Позы йоги, выполненные в паре — способ лучше понять себя и чувствовать других

Позы йоги для двоих

Вдвоём заниматься йогой намного интереснее и легче. Занятия в паре помогают быстрее освоить многие асаны, которые кажутся тяжёлыми, если делать их самому. Даже привычные позы становятся более глубокими, выправляется техника, ведь партнёр помогает лучше растянуться и правильно выстроить тело. Здесь нет напряжения, вся практика проходит в расслабленном состоянии. Наверное, поэтому у нас йогу с партнёром называют ленивой, а в Европе, где она появилась, её именуют Trust Yoga, то есть йога доверия.

Пара слов о йоге доверия

Действительно такая практика способствует объединению двух людей: каждый ощущает взаимодействие, энергии объединяются, возникает доверие и благодарность друг другу. Кроме того, каждый учится ответственности за свои действия, более глубокому пониманию чувств партнёра — так, через удовольствие от совместной практики рождается настоящая дружба.

Неправильно считать, что такой практикой могут заниматься только мужчина и женщина, являющиеся парой, хотя им она принесёт много нового в отношения. Йогой в паре могут заниматься даже абсолютно незнакомые люди, пришедшие на тренировку, а дома можно заниматься с родителями или детьми. Кстати, людям стеснительным и чувствующим страх от взаимодействия с другими, считающим окружающий мир враждебным, особенно полезно регулярно практиковать йогу доверия.

Чтобы не превратить занятия в паре в обычную физкультуру, надо уделить особое внимание дыханию. Оно должно быть синхронным — вы должны чувствовать себя одним целым с партнёром и следить за его реакцией, когда помогаете растягивать мышцы. Никакой боли или неприятных ощущений допускать нельзя.

Пример разминки в йоге для двоих

Для начала настройтесь на взаимодействие — сядьте друг против друга в полу-лотосе, соприкасаясь коленями, вытягивайте позвоночник вверх, дышите полным дыханием и старайтесь делать это синхронно. Откройтесь для совместной практики — соедините ладони, почувствуйте тепло партнёра.

Затем сядьте спиной друг к другу, полностью соприкасаясь — от копчика до затылка. Руки поднимите вверх и соедините. Посидите так четыре цикла дыхания, вытягиваясь вверх. Один из партнёров начинает немного наклоняться вперёд, потянув второго на себя за руки. Второй расслаблен и прогибается до возникновения напряжения — в таком положении надо остановиться и подышать несколько циклов. То же самое повторите в другом направлении.

Держась за руки, разведите их в стороны. Наклоняемся до соприкосновения рук с полом. Не напрягайте шею, растягивайте тело медленно и плавно.

Теперь, не размыкая рук, сделайте скручивания. Двигаемся спокойно, не допускаем никакого напряжения.

Предыдущие три упражнения на растяжку проделываем по кругу в одну и другую сторону.

Заканчиваем вытягиванием позвоночника вверх.

После выполните Пашчимоттанасану, асану, во время выполнения которой второй партнёр медленно ложится спиной на спину первому. Если всем комфортно в этом положении, верхний может вытянуть ноги и руки.

Желательно, чтобы вес партнёров был приблизительно одинаковым, в противном случае надо быть очень осторожными в выполнении асан и рассчитывать нагрузку.

Основной комплекс поз можно подобрать самостоятельно и детально изучить технику их выполнения в паре. Не поленитесь проработать имеющийся в сети материал по парной йоге. Вы найдёте много подробнейших инструкций, фотографий и видеоматериалов. При выполнении асан надо общаться, ведь только так вы можете дать понять партнёру, что вам больно или неудобно.

Позы, которые можно выполнять в паре

Уттанасана — стоя спиной друг к другу, вы наклоняетесь вперёд и руками обхватываете партнёра за плечи.

Врикшасана — поза дерева, в которой каждый из вас помогает другому удерживать равновесие, стоя боком друг к другу. Одна рука при этом отведена в сторону, а другой вы держитесь за руку напарника.

Вирабхадрасана — выполняется в зеркальном отражении. Два воина соприкасаются вытянутыми вверх руками. Поза хорошо развивает чувство равновесия и при выполнении её в одиночку.

Паривритта Триконасана — перевёрнутый треугольник. Эта несложная асана является одной из базовых. Выполняется соприкасаясь спинами и держась за руки.

Адхо Мукха Шванасана. Собственно, классическую позу собака мордой вниз выполняет только тот, кто находится снизу. Верхний партнёр опирается больше на руки, а ноги ставит на поясницу напарника.

Двойной бутерброд — вы выполняете Пашчимоттанасану, сидя напротив и прикасаясь рукой к локтю напарника. Она позволяет сильнее растянуться — самому так будет сделать трудно. Если вы оба новички и не имеете достаточной растяжки, вам трудно дотянуться руками, тогда воспользуйтесь полотенцем. Не переживайте, регулярная практика сделает вас намного гибче и пластичнее.

Халасана — двойной плуг. Очень хорошо растягивает верхнюю часть позвоночника. Тот, чьи ноги находятся сверху, помогает нижнему глубже войти в асану.

Парипурна Навасана — лодочка. Соедините ноги и руки, расправьте грудь, направив её вверх. Именно в этой позе ощущается поддержка партнёра так, как в никакой другой. Это упражнение сильно разнообразит ваше представление о тренировке мышц живота.

Паривритта Джану Ширшасана — наклоняйтесь головой к колену полностью выпрямленной ноги, подтягивая друг друга руками, тем самым помогая сильнее растянуться.

Относительно недавно появилась так называемая акройога — для тех, кто занимается уже не первый год и имеет хорошую физическую подготовку. Она находится где-то на грани йоги и акробатики, но очень зрелищно и красиво. Кроме силы, здесь важна концентрация и доверие партнёру, чего мы и добиваемся, занимаясь траст-йогой.

Закончить практику надо расслаблением и массажем

Йога для двоих учит высказывать свои мысли, желания, тревоги, говорить то, что вас волнует или беспокоит. Она заставляет переключиться с себя любимого на другого человека, что сильно способствует взаимопониманию и доверию. А научившись доверять, мы можем избавиться от постоянного самоконтроля, который мешает расслабиться даже в Шавасане.

Парная йога

Парная йога – это традиционная Хатха-йога с одним лишь отличием – для она практикуется с партнером. Занимаясь ею, вы сможете ощутить полную гамму ощущениий от выполнения упражнений по древней индийской методики, станцуете великолепный танец и на личном опыте ощутите, что значит погрузиться в глубокий транс во время медитации.

Отдельного внимания заслуживает тот факт, что йога с партнером позволяет с легкостью выполнять асаны, которые раньше ни как не давались. С помощью ассистента вам удастся более глубоко проработать те позы, которые вы уже умеете, и научиться многим другим.

За исключением всего прочего, парная йога – это лучший способ добиться большей четкости и красоты практики. Занимаясь по такой методике, ваши асаны будут выглядеть завершенными и изящными.

Основные особенности парной йоги

Этот стиль во многом схож с йога-массажем, Тантра-йогой и Даосизмом. Результатом этого могут стать более гармоничные отношения с любимым человеком, большая продуктивность в творческой деятельности.

Йога в паре – это практика, которую часто называют «йогой для ленивых». Все дело в том, что все упражнения по такой методике, выполняются в расслабленном состоянии. Человек во время занятий должен быть максимально расслаблен, у него не должно возникать напряжения ни в одной части тела.

Практикуя парную йогу нельзя допускать, чтобы ощущалась хотя бы слабая боль. В том случае, если появляются неприятные ощущения, то это значит, что человек что-то делает неправильно. Следует сказать, что у этого направления есть одна особенность, которой нет ни в одной другой йоге: она предполагает наблюдение не только за своими ощущение, но и за ощущениями партнера. Только работая слаженно, можно добиться должного развития мышц и проработать энергетические точки.

В парной йоге много внимания уделяется дыханию. Для того чтобы практика удалась, нужно понять настрой партнера и буквально слиться с ним в единое целое. Чтобы этого достичь, в первую очередь нужно синхронизировать дыхание. Если этого не сделать, то йога превратится в простую гимнастику.

Многие могли подумать, что парная йога – практика для мужчины и женщины, которые симпатичны друг другу. Это далеко не так. В паре могут заниматься люди, между которыми существует доверительный контакт. К примеру, мать и сын или дочь с отцом – тоже отличный вариант. В принципе, можно выбрать и кого-нибудь незнакомого, но лишь того, кто будет симпатичен вам, и кому будете симпатичны вы.

Довольно примечателен тот факт, что это направление появилось не в индии, а в Европе. В нашу парная йога пришла около десяти лет назад, и почти сразу обрела популярность. Ее востребованность понять очень легко: жители больших городов постоянно подвергаются стрессу, а йога в паре действует на нервную систему в некоторых случаях даже лучше, чем сеанс психотерапевта.

Психический аспект

Когда человек занимается в паре с кем-то, он ощущает взаимодействие и обменивается энергией. Благодаря парной йоге можно снять барьеры между партнерами, наладить контакт и развить в них чувство ответственности друг к другу. Данная практика является лучшим средством для того, чтобы создать крепкие дружеские отношения или разжечь огонь любви.

Но нельзя забывать и о влиянии йоги на каждого человека индивидуально. Мужчина, занимающийся по этому направлению, обретает большую уверенность и чувство твердости, нерушимости. Женщина избавляется от комплексов, она становится более открытой и жизнерадостной.

Во время занятий у человека высвобождается много энергии, которую раньше использовалась для того, чтобы защититься от внешней среды, закрываясь от таковой. Поэтому, когда человек покидает зал, где происходила практика, он получает возможность вновь почувствовать всю полноту жизни.

Физический аспект

Практикуя парную йогу можно выйти за пределы своих обычных физических возможностей. Отпустив контроль над телом и избавившись от тех ограничений, что устанавливает нам разум, вы будете сильно удивлены тем, на что способно ваше тело. Регулярно практикуя йогу в паре вы сможете развить мышцы, улучшить гибкость, избавиться от лишнего веса и научитесь дышать полной грудью.

Как проходит занятие?

Продолжительность практики йоги в паре составляет порядка двух часов. Некоторые могут посчитать, что это долго, но на самом деле вы даже не заметите, как урок подойдет к концу, ведь на нем все будет очень весело и позитивно. Первой идет разминка – она занимает двадцать минут.

За подготовкой следуют упражнения, направленные на развитие гибкости и растяжку. Все асаны, естественно, выполняются в паре с партнером.

Когда с асанами будет покончено, приступают к массажу и пранаяме. Завершительная часть урока – это расслабление.

Следует отметить, что каждый блок практики включает в себя изучение теоретической базы учения. Благодаря этому можно более глупого погрузиться в йогу, а также мотивировать себя выполнять все правильно.

Для кого подойдет йога в паре?

У этого направления нет каких-либо ограничений ни по наличию опыта, ни по физической форме также. Даже есть проблемы с лишним весом, занимаясь, они быстро исчезнут. В свою очередь, при наличии каких-либо проблем со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом.

Парная йога – отличное решение для семей, влюбленных и одиноких людей, которые являются такими из-за своей скованности и неуверенности.

Следует отметить, что, несмотря на то, что данное направление в йоге предполагает физическую нагрузку, она не сильно высока. Поэтому, если ваша цель – развить свое тело, тогда вам следует подобрать для себя что-нибудь более эффективное.

Йога с партнером: 10 асан, чтобы наладить отношения и пробудить чувства

Тесное взаимодействие, которое подразумевает этот вид йоги, развивает доверие в паре, ведь некоторые позы требуют полного внимания и вовлеченности. Настраиваясь на близкий контакт, мы учимся видеть и чувствовать партнера, открываться и принимать друг друга.

Взаимные помощь и поддержка учат находить баланс в неустойчивых формах на коврике и в жизни.

Попробовать выполнить парные упражнения могут даже те, кто никогда не занимался йогой. Задача – поддерживать друг друга, помогать партнеру выполнять асаны без лишнего напряжения и делать позы более стабильными. Если один из партнеров более опытный, он может брать на себя более сложные асаны и направлять новичка.

Прежде чем приступить к выполнению следующих упражнений контактной йоги запомните три общих правила:

  1. Уделите внимание разминке перед выполнением поз. Можно вспомнить любую известную разминку или активно потанцевать под музыку пару минут.
  2. Старайтесь удерживать асаны хотя бы шесть дыханий. Но если вам стало некомфортно раньше, нужно выйти из асаны.
  3. Общайтесь друг с другом на протяжении всей практики. Не выполняйте позы, если вам или партнеру это тяжело или какие-то положения кажутся слишком сложными.

1. Настройка

Сядьте лицом друг другу и возьмитесь за руки. Такое начало поможет наладить близкий контакт, ощутить совместное дыхание, сонастроиться. Посмотрите в глаза партнеру, улыбнитесь.

2. Баланс «Поза дерева»

Встаньте на коврик. В положении стоя соедините стопы и ладони. Удерживайте баланс, а затем повторите с другой ногой.

3. Поза «Воин»

Встаньте лицом друг к другу, сделайте шаг назад левой ногой, оставив впереди правую. Согните колено правой ноги под прямым углом, левую ногу держите в тонусе, стопу – на носке. Равномерно распределите вес на обеих ногах.

Поднимите руки и, соединив ладони, почувствуйте опору в руках партнера, а затем аккуратно прогнитесь в спине.

Повторите позу, поменяв ноги.

4. Наклон «Собака мордой вниз»

Главная задача позы – помочь партнеру вытянуть позвоночник. После того как он лег на спину, поставьте стопы на его голени. Убедитесь, что ему комфортно. Соедините ладони, крепко сцепив пальцы.

Задача вашего партнера – удерживать устойчивое усилие, помогая вам вытянуть руки и достичь предельного вытяжения спины.

5. Прогиб «Собака мордой вверх»

Сделайте переход из предыдущего положения – прогнитесь по всей длине спины и вытянитесь вверх, уводя грудную клетку вперед. Руки лежащего на полу партнера – опора для баланса того, кто сверху. Зафиксируйте положение прогиба с опорой на руках партнера.

В положении сидя сделайте кистевой замок, соединив свою правую руку с левой рукой партнера, левую – с его правой рукой. Потянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник, а затем выполните комфортную скрутку, помогая друг другу создать необходимый рычаг для вращения торса.

Повторите в другую сторону.

7. Наклон «Поза угла»

Сядьте с широко разведенными ногами так, чтобы ваши стопы чувствовали опору. Помогите партнеру опуститься в наклон, руками уводя его корпус ниже до комфортного ощущения растяжения в области ног и паха. При этом важно стараться сохранять спину прямой.

8. Баланс «Лодка»

Соедините стопы, выпрямите ноги в коленях, аккуратно уводя их вверх. Держите друг друга за руки. Старайтесь оставлять спину ровной.

9. Прогиб «Верблюд»

Встаньте, плотно соединив бедра, оставив колени на ширине таза. Захватите предплечья друг друга и постарайтесь аккуратно и равномерно вместе уйти в прогиб.

10. Отдых «Поза ребенка»

Один из партнеров принимает позу ребенка: из положения сидя на коленях наклоняется вперед, расслабляясь, и по возможности опускает голову на пол, при этом стараясь касаться ягодицами пяток.

Второй сначала садится рядом, спина к спине, а затем аккуратно отклоняется назад, выпрямляя ноги. Партнер сверху оказывается в прогибе и создает мягкое равномерное давление своим весом на партнера снизу.

Йога с партнером – это способ превратить обычную практику в игру. Будьте смелее, откройтесь экспериментам, выдумывайте новые позы. Пусть ваша фантазия не знает границ!

Лилия Карцева – инструктор хатха-йоги, преподает 12 лет.

Ксения Собчак: «Йога дрессирует мой ум»

Ксения Собчак, которая уже больше десяти лет занимается йогой, стала героем журнала Yoga Journal. Ее рассказ о йоге и об отношении к жизни в целом.

Мы выбираем друг друга не случайно

Каждая встреча, из которой рождается любовь, кажется результатом чудесных совпадений. На самом деле выбор предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни.

Двое в асане, или парная йога для начинающих

В плотном графике современного мира не всегда есть возможность уделить должное время родным и близким людям. Часто на это просто не остается сил, и приходится разрываться между желанием быть с любимыми и необходимостью заниматься собой – своим развитием и совершенствованием. Замечательный способ совместить это – занятие парной йогой. Парная йога достаточно контактна в физическом аспекте, поэтому предпочтение при выборе партнера лучше отдать супругу или другу. При отсутствии партнера можно найти его среди других пришедших на занятие в одиночку, на условиях взаимной симпатии. Отдельного упоминания заслуживают занятия в паре ребенок-родитель, детки могут быть самых разных возрастов. Если вы только начинаете знакомство с йогой, то рекомендуем вам почитать статью как правильно начать заниматься йогой.

Неоспоримым будет факт сближения с партнером во время выполнения парных асан

Вдвоем на коврике – с чего начать?

Как и для занятий традиционной йогой, понадобится удобная одежда, не сковывающая движения, желательно из натуральных материалов и два коврика для йоги. Если хотя бы один из партнеров занимается практикой йоги не впервые и достаточно уверен, что сможет проконтролировать безопасность второго – можно практиковать позы для парной йоги самостоятельно, например, по видео урокам, или фото материалам.

Настроится на совместное занятие поможет специальная музыка – это могут быть мантры, звуки природы, просто легкая приятная инструментальная музыка. Предварительно лучше просмотреть видео или фото и изучить парные позы для йоги, чтобы партнер-новичок понимал, что ему предстоит.

Но если оба партнера относятся к группе начинающих йогов – в этом случае будет лучше довериться профессиональному инструктору, возможно даже взять несколько индивидуальных уроков.

Эффект от парной йоги

Парная йога — не панацея для отношений, но определённый плюс в укреплении доверия и сближении

Помимо положительного влияния традиционной йоги, йога с партнером обладает рядом преимуществ и приятных бонусов. Неоспоримым будет факт сближения с партнером во время выполнения парных асан. Развитие и усиление доверия в паре, чувства защищенности.

Не стоит подходить к практике как семейной терапии – позы для парной йоги конечно сблизят, но если в паре есть конфликт, то лучше отложить занятие до его решения.

Настрой должен быть положительным, партнерам надо испытывать позитивные и ничем не омраченные друг к другу чувства, обоим должно быть комфортно и приятно находиться рядом друг с другом. Для тех пар, где оба партнера не практиковали ранее, выполнение парных поз для йоги будет отличным началом – поддержка близкого человека в новом начинании придаст уверенности и подчеркнет желание заниматься. Просмотреть видео с выполнением асан двумя людьми стоит уже перед первым занятием – это придаст вдохновения новичкам, появится желание научиться и повторить.

Структура парной практики

Новичкам одиночкам эта асана дается не сразу, тогда как в парной йоге партнерам почти не приходится балансировать

Практику парных поз йоги часто называют ленивой йогой – как видно из фото и видео, этот вид йоги для начинающих не требует таких физических затрат и мышечной подготовки, как традиционная йога. Все позы для парной йоги выполняются в относительно расслабленном состоянии, они больше направлены на растяжение, чем динамические комплексы асан. При этом зачастую один из партнеров пассивен, ведом другим партнером, который дает ему телу определенную нагрузку и контролирует выполнение асаны с помощью фото, видео или инструктора.

К упражнениям можно приступать в полностью расслабленном состоянии, хотя не помешает небольшая разминка. Дух соперничества или соревнования придется отложить подальше – этому нет места в парной йоге, просматривая видео с выполнением асан в паре, можно увидеть, что партнеры дополняют друг друга, и в последнюю очередь эта практика станет состязанием. Со временем пара перейдет на следующий этап – более глубокого эмоционального и духовного единения, когда уже не будет буквального поочередного разделения на ведущего и ведомого. Оба партнера будут на равных одновременно выполнять асаны, при этом дополняя и поддерживая друг друга.

Выходя на третий этап парной практики партнеры достигнут полной физической гармонии, выполнение асан будет импровизированным, позы будут подбираться машинально и интуитивно, пара растворится друг в друге и станет одним целым в асане.

Просмотр видео парной йоги, где партнеры достигли совершенства, доставляет эстетическое удовольствие начинающим и дает стимул к собственному развитию.

Слушая наше дыхание – что нужно знать?

Уделять внимание дыханию следует с самого первого и пусть даже несложного занятия. Без соблюдения техники правильного дыхания вся практика йоги рискует оказаться обычной физкультурой – будет теряться смысл потока энергии. Изначально соблюдать необходимое сочетание вдохов и выходов относительно выполняемых асан будет не просто, по если не оставлять этот момент без внимания, то вскоре он будет доведен до автоматизма.

В парной йоге помимо своего дыхания еще необходимо контролировать и чувствовать дыхание партнера. Перед началом выполнения асан можно пробовать дышать синхронно, подстроиться друг под друга. Со временем дыхание в паре во время практики йоги станет практически единым.

В теории о практике

Большинство поз для парной йоги берут свое начало в традиционной хатха-йоге. В основном наличие партнера упрощает выполнение асан, поскольку нагрузка разделяется на двоих. Например, такая поза как Пашимоттанасана – технически несложная асана. Выполняя ее в одиночку, йог садится на коврик, вытягивая прямые сжатые вместе ноги пред собой, и плавно опускается телом вниз. Если асану выполняют двое, то второй партнер становится сзади сидящего, и, упираясь руками в его спину, помогает ему растянутся.

Асаны в парной йоге нельзя выполнять через силу, и если сидящему становится больно или дискомфортно, то он должен дать знать об этом партнеру.

Хорошим примером парной позы будет Навасана. Партнеры садятся друг напротив друга, берутся за руки и, упираясь стопами, вытягивают прямые ноги вверх, примерно на уровне лиц. Здесь партнеры помогают друг другу одновременно, удерживая взаимное равновесие.

Парная практика асан – прекрасный способ сблизиться с партнером и вместе стать на путь самопознания, физического развития и гармонии тела и души. Начать изучать парную практику можно и по видео урокам, и с инструктором в зале. Руководствуясь простыми правилами классической хатха-йоги, соблюдая элементарную технику безопасности, слушая свое тело и тело партнера, получится полностью окунуться в мир взаимной гармонии, обмена энергиями, раскрытием своего потенциала.

Парные асаны прекрасны, грациозны, подчеркнуто пластичны. Просматривая видео с записью парной практики, кажется, что смотришь танец – емкую композицию пластичных движений, совершенных в своей бесконечной взаимосвязи.

Занятия парной йогой — отличная тренировка для супружеских пар, переживающих трудности. Оказавшись в беспомощном перевернутом состоянии, жене придется расслабиться и целиком довериться мужу.

Парные практики учат доверять друг другу, искать опору в партнере и быть ею для него. В сложной асане ты сможешь ощутить надежное плечо партнера, а он, поддерживая тебя в перевернутой позе, осознает свою силу и значимость. Тебе придется научиться расслабляться (чтобы успешно взаимодействовать в паре) и чувствовать себя уверенно даже в тех ситуациях, на которые ты почти не можешь влиять. Занимаясь вдвоем, вы научитесь уважать интересы партнера, понимать и чувствовать друг друга без слов. Когда у вас получится двигаться и дышать в унисон, то и мысли потекут в одном направлении. От этого выиграют и тела, и отношения.

Упражнения в парной йоге основаны на взаимном доверии, ровном дыхании и спокойствии обоих партнеров.

Медитация в асане лотос

Медитация с опорой дает ощущение присутствия друг друга, помогает стать ближе, мягче и сострадательнее в будущем. Держите спину ровно, а подбородок подтянутым, сохраняйте тишину даже в мыслях. Концентрируйтесь на ощущении спокойствия, мысленно посылайте его партнеру.

Асана верблюд

Стоя на коленях, крепко возьмите партнера за локти и мягко потянитесь назад, чувствуя поддержку друг друга. Колени и бедра при этом должны быть плотно прижаты, образуя дополнительную плоскость опоры.

НАШ СОВЕТ В парной йоге движения одного партнера напрямую связаны с положением и ощущениями другого. Учитесь чувствовать друг друга.

Боковое скручивание

Эта поза хорошо прорабатывает позвоночник и ставит позвонки на место, как на сеансе у мануального терапевта. Присутствие партнера, за которого можно ухватиться, позволит совершить более глубокое скручивание. Дышите ровно и двигайтесь крайне осторожно. Выполните повороты в обе стороны. Своим теплом партнеры дополнительно разогревают позвоночники друг друга.

Скручивание в грудном отделе

Сидя в позе лотос, сплетите руки и позвольте партнеру легко повести за собой в скручивание. Это поможет мягко простимулировать грудной отдел позвоночника. Если у вас не получается поза лото», сядьте в полулотос или по-турецки, но обязательно – с ровной спиной.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как провести 14 февраля: 5 оригинальных сценариев

Складка к ногам

Если ты хорошо складываешься, помощь партнера будет кстати. Это может быть легкое надавливание на спину и только в конце – перенос всего тела на корпус партнерши. В этом варианте совмещается давление на спину партнера с прогибом. Сядьте спиной друг к другу. Один из вас пусть тянется вперед, а другой, соответственно, запрокидывает тело назад. Растяжка будет лучше благодаря теплу партнера.

Асана кобра

Для выполнения позы кобра (или собака мордой вверх) сила рук поможет сделать прогиб более глубоким. Если вы выполняете упражнение в паре, позволь партнеру мягко тянуть себя вверх и назад. Старайся максимально расслабиться. Вес его тела зафиксирует тебя в правильном положении.

НАШ СОВЕТ Старайся посылать партнеру импульс к движению мысленно, а не при помощи слов или касаний. Со временем это получится.

Мостик

Визуально и энергетически это упражнение напоминает плод в утробе матери. Пусть он наклонится к ногам, приняв позу ребенка, а ты ляг сверху спиной на его спину. Расслабьтесь, ощутите дыхание и тепло друг друга. Получив заряд силы и уверенности от партнера, поднимись в мостик.

Эти и другие упражнения из парной йоги, смотрите на этом видео:

Здоровье и йога

Йога в паре – занятия йогой, нацеленные на раскрытие, доверие как своему телу, так и душе, но не только своей, но и партнера. Ведь как сказал Шантидева: «Все счастье, которое есть в мире, происходит от желания счастья другим. Все страдание, которое есть в мире, происходит от желания счастья себе.»

Давайте обо всем по порядку.

Парная йога – это традиционное направление йоги, ее еще называют йогой доверия. Почему? Потому, что асаны выполняет не один человек, в силу своих возможностей и способностей, а двое. А мы ведь знаем, что не зря говорится: одна голова хорошо, а две лучше. В нашем с Вами случае два тела, два сознания, две души, а это еще больше :).

Т.е. способности и возможности увеличиваются значительно, соответственно повышается качество выполнения асан, увеличивается глубина погружения в практику. Особенно благотворна йога с партнером, например, муж и жена или просто влюбленные, которые собираются строить длительные отношения. На занятии можно получить обратную связь о Ваших способах взаимодействия, т.е. диагностический материал.

Сначала пишу о хорошем, как принято у нас в социуме, а то вряд ли при знакомстве кто-то начинает со своих теневых сторон. Ну что же, для гармонии продолжу и о других аспектах парной йоги.

Часто люди, не практиковавшие парную йогу, говорят о ней, как о йоге для «ленивых», ссылаясь на то, что в ней затрачивается меньше усилий для выхода в ту или иную асану. Да, с одной стороны это так, но ведь в этот момент никто из говорящих не думает о той концентрации, а с ней и об усилии, которое прикладывается для синхронности движений, дыхания, которые нужно совершить, прежде чем отстроить ту или иную асану, не учитываются внимательность, осознанность обоих участников процесса, а ведь все это — огромный труд. Труд, который направлен на благо себя и другого, и где же здесь «лень»?

На просторах рунета также бытует мнение, что йога в паре лишена истории, вроде как о ней никто не слышал до 60 гг. прошлого столетия, а главным популяризатором ее на постсоветском пространстве стал Лев Тетерников. Вот здесь есть не точность. Никто не посмеет умолять заслуг Л. Тетерникова, но ведь он это не из головы придумал, а синтезировал свой подход, глубоко изучая Йогу и Тантру, а это, как всем известно, учения с тысячелетней историей.

Тантра является древнейшей системой самосовершенствования, способствующей трансформации энергии желания, и переключению её на оздоровление, творчество, духовное развитие. Тантру можно рассматривать как объединение мужского и женского начала. Единение на уровне энергий, а это не возможно без крепкого фундамента: физического тела. Парная йога этим и занимается, и только после этого можно вести речь об энергетическом объединении с партнером и психологическом эффекте от практики.

Йога в паре является разновидностью хатха йоги с элементами тайского массажа, вкраплениями тантрических техник дыхания и медитаций.

Согласно восточной мудрости «Если тебя мучит жажда, какое тебе дело до формы кувшина?»

Хорошее изречение, а ведь оно призывает к сути, главное, что парная йога работает, это доказывает ее все возрастающую популярность на западе и у нас.

У йоги с партнером много названий,- это контактная йога, йога отношений, нью эйдж йога, акройога, мягкий стиль гимнастики йогов, Trust yoga (на западе) или йога доверия. Это еще одно свидетельство того, что это многогранное, интересное, влюбляющее в себя все больше и больше людей направление практики. Интересно, что практика эта во многом социальная, направленная на развитие коммуникативных навыков.

Практика в обычном ее понимании — это выполнение асан на коврике, наедине с самим собой, своим высшим Я, она помогает достичь спокойствия, умиротворения, глубины, но также способствуют отчасти тому, что человек «закрывается», отделяется от мира, уходит вглубь себя.
На занятиях по парной йоге это корректируется.

Парная йога — это возможность испытать на себе все те разные чувства и эмоции, которые возникают во взаимоотношениях: радость и тревогу, ощущение равновесия и хаоса, одиночество и единство. Практикуя йогу вдвоем с партнером, мы можем обучиться прямо просить о том, что нам нужно на самом деле, высказывать партнеру свои желания и потребности, тревоги и даже страхах: «Я нервничаю», «Ты здесь?», «Возьми меня здесь», «Мне кажется, я падаю», «Ты поддерживаешь меня?», «Я теряю равновесие», «Помоги мне» и др.

Йога в паре оттачивает чувство ответственности не только за себя, но и за партнера, переключает внимание со своего «эго» на другого человека, рождая в душе чуткость и потребность самоотдачи.

Парная практика – это доверие в йоге, создающее отношения, наполненные взаимопониманием. Это- йога, которая работает со сверхконтролем, которому мы обучаемся с детства, который поселяется у нас в голове, и не дает нам расслабится даже в шавасане . Парная йога помогает почувствовать состояние невесомости, а это значит – отпустить контроль, расслабиться и довериться другому.

Что дают занятия йогой в паре:

• Прорабатываются границы доверия к себе и к миру

• Свободу от психологических, энергетических блоков в теле

• Развивают гибкость тела и чуткость ума

• Обучают творческому выстраиванию взаимоотношений

• Прорыв в одиночной практике. Ведь зачастую работаешь, работаешь над какой-то асаной, а она осваивается с трудом, а при регулярной практике с партнером достаточно быстро становятся доступными те асаны, которые раньше вызывали трудности.

Например, раскрытие тазобедренных суставов, когда один йог выполняет Баддха Конасану , Агни Стамбхасану , а другой помогает плавно раскрыться и глубже войти в асану.

Работа в паре дает возможность почувствовать себя преподавателями, что способствует осознанности и внимательности к другому

• Синхронную сонастройку дыхания, подстройку друг к другу на глубоком уровне, а этот опыт можно перенести и в повседневную жизнь, что улучшит взаимоотношения со значимыми для вас людьми

Кто может придти на занятия по парной йоге?

Любой желающий, с любым уровнем физической подготовки один или с партнером.

Кто может быть партнером в практике йоги с партнером?
Мужчина и женщина и это классика, женщина и женщина (дочь и мать, две подруги и т.д.), родитель и ребенок (возраст ребенка стоит индивидуально оговорить заранее с тренером, до занятия),

пару можно образовать по факту в группе из абсолютно незнакомых людей. Есть хорошее восточное изречение: «Дух единства, совершенствуясь, перерастает в свою высшую цель – единство духа.»
Конечно, работа с постоянным партнером или с новым человеком будет иметь разный психологический эффект от тренировки, но об этом подробнее в другой статье.

Практикуйте гармоничные взаимоотношения, и пусть радость и любовь будут с Вами!

Рекомендуем к просмотру

Позы йоги, выполненные в паре — способ лучше понять себя и чувствовать других

Йога – это не обязательно практика для одного, чтобы разнообразить свои тренировки можно пригласить друга или члена семьи, таким образом, вы откроете для себя новую парную йогу.

Описание парной йоги

Парная йога — это практика, в которой задействованы два человека, выполняющие асаны. Некоторые из них представляют собой позы, где партнер помогает вам войти в более глубокое положение асаны, в то время как другие представляют собой серию поз, в которых участвуют оба партнера.

Практиковать йогу в паре на одном коврике — это фантастический и невероятно увлекательный способ углубиться в йогу, который позволяет выйти за пределы вашей индивидуальной практики.

Не забывайте, что в переводе с санскрита «йога» означает союз – это именно то, к чему стремится парная йога – объединить двух людей.

Для кого подходит

Парная йога подходит всем, расширяйте свои границы и пригласите на занятия своего любимого человека, сестру, брата, друга, родителей.

Парная йога отличным образом влияет на укрепление доверия друг к другу и выстраивает отношения новым образом.

Преимущества

Йога предназначена для улучшения нашей физической формы, а также для улучшения психического, эмоционального и духовного здоровья. Но преимущества парной йоги выходят далеко за рамки этих основных преимуществ.

Парная йога основана на прикосновениях другого человека, нельзя отрицать, что человеческое тело получает пользу от приятного физического контакта. Доказано, что прикосновения уменьшают реакцию организма на воспринимаемую угрозу, и считается, что терапевтическое прикосновение помогает справиться с некоторыми видами боли.

Во время выполнения парной йоги партнеров связывают позы, выполнение которых заставляет их смеяться и даже решать какие-то проблемы – это способствует лучше понять своего партнера, научиться доверять ему, а также общаться с ним как вербально, так и не вербально.

Виды парной йоги

Существует несколько различных видов парной йоги, поэтому вы можете без проблем выбрать для себя и своего партнера какой практикой вы хотите заниматься исходя из своего образа жизни и уровня подготовки.

  • Акройога — похожа на выполнение гимнастических упражнений на коврике. Отлично поднимает настроение, бодрит и веселит.
  • Элементы поз йоги с участием партнера похожа на тайский массаж, в котором один партнер помогает другому выполнить асану, например на растяжку.
  • Серия поз с участием партнера, где все позы выполняются совместно.

Основные советы

  • Не учитесь выполнять парную йогу по книгам или статьям из интернета. Найдите класс в вашем городе и квалифицированного инструктора, который покажет вам как безопасно выполнять совместные позы.
  • Не беспокойтесь, если вы не знакомы с йогой. Если у вас нет опыта, не стесняйтесь практиковать парную йогу с тем, кто его имеет. Данная практика доступна для любого уровня подготовки.
  • Оставь свое эго за дверью. Слушайте свое тело и не соревнуйтесь с вашим партнером. Не выполняйте асану при болевых ощущениях, и постарайтесь полностью расслабиться во время выполнения асан.
  • Общайтесь со своим партнером во время выполнения каждой позы, это поможет предотвратить травмы и выполнить асану более эффективно.
  • Если у вас есть травмы спины, колен, шейного отдела или другие заболевания, обязательно сообщите об этом своему инструктору.

Надеюсь, эта статья и фото вдохновили вас на занятия парной йогой! Отличной вам совместной практики!

Суть парной йоги

Парная йога (йога с партнером) — вид практики йоги, когда упражнения выполняются при помощи партнера, по очереди или одновременно.

Выполняя упражнения парной йоги, партнеры помогают друг другу держать равновесие, делать наклоны, прогибы и растяжки. Работая в паре, они получают возможность облегчить упражнения, выполнить прежде недоступные асаны или углубить их.

Парную йогу можно практиковать с сексуальным партнером, с подругой или другом, со своим ребенком или вообще с незнакомым партнером — в зависимости от этого будет варьироваться психологический эффект от занятия.

Кроме физического (приобретение растяжки и гибкости), и физиологического (взаимный массаж, прямо и косвенно воздействует на состояние внутренних органов), парная йога имеет мощный психологический эффект. Занятия парной йогой учат доверять партнеру и людям вообще. На Западе парную йогу часто называют «йога доверия».

Отдав вес своего тела партнеру, практикующий, возможно впервые, с тех пор, как научился ходить, отпускает постоянный контроль за тем, насколько твердо он стоит на земле… Ощущая поддержку, он получает возможность расслабиться и «раскрыться», будучи готовым оказать такую же помощь другому.

В процессе выполнения упражнений выявляются неосознанные страхи и комплексы. Расслабляясь, мы освобождаем огромное количество внутренней энергии, которая тратилась на постоянное поддержание «защиты от внешнего мира», якобы полного опасностей. Увидев мир другим, чувствуя бережность по отношению к себе, и проявляя то же самое к окружающим, мы устраняем внутренние блоки, снимаем избыточное напряжение в разных частях тела, приходя к гармонии и здоровью.

По мере освоения упражнений, парная йога может перерасти в импровизационный танец партнеров, превратившись в прекрасное средство самовыражения.

Для кого:

Парная йога — для тех, кому необходимо научиться расслабляться и доверять окружающему миру.

Сексуальным партнерам, семейным парам, родителям и детям имеет смыл практиковать парную йогу для улучшения и развития взаимоотношений. Одиноким людям парная йога поможет избавиться от комплексов в общении с людьми (в том числе с людьми противоположного пола).

В пространстве парной йоги суета и обыденность, усталость и скованнстьт покидают Вас навсегда, а на их место приходит новая жизнь наполненная радостью, любовью, состоянием Счастья. Наполненность жизненной энергией и готовность к реализации задуманных планов и новых свершений. Покорение новых вершин.

Парная йога дарит человеку:

— Взаимопонимание с партнером.

— Улучшение (повышение) материального достатка.

— Здоровье, молодость, жизненные силы.

— Раскрытие творческого потенциала.

— Познание своей индивидуальности. Ответы на вопрос «Кто Я?»

— Эффективное самосовершенствование. Духовный рост.

— Осознанность. Просветление сознания.

Что мы знаем о своем теле, его желаниях и потребностях? Насколько нам комфортно в нем, а ему с нами? Умеем ли мы слушать тело? О чем могут рассказать руки, ноги, голова, позвоночник? На эти вопросы помогает ответить своеобразный диалог с телом, а гармония приходит с навыком владеть им.

Уже никому не секрет, даже многие врачи перестали это отрицать, что наши зажимы в теле имеют чаще всего психосоматический характер. Наши движения построены по определённым законам, которые поддерживают и сохраняют психологический баланс. Йога учит правильно выстраивать своё тело в пространстве, раскрывает суставы и растягивает мышцы до состояния свободы, медленно, но верно убирает мышечные зажимы, блоки в теле. Разгружается ум, появляется равновесие в теле и в душе.

Как и сама традиционная йога, испокон веков существует йога для пар, или йога с партнером, Partner Yoga, как ее сейчас нередко называют. Йога — это союз, единение. Условно в парной йоге можно выделить три уровня. Первый — классическая хатха-йога, но с помощником. Второй уровень — на первый план выходит энергетическая сторона взаимодействия. Партнеры начинают лучше чувствовать друг друга. Третий уровень — так называемая спонтанная йога, когда пара импровизирует, ни о чем заранее не договариваясь. Чаще всего парой является человек другого пола, что, как и все в йоге, имеет смысл. Мужчина и женщина привлекают больше энергии, чем однополая пара. Им интереснее вместе, они глубже погружаются в процесс, интенсивнее помогают друг другу, достигают большего разогрева и гибкости. Энергетические каналы мужчины и женщины лучше приспособлены для совместной работы.

Когда есть база и тело подготовлено, можно переходить к динамике. Динамическая йога — это когда одна асана перетекает плавно в другую, буквы — асаны складываются в слоги — виньясы, и получаются прекрасные слова, за ними целые предложения… это своего рода танец. Танцуя, мы учимся быть внимательными и чуткими к телу. Такой йога-танец есть отличный способ раскрыть свою индивидуальность и научиться гармонично взаимодействовать с миром. Танец показывает внутренний психологический процесс жизни человека, его переживания, его внутреннее состояние, его творчество. А истинное творчество есть ни что иное как способность слышать, понимать движения собственной души и следовать им. Встреча двух людей тем более в парной йоге — это парный танец, при условии свободы внутренней и внешней. Получается очень интимное действо, зачастую не заметное даже внешнему наблюдателю, так как процесс обмена энергии ощущается прежде всего теми, кто ей обменивается. Танец энергий, грамотное выстраивание осей тела в согласии с телом партнёра, распределение нагрузки, подстраивание под партнера, чувствование — это и есть парная йога!

Любовь к себе: комплекс йоги для раскрытия сердца

Практика любви к себе имеет огромное значение для нашего благополучия.

Йога соединяет нас с дыханием; когда мы дышим глубоко, мы создаем пространство для того, чтобы универсальная энергия вошла через нас, что насыщает кислородом все наши клетки; мы начинаем ощущать себя живыми и счастливыми — это сигнализирует цепную реакцию. Когда мы двигаемся таким образом, раскрываясь и высвобождая негативную энергию, мы можем отпустить сомнения в себе, за которые мы держимся из-за ложного чувства безопасности. Мы можем установить связь с нашей внутренней силой и выработать уверенность посредством баланса и движения.

Легко почувствовать, что мы утратили эту связь, когда столько всего происходит у нас в карьере, дома, в личной жизни. «Йога» означает единение и она помогает нам вновь установить связь с нашим центром — когда это происходит, мы ощущаем любовь.

Есть определённые позы йоги, которые помогают раскрывать сердечный центр, позволяют нам быть открытыми и восприимчивыми к отдаванию и получению любви. Делайте следующие позы каждый раз, когда чувствуете, что в вашей жизни не хватает любви к себе.

    Собака мордой вверх. «Я расслабляюсь в потоке». Прекрасный прогиб, который часто делают в Приветствии Солнцу.Умение позволить себе расслабление играет большую роль в любви к себе. Когда мы жесткие и негибкие, мы становимся настороженными и критичными. Это игривая, прекрасная поза на раскрытие сердца, которая помогает расслабиться и быть в потоке.

Полумесяц (выпад): «Я есть спокойствие и осознанность».Помогает полностью раскрыть всю переднюю часть тела и делает наше дыхание более осознанным. Когда мы дышим глубоко, мы чувствуем себя настолько лучше. Когда мы чувствуем себя лучше, мы любим себя больше!

Поза Верблюда: «Я позволяю себе быть уязвимым».Уязвимость — признак силы, а не слабости, и практика уязвимости способствует любви к себе. Когда мы открываем свое сердце и принимаем все, что есть в нашей жизни и позволяем нашим эмоциям быть прочувствованными собой и другими, мы чувствуем себя свободными.

Поза Голубя (вариация): «Я позволяю любви вести меня». Раскрывает грудь и тазобедренную область. Мы заземляемся и одновременно тянем вперед грудь — это отличное напоминание для того, чтобы позволить любви сопутствовать каждому нашему шагу.

Поза Колеса: «Я сильный и свободный». Один из самых интенсивных прогибов в этой практике, эта поза раскрывает грудную клетку, способствует любви к себе и игривости. Поза Колеса возвращает нас в детство, когда мы были более свободны в своей экспрессивности и любви.

Поза Танцора: «Я укоренен в своей силе». Поза помогает раскрыть сердце в то время, как мы прочно стоим на ногах. Когда мы ощущаем эту связь с землей, которая нас поддерживает и открывает нас небесам, мы чувствуем себя сильными и ощущаем, что нас любят.

Поза Рыбы:«Я спокоен и уверен в себе». Более восстанавливающий прогиб, который можно делать с кирпичом. В позе наблюдайте за дыханием и раскрывайте грудь еще больше. Выйдя из позы, полежите немного на спине и пребывайте в этих ощущениях. Это похоже на мини-массаж грудной клетки и спины.

Когда мы помним, что наше тело и ум связаны друг с другом, и когда мы начинаем двигаться более любящим способом, наши мысли следуют. Мы устанавливаем связь с нашей внутренней красотой, и наши чувства и отношение к себе и к другим наполняются любовью. Мы создаем свою собственную внутреннюю вселенную и наполняемся дыханием вселенной, и наполняемся любовью к себе и радостью.

Healthy care info

Вернуться к йоге для каждого тела

Спасибо Патагонии за поддержку нашего редакционного освещения йоги для каждого тела.

В течение десятилетий Анна Гость-Джелли чувствовала себя оторванной от своего тела. Но затем, когда она стояла на уроке йоги, когда ей было около 20 лет, она почувствовала проблеск связи, когда учитель заставил ее почувствовать, что происходит с ее правым маленьким пальцем. «После стольких лет отмены сигналов моего тела в пользу следования правилам моей последней диеты для меня стало почти невозможно заметить, что происходит с моим телом», — пишет Гест-Джелли в своей новой книге «Пышная йога»., «Но в этот раз, когда мое внутреннее осознание проснулось, я почувствовал необыкновенно мягкое, но твердое ощущение коврика под пальцем моего ребенка. И я заметила, как внутренняя часть моего пальца была прижата сильнее, чем внешняя, сказав мне, что я не полностью задействую всю ногу в позе »

Гость-Джелли теперь привносит это острое осознание в каждый класс йоги, независимо от того, практикует она или преподает. Это то же самое понимание, которое позволяет ей понимать приливы и отливы ее тела и его вес. «Единственная правда тела заключается в том, что оно изменится», — говорит Гость-Джелли. «Вы можете принять это тело, которое у вас есть сейчас, и что оно изменится».

Принятие тела. Тело уверенность. Позитивность тела. Существует множество способов обратиться к часто неуловимой концепции ощущения себя как дома в своей собственной коже. Это неуловимо, потому что «мы живем в культуре, где люди испытывают огромное давление, чтобы выглядеть определенным образом, чтобы чувствовать себя хорошо», — объясняет Линда Бэкон, доктор философии, автор книги « Уважение к телу и здоровье в любом размере». «В этот момент миф о том, что худее тело является более здоровым и счастливым, стал общепризнанным».

Если вы боретесь за то, чтобы принять свой размер, Бэкон рекомендует отделить функциональность от внешнего вида — например, если вы можете, прогуляйтесь и обратите внимание, насколько удивительны ваши ноги как средство передвижения, вместо того, чтобы думать о том, насколько толстые ваши бедра — и практикующих йогу. «Если у вас больше тела, возможно, вы не сможете принять определенные позы, но вам это и не нужно», — говорит Бэкон. «Есть и другие позы, которые вы можете сделать. Если инструктор по йоге принимает позы, которые не поддерживают или не адаптированы для более крупных людей в классе, то проблема с инструктором, а не с телами участников ».

Доказано, что йога — эффективный способ помочь людям ценить и наслаждаться своим телом. И Гость-Джелли замечал все больше и больше людей в классе за последнее десятилетие. «Все больше учителей понимают, что поддержка всех учеников в их классах — это беспроигрышный вариант для всех», — говорит она. Для более комфортной практики попробуйте советы от Гость-Джелли, которые она разработала, чтобы помочь большим телам обрести комфорт в позах в данный момент и, в конечном счете, добиться принятия, утверждая тело таким, какое оно есть.

Смотрите также Соблазнительная йога: 3 способа освободить место для живота в любой позе

Изюминка-йога Анны Гест-Джелли

Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы общаться с вашим телом в точности так, как оно есть, приглашая к участию все ваше «я». На протяжении следующей последовательности вы сможете экспериментировать с различными вариантами позы, находя версии, которые лучше всего подходят для вас. Затем используйте то, что вы узнали, чтобы рассказать другим, похожим поза в вашей практике. Прежде чем начать, сядьте и положите руки на сердце. Дышите в своем собственном темпе, по крайней мере, 5 вдохов, чувствуя связь между своими руками и биением сердца, а также ощущая, как ваши ноги и низ находятся в контакте с матом. Пусть эти физические ощущения приглашают вас в сознание. Именно с этого места присутствия вы можете начать разговор о йоге, любопытствуя о том, что нужно вашему телу во время движения. Используйте свою практику йоги, чтобы построить основу принятия — подтвердить свое тело, находясь с ним и удовлетворяя его потребности, как они есть сегодня.

Адхо много свасаны к уттанасане — собака вниз, стоящая вперед, наклоняется вперед

От Даун Дог экспериментируйте с движением правой ноги прямо вперед, между руками или за правой рукой. Если вы столкнетесь с какими-либо проблемами с этим движением, вот два способа выйти вперед, что даст вам больше места для движения:

A От пса, коротко опустите колени на землю, чтобы получить столешницу. Немного наклонитесь к левому колену, а затем сделайте шаг правой ногой наружу правой руки. Оттуда поднимите бедра и поднимите левую ногу, чтобы встретить свою правую, входя в Уттанасану.

Смотрите также Пышная йога: бросьте вызов тому, что вы знаете о йоге

Миссия Патагонии — создавать лучший продукт, не причинять ненужного вреда, использовать бизнес, чтобы вдохновлять и реализовывать решения для экологического кризиса. Узнайте больше на Patagonia.com

Запишитесь на новый онлайн-курс Yoga Journal « Инклюзивное обучение для йоги: построение сообщества с состраданием», чтобы познакомиться с навыками и инструментами, которые нужны вам как учителю и студенту. На этом занятии вы узнаете, как лучше определить потребности учащихся, сделать выбор языка из сострадания и инклюзивности, изящно предложить альтернативные позы, оказать соответствующую помощь, обратиться к соседним сообществам, а также расширить и разнообразить свои классы.

Ссылка на основную публикацию