Препятствия в практике медитации. Как начать медитировать регулярно, если пока не получается | Masajista.ru

Препятствия в практике медитации. Как начать медитировать регулярно, если пока не получается

Как начать медитировать регулярно, если пока что не получается

Препятствия в духовной практике – это обычная вещь. Медитация дарит практикующему спокойствие и прилив положительных эмоций. В ритме современной жизни сложно найти силы для регулярной медитации. Повседневные заботы сопряжены со стрессом, и кажется, что для духовной практики уже нет времени и сил.

С различными преградами встречаются все, кто хоть раз попробовал установить молчание ума. Поймите, что без преодоления этих трудностей не будет и роста, и эти препятствия – это естественное течение происходящего.

Люди начинают ходить далеко не с первой попытки. Усердие требуется от человека на протяжении всей его жизни. Шри Ауробиндо говорил: «Наш ум подобен обезьяне, которая не может сидеть на одном месте. Ищущему должно найти в себе силы отслеживать своё внимание, и возвращать его каждый раз, когда ум отвлекается на мысли. Сила намерения – сильнейшая во вселенной».

Расставаться с прежним образом жизни всегда не просто. Так что не стоит себя корить и навсегда забрасывать духовную практику. Медитация способна в корне изменить человека. Так что не удивительно, что привычки из прошлого окажут сопротивление вашему новому занятию.

Не стоит требовать от себя слишком много

Духовное развитие – это долгий путь, который занимает не одну человеческую жизнь. Если вы не достигайте неких высот моментально – это нормальное положение дел. Нынешний вы – это результат вашего же прошлого. Оглядываться назад бывает очень полезно.

Будда говорил: «Кто не разобрался в своём прошлом, тот обречен переживать его снова». Попробуйте сделать паузу в практике чтобы детально проанализировать своё прошлое. Возможно, что именно в каком-нибудь долгом конфликте и кроется ваше препятствие перед медитацией.

Установите точное время для духовной практики. Не бойтесь экспериментировать

Считается, что лучше всего заниматься практикой за 2-3 часа до рассвета. Найдите в себе силы подняться так рано и заняться своим духовным здоровьем. Организуйте время для ваших занятий. Ведь его требуется не более 15 минут.

Согласитесь, что это очень мало и в качестве веской причины отказываться от медитации не подходит. Вы – взрослый человек. Ваше время подвластно только вам. Сразу после пробуждения выпейте стакан тёплой воды. Приучите себя к этому ритуалу.

Это поспособствует улучшению пищеварения и кровоснабжения, что даст вам прилив сил. Важно пить маленькими глотками. Если у вас есть физический дискомфорт при медитации в классической позе, то попробуйте изменить её.

Для начинающих прекрасно подходит медитация в сидячем положении или «бриллиантовая» поза. Не бойтесь организовывать и подстраивать практику под свои потребности. Главное – это прямое положение спины и ваш настрой.

Подойдите к процессу комплексно

В классическом учении Патанджали есть понятие – «лестница йоги». Понятие включает в себя 8 ступеней, по которым практикующий поднимается в своей практике. Медитация – седьмая ступень. Вы случайно не забыли пройти предыдущие шесть ступеней?

Изучите различную литературу о йоге. Для того чтобы заниматься духовной практикой недостаточно просто выполнять какие-то упражнения. Необходимо изменить свои привычки, а от некоторых придется избавиться.

Уделяйте йоге больше места в своей жизни. Фильтруйте информацию, которую вы получаете из интернета. Всегда двигайтесь вперёд в своём понимании йоги.

Духовная практика – это бесконечная дорога, по которой идут все люди. Совсем не важно понимают они это или нет.

Почему не получается медитировать? Отвлекающие мысли.

Здравствуйте, дорогой читатель. В этой статье я хочу поговорить с Вами о тех сложностях, которые возникают у людей, впервые начинающих медитировать.

Для тех, кто не знает, скажу, что являюсь автором Интернет-марафона, направленного на обучение медитации. Марафон устроен таким образом, что после каждого дня его участники пишут небольшие отчеты о том, как продвигается практика. Эти отчеты дают возможность провести очень подробный анализ наиболее распространенных проблем, возникающих при освоении медитации. Их несколько, и каждой из них я посвящу отдельную статью.

Сегодня мы поговорим о первой проблеме. Это посторонние мысли.

Обычно люди рассказывают следующее: «У меня ничего особенного во время медитации не происходит. Просто возникает куча мыслей, и все». Это настолько распространенная проблема, что я уже написала несколько статей на эту тему. Сегодня я решила еще раз ее осветить под новым углом.

Первое, что хочется сказать. Большинство людей, начинающих осваивать медитацию, ожидает, что практика подарит им приятные ощущения и эмоции. Но дело в том, что медитация – это практика, которая ярко высвечивает то, что происходит в повседневной жизни. К примеру, если человек привык ходить с тысячей мыслей в голове, он страдает от умственной жвачки, постоянного обдумывания всего и вся, это скорее всего будет проявляться и во время медитации.

Медитация – это не способ уйти в какие-то очень приятные, но оторванные от повседневной реальности ощущения. Медитация – это практика, тесно связанная с повседневной жизнью. В ней могут ярко проявляться те проблемы, с которыми человек привык ежедневно сталкиваться. Причем, если в повседневной жизни у нас зачастую есть возможность отвлечься, переключиться, не замечать того, что неприятно, то во время медитации такой возможности нет, и мы лицом к лицу сталкиваемся с тем, чего так хочется избежать.

К примеру, от людей, начинающих осваивать медитацию, я часто слышу: «Я даже не подозревал, как много бесполезных и ненужных мыслей вертится в моей голове».

Итак, медитация – это мини-модель жизни. В ней проявляется то, что актуально и важно. Если актуально то, что Вы тратите кучу сил и энергии на бесполезные мысли, это и проявится. Дальше у Вас есть возможность менять ситуацию. Научившись управлять потоком мыслей во время медитации, Вы научитесь это делать и в повседневной жизни.

В конечном итоге медитация действительно приносит то, чего ожидает от нее получить большинство людей. К примеру, научившись управлять потоком своих мыслей, человек может вдруг ощутить, что на смену внутренней суете пришли ощущения глубокого покоя и радости. При этом самое важное не в том, что эти ощущения человек почувствовал во время медитации. Самое важное, что эти ощущения начинают проявляться в повседневной жизни.

О том, что нужно делать, для того, чтобы научиться управлять потоком мыслей, я уже написала несколько статей. Если Вам интересна эта тема, рекомендую их почитать. Здесь скажу кратко. Если Вы отвлекаетесь на посторонние мысли, просто замечайте это и возвращайте себя к практике. Не нужно бороться с мыслями, злиться или расстраиваться, что они возникают. Просто замечайте их появление и мягко возвращайте себя к выполнению медитативного упражнения. Возможно, Вам нужно будет возвращать себя десятки раз за минуту. Будьте терпеливы, и через несколько дней или недель Вы обязательно увидите результат.

Частой ошибкой начинающих медитировать является попытка остановить поток мыслей. Такая попытка к успеху точно не приведет. Как только Вы начинаете бороться с чем-то внутри себя (будь то мысль, неприятное ощущение или эмоция), Вы усиливаете то, с чем боретесь. Поэтому останавливать поток мыслей не нужно. Ваша задача – просто осознавать каждый раз, когда Вы отвлекаетесь и возвращать себя к практике.

Итак, самое главное, о чем я хочу сегодня сказать. Мысли во время медитации – это не показатель того, что что-то идет не так. Мысли – это естественная часть медитативной практики. Даже когда Вам кажется, что у Вас совсем ничего не получается, в этот момент внутри Вас могут происходить очень важные и целительные процессы. Поэтому самое лучшее, что Вы можете сделать, если Вас одолевает толпа ненужных мыслей, — просто принять этот факт, перестать бороться и пытаться что-то улучшать внутри себя, а вместо этого терпеливо продолжать регулярную практику.

На сегодня у меня все. Своими мыслями и идеями делитесь в комментариях. В следующей статье мы поговорим еще об одной проблеме, возникающей во время медитации. Эта проблема – невозможность расслабиться.

Не получается медитировать? Эти 4 совета могут помочь.

Невозможно «завалить» медитацию. Это не экзамен.

Медитация часто дается новичкам нелегко. Для тех из вас, кто хотят попробовать — но при этом ощущают сопротивление, сомнения или страх — вот 4 совета, которые помогут начать (или продолжить) свою практику:

  1. Невозможно «завалить» медитацию. Это не экзамен. Суть медитации — не в том, чтобы к чему-то прийти и не в том, чтобы достичь просветления (по крайней мере, на первых порах). Это попытки собрать свое внимание в одном месте. Многие учителя побуждают нас концентрироваться на дыхании, так как оно происходит автоматически и может играть роль некоего якоря, помогающего сфокусироваться.
  2. Смотрите, куда направлено ваше внимание. Направлять свое внимание на содержание своего ума — эмоции, мысли, и ощущения — только малая часть вашего опыта медитации (и жизни) в любой данный момент. Однако многие из нас направляют все свое внимание на содержимое ума, не понимая, что есть другие варианты. Отдавать все свое внимание микрочастице своего опыта — то же самое, что зайти в прекрасный сад и фокусироваться только на одном камне, не понимая, что если бы вы сместили свое снимание, ваш опыт был бы совершенно другим. Концентрируясь на камне, мы бы так и не увидели деревья, траву и цветы, не ощутили бы благоговение перед природой, наш опыт не был бы обширным. Иногда, когда мы все внимание направляем на содержание нашего опыта, мы не видим всю его полноту и все возможности, которые в нем таятся.
  3. Признавайте контекст вашего опыта. Содержание вашего опыта происходит в рамках некоего большего контекста. В данном случае «контекст» – тонкая, неизменная, постоянная энергия, благодаря которой все происходит. Ей дают самые разные названия: «источник», «сознание», «свет», «суть» и «чистая осознанность». Когда мы признаем этот контекст, мы можем мгновенно ощутить связь, стабильность и внутренний покой. Все мы можем это делать в любое время — контекст осознанности уже существует – осознаем ли мы это или нет. Если вернуться к аналогии с садом, то можно сказать, что только потому, что вы смотрите на камень, не значит, что вы не в саду.
  4. Стремитесь к качеству, а не количеству. Многие люди сразу хотят «освоить» медитацию. Они сразу садятся медитировать минут на 20-30, и разочаровываются — по всем вышеуказанным причинам. Две минуты качественной медитации имеет больший эффект на наш дух, ум и химию мозга, чем полчаса фрагментированного внимания. Начинайте с небольших отрезков времени и увеличивайте их продолжительность. Когда вы садитесь медитировать с любопытством, исследовательским интересом и духом принятия, вы уже не сможете сказать, что какая-то медитация была «плохой» или «хорошей». Даже несколько секунд осознания неизменной, постоянной энергии, лежащей в основе всего, может радикальным образом изменить ваш опыт.

Как научиться медитации и что делать, если не получается

«Биохакинг» — расширение человеческих возможностей — нынче в моде. Как и многие другие, я принимаю пищевые добавки, которые помогают сосредотачиваться, повышают энергию и работоспособность.

По собственному опыту могу сказать, что многие современные способы действительно работают, но, как известно уже много веков, самый эффективный метод «биохакинга» — медитация.

Но с чего начать, если вы и понятия не имеете, как медитировать, или же пытались это делать, и ничего не получилось? Вот несколько советов.

1. Прогуляйтесь

Медитация во время ходьбы известна не одно столетие и входит в состав многих традиционных практик. Лучше всего заниматься ею под открытым небом и делать это осознанно. Можно съездить на природу, но подойдет и прогулка по городу.

Сосредотчьте внимание на земле под ногами, на небе, людях и любых достопримечательностях вокруг. Следите за шагами и дыханием. Это самая простая и быстрая форма медитации из всех, что я пробовала. Вдобавок постоянное движение помогает энергии свободно течь по телу и предотвращает застои в мышцах.

2. Примите ванну

Эйнштейн рассказывал, что некоторые из самых революционных научных идей пришли ему в голову, когда он лежал в ванне. Когда мы расслаблены, мозг генерирует самые творческие, оригинальные и даже гениальные идеи.

Почувствуйте теплую воду, в которую погружено ваше тело, очистите разум от посторонних мыслей и просто расслабьтесь. Можете напевать, если захочется.

3. Прокатитесь на машине

Известно, что Ошо практиковал «медитацию за рулем». Вождение требует всего нашего внимания, без остатка.

Сосредоточьте внимание на дороге, на педалях, на руках, лежащих на руле. Найдите участок дороги, по которому вы сможете долго ехать прямо, никуда не сворачивая (лучше, чтобы вокруг была природа, но подойдет и обычное шоссе). Выключите радио и постарайтесь ни на что не отвлекаться.

Лично у меня во время длительных поездок не раз бывали настоящие моменты озарения. Подобную медитацию можно практиковать и на пассажирском сиденье.

4. Проявляйте благодарность

Благодарность — один из простейших способов изменить свое состояние. Если вы чувствуете себя неуравновешенно или беспокойно, просто скажите «спасибо». Можно сделать это про себя или вслух, если ситуация позволяет.

Можно также перечислить, за что именно вы благодарны. Это может быть что-то совсем простое, например: «Спасибо за вкуснейшую яичницу, которую я ел на завтрак» или «Спасибо, что друг нашел время для встречи со мной». Постарайтесь как можно дольше концентрироваться на этом чувстве, даже если в голову приходят только «мелкие» или «несерьезные» поводы для благодарности. Даже в самом дурном настроении всегда можно найти, за что сказать «спасибо».

5. Послушайте аудиоруководство по медитации

С помощью таких записей хорошо начинать учиться медитировать. В них подробно расписывается каждый шаг процесса. Попробуйте несколько разных аудиоруководств — их легко найти в интернете. Найдя то, которое вам подойдет, вы настолько погрузитесь в процесс, что не заметите, как пройдет 20-30 минут.

