Поза рыбы | Masajista.ru

Поза рыбы

П оза рыбы в йоге представляет собой довольно мягкий прогиб, часто рекомендуемый к выполнению после цикла перевёрнутых асан, а также после глубоких наклонов вперёд, таких, как пашчимоттанасана и джану ширшасана.

Поза рыбы в йоге — одна из классических. Упоминание о ней и техника выполнения описана в классических текстах, таких, как «Хатха Йога Прадипика».

С санскрита «матсья» переводится как ‘рыба’. «Асана» — ‘положение тела’, или ‘поза’. Ноги в матсиасане в конечном варианте очень напоминают рыбий хвост. Всё туловище и голова — тело рыбы. Есть также другая версия названия: считается, что Поза рыбы прекрасно подходит для плавания. Объясняется это довольно просто: меняя положение ног и энергетические потоки, мы переносим центр тяжести.

Поэтому голова будет держаться на поверхности воды в процессе плавания. Таким образом, тело лучше сгруппировано, и мы можем плыть, прилагая меньше усилий.

Полное положение Позы рыбы подразумевает, что вы владеете Позой лотоса, или падмасаной. Если же на данном этапе лотос не освоен, рекомендуем вам выполнять различные варианты облегчения асаны «Поза рыбы». Речь о них пойдёт дальше.

Поза рыбы. Полная асана, выполнение

Примите положение с ровной спиной, ноги соберите в лотос и, растягивая дыхание, расслабьтесь. После чего опускайтесь плавно назад на спину, придерживая корпус руками и сгибая их в локтевых суставах до положения, пока локти не опустятся на пол. Теперь выгибайте грудной отдел вперёд, аккуратно прогибайтесь в поясничном отделе. Выгибайтесь до тех пор, пока не поставите теменную область головы на коврик. После того как голова стабильно оказалась макушкой у пола, переводите внимание в руки и захватите себя за большие пальцы ног, а локти при этом оставляйте на полу. Поправьте положение головы, чтобы получился максимальный равномерный прогиб в спине. Таково конечное положение Позы рыбы. Прикрывайте глаза и расслабляйтесь. Глубоко дышите, пребывайте в асане 2–3 минуты, постепенно увеличивая продолжительность. В процессе выполнения направляйте внимание в область манипура-чакры, анахата-чакры, а также вишудхи. Концентрируйтесь на дыхании. Выход из асаны осуществляйте при помощи локтей: оттолкнитесь, приподнимите голову и корпус, принимая положение сидя. Обращайте внимание на область спины и шеи: вам должно быть комфортно, без болевых ощущений. Рекомендуем после сделать то же упражнение на другую сторону, поменяв местами ноги в Позе лотоса.

Противопоказания для асаны «Поза рыбы»: проблемы со спиной, болезни сердца, пептическая язва, беременность.

Поза рыбы в йоге: положительные эффекты

Выполняя это положение, вы способствуете растягиванию и улучшению эластичности кишечника, а также органов брюшной полости; поза помогает облегчить геморрой.

Матсиасана

Поза рыбы отлично подойдёт для улучшения состояния при астме и бронхите, поможет лучше освоить глубокое дыхание. Также выполнение Позы рыбы помогает избавиться от болей в спине и шейном отделе. Практика этой асаны стимулирует работу мозга, вилочковой и щитовидной желёз и способствует улучшению иммунитета. Также асана улучшает работу репродуктивной системы, излечивает её болезни, усиливая циркуляцию крови в области таза. Регулярно выполняя асану «Поза рыбы», вы очень скоро почувствуете, как вы наполняетесь жизненной силой и ваш организм омолаживается.

Поза Рыбы: варианты выполнения

Существует несколько вариантов для постепенного освоения полной асаны.

Один из таких вариантов практически полностью повторяет основной, только меняется положение рук: нужно поднять их вверх, переплести в замок и таким образом затылок положить на ладони.

Второй облегчённый вариант асаны «Поза рыбы» очень хорош для начинающих: сидя с прямой спиной, принимаем положение полулотоса, одна нога при этом остаётся прямой и покоится на полу, другую ногу сгибаем в колене и кладём на бедро прямой ноги. Наклоняйтесь назад, установив локти на пол, руками возьмитесь за стопу сложенной в ардха-падмасану ноги. Опускайте голову назад, пока теменем не коснётесь пола. Прогибайтесь в грудном отделе, прикройте глаза и почувствуйте расслабление. Повторите на другую сторону.

Матсиасана

Ещё один вариант асаны «Поза рыбы» в йоге самый простой в освоении и выполнении, повторить это положение сможет любой новичок: садимся на пол с прямыми ногами, носки ног натягиваем на себя. Отклоняйтесь назад, слегка придерживая ладонями ягодицы, до положения, пока не будете опираться локтями на пол. Подавайте грудной отдел вверх и вперёд, а плечи уводите назад, к лопаткам.

Следующее движение выполняйте головой, запрокидывая её назад, и пробуйте поставить темя на пол, не перенося вес тела в голову.

Пребывайте в этом положении некоторое время и возвращайтесь обратно.

SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Матсиасана, или Поза Рыбы

Google
Матсиасана, или Поза Рыбы, активизирует эндокринную систему, особенно щитовидную и паращитовидные железы.

Паращитовидные железы играют ключевую роль в процессах усвоения кальция организмом. Если их функциональная активность ниже нормы, кальций даже при обильном поступлении его в организм усваивается плохо или не усваивается вовсе, что приводит к разрушению костей, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, заболеваниям и разрушению зубов и ногтей, кожным заболеваниям, устойчивым спазмам мышц, грыже, воспалению печени и др. Избыточная активность паращитовидных желез может привести к гипертонии.

Кроме того, Поза Рыбы благотворно влияет на почки и надпочечники. Матсиасана раскрепощает бёдра, расслабляет мышцы брюшной полости, грудной клетки и гортани, укрепляет мышцы верхней части спины, шеи и плеч, увеличивает полезный объем легких.

Поза Рыбы равномерно распределяет энергию по передней поверхности тела, активизируя пупочный, сердечный и горловой энергетические центры. Полезно во время выполнения позы удерживать внимание на соответствующих чакрах – Манипуре, Анахате и Вишуддхе.

Поза Рыбы рекомендуется при нарушениях осанки, астме, воспалении легких, туберкулезе, бронхите и его последствиях, заболеваниях верхних дыхательных путей, заболеваниях органов брюшной полости, при нарушениях пищеварения. Помогает при запоре, если перед практикой позы выпить три стакана воды.

Поза Рыбы противопоказана при гиперфункции щитовидной железы, заболеваниях и травмах позвоночника, особенно шейного отдела, травмы коленей, при высоком и низком кровяном давлении, мигрени, бессоннице.

  • Сесть в Падмасану – Позу Лотоса. Сделать вдох. Поставить руки сзади позади таза и, медленно отклоняясь назад и приподнимая колени, с выдохом опуститься на локти. С медленным вдохом развести в стороны плечи, расправить грудную клетку и, вытягивая позвоночник, отвести голову как можно дальше назад-вниз, и с выдохом положить затылок на пол.
  • Взяться руками за кончики стоп (или за большие пальцы стоп) и, сжимая руки в локтях, прогнуть спину, поднимая грудную клетку как можно выше, поставить макушку на пол. Опустить ноги на пол.
  • Выполните мула-бандху и оставайтесь в позе 30 секунд, дыша естественно, но достаточно глубоко. Постепенно увеличивайте продолжительность выполнения до 1-3-х минут. В терапевтических целях достаточно 2-х минут.
  • Выход из Матсиасаны осуществляется через Супта Падмасану – расслабление лежа на спине со сложенными в лотос ногами.
  • Освободите и расслабьте ноги, осторожно вернитесь в положение сидя, смените перекрестье ног и повторите упражнение.

Внимание! Не открывайте рот. Таз и сложенные в лотос ноги плоско лежат на полу. Колени прижимаются к коврику.

Если Вы еще не овладели позой Лотоса, выполняйте упрощенные варианты Матсиасаны:

  • с прямыми ногами (носки на себя);

  • с согнутыми ногами и захватом за голени;
  • с ногами в Ваджрасане (на коленях и пятках, держа колени вместе и прижимая их к полу);
  • с ногами в Вирасане (голени лежат по сторонам бедер, ступни развернуты носками назад, колени вместе).

Если Вы хорошо овладели базовой позой, усложните ее:

  • вытяните руки за головой параллельно полу (ладони развернуты внутрь), потянитесь за ними, расширяя грудную клетку и подтягивая ее вверх, а затем сплетите локти и положите их на пол за головой.
  • выполните этот же вариант упражнения, но без опоры на локти при входе и выходе из асаны.

Описание позы и ее терапевтического эффекта дано с опорой на работы Свами Шивананды, известного духовного учителя и профессионального врача.

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Матсиасана, или Поза Рыбы : Один комментарий

Здравствуйте! У меня очень плохая выворотность, бёдра не раскрываются, в позу лотоса сесть невозможно. Кроме того, у меня болит правый коленный сустав. Можно мне заниматься ?
Благодарю Вас.

Как правильно делать Матсиасану (позу рыбы)?

Если вы более-менее знакомы с практикой yoga, то для вас не составит труда выполнить асану Матсиасана (поза рыбы в йоге). Она не сложная, но, как и любая другая йогическая позиция, очень полезна для духовного, физического и ментального состояния человека. Правильное выполнение, пошаговое описание и полезные эффекты такого упражнения детально описаны ниже.

Название позы «рыба» на санскрите звучит, как Матсиасана, и описывает фигуру, которую воспроизводит йог, а она очень схожа по форме именно на рыбу. Есть несколько вариаций асаны, но классический можно научиться делать только после того, как удастся освоить позу Лотоса.

Правильное выполнение асаны

Чтобы практиковать Матсиасану, нужно вначале сесть в позу лотоса, как уже указывалось ранее. Под ней подразумевается принятие позиции сидя на ягодицах с ногами, сложенными «по-турецки». Далее, выходя из нее, нужно плавно отклоняться назад. Можно помогать себе руками, опираясь позади себя о пол сначала ладонями, а потом, по мере снижения, локтями.

Когда вы будете отклоняться, ваши колени могут подниматься. Это считается допустимым, однако после того, как вы примите позу рыбы, их все же нужно будет опустить, прислонив к поверхности пола.

Во время наклона вам нужно достичь максимальной точки – дотронуться макушкой до пола. Когда получится отвести голову как можно дальше, обопритесь макушкой и локтями, вытянув руки к стопам. Взявшись за стопы или пальцы ног, прогните спину таким образом, чтобы грудная клетка раскрылась и получилась такая фигура, как на фото.

Как можно увидеть на фото, во время выполнения упражнения взгляд должен устремляться не вверх, а назад. Кроме того, спина в области поясницы должна быть прогнутой вверх, чтобы позволить раскрыться грудной клетке.

В такой позиции рекомендуется задержаться на 30 секунд (начинающим) – 1 минуту (опытным практикам). Дышать при этом можно как обычно.

Это классическая вариация, которую предусматривает йога. Поза рыбы также может воспроизводиться в более облегченной технике, которую демонстрирует фотография.

Чтобы понять, как происходит выполнение асаны рыбы, предлагаем посмотреть видео.

Что важно знать практикующим об асане?

Как и множество других йогических упражнений, асана Матсиасана оказывает превосходный благоприятный эффект на весь человеческий организм. Но в чем конкретно заключается польза позы рыбы?

  • В первую очередь, во время ее выполнения растягивается кишечник, а также располагающиеся в брюшной полости органы. Это, в свою очередь, способствует устранению заболеваний, локализировавшихся в данной области. В частности, асана Матсиасана неплохо «решает» проблемы запора. Так, чтобы вылечить такой симптом, выпивайте перед входом в позу рыбы 2,5-3 стакана воды.
  • Не менее полезна Матсиасана для тех, кто страдает от геморроя. Регулярно выполняя позу Рыбы, можно уменьшить кровотечения, сопровождающие проявления заболевания, а также снять воспаление.
  • Актуальна такая йогическая фигура также для пациентов с диагнозом астма, тонзиллит, бронхит и другие заболевания верхних дыхательных органов. За счет того, что Матсиасана предусматривает раскрытие грудной клетки, легкие могут получать больше кислорода, отчего будет улучшаться кровообращение в системе и выздоровление наступит куда быстрее. Болезни репродуктивной системы также можно вылечить посредством практики Матсиасаны.

И это далеко не все преимущества позы рыбы. В результате регулярных занятий таким йогическим упражнением, можно сделать более приятным свой голос, омолодить тело и наполнить организм жизненной энергией.

Противопоказания к выполнению данной асаны

Но наравне с тем, что упражнение приносит невероятную пользу, оно может нанести и вред при неправильном воспроизведении асаны. Основную опасность составляет не соблюдение техники безопасности при вхождении и выходе из позиции. Так, очень важно делать все движения плавно, опираясь на руки и локти, чтобы снять нагрузку с шеи и спины, а также не навредить позвоночнику.

Также есть ряд противопоказаний, которые следует учитывать, практикуя йогу и фигуру рыбы, в частности. Например, болезни сердца – это основное противопоказание, при котором не стоит выполнять Матсиасану. Кроме того, список заболеваний, при которых не рекомендуется входить в позу рыбы:

  • пептическая язва;
  • грыжа позвоночника и другие патологии (в т.ч. травмы), имеющие непосредственное отношение к позвоночнику;
  • гиперфункция щитовидной железы;
  • травмы суставов коленей;
  • частые мигрени.

Также не стоит злоупотреблять практикой Матсиасаны тем, кто страдает от бессонницы, а женщинам в интересном положении вообще лучше отказаться от выполнения такой асаны.

Матсиасана — Поза Рыбы

Матсиасана является базовой позой йоги и способна излечить любые болезни. Благодаря мягкому прогибу назад, поза Рыбы показана и новичкам, и продолжающим практику. Часто ее используют после глубоких наклонов, например, Пашчимоттанасана, Сарвангасанаы и Халасана или Джану Ширшасана, для обретения баланса.

Асана Матсиасана создана в честь великого божества Вишну, одного из его воплощений. В образе рыбы Он спас от Всемирного потопа одного из первых представителей человечества.

Техника — полная асана

Полноценную версию Матсиасаны йоги практикуют в позе Лотоса или Падмасане.

  • В положении лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы разместите на коврике параллельно друг другу.
  • Сделайте вдох, оторвите таз от пола и разместите руки под ягодицами ладонями вниз. Локти при этом должны быть прижаты к телу по бокам. Чем сильнее вы будете опираться на локти, тем меньше грудная клетка будет испытывать нагрузку и тем свободнее будет ваше дыхание.
    Со вдохом напрягите мышцы верхней части тела, сожмите лопатки и оторвите голову от коврика. Важно не допускать, чтобы вес тела переходил на голову и перегружал шею.
  • Ноги можете выпрямить и опираться пятками. Или изначально выйти в позу Рыбы через Лотос.
  • Продолжительность асаны можно регулировать в диапазоне 15-30 сек. Дыхание должно быть ровных размеренным. Выходить из позы необходимо с выдохом. Опуститесь на коврик и подтяните колени к груди, прижмите их руками к себе. Тем самым мы компенсируем прогиб и восстанавливаем естественный поток энергии в теле.

На вид простая поза несет себе большое количество пользы:

  • раскрепощение тела и освобождение скованности в мышцах всего тела;
  • улучшается осанка, вытягивается позвоночник;
  • укрепление мышц спину, плечевого пояса, шеи;
  • тонизирует работу щитовидной железы;
  • с дыханием поза способствует расширению грудной клетки и увеличению объема легких.

Практикуя Матсиасану, вы ощутите как энергия равномерно распределяется по телу и улучшается самочувствие, жизненный тонус. Вы ощутите уверенность в себе и своих силах, вы станете более решительны.

Противопоказания

Как и во всех асанах, поза Рыбы имеет свои противопоказания к практике:

  • высокое давление;
  • пептическая язва;
  • головные боли и мигрени;
  • проблемы со сном и бессонница;
  • проблемы со спиной, бедрами, коленями;
  • серьезные травмы шеи и поясницы.

Не рекомендуется выполнять асану беременным женщинам.

От слова «матсия» — рыба. Эта асана посвящена Матсие — рыбе, одному из воплощений Вишну — источника и хранителя Вселенной и всех вещей. Рассказывается, что некогда развратившуюся землю должен был залить Всемирный потоп. Тогда Вишну принял образ рыбы и предупредил Ману (индусского Адама) о надвигающейся катастрофе. Затем эта рыба вынесла из пучины Ману, его семью и семь великих мудрецов на корабле, привязанном к рогу на ее голове. Матсия спасла от потопа и Веды.

Классификация и уровень сложности

Базовая поза в положении лежа прогнувшись.

Есть большой круг людей, кому не следует пытаться делать ширшасану. Она противо­показана при следующих недугах:

Гиперфункция щитовидной железы.

Заболевания позвоночника, особенно шейного отдела.

Высокое и низкое кровяное давление.

Правила выполнения (вариант с прямыми ногами)

1. Лягте на спину, ноги вместе, выпрямлены. Руки ладонями вниз подложены под бедра.

2. Нажимая на локти, сделайте вдох и выгнитеспину, очень незначительно воздействуя своим весом на темя головы, прижатое к полу.

Сделайте выдох. Находясь в этом положении, дышите глубоко, причем ноги и нижняя часть туловища должны быть расслаблены. Для того чтобы выйти из той позы, сначала поднимите голову и мягко опустите ее, потом освободите руки.

Примечание. В позе рыбы руки должны лежать ладонями вниз, рядом, а локти должны быть сдвинуты как можно ближе друг к другу под спиной.

Правила выполнения (Айенгар, Йога Дипика) (вариант с Падмасаной):

1. Сесть в Падмасану.

2. Лечь плашмя на спину, ноги держать на полу.

3. Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол. Сдвигать голову еще назад, удерживая скрещенные ноги кистями рук и увеличивая изгиб спины.

4. Снять кисти с ног, согнуть руки, захватить локти кистями и положит» предплечья на пол за голову.

5. Оставаться в этой позиции 30-60 секунд. Дышать глубоко.

6. Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть, вернуться в Падмасану, освободить ноги и расслабиться.

7. Переменить положение ног, повторить позу с такой же длительностью.

раскрепощает бёдра, мышцы брюшной полости, грудной клетки и гортани;

растягивает сгибающие мышцы бёдер;

укрепляет мышцы верхней части спины, шеи и плеч;

активизирует щитовидную железу;

нормализует давление крови после перевёрнутых поз;

расширяет грудную клетку;

глубоко вентилирует лёгкие, увеличивая их жизненную ёмкость.

распределяет энергию по передней поверхности тела;

заряжает энергией пупочный, сердечный и горловой энергетические центры (Манипуру, Анахату и Вишуддху).

В варианте асаны с прямыми ногами эффект от асаны тот же, что и от основной формы, но в меньшей степени

Мышцы передней части шеи; длинная головка бицепса; передняя зубчатая мышца; задний пучок дельтовидной мышцы; внутренние межреберные мышцы; мышцы живота (эксцентрическое действие, направленное на противодействие смещению вперед внутренних органов, вызванному сокращением большой и малой поясничных мышц); клювовидно-плечевая мышца; большая и малая грудные мышцы.

В этой позе грудная клетка расширена, но не в максимальной степени, как при выполнении урдхва-дханурасаны с упором руками. В результате остается еще некоторое свободное пространство для вдоха, а руки используются в качестве рычага.

Препятствующие факторы и примечания

При выполнении этого упражнения основной упор можно делать на мышцы, разгибающие позвоночник (главным образом на большую поясничную мышцу), или опираться на локти. Если вы решили использовать опору на локти, то на мышцы груди придется меньшая нагрузка и процесс дыхания будет более свободным.

Если же выполнять упражнение, делая акцент на мышцах, разгибающих позвоночник, то при подъеме туловища будет лучше защищена шея. Существуют также варианты, при которых под спину подкладывается опора, а стопы находятся в положении баддха-конасана или падмасана.

Эта поза наглядно демонстрирует роль, которую большая поясничная мышца играет в сгибании тазобедренных суставов и разгибании позвоночника.

Поза рыбы часто используется сразу же после выполнения стойки на плечах, так как при этом полное сгибание шейного отдела позвоночника сменяется его полным разгибанием. Тем не менее переход из одной крайности в другую далеко не всегда является самым лучшим способом снятия напряжения с мышц и позвонков после стойки на плечах. Полезнее было бы постепенно менять характер движений шеи с помощью простых виньяс, которые служат переходным этапом к позе кобры.

Вариант поза рыбы с поднятыми руками и ногами

Выполнение позы рыбы — польза и вред от упражнения для человека

Матсиасана в переводе означает «поза рыбы» и представляет собой базовую асану в йоге в положении лежа. Регулярное выполнение этой позы стимулирует работу органов дыхания, что позволяет предотвращать заболевания дыхательной системы.

Происходящее при выполнении упражнения усиление процессов кровообращения в области спины и гортани оказывает благоприятное воздействие на регуляцию работы щитовидной железы, улучшает функционирование пищеварительной системы и помогает избавиться от запоров.

Традиционно поза «рыбы» в йоге осуществляется после выполнения перевернутых поз йоги и глубоких наклонов в качестве компенсации.

Позиция может выполняться в нескольких вариантах, доступна как новичку, так и опытному йогу.

Полное положение позы «рыбы» предполагает владение человеком позой «лотоса», но для новичка допустимо принятие позы с согнутыми коленями или прямыми ногами, прижатыми к полу.

Матсьясана является разновидностью асаны, которая используется для лечения и профилактики возникновения бронхиальной астмы.

Благоприятное воздействие упражнения сказывается не только на работе внутренних систем организма, положительный эффект проявляется в улучшении состояния мышц и кожного покрова лица.

Польза асаны

Польза от асаны проявляется на физическом и энергетическом уровнях.

Упражнение способствует растягиванию и увеличению эластичности кишечника, улучшению работы органов брюшной полости и помогает избавиться от геморроя.

Матсиасана оказывает положительный эффект на организм при лечении астмы и бронхита. Ее выполнение помогает освоить глубокое дыхание.

Поза «рыбы» в процессе ее выполнения дает возможность избавиться от болевых ощущений, возникающих в области спины и шейном отделе.

Практикование этого упражнения йоги помогает стимулировать функционирование:

  • головного мозга;
  • вилочковой железы;
  • щитовидной железы.

Если делать позу «рыбы» регулярно, то наблюдается интенсивная стимуляция и улучшение функционирования иммунной системы организма.

Благоприятное действие упражнения сказывается на состоянии репродуктивной системы и способствует излечению ее болезней путем усиления циркуляции крови в области таза, также наблюдается восстановление подвижности тазобедренных суставов.

На энергетическом уровне польза от упражнения проявляется:

  1. В зарядке энергией горлового, сердечного и пупочного энергетических центров.
  2. В перераспределении энергии по передней поверхности тела.

На психологическом уровне положительное воздействие на организм проявляется в подъеме жизненного тонуса и укреплении уверенности в себе и своих силах.

Противопоказания

Упражнение «рыба» противопоказано людям, имеющим высокое или низкое артериальное давление.

Запрещается практиковать эту позу йоги людям, страдающим гиперфункцией щитовидной железы, а также тем, у кого наблюдается частая мигрень, бессонница.

Ограничения в выполнении этой позы также относятся к людям, у которых повреждена шея или имеются нарушения в нижней части спины.

Не рекомендовано упражнение при наличии травм и повреждений в области колен и бедер.

Техника выполнения Матсиасаны

Для правильного выполнения упражнения следует соблюдать необходимую последовательность действий.

Нужно лечь на спину, ноги требуется согнуть в коленях. Необходимо вдохнуть и слегка приподнять таз от пола, руки разместить ладонями вниз под ягодицами. Убирать руки из-под ягодиц во время выполнения асаны не следует. В процессе нужно убедиться, что предплечья и локти прижаты к бокам туловища.

Требуется вдохнуть и плотно прижать предплечья и локти к полу.

На вдохе, нажимая на лопатки и спину, приподнимается верхняя часть туловища – зона лопаток и поясница – над полом. Голова опускается на пол.

В зависимости от высоты поднятия и прогибания спины на пол опирается задняя часть головы или макушка.

Во время выполнения упражнения следует стараться весь вес тела переместить на опорные точки ниже головы. На голову должен приходиться минимальный вес, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на шею.

Колени можно держать в согнутом состоянии или вытянуть вперед
ноги, при этом нужно активно вдавливать бедра в пол.

Дыхание должно быть ровным и размеренным. Позу требуется удерживать на протяжении от 30 секунд до 2 минут.

На выдохе приподнимается голова, опускаются лопатки и поясница на пол, а после этого затылком головы касаются пола. Для компенсации поднимаются бедра и прижимаются к животу.

Вариации позы «рыбы»

Существует несколько разновидностей позы «рыбы».

Описанное выше положение является классическим, но если поза сложна для выполнения, начинающий йог может попробовать практиковать упрощенный вариант упражнения.

Одним из таких вариантов является Матсиасана с прямыми ногами. Эта поза рекомендуется для выполнения начинающими, у которых не развита в достаточной мере гибкость тела. Исходным положением для выполнения этого варианта асаны будет Ваджрасана, или сидячая поза с вытянутыми ногами вперед.

В этой асане туловище и голова человека располагаются в таком же положении, что и при использовании основного варианта Матсиасаны, только ладони необходимо подложить под бедра, тело ниже пояса и ноги должны быть в расслабленном состоянии.

Существует еще один вариант упражнения, он является более усложненным – руки и ноги требуется держать прямыми и приподнятыми.

Руки с разведенными пальцами необходимо держать поднятыми вертикально, сведенные ноги формируют прямой угол по отношению к туловищу.

Наиболее сложным вариантом является Матсиасана с руками, сложенными на груди. Во время занятий йогой при ее выполнении ягодицы должны опираться на стопы ног, согнутых в коленях. Голова человека располагается как в основном варианте – макушкой на полу. Руки требуется плотно прижать к туловищу, согнуть в локтях и соединить ладонями над грудью.

Типичные ошибки

Начинающие йоги допускают несколько ошибок при выполнении этого упражнения. Для того чтобы избавиться от типичных ошибок, рекомендуется контролировать характер движений при отстройке асаны.

Начинающие йоги, практикуя упражнение, напрягают шею. В случае если чувствуется при выполнении асаны какой-либо дискомфорт в области шеи или горла, требуется слегка опустить грудную клетку к полу или положить сложенное в несколько слоев одеяло под затылок.

Рекомендуется активно вытягивать ноги, толкаясь пятками вперед. Во время выполнения асаны нужно держать Мула бандху. Во время вхождения в асану и выхода из нее рекомендуется себе помогать активно руками. Такая помощь позволяет предупредить повреждение позвоночника.

Заключение

Перед выполнением асаны следует реалистично оценивать способности организма и выбирать вариант Матсиасаны по своим силам. Делать упражнения следует в неторопливом темпе, соблюдая технику выполнения, чтобы не нанести вред организму.

После окончания одного цикла рекомендуется повторно входить в асану только после нескольких дыхательных циклов, во время которых организм отдыхает.

Для получения положительного результата Матсиасана должна выполняться ежедневно – как минимум 3 раза.

Матсиасана хорошо прорабатывает и растягивает мышцы плечевого пояса, грудного отдела, шеи, пресса. Кроме этого поза рыбы улучшает дыхание, снимает напряжение со спины и выравнивает осанку.

Уровень подготовки: 1

Техника выполнения Матсиасана:

Шаг 1

Лягте на пол, ноги прямые, потяните носочки от себя.

Шаг 2

Согните руки в локтях, ладони прижаты к полу и расположены возле бедер, поднимите грудь вверх, выгнете спину и максимально прогните грудную клетку, макушкой тянитесь к полу (если получается, опустите ее на пол). Дышите медленно и спокойно. Удерживайте позу в течение 15-30 секунд.

Шаг 3

Для выхода из асаны поднимите голову, прижмите подбородок к груди, медленно опуститесь на пол, расслабьтесь.

Совет:

  • Вес тела должен распределяться в основном на локти и таз, и только слегка на макушку.
  • Во время выполнения Матсиасаны не прижимайте плечи к ушам, наоборот толкайте их от себя.
  • На выходе из асаны сначала поднимите голову и выпрямите шею и только после этого опустите спину на пол, иначе можно травмировать шейный отдел.
  • Для начинающих можно подложить под спину сложенное в несколько слоев одеяло или плед.
  • Не напрягайте шею, если чувствуете дискомфорт в области шеи или горле, положите сложенный плед под голову.
  • Позу Рыбы можно усложнить, подняв руки вверх, ладони вместе, также можно поднять ноги вверх, стопы вместе – в этом случае вес тела будет распределяться на таз и немного на макушку.

Подготовительные позы:

Последующие позы:

  • Гомукхасана (поза коровы)
  • Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)
  • Супта Вирасана (поза воина лежа)
  • Устрасана (поза верблюда)

Польза позы Матсиасана: Растягивает мышцы-сгибатели бедра и межреберные мышцы, растягивает мышцы живота и переднюю область шеи, укрепляет мышцы спины и задней области шеи, улучшает осанку. Терапевтический эффект: устраняет запоры, дыхательные заболевания, боли в спине, усталость, тревожность, менструальные боли.

Противопоказания для Матсиасана: Высокое или низкое кровяное давление, травма спины или шеи.

Техника выполнения Матсиасаны (позы Рыбы)

Матсиасана или поза Царя Рыб называется так в честь бога Вишну, который по легенде, перевоплотившись в образ рыбы уберег людей от Всемирного потопа. Матсиасана многогранно действует на организм. Особенно важно, что регулируется работа щитовидной железы. Есть несколько уровней сложности упражнения.

Техника выполнения Матсиасаны для начинающих

Для новичков поза рыбы выполняется в легком варианте:

  1. Исходная позиция лежа на спине, ноги вытянуты и соединены вместе. Руки подложены под ягодицы.
  2. На вдох приподнять голову, плечи, туловище, делая упор на предплечье и кисти верхних конечностей. Расправляя грудную клетку, стараться поднимать корпус кверху, но ноги и ягодицы прижимать к полу.
  3. На выдох сделать упор на локти, выгибая корпус, опустить голову. Для более опытных можно усложнить упражнение, забрав руки из-под корпуса и сложив их на груди.
  4. Дыхание спокойное.
  5. Руки положить вдоль туловища. На выдохе сделать упор на ладони и медленно опустить спину, не напрягаясь. Расслабиться, руки лежат ладонями кверху.

Позу Рыбы можно выполнять и из других исходных позиций:

  • согнуть ноги в коленях и захватить руками голень, сделать прогиб;
  • сесть на пятки, руки на бедрах и прогнуться;
  • сесть на пол между пятками, руки захватывают голени.

Первый раз в асане рекомендуется только 10 секунд. Постепенно довести время пребывания в позе до 60 секунд.

Когда асана Матсиасана не будет вызывать болевых ощущений и дискомфорта, можно задержаться в ней около трех минут. В терапевтических целях достаточно двух минут.

В ходе выполнения часто возникают такие ошибки:

  • не делается упор на локти;
  • не прижимаются колени к полу.

Полная асана, последовательность выполнения

Данная техника для людей продвинутого уровня. Чтобы поза Рыбы получилась методически правильно, нужно проделать такие действия:

  1. Принять позу лотоса или сесть по-турецки.
  2. Сделать несколько дыхательных циклов.
  3. На выдохе медленно опускаться назад, делая упор на локти и прогибая позвоночник, голова запрокидывается назад. Ноги остаются в прежнем положении.
  4. Грудную клетку расправить (это поможет снять спазмы бронхов).
  5. Руки могут лежать на бедрах или тянуться вверх.

Эффект асаны

Матсиасана имеет важное значение в йоге. Непременно включите ее в свой комплекс, поскольку асана принесет большую пользу для организма:

  • расширит грудную клетку;
  • поможет при дыхательных проблемах;
  • снимет напряг в шейном отделе;
  • разработает мышцу сердца;
  • активизируется деятельность верхней части тела;
  • происходит вентиляция легких, что увеличивает их жизненный объем;
  • улучшает деятельность щитовидной железы;
  • оздоравливает сосуды головного мозга;
  • энергия распределяется в верхней части туловища;
  • улучшает работу почек, позвоночника, органов брюшной полости;
  • включаются в работу мышцы ног, спины, шеи, брюшного пресса.

В терапевтическом направлении Матсиасана принесет пользу при таких болезнях как:

  • астма;
  • воспаление легких;
  • сколиоз;
  • ангина, простуда.

Рекомендуется использовать описываемую позу при искривлениях позвоночника — это даст хороший эффект.

Матсьясану следует выполнять с осторожностью, если есть проблемы с шеей, плечами или спиной. В этом случае не нужно переусердствовать и перенапрягаться, чтобы не причинить вред организму.

Противопоказания

Не всегда разрешается выполнять позу Рыбы. Противопоказания следующие:

  • повышенная функция щитовидной железы;
  • болезни позвоночника, особенно в шейном отделе;
  • гипертония и гипотония;
  • мигрень;
  • бессонница;
  • травмы в области шеи, колена, бедра.

Поза рыбы в йоге – подготовка и выполнение

Асана Матсиасана – так в йоге называют мягкий прогиб назад, движение входит в базовые элементы и обязательно должно быть освоено каждым новичком. Если перевести название с санскрита, то мы получим позу рыбы, и это классика йоги. Принять позы рыбы можно прямо из позы лотоса, в практиках они часто идут друг за другом. У Матсиасаны есть несколько вариантов исполнения, каждый из них полезен и интересен. Это полная справка о позе рыбы в йоге – как выполнять и как подготовить себя к правильному выполнению.

Выполнению позы рыбы в практиках йоги всегда предшествуют халасаны и сарвангасаны, это наклоны вперед для подготовки тела.

Техника выполнения классической позы рыбы:

  • Принять позу лотоса и расслабить все мышцы, кроме спины;
  • Упереться руками в пол за спиной;
  • На выдохе наклониться назад, поддерживая тело на руках;
  • Во время наклона колени будут подниматься над полом, это допустимо, но в окончательном положении они должны касаться пола;
  • Прогибая грудную клетку, упереться макушкой головы в пол;
  • Руками захватить большие пальцы на ногах, прогибать спину и грудь как можно сильнее;
  • Если все сделать правильно, то грудная клетка будет стремиться вверх и раскроется.

Для начала удерживать такое положение нужно не менее минуты, затем следует постепенно увеличивать время в позе рыбы. Для того, чтобы выйти из асаны, нужно отпустить большие пальцы ног и упереться локтями в пол, далее оторвать голову от пола и за счет силы рук вернуться в позу лотоса. Если вернуться в исходное положение слишком быстро, то можно столкнуться с головокружением. В этом нет ничего страшного, нужно сделать несколько медленных циклов дыхания, и состояние стабилизируется, в будущем следует стараться поднимать тело более плавно.

Разновидности позы рыбы

Две основные вариации позы рыбы предназначены для ее облегчения и усложнения. Если ты давно занимаешься йогой и освоил классическую позу рыбы, то переходи на более сложную вариацию. Положение принимается без опоры на руки, они сгибаются в локтях и скрещиваются на груди, прижимаясь к телу. Новичкам не хватает растяжки, чтобы сразу выполнить классическую вариацию, они используют упрощенные версии. Облегченный вариант выполняется не из позы лотоса, а лежа на коврике с прямыми вытянутыми перед собой ногами. Руки располагаются под ягодицами, на вдохе голова и верхняя часть туловища отрываются от коврика, но макушка головы по-прежнему упирается в пол. ягодицы сильно прижимаются к полу, часть нагрузки в данном положении берут на себя ладони и предплечья.

У каждой из вариаций позы рыбы одна цель — как можно сильнее раскрыть грудную клетку. При первом выполнении даже упрощенная вариация может принести болезненные ощущения, в таком случае нужно продолжать практиковать, но сократить время до 30 секунд.

Польза позы рыбы

Делать данную асану рекомендуется при нарушениях осанки, проблемах с органами брюшной полости и бронхиальной астме.

Вне зависимости от вариации поза рыбы принесет следующую пользу:

  • Снятие мышечного напряжение после физических нагрузок или малоподвижного периода;
  • Стимуляция работы щитовидной железы;
  • Укрепление мускулатуры на руках, груди, спине, шее;
  • Ввиду раскрытия грудной клетки происходит увеличение объема легких;
  • Повышение устойчивости к стрессу, улучшение настроения.

Практики отмечают, что при регулярном выполнении позы рыбы голос становится более ровным и спокойным.

Вред позы рыбы

Выполнение данной асаны принесет не пользу, а вред при наличии повреждений и заболеваний позвоночника, после пересенных травм верхней части тела, колен и бедер. Не стоит делать позу рыбы при головной боли, повышенном или пониженном артериальном давлении, во время беременности. Асана стимулирует работу щитовидной железы, поэтому ее запрещено выполнять при гиперактивности данного органа.

Динамические асаны. продолжение

Сурья-намаскар (поза поклонения солнцу)
сиршасана (стойка на голове)
сарвангасана (поза свечки)
сетхубандхасана (поза мостика)
матсиасана (поза рыбы)
толангуласана (поза балансирования)

динамические асаны. Назад

Сиршасана (стойка на голове). Описание асаны

Влияние асаны сиршасана (стойка на голове)
на организм

Это упражнение увеличивает тонус сосудов мозга, обеспечивая их добавочным питанием. Более того, сиршасана во всех разновидностях полезно действует на работу нервной и сердечно-сосудистой, эндокринной систем, делает лучше зрение и слух, лечит варикозное расширение вен и стабилизирует работу кишечно-желудочного тракта.

Разновидность 1:
переплетая пальцы, положите руки перед собой на пол. Потом наклонитесь вперед и, поддерживая переплетенными пальцами затылок, положите голову на пол. Подымите бедра при помощи ног, потом оторвите от пола ноги, стараясь удержать равновесие на голове. Не быстро выпрямите ноги, вытянувшись при этом в прямую линию. Находиться в этом положении следует до утомления. Не забудьте не быстро и ровно дышать.
Чтобы вернуться из этой позы, нужно в первую очередь согнуть ноги в тазобедренном и коленном суставах, после опуститься на колени. Пару минут отдохните.

Разновидность 2:
поза нужна для формирования наружных мышц спины, плечевых мышц и мышц рук. Благодаря растяжке мышц бедер и удерживанию ступней вместе, становиться лучше кровоснабжение нижних конечностей. Более того, поза увеличивает мышцы ног, бедер и ступней, растягивает вены.

Разновидность 3:
оказует такое же влияние, что и разновидность 2.

Разновидность 4:
В данной позе по максимуму растягиваются мышцы ног и бедер, которые работают когда будете идти и стоянии.

Разновидность 5:
нужно обратить внимание — в данной позе руки сложены над головой, для поддержки. Основное давление — на голову. При этом сильно сдавливаются шейный и грудной отделы позвоночника, тогда как объединенные с позвоночным столбом связки лучше снабжены кровью.

Сарвангасана (поза свечки). Описание асаны

Влияние асаны сарвангасана (поза свечки)
на организм

Эта асана оказует подходящее влияние на сердце, систему кровообращения, первым делом, на сосуды мозга головы. Также считается профилактическим средством варикозного увеличения вен, делает лучше зрение и слух, работу органов таза.

Разновидность 1:
сделайте медлительный вдох и подымите прямые ноги вертикально вверх. Сразу же после этого подымите и туловище, подложив ладони под ребра. Поднимаем тело все выше, подкладывая под него ладони, пока оно не образовывает прямую вертикальную линию с ногами. Подбородок обязан быть прижат к груди, дышите животом. Находитесь в данной позе до возникновения первых признаков усталости.
Чтобы выйти из позы, нужно в первую очередь опустить тело, а после и ноги на пол. Предлагается чуть-чуть полежать таким образом, чтобы возобновить кровообращение.

Разновидность 2:
В этом положении руки не поддерживают тело. Тут вы обязаны держать их вертикально вытянутыми вдоль тела. При этом главная тяжесть тела ложится на мышцы плеч и шейный отдел позвоночника.

Сетхубандхасана (поза мостика). Описание асаны

Начальное положение – в позе сарвангасана. Вытянув ноги, не быстро коснитесь ими пола.
Эта асана делается после сарвангасаны, подобным образом поясничный и грудной отделы позвоночника изгибаются в противоположном направлении. Ее влияние сходно с влиянием сарвангасаны.

Матсиасана (поза рыбы). Описание асаны

Влияние асаны матсиасана (поза рыбы)
на организм

Оказует хорошее влияние на миндалины, аденоиды и щитовидную железу.

Разновидность 1:
начальное положение — в позе алмаза. Выгибая грудь, при помощи локтей опускаемся назад, касаясь теменем пола. Ладони должны быть вместе сложены на груди, пальцы направлены вверх. Разрешается произвольное дыхание.

Разновидность 2:
начальное положение — сидя на полу с вытянутыми ногами. Делается как вариант 1.

Толангуласана (поза балансирования). Описание асаны

Влияние асаны толангуласана (поза балансирования)
на организм

Это упражнение крайне полезно для тех, кто большое количество времени проводит сидя, к примеру, работая за компьютером. Оно снимает напряжение в районе сочленения бедер, в плечах, более того, ликвидирует остатки отложений жира и тонизирует органы брюшной пустоты.

Начальное положение — в позе лотоса, упритесь локтями в пол и подымите ягодицы. Потом опустите их на локти. Поднимая верхнюю часть спины, нужно наклонить голову, зажимая подбородок вплотную к груди. Задержите дыхание.

Асаны для отдела шеи позвоночника, асаны для области поясницы, процедуры для растяжки мышц из положения сидя

вернуться в начало раздела йога
вернуться в начало раздела красота и здоровье

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector