Поза павлина. Асана маюрасана

Маюрасана. Поза павлина

Встаньте коленями на пол. Поместите ступни вместе и колени раздельно. Наклонитесь вперед и положите обе ладони на пол между коленями, пальцы рук направлены к ногам. Положение рук должно быть скорректировано в соответствии с удобством и гибкостью.

Соедините локти и предплечья вместе. Наклонитесь вперед и расположите живот на локтях и грудь на плечах. Вытяните ноги назад, чтобы они были прямыми и соединены вместе. Напрягите мышцы тела и медленно поднимайте туловище и ноги так, чтобы они были горизонтально к полу. Держите голову поднятой вверх. Все тело теперь должно балансировать только на ладонях.

Попробуйте поднять ноги выше, держа их прямыми счет применения больше мышечных усилий и регулируя балансировку тела. Не напрягайтесь.

В конечном положении вес тела должен поддерживаться мышцами живота, а не грудью. Оставайтесь в позе в течение короткого периода времени, а затем медленно возвращайтесь в начальное положение. Это один раунд.

Асана может быть повторена, когда частота дыхания вернется к нормальной.

Дыхание: Выдох, когда тело поднимается от пола. Вдох в то время, когда происходит снижение тела обратно на пол. Начинающим нужно задержать дыхание в конечном положении. Опытные практикующие могут в позе дышать медленно и глубоко. Позвольте дыханию вернуться к нормальному перед вторым раундом.

Продолжительность: До 3-х раундов. Начинающими эта асана должна практиковаться в течение нескольких секунд, постепенно увеличивая продолжительность с практики. Эксперты могут удерживать финальную позицию в течение нескольких минут.

Сосредоточенность: Физически — на давлении на живот и на удержании баланса. Духовно — на манипура чакре.

Последовательность: Выполнить в конце сессии асан. Маюрасана довольно сильно ускоряет циркуляцию и имеет тенденцию к увеличению количества токсинов в крови, как часть процесса очищения. Таким образом, она никогда не должна выполняться до перевернутых асан, так как избыток токсинов может быть направлен в мозг.

Противопоказания: Маюрасану не следует практиковать людям с высоким кровяным давлением или болезнями сердца, грыжей, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки. Эта поза не должна выполняться, если есть признаки болезни или физической слабости. Беременным женщинам настоятельно не рекомендуется практиковать эту асану. Выполняйте меры предосторожности по отношению к перевернутым позам.

Польза: Поза павлина стимулирует обменные процессы, которые увеличивают секрецию различных желез. Она стимулирует выведение токсинов из крови, способствуя удалению кожных заболеваний, таких как фурункулы. Все органы пищеварения массируются и перистальтика кишечника стимулируется. Она полезна в управлении процессами метеоризма, при запорах, сахарном диабете, вялости печени и почек. Она гармонизирует железы эндокринной системы, развивает психическое и физическое равновесие, укрепляет мышцы всего тела и развивает мышечный контроль. Токсины, накапливаемые в организме сжигаются, в результате чего три доши: вата — ветер, капха — слизь, и питта — желчь гармонизируются и находятся в балансе.

Практические примечания: Так как женщины имеют отличную от мужчин мышечную систему в области живота и груди, они могут найти выполнение маюрасаны трудным. Довольно легко в финальной позиции упасть вперед и разбить нос об пол. Будьте осторожны и, если необходимо, поместите небольшую подушку на полу под лицо.

Swamy Satyananda Saraswati «Asana Pranayama Mudra Bandha»

Маюрасана – поза павлина

А вы знали, что павлин может переваривать ядовитых насекомых, змей и прочих гадов? Точно также, и поза павлина в йоге оказывает колоссальный положительный эффект на работу пищеварительной системы человека. Именно об этом и свидетельствуют йоговские трактаты, объясняя вкратце о пользе асаны для организма человека.

С санскрита, Маюр – павлин, Асана – положение тела. И, можно сказать, что именно сегодня данная асна является наиболее актуальной, судя по качеству продуктов, которые мы употребляем. Ведь ситуация с недоброкачественными товарами настолько обострена, что даже самый внимательный потребитель не застрахован от возможных проблем, которые могут возникнуть в последствие их употребления.

· Устраняет болезни брюшной полости, воспаления, несварения, метеоризмы и запоры

· Нормализует выработку желчи и слизи

· Улучшает кровообращение и состояние кожи

· Стимулирует работу печени и почек

И, перед тем, как начать осваивать позу павлина, опытные практики рекомендуют очистить своё питание. По возможности, исключите мясо, яйца и жирную пищу. Употребляйте каши, фрукты, овощи и легкоусвояемую пищу. Плюс, не помешало бы провести чистку организма техникой лагху шанкпракшалана крия.

Поза павлина – сложная асана. Здесь так же важно обладать сильными запястьями, подготовленным мышечным корсетом и проработанными предплечьями.

Противопоказания к выполнению Маюрасаны

· Язва желудка, кишечника

· Повышенное кровяное давление

· Заболевания глаз, ушей, носа

Техника выполнения Маюрасаны

1. Сидя в позе алмаза или героя, расположите ладони на полу (их пальцы направлены назад). Следите, чтобы руки были поближе друг к другу.

2. Согнув локти, установите ладони на полу параллельно. Локти поближе к пупку.

3. Перенесите в руки центр тяжести.

4. Упритесь руками в пол, и, присогнув колени, уведите ноги назад, постепенно выпрямляя их. Одновременно этому движению поднимайте корпус и голову.

5. Выйдя в окончательное положение, поднимите ноги на максимальную для Вас высоту. Концентрируйтесь на точке перед собой.

Если же Вы опытный практик, то можете выполнять позу павлина в позе лотоса. Техника выполнения такая же, только изначальное положение тела – Падмасана.

Маюрасану так же можно выполнять и, упираясь на одну руку. Ноги при этом остаются или прямыми, или в позе лотоса. Но для того, чтобы выполнить такой усложнённый вариант, потребуется время на подготовку тела и организма к подобному положению. Особенно здесь нужна сила рук. Но, всё равно, любой вариант выполнения асаны оказывает положительный эффект. Поэтому, решив усложнить Маюрасану, делайте это максимально неспешно и безболезненно.

МАЮРАСАНА (поза павлина)

МАЮРАСАНА (поза павлина)

Йоги назвали эту асану Маюрасана из-за её схожести с павлином. Таким образом, описывая её, йогические тексты отмечают:

Положите ладони на землю, поддерживайте тело твердо на локтях, прижав их к пупу (пояснице). Подними ноги в воздух, вытянувшись, как палка.

Сев на пятки, стопы вместе и колени разведены приблизительно на 40 см. (фото 34).

Руки поместите между коленями, на расстоянии не более чем 4 см. друг от друга. Локти должны быть соединены вместе и упереться в пупок. Тогда колени и стопы должны быть подняты над полом так, чтобы весь вес тела приходился на руки (фото 35).

В течение первых нескольких дней практика должна ограничиваться только этим. Позже, необходимо предпринять попытки выпрямить ноги назад как хвост павлина, голова должна быть поднята (фото 36).

Необходимо подчеркнуть важный момент – локти должны упираться в пупок и вес всего тела должен приходиться на руки. При достижении некоторого мастерства, можно попытаться выполнять эту асану, удерживая тело на одной руке (фото 37).

О днако, для того, чтобы получить максимальную пользу от этой асаны, не принципиально освоение последней модификации. О бычный способ (фото 36) обладает всеми преимуществами из этой асаны.

Эффекты и преимущества

Практика этой асаны уменьшает расстройства желудка. Запор и метеоризм могут быть

вылечены десятидневной практикой этой асаны. Сватмарама очень точно заметил:

Маюрасана устраняет недуги живота, водянку, болезни селезенки, уничтожает все недуги, порождённые действием желчи, слизи и газов. Легко переваривается чрезмерная пища и даже смертельный яд.

Павлин способен питаться такими ядовитыми существами как змея, не будучи отравленным её ядом и не только успешно переваривает её, но и предпочитает её всей другой пище. Считается, что павлин ест больше чем любая другая птица и что ее пищеварительный «огонь» пылает постоянно, поэтому предполагается, что те, кто практикует эту асану также, преуспевают в избавлении от брюшных болезней. Асана эффективна как против хронического увеличения и других расстройств селезёнки так и от болезней печени. И даже нездоровая пища легко усваивается. В классических текстах по йоге отмечено, что свойство асаны позволяет пище, которая отравляет, легко ассимилироваться. Тот, кто может удерживать её в течение 15-20 минут освобождается от последствий ядовитых укусов змей и скорпионов так же, как павлин. Эта асана также чрезвычайно полезна для улучшения зрения. Пациенты страдающие близорукостью или дальнозоркостью должны выполнять её ежедневно. Руки и кисти становятся чрезвычайно сильными, а также она полезна для легких.

МАЮРАСАНА — поза павлина

Маюрасана, Поза Павлина, является мощным упражнением. Регулярная практика Позы Павлина тонизирует внутренние органы брюшной полости, разжигает элемент огня в теле, что усиливает пищеварение практикующего и позволяет лучше сжигать токсины в теле. В данной статье мы поговорим о том, как правильно выполнять Маюрасану, разберём несколько вариантов выполнения, от простого к сложному, а также поговорим о противопоказаниях к выполнению.

Маюрасана переводится, как Поза Павлина, и это не случайно. Павлин известен как птица, которая легко справляется с перевариванием самой сложной пищи, в рационе этой птицы есть даже ядовитые змеи, яд которых способен отравить человека либо крупное животное, в тело которого он попадёт. Павлин — крупная и достаточно тяжёлая птица, которая очень много ходит, но сравнительно мало летает. Поскольку ноги павлина при ходьбе обеспечивают давление на внутренние органы , вся пищеварительная система птицы постоянно массажируется и тонизируется. Древние йоги обнаружили, что различное силовое воздействие на живот приводит к укреплению здоровья, так как при этом внутренние органы обновляются, укрепляются и повышают свой тонус. Это одна из причин появления различных техник, направленных на область живота.

Прежде, чем мы разберём технику выполнения Маюрасаны, следует рассказать о противопоказаниях. Чтобы понять, в каких случаях Позу Павлина делать не стоит, нужно просто представить, какие моменты несовместимы с оказанием сильного сдавливания брюшной полости. Не стоит делать Маюрасану при беременности, менструации, после еды, при любых заболеваниях внутренних органов, находящихся в острой фазе, после операций. При повышенном давлении также следует быть осторожными по отношению к данному упражнению.

Данная поза относится к среднему уровню сложности и в данной статье мы разберём несколько вариантов выполнения, чтобы человек в любой форме мог найти подходящий для себя.

Вариант 1. Сядьте в исходную позицию, на пятки, колени разведены в стороны. Поставьте руки на пол так, чтобы запястья были шире локтей

Благодаря этому в запястьях будет комфортный, не болезненный угол. Также локти не будут разъезжаться, а наоборот, будут сами сдвигаться к центру, когда вес тела окажется на них. Затем поставьте голову на пол и добейтесь того, чтобы живот лежал на локтях. Желательно сводить локти поближе к пупку, но поначалу вполне допустимо некоторое расстояние между ними. Колени разведены в стороны а стопы соединены вместе.

Поначалу у многих практикующих живот вообще не ложится на локти, чтобы добиться этого, отодвигайте колени дальше назад, а голову — вперёд, до тех пор, пока живот не будет лежать на локтях. Для слабых людей это уже будет хорошая поза, оказывающая лёгкий эффект Маюрасаны.

Вариант 2, поднимаем голову. Поднимите голову, стараясь выпрямить спину.

Вариант 3, поднимаем ноги. Сначала попробуйте поднять ноги, поставив голову обратно на коврик. Для этого нужно, не переставляя рук, переместить всё тело на 5 — 10 сантиметров вперёд, иначе ноги будут всё время перевешивать и падать обратно вниз.

Из этого положения аккуратно смещайте тело назад, в какой то момент вы достигните баланса, когда и ноги и голова будут в воздухе.

Это и будет начальной версией Позы Павлина. Удерживайте положение около 10 — 15 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Ввиду такого положения рук и поджатых ног, выполнить такой вариант Маюрасаны будет под силу большинству людей. Дыхание может быть затруднённым, но следует постараться избегать задержки и продолжать дышать во время выполнения упражнения.

Если вы без особого труда справились с начальным вариантом Позы Павлина, то можете попробовать полную версию. Примите исходную позицию, тут руки стараемся держать вместе и кисти будут направлены назад. Ноги должны быть вместе. Для начала, нужно упереть локти в живот, для чего снова отодвигаем колени назад, а голову вперёд, пока живот не будет плотно лежать на руках.

Сначала выпрямляем ноги в коленях.

После поднимаем голову от пола, стараясь удерживать спину прямой.

После чего, как и в начальной версии, начинайте перемещать корпус вперёд, до тех пор, пока верхняя часть туловища не перевесит ноги и они не поднимутся.

Обратите внимание, насколько ближе на этом фото голова находится к началу коврика, по сравнению с предыдущим фото, хотя кисти рук находятся в том же месте.. Вы не сможете поднять ноги до тех пор, пока не переместите тело на достаточное расстояние вперёд. Признаком того, что вы сместились недостаточно, будет ситуация, где вы пытаетесь подбросить ноги, но они снова падают на коврик.

АНАТОМИЯ АСАНЫ ПО Л.КАМИНОФФ

Классификация и уровень сложности

Горизонтальная стойка на руках высокого уровня сложности.

Движения костей и суставов

— Опускание и разведение лопаток;

— сгибание плечевых суставов с поворотом наружу и сведением рук;

— сгибание локтевых суставов;

— разгибание (тыльное сгибание) запястий;

— разгибание шейного отдела позвоночника;

— небольшое сгибание грудного отдела и разгибание поясничного отдела позвоночника;

— разгибание голеностопных суставов с поворотом внутрь и сведением ног;

— разгибание коленных суставов;

— подошвенное сгибание голеностопных суставов.

Работающие мышцы

— Подостная мышца и малая круглая мышца (поворот плечевого сустава наружу);

— подлопаточная мышца и подостная мышца (защита передней поверхности плечевого сустава от травмы);

— передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая мышца, большая и малая грудные мышцы (разведение и опускание лопаток);

— передняя зубчатая мышца (разведение лопаток);

— трицепс (противодействие силе тяжести и разгибание локтевых суставов);

— лучевой и локтевой разгибатели запястья;

— мышцы, управляющие движениями пальцев;

— большая и малая поясничные мышцы и мышцы живота (сопротивление давлению локтей на органы брюшной полости);

— мышцы тазового дна;

— глубокие мышцы шеи (разгибание шейного отдела позвоночника при сохранении сгибания грудного отдела);

— мышцы, разгибающие позвоночник, особенно его грудной отдел (подъем ног);

— задняя группа мышц бедра (разгибание тазобедренного сустава);

— большая приводящая мышца (разгибание тазобедренного сустава, поворот внутрь и приведение ноги);

— большая, средняя и малая ягодичные мышцы (участие в разгибании тазобедренного сустава).

Растягивающиеся мышцы

— Мышцы передней части шеи;

— большая и малая ромбовидные мышцы;

Препятствующие факторы и примечания

Для позы павлина, как и для других «птичьих» асан (поза орла, журавля), характерно сгибание грудного отдела позвоночника, разведение лопаток и разгибание шейного отдела позвоночника. Несколько необычен баланс на руках при супинации предплечий. В связи с этим более активную роль играют разгибатели запястий.

Дыхание

Давление локтей на брюшную полость стимулирует внутренние органы. Традиционно такому действию приписывается множество полезных свойств. Органы брюшной полости противопоставляют этому давлению сильное изометрическое сокращение. Хотя в позе павлина ноги не сгибаются в тазобедренных суставах, большая и малая поясничные мышцы активно работают, чтобы снять чрезмерное напряжение с поясничного отдела позвоночника, и при этом оказывают давление на брюшную полость сзади. Таким образом, брюшная полость сжимается спереди и сзади, а также сверху и снизу (за счет движения диафрагмы и сокращения мышц таза).

Если учесть, сколько мышечной энергии тратится на сохранение этой позы при минимальном объеме дыхания, то не удивительно, что мало кто способен удерживать ее дольше нескольких секунд. Легкие при таком затрудненном дыхании просто не в состоянии компенсировать мышечные усилия соответствующим количеством кислорода.

Вариант, при котором ноги находятся в позе лотоса, удерживать немного легче. Это происходит благодаря тому, что требуется меньше усилий для стабилизации нижней части тела, а локти несколько изменяют свое положение под животом, смещаясь вперед. Это необходимо, так как меняется положение точки равновесия по сравнению с полностью выпрямленными ногами.

Твой наставник по растяжке

Растяжка в спорте

Артём Санников

Основатель и идейный вдохновитель проекта «Твой наставник по растяжке».

Реклама от Google

Категория: Асаны (позы) / Опубликовано: 2017-05-18 / Просмотров: 792

Название асаны (позы)

Маюрасана — Поза павлина.

Классификация и уровень сложности

Горизонтальная стойка на руках высокого уровня сложности.

Движения костей и суставов

  • Опускание и разведение лопаток;
  • сгибание плечевых суставов с поворотом наружу и сведением рук;
  • сгибание локтевых суставов;
  • супинация предплечий;
  • разгибание (тыльное сгибание) запястий;
  • разгибание шейного отдела позвоночника;
  • небольшое сгибание грудного отдела и разгибание поясничного отдела позвоночника;
  • разгибание голеностопных суставов с поворотом внутрь и сведением ног; разгибание коленных суставов;
  • подошвенное сгибание голеностопных суставов.

Работающие мышцы

  • Подостная мышца и малая круглая мышца (поворот плечевого сустава наружу);
  • подлопаточная мышца и подостная мышца (защита передней поверхности плечевого сустава от травмы);
  • передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая мышца, большая и малая грудные мышцы (разведение и опускание лопаток);
  • передняя зубчатая мышца (разведение лопаток);
  • трицепс (противодействие силе тяжести и разгибание локтевых суставов);
  • лучевой и локтевой разгибатели запястья;
  • мышцы, управляющие движениями пальцев;
  • большая и малая поясничные мышцы и мышцы живота (сопротивление давлению локтей на органы брюшной полости);
  • мышцы тазового дна;
  • глубокие мышцы шеи (разгибание шейного отдела позвоночника при сохранении сгибания грудного отдела);
  • мышцы, разгибающие позвоночник, особенно его грудной отдел (подъем ног);
  • задняя группа мышц бедра (разгибание тазобедренного сустава);
  • большая приводящая мышца (разгибание тазобедренного сустава, поворот внутрь и приведение ноги);
  • большая, средняя и малая ягодичные мышцы (участие в разгибании тазобедренного сустава).

Растягивающиеся мышцы

  • Мышцы передней части шеи;
  • большая и малая ромбовидные мышцы;
  • трапециевидная мышца.

Препятствующие факторы и примечания

Для позы павлина, как и для других «птичьих» асан (поза орла, журавля), характерно сгибание грудного отдела позвоночника, разведение лопаток и разгибание шейного отдела позвоночника. Несколько необычен баланс на руках при супинации предплечий. В связи с этим более активную роль играют разгибатели запястий.

Давление локтей на брюшную полость стимулирует внутренние органы. Традиционно такому действию приписывается множество полезных свойств. Органы брюшной полости противопоставляют этому давлению сильное изометрическое сокращение. Хотя в позе павлина ноги не сгибаются в тазобедренных суставах, большая и малая поясничные мышцы активно работают, чтобы снять чрезмерное напряжение с поясничного отдела позвоночника, и при этом оказывают давление на брюшную полость сзади. Таким образом, брюшная полость сжимается спереди и сзади, а также сверху и снизу (за счет движения диафрагмы и сокращения мышц таза).

Если учесть, сколько мышечной энергии тратится на сохранение этой позы при минимальном объеме дыхания, то не удивительно, что мало кто способен удерживать ее дольше нескольких секунд. Легкие при таком затрудненном дыхании просто не в состоянии компенсировать мышечные усилия соответствующим количеством кислорода.

Вариант, при котором ноги находятся в позе лотоса, удерживать немного легче. Это происходит благодаря тому, что требуется меньше усилий для стабилизации нижней части тела, а локти несколько изменяют свое положение под животом, смещаясь вперед. Это необходимо, так как меняется положение точки равновесия по сравнению с полностью выпрямленными ногами

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»

Маюрасана (поза павлина)

Название асаны переводится с санскрита: майюра обозначает «павлин»; асана – «поза тела». Выполняющий ее человек похож на павлина, распушившего хвост. Поза являет собой балансирование на руках и содержит несколько уровней сложности.

Техника выполнения

  1. опуститесь на колени и немного расставьте их в стороны;
  2. нагнитесь вперед, поверните ладони пальцами к себе и спустите их на пол. Поставьте мизинцы друг к другу;
  3. руки согните в локтях, не расставляя плечи в стороны. Спустите зону диафрагмы на локти, а грудь – на заднюю поверхность плеч;
  4. друг за другом расправьте ноги в коленях. Сомкните их вместе и натяните мышцы;
  5. выдохнув, переместите вес тела на кисти и запястья, одновременно или поочередно отделите ноги от пола. Растяните тело параллельно поверхности пола. Не разводите стопы и не сгибайте ноги;
  6. зафиксируйтесь в позу как можете долго, понемногу увеличивая время нахождения до 20 – 60 секунд. Не нажимайте на область ребер. Вам станет трудно дышать, если диафрагма станет зажатой;
  7. опустите на пол сначала голову, следом ноги. Переведите колени к рукам, поднимите ладони и полностью расслабьтесь.

Поза павлина с поддержкой (для начинающих)

Анатомия маюрасаны


В данной позиции задействованы почти все мышцы, которые находятся в постоянном напряжении для фиксации корпуса в нужном положении.

Эффект от выполнения (польза):

  • улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
  • положительно воздействует на поджелудочную железу и печень;
  • улучшение состояния и здоровья кожи;
  • излечение от заболеваний органов брюшной полости;
  • гармонизирует тело и ум;
  • тонизирует мышцы всего тела.

Противопоказания:

  1. повышенное артериальное давление;
  2. сердечные заболевания;
  3. травмы позвоночника;
  4. заболевания легких;
  5. пупочная грыжа;
  6. менструация;
  7. беременность.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Маюрасана (поза павлина)

Маюрасана (поза павлина)

«Ляг на живот, положив обе ладони на землю (под телом)
и локти по бокам от области пупка.
Высоко подними тело, удерживая его как палку.
Йоги называют эту позу позой павлина»… — Свами Сватмарама “Хатха-Йога Прадипика”

Для поддержания тела в этой асане запястья и предплечья должны быть сильными, поэтому она окажется более легкой для мужчин, чем для женщин.
Начните с принятия позы маджарьясаны, прижав ладони к земле пальцами назад.
Разместите локти по обеим сторонам пупка и талии. Вытяните ноги назад.
Поднимая ноги над землей, выдыхайте и вдыхайте (дышите ровно). Постарайтесь, чтобы тело не двигалось в этой позиции.
Ноги поднимайте настолько высоко, насколько сможете.
Удерживайте эту позицию до тех пор, пока вам это удобно; дышите нормально.
Концентрируйте внимание иди на Манипура чакре, или на сохранении равновесия тела.
Опускаясь, выдохните. Лягте в шавасану и расслабьте все тело.
Маюрасана практикуется также из падмасаны.
Сначала сядьте в падмасану, затем переместите вес тела на руки, как описано выше, и медленно поднимите колени с земли.
Маюрасана не должна практиковаться в начале практикования асан. Делайте ее после выполнения других асан или поз.

Маюрасана быстро устраняет все болезни и расстройства брюшной полости, а также недомогания, возникающие из разбалансирования слизи, желчи и ветра, способствует перевариванию нездоровой или обильной пищи, воспламеняет пищеварительный огонь и даже в состоянии разрушить калакуту (смертельный яд).

Этой асане было дано ее название не только потому, что практикующий ее человек напоминает павлина, но также и потому, что воздействие этой практики позволяет ему развить в себе свойства, характерные для пищеварительной системы павлина. Павлин имеет замечательную способность поедать ядовитые вещества и переваривать их полностью без какого-либо отрицательного эффекта. Павлин действительно даже предпочитает есть ядовитых змей, ядовитых насекомых, земноводных и скорпионов. Пищеварительная система павлина должна быть очень эффективной, должна выделять сильные пищеварительные соки и должна иметь сильную систему выведения продуктов жизнедеятельности. Практика маюра-саны усиливает пищеварение и удаление токсинов, так что ядовитые вещества не циркулируют по телу и не накапливаются.

Маюрасана очищает кровь, облегчает запоры, метеоризм, несварение желудка, диспепсии и хронические гастриты. Она стимулирует печень, почки и желчный пузырь. Больные диабетом, способные выполнять эту асану, быстро улучшают свое состояние.

При выполнении маюрасаны массируется сердце, улучшается кровообращение и стимулируется обмен веществ. Регулируется работа эндокринных желез и гармонизируются их выделения. Усиливаются мышцы спины и позвоночника и фактически мышцы всего тела. Маюрасана укрепляет все системы тела человека.

Перед тем, как приступить к практикованию маюрасаны, рекомендуется сделать свою диету очень чистой. Поскольку эта асана препятствует накоплению токсических веществ в организме, то если вы начнете с того, что будете потреблять только чистые продукты или будете практиковать очищение типа лагху шанкхапракшаланы, то процесс очищения будет идти существенно более эффективно. Продукты, которые производят много токсинов, такие как мясо, алкоголь, острые приправы и т.п., считаются ядами. Чистой пищей считается такая пища, которая очищает системы человека, например, зерна, каши, бобовые, овощи, фрукты. Простая овощная диета на самом деле вполне может обеспечить отсутствие токсинов в организме, но если человек, подчиняясь социальным условиям, принимает токсичную пищу, маюрасана сохранит систему в порядке.

Если человек страдает от язв пищеварительного тракта, грыж, сердечных болезней, высокого кровяного давления, опухолей мозга, от инфекций ушей, глаз или носа, то, прежде чем пытаться практиковать маюрасану, следует излечить эти заболевания. Говорят также, что маюрасана может пробудить кундалини. Те, однако, кто не может выполнять эту асану, не должны думать, что вследствие этого у них не может пробудиться кундалини.

Поза павлина. Асана маюрасана

От слов «mayura» — павлина.

Классификация и уровень сложности

Горизонтальная стойка на руках высокого уровня сложности.

Противопоказания:

Асану не следует практиковать людям, страдающим от высокого давления крови, грыжи или язвы желудка.

Встать на колени, а затем сесть на пятки. Развести колени пошире и положить ладони на пол между ногами пальцами в направлении промежности. Мизинцы соединены, пальцы слегка разведены и чуть-чуть присогнуты.

Приподнимая таз, наклониться вперед, соединить локти и опереться о них серединой живота. Медленно выпрямить ноги.

Перенося вес тела вперед, добиться положения, при котором центр тяжести окажется над точкой опоры. При этом ноги и туловище взаимно уравновесятся. Поднять ноги, выпрямиться горизонтально, как можно больше вытянувшись от пяток до макушки.

Мышцы живота сильно не напрягать, чтобы локти слетка «провалились» в живот. Сохраняя горизонтальное положение тела, напрячь мышцы живота и попытаться насколько можно прогнуть все тело назад. Вернуться в горизонтальное положение. Оба положения — горизонтальное и прогнувшись — выполняются при остановленном дыхании и с жесткой глубокой Мула-бандхой
Предложенная техника выполнения Маюрасаны может оказаться чересчур сложной для большинства начинающих. Упрощенный вариант — из положения сначала поставить голову на пол и только после этого — выпрямить ноги
Затем нужно научиться поднимать сначала лишь голову, затем — только ноги и лишь после этого — голову и ноги одновременно.
Повторять асану следует три-четыре раза, общая длительность фиксации положений, —не более 4—5 секунд в начале изучения Маюрасаны и не более 10 секунд — когда она уже вполне освоена.
ВНИМАНИЕ! Длительное удержание полной правильной Маюрасаны — минута и более — является очень жесткой психоэнергетической техникой, которая может оказать весьма разрушительное воздействие на неподготовленную должным образом психику и слабое тело. Пользуясь терминологией классических текстов, можно сказать так: «избыток огня пожрет тело «практикующего».

«Очень скоро после начала практики эта асана разрушает все болезни в теле, восстанавливая то, что нарушено в животе, преодолевая всяческие расстройства Капхи, Питты и Вайю, перерабатывает любую самую неудобоваримую пищу, принятую в сколь угодно огромных количествах, усиливает аппетит и побеждает страшнейшие яды» («Хатха-Йога-Прадипика», 1-33).
Практика Маюрасаны настолько усиливает пищеварительный огонь, что даже разлагающаяся и откровенно ядовитая пища может быть переварена без вреда для организма.
Маюрасана развивает также общую силу огня в теле, регулируя деятельность органов, относящихся к Агни-грантхи, укрепляет мышцы спины, живота и области таза, тонизирует тонкий и толстый кишечник, излечивает болезни желудка, печени, селезенки, устраняет ревматизм, ликвидирует общую вялость и восстанавливает силы.
Хронические запоры, диабет, несварение, геморрой и болезни почек излечиваются с применением Маюрасаны.

Подостная мышца и малая круглая мышца (поворот плечевого сустава наружу); подлопаточная мышца и подостная мышца (защита передней поверхности плечевого сустава от травмы); передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая мышца, большая и малая грудные мышцы (разведение и опускание лопаток); передняя зубчатая мышца (разведение лопаток); трицепс (противодействие силе тяжести и разгибание локтевых суставов); лучевой и локтевой разгибатели запястья; мышцы, управляющие движениями пальцев; большая и малая поясничные мышцы и мышцы живота (сопротивление давлению локтей на органы брюшной полости); мышцы тазового дна; глубокие мышцы шеи (разгибание шейного отдела позвоночника при сохранении сгибания грудного отдела); мышцы, разгибающие позвоночник, особенно его грудной отдел (подъем ног); задняя группа мышц бедра (разгибание тазобедренного сустава); большая приводящая мышца (разгибание тазобедренного сустава, поворот внутрь и приведение ноги); большая, средняя и малая ягодичные мышцы (участие в разгибании тазобедренного сустава).

Растягивающиеся мышцы

Мышцы передней части шеи; большая и малая ромбовидные мышцы; трапециевидная мышца.

Давление локтей на брюшную полость стимулирует внутренние органы. Традиционно такому действию приписывается множество полезных свойств. Органы брюшной полости противопоставляют этому давлению сильное изометрическое сокращение. Хотя в позе павлина ноги не сгибаются в тазобедренных суставах, большая и малая поясничные мышцы активно работают, чтобы снять чрезмерное напряжение с поясничного отдела позвоночника, и при этом оказывают давление на брюшную полость сзади. Таким образом, брюшная полость сжимается спереди и сзади, а также сверху и снизу (за счет движения диафрагмы и сокращения мышц таза).
Если учесть, сколько мышечной энергии тратится на сохранение этой позы при минимальном объеме дыхания, то не удивительно, что мало кто способен удерживать ее дольше нескольких секунд. Легкие при таком затрудненном дыхании просто не в состоянии компенсировать мышечные усилия соответствующим количеством кислорода.
Вариант, при котором ноги находятся в позе лотоса, удерживать немного легче. Это происходит благодаря тому, что требуется меньше усилий для стабилизации нижней части тела, а локти несколько изменяют свое положение под животом, смещаясь вперед. Это необходимо, так как меняется положение точки равновесия по сравнению с полностью выпрямленными ногами.

Препятствующие факторы и примечания

Для позы павлина, как и для других «птичьих» асан (поза орла, журавля) , характерно сгибание грудного отдела позвоночника, разведение лопаток и разгибание шейного отдела позвоночника. Несколько необычен баланс на руках при супинации предплечий. В связи с этим более активную роль играют разгибатели запястий.

Поза павлина. Асана маюрасана

Маюрасана (поза Павлина)

Принять эту позу гораздо труднее, чем Сарвангасану, т.к. требуется большая физическая сила.

Станьте на колени. Носки ног упираются в пол, а пятки подняты вверх. Соедините предплечья вместе. Положите ладони обеих рук на пол. Оба мизинца должны быть тесно прижаты друг к другу и направлены в сторону стоп. Твёрдо и надёжно установите предплечья для поддержания всего тела и обеспечения подъёма туловища и ног. Теперь животом (область пупка) упритесь в соединённые локти. Это первая стадия. Вытяните ноги и поднимите их, пока они не окажутся на уровне головы. Это вторая стадия.

Новичкам трудно поддерживать равновесие, когда они оторвут стопы от пола. Положите впереди подушку. Иногда вы можете упасть и слегка удариться лицом об пол. Когда не можете сохранить равновесие, старайтесь упасть на бок. Если трудно вытянуть назад и выпрямить сразу обе ноги, вначале медленно вытяните одну, а затем другую. Если вы наклоните туловища вперёд, а головы – вниз, стопы сами оторвутся от тела, и вы без труда сможете вытянуть их. В законченном виде в этой Асане голова, туловище, ягодицы, бёдра, ноги и стопы находятся на одной прямой линии параллельно полу. Эта поза очень красиво смотрится со стороны.

Начинающие могут практиковать эту Асану, опираясь на стол. Им так легче. Если вы поймёте технику выполнения этой Асаны и будете руководствоваться здравым смыслом, то сможете легко сохранять равновесие. Полные люди часто падают, соскальзывают и переворачиваются, вызывая смех у посторонних наблюдателей.

Выполняйте Асану от 5 до 20 секунд. Лица, обладающие хорошей физической силой, могут выполнять её 2-3 минуты.

Когда поднимаете тело, задерживайте дыхание. Это даст вам огромную силу. После окончания Асаны медленно выдохните.

Это замечательная Асана для улучшения пищеварения. Она нейтрализует действие нездоровой пищи и улучшает пищеварение. Эта поза лечит диспепсию и болезни желудка типа Гульмы (хронический гастрит), ликвидирует увеличение селезёнки и печени с помощью повышения внутрибрюшного давления. Последнее тонизирует и стимулирует все органы брюшной полости. Исчезает вялость и застой в печени. Тонизируется кишечник и устраняется запор (обычный, хронический и привычный). Эта Асана пробуждает Кундалини.

Вернуться в раздел Йога-Википедия, содержащий материалы по развитию, здоровью и непознанному.

Принять эту позу гораздо труднее, чем Сарвангасану, т.к.

Асана: Маюрасана (поза Павлина) — Главные асаны Йоги.

Маюрасана (поза Павлина).

Принять эту позу гораздо труднее, чем Сарвангасану, т.к. требуется большая физическая сила.

Станьте на колени. Носки ног упираются в пол, а пятки подняты вверх. Соедините предплечья вместе. Положите ладони обеих рук на пол. Оба мизинца должны быть тесно прижаты друг к другу и направлены в сторону стоп. Твёрдо и надёжно установите предплечья для поддержания всего тела и обеспечения подъёма туловища и ног. Теперь животом (область пупка) упритесь в соединённые локти. Это первая стадия. Вытяните ноги и поднимите их, пока они не окажутся на уровне головы. Это вторая стадия.

Новичкам трудно поддерживать равновесие, когда они оторвут стопы от пола. Положите впереди подушку. Иногда вы можете упасть и слегка удариться лицом об пол. Когда не можете сохранить равновесие, старайтесь упасть на бок. Если трудно вытянуть назад и выпрямить сразу обе ноги, вначале медленно вытяните одну, а затем другую. Если вы наклоните туловища вперёд, а головы – вниз, стопы сами оторвутся от тела, и вы без труда сможете вытянуть их. В законченном виде в этой Асане голова, туловище, ягодицы, бёдра, ноги и стопы находятся на одной прямой линии параллельно полу. Эта поза очень красиво смотрится со стороны.

Начинающие могут практиковать эту Асану, опираясь на стол. Им так легче. Если вы поймёте технику выполнения этой Асаны и будете руководствоваться здравым смыслом, то сможете легко сохранять равновесие. Полные люди часто падают, соскальзывают и переворачиваются, вызывая смех у посторонних наблюдателей.

Выполняйте Асану от 5 до 20 секунд. Лица, обладающие хорошей физической силой, могут выполнять её 2-3 минуты.

Когда поднимаете тело, задерживайте дыхание. Это даст вам огромную силу. После окончания Асаны медленно выдохните.

Это замечательная Асана для улучшения пищеварения. Она нейтрализует действие нездоровой пищи и улучшает пищеварение. Эта поза лечит диспепсию и болезни желудка типа Гульмы (хронический гастрит), ликвидирует увеличение селезёнки и печени с помощью повышения внутрибрюшного давления. Последнее тонизирует и стимулирует все органы брюшной полости. Исчезает вялость и застой в печени. Тонизируется кишечник и устраняется запор (обычный, хронический и привычный). Эта Асана пробуждает Кундалини.

Ссылка на основную публикацию