6. Установите таймер на 2 минуты

Большинство людей уверены, что положительный эффект приносит только долгая медитация. Конечно, длительные медитации дают потрясающие результаты, но начать можно даже с двухминутного сеанса. Не стоит рассматривать медитацию как соревнование на выносливость.

Начните с малого и постепенно увеличивайте продолжительность сеансов. Если вы будете медитировать от двух до пяти минут каждый день, результаты не заставят себя ждать.

Шэннон Биндлер — психолог, журналист, коуч, дизайнер и стилист.

Физическая активность и медитация против плохого настроения

Давно известно, что и физическая активность и медитации эффективно помогают бороться с депрессивными состояниями. Новое исследование показывает, что особенно сильный эффект эти два метода дают при совместном применении.

Как воспитать счастливого ребенка в XXI веке

В стремлении воспитать лидеров и гениев родители пробуют разные методики и приемы. Но для счастья и психологического здоровья ребенка нужно совсем другое. Что именно, рассказывает психолог Татьяна Ващенкова.

Привычка медитировать: 3 главных препятствия, и как их преодолеть

Он был написан по «горячим следам» — я как раз начала медитировать ежедневно. До этого у меня получалось от случая к случаю, иногда с перерывами на недели и месяцы.

Но последнее время так много прочитала про ее пользу для мозга и здоровья, что решила заняться этой привычкой. Медитировать каждый день, утром и вечером.

В июле начался мой личный эксперимент. Прошло 2 месяца, и можно подвести первые итоги.

Пока полет нормальный. Бывают срывы, конечно. Но знание того, как правильно вырабатывать привычки, очень помогает.

Мне пришлось столкнуться с 3 основными проблемами, и научиться их решать. Вот они.

1. Забыть про медитацию

Как ни странно, это стало одной из главных проблем. Просто забываю, и все.

Особенно на втором месяце занятий. Сначала я медитировала только утром, перед работой: включала комп, запускала буддийские песнопения – и 2 минуты дышала через трубочку и расслаблялась.

Я же помню, что мне надо работать? Значит, помню и про медитацию.

А во второй месяц я добавила вечернюю медитацию. Выделить конкретное время не получается. А если нет четкого начала – забыть очень легко. Слово за слово – и день закончился.

На самом деле, я еще работаю над этим. Получается не всегда, но часто. Что же помогает?

1. Четкое время начала. Например, после ужина, или после душа, или перед посещением любимого сайта.

2. Поставьте напоминалку: будильник, или записку на видном месте, или коврик на полу – чтобы точно не забыть.

3. Главное – начните с минимального времени. Достаточно 2 минут (правило 2 минут никогда меня не подводит). Помните, организм хитер и коварен. Если хочет увильнуть от чего-то – найдет способ забыть про это.

Когда я четко себе говорю – только 2 минуты, организм согласен на такой подвиг. Больше он пока не хочет.

Первый месяц все получалось легко. Если есть настроение медитировать дольше – прекрасно, если нет – 2 минут достаточно. Когда на второй месяц я решила улучшить – организм не подготовился.

Что делает организм, когда не готов? Начинает увиливать. Намекать открытым текстом – рано еще.

Поэтому сейчас вечером я четко ставлю предел – 2 минуты. При выработке привычки не надо торопиться. Тут лучшее – враг хорошего.

4. Найдите правильный триггер. Я долго не могла его найти, пока меня не осенило. Ведь я все равно захожу вечером в интернет прогуляться по соцсетям! На это время у меня всегда находится.

И если перед этим помедитировать 2 минуты – это я не забуду. В итоге, все получается легко и просто (после медитаци и практиковать личную инфо-диету получается лучше).

Вывод? Привяжите эту привычку к тому, что вы любите делать – и не промахнетесь.

2. У меня совсем нет времени! Совсем!

Вторая по важности проблема.

Непредвиденные ситуации возникают в нашей жизни постоянно: срочно позвонили с работы, или заболел любимый попугайчик, или надо сделать десять дел, причем срочно.

Это серьезно. И главное – от этого не избавишься раз и навсегда.Всегда будут возникать ситуации, когда случилось что-то срочное, непредвиденное, и надо срочно решать проблему.

Где найти время на медитацию? Может, просто бросить, и все?

Я считаю, наоборот. В такой ситуации медитация – особенно нужна. Именно когда у нас «нет времени» — особенно важно сосредоточиться, успокоиться и взглянуть на ситуацию свежим взглядом.

Попробуйте вот что:

1) Нет времени на полноценную медитацию? Медитируйте 2 минуты. Этого хватит, чтобы успокоиться, сконцентрироваться и обдумать план действий.

Медитация поможет вам решить – что действительно необходимо сделать прямо сейчас, в первую очередь, а что нужно отложить на потом.

2) Соедините медитацию с чем-то другим. Даже когда вам совершенно некогда, вы все равно принимаете душ, или пьете утреннюю чашку кофе, или стоите в пробке, и т.д.

Используйте это время. Помедитируйте во время душа, или над своей чашкой кофе, или пока загружается ваш ноутбук.

Чем спокойнее и сосредоточеннее вы станете – тем быстрее и эффективнее сможете действовать.

3) Не получается медитировать – просто подышите немного. Здесь важна предыдущая подготовка. Если вы уже медитируете некоторое время – то просто садясь в привычную позу, уже успокаиваетесь и расслабляетесь.

Если навык еще не сформирован – то он не сработает в экстренной ситуации. Тогда попробуйте два приема:

  • глубоко вздохните – глубоко выдохните – и задержите дыхание на 30 секунд. Отлично успокаивает и прочищает мозг.
  • примите удобную позу – и начните считать дыхание: вдох – выдох. 1 – 2 – 3 – 4. Посчитайте 16 вдохов и выдохов – и вы точно успокоитесь. И кстати, ваша медитация длилась 1 минуту – так что вы сделали свою работу на сегодня.

3. Не могу сосредоточиться. Не получается!

Еще одна важная проблема у начинающих. Могу сказать по себе: иногда бывали дни, когда я не могла 2 минуты спокойно высидеть.

«Скорей-скорей, бросай эту фигню, пора переходить к делу!».

Сначала это случалось в первый месяц, во время утреней медитации. Постепенно такие срочные позывы прекратились. Организм понял прелесть спокойного начала.

После этого переходить к работе стало намного проще. Потом я увеличила время медитации до 10-15 минут, заодно стала обдумывать предстоящие дела, и находить лучшие способы решения.

А вот вечерние медитации даются сложнее. Хочется не успокаиваться – а скорее залезть в фейсбук. Прямо бедствие. Но со временем это тоже проходит, нужно просто спокойно продолжать и не дергаться по пустякам.

Поэтому если у вас не получается сосредоточиться, мысли скачут, хочется бросить скорее, прямо сейчас, и не маяться фигней, попробуйте вот что:

1) Во-первых, поймите, что это нормально. Иногда это случается. Со всеми, не только у вас.

2) Просто посидите 2 минуты, направив свое внимание на дыхание. Получится сконцентрироваться – прекрасно. Нет – вы все равно выполнили свою часть работы на сегодня. На сегодня – достаточно.

3) Продолжайте медитировать каждый день. Постепенно срывы будут все реже. Вы научитесь легче и быстрее входить с нужное состояние.

Научитесь успокаиваться, не поддаваться панике и не реагировать так нервно.

На практике поймете, что чем вы спокойнее и сосредоточеннее – тем проще решаются многие проблемы. И что любую проблему вы можете решить, если дадите себе время подумать, принять верное решение и сделать то, что нужно сделать.

Вот такие способы можно использовать, чтобы улучшить вашу медитацию. Не всегда это срабатывает идеально, но очень часто помогает.

Главное – не спешить, продолжать медитировать и получать от этого удовольствие.

Медитация для начинающих. Как сделать практику медитации эффективной

Обычно статьи на тему «медитация для начинающих» пишут по стандартной схеме: сначала перечисление полезностей, потом последние достижения науки и медицины, и на закусь как правильно сидеть и дышать.

Здесь ничего этого не будет. Потому что скучно и не интересно. Нам же нужна практическая польза. Верно? И чем скорее, тем лучше. И главное, чтобы не сильно заморачиваться на всяких там «Огненных Цветках Лотоса в Вишудха Чакре» и прочих сомнительных энергетических промываниях третьего глаза.

Но прежде чем начать, задумайтесь, для чего вам нужна практика медитации? Вопрос далеко не праздный. Искренний ответ на него может показать, в каком направлении вам стоит двигаться.

Например, если ваша цель телесное оздоровление, то примите во внимание, что медитация — это не синоним таблетки, которую принял несколько раз и избавился от болячки. Вот что говорит по этому поводу Арнольд Минделл автор книги «Сила Безмолвия»:

Телесные симптомы — это не только проблемы, требующие разрешения. Хронические симптомы представляют собой «коаны» — то есть, вопросы, не допускающие очевидного ответа, и предназначенные для увеличения нашего сознания. Многие подобные симптомы требуют от вас отказа от повседневного мышления и использования осознания для восприятия силы безмолвия в своем теле.

Понимаете о чем речь? Боль в теле — это не заноза, случайно попавшая в палец, и не грипп, подхваченный в вагоне метро. Часто боль — это сигнал самого тела о том, что мы делаем что-то неправильно, мыслим неправильно, действуем неправильно. Вот про это.

И теперь, зная о такой особенности, спросите себя еще раз: для чего мне нужна медитация? Что именно я хочу с ее помощью решить? И готова ли я к этому?

Возможно, тема настолько серьезная, что первые же проблески осознания могут вас напугать и навсегда отвадить от практики медитации.

Поэтому не стоит с бухты-барахты кидаться в медитативную практику. Иначе можно наломать дров, еще даже не начав что-то действительно исправлять.

Конечно же, такие простейшие приемы медитации, как сосредоточение на дыхании или расслаблении тела, могут в некоторой степени прояснить ум. Во всяком случае, немного успокоят нервишки. Но это слабая практика. Через некоторое время она вам надоест, и вы забросите ее. Потому что нет развития.

С тем же успехом вы можете просто каждый день лежать в шавасане по 15-20 минут. Польза будет примерно такая же или даже лучше. Потому что для тела это естественнее — лежать, а не сидеть в позе лотоса или как-то еще.

Начинать с простых техник с расчетом «попробую сначала так, а там посмотрим» ни к чему хорошему не приведет. Это как с фитнесом. Можно купить абонемент и походить на занятия первые пару недель или даже месяцев, а потом бросить, потому что скучно стало, потому что нет развития, жир больше не уходит, до узких джинсов как до луны, а тортиков, собака, все равно хочется.

Лучше сразу настроиться на серьезную работу.

Составьте вопросы для медитации

Прежде всего, поставьте задачу для медитации. Вот буквально возьмите листок бумаги и выпишите все те вопросы, на которые вы хотите получить ответы. Выберите наиболее важный на текущий момент вопрос и с ним работайте.

Причем не важно, в какой форме должен быть получен ответ — односложный (да/нет) или развернутый. Метод работает одинаково хорошо для любых вопросов.

Какие это могут быть вопросы? Например, такие:

  1. Чего я действительно хочу?
  2. Зачем мне дана эта боль?
  3. Что выбрать (вариант 1) или (вариант 2)?
  4. Как решить эту задачу?
  5. С кем лучше связаться для помощи в решении этой задачи?
  6. В каком направлении лучше развивать мой бизнес?
  7. В чем источник моей силы?

Обратите внимание, здесь нет ни одного вопроса «Почему?». И это важно! Когда мы ищем ответ на вопрос «Почему?», то в большинстве случаев пытаемся таким образом свалить вину на кого-то или что-то. Это в корне неправильно!

Поэтому вместо «Почему?» лучше задавайте вопрос «Зачем?». Это гораздо продуктивнее, потому что не про «вину», а про «цели».

Техника медитации

О технике медитации нет смысла писать много. Технически она проста: вы сидите или лежите в тихом месте, тело расслаблено насколько это возможно, глаза, как правило, закрыты (хотя это и не обязательно), дыхание ровное и спокойное, все мысли сосредоточены на выбранном вами вопросе. Это все!

Что значит — сосредоточиться на вопросе? Это не бесконечное его повторение. Иначе это будет не более чем очередная «болталка в голове». Нет. Вы просто мысленно задаете нужный вам вопрос и ждете. Ответ может прилететь мгновенно, а может потребовать времени.

Если заметите, что ваши мысли по привычке начинают блуждать, то намеренно вернитесь к вашему вопросу и снова его задайте. И снова ждите.

Время медитации. Так сколько вешать в граммах?

Сколько нужно потратить времени на медитацию зависит от сложности вопроса. Как я уже сказал, ответ может прийти сразу, а может и не прийти вовсе. Особенно если вопрос действительно сложный и важный для вас. Возможно, вы просто еще не готовы к верному ответу, поэтому ваше подсознание не торопится вам его раскрыть.

Что ж делать в таком случае? Разумеется, не стоит часами напролет долбиться в закрытую пока что дверь. Отпустите этот вопрос и задайте другой, если есть. Либо на этот раз прекратите практику и попробуйте позже.

В целом больше чем полчаса не стоит тратить на медитацию, потому что вы либо устанете, либо просто уснете. Не думайте про буддийских монахов, которые часами напролет сидят и медитируют. У них совсем другие задачи. Вам это точно не нужно.

Ответ может прийти не только во время медитации, но и после, в обычной вашей повседневности. Причем ответ этот может прилететь откуда угодно: случайно услышанная фраза на улице, строчка в книге, картинка в интернете, неожиданная мысль или желание куда-то пойти или что-то сделать — вариантов масса.

Поэтому будьте осознанны и внимательно отслеживайте такие «послания Духа».

Все мы связаны с духом напрямую, и лишь опосредованно с человеком, который приносит нам послание духа.
Карлос Кастанеда «Искусство сновидения»

Возможно, во время медитации вам вдруг захочется как-то странно двигаться, почесаться, изменить позу, раскачиваться, может появиться вибрация или дрожь. Часто это происходит, если вопрос касается вашего тела.

Не сопротивляйтесь и не пугайтесь. Тело само знает, что ему нужно. Пусть двигается или вибрирует. Это нормально! По-сути, это и есть ответ на ваш запрос.

Когда ждать первых заметных результатов от практики медитации?

Хм… А зачем вам это знать?

Во-первых, все очень индивидуально, и никто вам заранее не даст вразумительный ответ — недели, месяцы, годы или всего один раз и вы вдруг прозреете.

Во-вторых, это не таблетка, которую принял и сидишь на горшке ожидая, что сейчас вот-вот послабит. Медитация ни разу не лекарство от чего-то. Это инструмент познания своего внутреннего мира, а потому действует совершенно по другим принципам.

Поэтому не думайте о результатах. Просто делайте и получайте удовольствие от осознания. В этом весь смысл.

ПС: Расскажите о ваших успехах в практике медитации. Напишите в комментариях, какие вопросы она помогла вам решить. Эта информация будет полезна всем, кто только начинает заниматься медитацией.

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

Что мешает медитировать?

Вот упражнение, которое не требует от человека каких-нибудь серьёзных усилий, но существенно повышает эффективность работы ума, помогает справиться с негативными эмоциями, победить депрессию, избавиться от вредных привычек, освободиться от иллюзий и заблуждений, лучше понять самого себя и многое другое. Но если это упражнение столь полезно для каждого человека, почему так мало людей его практикуют?

Речь, конечно же, идёт о медитации. Данная практика не требует больших усилий, однако при условии регулярности занятий польза от неё огромна. Но что в таком случае мешает медитировать?

Что мешает заниматься медитацией?

Почему современные люди не знанимаются созерцательной практикой? Ниже описаны основные причины по мере убывания их популярности. Рассмотрми их по порядку.

  • Медитация – это какая-то ерунда.

Довольно распространённое мнение. Так уж устроено наше общество, что оно требует наличия собственного мнения по любому вопросу. За кого вы на предстоящих выборах? Вам нравится такая-то модель машины? Что вы думаете по поводу… и так далее, и тому подобное. Люди составляют личное мнение по тем данным и предпочтениям, которые у них имеются. И даже если человек никогда не занимался исследованием характеристик новой модели машины и не в курсе проблем, которые придётся решать главе государства, своё мнение у него должно быть. А составив мнение о чём-либо, пусть даже на основе ошибочных и/или неполных данных, изменить его для современного человека уже не просто. Ведь это личное мнение, а любой человек, опять же, устроен так, что должен отстаивать свою правоту, в том числе и перед самим собой.

То же относится к медитации. Не разобравшись в том, что это такое, даже не изучив информацию из различных источник, не испытав методику на себе, некоторые убеждены, будто медитация – это часть рутинного и бесполезного религиозного обряда какой-то восточной религии или нечто сродни самообману, основанному на заблуждении. Или вообще что-то непонятное, но выглядящее крайне глупо. А потому не стоит с этим связываться, дабы не казаться неадекватным в глазах окружающих.

Медитация – это не обряд и не самообман, это в первую очередь инструмент. Прикладная техника, применяя которую можно упорядочить свой ум, взять под контроль эмоции и, в общем и целом, серьёзно продвинуться на пути саморазвития и понимания собственного я.

Если инструмент использовать правильно и по назначению, от него будет вполне определённый эффект. И не важно, кто и как использует подобные инструменты. Скажем, если лампочки накаливания освещают помещение церкви или синагоги, это не значит, будто лампочки накаливания теперь неотъемлемый атрибут религии, а в обычной жизни их использование невозможно и светить они не станут.

С медитативной практикой ситуация похожая. В конце концов, право каждого заблуждаться по-своему. Но если вы хотите расти и развиваться, стать уравновешенным человеком, который управляет своими эмоциями, а не управляется ими, и выбрали для этих целей медитацию – совсем не повод отказываться от неё только потому, что кто-то не понимает и не воспринимает её всерьёз. Она столь же проста, сколь эффективна, в чём легко можно убедиться на собственном опыте.

  • На медитацию не хватает времени.

Если на медитацию нет времени, значит, вы отдаёте приоритет чему-то другому. У каждого одинаковый ресурс времени, ровно 24 часа в сутки, и каждый тратит этот ресурс по своему усмотрению: на работу, Интернет, просмотр телевизора, досуг, сон и т.д.

Некоторые вещи, которыми вы занимаетесь, дают вам определённое эмоциональное состояние, и ради его достижения вы расходуете время. Но действительно ли это нужно?

Безусловно, есть вопросы важнее счастья и саморазвития. Это вопросы выживания, зарабатывания денег. Но ведь вы не занимаетесь только теми делами, которые призваны обеспечить базовые потребности вас и вашей семьи?

Медитация помогает разобраться в себе, решить многие проблемы и достичь личной гармонии. Неужели это важнее сверхурочной работы или мимолётных чувственных удовольствий от компьютера, телевизора, видеоигр? Тем более на упражнения достаточно потратить 40 минут в день, что при рациональном планировании не так уж много и оставляет время на полноценный сон и развлечения. Более того, время, потраченное на медитацию, заменяет столько же времени на сон, ведь в процессе её выполнения организм расслаблен и отдыхает.

  • Мне лень медитировать.

Если вам лень заниматься собой, то задумайтесь вот о чём: вы всю оставшуюся жизнь хотите быть ленивым или всё же собираетесь с этим что-то делать? Никому ничего не даётся просто так, чтобы сделать хоть что-то приходится прилагать усилия.

Медитация не требует от вас больших усилий, её заниматься намного проще, чем ходить в тренажёрный зал или учиться на вечерних курсах. Зато это отличный способ развить силу воли, пересилить лень и немного себя дисциплинировать. В дополнение ко всем прочим положительным эффектам.

  • Медитация мне не помогает.

Не стоит ждать мгновенного эффекта. Что мешает медитировать людям, которые так говорят, так это то обстоятельство, что они не получает пользы сразу. Чтобы увидеть разницу «до и после» требуется до 2–3 месяцев регулярных занятий.

Да, медитация действует постепенно, но её эффект накапливается и он очень стабилен. Изменения личности не происходят мгновенно. Избавление от вредных привычек, осознание заблуждений и укрепление воли требуют времени. То, что действует быстро, как правило, приносит лишь временное облегчение, от этого не стоит ожидать качественных изменений личности.

Именно поэтому, если вы хотите изменить себя в лучшую сторону, нужно прилагать усилия и нужно время. В усилиях нет ничего плохого, более того – польза от усилий заключатся ещё и в самих усилиях, которые дисциплинируют и развивают силу воли.

Порой эффект наступает, но сам человек его ещё не чувствует. Причиной такого положения вещей может быть постепенное действие практики или даже неправильные ожидания. Наберитесь терпения, работайте над собой, применяйте навыки, полученные во время выполнения упражнения, в повседневной жизни и ощутимые изменения обязательно наступят.

  • Страх перед медитацией.

А что если медитация настолько изменит человека, что он уже не будет нравиться себе или его перестанут понимать окружающие? Не станет ли он изгоем? Не потеряет ли интерес к развлечениям, к тому, что доставляло удовольствие?

Медитация помогает взглянуть на себя и свои привычки по-новому, осознать свои недостатки и избавиться от иллюзий. Но практика, строго говоря, не меняет никого насильно. Человек меняет себя сам, понимая и осознавая новые для себя вещи. Все изменения будут осознанными. У вас будет выбор, оставлять те или иные привычки или расставаться с ними.

Человеку не обязательно отказываться от привычек и «безобидных маленьких слабостей», которые доставляют удовольствие. Тут дело в желании самой личности. Обычно, медитация способствует корректировки тех особенностей личности и вредных привычек, от которых человек сам в глубине души жаждет избавиться, но не может из-за лени, низкой самоорганизации или слабой силы воли.

Когда человек расслабляется только при помощи алкоголя или сигарет, он может думать, что не сможет успешно противостоять стрессу без всего этого. Польза медитации в том и заключается, что она помогает по-иному взглянуть на ситуацию, найти радость и расслабление в ином или просто разорвать порочный круг зависимости.

  • У меня и так всё замечательно.

Многим людям мешает медитировать убеждение, что у них всё отлично и нет никакой необходимости что-то менять.

Нельзя сказать, что нет счастливых, успешных людей, у которых, в целом и общем, действительно всё хорошо. Такие люди на самом деле нуждаются в медитации меньше, что остальные – медитировать начинают не от хорошей жизни. Но даже в этом случае медитация помогает лучше узнать свою личность, углубить понимание окружающего мира. В конечном итоге предела развития и совершенствования нет.

Другое дело, что стабильность и благополучие могут быть мнимыми. Сознание большинства современных людей окутано пеленой иллюзии, а их представление о самих себе и мире нередко ошибочно. Есть глубоко несчастливые люди, которые не представляют, что может быть по-другому. Они даже считают, что так у всех и вообще, негатив – это норма жизни. Они могут не рассуждать на эту тему, но подсознательно решить для себя именно так.

Осознать действительное положение вещей, истинные желания своей личности и скрытые проблемы – вот что даёт медитация практикующему её человеку. Нельзя справиться с проблемой, о которой вы не знаете, а видение ситуации «как есть» — уже наполовину решённая проблема.

Кто-то нуждается в медитации больше, кто-то меньше. Однако каким бы ни было самоощущение человека, медитация поможет ему лучше понять себя и мир вокруг, укрепить силу воли, улучшить контроль над эмоциями и достичь большего личного счастья.

Медитация: Когда вы практикуете неправильно?

Перевод статьи Майкла Тафта, преподавателя системы базовой осознанности Шинзена Янга и автора книги «The Mindful Geek».

Альберт Эйнштейн однажды сказал: «Человек, который никогда не совершал ошибок, никогда не пробовал ничего нового». На самом деле, в медитации довольно сложно ошибиться и сделать что-то не так, но убеждение в том, что вы практикуете как-то неправильно — это одно из самых больших препятствий в практике начинающих медитаторов. Не знаю, возможно, это связано с чем-то в нашей культуре, но в моём преподавательском опыте такое возникает действительно часто. По какой-то причине люди внушают себе, что они медитируют совершенно неверно.

Из своего опыта могу сказать, что фактически все те, кто думают, что практикуют неправильно, на самом деле медитируют корректным образом. И хотя на то, чтобы стать действительно хорошим медитатором, требуется время, не нужно особо никакого времени для того, чтобы правильно следовать инструкциям. Так что если вы следуете инструкциям, вы можете успокоиться — скорее всего, с вашей практикой всё в порядке. А дальше — просто прикладывайте усилие к тому, чтобы сидеть в медитации каждый день, и дайте время магии произойти!

Как в самом деле медитировать неправильно?

Вы всё же уверены, что у вас ничего не выходит? Хорошо, давайте перечислим несколько распространенных ошибок, которые вы действительно можете совершить в практике. Знайте, однако, что если вы столкнулись с чем-то подобным, это обычно довольно легко исправить.

1. Наиболее распространенная ошибка, по иронии, возникает в тот момент, когда вы погружаетесь в размышления о том, что у вас ничего не получается. И ошибка здесь, собственно, в том, что вместо сосредоточения на выбранном объекте медитации, вы направляете своё внимание на самобичевание.

Решение здесь простое: отпустите фиксацию на том, как у вас ничего не получается, и вуаля — вы вновь медитируете правильно.

2. Вторая ошибка — позволить себе очень сильно отвлекаться. Можно сидеть неподвижно с закрытыми глазами, и передаваться при этом бесконечным фантазиям. Мечты о вкусном обеде, мысли о сексе, планы на особняк, который вы однажды хотите построить — всё это может быть куда интереснее, чем сосредотачиваться на физических ощущениях в большом пальце левой ноги. Когда вы намеренно начинаете передаваться размышлениям во время практики, и даже не пытаетесь сосредоточиться — это ошибка. Чтобы исправить её, просто перестаньте делать это намеренно, и начните прикладывать усилия к тому, чтобы сосредоточиться на объекте для медитации.

Намеренно предаваться фантазиям — это совсем не то же самое, что просто отвлекаться и уплывать в мысли. Отвлекаться и уплывать — это абсолютно естественно и нормально, и никак не является ошибкой. Блуждающий ум — это не преступление против природы. Это просто часть процесса медитации. Так что оставьте себя в покое, прекратите наказывать себя, и с любовью возвращайте внимание обратно к объекту сосредоточения. И всё будет хорошо.

3. Третья частая проблема — это засыпание. Это не плохо само по себе, но это не медитация. Возможно, вам нужен сон. Многие из нас перерабатывают и не высыпаются. Пожалуйста, спите глубоко и сладко, если вам нужен сон! Но сон — это не медитация. Не случайно, изобретение кафеиносодержащего чая приписывается буддийским монахам. Во время медитации, просыпайтесь и наблюдайте за вашим объектом сосредоточения.

4. Четвёртая ошибка возникает от того, что вы слишком сильно стараетесь. Некоторые люди прикладывают поистине героические усилия к своей практике, формируя чрезмерно «достигаторское» отношение. Они изо всех сил стараются концентрироваться, развить сверх-острое сенсорное восприятие каждого мгновения, и не пропустить ни малейшей детали происходящего.

Это прекрасное и нужное усердие, но выше определённого уровня оно начинает работать против вас. Чрезмерные усилия порождают стресс, который нивелирует любые позитивные эффекты медитации. В достигаторском порыве вы забываете о том, что ключевой элемент медитации — это принятие, а важная часть принятия — расслабление.

Поэтому старайтесь, прикладывайте усилия, но оставайтесь мягкими и открытыми.

5. Последняя распространенная ошибка чуть тоньше предыдущих: развлекать себя коктейлем разнообразных техник медитации. Возможно, вы когда-то выучили повторение мантр, затем экспериментировали с самовопрошанием, а в последнее время практикуете медитацию осознанности. И теперь, как только вам становится скучно в медитации, вы перескакиваете с одной техники на другую. Да, это может развеять скуку, но это значит, что вы не погружаетесь в глубокий контакт со своим объектом сосредоточения. Вместо этого, вы просто занимаетесь ментальным пинг-понгом в целях развлечения.

Подобная практика не позволит вам получить максимум пользы от медитации. Это очень похоже на ту ошибку, когда вы намеренно предаётесь фантазиям.

Примите решение перед очередной сессией медитации, какую технику вы будете выполнять, и на протяжении какого времени, и затем следуйте своему решению. Если вы хотите поменять технику в следующий раз — замечательно, но не поддавайтесь порывам прыгать от техники к технике внутри одной сессии медитации.

Подытоживая, если вы избегаете этих типичных ошибок, то вы медитируете правильно. Даже если иногда вы чувствуете себя не слишком хорошо, вы практикуете правильно. Даже если у вас в голове клубятся сотни мыслей, вы практикуете правильно. Иногда практика может быть дискомфортной (и даже болезненной), а иногда она наполнена множеством мыслей. Это нормально! Всё, что требуется делать практикующему осознанность, так это просто принимать любые подобные тяжелые ситуации настолько полно, насколько возможно, и двигаться дальше.

Как медитировать, не отвлекаясь от повседневных дел?

Нам в редакцию довольно часто приходят вопросы про медитацию. В частности о том, можно ли сделать её частью жизни, не становясь при этом йогом и не уезжая в ашрам. Мы в How to Green считаем, что не только можно, но и нужно. Неспроста медитация – одна из главных привычек самых успешных людей и не зависит от их религиозных убеждений и степени одухотворенности. Мы решили подготовить для вас целый цикл статей про медитацию и начинаем его с самых азов. В сегодняшней первой статье этого цикла мы расскажем о том, что же такое медитация, почему освоить её стоит каждому и как медитировать, не отвлекаясь от повседневных дел.

Что такое медитация?

Само слово «медитация» происходит от латинского meditatio, что означает сосредоточенное размышление. В словаре Ожегова медитация определена как «состояние глубокой умственной сосредоточенности на чём-то одном, отрешённость от всего остального; действие, приводящее в такое состояние». Исходя из этих определений, медитация – состояние, в которым вы сосредоточены на каком-то предмете, ощущении или действии. И наверняка каждый из нас хотя бы несколько раз в жизни оказывался в такой вовлечённости в момент, когда время перестает ощущаться и вы очень внимательно относитесь к происходящему, потому что не хотите упустить ни единой детали. В такие моменты вы находитесь «здесь и сейчас», а не убегаете мыслями в будущее и не возвращаетесь в прошлое. Это и есть медитативное состояние: как видите, никакой эзотерики.

Почему так важно учиться медитировать?

Потому что только полностью находясь в текущем моменте, вы можете получать удовлетворение и быть счастливыми. Витание в прошлом чаще всего приводит к сожалениям и ностальгии, попытки предугадать будущее вызывают тревогу или даже страх. Из-за этих переживаний вы не можете полностью проживать то, что происходит с вами на самом деле, не можете принимать правильные для себя решения. Жизнь становится более поверхностной и не приносит ощущения полноты и завершенности.

Занимаясь медитацией осознанно, вы учите себя и свой ум всё чаще жить в настоящем, не бояться встреч с трудностями и уметь наслаждаться жизнью и радоваться происходящему.

Для того чтобы медитировать, вам не нужно ничего, не нужна никакая физическая подготовка. Только вы, ваше тело, ваше дыхание и немного времени. Самое простое, что вы можете делать, – закрывать глаза и следить за своим дыханием. Ощущать воздух в носу, чувствовать, как движется тело при вдохе и выдохе. Это самая базовая, на наш взгляд, и самая важная форма медитации, которую вы можете практиковать в любой момент и в любом месте.

Польза медитации

Что же происходит, когда вы медитируете? Этот процесс не только успокаивает ум и расслабляет нервную систему, но и меняет биохимические процессы в теле. Интересны исследования, замеряющие мозговую электрическую активность. Наш головной мозг непрерывно производит волны разной частоты в зависимости от текущей деятельности. Во время медитации ваш мозг быстрее и эффективнее перестраивается на альфа- и тета- волны, которые ассоциируются с отдыхом и расслаблением. Получается, во время медитации ваша голова отдыхает и восстанавливается значительно более качественно, чем при обычном бесцельном отдыхе.

Регулярно медитируя, вы довольно быстро научитесь переносить состояние спокойствия в разные жизненные ситуации, поддерживая тем самым свою нервную систему и самочувствие в целом. Мы не раз писали о негативных последствия стресса для фигуры и здоровья, о том, как меняется наш гормональный фон, когда мы много переживаем. Многочисленные исследования показывают, что практики осознанности значительно снижают уровни кортизола, адреналина, помогая телу эффективно работать и восстанавливаться.

Также медитация помогает не только расслабиться и избавиться от навязчивых мыслей, но и развить свои когнитивные функции, в частности нейропластичность. Качество нашей жизни, память, способность учиться и развиваться напрямую зависит от пластичности нейронных связей в головном мозге. И, если вы хотите долго оставаться интересным собеседником в светлом уме и доброй памяти, медитативные техники вам в этом очень помогут.

Как включить медитацию в повседневные дела?

Итак, вы решили сделать медитацию частью своей жизни. С чего же начать?

Дыхание

О самой базовой технике, когда вы переносите своё внимание на дыхание, мы написали выше. Несмотря на свою простоту, этот способ – один из самых быстрых и эффективных для того, чтобы переключить нервную систему из симпатического режима в парасимпатический и войти в медитативное состояние. Глубоко дыша, вы насыщаете клетки большим количеством кислорода, помогая процессу их очищения и восстановления. Сплошная польза при отсутствии каких-либо временных и материальных затрат.

Гонг-медитации

Если вы аудиал, то есть предпочитаете воспринимать информацию на слух, вам, скорее всего, понравится гонг-медитации или, переводя дословно с английского языка, гонг-ванны (gong baths). Для этого добавьте с свой плейлист несколько альбомов с гонг-музыкой и включайте её в моменты, когда хотите отдохнуть и перезагрузиться. Необязательно при этом ложиться и закрывать глаза (хотя от этого отдых станет более глубоким): можно слушать звуки гонга в дороге, только если вы не за рулём. Гонг оказывает целительное влияние на нервную систему за счёт сильных звуковых вибрациё, которые передаются даже через внешние носители. Учёные и врачи интегральной медицины подтверждают эффективность гонг-ванн для расслабления и введения человека в медитативное состоянии. Мы в How to Green любим гонг медитации за то, что за пятнадцатиминутный сеанс можно полноценно восстановиться и с новыми силами продолжать творить!

Прогулки и движение

Ещё один способ привнести медитацию в свою жизнь – прогулки. Мы уже писали о них в рамках статьи про осознанность. Положительный эффект от такой практики не только в том, что вы тренируетесь обращать внимание на текущий момент со всеми его деталями, но и начинаете лучше чувствовать своё тело. Такая ходьба дарит ощущение заземления, опоры под ногами и, как следствие, успокаивает.

Привнося навык осознанности в ваши тренировки, вы можете значительно повысить их эффективность. Согласно исследованиям, регулярные медитации значительно повышают результативные показатели у профессиональных спортсменов; но и вы, направляя внимание в работающую мышцу, можете гораздо более качественно её проработать и, значит, быстрее увидеть желаемые результаты. Ещё один приятный бонус развития осознанности и практики медитации.

Медитация – важный аспект здоровой и счастливой жизни. И совсем необязательно изучать специальные теории или покупать себе специальные подушки, кристаллы и аромапалочки. Медитацией при желании может стать любое простое и привычное действие. И чем чаще вы можете её практиковать, тем более полной и красочной будет становиться ваша жизнь.

Неправильная медитация: 10 ошибок новичков

Медитация — прекрасное средство для восстановления душевных сил и чувства внутреннего покоя человека. Регулярные занятия этой древней практикой способны принести огромную пользу организму как для физического, так и психологического здоровья. Регулярная и правильная медитация способна уменьшить негативные мысли, стресс, чувство беспокойства, улучшить сон и общее самочувствие человека. Исследователи отмечают, что такие занятия снижают кровяное давление и укрепляют иммунную систему. Безусловно, чтобы целиком овладеть искусством медитации, придется потратить немало усилий и времени.

Если медитацию проводить неправильно с нарушениями техники дыхания, то вряд ли стоит ждать от нее значительного положительного эффекта. Важно серьезно подойти к занятиям и научиться сосредотачиваться, успокаиваться, расслаблять тело и мысли. Ниже перечислены несколько частых ошибок, которые допускают новички во время медитации. Лучше заранее учесть все нюансы и недочеты, чтобы первый опыт занятий был успешным и приятным.

1. Неверный выбор времени и места

Особенно важно правильно выбрать место и время для первого сеанса медитации. В этот момент медитирующего никто и ничего не должно беспокоить. Помещение нужно выбрать спокойное, нежаркое, хорошо проветриваемое и без посторонних звуков. Лучше закрыть дверь и приглушить свет. При этом можно использовать свечи или благовония с успокаивающими ароматами. Медитация будет наиболее эффективна в ту половину дня, когда человек наиболее расслаблен — кому-то удобнее заниматься ранним утром, а кто-то предпочитает поздний вечер. Когда человек хорошо овладеет техникой медитации, ему можно приступать к ней в любое время суток и практически в любом месте.

2. Некомфортная одежда

Для занятий медитацией удобная, комфортная одежда не менее важна, чем выбор правильного места. Даже если в джинсах и футболке очень удобно находиться в повседневной жизни, для медитации такая одежда не подойдет. Она должна быть свободной, не прилегающей, не ограничивающей движения и дыхание. Это поможет лучше сосредоточиться на внутренних ощущениях, чтобы контролировать свой разум и тело. Желательно, чтобы одежда для медитации была сшита из дышащих тканей таких, как шелк или хлопок. Во время упражнений обувь лучше снять, но если такой возможности нет, то обувь нужно надеть свободную и максимально комфортную.

3. Отвлекающие факторы

Новичок в медитации постоянно будет отвлекаться на мелкие бытовые звуки такие, как звук капающего крана, шум кондиционера, сигналы автомобилей на улице, лай собак и пр. Сложно предусмотреть все отвлекающие факторы, но следует постараться устранить их как можно эффективнее. К тому же, медитация не должна осуществляться на голодный желудок или полный мочевой пузырь. Если есть чувство голода или жажды, то лучше сначала перекусить и выпить воды. При необходимости перед занятиями нужно сходить в туалет. Следует создать такие условия, при которых бы мозг и тело чувствовали себя максимально комфортно.

4. Плохая осанка

Осанка для медитации тоже очень важна, поскольку она помогает сидеть в правильной позе длительное время, чтобы оставаться сосредоточенным и внимательным к своим ощущениям. А вот неправильная поза и плохая осанка могут воспрепятствовать свободному дыханию и вызывать дремоту. Во время медитации нужно сидеть, скрестив ноги. Голову и спину следует держать ровно. При этом тело должно быть максимально расслаблено. Руки можно положить на колени или подушку для расслабления, а вот лежать во время занятий не стоит.

5. Отсутствие предварительной разминки

Так как медитация требует сидения на одном месте некоторое время в одной позе, то перед началом сеанса рекомендуется сделать несколько упражнений, направленных на растяжку мышц и сухожилий, чтобы свести к минимуму их напряжение. Десяти минут вполне достаточно, чтобы разогреть и расслабить спину, плечи и ноги, подготовив их к длительной неподвижности во время занятий медитацией.

6. Недостаточная концентрация

Новичкам в первое время довольно сложно сосредоточиться на собственных ощущениях. Но при недостаточной концентрации страдает эффективность упражнений. Эксперты советуют для начала сфокусироваться на какой-либо одной части тела (например, на подошвах ног). А затем в мыслях медленно продвигаться к пальцам ног, к лодыжкам, потом все выше и выше, достигнув в конце верхней части головы. Важно не торопиться и поддерживать глубокое дыхание, чтобы как следует сосредоточиться. Можно повторять при этом мантру «ом», монотонные звуковые вибрации которой помогают отвлечься от негативных мыслей и отключиться от реальности.

7. Неверное дыхание

Медитация не должна проходить в плохом расположении духа. Для начала нужно успокоиться и контролировать свое дыхание. Если оно будет прерывистым и поверхностным, сконцентрироваться на внутренних ощущениях будет очень сложно. Как только человек начинает внимательно слушать свои вдохи и выдохи, мысли о внешнем окружении отпадают сами собой. Глубокое и ровное дыхание замедляет сердечный ритм и помогает расслабиться. Способствует этому и правильная осанка. Важно почувствовать, как работает диафрагма, когда при вдохе увеличивается не грудь, а живот. В идеале медитирующий должен слышать только звучание своего дыхания, а не посторонние шумы.

8. Нерегулярные занятия медитацией

Если человек серьезно решил заняться медитацией, то ему необходимо сделать ее частью своей повседневной жизни, чтобы она буквально вошла в привычку. Очень важно ежедневно выделять на занятия хотя бы несколько минут свободного времени. Первые сеансы могут занимать не более двух-трех минут. Не стоит заставлять себя сидеть дольше, чем хочется. Постепенно, по мере освоения техники медитации заниматься можно и более длительное время.

9. Невнимание к себе

В конце сеанса медитации необходимо поблагодарить себя за проделанную работу. Это очень полезно для психологического здоровья и правильной самооценки человека. Так он демонстрирует самому себе признательность и любовь. К тому же это помогает оставаться сосредоточенным во время всей практики. Достаточно всего пары минут после сеанса медитации, чтобы сказать себе спасибо, подарив своему телу внутреннюю любовь и признательность.

10. Отказ от компании

Если хочется научиться искусству медитации как можно скорее, то лучше начать с групповых занятий с опытным инструктором. Занятия в группах дают дополнительную мотивацию, атмосфера в залах специально подобрана для медитации, к тому же работа с тренером поможет устранить возможные ошибки и сомнения. Если сложно найти подобную группу или по каким-либо причинам нельзя к ней присоединиться, то медитацией можно заниматься вместе с друзьями и близкими.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector