Поза верблюда | Masajista.ru

Поза верблюда

Поза верблюда

Х отелось бы начать с того, что сегодня у нас, человеческих существ, воплотившихся на этой планете через сердечный энергоцентр (анахата чакру), есть с этим самым центром много проблем. Мы стали закрыты друг для друга: не слышим, не доверяем и, естественно, не очень-то жалуем ближнего своего. Конечно, некоторые вещи мы делаем для того, чтобы обезопасить себя и своих близких, т. к. без определённого фильтра можно стать слишком уязвимым. Но зачастую, не видя своей внутренней и внешней изолированности, мы становимся сухими и безразличными к происходящему вокруг, следуя принципу «Моя хата с краю».

Эта неспособность быть сопричастным и открытым проявляется также и в нашем теле. Обратите внимание на людей вокруг. Достаточно часто можно увидеть у них плохую осанку, сутулость и вогнутость грудной клетки. Это как раз те самые «блокираторы», действующие в течение всей жизни.

Отрадно то, что спасение есть, и это, как ни странно, — йога. А конкретнее — такой инструмент, как асаны.

Сегодня мы обратим внимание на Позу верблюда, считающуюся классической позой в хатха-йоге. Уштрасана, как её называют йоги, имеет ряд противопоказаний, и с ними хотелось бы сразу разобраться.

Конечно, это различные проблемы с позвоночником (недавно перенесённые травмы, грыжи, послеоперационный восстановительный период), гиперфункция щитовидной железы, повышенное артериальное давление и нарушенное кровяное давление в головном мозге. Также сюда можно отнести проблемы с шеей. Коснёмся, естественно, и пользы Позы верблюда, которая достигается регулярным включением этой асаны в свою практику.

Уштрасана

Поза верблюда: техника выполнения

  • Встаньте на колени, расположив ноги на ширине таза, при этом подъёмы стоп на полу;
  • Постепенно отклоняйтесь назад, сохраняя в коленях угол в девяносто градусов;
  • Подайте рёбра вперёд, грудной клеткой тянитесь вверх и опустите ладони на пятки;
  • Опустите плечи, сведите лопатки вместе, качественно раскройтесь в грудном отделе;
  • Тело держите расслабленным, вес распределён между руками и ногами;
  • Наклоните голову назад, не заламывая шею;
  • Дышите глубоко.

Для начинающих практиков йоги с небольшим уровнем подготовки больше подойдёт облегчённый вариант выполнения Позы верблюда.

Для этого переместите ладони на поясницу (при этом пальцы рук должны быть направлены вверх) и сведите чуть ближе локти.

Для людей, освоивших должным образом основной вариант Позы верблюда, существует ряд усложнений.

Один из таких вариантов предполагает вытягивание рук назад по направлению прогиба поочерёдно или вместе.

Уштрасана

Для следующего варианта усложнения позы установите стопы на носки и переместите ладони на пол, расположив их под голенями.

Поза верблюда: польза

Помимо того, что поза работает с сердечной чакрой, раскрывая и балансируя её, она имеет ряд приятных физиологических воздействий. Уштрасана укрепляет мышцы всего тела: ног, рук, шеи и корпуса. Работает с сутулостью и осанкой.

Также отмечается положительное воздействие на внутренние органы грудной и брюшной полости. Нервная, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы получают нужную стимуляцию.

Кровь начинает очищаться и быстрее выводить токсины из организма. За счёт ускорения процесса кровообращения внутренние органы также обогащаются и стимулируются. Поза избавляет от запоров и помогает контролировать сексуальную энергию.

Существует множество других благотворных эффектов от Позы верблюда; мы рассмотрели основные из них.

Подходите осознанно к своей практике; йога не предполагает спешки и работы на результат любой ценой. Здесь нам более ценно сохранить свой уникальный инструмент — человеческое тело — в добром здравии, чтобы он продолжал служить нам и окружающему миру.

Постарайтесь придерживаться срединного пути: должная нагрузка без фанатизма при достаточном расслаблении — это один из ключевых моментов в хатха-йоге.

Уштрасана (поза «верблюда»): польза, техника выполнения

Занятия йогой давно популярны как средство не только улучшения физического состояния организма, но и восстановления его психического равновесия. Это своего рода философия. Каждая асана в физическом плане направлена на проработку какого-либо органа, исправления его болезненного или неправильного состояния. Так, поза «верблюда» или Уштрасана хороша для проработки правильной осанки, для её коррекции и улучшения работы внутренних органов.

Биомеханика суставов и работа мышц

Уштрасана является одной из самых сильных йогических поз и, как правило, всегда включается в комплекс повседневных упражнений. Всё потому, что при её выполнении работают главные суставы организма и практически все группы мышц:

  • происходит сгиб в коленных суставах и пояснице;
  • раскрывается грудная клетка;
  • растягивается позвоночник;
  • становится эластичнее шейный отдел;
  • в полной мере работают плечевые суставы.

Также при выполнении асаны становятся крепче внутренние мышцы, которые поддерживают внутренние органы, почки и мочевыводящие каналы, мочевой пузырь. Активизируется работа всех систем организма.

В чём польза

Поза «верблюда» полезна для организма в целом, а именно:

  • укрепляет мышцы всего тела, в частности спины, шеи, рук, бёдер, сердечную мышцу;
  • исправляет сутулость и осанку;
  • стимулирует работу нервной и сердечно-сосудистой систем;
  • положительно действует на работу внутренних органов;
  • ускоряет процесс кровообращения и внутренние органы получают больше кислорода;
  • кровь быстрее очищается и, соответственно, быстрее выводятся из организма токсины;
  • улучшает работу щитовидной железы;
  • способствует правильному пищеварению;
  • устраняет запоры;
  • помогает устранить проблемы с мочеиспусканием.

Показания и противопоказания

Уштрасану можно применять абсолютно всем здоровым людям для укрепления общего состояния организма. Также она показана, если у вас имеют место:

  • проблемы с осанкой;
  • постоянная слабость и вялость, что может быть связано с низким давлением крови или неразвитостью мышц;
  • ощущение энергетического голода;
  • проблемы с суставами плеч;
  • деформация или искривление позвоночника;
  • запоры;
  • геморрой;
  • воспалительные процессы в низу кишечника;
  • периодические боли спины и шеи;
  • сидячая работа.

Есть ряд случаев, когда лучше не делать такую асану, как поза «верблюда», а именно:

  • заболевания позвоночника, грыжа в том числе;
  • период после операции;
  • травмы, которые были не очень давно;
  • если щитовидная железа вырабатывает слишком большое количество гормонов;
  • гипертония;
  • имеет место нарушение кровяного давления в головном мозге;
  • есть серьёзные проблемы в шейном отделе позвоночника.

Правильная техника выполнения

Выполняя любое йогическое упражнение, нужно помнить о том, что перед этим необходимо привести в норму своё психическое состояние. Не следует прикладывать слишком много усилий, ведь в йоге главное — не скорость, а техника выполнения. Вы должны максимально сосредоточиться на каждом движении и чувствовать своё тело.

Уштрасана выполняется следующим образом:

  1. Встать на колени так, чтобы они были на уровне таза.
  2. Носки должны быть вытянуты, руки находятся на бёдрах; спина прямая, грудь вперёд, в плечах не ощущается напряжения.
  3. Немного отклониться назад.
  4. Положить ладони на стопы или на пятки.
  5. Выдох — сделать прогиб ещё больше, но ни в коем случае не резко.
  6. Прогнуть ещё больше грудной отдел.
  7. Отклониться головой назад, но не запрокидывать и не перегибать шею.
  8. Сжать ягодичные мышцы. Поза должна удерживаться за счёт силы в ногах.
  9. В конечном положении по времени задержаться до полуминуты.
  10. Дыхание ровное.
  11. Аккуратно, очень медленно разогнуть спину и возвратиться в начальное положение.

Поза «верблюда» может быть как статической, так и динамической. В первом случае можно задержаться в конечной точке до трёх минут, соблюдая при этом дыхательный цикл. Во втором же случае можно несколько раз сделать асану, задерживаясь в конце до десяти секунд.

Упрощённый вариант для новичков

Несмотря на кажущуюся на первый взгляд простоту, новичкам поначалу поза даётся достаточно тяжело. Поэтому для удобства можно перед отклонением не держать руки на бёдрах, а упираться ими в пол, помогая себе поддерживать равновесие и избегать резкого наклона. Кроме того, начинающим можно не вытягивать носки, а также упереться ими в пол. Перед выполнением Уштрасаны новички могут попробовать сделать неполный её вариант, Ардху Уштрасану, чтобы почувствовать своё тело. От полной асаны она отличается тем, что одна рука касается ног, а вторая вытягивается назад по линии пола так, чтобы ладонь находилась вверху.

Поза «верблюда» при правильном исполнении окажет благотворное воздействие на осанку и общее состояние организма. Надо лишь подойти к её исполнению сосредоточенно и со всей серьёзностью.

Уштрасана (поза верблюда)

Уштрасана (поза верблюда) техника выполнения:Сядьте в ваджрасану. Раздвиньте колени. Ступни находятся по бокам от ягодиц.

Вдохните, поднимитесь на колени и вытяните руки в стороны.

Выдохните, поверните торс вправо, отклонитесь назад и возьмитесь правой рукой за левую пятку.

Взгляд направлен на левую руку, поднятую на высоту лба ладонью вперед. Голова слегка откинута назад. Перенесите вес верхней части тела на правую руку.

Вдохните, поднимите торс и возвратитесь к промежуточному положению на коленях.

Выполните то же самое в другую сторону.

Длительность практики: Выполняйте максимум 10 циклов при выполнении асаны в динамическом режиме или по одной минуте в каждую сторону в статическом режиме.

Уштрасана (поза верблюда) вариант 2

Сядьте в ваджрасану. Слегка раздвиньте ступни и колени. Затем встаньте на колени и вытяните руки в стороны. Отклонитесь назад и положите ладони на пятки. Отклоните голову назад и вытяните шею. Перенесите вес тела на руки. Прогиб назад сделайте как можно сильнее и напряженнее.

После этого возвратитесь сначала в положение на коленях, а затем в ваджрасану.

Дыхание: Вдыхайте в положении на коленях. Выдыхайте, отклоняясь назад, а также возвращаясь в ваджрасану.

Длительность практики: Выполняйте этот вариант уштрасаны максимум 10 раз в динамическом режиме или 3 минуты – в статическом.

Сосредоточение: Практикуя асану с целью духовного совершенствования, сосредоточивайте внимание на вишуддха – или анахата-чакре; с целью физического развития – на животе, щитовидной железе или позвоночнике.

Польза практики: Уштрасана оказывает полезное воздействие на пищеварительную, выделительную и половую системы.

Асана укрепляет желудок и кишечник, предотвращает запоры. Ее рекомендуется применять для устранения болей в спине, при люмбаго, а также при опоясывающих болях.

Поза Верблюда

  • Встаньте на колени, ступни на ширине бедер. С силой упритесь голенями и передней стороной ступней в пол. Положите руки на талию и тяните торс вверх.
  • Выдохните и продолжайте поднимать грудную клетку и прогибать позвоночник назад, вдвигая его глубоко в тело. Протяните руки к пяткам и возьмитесь за них пальцами.
  • Вытягивайте шею и опускайте голову назад. Смотрите назад. Продолжайте поднимать и раскрывать грудную клетку.
  • Держите бедра перпендикулярно полу.
  • Задержитесь в этой позе на 15—20 секунд, вдохните, поднимите голову, отпустите пятки и выпрямитесь.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

    Каталог Асан разделен на следующие разделы:
  • Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
  • Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
  • Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
  • Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

Поза Верблюда — Уштрасана

Поза Верблюда. Уштрасана. Относится к числу основных поз йоги, она готовит тело и ум к более сложным прогибам. Она развивает подвижность в плечах и спине, а также раскрывает грудную клетку. Поза Верблюда отлично стимулирует и укрепляет печень. Для тех людей, кто страдает заболеваниями печени, следует обязательно включать ее в свою ежедневную разминку, а также использовать во время процедур очищения печени.

Если у вас на полу нет коврового покрытия, то постелите коврик для йоги или тонкое одеяло, чтобы не травмировать колени.

Техника выполнения Позы Верблюда (Уштрасаны):

  1. Встанем на колени, соединив стопы и колени. Бедра и туловище вертикальны, подъемы стоп на полу — пальцами назад.
  2. Положим руки на бедра большими пальцами к позвоночнику, вытягиваем туловище от основания позвоночника и таза, раскрывая грудную клетку. Не сжимайте низ спины!
  3. Втянем копчик и удлиним переднюю поверхность ног.
  4. Поднимаем ключицы выше. Сжимаем лопатки и отводим плечи назад.
  1. Теперь выгибаем спину и направляем мышцы живота к позвоночнику. Это защитит низ спины и раскроет верх.
  2. Не расслабляя мышцы, вытягиваем руки назад. Медленно прогибаемся и касаемся руками пяток, по возможности положив ладони на подошвы пальцами назад.
  3. Отводим плечи назад и поднимаем ребра, прогибая спину как можно сильнее.
  4. Направляем таз вперед, чтобы бедра оставались вертикальными. Расслабляем ягодицы.
  5. Запрокидываем голову назад, не напрягая шеи. Вытягиваем подбородок и тянемся им к потолку.
  6. Взгляд устремляем на кончик носа.
  7. Остаемся в позе в течение 5-10 медленных дыханий.

Кому сложно выполнять асану, читая ее описание на «Живи легко!» с монитора, можно включить аудиозапись и попробовать выполнять движения по уроку:

Если вам очень сложно выполнять Позу Верблюда сразу, можно делать облегченные варианты:

  • не отклоняйте голову, смотрите вперед,
  • поверните пальцы стоп,
  • разведите колени и стопы на ширину бедер,
  • отводите руки назад по одной,
  • попросите кого-нибудь поддержать спину между лопатками при входе в позу.

Дополнительный эффект от Позы верблюда ощутит каждый, кто ее будет выполнять, — это очень мощный прилив сил.

Пусть Поза Верблюда подарит вам здоровье!
>Хотите получать на почту полный бесплатный курс «Уроки йоги на «Живи легко!» в форме аудиоуроков? Тогда оставьте свои данные в форме ниже и получите курс на почту:

Занятия Хатха-йогой в Риге.

Уштрасана (Поза верблюда)

Уштрасана, [ustrasana] = [ustra] + [asana] — поза Верблюда; буйвола.

Классификация и уровень сложности

Для вытягивания позвоночника назад и мощной тонизации организма.

Противопоказания:

  • Нарушение мозгового кровообращения.
  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Гипертония.

Исходное положение:

Сидя на пятках лицом на север (женщинына юг), носки ног вытянуты, большие пальцы ног вместе, колени на ширине тазобедренных суставов.

Правила выполнения :

  1. Встаньте на пол на колени так, чтобы они были рядом, а бедра, икры и лодыжки касались друг друга. Верхние части стоп должны лежать на полу, носки направлены назад.
  2. Положите ладони на ягодицы, подайте бедра немного вперед и наклоните туловище назад, толкайте позвоночник внутрь тела и сгибайте спину как можно сильнее.
  3. Откиньте голову назад, расширьте грудь и вытяните обе руки от плечей к стопам. Возьмитесь за пятки обеими руками и, если возможно, положите ладони во всю длину на подошвы стоп.
  4. Оставайтесь в этом конечном положении 10-15 секунд, дыша нормально. При этом:

(1) поднимайте бедра вверх;

(2) напрягите ягодицы;

(3) подайте крестец вперед, чтобы вытянуть бедра, ягодицы и верхнюю часть бедер;

(4) расширьте ребра грудной клетки;

(5) втяните лопатки внутрь и поднимите грудину;

(6) отводите голову назад от верхнего края грудной кости;

(7) вдавливайте голени в пол, а руки — в подошвы, устремляйте позвоночник в тело, поднимайте его и вытягивайте так, чтобы все тело образовывало хорошую дугу.

  1. Выдохните, уменьшите давление рук на стопы, подайте бедра и ягодицы немного вперед, поднимите туловище и руки и перейдите в положение стоя на коленях. Если не можете поднять обе руки вместе, то поднимите их одну за другой. Движение, которым вы поднимаете тело, начинается в бедрах и груди, так что импульс для подъема должен исходить оттуда.
  2. Выполнять 4 раза

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Аналогичен описанному выше, но захват пальцев не на пятке, а на лодыжечных косточках (т.е. ниже).

Эффект:

Физиологический эффект:

  • Даёт хороший прогиб позвоночника, особенно его шейного отдела.
  • Укрепляет мышцы плеч, спины, рук, груди, поясницы, брюшного пресса, бёдер.
  • Очищает кровь и улучшает кровообращение.
  • Развивает чувство равновесия.
  • Придаёт гибкость позвоночнику и всему телу, улучшает осанку.
  • Хорошо тонизирует нервную систему.
  • Повышает давление.

Энергетический эффект:

  • При длительном выполнении с ритмичным дыханием способствует накоплению праны в манипуре.
  • Сильно тонизирует организм.

Психический эффект:

  • Вырабатывает уверенность в своих силах.

Терапевтический эффект:

  • Выправляет деформации спины и плеч.
  • Лечит воспаления прямой кишки.
  • Помогает при запорах и геморрое.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.
  • Выполнение асаны на полном дыхании.

Анатомия асаны

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Несмотря на незамысловатую форму, Уштрасану нельзя отнести к простым асанам. Трудновыполнимой ее делает положение головы, из-за которого у многих сжимается шея. И как бы парадоксально это ни звучало, чтобы избавиться от компрессии, нужно сконцентрировать внимание не на проблемной зоне, а на верхней части спины, которая, как правило, и является причиной проблемы.

Чтобы понять, каким образом в Уштрасане сжимаются мышцы шеи, давайте взглянем на анатомию прогиба. Когда мы прогибаемся назад, позвонки по всей передней поверхности расходятся в стороны, а по задней, наоборот, сближаются. Каждый позвонок обладает определенной амплитудой разгибания, которая достигает максимума, когда край задней поверхности одного позвонка прижимается к краю задней поверхности низлежащего. Часто прогиб ограничивается из-за остистого отростка – зубца, выступающего по задней поверхности каждого позвонка. Иногда причина – это плоские суставные поверхности, расположенные спереди от остистых отростков. В идеальном прогибе каждый позвонок принимает такое положение, при котором края его костной структуры почти соприкасаются с краями костной структуры соседних позвонков. Но часто жесткость мышц, связок и хрящей ограничивает диапазон движения одних позвонков, в результате чего нагрузка ложится на другие. Когда в Уштрасане задние поверхности перегруженных позвонков сближаются слишком сильно, мы чувствуем острую боль в шее.

Чтобы опустить голову назад без риска, вы должны добиться такого прогиба в грудном отделе, при котором самый верхний грудной позвонок – тот, который создает опору для шеи, – отклонялся бы назад как минимум на 90 градусов относительно своего естественного положения. Если этого не произойдет, шейный отдел прогнется слишком сильно, из-за чего позвонки в средней и нижней части шеи сожмутся. А если им еще придется нести на себе вес отведенной назад головы, нагрузка только усугубится. Если же верхний грудной позвонок окажется параллельно полу, прогиб в шейном отделе не будет столь резким. В этом случае, если отводить голову назад, позвонки будут только расходиться друг от друга, что удлинит шею и предотвратит компрессию и боль в этой области.

Есть три причины жесткости грудного отдела позвоночника. Во-первых, в естественном положении позвоночник в грудном отделе наклонен вперед, то есть сзади имеет выпуклую форму, потому и прогибается нелегко. Во-вторых, каждый грудной позвонок соединяется с парой ребер, таким образом, прогибая назад эту часть спины, вы должны усиленно поднимать ребра вверх и вытягивать самые разные мышцы, которые к ним прикреплены. И наконец, в-третьих, остистые отростки грудных позвонков имеют значительную длину и направлены вниз, поэтому, когда мы прогибаемся, они складываются друг на друга и ограничивают амплитуду движений. Из-за структуры суставных поверхностей и остистых отростков грудных позвонков прогнуть эту часть спины практически нереально – мы можем лишь разогнуть ее до прямой линии. Арка в верхней части спины, которую мы наблюдаем в прогибах, – это всего лишь иллюзия. Мы принимаем за изгиб позвоночника дугу, которую образует передняя поверхность грудной клетки. Ввиду всего этого, если вы хотите, чтобы в Уштрасане шея свободно удлинялась, придется как следует поработать над вытяжением каждого сантиметра грудного отдела позвоночника. Другими словами, разогнуть верхнюю часть спины на все 100%, вытягивая межреберные мышцы и мышцы живота, которые соединяют ребра с передней частью таза. Сложность в разгибании грудного отдела объясняется также тем, что мы часто перенапрягаем позвоночник в одном отделе, а вот в другом работаем недостаточно интенсивно. Если по привычке не включать в работу те или иные его участки, между суставными поверхностями соответствующих позвонков могут образоваться спайки. В результате при прогибе назад позвонки будут двигаться как монолит, а вот те, которые и до этого были подвижными, станут еще мобильнее.

Уштрасана (поза верблюда)

Техника выполнения. Встаньте на колени, которые должны быть расположены так, чтобы лодыжки, икры и бедра соприкасались. Носки нужно направить назад, полностью полови верхнюю часть стоп на пол. Постепенно начните отклоняться назад, ладони по возможности положите на пятки и на выдохе максимально прогнитесь, вытягивая голову и шею назад. Таз должен быть строго под коленями, а бедра – под углом 90 градусов к полу. Корпус нужно удерживать за счет напряжения ножных мышц. После выполнения асаны выпрямьтесь в обратном порядке, начиная двигаться с района бедер и груди.

Дыхание. Дыхание должно быть ровным, по возможности, без напряжения.

Продолжительность и повторы. В позе необходимо задержаться на 30 секунд. Если поначалу это тяжело, находитесь в асане, сколько сможете. Постепенно вы сможете достичь нужного результата.

Действие на организм. Поза верблюда отлично тонизирует весь организм. Она помогает укрепить основные группы мышц спины, рук, плеч, пресса и бедер, улучшает кровообращение и способствует очищению крови. Помогает восстановить гибкость позвоночника и скорректировать осанку. Улучшает работу половых желез, щитовидной железы и мочевой системы. Эта асана – отличное профилактическое средство при деформации плеч и спины, запорах, вялости, геморрое и воспалениях прямой кишки.

Подготовительные позы. Бхуджангасана (поза змеи), Дханурасана (поза лука), Шалабхасана (поза саранчи), Супта Вирасана (поза героя лежа), Урдхва Мукха Шванасана (поза собаки мордой вверх), Вирасана (поза героя).

Последующие позы. Дандасана (поза посоха), Дханурасана (поза лука), Сарвангасана (стойка на плечах), Ширшасана (стойка на голове), Урдхва Дханурасана (поза перевернутого лука; поза полуколеса), Вирасана (поза героя), Сету Бандха Сарвангасана (поза моста).

Противопоказания. Гиперфункция щитовидной железы, нарушение мозгового кровообращения, гипертония.

Похожие записи:

Техника выполнения Вариант 1. Примите Адхо Мукха Шванасану, в этом положении встаньте на .

Техника выполнения: Позу игольного ушка принимают из позы стола. Приняв .

Техника выполнения. Стоя на коленях, широко разведите бедра, правую ногу выпрямите и .

Техника выполнения. Позу кушетки лучше принимать из Вирасаны (позы героя). Затем возьмитесь .

Техника выполнения. Ардха Паршвоттанасана (половинная поза пирамиды). Встаньте в позу стола, затем .

5 опасных поз для вашего здоровья, если у вас нет должной подготовки

Йога – полезна для здоровья человека. С ее помощью можно поддерживать тело в тонусе и в хорошей физической форме. Она помогает найти баланс между сознанием и телом, раскрывает духовную часть человеческой личности и успокаивает нервную систему, борясь с различными стрессами и плохим настроением.

Но важно понимать, что йога не является панацеей от всех заболеваний. А использование различных поз/асан в целях эффектного фото, не имея соответствующей подготовки, может привести к травме и визиту к травматологу.

Поэтому специалисты составили список из 5 самых опасных поз, неправильное выполнение которых способно навредить здоровью новичка:

  1. Стойка на голове без использования рук.
  2. Стойка с использованием предплечья.
  3. Планка с согнутыми локтями
  4. Поза плуга.
  5. Поза верблюда.

Стойка на голове без использования рук

Об этой позе стоит сразу забыть всем тем, кто только начал практиковать йогу. Выполнить упражнение сразу же не получиться. Необходимо как минимум полгода постоянной практики, чтобы с успехом данную стойку и не получить травму шеи.

Стоит осознавать, что мышечный каркас позвоночника слаб и его для начала нужно укрепить. Поэтому вся нагрузка приходится на шею, что является опасным для жизни человека.

Важно! Перевороты запрещены людям, которые страдают внутриглазным и внутричерепным давление.

Стойка с использованием предплечий

Выполнение данного упражнения разрешено только в случае достаточно стабильного плечевого пояса и при наличии подвижного грудного отдела.

По ощущениям, которыми делятся новички, поза получается жестковатой снизу и мягкой в области центра, а это район поясницы. Такое состояние опасно и может запросто привести к различным травмам и неожиданному падению.

Планка с согнутыми локтями

Возможно, у некоторых это вызовет улыбку, но поза действительно опасна для новичков. Вся нагрузка при выполнении идет на запястья рук, которые работают на пределе возможного.

Это касается и опытных практиков при учете, что они постоянно их укрепляют различными виньясами и упражнениями для разогрева.

Во время выполнения стойки с согнутыми руками в районе локтя вся, запястья ставятся, таким образом, что образовывают угол в 90 градусов. Так же напрягается плечевой пояс, а это в разы увеличивает давление на них.

Важно! Если новичок перестарается во время тренировки с планкой такого характера, то может почувствовать неприятные тянущие ощущения в районе запястья или даже невыносимые прострелы, которые нереально терпеть.

Поза плуга

Это достаточно противоречивое упражнение. При выполнении вытягивается задняя поверхность ног, где захватывается нижний отдел позвоночника.

Но по факту – в такой позе очень сильно передавливается шея. Такое состояние вызывает головокружение и может спровоцировать потерю сознания.

Многие опытные практики отрицательно относятся к позе плуга и заменяют ее другими упражнениями.

Поза верблюда

На первый взгляд, эта поза кажется безобидной. Но у начинающих практиковать йогу, позвоночник всегда очень слаб и недостаточно гибкий, а мышечный корсет развит очень плохо, чтобы выполнить позу так, как указано в учебниках.

Распространенная проблема людей, которые работают долгое время в сидячем положении и а компьютером, является гипертонус в верхнем отделе спины и низкая активность в нижнем. Плюс ко всему слабые мышцы шеи могут привести к тому, что будет проблематично дышать.

Поэтому прежде, чем приступать к выполнению различных сложных поз, для начала нужно проконсультироваться со специалистом.

Уштрасана (поза верблюда)

Уштрасана (поза верблюда)

Уштрасана (поза верблюда) техника выполнения:Сядьте в ваджрасану. Раздвиньте колени. Ступни находятся по бокам от ягодиц.

Вдохните, поднимитесь на колени и вытяните руки в стороны.

Выдохните, поверните торс вправо, отклонитесь назад и возьмитесь правой рукой за левую пятку.

Взгляд направлен на левую руку, поднятую на высоту лба ладонью вперед. Голова слегка откинута назад. Перенесите вес верхней части тела на правую руку.

Вдохните, поднимите торс и возвратитесь к промежуточному положению на коленях.

Выполните то же самое в другую сторону.

Длительность практики: Выполняйте максимум 10 циклов при выполнении асаны в динамическом режиме или по одной минуте в каждую сторону в статическом режиме.

Уштрасана (поза верблюда) вариант 2

Сядьте в ваджрасану. Слегка раздвиньте ступни и колени. Затем встаньте на колени и вытяните руки в стороны. Отклонитесь назад и положите ладони на пятки. Отклоните голову назад и вытяните шею. Перенесите вес тела на руки. Прогиб назад сделайте как можно сильнее и напряженнее.

После этого возвратитесь сначала в положение на коленях, а затем в ваджрасану.

Дыхание: Вдыхайте в положении на коленях. Выдыхайте, отклоняясь назад, а также возвращаясь в ваджрасану.

Длительность практики: Выполняйте этот вариант уштрасаны максимум 10 раз в динамическом режиме или 3 минуты – в статическом.

Сосредоточение: Практикуя асану с целью духовного совершенствования, сосредоточивайте внимание на вишуддха – или анахата-чакре; с целью физического развития – на животе, щитовидной железе или позвоночнике.

Польза практики: Уштрасана оказывает полезное воздействие на пищеварительную, выделительную и половую системы.

Асана укрепляет желудок и кишечник, предотвращает запоры. Ее рекомендуется применять для устранения болей в спине, при люмбаго, а также при опоясывающих болях.

ПОХОЖИЕ СТРАНИЦЫ:

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

Устрасана (Ustrasana) — поза верблюда

Слово «ustra» на санскрите означает «верблюд», а асана — «поза». То есть, в буквальном переводе с санскрита — поза верблюда. И хотя внешне положение тела в этой асане мало напоминает верблюда (скорее напоминает верблюжий горб, да и то весьма отдалённо и только в том случае, если полностью прогнуться в позвоночнике и лечь на пол, облокотившись на локти), тем не менее это название прочно закрепилось за этой асаной.

Техника исполнения Устрасаны.

Встаём прямо; ноги вместе; спину, шею и голову стараемся держать ровно, на одной линии. Опускаемся на колени и на выдохе медленно прогибаемся в спине, закидывая назад голову и туловище. Руки также отводим назад, касаясь ладонями пяток.

В этой позе застываем на некоторое время (на начальном этапе освоения достаточно удерживать позу несколько секунд) и отслеживаем свои внутренние ощущения. Дышать стараемся спокойно, без задержек, — и настолько глубоко, насколько позволяет поза.

Если получается, то можно прогнуться ещё дальше — таким образом, чтобы полностью лечь на пол, облокотившись на согнутые в локтях руки и согнутые в коленях ноги. Такая поза требует хорошей гибкости позвоночника и рекомендуется только после того, как полностью освоена начальная стадия этой асаны и тело само просит прогнуться немного дальше.

После прогиба аккуратно выпрямляемся и какое-то время отдыхаем в положении стоя на коленях, а потом делаем второй подход.

Можно сделать несколько таких подходов, после чего желательно отдохнуть лёжа на спине и, если немного сбивается дыхание во время выполнения упражнения, восстановить его с помощью полного йоговского дыхания. Впрочем, оно не будет лишним и в том случае, если с дыханием не возникает никаких проблем.

Концентрация внимания во время выполнения устрасаны.

Внимание необходимо сконцентрировать на позвоночнике и внимательно отслеживать свои ощущения. Как только появляются неприятные ощущения — выходим из позы и отдыхаем, лучше отдыхать в Баласане.

Что даёт практика этой асаны?

Эта поза укрепляет мышцы спины, колени, бёдра, внутренние органы, развивает гибкость шейного и поясничного отделов позвоночника; при регулярной практике делает тело выносливым и позволяет приобрести контроль над дыхательной системой.

Противопоказания для Устрасаны.

Устрасана не рекомендуется при травмах, растяжениях и серьёзных заболеваниях позвоночника, шеи и коленей, при нарушении мозгового кровообращения, гиперфункции щитовидной железы, повышенном артериальном давлении, а также при серьёзных заболеваниях глаз и мигренях.

Удачной вам практики, будьте здоровы и счастливы!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector