Пранаяма | Masajista.ru

Пранаяма

Гид по дыхательным техникам: 14 основных пранаям

Что такое пранаямы, какие есть виды и в каких условиях их практиковать?

Пранаямы — это дыхательные упражнения, которые помогают управлять праной, жизненной силой. Освоив искусство пранаям, можно улучшить своё здоровье с помощью всего лишь дыхания. Разумеется, дыхание должно быть совершенно особенным. Если вы только недавно практикуете йогу, то вам полезно первые несколько месяцев выполнять простое спокойное дыхание.

  1. Простая пранаяма 1: сядьте в удобную позу. Голову, шею и туловище держите прямо. Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Выполняйте плавный вдох через левую ноздрю максимально медленно, но без дискомфорта. Затем медленно выдыхайте через ту же ноздрю. Выполните 6 раз (это один цикл). Повторите на другую сторону
  2. Простая пранаяма 2: Медленно и плавно делайте вдох и выдох через обе ноздри. Не задерживайте дыхание. Выполните 3-4 цикла (1 цикл — 6 дыханий)
  3. Простая пранаяма 3: Сделайте вдох через левую ноздрю (правая зажата), затем выдох правой (левая зажата). Повторите 6 раз попеременно. Затем сделайте ещё пару циклов
  4. Кумбхака: Спустя месяц можете приступать к задержкам дыхания — кумбхака. Вдыхайте глубоко через левую ноздрю, затем задержите дыхание без напряжения, затем медленно выдыхайте через правую ноздрю. Задержка должна быть комфортна. Считается, что эта практика продлевает жизнь, но приступать к ней сразу вредно. Поначалу фаза задержки дыхания не должна превышать одну минуту. Не стремитесь удерживать кумбхаку супердолго
  5. Шавасана-пранаяма:Лягте на спину. Расслабьтесь умственно и физически. Глубоко вдохните, задержите дыхание без напряжения, медленно выдохните. Мысленно повторяйте ОМ на вдохе, задержке дыхания и выдохе. Эта пранаяма способствует приливу сил
  6. Бхастрика: Сядьте в удобную позу. 10 секунд очень медленно выполняйте вдох и выдох. Повторите 6 раз. Эта техника вырабатывает тепло, ее полезно практиковать зимой
  7. Капалабхати: Эта техника похожа на предыдущую, только выдох выполняется быстро и энергично. Она восстанавливает деятельность дыхательной системы, очищает носовые протоки, согревает тело
  8. Уджайи: Выполните плавный вдох через обе ноздри, выполните комфортную задержку, выдохните плавно через обе ноздри. Во время практики частично смыкайте голосовые щели — возникнет мягкий звук, похожий на шум моря
  9. Ситкари: Кончик языка прижмите к верхнему верхнему нёбу и втяните воздух через рот с характерным шипением. Задержите дыхание и выполните медленный выдох через обе ноздри. Ситкари охлаждает тело, устраняет чувство голода, вялости
  10. Ситали: Высуньте язык и сложите его трубочкой. Втяните воздух ртом, задержите дыхание и медленно выдохните через обе ноздри. Втягивание воздуха сопровождается шипением. Эта техника очищает кровь, охлаждает тело
  11. Сурья-бхеда: Сделайте вдох через левую ноздрю. Зажмите обе ноздри и задержите дыхание без напряжения. Медленно выдыхайте. Постепенно увеличивайте кумбхаку. Очищает и укрепляет мозговые клетки. Избавляет от гельминтоза
  12. Бандхатрайя-пранаяма: Сядьте в Сиддхасану. Сделайте мула-бандху (подтяните мышцы промежности). Во время кумбхаки прижмите подбородок к груди. Теперь поднимите голову, выдохните и подтяните брюшную полость вверх к грудной полости за счёт подтягивания диафрагмы (уддияна-бандха). Эта пранаяма лечит болезни брюшной полости, излечивает геморрой
  13. Кевала-кумбхака: Задержка на вдохе, после которой вы практически перестаёте дышать. Эта техника предназначена для продвинутых йогов
  14. Глубокое дыхание: Его выполняют на свежем воздухе, стоя в непринуждённой позе. Руки на поясе. Глубоко вдохните. Расправьте всю верхнюю часть туловища. Выдвиньте грудь вперёд. Медленно вдыхайте. Это упражнение излечивает болезни сердца и лёгких.

Пранаяма для начинающих: основные термины и польза пранаямы

Пранаяма: дыхательные упражнения или нечто большее?

Чаще всего пранаяма ассоциируется с дыхательными упражнениями, которые носят исключительно прикладной характер: оказывают благотворное воздействие на организм, насыщая его кислородом. Однако йоги использовали эту технику не только с целью оздоровления физического тела. Для них пранаяма была способом управления течением жизненной энергии.

Жизненная энергия (прана) – это внутренняя энергия, которая наполняет всё, что есть во Вселенной. Она насыщает жизнью всё живое, обеспечивая силой физические тела. Дыхание позволяет нам поглощать прану и управлять её течением. Считается, что основа существования состоит из «энергии» и «сознания», которые очень тесно взаимосвязаны. Прана даёт энергию для создания сознания.

Согласно Патанджали, пранаяма – это отрезок времени между вдохом и выдохом. В этот период увеличивается время усвоения праны, уменьшаются колебания ума и расширятся восприятие. Но каким образом при задержке дыхания удаётся уменьшить возбуждение мозга? Это происходит от того, что нервные импульсы в некоторых частях тела приостанавливаются, а структура волн мозга гармонизируется. Поэтому пранаяма – это один из важнейших элементов в хатха-йоге.

Основные термины

Те, кто только начал изучать пранаяму, сталкиваются с тем, что многие термины оказываются им незнакомы. Понимание этих терминов важно для успешного освоения пранаямы. Поэтому мы рекомендуем вам ознакомиться с их значением.

Цель хатха йоги – уравновесить потоки праны между идой и пингалой, чтобы направить энергию в сушумну.

Кундалини – это потенциальная духовная энергия человека, находящаяся в Муладхара чакре. После её пробуждения, она поднимается по Сушумна нади к Сахасрара чакре.

Пурака – вдох, наполнение лёгких воздухом.

Речака – выдох, опустошение лёгких.

Кумбхака – это задержка дыхания. Её практика позволяет управлять праной и, благодаря этому, контролировать ум, успокаивая его и останавливая процесс мышления. Кумбхака бывает двух видов:
Антаранга Кумбхака – («внутренняя» задержка) – задержка дыхания после вдоха;
Бахиранга Кумбхака – («внешняя» задержка) – задержка дыхания после выдоха.


Джняна мудра
– мудра, которая часто используется в пранаяме и медитации. Для её выполнения нужно соединить большой и указательный пальцы, а остальные выпрямить и свести вместе.

Чин мудра – выполняется также, как и Джняна мудра, но ладони при этом направлены вниз.

Насикагра мудра – специальное положение пальцев рук, используемое во время выполнения пранаямы. При нём указательный и средний пальцы правой руки располагаются в области межбровья, большой палец посещается на правую ноздрю, а безымянный – на левую. Такое положения необходимо для того, чтобы перекрыть одну ноздрю и пустить поток воздуха через другую.

Пранамайя коша – это одна из пяти оболочек тела, праническое (энергетическое) тело. Благодаря этой коше питается физическое тело.

Вайю («ветер») – это пранический воздух. Вайя управляет панча праной и упа праной. Последняя связана с такими проявлениями как зевота, чихание, чесание, рвота, икота и чувство голода.

Панча прана имеет пять основных функций, пять проявлений: апана, прана, самана, удана и вьяна.

Прана вайю – это процесс поглощения праны областью грудной клетки, осуществление вдоха.

Апана вайю – это процесс выведения праны через задний проход, нос и рот. Апана расположена ниже пупка и обеспечивает энергией кишечник, почки, мочеиспускательный канал, половые органы и анус.

Самана вайю – это процесс усвоения питательных веществ и кровообращения. Самана расположена между сердцем и пупком, между праной и апаной.

Удана вайю – это процесс мимики и движения в горле. Удана расположена выше гортани и контролирует органы чувств. Благодаря ей происходит восприятие внешнего мира, она контролирует зрение, слух, осязание, обоняние и вкус.

Вьяна вайю – это процесс регулирования действия других панча пран. Она пронизывает всё тело и контролирует его движения.

Как пранаяма воздействует на организм?

После того, как стало известно значение основных терминов, которые используются при описании пранаямы, можно поговорить о воздействии её на организм человека.

Во-первых, пранаяма воздействует на физическое тело. Она обеспечивает свободное течение энергии в пранамайя коше, благодаря чему оздоравливается материальное тело.

Пранаяма позволяет удлинять дыхание, что, согласно древним йогам, увеличивает продолжительность жизни. Благодаря пранаяме, человек учится правильно задействовать лёгкие. Дело в том, что в повседневной жизни чаще всего задействуется только верхушка лёгких, что приводит к кислородному голоданию и накапливанию застоявшегося воздуха в нижней части лёгких. Умение задействовать весь объём легких позволяет реже подвергаться заболеваниям дыхательных путей, повышает уровень жизненной энергии и позволяет легче справляться со стрессами и волнениями.

Дыхание напрямую связано с работой сердца, его замедление способствует замедлению сердцебиения. Также оно оказывает сильное влияние на внутреннее состояние человека. При эмоциональном возбуждении ритм дыхания увеличивается, а при эмоциональном спокойствии замедляется. Преобладание потока воздуха через определённую ноздрю влияет настроение человека: активность левой ноздри указывает на склонность к размышлению, правой – к активности.

Во-вторых, пранаяма воздействует на центральную нервную систему. Дыхание оказывает воздействие на гипоталамус, который ответственен за эмоциональные реакции и преобразование воспринимаемой реальности в опыт. К тому же часть слизистой оболочки носа имеет связь с внутренними органами, поэтому дыхание может оказать воздействие и на них. Благодаря пранаяме, человек оказывает очень тонкое воздействие на своё тело.

В-третьих, пранаяма позволяет гармонизировать потоки праны в ида и пингала, объединить внутри два полюса энергии. Это позволяет направить энергию в сушумну и достигнуть состояния глубокой концентрации. Существует тонкая связь между праной и умом: с одной стороны вы можете управлять колебаниями ума через контроль праны, с другой – обуздав ум, вы можете управлять жизненной энергией. Благодаря пранаяме, можно изменить активность потоков энергии, направляя её выборочно либо в иду нади либо в пингалу нади.

Научные исследования о влиянии пранаямы

Как научиться пранаяме?

Существует несколько типов пранаямы и несколько способов подготовки к ним. Для того, чтобы подробно ознакомиться с подготовительными техниками пранаямы, прочитайте статью Пранаяма для начинающих: теория и практика.

Мощный инструмент для духовного развития – пранаяма для очищения и наполнения жизненной энергией

Пранаямы с каждым днем становятся все более популярными. Разные направления йоги применяют дыхательные упражнения для достижения определенных целей. Так, при помощи дыхательной техники можно успокоить умственную активность и прийти к эмоциональному равновесию. Также она способствует восстановлению и накоплению энергии. В первоисточниках по теории йоги пранаямой считается контролирование праны (жизненной энергии), которая непосредственно взаимосвязана с системой дыхания.

Бесплатный обучающий видео-курс

«Искусство правильного дыхания». Тренировка и укрепление дыхательной мускулатуры. Полное йоговское дыхание. Снятие стресса и понижение давления и многое другое!

В самом слове «пранаяма» заложен глубокий смысл. В нем содержится две основы: «прана» и «яма». В переводе на русский язык это дословно означает: «контроль за пронизывающей все тело жизненной энергией».

Справка! Праной считается внутренняя энергия Жизни, которой заполнена вся Вселенная. Ею насыщается всё живое, наполняется силой любое физическое тело. С помощью дыхания происходит поглощение и управление праной. В основе всего существования лежит энергия и сознание, которые находятся в тесной взаимосвязи. Сознание создается благодаря энергии праны.

В учении «Йога-сутрах Патанджали» говорится о пранаяме, как о четвертой ступени, следующей за Ямой, Ниямой и Асаной. Это означает, что приступать к практике пранаямы можно, только освоив все нравственные учения и физическую подготовку тела через выполнение асан.

Польза и вред

Это особенная дыхательная техника, с помощью которой можно сделать жизнь более эффективной. Но сначала необходимо утвердиться в Яме и Нияме, выполнении асан, а затем приступать к освоению пранаямы. Соблюдая все предписания, от дыхательных упражнений можно достичь мощных эффектов.

Любое проявление болезни (физической или духовной) является следствием блоков в энергетических каналах — нади. Пранаямой можно открыть эти каналы и излечиться.

Древние трактаты по йоге утверждают, что у праны существует тесная связь с читтой (именно так называется сознание). Одна из целей йоги в этом и состоит: научиться контролировать свое сознание. Растягивая дыхание и задерживая его (кумбхаку) можно укрепить физическое здоровье.

От любой пранаямы повышаются запасы внутренней энергии. Если же у человека есть какая-то зависимость или он способен нарушить нравственные нормы, то полученная от пранаямы энергия может уйти не на благие цели, а станет разрушительной для него самого и окружающих людей.

Важно! Например, кто-то зависим от сладостей. Для такого человека выполнение пранаямы приведет к усилению его зависимости, и он начнет есть больше сладкого. Это не совсем верный результат, который на самом деле хотелось бы получить.

Именно поэтому очень важно до начала практики пранаямы разобраться со своим внутренним нравственным состоянием. Тогда дыхательная техника принесет только пользу без какого-либо вреда.

В числе базовых пранаям можно назвать:

  • пураку (вдыхание);
  • речаку (выдыхание);
  • антар кумбхаку (задержку дыхания во время вдоха);
  • бихар кумбхаку (задержку дыхания во время выдоха).

У всех перечисленных упражнений есть определенные фазы, которые выполняются в разной последовательности, комбинации и пропорции.

Дыхательная гимнастика — важная часть йогической практики. Если все делается правильно, то можно уменьшить воздействие стрессовых ситуаций на организм, восстановить силы, успокоить ум, развить внимательность и концентрацию. На тонком плане устанавливается взаимосвязь с высшим «Я», сознание становится ясным и появляется гармония с окружающим миром.

Выполнять пранаямы лучше с опытным наставником. По крайней мере, в начале обучения. Он подскажет, как правильно делать то или иное упражнение с учетом индивидуальных особенностей организма. Если такого человека пока нет на жизненном пути, не нужно отчаиваться. Можно начать с выполнения простых дыхательных уроков, соблюдая все необходимые нюансы и технику.

Дыхательные упражнения условно разделяют на три вида:

  • способные восстанавливать энергию;
  • обладающие очищающим воздействием;
  • накапливающие энергию для каких-либо целей.

Приступать к занятию нужно с правильного дыхательного цикла. Некоторые мастера считают, что пранаяму лучше выполнять с дыхания животом.

Подготовка для начинающих

  1. Вдохнуть воздух, направляя его в нижний отдел легких. Для этого следует напрячь область диафрагмы и позволить воздуху проникнуть как можно глубже.
  2. Еще сильнее вдохнуть, расширяя ребра и наполняя средние отделы легких.
  3. Немного добавить воздуха, теперь уже в верхние отделы легких. При этом плечевые суставы слегка приподнимутся вместе с ключицами.
  4. Завершив вдох, а потом приступить к выдоху в обратной последовательности.

По опыту можно сказать, что через 10-15 таких дыхательных упражнений, человек становится более спокойным и приходит ощущение благости. Постепенно пранаямы нужно сделать регулярной практикой для насыщения организма кислородом и жизненной энергией.

Классическое учение по «Хатха-йоге Прадипике» содержит информацию о необходимости поддерживания режима правильного питания, сбалансированной диеты и очищения организма при помощи Шаткармы перед выполнением асан и пранаям.

Подготовительные упражнения помогут освободить тело от токсичных отложений и негативной энергии, а также сделает безопасным переход на более глубокий уровень сознания.

В классическом понимании пранаяма должна выполняться с Падмасаной.

Это важно, но только для некоторых дыхательных упражнений. Дело в том, что есть техники, для которых выполнение Падмасаны станет неудобным. Зато подойдет Сиддхасана.

Далее приведены наиболее распространенные варианты асан для новичков и тех, у кого есть закрепощение в ногах.

  1. Ваджрасана. Встать на четвереньки и присесть на пяточные косточки. Ноги соединить вместе. В такой позе можно расположиться, если сложно скрестить ноги.
  2. Сиддхасана или совершенная поза. В ней есть множество преимуществ. Она дает устойчивое положение телу при скрещенных ногах, т. к. человек левой пяткой делает упор в область промежности, а правой пяткой накрывает левую. Рекомендуется чередовать ноги.
  3. Ардха Падмасана. Левую ногу расположить снизу, а правую стопу — на левое бедро. Можно поменять ноги.

Такие вариации скрещенных ног не допустят опускания энергетического потока в нижние центры. Регулярная практика избавит от закрепощенности суставов, мышечной зажатости и блокировок внутри тела.

Техники и упражнения дыхательной практики

У самых эффективных дыхательных комплексов нет сложности в выполнении. Они понятны и просты. Но даже они помогут начинающим изменить свое физическое и психическое здоровье в лучшую сторону.

Сахита Кумбхаку по праву считают одной из самых доступных техник для начинающих. В числе ее преимуществ можно назвать повышение выносливости на физическом и эмоциональном уровне. Постепенно пройдет состояние тревоги и прочистятся внутренние каналы.

Выполняется в следующем порядке:

  • на плавном вдохе задержать воздух;
  • постараться не дышать, но не доводить до неприятных ощущений;
  • медленно выдохнуть и сделать снова задержку;
  • не дышать максимально продолжительное время (в разумных пределах);
  • повторить цикл.

Сделать несколько подходов. Затем лечь в позу Шавасаны.

Другой удобной пранаямой признано дыхание в технике Бхрамари. Дословно называние переводится «дыханием жужжащей пчелки». Это упражнение будет особенно полезно для успокоения нервов.

Делается так:

  • вдыхается воздух через нос;
  • на выдохе произносится звук «Ммммм»;
  • цикл повторяется.

Длительность упражнения не должна быть менее пяти минут. После можно расслабиться в Шавасане. Более подробно с техникой выполнения можно ознакомиться в отдельной статье.

До начала занятия следует ознакомиться с базовыми требованиями безопасности для начинающих.

Также вы можете ознакомится со следующими практиками пранаямы:

Заключение

Главное, что нужно знать о пранаяме — это правильность выполнения. В дыхательных упражнениях не нужно делать акцент на силе или интенсивности. Важно выполнять их постоянно и регулярно. Сколько на это потребуется времени, зависит от индивидуального состояния здоровья человека, его цели, внешних факторов и способа существования в современном мире (интересы, деятельность). Каждый практикующий достигает своих результатов. Для всех людей требуется индивидуальный подход и свое время.

Пранаяма для начинающих. Руководство

Некоторые гуру йоги позиционируют асаны пранаямы как наиболее важную часть практики. Мы уже много писали о различных пранаямах, техниках дыхания. Но с чего же начать?

В этой статье раскрываются такие вопросы:

Определение пранаямы

Пранаяма — система дыхательных упражнений, позволяющая значительно повысить энергетический уровень организма. Прана означает жизненную силу или дыхание поддержания тела. Аяма же переводится как совместное расширение дыхания или самоконтроль, для того, чтобы продлить состояние или создать (вытянуть) его.

Существует высказывание, что управляя своим дыханием, йогин управляет мыслью, а управляя мыслью, он управляет и дыханием (праной). Главными понятиями пранаямы являются: пурака (вдох), кумбхака (задержка дыхания после вдоха), речака (выдох) и шуньяка (задержка после выдоха). В большинствепранаям дыхание йогов осуществляется через нос.

Пранаяма для начинающих: уроки дыхания

Большинство людей начинают свой йога-путь с внешних форм асан йоги. В течение долгого времени, внутренние работы асан могут оставаться незамеченными, загадочными, и, возможно, немного пугающим для начинающего йогина. В частности, понятие «использование дыхания» может показаться немного эзотерическим, чтобы быть уместным или полезным. Практиковать пранаяму нужно для развития высокого уровня физического здоровья и ясности ума, оба из которых являются ключевыми шагами на пути к самопознанию и ощущению подлинной жизни.

Буквально, основы пранаямы — это только дыхательные упражнения. Через пранаямы, используется дыхание йогов, чтобы повлиять на энергетические потоки разума и тела.

  • Враджана пранаяма. Это специальные дыхательные упражнения, которые выполняются при ходьбе. Их эффективность без преувеличения поразительна. Враджана пранаяма выполняется во время пешеходных прогулок по местам, где нет пыли и дыма. Вдыхать необходимо медленно, ровно и глубоко, в ритме с шагами. Сделать вдох на четыре шага, затем, не задерживая дыхания — выдохнуть, считая до шести. Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха не удастся. Враджанапранаяма, в особенности для слабых и больных людей выполняется в легкой форме (вдох и выдох за равное количество шагов). Через неделю тренировки упражнения перестанут доставлять трудности и неудобства.
  • Ситали Пранаяма необходима тем людям, у кого постоянно потеют ладони и ступни. Результат Вы увидите уже после нескольких дней практики. Кроме того, пранаяма эффективно очищает кровь и способна предотвратить появление кожных заболеваний. Йогины утверждают, что правильная практика Ситали Пранаяма делает кровь очень жизнеспособной. Выполнение начинается с принятия любой медитативной асаны. Далее губы складываются в трубочку, а кончик языка остается снаружи. Нужно полностью выдохнуть через нос весь воздух, а затем медленно вдыхать ртом вокруг кончика языка. Дыхание йогов задерживается на 5 секунд и медленно выдохается через нос. Повторять в течение 3-4 минут, но не более 10.
  • Сурья Бхедана Пранаяма. Техника выполнения: все вдохи в ней выполняются через правую ноздрю, а выдохи — через левую. Поскольку в пранаяме Сурья Бхедана поток дыхания контролируется пальцами, легкие впитывают больше энергии на вдохе. Сурья Бхедана Пранаяма повышает теплообразование тела и улучшает пищеварение. Она обладает успокаивающими свойствами и укрепляет нервы. Также упражнения очищают носовые пазухи. Практиковать пранаяму Сурья Бхедана необходимо людям, страдающим от пониженного кровяного давления. Интенсивное исполнение Сурья Бхедана помогает мощно очистить правый энергетический канал и укрепить шею.

Когда вы начинаете сознательно работать с дыханием, оно, естественно, увеличивается в объеме. Не подавляйте его, необходимо научится правильно его использовать. Пытайтесь не заглотнуть как можно больше воздуха, а повысить качество вашего дыхания и внутренние ощущения.

Предписания для пранаямы

Элегантные формы и впечатляющие асаны могут быть самыми привлекательными элементами хатха — йоги, но мастера йоги скажут вам, что все они имеют смысл в комплексном выполнении. Согласно философии йоги, позы являются лишь прелюдией к более глубоким состояниям медитации, которые приводят к просветлению.

Пранаяма — формальная практика управления дыханием, выполняемые упражнения лежат в основе йоги. Она имеет таинственную силу, для успокоения и оживления уставшего тела, слабеющего духа и повышения ясности ума. Древние мудрецы учат, что прана, жизненная сила циркулирует через нас и проводится через арсенал дыхательных упражнений. В процессе йоговского дыхания ум успокаивается, молодеет и возносится. Пранаяма служит важным связующим звеном между внешними, активными практиками йоги, как асаны — и внутренними, которые приводят нас в более глубокие состояния медитации.

Часто пранаяма выполняется в лежачем положении, при поддержке грудной клетки и головы, что помогает сосредоточиться на дыхании, не отвлекаясь от необходимости поддержания правильной осанки. Также есть такие, которые выполняются на ходу. Пранаямы можно выполнять в любое удобное для Вас время: утром, днем или вечером. Главное – это настрой и расслабленность. Рекомендуется пить много жидкости и кушать легко усеваемую пищу, например, бириани.

Основные действия: вдох, выдох, расслабление

Рано или поздно, большинство из нас чувствуют себя немного депрессивно или тревожно, и конечно, все мы знаем, каково это чувствовать себя усталым. Есть много различных способов лечения таких состояний, от физических упражнений до медитации, от лекарств до длительного отпуска на Гавайях. Главной задачей является осознание того, что у вас под рукой постоянно есть безопасное, эффективное и недорогое правильное лекарство для каждого из этих состояний. Что это за волшебный эликсир и какая от него польза? Ваше собственное дыхание.

Как работает замедленное йоговское дыхание? В стрессовых ситуациях, мы обычно дышим слишком быстро. Это приводит к накоплению кислорода в крови и соответствующему уменьшению относительного количества углекислого газа, что в свою очередь нарушает идеальный уровень кислотно-щелочного баланса крови. Такое состояние приводит к подергиванию мышц, тошноте, раздражительности, головокружению, спутанности сознания и беспокойству. Лечение достаточно простое — задержка дыхания повышает уровень углекислого газа в крови, который возвращает уровень рН к нормальному состоянию.

Существуют различные виды пранаям. Описанные выше практики, прежде всего дают нужный эффект при правильной задержке дыхании. Иногда просто расширяя свое дыхание в течение нескольких минут можно добиться удивительно положительного влияния на ваш уровень энергии или настроение. На основе знаний, культивируемых йогами на протяжении тысяч лет, эти упражнения намеренно изменяют скорость, ритм и пространство дыхания.

Топ техник пранаямы — польза практики упражнений

Пранаяма — это контролируемые йогические дыхательные упражнения, которые способны быстро увеличить нашу энергию, снять стресс, улучшить умственную ясность и физическое здоровье.

Что это такое?

Слово пранаяма состоит из двух частей:

«прана» определяется древней индийской системой йоги как жизненная сила, дыхание, поддерживающее тело. Прана представляет собой универсальную жизненную силу или энергию, которая отличает живых от мертвых, и течет через тысячи тонких энергетических каналов, которые называются «нади» и энергетические центры, называемые «чакрами».

«яма», что означает контроль или регулирование, удлинение.

Известно, что дыхание – жизненно важный процесс в организме человека, который начинается во время рождения и останавливается при смерти. Посредством дыхания кислород доставляется всем частям, органам и клеткам организма. Максимальное время, которое человек может выжить без кислорода, составляет около 4 минут. Все метаболические процессы требуют кислорода. Кислород — это жизнь, жизненная сила, и эта жизненная энергия называется праной.

Считается, что правильное и глубокое дыхание может освободить от болезней. Обычно дыхание подразумевает вдох (пурака) и выдох (речака), но дыхание пранаяма включает в себя также задержку дыхания (кумбхака).

Древние тексты говорят, что сохранение воздуха увеличивает уровень праны (энергии) в теле, а также регулирует поток пранической энергии через тело. Таким образом, пранаяма помогает удалить болезни, а также может замедлить процесс старения организма.

Источники праны

Мы получаем прану из дыхания, пищи, отдыха.

В свежих продуктах больше праны, чем в консервированных, замороженных или неживых продуктах. Считается, что вегетарианская пища обычно имеет высокую прану, а мясо, будучи мертвым, обладает низкой или даже отрицательной праной.

Спокойное, ясное состояние ума, хорошее и радостное настроение также способствуют накоплению праны.

Однако самым прямым и непосредственным источником праны является дыхание – и, когда наше дыхание останавливается, мы умираем. Далее, мы рассмотрим как тот или иной способ дыхания оказывает сильное влияние на то, как мы себя чувствуем.

Для начала простое упражнение, которое вы можете попробовать сделать прямо сейчас и оценить изменения в ощущениях. Пока вы идете, сделайте медленный вдох длиною за пять шагов, затем медленно выдыхайте на пять шагов. Повторите цикл 2 раза, и вы почувствуете себя, как минимум, успокоенным.

Польза упражнений

Правильная практика пранаямы приносит гармонию между телом, умом и духом, делая человека физически, умственно и духовно сильным.

Пранаяма даёт больше, чем простое осознанное дыхание с использованием определенных ритмов:

успокаивает ум, уменьшает уровень тревог и забот;

улучшает концентрацию, очищает восприятие происходящего и изучаемого;

увеличивает энергию в теле, способствует позитивному настроению;

повышает иммунную систему;

омолаживает тело и ум;

может замедлить процесс старения;

пранаяма – основная ступень к практике медитации.

В текстах «Хатха-йога-прадипика» говорится: «Когда нервы очищаются с помощью пранаямы, наблюдаются следующие эффекты: тело становится стройным и светящимся, разгорается внутренний огонь; слышно звучание Глубины; достигается великолепное здоровье».

В научном исследовании 2002 года «Влияние дыхание на генерацию эмоций» обосновывается зависимость эмоций и дыхания. Так, установлено, что искусственно-воспроизводимое дыхание, соответствующее эмоциям раздражения, злости, грусти (неглубокое дыхание – кислород не проходит дальше грудной клетки) или наоборот, счастья и радости (дыхание плавное, размеренное и глубокое), фактически создает соответствующие эмоциональные состояния внутри человека.

Пранаяма работает по этому принципу. Мы можем фактически трансформировать наши эмоциональные состояния! Учитывая, насколько сложно контролировать эмоции, использование определенных методов ,для преобразования подавляющих и отрицательных эмоций, становится мощным инструментом для улучшения благополучия и внутреннего покоя.

Таким образом, пранаяма обладает удивительной способностью успокаивать тревожный ум и одновременно оживлять усталое тело.

Практика йогического дыхания

Перед изучением дыхательных упражнений пранаямы рассмотрим дыхание с физиологической точки зрения. Этот процесс плавным образом включает в себя две операции, а именно: вдыхание и выдох.

В процессе дыхания пранаямы задействуется диафрагма, межреберные мышцы грудной клетки. Такое диафрагмальное дыхание называется вертикальным дыханием и считается более эффективным и глубоким, его также называют дыхание животом.

Обычно человек дышит только грудью, и такое дыхание является неглубоким и задействует только грудной отдел, то есть половину внутренней полости организма, более того, такое неглубокое дыхание посылает сигнал в мозг о том, что «что-то не так».

Обычный человек совершает в минуту 15-20 циклов дыхания (вдох-выдох) – это соответствует уровню тревожности (хотя для современного человека такое перманентное состояние возбужденности становится уже нормой), практикующие йоги 5-10 циклов, а продвинутые йоги могут совершать всего 2-3 цикла дыхания в минуту.

В йоге дыхания – пранаяме, необходимо эффективно задействовать диафрагму, чтобы получать больше кислорода не прилагая больше усилий. Диафрагма связана с сердцем, печенью, селезенкой, поджелудочной железой. Активное движение диафрагмы повышает эффективность функционирования этих органов.

В аюрведе (древне-индийская наука о здоровье и долголетии), дыхание (пранаяма) рассматривается как важный источник поддержания огня (агни) в теле, который необходим для нормального функционирования внутренних органов, и в частности, кровообращения и пищеварения (практика пранаямы положительно влияет при лечении ожирения, об этом мы расскажем в отдельных статьях на нашем сайте).

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Alina Yoga

Что такое пранаяма? Влияние пранаямы на продолжительность жизни

Что такое пранаяма – это целенаправленное увеличение длины вдоха и выдоха. Это инструмент контроля и управления процессом дыхания. Она включает в себя вдох, задержку дыхания и выдох.

Техник пранаямы, конечно, существует превеликое множество. Все они отличается ритмом, интенсивностью, напряжением. Иногда они медленные и спокойные с глубокими задержками, иногда вообще без задержек, очень стремительные и резкие.

Дыхание – очень тонкий и обеспечивающий жизнь процесс. Во время вдоха мы получаем праническую энергию, задерживая дыхание, мы впитываем ее во все клетки своего тела, распределяем ее, ощущаем. Выдыхая, мы отпускаем все лишнее и ненужное из организма, расслабляем и снимаем напряжения, очищаем мысли.

Бесплатный обучающий видеокурс «Искусство правильного дыхания»

Каждый день мы совершаем более 20 тысяч дыханий! Верни себе здоровое дыхание, научись дышать и жить полной грудью!

Что такое пранаяма и важность правильного дыхания.

Пранаяма – это система дыхательных упражнений. Это сознательный контроль над дыханием, его расширение.

Когда мы бежим по жизни, мы вообще не понимаем, что дышим, тем более не замечаем, как мы дышим.

Уже даже если просто дышать правильно, вдыхая глубоко животом, вы будете получать намного больше энергии. Правильное дыхание – это залог здоровой и длинной жизни.

Пранаяма – это не просто контроль над дыханием. Это инструмент управления и эффективного распределения пранической энергии.

Техник пранаямы достаточно много. Многие из них уже описаны на сайте либо будут в будущем.

Польза пранаямы.

Пранаяма очень часто используется совместно с выполнением определенных асан. Положение тела очень важно для правильного выполнения техник пранаямы. Использование асан может помочь направить энергию в нужные органы, ткани, мышцы, для улучшения их работы. Улучшается циркуляция жидкостей во всем организме.

Польза пранаямы.

  1. Во время выполнения техник пранаямы каждая клетка тела насыщается кислородом, что очень благоприятно сказывается на его состоянии.
  2. Упорядочиваются мысли, успокаиваются желания, укрепляется сила воли.
  3. Развивается способность здравого мышления, принятия верных, взвешенных решений, усиливаются способности ума.
  4. Улучшается работа легких, ведь во время глубоких вдохов при выполнении пранаямы количество воздуха, поступающего в легкие возрастает до шести раз.
  5. Расслабляются мышцы лица, что снижает нагрузку на мозг, как следствие успокаивается ум, мысли, приходит спокойствие.
  6. Очищение и насыщение крови кислородом, что благотворно сказывается на работе всех органов и систем.
  7. Постоянное выполнение упражнений пранаямы излечивает уже существующие болезни.
  8. Снижение количества молочной кислоты в организме и, как следствие, снижается усталость.
  9. Улучшается память, концентрация, острота внимания и восприятия окружающего мира.
  10. Очищение энергетических каналов – нади.
  11. Постоянная и регулярная работа с техниками пранаямы дает вам очень необходимые глубокие духовные знания, открывающие вам тайны вашей души. Уходит ощущение страха перед смертью, а приходит осознание своей духовной природы и единства с Богом.

И это далеко не все полезные свойства пранаямы.

Пранаяма – основа всей йоги.

Никакие асаны, упражнения и техники не выполняются без правильного дыхания. Это то, что знать необходимо обязательно. Без этого все остальное бессмысленно и даже больше – вредно.

Без правильного дыхания многие техники йоги могут лишь навредить. Любая медитация начинается с настройки правильного спокойного и равномерного дыхания.

Практически все болезни нашего тела, согласно йоге, являются следствием неверного распределения жизненной энергии в организме. Праны.

Это как раз и является главной задачей пранаямы.

Пранаяма дает нескончаемый поток жизни в ваше тело и продлевает саму жизнь.

Вот несколько практик пранаямы:

Какова продолжительность жизни человека?

Не средняя по стране, по миру. А вообще, сколько должен жить человек. До каких значений дожить является нормальным с точки зрения нашего организма, нашего тела.

Есть мера для определения примерной продолжительности жизни животного. Она в пять – шесть раз превышает период от рождения до момента, когда животное становится способным давать здоровое потомство.

Как пример, коровы начинают рожать в 4 года. И средняя длина их жизни оставляет 20 лет. То есть в пять раз больше четырех.

Эта методика применима и к человеку. Женщина становится способной родить нормального здорового ребенка уже годам к восемнадцати. Средняя продолжительность ее жизни должна составлять от 90 до 100 лет. И понимаем, что это СРЕДНЯЯ продолжительность.

Если средняя температура в июле равна, к примеру, 21 градусу, то это не значит, что днем она будет равна средней. Это значит, что в дневное время она будет градусов 28, а ночью 14.

Средняя продолжительность жизни мужчины получается еще выше, в районе лет 120. Это потому, что полноценная половая зрелость приходит к мужской части человечества немного позже, чем к женской.

То есть, с точки зрения йоги 100 лет – это нормальная длина жизни человека.

На сегодняшний день мы даже близко не подходим к этой цифре. Этому способствуют множество факторов. Это и образ жизни, питание, среда обитания, особенность жизни человека в цивилизации, в суете больших городов. И так далее и так далее.

Из этих цифр становится понятно, что мы явно как-то неправильно живем.

И вот здесь мы приходим к такому интересному инструменту, как пранаяма.

Человек в обычном автоматическом ритме жизни не задумывается об этом. Также он и не задумывается о частоте вдохов и выдохов.

Средний человек совершает 15 циклов вдоха и выдоха в минуту. И в спокойном состоянии длина выдоха примерно 18 см. Но, как мы понимаем, жизнь человека сегодня редко бывает спокойной и размеренной. Мы постоянно подвержены стрессам и нервным нагрузкам. Частота дыхания резко увеличивается, длина также растет.

Соответственно, чем чаще наше дыхание, тем короче наша жизнь. Относясь попустительски к своему дыханию, мы сами себе ее укорачиваем. Это безрассудно.

Не так просто пранаяме придается такое значение в практике йоги. Йоге тысячи и тысячи лет. Эта система, философия прошла проверку веками. И уж поверьте, то, что не эффективно и бесполезно, уже давно было бы смыто и забыто волнами беспощадного времени.

Пранаяма невероятна полезна и эффективна и без преувеличений продлевает жизнь.

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо!

0 Comments

Пранаяма — дыхательная техника.

Согласно философии йоги, есть два потока пранаямы (Ида и Пингала), которые идут вдоль позвоночника, по обе стороны центрального канала, который находится внутри позвоночника и именуется Сушумна. Сушумна это центр спинного мозга, его сердцевина. Внизу Сушумны, в области копчика находится резервуар, наполненный тонкой энергией, называемой Кундалини.

Считается, что эта энергия очень могущественна и у обычного человека находится в дремлющем состоянии. Если ее разбудить, применяя определенные техники — Пранаяма, и заставить двигаться по Сушумне вверх, то можно получить необыкновенные результаты мистического характера и открыть сверх способности.

А если человеку удается направить поток Кундалини вверх по позвоночнику и достигнуть мозга, то это, как считается, подарит ему освобождение от оков сансары и наделит человека мистическими способностями высокого порядка, не без ежедневного соблюдения техник пранаямы.

Главным же методом, с помощью которого можно контролировать потоки праны в теле считается пранаяма – определенные приемы контролируемого дыхания, а ритмическое дыхание считается самым сильным инструментом для пробуждения энергии.

А эта сила, пробужденная и контролируемая сознанием, притягивает как магнит все другие сверхнормальные силы, которые становятся подвластными йогу. Способы и методы управления потоками праны в теле называются пранаяма — в Аштанга Йоге . Патанджали они занимают четвертую ступень.

Основная цель при пранаяме это пробуждение движения праны в организме с помощью определенных дыхательных упражнений, которые контролируются сознанием. Когда ученик полностью укрепился в определенном методе, его усилия вызывают движение праны в теле, которая и пробуждает Кундалини.

Другой целью Пранаяма практики является аккумулирование праны в теле, в различных нервных сплетениях, а особенно в солнечном. Благодаря накоплению праны, а не ее растрате, организм приобретет здоровье, ум будет ясен и спокоен, повысится иммунитет, а также появятся различного рода способности.

Тем, кто хочет заниматься пранаямой, для начала необходимо изучить позу, в которой и будет происходить все упражнение. Вот основные аспекты, которые следует помнить при Пранаяме: поза должна быть устойчивой во время всего упражнения, позвоночник должен быть ровным, а голова немного наклонена вниз, чтобы шея была в одной плоскости с позвоночником и продолжала его на одной линии, не должно быть напряжения в теле, оно должно быть расслабленным.

Затем следует изучить свое дыхание и со временем пытаться сделать его все глубже и размеренней — правильная Пранаяма. Следует добываться медленного вдоха, комфортной задержки дыхания и мягкого медленного выдоха. Благотворительно влияет на ум практикующего повторение мантры «Ом» во время выполнения данного упражнения.

Потом ученику предлагается изучить дыхание с помощью одной ноздри. Целью Пранаямы является желание управления потоками Ида и Пингала, с помощью попеременного дыхания левой и правой ноздри. Закрывая правую ноздрю и вдыхая левой, ученик управляет потоком Ида, он направляет внимание на опускающийся поток праны по Сушумне вниз. Затем практикующий закрывает левую ноздрю и вдыхает правой. Таким образом начинающие учатся контролировать свое дыхание — Пранаяма, а с ним и жизненную энергию.

Зачастую у простых людей работают только левый и правый каналы, центральный же канал, Сушумна, закрыт. Когда человек открывает его в себе, он уже становится другим, он становится йогом, он понемногу учится управлять праной внутри своего организма, а вместе с тем и многими бессознательными процессами. Когда центральный канал разблокирован и Кундалини поднята в Сахасрару, человек вырывается с материальных оков и переносится в высшие планы существования.

С помощью пранаямы йог расшевеливает спящую энергию внизу Сушумны, стараясь поднять ее вверх. Благодаря таким действиям центральный канал постепенно открывается полностью, а Кундалини прорывается вверх. Пробужденная Кундалини раскрывает чакры-лотосы одну за другой.

Самая нижняя – Муладхара – вместилище спящей Кундалини, расположена вблизи копчика; потом Свадистана – сексуальный центр, расположена в области половых органов; далее Манипура – центр жизненной активности, расположена в районе пупка, потом Анахата – сердечная чакра, находится в центре грудей; Вишудхи – творческая чакра, расположена в корне горла; Аджна – третий глаз, расположена между бровями и Сахасрара, ее также называют «тысячелепестный лотос», расположена на темени и является чакрой высшего порядка, пробудивший (также благодаря Пранаяме) ее навсегда освобождается от череды перерождений.

Практика пранаямы

антар-кумбхака -> речака через правую ноздрю -> бахья-кумбхака -> пурака через правую ноздрю -> антар-кумбхака -> речака через левую ноздрю -> бахья-кумбхака.
Этими восемью этапами завершается один цикл пранаямы. Рекомендуется выполнять пять или более циклов.
Идеальная пропорция — 1:4:2:2 . Здесь также следует ориентироваться на комфортность при выполнении, а не на строгое следование указанной пропорции.
При aнтар-кумбхаке выполните джаландхара-бандху и мула-бандху. Во время бахья-кумбхаки выполните джаландхара-бандху, уддияна-бандху и мула-бандху. Делая пранаяму, уддияна-бандху выполняйте только во время бахья-кумбхаки.
Особое примечание: Необходимо подчеркнуть, что каждая пранаяма начинается с речаки и заканчивается пуракой.
Вводите aнтар-кумбхаку только после того, как освоите пураку и речаку (равное их выполнение). Не выполняйте бахья-кумбхаку, пока не овладеете aнтар-кумбхакой. Осваивайте выполнение кумбхак под руководством и личным наблюдением опытного гуру.
Противопоказания: Люди, страдающие от гипертонии и сердечных заболеваний, не должны выполнять никаких форм кумбхаки. Им полезна практика нади-шодхана пранаямы без кумбхаки. Страдающим от пониженного давления принесет пользу практика нади-шодхана пранаямы только с антар-кумбхакой.

Способы визуализации и применение мантр в практике пранаямы

Основные мантры, используемые во время пранаямы — это те, которые очищают солнечную и лунную нади: это биджи «raṁ» и «yaṁ». Они были заимствованы из индийской тантры, из практик наподобие бхута-шуддхи, где применяются определенные визуализации. По сравнению с тантрическими учениями, такими как Шривидья, Ваджраяна и др., где также есть разные виды пранаям, в йоге натхов техники визуализации используются реже. Несмотря на то, что хатха-йога натхов в некоторой степени зависит от тантризма, в целом в ней нет технически сложных визуализаций, как это существует в указанных традициях. Вероятно, это является результатом того, что на практики натхов повлияли еще и методы сахаджи, которые в основном ориентированы на состояние, а не на технарство. Тем не менее, некоторые натховские гуру дают методы визуализации при пранаяме, например, с концентрацией на каналах (иде, пингале и сушумне): учат представлять их в конкретном цвете, и как по ним на вдохе и выдохе проходят определенные биджа-мантры. Есть и другие визуализации, например, медитация на свет: как он проходит по каналам и т. д. Всему этому должен учить непосредственно гуру, который передает посвящение или упадеши.
Часто для отсчета пропорций дыхания используется известная мантра ОМ. Для совмещения пранаямы и самьямы используются дхьяна-мантры, такие как гаятри или мантра Ишта-деваты.

Желательно начинать свою практику под руководством реализованного гуру, йогачарьи или преподавателей, обладающих большим практическим опытом в хатха-йоге.

Пранаяма

Пранаяма в йоге — это управление праной с помощью дыхательных упражнений. То есть в йоге дыхание используется прежде всего, как метод работы с энергией.

Дыхательными практиками, в особенности длительными задержками дыхания, и энергетическими прокачками, расширяются адаптативные функции организма, сознание становится устойчивым к переживанию различных измененных состояний.

В других традициях, например, в исихазме, Пранаяма используется для «низведения ума в сердце», а в Дзен-буддизме — для остановки умственной деятельности и достижения « сатори ».

В восьмеричном пути йоги, по Патанджали , Пранаяма — четвёртая ступень йоги. Для успешных занятий необходимо подготовить тело и дух посредством практики асан .

Упражнения обычно выполняются в падмасане , ардха-падмасане , или сукхасане . Реже — в положении лёжа.

Полный цикл дыхания состоит из четырёх частей: пурака, кумбхака, речака, шуньяка.

«Когда дыхание движется, тогда и ум беспокоен. Сдерживая дыхание, йогин достигает устойчивости ума.» Хатха-йога прадипика

«Эффект от пураки, кумбхаки и речаки:

В пураке вдох глубокий, заполняющий верх, низ и середину;

в кумбхаке задержка в районе пупа;

в речаке дыхание поглощается внутрь в должной мере —

так практикуя науку дыхания, достигают благосклонности Владыки,

проглотившего смертельный яд».

Риши Тирумулар «Тирумантирам»,
тантра 3 (720, 572)

«Пока двигается воздух, двигается сознание. И становится неподвижной, когда воздух перестает двигаться. Т.о. йог должен управлять воздухом и достичь неподвижности (сознания)» Горакша Сатока

Когда вся система Нади, которая обычно загрязнена, очищается, тогда йогин становится способным контролировать Прану.

Пранаяму нужно практиковать каждый день с саттвическим (светлым, спокойным) разумом. Тогда загрязнения Сушумна-Нади устраняются.»
Хатха-йога прадипика

Главные техники:

антар(антах)- кумбхака это задержка дыхания после вдоха, перед выдохом,

бахья-кумбхака это задержка дыхания после выдоха перед вдохом,

анулома-крама это техника выполнения пранаямы частями: вдох-задержка-вдох-задержка-выдох.

вилома-крама это техника выполнения пранаямы по частям: выдох-задержка-выдох-задержка-вдох,

пратилома это пранаяма при совместном использовании обеих техник.

Некоторые определения

Вдыхание (пурака) — означает втягивание воздуха внутрь тела через обе ноздри с расстояния около 16 пальцев (около 30 см) перед собой без какого-либо звука или шума.

Заполнение — заталкивание воздуха на вдохе до самого окончания легких и последующее сокращение диафрагмы таким образом, что она приподнимает грудную клетку, тем самым делая ее соответствующей форме глиняного горшка, и удерживает ее.

Уравнивание — когда йогин больше не может удерживать горшкообразную форму, следует втягивать внутрь воздух небольшими короткими вдохами, «упаковывая» и «прессуя» его вправо и влево с тем, чтобы уравнять расширение легких.

Выдыхание воздуха вперед, подобное стреле (речака) — когда йогин чувствует невозможность продолжать уравнивание, тогда ему следует через обе ноздри начать мягко выдыхать, в середине выдыхать с большей силой, в конце же мягко выпускать воздух наружу.

Задерживание дыхания (кумбхака) — процесс, когда выдох задерживается усилием воли и прана сохраняется в теле в ее собственных местах.

Два основных вида пранаямы

Пранаямы делятся на два основных вида, в зависимости от соотношения между выдохом, вдохом и задержкой дыхания:

сама-вритти — когда все части пранаямы выполняются в одинаковой пропорции. Она пригодна для начинающих.

вишама-вритти — здесь длительность выдоха вдвое больше длительности вдоха, а задержка дыхания после вдоха в четыре раза больше самого вдоха, т.е. соблюдается пропорция 1:4:2. Эта пранаяма пригодна для опытных практиков.

Для задания интервалов в пранаяме используют метрономы.

Ограничения при пранаяме

Пранаяма обеспечивает успех в задержке дыхания

Способность сдерживать дыхание:

две минуты — минимальный уровень задержки, дающий некоторый контроль основных пран и способность пробудить сушумну,

четыре минуты — средний уровень контроля пран, дающий возможность входить в самадхи,

шесть минут и более — высший уровень контроля пран, дающий сиддхи.

Пранаяма

Пранаяма — управление жизненной силой, контроль над жизненной силой. Различные пранаямы позволяют йогу управлять движением воздуха и жизненной силы в своем теле с целью направить прану жизненную силу в определенное место для достижения определенных целей или как подготовку к практике дхьяны (медитация).

Прана – это жизненная или эфирная сила, которая пронизывает собою все Мироздание. Она присутствует во всем: в камнях, насекомых, животных и людях.

Несмотря на тесную взаимосвязь между праной и воздухом, которым мы дышим, – эти понятия не идентичны. Прана имеет более тонкую структуру, и может быть определена как внутренняя энергия, находящаяся во всем, что есть во Вселенной.

«Яма» означает «управлять». Поэтому пранаяму можно определить как ряд стимулирующих и увеличивающих жизненную энергию техник, дающих, кроме того, полный контроль над течением праны в теле. Было бы ошибкой считать техники пранаямы обычными дыхательными упражнениями, назначение которых исчерпывается хотя и чрезвычайно целебным, но сугубо физиологическим действием – введением в легкие дополнительного количества кислорода. Дыхание используется в пранаяме для управления течением праны в нади (каналы праны) пранамайя-коши (энергетическое тело), очищения последних и достижения физического здоровья и психического равновесия.

Практика кумбхаки (задержки дыхания) развивает способность управлять праной и позволяет в совершенстве контролировать ум.

Основные пранаямы:

Традиционно прана в теле подразделяется на пять составных частей: прану, апану, саману, удану и вьяну, имеющих общее название – панча-праны. Существует также подпран, отвечающие за различные незначительные проявления жизни в человеке.

​Прана

Это не та прана (космическая энергия), о которой мы говорили выше; речь идет об энергии, локализованной в определенной части тела, а именно в области, расположенной между гортанью и верхней частью диафрагмы. Прана связана с органами речи, дыхания и пищеводом, а также с мышцами и нервами, приводящими их в действие. Это сила, благодаря которой происходит вдох.

Апана

Апана расположена ниже пупочной области и обеспечивает энергией кишечник, почки, анус и половые органы. Она отвечает за выведение праны через задний проход, нос и рот.

Самана

Эта энергия связана с областью, расположенной между сердцем и пупком. Она контролирует функционирование органов системы пищеварения: печени, кишечника, поджелудочной железы, желудка. Самана также активирует сердце и систему кровообращения. Она отвечает за усвоение организмом питательных веществ.

Удана

Область тела, находящаяся выше гортани, активируется и контролируется уданой: глаза, нос, уши, а также вкусовые и тактильные органы чувств. Без уданы было бы невозможно ни мышление, ни осознание внешнего мира.

Вьяна

Эта жизненная сила пронизывает все тело. Она регулирует и контролирует все движения тела, а также координирует деятельность других панча-пран. Вьяна приводит в действие и согласовывает работу конечностей и связанных с ними мышц, суставов, нервов и сухожилий. Она также отвечает за осанку.

Упа-праны

Кроме панча-пран существует еще пять упа-пран: нага, курма, крикара, девадатта и дхананджайя, связанных с такими малыми проявлениями активности, как чихание, зевота, чесание, отрыжка (рвота), икота и чувство голода.

Вайю

Все упа – и панча-праны управляются посредством вайю. Каждая вайю связана с одной праной и имеет то же название, что и соответствующая ей прана. Например, апана-вайю управляет жизненной энергией апаны. Эти вайю порождаются процессом дыхания, и именно благодаря им пранаяма может воздействовать на жизненные силы организма.

Прана является связующим звеном между телом и душой – сила, соединяющая сознание и материю. Она активизирует физическое тело. Прана поддерживает и обеспечивает жизнь, снабжая жизненной энергией то, что в противном случае стало бы безжизненным. Воздух, которым мы дышим, является лишь «транспортным средством» для более тонкой субстанции – праны.

Пранаяма обеспечивает, прежде всего, свободное и беспрепятственное течение праны в пранамайя-коше. Это поддерживает здоровье материального тела.

Духовный искатель должен обрести спокойствие разума. С помощью некоторых техник дыхание постепенно замедляется, а сила, с которой происходит выдох, уменьшается. В некоторых техниках применяется кумбхака (задержка дыхания) для полного прекращения дыхания на короткий отрезок времени. Это позволяет получить контроль над потоком праны в энергетическом теле, и таким образом успокоить ум и остановить процесс мышления – важнейший начальный этап духовной практики.

Движение воздуха через левую ноздрю тесно связано с течением праны в пингала-нади.

Если поток воздуха в обеих ноздрях одинаков, то потоки праны в ида-нади и пингала-нади также становятся одинаковыми. В этом случае прана начинает течь в важнейшем нади энергетического тела – сушумне и практикующий получает возможность достичь состояния глубокой концентрации, которое необходимо на высших ступенях медитации.

В своей работе «Наука пранаямы» Свами Шивананда говорит: «Существует тесная связь между дыханием, электрическими импульсами в нервах исправлением праной или жизненными силами. Прана проявляется на физическом плане как движение и действие, а на ментальном – как мысль. Пранаяма – это средство, с помощью которого йог пытается познать в своем маленьком теле космическую жизнь во всем ее объеме и достичь совершенства, овладев всеми силами Вселенной».

Длительность жизни человека во многом зависит от того, как он дышит. Люди с коротким, быстрым и прерывистым дыханием живут меньше, чем те, чье дыхание медленно и глубоко. В древности йоги измеряли продолжительность жизни человека не в годах, а в количестве дыханий. Они считали, что человеку в течение жизни предназначено сделать определенное число дыханий, различное для каждого. Удлиняя свое дыхание, индивидуум таким образом увеличивает продолжительность своей жизни. Глубоко дыша, человек получает от каждого дыхания больше жизненной энергии, или праны.

Древние йоги жили в лесах, в удаленных и труднодоступных районах. В отсутствие каких-либо внешних отвлекающих факторов наблюдение за дикой природой позволило древним йогам вплоть до мельчайших подробностей изучить жизнь диких животных. Они заметили, что животные с медленным дыханием (пресмыкающиеся, слоны, черепахи и др.) живут долго, в то время как жизнь животных с быстрым дыханием (птицы, собаки, кролики и др.) непродолжительна. Так древние йоги осознали важность медленного дыхания. Дыхание непосредственно связано с работой сердца. Медленное дыхание замедляет сердцебиение, а медленное сердцебиение, в свою очередь, способствует увеличению длительности жизни. Сердце мыши, например, совершает тысячу ударов в минуту – мышь живет очень недолго. Сердечный ритм кита – около 16 ударов в минуту, а слона – около 25. Эти животные известны как долгожители.

ПОХОЖИЕ СТРАНИЦЫ:

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

Ссылка на основную публикацию