Поза воина | Masajista.ru

Поза воина

Преимущества выполнения асаны Поза воина

Поза воина используется для достижения духовного, физического и эмоционального равновесия. Упражнение не сложно для выполнения и помогает познать свое тело, выработав уверенность в свох силах.

Техника напрасно пользуется меньшей популярностью, в сравнении с другими. Занятие обеспечивает укрепление и вытягивание мышц ног, улучшение осанки и создание красивого рельефа тела. Оно нередко проводится после физических нагрузок, помогая восстановить суставы, укрепить мышцы организма.

Регулярная практика повышает выносливость и развивает координацию движений.

Процедура выполнения помогает раскрыть легкие и сердце, улучшив их вентиляцию, работу. Систематические занятия обеспечивают вывод токсинов. Крайне важно научиться реализовывать упражнение грамотно, постепенно осваивая более сложные позиции в положении стоя. Регулярная практика помогает избавиться от зажатости мышц в области плеч. Со временем осанка улучшается, а органы пищеварения работают лучше.

Поза воина в йоге может быть реализована в трех вариантах. Используются стандартная, упрощенная и усложненная версия. Каждое решение имеет свои преимущества. Для новичков предпочтительно использовать первые два варианта.

Первый уровень сложности — нюансы освоения

Для выполнения упражнения необходимо проявить немного внимательности, терпения, приложив усилия. Этапы реализации техники:

  • Совершаем глубокий вдох и расставляем ноги, вытягивая руки в стороны. Расстояние между ногами не должно превышать одного метра. При этом нижние конечности располагаются на одном уровне с плечами.
  • Делаем поворот правой наги на 90 градусов. Левая нижняя конечность направляется в ту же сторону, создавая твердый упор.
  • Стараемся придать коленям максимально ровное положение.
  • Проводим поворот таза в правую сторону. Это действие требуется выполнить настолько, насколько это получится.
  • Сгибаем правую ногу в колене, стараясь чтобы голень располагалась перпендикулярно полу. Бедро при этом должно находится параллельно поверхности.
  • Производим вытягивание бедра передней ноги вперед, а задней в противоположную сторону. Во время действий необходимо не забывать о равновесии. Вес равномерно распределяется между ногами.
  • Туловище устремляется вверх, а руки поднимаются вверх. Ладони фиксируются над головой.

После того, как техника первого уровня освоена, можно переходить к более усложненным вариациям.

Упрощенная версия помогает сделать дыхание более ровным и глубоким, устранив мышечную зажатость.

Преимущества регулярной практики

Регулярно применяя асану позу воина, можно обнаружить изменения на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях. Техника вырабатывает уверенность, внутреннюю силу и мужество. Вскоре становится понятным, что организм становится более крепким и выносливым, развивается координация.

Поза воина пользу имеет весомую особенно для тех, кто лишен подвижности суставов, имеет слабые мышцы тела. Это действенный инструмент для самосовершенствования тела. Главное, практиковать осознанно и концентрироваться на покорении вершин саморазвития.

Существуют противопоказания, но их мало. При травмах коленей, болезнях сердца и сосудов, повышенном артериальном давлении к упражнению следует отнестись с осторожностью, получив дополнительно консультацию у врача.

Вирабхадрасана — Поза воина

Содержание

ВИРАБХАДРАСАНА I Поза воина I [ править | править код ]

Virabhadra — имя могучего мифического воина

Классификация [ править | править код ]

Асимметричная стойка прогнувшись с удержанием равновесия.

Действия суставов [ править | править код ]

Разгибание, небольшое вращение

Разведение и вращение лопаток наружу, сгибание, отведение и вращение наружу в плечевом суставе, небольшое сгибание в локтевом суставе, супинация предплечья

Наклон таза вперед, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Наклон таза назад, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация задней части стопы, пронация передней части

Работа мышц [ править | править код ]

Разгибание позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник

внутренняя косая мышца живота (со стороны передней ноги), наружная косая мышца живота (со стороны задней ноги)

Противодействие гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышца живота

прямая мышца головы, длинная мышца

шеи, лестничная мышца

Разведение и вращение лопаток наружу:

передняя зубчатая мышца

Супинация предплечья: супинатор

Стабилизация и отведение в плечевом суставе: вращающая манжета плеча, бицепс (длинная головка), дельтовидная мышца (средний пучок)

Противодействие разведению коленей: тонкая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы

Сохранение полусогнутого положения тазобедренного и коленного суставов, тыльное сгибание стопы: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, широкие мышцы бедра, камбаловидная мышца, мышцы стопы и голени

Сохранение положения таза (чем уже постановка ног, тем активнее работают мышцы): средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы

Разгибание в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, средняя ягодичная мышца (задний пучок), большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца

Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра

Поддержание сводов стопы: мышцы стопы

Сохранение положения стопы без изменения положения колена: малоберцовые мышцы

Примечания [ править | править код ]

В позах воина I и II, а также в других асанах, включающих в себя выпад, сгибание передней ноги в тазобедренном и коленном суставах происходит под действием веса тела. Мышцы при этом осуществляют эксцентрическое действие, то есть активно работают, удлиняясь, чтобы не допустить слишком сильного сгибания.

Отводящие мышцы передней ноги также работают эксцентрически с целью сохранения правильного положения таза и удержания равновесия. Если они будут сокращаться, это приведет к слишком сильному отведению колена в сторону или нарушит положение таза.

В целом можно сказать, что мышцы устают быстрее, находясь в состоянии максимального растяжения, поэтому для продолжительного пребывания в данной позе потребуется определенная мышечная выносливость.

Среди специалистов бытуют разные мнения относительно поворота задней ноги внутрь или наружу в позе воина I, но все сходятся в том, что нога должна быть полностью выпрямлена и немного приведена в тазобедренном суставе (в отличие от позы воина II, где она выпрямлена и отведена).

Мы рекомендуем такую постановку задней ноги, при которой ориентация костей голени, бедра и таза обеспечивает беспрепятственное прохождение мышечных усилий от стопы до позвоночника. В этом случае степень и направление поворота ноги в тазобедренном суставе могут выбираться индивидуально. Главное, чтобы суставы находились в сбалансированном состоянии, а задняя нога обеспечивала прочную поддержку туловища. При этом с передней ноги снимается часть нагрузки.

Подтаранный сустав задней ноги и суставы между костями плюсны и предплюсны должны занимать такое положение, при котором происходит супинация задней части стопы (чтобы пятка не отрывалась от пола) и пронация передней (чтобы пальцы плотно прилегали к полу). В противном случае внешняя часть голеностопного сустава подвергается чрезмерной нагрузке.

Угол, на который поворачивается позвоночник, зависит от подвижности крестцово-подвздошных и тазобедренных суставов.

Чем менее они мобильны, тем сильнее придется поворачивать позвоночник, чтобы направить грудь строго вперед.

Дыхание [ править | править код ]

Нижняя часть тела должна обладать стабильностью, чтобы создавать прочную поддержку в этой позе (стхира), а верхняя часть — мобильностью для свободного дыхания (сукха). Различные варианты постановки ног создают разнообразные возможности для исследования механизмов дыхания.

Wellness Blog

Вирабхадрасана, известная так же как «поза воина», имеет три уровня усложнения. Первый и второй уровень подойдёт начинающим, третий же уровень более сложен и требует больших усилий и времени для освоения. Название асаны происходит от санскритских слов «вира», что означает герой, и «бхадра», означающее благой. Таким образом буквальный перевод слова вирабхадрасана будет «поза благого героя». Посвящена асана Вирабхадре, являющегося воинственным олицетворением Шивы.

В основе появления Вирабхадрасаны лежит миф о жертвоприношении тестя Шивы – Дакши, самосожжении первой жены Шивы – Сати и последующим разрушении обряда жертвоприношения Шивой. Существует несколько версий данного мифа, основанного на текстах Махабхараты и пуран, однако во всех в них прослеживается один и тот же ключевой сюжет.

Дакши (тесть Шивы), олицетворял собой концепцию старого закона и порядка – строго соблюдай то, что предписано, терпи и положись на волю Всевышнего. И поэтому он недолюбливал Шиву – который олицетворял собой новый порядок, основанный на справедливости и понимании. Дакши много раз нелицеприятно отзывался о зяте, Шива же, обладая глубокой отрешенностью (вайрагьей) – естественным качеством развитого йогина, воспринимал эти выпады ровно, а его верная супруга Сати не находила себе места между постоянным выбором соблюдением долга жены и долга дочери.

Однажды, не стерпев очередной выпад отца по отношению к мужу и того факта, что Шиву даже не удосужились пригласить на общее собрание богов – ягью (ритуал огненного жертвоприношения), Сати, глубоко оскорбленная, бросилась в жертвенный огонь.

Шива, находясь в глубокой медитации и наблюдая за сотворенным миром, прозрел данное действо. Горе, смешанное с чувством ярости воспылало в его душе, требуя справедливого возмездия. Воплощением этого праведного гнева стал Вирабхадра – тысячерукий воин, в образе которого Шива появился на место жертвоприношения. Разметав жертвенный огонь и выбросив предназначавшуюся для ритуала антилопу, он в порыве ярости оторвал Дакше голову и обратил в бегство присутствующих богов.

Шива, глубоко скорбя о Сати, отправился медитировать на гору Кайлаш. А Сати, обретя новое рождение в теле Умы Парвати, вновь покорила его сердце. Дакша же, возрожденный к жизни, предался аскезе. В результате длительных практик и постоянно взывая о прощении к Шиве, он обрел новое понимание справедливости и порядка.

Все выпады раскрывают тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги, к примеру, Падмасане (позе Лотоса). Кроме того Вирабхадрасана углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер. Рекомендуется при остеохондрозе, радикулите в пояснично-крестцовом отделе.

Противопоказания

Высокое кровяное давление, нарушения в работе сердца.

Техника выполнения

  • Встать в Тадасану, расставить ноги, оставив между ними чуть более метра (если удобно — больше).
  • Полностью развернуть вправо корпус и правую ступню, левую ступню — на 60 градусов вправо.
  • Сгибая правую ногу, толкать колено вперед, словно выталкивая бедро из сустава.
  • Поджать копчик, выпрямляя поясницу, насколько это возможно.
  • Толкая ногами пол, вытянуть руки вверх и вперед. В некоторых школах предлагают соединить ладони.
  • Тянуться вверх, удлиняя руки и спину.

Стопы: «передняя» прижата к полу, «задняя» опирается на носок.
Руки выпрямлены в локтях.
Таз развернут вперед.
Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены.
Шея продолжает изгиб позвоночника, взгляд направлен вслед за руками — вперед и вверх.

Тонкости выполнения и правила безопасности

  • Поджимая копчик, вы усилите ротацию в тазобедренных суставах, улучшите их кровоснабжение и мягко подготовите суставы к лотосовым позам.
  • Вниманием пройдитесь по всем суставам вашего тела и постарайтесь удлинить, вытянуть их, снимая зажимы. Так вы облегчите ток энергии по телу и, возможно, почувствуете его.
  • Для усиления психоэнергетического эффекта в конечном положении можно использовать так называемую мудру жизни.

  • Не рекомендуется слишком долго задерживаться в позе, поскольку Вирабхадрасана I создает достаточно сильную нагрузку на сердце.
  • При наличии сердечно-сосудистых заболеваний выполнять асану следует в присутствии инструктора.
  • При проблемах с шеей не следует поднимать голову и направлять взгляд вверх.

Возможные ошибки

Не заламывайте шею, не сгибайте локти

Подготовительные асаны

Для облегчения освоения позы воина можно использовать следующие асаны: поза собаки мордой вниз, Паривритта Триконасана, Супта Вирасана, Вирасана, Врикшасана, Уттхита Паршваконасана, Паривритта Паршваконасана, Супта Баддха Конасана, поза коровы, Прасарита Падоттанасана, Упавиштха Конасана, Вирабхадрасана 2.

Упрощение асаны

При ослабленных мышцах бедер в начале освоения позы можно опираться на руки, оставляя их на полу возле стопы. При этом старайтесь не поднимать вверх таз.

В самых «запущенных» случаях рекомендуют подставлять под согнутую ногу стул и время от времени отдыхать на нем, однако в этом случае эффекта от выполнения упражнения придется подождать.

Усложнение асаны

Увеличивая прогиб в пояснице и грудном отделе спины, сильнее раскрывать грудную клетку. Переходите к практике Випариты Вирабхадрасаны и Вирабхадрасаны III.

Вирабхадрасана («Поза героя», все стадии) + Мула-бандха («Корневой замок»). Бандха дает дополнительную устойчивость и позволяет лучше вытянуть позвоночник, а также дает прирост сил для практики.

Випарита Вирабхадрасана

Перевернутая Поза Воина

  • Встаньте в позу Тадасана.
  • Глубоко вдохните, расставьте ноги в прыжке или шагом на 1—1,2 м, руки разведите в стороны, ладонями к полу.
  • Поверните правую ногу наружу, а левую — вовнутрь на 15 градусов.
  • Вытяните руки в стороны, параллельно полу в плоскости тела.
  • Поверните голову вправо и смотрите над правой ладонью.
  • Согните правое колено, хорошо упритесь ногами в пол.
  • Раскройте грудную клетку, расслабьте лицо и дышите спокойно. Вы приняли Позу Воина II — Вирабхадрасана II. Сделайте в ней пару циклов дыхания.
  • Положите левую руку на бедро левой ноги.
  • На вдохе поднимите правую руку вверх и растопырьте пальцы. Расслабитесь и тянитесь вверх, растягивая боковую сторону туловища. Держите правое колено согнутым. Давите в правую ступню.
  • Пребывайте в асане от 20 до 60 секунд.
  • При выходе из позы, на вдохе поднимите руки параллельно полу и вернитесь в Позу Воина II.
  • Повторите асану симметрично в другую сторону.
  • Не рекомендуется выполнять асану при болях в коленях, спине и плечах.
  • Эту позу можно выполнять в облегченном варианте, не сгибая ноги в коленях.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

    Каталог Асан разделен на следующие разделы:
  • Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
  • Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
  • Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
  • Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

Нюансы выполнения позы воина в йоге

Асаны предназначены для достижения человеком гармонии, улучшения его физического, эмоционального и духовного здоровья. Поза воина в йоге достаточно легко выполняется и направлена на выработку силы, уверенности в себе и самопознание своего тела. В связи с ее большой распространенностью, зачастую, эта позиция остается без внимания. И напрасно, так как асана имеет множество плюсов.

Нюансы исполнения

Как и при выполнении любого йогического упражнения, позицию воина необходимо исполнять согласно некоторым правилам. Они приведены ниже:

  • опорную ногу нужно полностью выпрямить в колене;
  • чтобы лучше удерживать равновесие, необходимо смотреть в одну точку или на один предмет перед собой на полу;
  • шею следует расслабить.

Основная поза является основой исполнения других более сложных йогических асан. Благодаря этому упражнению, дыхание становится более глубоким, снимаются болезненные ощущения с плеч и спины. Нагрузка на бедра постепенно делает их стройнее и крепче.

Рассмотрим еще 2 варианта исполнения позиции война:

  1. Упрощенный. При исполнении стандартной позиции старайтесь не перемещать вес полностью на правую ногу и не заваливать тазобедренный сустав назад. Лобок нужно пытаться тянуть к пупку, а копчик — к полу. После этого нужно согнуть колено, не забывая про лобок и копчик, а таз удерживать параллельно полу.
  2. Усложненный. Это упражнение выполняется при помощи рук, которые размещаются в разных позициях. Займите обычную воинскую позу, кроме положения рук. После того, как вы займете асану нижней частью туловища (поставите ноги и согнете колено), руки следует завести назад и сложить предплечья так, чтобы захватить ладонями локти противоположных рук. Затем руки постарайтесь потянуть вверх и поднять грудь. Для начала, можно совместить лопатки, но затем, после выгибания грудной клетки, руки необходимо отвести от позвоночника. Для выхода из асаны, следует развести руки и опустить их вдоль тела. Потом, вдыхая, нужно потянуться теменем вверх и выпрямить переднее колено.

Как отстроить позу

Для правильного выполнения упражнения следуйте положениям, описанным далее:

  1. Стопы должны быть плотно прижаты к полу, позиция должны быть устойчивая. Центр стопы также необходимо прижать. Бедро передней ноги расположите параллельно полу, а ногу сзади выпрямите в колене. Таз следует раскрыть вперед.
  2. Корпус тяните по направлению от таза вверх, не прилагая при этом лишних усилий. Грудная клетка должна быть повернута в сторону, лопатки сведены, а плечевой пояс раскрыт назад и вниз. Поясничный отдел не нужно сильно прогибать вперед. Если это происходит, копчик надо направлять вниз. Голова расположена на одной линии с корпусом, не закинута назад.
  3. Мышцы лица должны быть расслаблены, а взгляд должен светиться и быть мягким.

Эффективность позы

Вирабхадрасана относится к тем йогическим позам, которые укрепляют и вытягивают ножные мышцы, улучшают осанку и состояние пресса. Обычно, йога существенно отличается от фитнеса, но поза воина рекомендована после физических занятий. Она способствует восстановлению суставов, сжиганию жировых отложений с талии, укреплению мышц всего тела. Также поза делает йогина более выносливым и скоординированным.

Так как во время ее выполнения раскрываются легкие, это улучшает их вентиляцию и выводит токсины.

Правильное освоение асаны означает, что йогин готов выполнять более сложные позиции стоя.

Если регулярно выполнять упражнение, устраняется зажатость мышц плеч, тонизируются ножные мышцы, а также улучшается пищеварение и осанка.

Благодаря асане, совершенствуется чувство равновесия.

Как описано выше, вирабхадрасана имеет 3 варианта исполнения: стандартный, упрощенный и усложненный. Каждый из них несет свою пользу для организма. Для начинающих рекомендована обычная или упрощенная позиции.

Возможные ошибки

Как и при выполнении любого йогического упражнения, вирабхадрасана может исполняться неправильно, что приведет к перенапряжению и негативным последствиям для всего организма. Наиболее часто встречаются следующие ошибки:

  1. Вес переносится на внутреннюю часть ступни. Свод передней стопы не следует заваливать к центру. Лучше приподнять его, плотно прижимая к полу основание стопы под большими пальцами и мизинцами, а также пятку. Пальцы ног нужно разводить в стороны.
  2. Прогибание вниз. Таз нужно стараться тянуть вверх, как бы отталкиваясь от пола.
  3. Излишнее сгибание поясничного отдела. Не следует допускать переразгибания поясницы. Копчик тяните вперед, что позволит расположить поясницу правильно.
  4. Переднее колено расположено под острым углом. Этого не следует допускать. Нужно занять такую позицию, чтобы колено не заходило за линию большого пальца ноги. Голень и бедро нужно расположить под прямым углом друг к другу.
  5. Голова запрокинута назад. Чтобы не допустить этого, тянитесь теменем вверх, а взгляд направьте прямо.

Есть ли противопоказания?

Занятия йогой, несомненно, полезны для большинства желающих, но все-таки существуют некоторые ограничения для исполнения вирабхадрасаны:

  • повышенное давление;
  • болезни сердца;
  • проблемы с плечевым поясом, этом случае поза может выполняться с поднятыми вверх руками без сведения их вместе;
  • проблемная шейная зона, просто постарайтесь удерживать голову прямо, без запрокидываний вверх, не нужно смотреть на руки.

Для новичков

Вирабхадрасана рекомендована для людей, которые находятся на начальном уровне познания йоги. Эта поза достаточно проста, чтобы с ней справился физически неподготовленный новичок, и одновременно настолько сложна, чтобы задействовать мышцы до нужного уровня.

Философская сторона

Если поза Воина в йоге выполняется неправильно, человек будет испытывать дискомфортные ощущения. Перед выполнением вирабхадрасаны, необходимо ознакомиться с ее азами, обратить внимание не только на само упражнение, но и на его внутренние аспекты. Тело необходимо отстраивать таким образом, чтобы телесная масса свисала не на мышцах, а как бы на костях, уходя в пол. Если осмыслить это, поза станет очень простой в выполнении. Опытные йогины могут проявлять сверхстойкость: никто и ничто не может заставить их сдвинуться с места или даже покачнуть.

Желательно сначала стоять в позе максимальное время (4–5 минут). Это делается для того, чтобы человек прочувствовал излишние напряжения в тех или иных частях тела, и в дальнейшем не применял ненужные усилия. Изучайте свои ощущения, проведите анализ мешающих факторов или наоборот помогающих. Ищите такое положение, которое будет комфортно именно для Вас.

Wellness Blog

Вирабхадрасана 2 — это вариация или продолжение позы воина 1; ее можно выполнять непосредственно после первой «версии». Первые шаги практики здесь схожи со многими асанами на основе позы треугольника, поскольку положение ног практически идентично во всех, за исключением некоторых деталей.

Вирабхадрасана II принадлежит к позам йоги, значительно укрепляющим мышцы ног, спины и живота. Она восстанавливает подвижность суставов, жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и координацию. Расширение легких способствует их вентиляции и выведению токсинов. Рекомендована при артритах и остеохондрозах позвоночника.

Асана укрепляет и растягивает ноги, особенно лодыжки. Раскрываются бедра, укрепляются их мышцы. Растягивается область промежности, грудная клетка, плечевой пояс. Происходит стимуляция органов брюшной полости. Увеличивается выносливость. Поза помогает устранить боли в спине, особенно на протяжении второго триместра беременности.

Также ее можно порекомендовать людям, страдающим от таких заболеваний, как кистевой туннельный синдром (синдром запястного канала), плоскостопие, бесплодие, остеопороз.

Противопоказания

  • Периоды обострения артрита и остеохондроза.
  • Понос (диарея)
  • Высокое кровяное давление
  • Проблемы с шеей: не поворачивайте голову при выполнении позы; просто смотрите перед собой.
  • Также избегайте выполнения данной позы, если у вас недавно была травма бедра, колена или плеча.

Техника выполнения

Встать в Тадасану, с выдохом расставить ноги на расстояние 120—125 см., развернуть правую стопу вправо, левую — на 60 градусов вправо.

Толкая стопами пол, согнуть переднее колено.

Тянуть копчик вниз, лобковую кость — вверх (Это выпрямляет поясницу и усиливает ротацию бедра в тазобедренном суставе).

Вытянуть руки в стороны.

Вытянуть макушку вверх, затем повернуть голову вправо

Сохранять асану в течение 30 секунд (со временем увеличивать продолжительность).

Выход из позы: на вдохе (можно и на выдохе) выпрямить ногу, на выдохе развернуть стопы, как в исходном положении, вдохнуть, и на выдохе развернуться в противоположную сторону, и проделать все движения зеркально, приседая уже на другую ногу (в данном случае — на левую).

Стопы плотно прижаты к полу, пальцы вытянуты.
Ноги: «переднее» бедро параллельно полу, «задняя» нога выпрямлена и напряжена.
Таз раскрыт.
Грудь развернута в сторону.

Тонкости выполнения и правила безопасности

Все тело должно быть в одной плоскости! Руки напряжены так, словно их тянут в разные стороны.

Важно: когда приседаете, сохраняйте положение тела и рук без изменения, т.е. туловище остается прямым, а руки вытянуты в стороны и параллельны полу! Также увеличивайте подъем стопы при выполнении данной позы, старайтесь стоять на полу на передней части стопы и на пятке (как бы цепляйтесь за пол стопами) — это особенно благоприятно, если у вас имеется плоскостопие.

При выполнении позы направляйте внимание на то, чтобы поддерживать положение туловища в одной плоскости; вытягивайте руки в стороны, расширяйте область лопаток, расправляйте плечи, «разводите» область промежности, вытягивайте заднюю ногу, сохраняйте в строго вертикальном положении колено согнутой передней ноги. Держите все тело в вертикальном положении, не перекашивайте его, не наклоняйтесь в сторону или вперед.

Возможные ошибки

  • Не облегчайте работу бедра, опуская таз слишком низко. Не уводите таз в сторону.

  • Вы наклоняете корпус к согнутой ноге или «заваливаете» его вперед.
  • Вы не раскрываете грудную клетку.
  • Разворачивая вправо голову, Вы поворачиваете и корпус.

Подготовительные асаны

В качестве подготовительных или предварительных для позы героя 2 подойдут Баддха Конасана, Супта Падангуштхасана, Уттхита Триконасана (поза треугольника) и Врикшасана.

Упрощение асаны

Попробуйте выполнить асану, стоя под прямым углом к стене. Сгибая левую ногу в колене, упирайтесь в стену правой пяткой. И наоборот. Или встаньте спиной к стене и обопритесь на нее затылком, бедрами и пятками.

Асаны до и после данной асаны

В качестве подготовительных или предварительных для позы героя 2 подойдут Баддха Конасана, Супта Падангуштхасана, Уттхита Триконасана (поза треугольника) и Врикшасана.

После данного варианта позы героя можно выполнять такие асаны, как Бакасана, Уттхита Триконасана и Врикшасана, ну и, конечно же, Вирабхадрасана 3, хотя ее нередко выполняют непосредственно после первого варианта позы воина, т.к. это выглядит логичнее, и, зачастую, удобнее.

Поза Война, Вирабхадрасана 2

Вирабхадрасана 2, иначе «поза воина», состоит из порядкового номера и трёх слов санскрита: «вира» — герой, «бхадра» — прекрасный, благой, «асана» – поза.

Первые два отсылают нас к мифу о мнительном Дакши, свёкре Шивы. Будучи олицетворением старого устоев, ретроградом, Дакши скептически относился к деверю, изредка порицая нежеланного родственника при посторонних. Шива долгое время смиренно держался, как и подобает развитому йогу, но произошёл случай, который он стерпеть не смог.

На один из советов богов Шиву не сочли нужным пригласить. И он бы пропустил этот факт мимо, если бы не прекрасная Сати, его верная супруга. Она, не стерпев такого пренебрежения личностью любимого, бросилась в жертвенный огонь.

Шива, вселившийся в тело тысячарукого воина, оторвал Дакши, как виновнику случившегося, голову, и избавился от лани, изначально приготовленной в качестве жертвы.

Благо, это не конец мифа. Герои не погибли окончательно. Дакши возвратился к жизни и предался аскезе, чтобы через аскезу получить милость Шивы, а Сати переродилась в тело Умы Парвати.

Польза и описание асаны

Эта поза, как и многие силовые асаны в йоге, укрепляет мышцы в целом, особенно: ног, спины и живота. Также она благоприятно влияет на суставы – восстанавливает их подвижность. Хорошо подойдёт для полных людей или страдающих ожирением – достаточно эффективно корректирует красивые бедра.

Она влияет и на внутренние органы. Так, например, развёрнутые плечи и максимальное вытяжение плечевых суставов в разные стороны, помогают дышать полной грудью, что благоприятно влияет на лёгкие, способствуя выведению из них токсинов.

Поза война так же помогает развить координацию.

Оставить позу без внимания лучше людям, с

  1. Повышенным кровяным давлением
  2. Нарушениями сердечной работы
  3. Проблемами со спиной, будь то прострелы или радикулит
  4. Проблемы с суставами ног
  5. После операций, связанных с ногами, с сердцем (необходимо консультироваться со специалистом и с лечившим доктором).

Техника выполнения асаны (поза воина на фото)

Начинать лучше с тадасаны – позы горы (выровняться «по струнке», напрячь все мышцы тела, втянуть живот вверх).

1. Расставьте ноги чуть больше метра, глубоко вдохнув и вытянув руки на уровень плеч, повернуть их ладонями вниз.

2. Правую ногу вытянуть назад, держать прямо, левую согнуть – до прямого угла, бедро параллельно полу. Обе ноги должны принимать вес тела равномерно, т.е. старайтесь распределять вес максимально одинаково и на прямую ногу, и на согнутую. Пятки, тазобедренные суставы, колени – на одной линии. Стопа согнутой ноги прямо, носочек так же на одной линии с пятками, а вот стопа прямой ноги развернута на 90 градусов от линии (см. фото). Стараемся удерживать это положение, одновременно попробуйте растягивать слегка мышцы тазобедренных суставов.

3. Важно! На этом моменте нужно следить, чтобы тело не кренилось, к согнутой ноге.

4. Кисти рук должны быть вытянуты. Можно представить, что кончиками пальцев вы пытаетесь дотянуться до стен вокруг вас. Так же кисти, локти, плечевые суставы находятся на одной линии, которая параллельна полу.

5. Позвоночник прямой, его стараемся растягивать от копчика до макушки. Т.е. тянем макушку вверх.

6.Попробуйте перевести взгляд на ладонь левой руки. Сделать это сложно, не повернув корпуса к руке, но, помните, тело должно представлять собой прямую линию – руки, позвоночник, таз, ноги.

6. После очередного глубокого вдоха нужно зафиксировать положение примерно на 6-8 дыханий.

7. Необходимо повторить то же самое, только уже согнута правая нога, достаточно просто развернуться, выпрямить левую ногу и согнуть правую.

8. Выходить из асаны лучше таким образом: мягко опускаем прямую ногу на коврик, так же упираемся руками на коврик и принимаем положение асаны Ребенка. Для опытных практикующих выходить из асаны можно любым способом.

Внимание! В этой асане мы создаем прямые три линии в одной плоскости. Линия рук, линия позвоночника и линия ног. В этих линиях создаем мягкое растяжение (в области тазобедренных суставов тянем от согнутого колена назад).

Дыхание, концентрация во время выполнения

Дыхание, как уже было сказано, облегчается расправленными плечами и, следствие, свободным доступом воздуха в лёгкие. Многие практики отмечали, как легко им было дышать в этой позе (в сравнении с обычным дыханием в повседневной жизни и Вирабхадрасаной).

Концентрация достигается в этой позе вынужденной необходимостью сохранять равновесие, которому уделяется много внимания. Но когда удержание равновесия стало естественно, переводите концентрацию в области пересечения линий: грудная клетка, копчик. Если и это для вас стало просто и естественно, то подключите внимание на ощущение веса своего тела. Удержание асаны можно довести до 32 спокойных дыханий.

Поза помогает развитию терпения, присущего великому Шиве, влияет на различные группы мышц, укрепляя их, корректирует форму, поэтому не будет лишним ввести её в список ежедневных асан. Так же эта асана способствует формированию устойчивой жизненной уверенности, про потерю которой говорят: «ушла земля из-под ног». Т.е. ваша уверенность возрастет при ежедневном выполнения этой асаны.

Поза воина

Virabhadra — имя могучего мифического воина (Vira — воин, bhadra — лучший). Воин, сотворённый Шивой из собственных волос.

Легенда о Вирабхадре:

Однажды Дакша устроил большое жертвоприношение, но не пригласил на него ни свою дочь Сати, ни ее мужа Шиву, главу богов. Сати все же пришла на праздник, но, будучи глубоко оскорбленной и униженной, бросилась в жертвенный огонь и погибла.

Когда Шива услышал об этом, он рассвирепел, вырвал волос из своих спутанных кудрей и бросил его на землю. Тотчас из земли восстал могучий герой по имени Вирабхадра, ожидая повелений. Шивы. Ему было приказано повести войско Шивы против Дакши и нарушить обряд жертвоприношения. Вирабхадра с войском ураганом налетели на гостей Дакши, нарушили обряд жертвоприношения, обратили в бегство других богов и жрецов и обезглавили Дакшу. Шива, тоскуя о Сати, удалился в Кайлас и предался медитации. Сати родилась вновь как Ума в доме Гималаев. Она снова добивалась любви Шивы и в конце концов покорила его сердце. Эта история рассказана Калидасой в его большой поэме «Кумара Самбхава» («Рождение Бога войны»).

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка прогнувшись среднего уровня сложности.

Позу не следует фиксировать долго, потому что при таком положении головы и шеи создаётся достаточно большая нагрузка на сердце. Особых противопоказаний к позе нет, для тех, у кого были проблемы с радикулитом либо прострелом, следует особенно медленно входить в позу и подниматься из неё. В результате практики этой асаны грудная клетка приобретает эластичность и становится, как говорят в йоге тела — раскрытой.

Правила выполнения (Айенгар, Йога Дипика):

2. Поднять обе руки над головой, вытянуться вверх и соединить ладони

3. Сделать глубокий вдох и прыжком поставить ноги врозь на 120-135см.

4. Выдохнуть, повернуться вправо. Одновременно повернуть правую стопу на 90° вправо, а левую слегка вправо. Сгибать правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а правая голень — перпендикулярно полу, так чтобы между бедром и икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой.

5. Вытянуть левую ногу, напрягая колено.

6. Лицо, грудь и правое колено должны быть обращены туда же, что и правая стопа (см. фото). Голову запрокинуть вверх, позвоночник вытянуть от копчика и направить взгляд на соединенные ладони.

7. Позу держать 20-30 секунд, дышать нормально.

8. Все движения от пункта 4 до пункта 6 повторить в левую сторону.

9. Выдохнуть и прыжком вернуться в Тадасану.

В результате практики этой асаны грудная клетка приобретает эластичность и становится, как говорят в йоге тела — раскрытой.

В этой позе грудь полностью расширена, что способствует глубокому дыханию. Поза устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует лодыжки и колени, излечивает тугоподвижность шеи. Она также уменьшает отложения жира в области таза.

Растягивающиеся мышцы

Широчайшая мышца спины; большая и малая ромбовидные мышцы; прямая мышца живота; наружная косая мышца живота. Согнутая нога. Четырехглавая мышца бедра (в месте прикрепления к коленному суставу); задняя группа мышц бедра (в месте прикрепления к тазобедренному суставу); средняя и малая ягодичные мышцы. Выпрямленная нога. Малоберцовые мышцы; средняя и малая ягодичные мышцы; большая поясничная мышца; прямая мышца бедра (в месте прикрепления к тазобедренному суставу).

Этот вариант позы воина используется в основном в статичных упражнениях без динамичных движений при входе и выходе из асаны (виньяса). Ноги при этом должны быть достаточно сильными, чтобы обеспечить комфортное дыхание. Если нижняя часть тела не может обеспечить эффективную поддержку (стхира) для нижней, то остается мало свободного места (сукха) для легкого дыхания.

Препятствующие факторы и примечания

Закрепощенность большой поясничной мышцы и прямой мышцы бедра; слабость задней группы мышц бедра; низкая эксцентрическая сила отводящих мышц бедра (для сохранения равновесия) и четырехглавой мышцы бедра согнутой ноги.

Поза Воина: как «прокачать» решительность

О Вирабхадрасане, или Позе Воина, начинающие йоги узнают буквально на первых занятиях. Это одна из базовых асан, которая входит в комплексы практически всех школ и направлений. В чем же секрет популярности Воина? Как освоение этой асаны воздействует на тело и психику? Какие бывают разновидности этой позы и как научиться их делать правильно и безопасно?

В индуизме есть легенда о благородном воине Вирабхадре, которого Шива создал (или сам в него перевоплотился), чтобы наказать оскорбившего его врага. По правде говоря, воин получился довольно кровожадным, но асану назвали в честь него не за это, а за решительность, силу и смелость. Именно эти качества можно «подкачать», практикуя Вирабхадрасану. И это только малая часть той пользы, которую принесет вам освоение Воина.

На физическом уровне Вирабхадрасана отлично тренирует вестибулярный аппарат, улучшает осанку и дает тонус мышцам спины, подготавливая практикующего к более сложным асанам. Кроме того, регулярная практика Воина раскрывает грудную клетку, помогает разработать подвижность в области плеч и верхней части спины, уменьшает объемы в области бедер и укрепляет ноги не хуже приседаний пистолетиком. Эту асану в частности рекомендуют для восстановления после травм и укрепления мышц коленного сустава. А еще Вирабхадрасана является одним из лучших профилактических средств при низком кровяном давлении. Стоит постоять в асане всего 30 секунд, и вы почувствуете прилив бодрости, словно выпили энергетический коктейль.

Освоив Вирабхадрасану, вы обретете равновесие, гармонию и умиротворение, сможете улучшить концентрацию, внимательность и развить память. Однако и это еще не все. На чакральном уровне Поза Воина активизирует работу Свадхистаны, отвечающей за сексуальность, удовольствие и принятие себя, и Манипуры, в чьем ведении находятся развитие личности, уверенности в себе, силы воли и решительности.

Несмотря на распространенность и кажущуюся легкость, это довольно непростая асана. При неправильной отстройке вы не сможете удерживать ее продолжительное время, а если и сможете, то рискуете заработать проблемы в коленном и тазобедренном суставе, травмы в пояснице, заболевания брюшной полости и мочеполовой системы, и нарушение мозгового кровообращения. Если все вышеперечисленное вам не нужно ни вместе, ни по-отдельности, тогда стоит тщательно «изучить матчасть».

В современной йоге известно от 3 до 6 разновидностей Вирабхадрасаны. Рассмотрим наиболее популярные варианты. Поза Воина I — где корпус перпендикулярен полу, руки сомкнуты над головой, одна нога согнута в колене, другая вытянута назад, стопа развернута и плотно стоит на полу — считается традиционным вариантом. Часто в эту разновидность добавляется прогиб в грудном отделе позвоночника. Однако именно этот вариант является наиболее опасным для начинающих, поскольку при таком положении стопы и торса в крестцово-подвздошном суставе опорной ноги возникает ничем не сбалансированное напряжение. Поворот стопы вытянутой ноги на носок исправит ситуацию и избавит вас от риска получить травму в суставе.

Вирабхадрасана I

Техника выполнения

  1. Из Тадасаны отведите левую ногу назад и, одновременно опуская таз, согните правую ногу в колене под прямым углом. Колено правой ноги не должно заходить вперед за линию пятки.
  2. Через стороны вытяните руки вверх и соедините ладони вместе. (см. Вариант ниже)
  3. Продолжая вытягивать руки, потянитесь грудью вверх, лопатками вниз. Макушка направлена вверх. Смотрите прямо перед собой.
  4. Старайтесь не сгибать колено левой ноги и постепенно растягивайте четырехглавую мышцу бедра.
  5. Находитесь в асане 30-60 секунд.
  6. Подшагните левой ногой вперед, опустите руки и примите исходное положение. Повторите последовательность на другую ногу.

Вариант

  1. Вытянув руки вверх, не соединяйте ладони, а разверните их друг к другу.
  2. С выдохом наклоните корпус вперед так, чтобы руки, спина и вытянутая назад нога были на одной линии.
  3. Живот лежит на бедре опорной ноги. Грудная клетка и руки вытягиваются вверх.
  4. Колено задней ноги выпрямлено.
  5. Взгляд направлен вперед, либо между ладоней.
Вирабхадрасана II

Техника выполнения:

  1. Из положения стоя прыжком разведите ноги в стороны на ширину примерно 120 см.
  2. Вытяните руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз.
  3. Разверните правую стопу под углом 90°, а левую слегка заверните внутрь.
  4. С выдохом согните правое колено под прямым углом, одновременно опуская, но не разворачивая таз. Колено правой ноги не должно заходить вперед за линию пятки.
  5. Посмотрите на правую ладонь.
  6. Находитесь в асане 30-60 секунд.
  7. Выпрямите колено правой ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите последовательность на другую ногу.
Вирабхадрасана III

Техника выполнения:

  1. Стоя в Тадасане вытяните руки вверх, ладони разверните друг к другу.
  2. Наклоните корпус параллельно полу, одновременно поднимая левую ногу вверх. Таз — не раскрыт. Руки, спина и вытянутая нога — на одном уровне. Макушка тянется вперед.
  3. Колено опорной ноги выпрямлено.
  4. Натяните носок вытянутой ноги на себя и хорошенько растянитесь между пяткой и ладонями.
  5. Удерживайте асану несколько дыхательных циклов.
  6. Затем согните опорную ногу в колене, опустите «заднюю» ногу на коврик. Опустите руки и, подшагнув вперед, вернитесь в Тадасану. Повторите последовательность на другую ногу.

В Вирабхадрасану III можно также выходить из описанного выше варианта Вирабхадрасаны I, а также из Ардха Чандрасаны (Позы Полумесяца), развернув тазобедренный сустав горизонтально. Такой вариант хорошо описан у Андрея Сидерского.

Можно осваивать Вирабхадрасану III постепенно: сначала — опираясь руками о пол, затем — о колено, и лишь потом вытягивать руки вперед, оставляя опорную ногу слегка подсогнутой.

Как и у других асан, у Позы Воина есть свои меры предосторожности, которые важно знать, особенно начинающим и тем, кто находится в группе риска. Людям с повышенным артериальным давлением и заболеваниями сердца, желательно воздержаться от самостоятельной практики позы и проконсультироваться с инструктором. При избыточном весе рекомендуется выполнять все разновидности Позы Воина, опираясь на стену. Этот прием подойдет при болях в спине и смещении позвоночных дисков. В этих случаях также противопоказан вход в асану в прыжке. При проблемах с плечевыми суставами не стоит практиковать Позу Воина I с сомкнутыми над головой руками, вместо этого лучше развести руки шире и держать ладони параллельно друг другу. При проблемах в шейном отделе позвоночника не стоит запрокидывать голову назад или устремлять взгляд на вытянутые вверх руки.

В остальном Вирабхадрасана достаточно безопасна и универсальна — каждый сможет подобрать себе вариант по силам и возможностям. Осталось набраться решимости и не отступать от цели, пока не ощутите себя настоящим Воином.

Как выполняется вирабхадрасана поза воина в йоге

Приветствую всех читателей блога, посвященного древнему и красивому искусству йоги! В этой статье я хочу поближе познакомить Вас с одной из весьма полезных и нужных асан, которая имеет свою легенду, это поза воина.

Немного мифологии

Эта поза, именуемая Вирабхадрасана, связана с именем могущественного героя по имени Вирабхадра, этот тысячерукий воин был создан из волоса Шивы, который Шива в ярости вырвал из своих кудрей и бросил на землю. Разъярен Шива был не без причины, ведь его любимая жена Сати бросилась в костер, зажженный на великом празднике жертвоприношения, устроенный ее отцом Дакши и сгорела.

Поступила она так от обиды на своего отца, который по причине своей нелюбви к Шиве, приходившимся мужем ее дочери, не посчитал нужным пригласить свою дочь и ее мужа на этот обряд жертвоприношения. Шива был в ярости от произошедшего, как говорится, буквально рвал на себе волосы, вот из этого вырванного Шивой волоса, брошенного на землю и появился Вирабхадра, которого Шива отправил вместе с войском к Дакши, чтобы помешать обряду жертвоприношения.

Вирабхадра не только успешно выполнил это поручение Шивы, но и обезглавил самого Дакши, распугав и прогнав всех его гостей. Отсюда следует, дорогие читатели, что поза воина — это поза торжества победы, поза, выражающие силы справедливого возмездия и уверенности в себе.

Замечу, что поза воина считается базовой позой в йоге наряду с такими позами, как, например, поза собаки, но несмотря на кажущуюся простоту выполнения, всё же часто допускаются ошибки при выполнении этой асаны. Поэтому предлагаю Вам рассмотреть наиболее подробно технику выполнения Вирабхадрасаны.

Техника выполнения

Поза воина делится на три уровня сложности.

Уровень 1 и 2 больше подходит начинающим, уровень 3 уже более сложен и потребует от Вас намного больше усилий, но согласитесь, что ничего не возможного нет, тем более для нас, людей практикующих йогу. Техника выполнения этих поз хорошо раскрыта в «Йога Дипике» Б.К.С. Айенгара

Вирабхадрасана I

Встаем прямо
1. Делая вдох, прыжком расставляем ноги примерно на расстояние метра и вытягиваем руки в стороны, они должны находится на одном уровне с плечами.
2. Далее нужно развернуть правую ногу вправо на 90 градусов, левую в ту же сторону— на 10-15 градусов, при этом левая нога должна создавать Вам прочный упор.
3. Колени выпрямляем.
4. В правую сторону разворачиваем таз, насколько это возможно.
5. Правую ногу нужно согнуть в колене, при этом голень должна оказаться перпендикулярно полу, а бедро — параллельно.
6. Вытягиваем бедро передней ноги вперёд, бедро задней — назад, соблюдая при этом равномерность распределения веса между ногами.
7. Туловище тянем вверх с поднятыми вверх руками, ладони при этом соединены над головой.

Польза первого варианта Вирабхадрасаны является основой для дальнейшего освоения более сложных поз йоги, также она делает дыхание более глубоким, снимает зажатость мышц в области плеч и спины, делает Ваши бедра более стройными и способствует укреплению мышц ног.

Вирабхадрасана II

Выполнение этой асаны похоже на Вирабхадрасану 1, положение стоп и расстояние между ними остается таким же.

1.Бедра разворачивать не нужно, необходимо держать таз в той же плоскости, что и ноги. Если таз поворачивается, когда Вы поворачиваете ноги, то его нужно вернуть в начальное положение.
2. Руки поднимаем параллельно полу, в таком же виде фиксируем корпус и ноги.
Можно попробовать несколько вариантов выполнения: ладони направлены вверх и ладони направлены вниз.
3. Копчик нужно подать слегка вперед, а живот — назад, это нужно для того, чтобы поддерживать ровность спины.
4. Далее, смотря на свою правую руку, сгибаем в колене правую ногу.

Вирабхадрасана II оказывает великолепное укрепляющее действие на сердце, способствует растягиванию мышц рук и ног, придает ощущение внутренней силы. Мышцы спины становятся более гибкими, укрепляется и тонизируются мышцы ног, от чего ноги становятся более стройными и красивыми, полезно выполнение этой асаны и для мышц живота, также она помогает избавиться от лишнего жира в области бедер, помогает устранить боли в спине, увеличивает объем легких.

И теперь перейдем к более сложному уровню

Вирабхадрасана III

Вирабхадрасана 3 выполняется на основе выполнения Вирабхадрасаны 1

1.Выполняем позу Вирабхадрасана 1, доведя ее до конца.
2. Затем, делая выдох, наклоняемся вперед, грудь при этом должна прикасаться к колену ноги, которая в этот момент согнута, а руки должны быть выпрямлены параллельно полу. Ладони держим вместе.
3. Задерживаемся в этом положении, делая несколько раз глубокий вдох и выдох, затем, сделав выдох, слегка наклоняемся вперед, подняв при этом заднюю ногу; переднюю же ногу выпрямляем и напрягаем.
4. Затем выпрямляем заднюю ногу параллельно полу, ее передняя поверхность должна смотреть в пол.
5. Корпус вытягиваем параллельно полу; руки соединяем и направляем вперед, одна нога по-прежнему вытянута назад; а та нога, что была согнутой, теперь должна быть выпрямлена, на неё должен приходиться весь вес тела; взгляд направляем либо вперед, либо в низ. Удерживаем эту позу примерно полминуты, не забывая при этом о дыхании, — оно должно быть глубоким и ровным.
6. Выход из позы: на выдохе опускаем заднюю ногу на пол, и возвращаемся в позу Вирабхадрасана I, после чего выполняем все движения в другую сторону.

Вирабхадрасана III также оказывает укрепляющее и тонизирующее действие на мышцы ног, придает им стройность, делает более крепкими мышцы поясничного отдела, оказывает тонизирующее действие на органы пищеварительного тракта. Выполнение этой асаны развивает подвижность, поэтому полезна для людей, занимающихся бегом, она способствует укреплению мышц коленей и восстанавливает их подвижность после травм.

Как Вы уже поняли, дорогие читатели, поза воина — одна из полезных и чудодейственных поз Хатха-йоги, регулярное её выполнение сделает Вас стройнее и улучшит Вашу походку, поза воина помогает устранить зажатость в области плеч и спины, делает более стройными бедра, улучшает пищеварение, приводит в тонус мышцы ног, делая их стройнее, также поза воина помогает Вам ещё лучше соблюдать чувство равновесия.

Очевидная польза выполнения данной асаны есть и для беременных женщин, ведь выполняя её, укрепляются мышцы пресса и тазовые мышцы, совершается профилактика отечности ног, которой подвержены почти все беременные женщины, к тому же на эмоциональном уровне эта асана приносит уверенность и ощущение собственной силы, что необходимо женщинам для спокойного вынашивания малыша и для легкого родоразрешения.

Резюмируя, все вышеизложенное, рекомендую Вам, дорогие читатели, освоить данную асану, согласитесь, что полезный эффект, который она оказывает на организм, того стоит. Позу Вирабхадрасана можно использовать для похудения, для наилучшего эффекта советую подобрать и другие упражнения, способствующие обретению стройности.

Желаю Вам, дорогие читатели успехов на пути к здоровью, легкости и стройности, а для того, чтобы всегда быть в курсе новых статей, подписывайтесь на мой блог и делитесь этой информацией с друзьями в соц сетях. Всего Вам доброго!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector