икры, так чтобы левая голень коснулась правой икры и большой палец левой ноги зацепился за правую лодыжку над ее внутренней стороной. В этом положении левая нога обвивает правую.

4. Балансировать на правой ноге (чему не сразу удается научиться).

5. Согнуть локти и поднять руки на уровень груди. Поместить правый локоть на переднюю поверхность верхней части левой руки возле локтевого сустава. Затем отвести правую кисть назад направо, а левую — назад налево и соединить ладони. Левая рука будет обвивать правую.

6. Оставаться в этой позиции несколько секунд, скажем, 15-20. Дыхание глубокое. Затем освободить руки и ноги и вернуться в Тадасану.

7. Повторить позу, стоя на левой ноге и обвив правой ногой левую ногу, а правой рукой — левую руку. Выполнять позу в обе стороны равное количество времени.

Эта асана развивает лодыжки и устраняет тугоподвижность плеч. Она предотвращает судороги в мышцах икр.

В гарудасане в руках и ногах происходит то же самое, что в повороте позвоночника происходит в позвоночнике, то есть повороты и сжатие сначала с одной стороны, а потом с другой — для усиления кровообращения в конечностях. Это прекрасное средство для лечения варикозной болезни вен. Поскольку нога, поддерживающая вес тела, согнута, это способствует укреплению мышц ног. Сжатие рук и ног вместе при сохранении позы улучшает кровообращение и развивает ощущение своих конечностей вплоть до пальцев ног и рук. Держите позу, глубоко дыша; затем повторите упражнение, меняя руки и ноги.

Надостные мышцы (работают, растягиваясь); передняя зубчатая мышца; большая и малая грудные мышцы; клювовидно-плечевая мышца; круглый и квадратный пронаторы; средняя и малая ягодичные мышцы; напряга-тель широкой фасции бедра; большая приводящая мышца.

Большая и малая ромбовидные мышцы; нижний пучок трапециевидной мышцы; большая круглая мышца; широчайшая мышца спины; надостная мышца; трицепс; большая ягодичная мышца; грушевидная мышца; квадратная мышца бедра; внутренняя запирательная мышца; средняя и малая ягодичные мышцы.

Поза орла самая «компактная» из асан, выполняемых с удержанием равновесия на одной ноге, с точки зрения конфигурации, центра тяжести и дыхания. Положение рук сжимает грудную клетку, а положение ног в сочетании с небольшим сгибанием позвоночника оказывает давление на нижний отдел живота.

Препятствующие факторы и примечания

Лопатки должны быть разведены и подняты. Если они опущены, то для принятия этой позы придется слишком сильно сгибать позвоночник.

И опорная, и поднятая нога должны быть повернуты внутрь в тазобедренных суставах, а затем приведены.

Чтобы переплести конечности, надо согнуть опорную ногу в тазобедренном и коленном суставах. Положение, при котором тазобедренный сустав сгибается с одновременным поворотом внутрь и приведением ноги, достаточно сложное (волокна суставной капсулы легче позволяют повернуть бедро внутрь, когда сустав разогнут). Приведение ноги в сочетании с поворотом внутрь ставит сложные задачи перед грушевидной мышцей. Эта поза может также создать чрезмерную нагрузку на колени. Если мышцы бедер чрезмерно напряжены, то колени вынуждены слишком сильно поворачиваться внутрь. Поза орла укрепляет крестцово-подвздошный сустав.

Healthy care info

(г-Рит-Dahs-анна)
Гаруда = мифический «король птиц», проводник Вишну. Слово обычно переводится на английский как «орел», хотя, согласно одному словарю, это слово буквально означает «пожиратель», потому что Гаруда изначально отождествлялся с «всепоглощающим огнем солнечных лучей».

Поза орла: пошаговые инструкции

Шаг 1

Стой в Тадасане. Слегка согните колени, поднимите левую ногу вверх и, балансируя на правой ноге, скрестите левое бедро над правой. Направьте пальцы левой ноги на пол, отожмите стопу назад, а затем зацепите верхнюю часть стопы за нижний правый икра. Баланс на правой ноге.

Шаг 2

Вытяните руки прямо вперед, параллельно полу, и широко расставьте лопатки по задней части туловища. Скрестите руки перед туловищем так, чтобы правая рука была выше левой, затем согните руки в локтях. Прижмите правый локоть к изгибу левого и поднимите предплечья перпендикулярно полу. Тыльная сторона ваших рук должна быть обращена друг к другу.

См. Также « Заворачивайся в узлы, раскрути свой ум: поза орла»

Шаг 3

Нажмите правую руку вправо и левую руку влево, чтобы ладони теперь были обращены друг к другу. Большой палец правой руки должен пройти перед мизинцем левой. Теперь сложите ладони (насколько это возможно для вас), поднимите локти вверх и вытяните пальцы к потолку.

Шаг 4

Подождите 15-30 секунд, затем размотайте ноги и руки и снова встаньте в Тадасану. Повторите то же самое время с руками и ногами в обратном направлении.

ВЕРНУТЬСЯ НА НАЙТИ ПОИСКА AZ

Информация о позе

Санскритское имя

Уровень позы

Противопоказания и предостережения

Учащиеся с травмами колена должны избегать этой позы или выполнять только положение ног, описанное в Совете для начинающих ниже.

Модификации и Реквизит

Начинающие студенты часто находят баланс в этой позе очень неустойчивым. Как и во всех позах для балансировки, вы можете использовать стену, чтобы укрепить и поддержать спину, пока вы учитесь балансировать.

Углубить позу

Посмотрите на кончики своих пальцев, когда вы в полной позе. Как правило, кончики большого пальца указывают немного в сторону плеча. Прижмите насыпь верхнего большого пальца к нижней руке и поверните кончики большого пальца так, чтобы они были направлены прямо на кончик вашего носа.

Терапевтические приложения

  • удушье
  • Боль в пояснице
  • ишиас

Подготовительные позы

  • Адхо Муха Сванасана
  • Gomukhasana
  • Прасарита Падоттанасана
  • Супта Вирасана
  • Супта Баддха Конасана
  • Упавишта конасана
  • Virasana
  • Vrksasana

Последующие позы

Гарудасана обычно секвенируется ближе к концу серии стоячей позы. Положение руки в позе особенно полезно при обучении расширению заднего туловища в перевернутых позах, таких как Адхо Муха Врксасана и Сиршасана. Другие последующие позы могут включать в себя:

Совет новичка

Начинающим часто бывает трудно обхватить руки, пока ладони не соприкоснутся. Вытяните руки прямо вперед, параллельно полу, держась за концы ремня. Следуйте остальным инструкциям, указанным в шаге 2 выше, и держите ремень натянутым между руками.

Начинающим также трудно зацепить поднятую ногу за икрой стоячей ноги, а затем балансировать на стоячей ноге. В качестве краткосрочного варианта скрестите ноги, но вместо того, чтобы зацепить поднятую ногу и голени, прижмите большой палец ноги поднятой ноги к полу, чтобы сохранить равновесие.

  • Укрепляет и растягивает лодыжки и икры
  • Растягивает бедра, бедра, плечи и верхнюю часть спины
  • Улучшает концентрацию
  • Улучшает чувство баланса

Вот сложный вариант Гарудасаны. Из позы, как описано выше, выдохните и наклоните туловище в наклон вперед, прижимая предплечья к бедру верхней ноги. Задержитесь на несколько вдохов, затем выдохните. Повторите на второй стороне.

Гарудасана — поза орла в йоге

Гарудасана переводится как «поза орла», поскольку Гаруда — это мистический орел, носитель Шри Вишну, согласно древнеиндийским преданиям. Его также называют царем птиц.

Техника выполнения

Встаньте в позу горы (Тадасана). Направьте взгляд на одну точку на полу, перед собой.

Немного согните ноги; поднимите левую стопу, и, балансируя на правой ноге, обвейте левое бедро вокруг правого. Направьте пальцы левой ноги в сторону пола, пятку потяните назад, и зацепите левый носок за нижнюю часть правой голени. Балансируйте на правой стопе.

Вытяните руки вперед, параллельно полу. Расширьте лопатки.

Перекрестите руки перед собой таким образом, чтобы правая рука оказалась сверху левой. Согните руки в локтях так, чтобы правый локоть плотно вошел в изгиб левого.

Поднимите предплечья перпендикулярно полу. Внутренние стороны ладоней обращены друг к другу, и сложены вместе. Прижмите ладони друг к другу, насколько можете. Пальцы рук обращены к потолку.

Это конечное положение позы орла. Оставайтесь в нем в течение 15-30 секунд, дыша нормально.

В этой асане может быть сложно сохранять равновесие, но так и должно быть.

Выход из позы: на выдохе расплетите ноги и руки, и вернитесь в Тадасану. Повторите позу, поменяв ноги и руки. В конце постойте немного спокойно, с закрытыми глазами.

Дыхание: особых рекомендаций тут нет; просто дышите естественно на протяжении всей практики; возможно, при переплетении и расплетении рук и ног выдыхайте.

Продолжительность: оставайтесь в позе 15-30 секунд, либо дольше; выполняйте до 3 подходов на каждую сторону.

Внимание направляйте на Муладхара чакру, а также на поддержание равновесия.

Гарудасана: польза

  • Асана укрепляет мышцы ног и рук.
  • Растягивает и укрепляет лодыжки и голени.
  • Растягиваются бедра, плечи и верхняя часть спины.
  • Делает суставы рук и ног более гибкими и расслабленными.
  • Тонизирует нервы.
  • Улучшается концентрация и чувство равновесия.
  • Дает облегчение при пояснично-крестцовом радикулите, ревматизме и водянке яичка.

Гарудасана применяется в терапевтических целях, при лечении астмы, ишиаса и болей в пояснице.

Поза орла: противопоказания

Травмы колен: в данном случае нужно либо вообще избегать выполнения позы орла, либо не следует закручивать ноги так, чтобы цепляться носком одной за голень другой, нужно просто поставить носок на пол, с внешней стороны другой ноги.

Сопутствующие позы

После позы Гарудасана можно выполнять: поза головы коровы (Гомукхасана), Уткатасана, Врикшасана.

Как выполняется гарудасана поза орла в йоге

Приветствую Вас, уважаемые читатели моего блога! Мы с Вами уже знакомились и многие уже освоили на практике основные позы йоги. Сегодня мы познакомимся с ещё одной асаной. Поза орла в йоге Гарудасана очень напоминает величественную птицу и названа в честь неё.

Немного из мифологии.

В мифологии Индии орёл – Гаруда является царем птиц. На нем летает Бог Вишну. Это гордая и сильная птица. И поза орла – это одна из основных асан, выполнение которой регулярно и правильно принесёт Вам много положительных результатов.

Гарудасана поможет развить координацию и равновесие. При варикозном расширении вен эта асана окажет положительное действие на Ваши конечности. Гарудасана поможет развить координацию и равновесие. При варикозном расширении вен эта асана окажет положительное действие на Ваши конечности. Поза орла укрепляет бёдра, голени и стопы. При регулярном выполнении Гарудасаны очень хорошо прорабатываются тазобедренные и плечевые суставы.

Асана снимает судороги в ногах. В силу того, что при практике нужно скручиваться, улучшается кровообращение внутренних органов и кровь начинает поступать даже к самым глубоко расположенным мышцам.

Данная практика рекомендуется для исправления осанки. Помогает при различного рода невралгиях. И конечно же поза орла известна как помощь при радикулите в поясничном и крестцовом отделах и проблемах позвоночника.

Как правильно выполнять.

Встанем прямо. Нужно перенести вес Вашего тела на опорную ногу (любую). Нога должна быть согнута в колене. Допустим, что Вы выбрали опорной левую ногу. В таком случае, правой ногой как лианой нужно оплести левую (видно на фото).


Заводим правую стопу за голень опорной ноги. Стараемся сохранять баланс. Сгибаем в локтях руки и переплетаем их в сторону противоположную переплетению ног. У нас – левая рука находится сверху, а правая – снизу. Пытайтесь соединить ладони в «намасте.» Поднимаемся вверх. Расплетаем ноги и ставим их на ширине плеч.

Перед тем как повторить в другую сторону, желательно постоять в расслабленном состоянии в вертикальном положении. Понаблюдайте за своими ощущениями. Затем повторите практику в другую сторону.

Для этой асаны есть противопоказания:

  • Не рекомендуется делать позу орла при травмах коленных суставов.
  • При серьёзных проблемах в крестовом и поясничном отделах позвоночника выполнять асану только после консультации со специалистом

После выхода из позы может быть легкое головокружении. Оно быстро пройдёт. Это работа сосудов усиливается и вызывает такие ощущения. В этом случае надо прижать подбородок к груди и все пройдет.

Поза, с которой мы сегодня познакомились, достаточно простая в исполнении даже для начинающих. Но польза от неё будет достаточна велика при регулярных занятиях. Вы быстро это почувствуете, друзья.
На сегодня я прощаюсь с Вами, уважаемые читатели. До новых встреч! Пожалуйста поделитесь информацией о наших беседах с Вашими друзьями в социальных сетях. Жду Вас вместе с близкими на страницах моего блога!

Поза орла – Полетаем?

Здравствуйте, даненько мы не йожили и поэтому сегодня я продолжу знакомить вас с асанами йоги.

А если конкретнее, то мы познакомимся с позой, сегодня с одной, но это только первое видео из серии, которая связана с птичками. А точнее новая серия асан йоги называется “Полетаем!” и я познакомлю вас с асанами, которые так или иначе связаны с птичками в названии или по технике выполнения.

Сегодня вы познакомитесь с позой Орла или Гарудасана. Гаруда – это царь птиц в индийской мифологии и ездовое животное бога Вишну.

Для просмотра видео нажмите на треугольник

Поэтому именно с этой царственной птицы мы и начнем!

Ведь эта поза помогает восстановить кровообращение в пальцах рук и ног, раскрывает тазобедренные и коленные суставы (кстати ее не рекомендовано выполнять людям с травмами коленей или если выполнять, то облегченный вариант), развивает координацию, укрепляет мышцы ног.

Поза Орла – замечательная асана, помогающая, действительно помогающая включить в работу максимально большое количество мышц, суставов и связок в работу, это хорошая нагрузка на ваше тело!

Но, что еще лучше, эта асана является ассиметричной, а значит включает в работу оба полушария одновременно, что благотворно сказывается на развитии и нашей логики – левое полушарие и воображения – правое полушарие. Ведь именно этого нам часто так не хватает – гармонии, когда бы нас не бросало от жизни “по сердцу” к жизни через чувства и чувственное познание и восприятие мира и жизни “по уму” и наоборот. И эту гармонию мы обретаем не только через медитацию, но и через практику йоги в данном случае через выполнение Позы Орла.

Еще один плюс этой асаны в том, что выполнять ее можно без коврика и в перерыве, буквально паруминутном, между делами и на работе. А это бывает так важно в моменты нехватки времени, но при большом желании практики йоги.Также это прорабатывает так называемую диагональ – левая нога правая рука и наоборот, которая проходит через солнечное сплетение и активизирует чакру Манипура, усиливая нашу активность и жизнедеятельность, что никогда не бывает лишним.

Поэтому меньше разговоров и больше дела, приступаем!

Техника выполнения:

Выстаем ноги на ширину плеч, стопы параллельно друг другу, пальцы стоп старайтесь не поджимать, а вытягивать по полу или опорной поверхности, чтобы увеличивать опорную площадь стопы и кпд устойчивости.

Ноги слегка сгибаем в коленях и левой ногой обувально обвиваем правую. Для этого заводим левую ногу на правую, колено на колено и обвиваем левой ногой правую, заводя левую стопу за правую голень и цепляясь пальцами стопы за выступающую часть икроножной мышцы. Если это сделать сложно, то просто прижимаем левую стопу к внешней стороне правой голени и прижимаем плотно. Без обуви это сделать легче, но тоже возможно. Если вы выполняете эту асану босиком старайтесь пальцами верхней ноги цепляться за икроножную мышцу.

Из этого положения ног подключаем руки – заводим правый локоть на левый, затем левой ладонью обвиваем запястье правой руки или если это сделать сложно соединяем пальцы в замок. Стараемся деожать локти параллельно полу, не сдавливая мыщцы груди, дышим ровно и мягко.

Для усложнения можно наклонится от поясницы и опустить левый локоть на левое колено и задержаться в этом положении на несколько дыхательных циклов,а затем поменяем опорную ногу и руку соответственно. Для этого выйдем из этой закрутки и выполним позу Орла на левой ноге, обвивая ее правой и обвивая правой ладонью запястье левой, вновь задерживаясь в этом положении несколько дыхательных циклов. Выполнив упражнение встряхните руки и ноги, восстанавливая кровоснабжение.

Чем мне еще нравится это асана – так это тем, что выполнять ее можно где и когда угодно. Поэтому я жду от вас фотографий выполнения этой асаны в ваших городах и просто красивых местах, ваши фотографии мы разместим на блоге и в группе в контакте. Высылайте фотографии мне на почту, буду рада!

Гарудасана — Поза орла

Содержание

ГАРУДАСАНА Поза орла [ править | править код ]

garuda — свирепая хищная птица, которую запрягал в свою колесницу индуистский бог Вишну (обычно изображается в виде орла, иногда — в виде ястреба или коршуна)

Классификация [ править | править код ]

Асимметричная стойка с удержанием равновесия.

ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ [ править | править код ]

Нейтральное положение или сгибание

Разведение и вращение лопаток наружу, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья

Сгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, вращение голени внутрь, тыльное сгибание стопы, пронация стопы поднятой ноги

РАБОТА МЫШЦ [ править | править код ]

Сохранение нейтрального положения позвоночника: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник

Разведение и вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца

Стабилизация плечевого сустава, сгибание и приведение в плечевом суставе: вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, большая и малая грудные мышцы, дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка)

Сгибание в локтевом суставе: бицепс, плечевая мышца

Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы

Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца (средний и нижний пучки), широчайшая мышца спины

Приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе:

гребенчатая мышца, короткая и длинная приводящие мышцы

Сохранение полусогнутого состояния в тазобедренном и коленном суставах, тыльное сгибание стопы:

большая, средняя и малая ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, широкие мышцы бедра, камбаловидная мышца, мышцы стопы

средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы

Сгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца, гребенчатая мышца, короткая и длинная приводящие мышцы, тонкая мышца

Сгибание и вращение внутрь в коленном суставе: подколенная мышца, тонкая мышца, задняя группа мышц бедра (медиальная часть)

Пронация стопы: малоберцовые мышцы, длинный разгибатель пальцев

Большая, средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки), грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы

Примечания [ править | править код ]

Чтобы переплести конечности, надо согнуть и опорную, и поднятую ноги в тазобедренном и коленном суставах.

Положение, при котором тазобедренный сустав сгибается с одновременным поворотом внутрь и приведением ноги, достаточно сложное (волокна суставной капсулы легче позволяют повернуть бедро внутрь, когда сустав разогнут). Приведение ноги в сочетании с поворотом растягивает грушевидную мышцу, внутреннюю запирательную мышцу, а также верхнюю и нижнюю близнецовые мышцы. Трудности могут возникнуть из-за закрепощанности мышц, прикрепляющихся с внешней стороны бедра вблизи подвздошно-большеберцового тракта. Это большая ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции, которые прикрепляются непосредственна к подвздошно-большеберцовому тракту, а также средняя и малая ягодичная мышцы, места прикрепления которых находятся поблизости.

Данная поза может также создать чрезмерную нагрузку на колени. Если мышцы бедер излишне напряжены, то колени вынуждены слишком сильно поворачиваться внутрь. Чтобы избежать этого, следует повернуть голень внутрь.

Совершаемые ногами действия стабилизируют крестцово-подвздошный сустав, так как при этом весь таз смещается вперед.

Дыхание [ править | править код ]

Лопатки должны быть разведены и повернуты наружу. Если они опущены, то для принятия этой позы придется слишком сильно сгибать позвоночном что будет ограничивать движения грудной клетки.

Поза орла — самая компактная из асан, выполняемых с удержанием равновесия на одной ноге, с точки зрения конфигурации, центра тяжести и дыхания. Положение рук сжимает грудную клетку, а положение ног в сочетайнии с небольшим сгибанием позвоночника оказывает давление на нижний отдел живота.

ГАРУДАСАНА — поза орла

garuda — свирепая хищная птица, которую запрягал в свою колесницу индуистский бог Вишну (обычно изображается в виде орла, иногда — в виде ястреба или коршуна)

При рождении Гаруду из-за ослепительного сияния его тела боги приняли за бога огня – Агни.

Отмечена также вражда Гаруды со змеями-нагами, которых он «пожирал».

Однажды Гаруда, желая стать выше самого Вишну, вознамерился похитить амриту – божественный напиток бессмертия, и ему это удалось. Вишну, за возвращение амриты, предложил выполнить любое желание Гаруды. Его желание было стать выше Вишну, и Вишну поместил изображение царя птиц у себя на знамени, и обратился к нему с просьбой стать его ездовым животным.

Эффект позы орла:

— гарудасана очень хорошо способствует развитию равновесия и координации

— оказывает положительное воздействие на нижние конечности при варикозном расширении вен

— асана укрепляет стопы, голени и бедра

— прорабатывает тазобедренные и плечевые суставы

— за счет скручивающего воздействия улучшает последующий приток свежей крови к внутренним органам и самым глубоким мышцам

— помогает при пояснично-крестовом радикулите и других невралгиях

— «выдавливает» кровь с периферии, усиливая кровоснабжение головного мозга и внутренних органов.

Техника гарудасаны

— Из положения стоя перенесите вес тела на слегка согнутую в колене опорную ногу (допустим, левую)

— Оплетаем правой ногой левую, заведя правую стопу за голень опорной ноги

— Сохраняя баланс, согните руки в локтях и переплетите руки в противоположную чем ноги сторону. В данном случае левая рука сверху, правая – снизу

— Если это возможно, опуститесь как можно ниже, согнув опорную ногу и расположив корпус вдоль бедра

— Поднявшись вверх, расплетите ноги, поставив их на ширине таза, и сделайте компенсацию

— Желательно перед повтором в другую сторону расслаблено постоять некоторое время в вертикальном положении, наблюдая за внутренними ощущениями

— Повторите всю последовательность симметрично в другую сторону

Гарудасана противопоказана людям с травмами коленных суставов, т.к. на них оказывается мощная осевая нагрузка всего тела. Так же внимательно поза орла должна выполнятся людьми, имеющими выраженные проблемы в области крестцово-подвздошного сочленения и поясничного отдела позвоночника.

После выхода из гарудасаны, ввиду сдавливания ряда артерий и вен, возможно возникновение легкого головокружения. Этого не надо бояться, так как таким образом сосуды тела тренируются, улучшая свой тонус.

АНАТОМИЯ АСАНЫ ГАРУДАСАНЫ

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка с удержанием равновесия.

Движения костей и суставов

— Разведение и подъем лопаток;

— поворот плечевых суставов наружу;

— сгибание локтевых суставов;

— нейтральное положение запястий;

— легкое сгибание позвоночника;

— наклон таза вперед;

— сгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением нога;

— сгибание и поворот коленных суставов внутрь;

— тыльное сгибание и поворот голеностопных суставов наружу.

— Надостные мышцы (работают, растягиваясь);

— передняя зубчатая мышца;

— большая и малая грудные мышцы;

— круглый и квадратый пронаторы;

— средняя и малая ягодичные мышцы;

— напрягатель широкой фасции бедра;

— большая приводящая мышца.

— Большая и малая ромбовидные мышцы;

— нижний пучок трапециевидной мышцы;

— большая круглая мышца;

— широчайшая мышца спины;

— большая ягодичная мышца;

— квадратная мышца бедра;

— внутренняя запирательная мышца;

— средняя и малая ягодичные мышцы.

Препятствующие факторы и примечания

Лопатки должны быть разведены и подняты. Если они опущены, то для принятия этой позы придется слишком сильно сгибать позвоночник.

И опорная, и поднятая нога должны быть повернуты внутрь в тазобедренных суставах, а затем приведены.

Чтобы переплести конечности, надо согнуть опорную ногу в тазобедренном и коленном суставах. Положение, при котором тазобедренный сустав сгибается с одновременным поворотом внутрь и приведением ноги, достаточно сложное (волокна суставной капсулы легче позволяют повернуть бедро внутрь, когда сустав разогнут). Приведение ноги в сочетании с поворотом внутрь ставит сложные задачи перед грушевидной мышцей. Эта поза может также создать чрезмерную нагрузку на колени. Если мышцы бедер чрезмерно напряжены, то колени вынуждены слишком сильно поворачиваться внутрь. Поза орла укрепляет крестцово-подвздошный сустав.

Поза орла самая «компактная» из асан, выполняемых с удержанием равновесия на одной ноге, с точки зрения конфигурации, центра тяжести и дыхания. Положение рук сжимает грудную клетку, а положение ног в сочетании с небольшим сгибанием позвоночника оказывает давление на нижний отдел живота.

Гарудасана (поза орла)

Техника выполнения. Примите Тадасану (позу горы). Согните колено правой ноги, а левое бедро положите на бедро правой ноги. Правую голень поместите за левую икру. Большой палец правой ноги положите на ступню левой. Согните руки в локтях и скрестите их, подняв на уровень плеч. Правый локоть положите на внутреннюю часть левой руки около локтевого сустава. Предплечья переплетите, соедините ладони. При этом корпус нужно тянуть вверх, вытягивая позвоночник, тазобедренные суставы должны быть расположены на одной лини, а бедра и икры расслаблены. Будьте осторожны – чрезмерное напряжение бедер даст слишком сильную нагрузку на колени и может привести к травме.

На опорной ноге присядьте максимально низко. По окончании выполнения позы в Тадасану (позу горы). Сделайте все то же в другую сторону.

Добавим, что после выхода из Гарудасана вы можете почувствовать легкое головокружение. Этого не стоит опасаться, так как головокружение вызвано сдавливанием некоторых вен и артерий. С помощью позы орла сосуды тела лучше тренируются, и их тонус повышается.

Дыхание. Дышать необходимо ровно и глубоко.

Продолжительность и повторы. В асане необходимо находиться минимум 15–20 секунд, постепенно увеличивая это время до минуты.

Действия на организм.

Гарудасана – это поза на равновесие, которая требует высокой концентрации внимания. Она учит правильно расслаблять одни мышцы и в то же время напрягать другие, повышает подвижность плеч. Регулярная практика поможет укрепить ноги и расслабить суставы, а сплетения ног и рук стимулируют кровообращение в конечностях. Особенно полезна поза при отеках, судорогах в икрах, радикулите и ревматизме ног и рук.

Предыдущие позы. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз), Супта Баддха Конасана (поза сапожника лежа), Вирасана (поза героя), Упавишта Конасана (поза наклона между ног сидя), Врикшасана (поза дерева).

Последующие позы. Гомугкхасана (поза коровы), Врикшасана (поза дерева), Уткатасана (поза стула).

Противопоказания. Эта асана противопоказана тем, кто имеет травмы коленей. Очень осторожно выполнять позу орла нужно тем, у кого есть проблемы в области поясницы и крестцово-подвздошного сочленения.

  • Другое название Гарудасаны – поза царя птиц.
  • В переводе «Гаруда» означает «орел». По древнеиндийскому преданию он был царем птиц, сыном богини ночи Дакши и мудреца Кашьяпы. Однажды, желая стать выше Вишну, Гаруда похитил напиток бессмертия – амриту. За его возвращение Вишну пообещал, что испонит любое желание царя птиц. Тот же хотел одного – стать выше Вишну. Поэтому бог поместил на знамени изображение Гаруды выше своего и попросил стать его ездовым животным.

Похожие записи:

Техника выполнения Вариант 1. Примите Адхо Мукха Шванасану, в этом положении встаньте на .

Техника выполнения: Позу игольного ушка принимают из позы стола. Приняв .

Техника выполнения. Стоя на коленях, широко разведите бедра, правую ногу выпрямите и .

Техника выполнения. Позу кушетки лучше принимать из Вирасаны (позы героя). Затем возьмитесь .

Техника выполнения. Ардха Паршвоттанасана (половинная поза пирамиды). Встаньте в позу стола, затем .

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector