Пранаяма – искусство дыхания в йоге | Masajista.ru

Пранаяма – искусство дыхания в йоге

Здоровье и йога

Аналогично тому, как тело не может существовать без сердца, так и йога немыслима без пранаямы, четвертой своей грани.

Пранаямой называется регуляция прибывающего и убывающего потока дыхания с использованием задержки.

Слово пранаяма состоит из двух корней – прана и айяма. Праной является самодвижущаяся сила, охватывающая все тело. Пропитывая все уровни Вселенной, прана присутствует в каждой частице живого существа.

Прану можно рассматривать как энергию, которая питает любое творение в Мироздании, наделяя его жизненной силой. Корень айама обозначает вытяжение, расширение, распространение, длину, ширину, регуляцию, обуздание, контроль. Когда эта самодвижущаяся сила, пропитывающая тело, распространяется, расширяется и контролируется, осуществляется пранаяма.

Пранаяма — искусство дыхания

Пранаяма является богатым наследством, оставленным нам древними йогинами. Посредством практики пранаямы мы обучаемся правильному использованию энергии, что обеспечивает поддержание высокого уровня здоровья организма в целом, включая дыхательную, нервную, кровеносную, пищеварительную, выделительную и репродуктивную системы.

При выполнении пранаямы поступающий воздух очищается и увлажняется слизистой оболочкой носа и поступает в легкие, где происходит впитывание праны и распределение ее по кровеносной системе. Эта кровь, насыщенная праной, называется «элементом, полным жемчужин» или «жемчужиной крови» (ратна пурита дхату).

Каждый раз, когда мы осуществляем вдох, впитывая жизненную энергию, мы обеспечиваем себе совершенное здоровье, равновесие духа и ясность ума, что является гарантией долгой и счастливой жизни. Именно поэтом пранаяма считается великой наукой и искусством.

Овладение искусством дыхания — пранаямой способствует рассеиванию заблуждений, которые произрастают из невежества, желаний и иллюзий, затуманивающих разум. Благодаря ей разгорается и сияет во всей своей полноте внутренний свет мудрости.

Различные разновидности пранаямы Вы можете найти на этой странице .

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Авторская одежда для йоги из Индии ॐ

27 thoughts on “ Пранаяма — искусство дыхания ”

Интересно было бы описание парочки самых «распространенных» видов пранаям. Если есть где-то у тебя в статьях, была бы благодарна за ссылку.

Мне практика пранаямы помогает с утра настроиться на рабочий день, а вечером — успокоить мысли

Практика пранаямы — это достаточно сложное занятие, особенно длительная практика пранаямы. Ум постоянно стремиться зацепиться за какой-нибудь внешний объект или уйти в мыслительную активность. На мой взгляд, пранаяма — это одна из немногочисленных техник, которая в короткое время способствует выработке отрешенного наблюдения за умом, а затем и получения над ним большего контроля

А еще пранаяма помогает собрать мысли и насытиться энергией

Пранаяму нужно осваивать очень аккуратно и постепенно! Не стремитесь силой «усмирить» свое дыхание. Под него нужно подстраиваться и потом уже расширять границы. В противном случае вместо потенциальной пользы можно нанести очень большой вред своему телу.

Начал регулярно практиковать нади-шодхана-пранаяму — результат прямо скажу неожиданный. Действительно появляется «сияние мозгов»

Николай, а в чем проблема? Переезжайте жить за город (или выезжайте хотя бы — и практикуйте пранаяму). Зачем же добровольно себя насиловать?

А как быть тому, кто живет в зашлакованном различными выбросами городе? Практиковать пранаяму — и вдыхать всю эту дрянь?

Абсолютно с этим согласен. Здесь приведена лишь ознакомительная информация.

На мой взгляд, самостоятельно освоить пранаяму — дело далеко не из легких. Обязательно нужна помощь компетентного наставника.

На мой субъективный взгляд, быстрее, чем в пранаяме получить контроль над эмоциями крайне сложно. Для меня это самые эффективные техники по приведению себя в равновесное состояние от сумасшедшей социальной жизни.

Пранаяма — это глубокое искусство, требующее хорошо подготовленного тела и более-менее адекватного контроля над умом.

Человек, относящийся к низкой варне, с высокой долей вероятности ВООБЩЕ НЕ СОПРИКОСНЕТСЯ с пранаямой. Да и, насколько мне известно, акарма — это отсутствие кармических последствий…что, в принципе, очень даже неплохо.

Духовные практики противопоказаны низким варнам. От этого у людей действительно едет крыша. И советовать ВСЕМ ПОДРЯД заниматься пранаямами — серьезная акарма.

Пранаяма — это просто потрясающая техника. Мы в группе практикуем нади-шодхана-пранаяму. После нее испытываешь ощущение умиротворенности и целостности.

kim, Вам нужно пока что больше сосредоточится на практике асан, чтобы адекватно подготовить свое тело к следующим этапам садханы, не форсируйте события.

А мне пранаяма дается очень тяжело. Не могу долгое время сидеть с прямой спиной и затекают коленки — постоянно отвлекаюсь на дискомфорт.

Мне практика пранаямы помогает еще лучше научиться контролировать свои эмоции и мысли.

Практикуйте,не зацикливайтесь только на ассанах,Пранаяма может идти бок о бок с ассанами и оказывает не менее эффктивное воздействие на организм.

да !я занимаюсь по этой системе- это здорово.

Как пример — адаптированая Андреем Сидерским система Йога 23

Пранаяма- отличная вещь. И те, кто её отвергают, имеют проблемы со здоровьем. Реальность говорит сама за себя 😛 О Самоубийстве всякие думают и не обязательно, чтоб это был именно йог 😀 А священники хотят запугать «христиан» *MACHO*

*LOL* *LOL* *LOL* *LOL* А потом становится страшно, что такой глупый человек проповедует 🙁 Если так вообще разобраться, что есть Бог. Почему христиане обожествляют Иисуса, буддисты — Будду, африканские древние племена — инопланетян, о чём свидетельствуют настенные рисунки. У них у всех есть схожесть. Люди называют Богом то, что в много раз превосходит их самих в развитии и то что не могут объяснить. а если вы будете интенсивно развиваться, то сами станете «Богом» Ведь вы сами называете себя Богом, когда проявляете сверхспособности или интуцию, и говорите «Бог помог», когда не находите объяснения произошедшему. А ведь это сделало Ваше развитое высшее Я. *OK*

Любовь, современная церковь к лукавому помимо йоги относит и ряд других форм деятельности человека, например, как частность, психотерапию. Мое сугубо личное мнение, что таким образом религиозные фанатики стремятся всеми силами удержать рост «самости», как Вы выразились и творческого потенциала человека, оставив его на уровне психологии «раба Божьего» в общечеловеческом стаде грешников, где только «пастырь» (как гордо себя называют некоторые служители церкви) имеет исключительное право вещать о духовности и отпускать все возможные грехи.
Подход йоги и всего ведического наследия совершенно иной. Человек рассматривается как сын Божий, обладающий безкрайним потенциалом развития. Такая психология, согласитесь, в корне отличается от рассматриваемой выше.
Насчет того что конечный путь йоги — это самоубийство, то (опять же на мой субъективный взгляд) это сущее невежество и полная некомпетентность в освещаемом вопросе. Конечная цель йоги — это достижение единства индивидуального самоосознания со Всевышним (самадхи). Самоубийством будет прожить жизнь в невежестве и не стремиться к воплощению этой одной из немногих важнейших вещей.
И вообще, я считаю, что человек имеет право говорить только о тех вещах, которые честно пропустил через свой собственный опыт. Как может уважаемый г-н Смирнов говорить о том, что от туда не возвращаются? он что побывал там? а если побывал, тогда получается, что и у него «съехала крыша»?
Долго практикующий йог постоянно живет в состоянии «самадхи» и наилучшим образом выполняет все необходимые ежедневные обязанности, посвящая все свои действия Всевышнему.
Удачи Вам, и здравомыслия.

Уважаемый Сергей , очень нравится ваш сайт, часто читаю, много интересного, спасибо))) Вчера, я слушала выступление батюшки- Смирнова, он сказал, что йога от сатаны, особенно пранаяма что настоящему христианину нельзя заниматься глубоким дыханием, и йогой вообще, ((( как вы отноститесь кjэтому мнению? Йога развивает самость человека, и он стремится стать чуть ли не богом, сказал он, нужно всего лишь молится ), Мое мнение , -тогда если человек болен и хочет избавится от своих болезней посредством йоги, он не имеет права если он верующий заниматься этим?Лучше умереть христианином? Как вы считаете? Много говорил о йогах, называл мног имен, я и не знаю таких, рассказывал про асаны, и медитацию, чувствуется , что он очень умный человек, но вот как согласится с этим? Что вы можете сказать мне , как начинающему человеку? И ЕЩЕ он сказал, что конечный путь всех йогов- самоубийство_, что окончательно едет крыша, и что оттуда не возвращаются , С уважением , Любовь)) =)

Да это очень хорошая система упражнений. Вся Йога должна делаться в комплексе. И не обязательно стараться выполнять именно по Индийским стандартам, У них другие тела и европейцу порой сложно достить правильного выполнения упражнения. Для этого разработаны упражнения нашими специалистами. И дают очень хороший результат. Советую всем заниматься Йогой. В любом возрасте.

Пранаяма дыхание: техника для начинающих

В повседневной жизни человек редко задумывается о правильности своего дыхания. Большинство людей имеют поверхностный и быстрый ритм вдоха и выдоха, при котором работает только верхняя часть легких. Таким образом, полноценный газообмен не происходит и степень насыщения организма кислородом остается крайне низкой. Все это негативным образом отражается на функционировании кровеносной и нервной систем и становится причиной хронических недугов.

Содержание

В йоге колоссальное внимание уделяется контролю над дыхательными процессами. Осмысленное управление выдохами и вдохами неразрывно связано с понятием «праны» — безграничной жизненной энергии. Согласно философии йоги, во время дыхания происходит энергетический обмен между организмом человека и Вселенной.

Именно контроль дыхательного цикла позволяет усиливать потоки праны, удерживать их и направлять по структуре каналов нади. Кроме того, йоги отмечают тонкую связь между поступлением в организм кислорода и умением мыслить. При помощи глубоких духовных практик человек может приобрести новые способности, взрастить лучшие качества собственной личности и достичь гармоничного взаимодействия с окружающим миром.

Фазы и типы дыхательного процесса

В большинстве техник принято вдыхать и выдыхать воздух при помощи носа. Пренебрежение этим правилом может неблагоприятно сказываться на здоровье. К главным понятиям дыхательной пранаямы относятся пурака (вдох), речака (выдох), кумбхака (пауза после вдоха) и шуньяка (задержка после выдоха). Нормальный дыхательный цикл человека включает три фазы:

  • спокойный вдох через нос;
  • равномерный выдох;
  • непродолжительная пауза.

Умение правильно проводить каждую фазу – первая ступень в освоении пранаям для начинающих. Чтобы научиться несложной йоговской технике следует сесть с ровной спиной, расслабить мышцы, закрыть глаза и полностью сконцентрироваться на процессе вдоха и выдоха. При этом важно постараться ощутить некоторую наполненность сознания в процессе медитации.

Существует три типа дыхания:

Каждый тип задействует разные части легких. Так, верхний или ключичный способ заставляет двигаться ребра и плечи, но использует лишь малую часть легких. Средний тип называют межреберным. Большинство людей, ведущих сидячий образ жизни, привыкли вдыхать и выдыхать именно так.

Двигаются во время такого процесса только ребра.

Нижний вид называется диафрагмальным или брюшным. Именно этот тип, в котором активно задействована диафрагма и вся область легких, практикуют йоги. Для этого вида существует отдельное понятие – полное дыхание йогов.

Подготовка к практике

Перед тем, как приступить к освоению дыхания пранаяма для начинающих и выполнению асан, рекомендуется специальная подготовка. Следует соблюдать нормы правильного питания, и некоторое время практиковать шаткармы – практики для чисток. Очищенный организм способен на более качественное и безопасное погружение в глубинные уровни сознания. Далее рекомендуется освоить ваджрасану, сидхасану и ардхападмасану. Эти асаны помогают лучше понять свое тело и усилить концентрацию. Не следует забывать и о мудрах для пранаямы.

Наиболее востребованные мудры — чинмайя, ади, брахма и джняна.

Кроме того, нужно ознакомиться с разной литературой по философии йоги. Узнать термины и определения, которые в дальнейшем на практике можно будет прочувствовать и понять.

Техники пранаямы для начинающих

Наиболее эффективные дыхательные комплексы одновременно и самые понятные и простые. Даже незамысловатые техники пранаямы для начинающих способны кардинально изменить состояние организма человека и его эмоциональные реакции. Одной их техник, подвластных новичкам, считается сахита кумбхака. Она способствует повышению выносливости, как эмоциональной, так и физической.

С ее помощью можно избавиться от ощущения тревоги и очистить внутренние каналы.

  • плавный вдох и задержка воздуха;
  • задержку следует сохранять на столько долго, на сколько это возможно без неприятных ощущений;
  • выдох и повторная задержка;
  • удерживание;
  • повторение цикла.

Необходимо выполнить пять подходов. После чего рекомендуется лечь в шавасану.

Главное – в этапы удерживания прочувствовать ощущение пустоты сознания и внутренней легкости.

Еще одна доступная недавно практикующим йогам пранаяма – техника дыхания бхрамари. Дословный перевод названия этого комплекса — «дыхание жужжащей пчелы». Такие упражнения очень полезны для нервной системы.

  • глубокий носовой вдох;
  • выдох, сопровождающийся произношением звука «бззззз»;
  • повтор цикла.

Продолжительность выполнения упражнений должна быть не меньше 5 минут. Затем идет черед шавасаны.

Базовые правила безопасности для новичков

Чтобы обучение пранаямам было грамотным и не приносило негативных последствий, желательно обратиться к опытным специалистам. Существуют рекомендации по выполнению упражнений, которые следует строго соблюдать. Значимые правила:

  1. Правильная поза. Для практик принято использовать медитативные асаны.
  2. Прямая спина.
  3. Положение головы, при котором подбородок располагается параллельно к полу.
  4. Носовое дыхание.
  5. Отказ от токсичных средств.
  6. Пустой желудок.
  7. Удобная одежда.
  8. Хорошее самочувствие.

В практике пранаямы наиболее важными считается не сила и интенсивность тренировок, а их регулярность и постоянство. Каждому человеку требуется определенный период времени, чтобы усвоить основные комплексы и достичь терапевтического эффекта.

Пранаяма – Искусство Самоуправления

Каждая практика Кундалини Йоги начинается с настройки и создания священного пространства осознанности, переключение внимания на душу и безграничные возможности. С первым вдохом вы произносите Ади Мантру и закладываете основу для трансформации в процессе вашей практики йоги. Осознайте этот первый вдох и почувствуйте мощную энергию одного вдоха – словно саму энергию солнца. Впитайте эту праническую энергию и начните направлять её на цель вашей практики.

1. Создайте Священное Пространство, Повторяя Ади Мантру трижды

«Онг Намо Гуру Дэв Намо» (Я осознаю Единство Творения; Я осознаю Божественную Мудрость). Произносите эту мантру с энергией и намерением. Прислушайтесь к её звучанию и погрузитесь в неё.

2. Длинное и глубокое дыхание

Лягте на спину. Сделайте медленный вдох, наполняя воздухом нижнюю и центральную часть живота. Выдохните, расслабляя живот. Положите на живот подушку, в качестве подсобного инструмента, и прочувствуйте, как она поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Выполняйте это упражнение в комфортном и мягком ритме в течение 3 минут, повторяя в уме мантру «Сат Нам» вместе с дыханием («Истинное Имя», «Истина здесь и сейчас»). На вдохе мысленно произносите «Сат». На выдохе мысленно произносите «Нам». Объединение дыхания с мантрой помогает вам достичь глубокого расслабления и концентрации.

Сядьте скрестив ноги на полу или на стуле, поставив ступни ровно на пол. Наклоняйтесь вперёд и назад. Сделайте небольшой вдох при наклоне вперёд и небольшой выдох при наклоне назад. Зафиксируйте в ровном положении подбородок и голову. Продолжайте 1-3 минуты.

В завершение выпрямите спину, сделайте глубокий вдох и ненадолго задержите дыхание. Выдохните и расслабьтесь. Это упражнение помогает снять напряжение в спине и стимулирует приток крови к голове, что проясняет и обостряет ваше мышление.

4. Дыхательные Медитации с сегментированным дыханием

Данные дыхательные техники могут помочь вам поддерживать баланс в работе с другими и сохранять спокойствие в случаях тяжёлых испытаний и приближения срыва. Пусть эти мощные практики будут вашими помощниками в настройке вашего сознания на свет, энергию и позитивные действия, вне зависимости от сложности обстоятельства. Работая в коллективе, вы можете преобразовывать негативное в позитивное, когда у вас много энергии и вы осознанно ей управляете – так вы достигаете совершенства. Станьте хозяином своей энергии. Будьте словно солнце, давая уверенность и силы всем.

После прохождения шагов 1-3, выберите одну из этих 2 медитативных практик:

медитацИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭНЕРГИИ

Концентрация: Сконцентрируйте внимание в области между бровями по центру, чуть выше линии бровей у основания носа. Это место расположения 6-й чакры, центра управления интуицией и эндокринной системой.

Дыхание: Разделите вдох на четыре равные части (подвдохи). Задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните, разделяя выдох на четыре части. На каждый сегмент или подвдох при вдохе или выдохе слегка прижимайте центр живота к спине. Один полный дыхательный цикл занимает около 7-8 секунд. Если ваш ум возбуждён, или ваши мысли отвлекают вас, добавьте мантру «Са Та На Ма» на вдохе и выдохе. «Са» – это бесконечность, «Та» – жизнь, «На» – смерть, «Ма» – перерождение. Эта мантра поможет сконцентрироваться, и сила вибраций «Са Та На Ма» помогает соединиться со своим истинным «Я».

Время: Выполняйте энергично в течение 3-5 минут.

Завершение: Сделайте глубокий вдох и сожмите ваши ладони с максимальным усилием на 10 секунд. Расслабьтесь на 15-30 секунд. Повторите ещё два раза. Полностью расслабьтесь.

Эта медитация может зарядить вас энергией для сосредоточенной и полноценной работы с энергией. Она может освежить координацию и дух. Выполняйте эту медитацию, когда чувствуете усталость, и завершайте её 2-минутным расслаблением лёжа на спине, расслабляя все части тела. Для того, чтобы проснуться и взбодриться, сделайте несколько глубоких вдохов, потянитесь, и вы будете полностью готовы действовать!

медитация для предотвращения эмоциональных вспышек и восстановления после них

Поза: Сядьте в комфортном положении с прямой спиной. Вытяните руки параллельно полу напротив груди. Согните ладони в запястьях, пальцами вниз и прижмите их тыльными сторонами друг к другу на уровне груди, положив подушечки больших пальцев на основание безымянных пальцев. Расслабьте плечи и поднимите центр груди.

Фокус: Мягко сконцентрируйте свои глаза на кончике носа.

Дыхание: Сделайте вдох, разделив его на 8 равных сегментов (подвдохов). Сделайте выдох, также разделив его на восемь равных сегментов (подвыдохов). Сосредоточьте своё внимание на звуке своего дыхания.

Время: Выполняете упражнение 11 минут, или начните с 3 минут и доведите до 11. Вы можете довести время выполнения этой медитации до 22 минут и даже достичь 31 минуты практики.

Завершение: Полностью расслабьтесь.

Поза в этой медитации помогает сбалансировать ваше электромагнитное поле так, чтобы вы могли вобрать в себя свою собственную энергию и управлять своими ресурсами праны. Эта медитация помогает создать базовый энергетический запас, способный предотвратить перерасход сил и эмоциональный взрыв, или восстановиться после истощения. Выполняйте эту медитацию в тех случаях, когда у вас есть время на последующее расслабление.

После медитации и расслабления, уделите время для осознания изменений вашей энергии. Накапливайте прану, энергию жизненной силы, которую вы ощущаете, и произнесите молитву о мире и исцелении для себя, вашего окружения и всех созданий.

Обе медитации, описанные здесь, выполняются с помощью сегментированного дыхания. Сегментированное дыхание – это техника дробления вдоха и/или выдоха на сегменты или дыхательные толчки. Дыхание можно «разделить» как на пару коротких дыхательных толчков, так и на 22, в зависимости от ожидаемого эффекта. Количество сегментов может отличаться при вдохе и выдохе для создания различных дыхательных пропорций. Медитации и дыхательные упражнения с сегментированным дыханием направляют течение праны в соответствии с определёнными ритмическими системами, которые налаживают и балансируют энергетические каналы Тонкого Тела, нервную и эндокринную системы, чтобы достичь необходимого эффекта. Практикуя сегментированное дыхание, старайтесь поддерживать и корректировать дыхание так, чтобы все сегменты были одинаковыми. В целом, когда вы делаете необходимое количество сегментированных вдохов, получается полный вдох, и когда вы выполняете необходимое количество сегментированных выдохов, воздух заканчивается. Дыхательные толчки короткие, чёткие, и в то же время мягкие и комфортные. Конечный эффект – это глубокое ощущение ритмичной структуры, со временем не требующей усилий.

Благодаря сегментированному дыханию, дыхание человека замедляется и становится чётким и контролируемым. По мере того, как вы учитесь управлять дыханием таким образом, вы начинаете получать контроль над самой праной, и вы развиваете способность управлять и направлять свои собственные энергетические ресурсы.

Важно следовать инструкциям для каждой медитации, не изменяя пропорции вдохов и выдохов, количество сегментов, или максимального времени, отведённого на выполнение практики.

«Важна не сама жизнь, а смелость и мужество, которыми вы её наполняете».

Практика управления дыханием с помощью разных техник, являющаяся неотъемлемой частью Кундалини Йоги, может помочь вам обрести уверенность в себе и накопить энергию. Если вы встаёте на путь йоги, то начинаете понимать, что истинное счастье, подлинный свет и глубокое удовлетворение исходят из вас самих, из осознания и изучения своего настоящего «Я», вечного и всепроникающего, а не из окружающего мира и обстоятельств. Дыхательные техники Кундалини Йоги уравновешивают вас изнутри с помощью сонастройки процессов в физическом теле и чакр в Тонком Теле. В таком уравновешенном состоянии вы можете познать своё истинное «Я». Живя в согласии со своим истинным «Я», вы обретаете уверенность в принятии решений и остаётесь спокойными среди хаоса меняющегося мира. Кундалини Йога – это наука Самоуправления.

Целью каждого практика Кундалини Йоги является усовершенствование искусства пранаямы, становление прана-йогом, тем, кто управляет потоками жизненной энергии. Прана-йог находится в состоянии самоконтроля, направляя свои энергетические ресурсы на внутреннее спокойствие и баланс, и также, на излучение мудрости и духа, которые возвышают всех. Ваши действия – работа, которую вы совершаете – это прямой результат того, как вы направляете вашу энергию. Дело не в том, что вы делаете; а в том, как вы делаете это. Если вы заняты не своим любимым делом, ваша энергия на низком уровне, ограничена и сдавлена, не так ли? Вы бережёте себя для «веселья» и для приятных вам людей, и не улыбаетесь тем, кто вам неприятен?

Хари Каур Кхалса, автор этой статьи, руководит и проводит занятия по Кундалини Йоги 1 и 2 Уровня в США и за ее пределами. Хари является соавтором книги «Книга о Йоге для Женщин: Охватывая Наши Природные Жизненные Циклы» ( Penguin 2002) и автор книги «Книга про Медитации для Женщин: Открывая Силу Спокойного Ума» ( Penguin 2006). Хари и её супруг Дейв Франк, джазовый пианист с мировым именем, основали Центр Хари NYC – «Кундалини Йога, Медитация и Джаз». Этот уютный NYC-лофт предназначен для выражение творческой Натуры посредством искусства, йоги, медитаций и музыки. Помимо этого Хари вела классы и тренинги для желающих любого возраста и уровня подготовки. Хари чуткая, вдохновляющая и мудрая наставница, способная донести мощные и исцеляющие учения Йоги Бхаджана о Кундалини Йоге в доступной форме для учеников всех уровней подготовки. Хари Каур Кхалса глубоко вдохновлена годами учения у Йоги Бхаджана. www . HariNYC . com

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector