Применение йоги при сколиозе | Masajista.ru

Применение йоги при сколиозе

Можно ли заниматься йогой при сколиозе 1, 2 и 3 степени?

Сколиоз является одним из самых распространенных заболеваний, которое за последние почти два десятка лет стало наблюдаться у большей половины населения. Получившее название среди медиков «рак ортопедии», это заболевание может возникать по разным причинам, но в любом из случаев будет ограничивать подвижность человека. И, если ранее оно встречалось только лишь у детей, то сейчас встречается больше взрослых людей, страдающих сколиотическим искривлением позвоночника. При чем, среди женщин аномалия диагностируется чаще, чем среди представителей сильной половины человечества. Методы лечения патологии разнообразны, однако наибольшей популярностью пользуется йога. Терапия при помощи древней лечебной гимнастики демонстрирует отличные результаты. Подробнее о том, чем полезна и как помогает йога при сколиозе, читайте далее.

Для пациентов с диагнозом «сколиоз» очень важным при выборе метода лечения является его результативность. Поэтому вопрос о том, действительно ли йога способна помочь при сколиозе, остается для многих актуальным.

Польза и преимущества древнеиндийской практики

Для тех, кто хочет знать, можно ли заниматься йогой при сколиозе, и способна ли данная древнеиндийская методика помочь при большой степени искривлений, есть отличная новость. Специальные йогические упражнения действительно могут искоренить проблему на ранних стадиях и остановить ее прогрессирование – на более поздних. Хотя медицина и опровергает действенность такой лечебной гимнастики, есть вполне достоверные данные, что многим практикующим она помогла вернуть подвижность.

Издавна йога применяется людьми не только для совершенствования духовного здоровья, но и улучшения физического. Получившая свое начало несколько тысячелетий назад, эта практика стала очень популярной в настоящее время. Особенно востребованной считается йога в ходе терапии различных патологий, среди которых сколиоз занимает далеко не последнее место.

Древняя индийская система усовершенствования души и тела рассматривает тело человека, как оболочку с энергетическими центрами и множеством каналов. Поэтому выполнение таких упражнений позволяет оказывать комплексное воздействие на организм, устраняя нарушения и восстанавливая баланс. При правильном выполнении асан улучшается не только душевное состояние человека, но и другие системы организма, отвечающие за его полноценную жизнедеятельность.

Оказывая мощное благотворное влияние, йога способствует лечению искривления позвоночника. Происходит это за счет плавных и слабоинтенсивных нагрузок, которые устраняют деформации. Статические асаны, рекомендуемые при сколиозе, помогают пациентам сразу в нескольких аспектах:

  • расслабляют мышечную ткань, одновременно возвращая ей здоровый тонус, в результате чего постепенно исчезнет боль в спине;
  • тренируют дыхательную систему, обеспечивая полноценное насыщение кислородом организма;
  • повышают кровоснабжение и улучшает работу нервной системы;
  • возвращают симметричность позвоночнику за счет повышения эластичности мышечного корсета;
  • вытягивают позвонки, способствуя их возвращению на место;
  • улучшают двигательные возможности человека;
  • оптимизируют работу всех внутренних систем;
  • благоприятно влияют на настроение;
  • возвращают полноценный сон.

Перечень состояний, при которых не рекомендуется практика

Однако, сколиоз – это индивидуальное прогрессирующее заболевание, которое у каждого пациента протекает по-разному. Поэтому прежде, чем практиковать йогу с терапевтической целью, сначала необходимо пройти тщательное обследование и проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как и любой вид физической активности, йога может быть полезной не всегда. То есть, существуют аномалии и патологии, при которых лучше не заниматься йогой, чтобы не нанести еще больше ущерба своему организму.

Противопоказаниями для йоги при сколиотической болезни являются следующие состояния:

  • 4 степень заболевания;
  • сильные болевые симптомы в области спины;
  • расстройства психического здоровья;
  • черепно-мозговые травмы;
  • инфекционные, воспалительные, сердечно-сосудистые заболевания;
  • болезни крови.

Помимо физиологических нюансов, само учение не рекомендует к выполнению некоторые асаны тем, у кого обнаружили сколиоз. Многие позы должны выполняться динамично и ритмично, что противоречит терапии сколиоза. Их следует исключить из программы реабилитации с йогой.

Кроме этих асан, лучше не практиковать скрутки и глубокие прогибы назад. Их выполнение может спровоцировать более сильное смещение оси позвоночника (особенно людям с 3 степенью заболевания).

Не советуют также практиковать людям со сколиотической болезнью антигравитационные и противоестественные позы, во время которых позвоночнику пришлось бы бороться с сильной компрессионной нагрузкой.

Для тех, у кого сколиоз начальной или 2 степени, подойдут размеренные нагрузки в виде асан на растяжение и вытягивание мышц. С большой осторожностью следует выполнять йогические упражнения тем, кто испытывает во время занятий болевые ощущения. Если они не будут исчезать, тренировки йогой лучше отменить либо подобрать более щадящие для вашего клинического случая асаны. Какие именно упражнения подойдут для лечения деформированного из-за сколиоза позвоночника, предлагаем ознакомиться дальше.

Основной задачей йогической тренировки является восстановление тонуса мышц корсета, поддерживающего позвоночник. Поэтому асаны, которые войдут в программу занятий, должны быть направлены на укрепление и одновременное расслабление тканей.

Комплекс упражнений для страдающих сколиозом людей

  1. Самая простая, но очень полезная асана – лечь на полу и положить ноги, согнутыми в коленях, на диван или стул. Пребывание в такой позиции позволяет расслабляться крестцовым мышцам. Если не будут возникать болевые симптомы и дискомфорт, со временем асану можно усложнить. Для этого достаточно будет приподнимать одну ногу, и отводить ее в сторону. Задержавшись в такой позе, можно вернуть ногу на место и повторить то же второй ногой.
  2. Асаны на диагональное растягивание полезны при начальных степенях заболевания. Лежа на полу или специальном коврике для йоги на спине нужно вытягивать поочередно все конечности. Те же упражнения стоит повторять в положении лежа на животе.
  3. Гомукхасана или поза коровы – стоя на четвереньках, упираясь о пол раскрытыми ладонями. В таком положении следует плавно прогибаться в области поясницы, одновременно неспешно поднимая лицо вверх. После этого также медленно нужно выгибать спину дугой, пытаясь притянуть таз и плечи внутрь. Такое упражнение помогает стимулировать кровоснабжение в теле и укрепить мышцы не только спины, но и ног.
  4. Сделать более сильными волокна мышечной ткани спины поможет следующее упражнение – мостик. Лежа на спине, нужно немного приподнять свое тело над полом, удерживая его только за счет предплечий и стоп.
  5. Врикшасана (поза дерева) – отлично подойдет для выполнения людьми, страдающих от деформированного позвоночника. Для начала можно опробовать базовую версию упражнения, стоя с ровной спиной и ровными руками, немного отведенных в сторону от бедра. В полном объеме упражнение выполняется стоя на одной ноге, в то время как вторая нога упирается стопой о внутреннюю часть бедра первой, а руки, поднимаются вверх.
  6. Чакравакасана – поза, актуальная при болях в спине любого характера. Приняв положение стоя на коленях и раскрытых ладонях, нужно одновременно поднять левую ногу и руку, образуя ими единую линию. После 10-секундной задержки можно вернуться в исходное положение и повторить то же с правой рукой и ногой.
  7. Шавасана – завершающая лечебно-оздоровительный асана, которая позволяет расслабиться мышцам после тренировки и успокоить нервную систему. Расположившись спине с разведенными руками и ногами, можно полежать до полного расслабления.

Еще один комплекс, который поможет устранить деформацию позвоночника, а также остановить прогрессирование такого состояния на поздних стадиях, предложен на видео.

Занимаясь йогой при сколиозе, не забывайте практиковать и дыхательные техники. Дополняя основной комплекс упражнений, правильное дыхание поможет повысить эффективность тренировки и получить от нее максимум пользы.

Как лечить сколиоз упражнениями из йоги?

Сегодня почти у каждого современного человека есть проблемы со спиной, именно поэтому йога при сколиозе все больше набирает популярность. Ведь она, как и лечебная физкультура, помогает корректировать различные искривления и деформации позвоночника, а также бороться с болевыми ощущениями в спине.

Крайне важно вовремя оказать нужную помощь, подобрав подходящие упражнения и асаны. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья расскажем об этом подробнее.

Особенности и формы заболевания

Сколиоз – это самая распространенная сегодня патология опорно-двигательной системы, выраженная в деформации столба позвоночника, вследствие чего происходит искривление осанки. При этом у больного наблюдается ротация позвонков — каждый позвонок меняет свое положение относительно позвоночного столба, уходя вниз и скручиваясь в бок. Иными словами, сколиоз является латеральным (боковым) искривлением спины.

Сама патология может носить как врожденный, так и приобретенный характер (развитие сколиоза возможно в результате неправильного образа жизни, недостатка движения и перенесенных заболеваний, например, рахита, церебрального паралича, поражений мышц, суставов и костей).

Сколиоз бывает 3 типов по форме искривления

C-образный – искривлена одна дуга.

S-образный – деформированы две дуги.

Z-образный – когда искривление происходит в 3 и более дугах.

При этом деформация может иметь направление в правую или левую стороны относительно оси – различают право- и левосторонний сколиоз.

По месту локализации заболевание бывает:

Многие сомневаются, можно ли заниматься йогой при сколиозе и как не повредить позвоночник. Лечение подбирается строго в индивидуальном порядке для каждого больного, исходя из особенностей организма, а также степени развития заболевания.

Польза и противопоказания йоги

Построение практики и разработка комплекса упражнений должна быть индивидуальна для каждого человека.

Главной целью является не допустить усугубления текущего состояния больного, поэтому важно исключить движения и положения тела, ведущие к прогрессированию заболевания.

Упражнения йоги при сколиозе должны быть:

без долгих и интенсивных тренировок – важно плавно входить практику, чтобы подготовить неокрепшую спину;

без силовых прогибов – есть риск перенапряжения мышц;

без скручиваний – позвонки будут скручиваться относительно позвоночного столба на фоне уже присутствующего нарушения, что только усугубит ситуацию;

не должно присутствовать перевернутых асан – слишком сильная нагрузка на позвоночник.

Во время занятий йогой важно осознанно подходить к работе с телом, следить за дыханием и выполнять практику глубокого расслабления в конце каждого занятия.

Чем полезна йога при сколиозе:

укрепляет мышечный корсет;

уменьшает или полностью снимает болевые ощущения в области спины;

помогает восстановить симметричность расположения позвонков;

способствует повышению эластичности связок и суставов;

восстанавливает нормальную работу внутренних органов (сердца, ЖКТ, легких и др.);

помогает справиться с бессонницей;

восстанавливает нервную систему.

Как показывает статистика, практика йоги эффективна при заболеваниях опорно-двигательного аппарата у многих пациентов. Ежедневные занятия йогой по несколько минут в день в течение 2-3 месяцев помогли скорректировать искривление у 32% испытуемых.

Асаны при сколиозе

В зависимости от вида сколиоза

При шейном – асаны для устранения зажимов в шее и плечах:

Кроме того, эффективными будут вращательные и наклонные движения головой, используя мяч для плавного перекатывания из одной стороны в другую.

При грудном – уменьшению прогиба в грудном отделе позвоночного столба поспособствует выполнение:

боковой планки в статике;

Адхо Мукха Вирасана;

При поясничном – уменьшить деформацию позвонков в области поясницы поможет выполнение комплекса легких скручиваний, наклонов из позы стоя и небольших прогибов назад при условии использования специальных валиков:

Независимо от стадии развития сколиоза

Гибкостные асаны – они позволяют укрепить корсет из мышц и мягко растянуть позвоночник. Очень полезны асаны для ног:

Супта Баддха Конасана.

Вытянуть мышцы в плечах помогут:

вариации Эка Бхуджа Свастикасаны и Падмасаны;

Гарудасана, направленная на верхние конечности (руки);

Дыхание йоги – вариации Пранаямы:

Полное расслабление в Шавасане, которым должна заканчиваться каждая практика;

Чтобы избавиться от болевых ощущений, рекомендуется Баласана.

Грамотно подобранные упражнения окажут положительное воздействие не только на состояние позвоночника и спины, но и на весь организм в целом. Случай каждого пациента уникален, поэтому йогатерапия должна корректировать определенную степень развития патологии. Если следовать всем рекомендациям по правильному выполнению техник, можно достичь постановки позвонков на место, нормализации работы внутренних органов и устранения болевых спазмов в спине.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Оздоровление Йогой

Йога при сколиозе: мнение врачей, польза или вред?

Йогу принято считать нетрадиционным методом лечения сколиоза, но при этом весьма действенным. Йога при сколиозе не назначается врачами. Больные занимаются ею на свое усмотрение.

Сколиоз представляет собой искривление спины латериального характера. Диагностировать наличие сколиоза может только квалифицированный специалист на основании сделанного снимка.

Причиной развития сколиоза могут послужить всевозможные факторы. Как правило, искривление начинает проявляться в детстве или подростковом возрасте. Согласно проведенным исследованиям стало известно, что сколиозу больше всего подвержены женщины. Усиливается искривление уже в подростковом возрасте во время активного роста организма.

Исправляют сколиоз обычно с помощью специального массажа, лечебной гимнастики и ношения корсета. Что касается последнего из трех представленных способов борьбы с искривлением, то он практически не имеет положительного результата.

Взгляд медиков на пользу йоги

Положительное влияние йоги на спинной столб при борьбе со сколиозом документально не подтверждено. Именно поэтому большая часть врачей не доверяют такому методу лечения.

Согласно мнению докторов в основе выполнения многих асанов лежат гимнастические принципы. Во время их выполнения на организм ложится огромная нагрузка, постоянное наличие которой может привести к возникновению дисбаланса. Дисбаланс активно способствует еще большему искривлению позвоночника.

В свою очередь, тренеры йоги с таким утверждением медицинских работников покорно соглашаются. Однако же, считают, что дисбаланс может возникнуть только в том случае, если для человека с проблемами искривления позвоночника, были подобраны неправильные позы или нарушено их дозирование.

Мнение пациентов о занятии йогой

Чаще всего люди с проблемами искривления позвоночника начинают заниматься йогой на последней стадии его развития. До этого момента они предпочитают пользоваться другими типами лечения, которые, как в итоге оказывается, перестают приносить должный результат.

Положительные сдвиги в борьбе с искривлением можно наблюдать уже через пару месяцев активного посещения занятий. Но пациентам не стоит тешить себя мыслью, что через несколько месяцев занятий им удастся полностью избавиться от нарушения осанки. Известны случаи, когда после нескольких лет занятий йогой, сколиоз был исправлен только частично.

Все зависит исключительно от особенностей организма каждого человека. Ни в коем случае не стоит пробовать без помощи инструктора самостоятельно выполнять упражнения, предварительно ознакомившись с техникой в интернете или увидев ее по телевизору.

Йога при сколиозе: польза или вред?

Лечение сколиоза первой и второй, но не третьей степени йогой эффективно в любом возрасте. Однако же, рекомендуется начинать лечение таким способом с маленького возраста, так как организм ребенка еще не окреп, и исправить дефект в осанке будет намного проще. Но и взрослые могут попробовать такую методику борьбы со сколиозом как йога. Она размягчит даже закостенелый столб.

Основное преимущество йоги, помимо выравнивания спинного столба, заключается в том, что во время занятий укрепляются мышцы спины и снимается спазм, который вызывает чувство закостенения всех конечностей.

Вред от занятий йогой неизбежен, если занимающейся ею человек не имеет понятия о правильном выполнении упражнений, а также о количестве нагрузок, требования к которым необходимо безукоризненно соблюдать. Кроме того, пользу от физических нагрузок будет невозможно получить и в том случае, если перед занятиями не была сделана разминка. Неразогретое тело впоследствии может стать причиной общих недомоганий, обнаруженных человеком сразу после окончания занятия.

Начальный этап упражнений

Особенно опасно выполнение упражнений на начальном этапе пути постижения йоги.Выполняя асаны без помощи инструктора, улучшить состояние позвоночника вряд ли получится. А вот получить несколько травм вполне возможно, поэтому можно заниматься такой спортивной деятельностью только со специалистом.

Не рекомендуется заниматься спортивной нагрузкой при простуде и других заболеваниях. Нарушенное дыхание будет препятствовать расслаблению тела во время выполнения асанов, вследствие чего оно станет еще более напряженным, нежели до занятия йогой.

Какие асаны следует выполнять для избавление от болей в позвоночнике?

Выполнение этого упражнения очень простое. Всем корпусом следует тянуться вверх, а ноги и руки при этом тянуться вниз. При выполнении этого асана человека может олицетворять себя с живым деревом, которое макушкой тянется как можно ближе к небу, а корнями старается максимально упереться в землю.

Верапхадрасана

Чтобы выполнить элемент, потребуется развести максимально широко ноги, поднять руки вверх и соединить их между собой. Спина изначально также вытягивается идеально ровно вверх. После чего следует развернуться вправо и поджать правую ногу под прямым углом.

Колено не должно выступать за носочек.

Стопа, стоящей сзади ноги, находится под углом в 45 градусов. Находясь в таком положении, необходимо постараться как можно выше потянуться вверх. Человек должен продержаться в такой позе минимум одну минуту, для того чтобы организм смог запомнить и закрепить ее в своей памяти.

После выполнения такого асана рекомендуется снова вернуться в положение тадасана и максимально потянуться вверх.

Верапхадрасана снова

Затем заново выполняется элемент верапхадрасана. Разница с прошлым элементом заключается в том, что акцент теперь делается не на правую ногу, а на левую. По принятию позы, важно тянуться не вверх, как это было, а постараться прогнуться назад настолько, насколько это возможно.

Дополнительные моменты

Для выполнения следующего упражнения, следует подойти к стене и широко развести ноги в стороны. Руки в этот момент находятся на уровне плеч, а спина касается стены. Затем ноги постепенно разворачиваются вправо. Следует обратить внимание на то, что разворот выполняется строго на носочках. Затем правая рука опускается к ноге, а левая вытягивается высоко вверх. Голова должна смотреть в ладошку, поэтому предварительно ее также необходимо развернуть. Из такой позиции нужно постепенно выйти уже в хорошо знакомую тадасану. После небольшой паузы выполняется аналогичное упражнение, теперь уже только на другую сторону. Его выполнение обязательно должен завершать переход в позу тадасана.

Выполнение следующего асана начинается с постановки стоп шире так, чтобы они были параллельно друг к другу. Затем человек должен прогнуться и наклониться с прогнутой спиной. Колени обязательно необходимо держать прямыми. Иначе выполнение упражнения не будет иметь положительного эффекта на организм. Идеально выполненным асаном принято считать, если в качестве результата выполнения удалось поставить голову на пол. Добиться этого получится не сразу. Поставить голову на пол могут только опытные ученики школ йоги.

Следующее упражнение – принятие позы саранчи. Для этого придется предварительно лечь на пол. Руки и ноги должны быть подняты. В таком положении их следует держать некоторое время, после чего расслабиться ненадолго и через некоторое время заново повторить упражнение.

Завершает сеанс йоги поза Бадхаканасана или же поза бабочки. Пятки следует пододвинуть к себе как можно ближе, а колени тянуть к полу. Живот в это время опускается как можно ниже. От того, какой растяжкой обладает человек, выполняющий такое упражнение, напрямую зависит, сможет ли он коснуться коленями пола. На первых порах занятий йогой он не сможет полноценно принять позу Бадхаканасана. Месяц занятий даст положительный результат – принятие позы не будет вызывать никаких трудностей.

Эффекты от занятия йогой при сколиозе

Йога при сколиозе – одна из эффективных методик лечения, предлагаемых нетрадиционной медициной. Данная система включает огромный комплекс упражнений, которые позволяют выровнять позвоночник и остановить дальнейшее его искривление.

Регулярные занятия позволяют улучшить осанку, укрепить мышечные волокна, оздоровить организм и повысить уровень иммунитета. Но необходимо помнить, что система имеет и несколько противопоказаний, поэтому перед тем, как приступить к занятиям, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Польза йоги при сколиозе

Можно ли при сколиозе заниматься йогой? Специалисты отвечают на этот вопрос утвердительно. Регулярное выполнение асан считается наиболее эффективным при заболевании 1 и 2 степени, а также помогает значительно улучшить состояние позвоночника у людей с искривлением 3 степени.

Йога от сколиоза несет следующую пользу:

  • укрепление мышечных волокон;
  • выравнивание искривленного позвоночника;
  • предупреждение дальнейшего искривления позвоночного столба;
  • уменьшение болезненных ощущений, ломоты и усталости в области спины;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение общего самочувствия.

Важно! Наиболее подходящие и эффективные асаны подбираются в индивидуальном порядке. При этом обязательно учитывается форма и степень тяжести заболевания, а также общее состояние здоровья человека.

Важные правила йогатерапии

Искривление позвоночника – это серьезное заболевание, которое требует продолжительного лечения. Йогатерапия при сколиозе считается одной из самых эффективных систем упражнений, которая позволяет не только остановить дальнейшее прогрессирование болезни, но и выровнять позвоночник, а также предупредить развитие опасных осложнений.

Прочитайте о методиках мануальной терапии, для чего ее проводят, какие эффекты можно ожидать от лечения.

Узнайте, как выполнять упражнение «бабочка» при радикулите, возможные результаты тренировок и практические рекомендации.

Чтобы занятия принесли максимальную пользу, необходимо помнить несколько важных правил:

  1. Подбирать асаны лучше всего под руководством инструктора.
  2. Занятия разрешены только при отсутствии резких болей в спине.
  3. При выполнении асаны в стоящем положении ягодицы и нижнюю часть живота необходимо втянуть, голову держать ровно, грудь разворачивать.
  4. Выполняя асану сидя, очень важно следить за тем, чтобы позвоночник и шея были максимально ровными.
  5. Упражнения выполняются максимально плавно и неспешно, необходимо достичь полного расслабления мышечных тканей.
  6. После завершения занятия спину нужно плавно растянуть вдоль вертикали.

Для лечения заболевания достаточно подобрать 5–7 наиболее эффективных асан – этого вполне достаточно для того, чтобы улучшить состояние позвоночника.

Упражнения при искривлении разных степеней

При использовании такого вспомогательного метода лечения, как йога от сколиоза, упражнения необходимо выполнять каждый день или через день. Только регулярные занятия принесут заметные положительные результаты.

Начинать выполнение асан рекомендуется с 20–30 минут, продолжительность необходимо постепенно увеличивать на 5–10 минут. Оптимальной длительностью для занятия считается 50-60 минут.

Йога при сколиозе 1 степени считается наиболее действенной. Ее выполнение начинается с позы «кошка»: необходимо стать на четвереньках на полу, упереться ладонями. Делая глубокий вдох, нужно как можно выше поднять голову и копчик вверх, максимально прогибая спину. При выдохе голова и копчик опускаются, спина выгибается.

Для выполнения следующей асаны необходимо прилечь на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях и положить их на стул. После этого правую ногу нужно поднять и медленно отвести ее в правую сторону, задержав на несколько секунд. Затем повторить все то же самое с левой ногой.

Ознакомьтесь с особенностями применения корсета при сколиозе, правилами выбора и ношения.

Прочитайте о межреберной невралгии у женщин, кто входит в группу риска по развитию заболевания, его основные симптомы.

Узнайте, что такое вертебропластика, в каких случаях прибегают к такой операции.

Следующая асана выполняется лежа на спине, ровные ноги плотно сжаты, руки прижаты к полу. Делая вдох, нужно поднять туловище, упираясь в поверхность ступнями и плечами, на выдохе вернуться к исходному положению.

Йога для лечения сколиоза предлагает огромное количество эффективных упражнений, которые можно выполнять на начальном этапе терапии. Например, отличная асана для улучшения кровотока в области позвоночника: лежа на спине развести конечности в разные стороны. После этого нужно стараться тянуть правую руку в правую сторону, а левую ногу – в левую сторону. Повторно выполнить с другими конечностями.

Для растягивания позвоночника нужно встать ровно, плотно сжать ноги, руки прижать к телу. На вдохе следует максимально тянуться вверх теменем, а руками вниз, на выдохе – вернуться в исходное положение.

Для того чтобы улучшить самочувствие человека, снять болевой синдром и предотвратить прогрессирование заболевания может применяться йога и при сколиозе 3 степени.

Можно выполнять несколько упражнений – лечь набок, нижние конечности согнуть в коленях. Далее необходимо пытаться поднять туловище, задержаться на несколько секунд и вернуться в начальную позу.

Не менее эффективная асана следующая: нужно принять положение на четвереньках, делая вдох, следует постараться как можно выше поднять левую ногу и руку, на выдохе опустить их. Упражнение повторяется с правой рукой и ногой.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на все свои очевидные преимущества и лечебные свойства, йога при сколиозе имеет несколько противопоказаний. Упражнения запрещено выполнять в следующих случаях:

  • на 4 стадии заболевания (см. Степени по градусу отклонения);
  • при повышении температуры тела;
  • резких болевых спазмах в области позвоночника;
  • наличие онкологических новообразований (см. Симптомы опухоли позвоночника);
  • тяжелые черепно-мозговые травмы;
  • серьезные патологии сердца и кровеносной системы;
  • психические расстройства.

Йога является эффективным вспомогательным методом лечения искривления позвоночника. При правильном выполнении упражнений можно не только улучшить самочувствие и настроение, но и выровнять позвоночный столб, предотвратить дальнейшее развитие патологии и тяжелых осложнений.

Йога при сколиозе

Согласно медицинским исследованиям, половина населения земного шара страдает искривлением позвоночника по той или иной причине. Причем большинство людей относятся к этому явлению недостаточно серьезно. Между тем, боли в области спины способствуют развитию опасных заболеваний, нарушениям функционирования других систем организма. Сколиоз – одна из самых распространенных патологий позвоночника. Рассмотрим возможности занятия йогой при сколиозе.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз есть не что иное, как нарушение осанки, для которого характерно искривление позвоночника. Различают 3 формы заболевания, в зависимости от количества дуг искривления: с-образная (1 дуга), s-образная (2), z-образная (3).

В зависимости от величины угла искривления выделяют 4 стадии сколиоза, исходя из локализации, он бывает поясничным, грудным, шейным.

Опасность сколиоза в том, что он выступает в качестве «провокатора», приводящего к различного вида нарушениям и осложнениям в организме.

У школьников, ввиду быстрого роста скелета, заболевание развивается чаще, но и взрослые люди не застрахованы от него. К основным причинам, провоцирующим развитие патологии, относятся малая физическая активность, слабая развитость мышцы спины, травмы, врожденные патологии, курение, алкоголь, несбалансированное питание, недостаточное дефицит кальция – элемента, отвечающего за правильное формирование костей.

Лечение при искривлении позвоночника проводится комплексно. Неотъемлемой частью терапии является гимнастика, которая в легких формах заболевания предполагает выздоровление, в тяжелых направлена на предотвращение рецидивов недуга.

Больные, стремясь избавиться от патологии, нередко спрашивают: «Можно ли заниматься йогой при сколиозе?» Практика доказывает: некоторые асаны, выполняемые систематически, укрепляют мышечный корсет спины и способствуют полному исцелению от болезни.

Йога как эффективный метод выпрямления позвоночной оси

Практикуя учение, можно укрепить свое здоровье во всех направлениях. Полезна йога для спины и позвоночника и при сколиозе.

Наиболее эффективна йога при сколиозе 1-й и 2-й степени. Корректировка позвоночника проходит весьма успешно, цель занятий – не допустить ухудшения состояния. Длительных и интенсивных тренировок в этот период не требуется.

Даже на 3-й стадии йоготерапия также существенно улучшает состояние пациента. Важно отметить, что данная степень заболевания характеризуется не только искривлением позвоночника, но и болями, поэтому очень важно преодолеть в себе страх перед болевым синдромом.

Специалисты рекомендуют тренировки и при искривлении позвоночной оси путем травмирования.

Что же такое йога? Это практика, зародившаяся в Древней Индии, способствующая совершенствованию и оздоровлению телесно и нравственно.

Почему же йога на всех стадиях, в том числе и при s-образном сколиозе столь эффективна? Дело в том, что эта дисциплина является естественным процессом реабилитации, кардинально отличающимся от традиционных способов исцеления позвоночника. Таким образом, йога гарантирует положительную динамику в лечении за счет собственных ресурсов организма.

Наиболее распространенное направление – хатха-йога, сила ее заключается в умении расслаблять тело и успокаивать ум. Именно это направление является успешным инструментом воздействия на выпрямление позвоночного столба и остановку прогрессирования заболевания.

Хатха-йога при сколиозе укрепляет мышцы спины, нейтрализует болевые спазмы, нормализует работу внутренних органов, благодаря занятиям позвонки получают возможность встать на место, а связки позвоночника – обрести утраченные гибкость и эластичность. Однако наилучшим решением станет йога Айенгара при сколиозе – максимально сбалансированное направление, позволяющее достичь совершенной работы всего мышечного каркаса. Однако стоит учесть, что лечением будет успешным только в случае грамотно составленной программы реабилитации.

При систематических занятиях улучшение наблюдается у всех без исключения йогистов, при этом наиболее высокий результат прослеживается у подростков, у взрослых пациентов добиться выздоровления гораздо сложнее, но прогноз благоприятный.

Уже через 2 месяца регулярных тренировок даже при их небольшой длительности (10-15 минут), большинство людей, страдающих от сколиоза, отмечают улучшение, в частности, выравнивание позвоночника на 30 %. У йогистов, тренирующихся по часу в день и больше, улучшение на 40%.

Кому нельзя заниматься йогой

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Безусловно, ответ будет утвердительным. Однако, как и у любой другой лечебной гимнастики, у йогопрактики имеются противопоказания, которые следует учитывать во избежание нежелательного эффекта.

Йогой нельзя заниматься при:

  • сильных болях в спине;
  • в стадии обострения;
  • злокачественных новообразованиях;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • инфекциях в организме;
  • черепно-мозговых травмах;
  • неврозах;
  • гипертонии.

Йога при сколиозе 4-й степени также противопоказана.

Чтобы занятия приносили только пользу, перед тем, как приступать к выполнению асан, которые можно делать в любом возрасте, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Первоначально следует заниматься под наблюдением опытного тренера, который поможет исправить осанку, в дальнейшем можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Рассчитывать на быстрый результат с помощью этого нетрадиционного метода не стоит. Йога при сколиозе – очень серьезный процесс, требующий немало времени и концентрации внимания на заболевании.

Советы по выполнению асан для выпрямления позвоночника

Патологии позвоночника, считающегося мощной чакрой, нарушают функционирование других анатомических структур организма. Чтобы занятия были результативными, специалисты по хатха-йоге рекомендуют придерживаться определенных правил:

Позы йоги при сколиозе

  1. Упражнения нужно выполнять правильно, чтобы анатомические структуры принимали симметричное положение относительно позвоночного столба. Грудь должна быть развернута, голова удерживается в вертикальном направлении, живот и ягодицы втянуты.
  2. Движения выполняются в медленном плавном темпе в состоянии полной расслабленности.
  3. Позы фиксируются на 10-20 секунд (в зависимости от сложности упражнения).
  4. После асаны позвоночник необходимо потянуть вдоль вертикальной оси.
  5. Йога должна быть совмещена с дыхательной гимнастикой. Благодаря этому улучшаются циркуляция крови, обмен веществ, снимается мышечное напряжение, организм наполняется энергией.
  6. Специалисты советуют сочетать йогу с занятиями лечебной физкультурой.
  7. Периодически нужно давать отдых телу с помощью дыхательного упражнения животом: сделать вдох, поднимая живот, после чего выдохнуть и вернуть его в исходное положение.

Ну и, разумеется, тренировки нужно проводить систематически. Дисциплина – лучший друг йоги, а значит, и гарантия исцеления.

Какие асаны нужно делать при сколиозе

Гибкостные асаны, независимо от стадии сколиоза, помогают укрепить мышцы, способствуют растяжке позвоночника, закреплению достигнутого результата. Подбирает комплексы исключительно тренер, учитывая индивидуальные параметры, состояние пациента, степень заболевания, сопутствующие заболевания, которые могут обостриться.

Позы йоги при сколиозе

Расслабляющие крестово-подошвенные асаны снимают боль, дыхательные – ускоряют доставку питательных веществ к позвоночному столбу. Начинать нужно с простейших поз. При их выполнении можно почувствовать дискомфорт и боль, но прекращать не стоит, так как это нормальная реакция мышц, в которых образовались застойные явления. Очень часто во время занятия можно услышать, как щелкают позвонки, причем, звуки иногда очень громкие. Не нужно волноваться – позвонки встают на свои места, чем позволяют позвоночнику распрямляться.

При шейном сколиозе рекомендованы позы кошки, тигра, сфинкса. Практикуя их, можно добиться восстановления мышц шейного отдела, устранить боли в спине. Помимо этого, показаны упражнения, включающие в себя перекатывания мяча, вращения головы.

Йога при сколиозе грудного отдела позвоночника включает в себя боковую планка, позы саранчи, вытянутого треугольника, наклона героя.

Лечение поясничного сколиоза йогой специалисты советует с помощью различных скручиваний, прогибов назад и на валике, наклонов.

Поначалу время йогической тренировки для исправления сколиоза минимально, но по мере усвоения упражнений их длительность и интенсивность возрастают. Любая асана должна добавляться постепенно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога при сколиозе

Сколиоз – патология позвоночника, которая встречается чаще всего. Искривления позвоночного столба могут спровоцировать серьезные заболевания, в том числе и внутренних органов, которые в дальнейшем трудно поддаются лечению. Йога при сколиозе поможет справиться с недугом гораздо быстрее, при выполнении всех рекомендаций специалистов.

Методы и позы для лечения позвоночника

Все упражнения направлены на укрепление мышц спины, растягивание позвоночника, постановка позвонков на место и закрепление полученных результатов. Находиться в любой позе необходимо столько времени, при котором не будет ощущаться дискомфорт. Но минимум должен составить примерно 25–30 секунд, при этом важно помнить о дыхании.

При сколиозе разных отделов позвоночника будут использованы разные асаны. Именно поэтому очень важно предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, какая именно область поражена и правильно подобрать необходимые упражнения.

Сколиоз шейного отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в шейном отделе.

Утхита Триконасана (положение треугольника)

Кроме того, что хорошо прорабатываются все мышцы спины, вытягивается позвоночный столб и снимается болевой синдром, эта асана от сколиоза прекрасно восстанавливает работу внутренних органов, улучшает пищеварительный процесс, снимает стресс и является профилактикой бесплодия.

  • исходное положение – Тадасана;
  • после глубокого вдоха на выдохе ноги расставляются широко, примерно на 90–100 см (можно сделать это в прыжке);
  • руки вытянуты в стороны ладонями вниз и держатся параллельно полу;
  • на выдохе левая стопа немного поворачивается внутрь, правая нога поворачивается на 90 градусов вправо;
  • наклоняться нужно плавно от бедра, а не от талии, очень важно не перекашивать тело набок;
  • во время наклона левая нога должна упираться в пол и быть напряжена;
  • корпус не должен поворачиваться в ту сторону, куда делается наклон;
  • во время наклона руки должны оставаться вытянутыми, нижней рукой можно держаться за палец, щиколотку или пол (все зависит от степени растяжки);
  • находиться в конечном положении нужно от 30–60 секунд.

Паривритта Сукхасана (скручивание сидя)

Улучшает подвижность позвоночника, дает необходимую нагрузку на мышцы, суставы и связки возле позвоночного столба, улучшает осанку, поднимает настроения, бодрит, способствует приливу сил и энергии.

  • исходное положение – сидя на полу со скрещенными ногами, пятки должны находится под коленями противоположных ног;
  • руки находятся сзади ягодичных мышц. Нужно стараться прижать седалищные кости к поверхности, а позвоночный столб направить вверх;
  • сначала левая рука кладется на правое колено, а правая рука остается за спиной;
  • на выдохе скручивается тело вправо вместе с головой;
  • на вдохе плечи поворачиваются еще немного правее, голову можно повернуть в противоположную сторону;
  • через 25–30 секунд тело возвращается в исходное положение и упражнение повторяется для левой стороны.

Сколиоз грудного отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в грудном отделе.

Бхуджангасана (поза кобры)

Мягко вытягивает позвоночник, развивает его гибкость и подвижность. Укрепляет мышцы спины и рук, увеличивает объем грудной клетки. При регулярном ее выполнении будет снята усталость, мышечное и эмоциональное перенапряжение.

  • исходное положение – лежа на животе на твердой поверхности;
  • тело должно быть вытянуто, бедра и колени напряжены;
  • руки на полу, ладонями вниз, пальцы смотрят строго вперед;
  • на выдохе ладони упираются в пол, а корпус поднимается вверх, стараясь вытянуть макушку и шею;
  • плечи одновременно отводятся назад и вниз;
  • лобковая кость, ноги должны быть плотно прижаты к полу;
  • дыхание ровное, находиться в позе нужно минимум 30 секунд;
  • руки сгибаются в локтях, и плавно принимается исходное положение.

Нужно стремиться к тому, чтобы руки были как можно прямее, а прогиб спины более сильный. Тогда эффект от упражнения будет намного лучше

Марджариасана (поза кошки)

Делает гибкими более подвижным позвоночный столб. Устраняет блоки и зажимы в спине, особенно в области лопаток и шеи, укрепляет мышцы брюшного пресса, хорошо ликвидирует болезненность, нормализует работу внутренних органов.

  • исходное положение – стоя на руках и коленях;
  • руки на ширине плеч, прямые в локтях, пальцы вместе и смотрят вперед;
  • ноги на ширине плеч, тыльная поверхность стоп лежит на полу;
  • на глубоком вдохе спина прогибается в пояснице, макушка тянется вверх, грудь полностью раскрыта;
  • на глубоком выдохе спина округляется максимально сильно, подбородок прижимается к груди;
  • движения повторяются несколько раз и задерживаются в конечном положении по 15–20 секунд.

Сколиоз пояснично-крестцового отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в поясничном отделе позвоночника и крестце.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе ?

Йога при сколиозе – не самая лучшая идея, если у вас серьезная деформация костей. Однако при легких отклонениях от нормы (до 7 градусов) её использование может помочь выравниванию соответствующих костей. Не стоит забывать и о традиционных способах выравнивания позвонков.

Кроме того, некоторые специалисты вовсе не рекомендуют заниматься йогой. В особенности это касается новичков в этой области. Почему? Ответ предельно прост. При отсутствии правильной техники, стойки и методы из йоги больше вредят позвоночнику, чем лечат его – это важно учитывать, если вы только сейчас узнали о пользе йоги для лечения сколиоза

Эффективность йоги

Эффективность йоги в сравнении с классическими методами выравнивания костей предельно мала. Т.к. асаны восточной школы не может вылечить искривление 3-ей и 4-ой степени. Однако, её применение в комплексе с физиотерапией и другими методами, значительно увеличивает возможность выравнивания осанки. Также рекомендуется применять йогу в постреабилитационный период после операции на позвоночнике. Т.к асаны восточной школы наименее травмоопасна из всех реабилитационных процедур.

Занимайтесь йогой в качестве профилактики искривлений позвоночника. В этом случае эффективность её значительно выше чем у любого другого метода профилактики. Даже наращивание мышечного корсета может сместить нагрузку при выполнении упражнений неправильно.

  • Интересно почитать: Можно ли заниматься спортом при сколиозе?

Стойки и методы

Асаны восточной школы –это в первую очередь статические стойки и методы с растягиванием связок и сухожилий. При слабом мышечном корсете они гораздо более действенны, чем при развитой мускулатуре спины. Почему? Посудите сами. Во время упражнений по йоге, хребет встает в определенное положение, в котором фиксируется на долгое время. Кроме того он предельно растягивается, что позволяет активно задействовать все позвонки, потянуть нервы, и исправить искривление.

При развитом корсете, гибкость связок и сухожилий ограничена. Если во время стойки и методы хребет встал в нужное положение, то по его окончанию, мышечный корсет вернет его в исходное положение, т.е. к состоянию искривления.

Нет, это не значит что нужно выбирать или йогу или развитие мышечного корсета для поддержания функции спины. Просто в этом случае, стойки и методам из йоги нужно уделять вдвое больше времени, а осевую нагрузку на спину, которая достигается за счет «тягания» железа и других видов спорта свести к минимуму. Только в этом случае стойки и методы йоги принесут наибольшую пользу.

При искривлении шейного отдела

При искривлении шейного отдела, используются те стойки и методы, которые наибольшим образом растягивают мышцы, приводят в тонус всю систему, и самое главное помогают разровнять позвонки.

  • Обычно это поза кошки – одна из самых простых поз в йоге, которая рассчитана именно на профилактику, и на лечение боковых искривлений костей в этой области
  • Поза тигра – схожа с позой кошки, однако требует большей подготовки. Растяжка в этом случае достигается большая.
  • А поза кузнечика, она же штопора – полностью изменяет центры осевой нагрузки на позвоночник. При этом изменении позвонки шейного отдела быстрее всего выравниваются.

Примечание: помните, что только комбинирование всех трех упражнений, а также регулярные занятия йогой помогут избавиться вам от искривления костей шейного отдела. И самое главное, каким бы экспертом в области выполнения этих упражнений вы не были, при искривлении костей из необходимо выполнять исключительно под присмотром мастера.

  • Читайте также: Степени сколиоза.

При искривлении грудного отдела

Среди всех упражнений, которые помогают справиться с грудным искривлением костей, особенно сильно помогает боковая планка. Во-первых, она максимально сильно воздействует на мышечный корсет. Чем это помогает? Ответ прост, усиление ослабленной стороны компенсирует нагрузку, под воздействием которой позвонки возвращаются в нормальное положение.

Кроме того можно использовать:

  • «Натягивающая кошка»;
  • Асаны «Адхо Мукха Вирсана» (поза поклона героя);
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника);
  • Вирабхадрасана 1(поза героя 1);
  • Шалабхасана (поза саранчи) и некоторые другие.

Примечание: важно учитывать, что многие стойки и методы требуют не только правильной техники, но и коррекции в соответствии с типом сколиоза. Их нужно выполнять при мастере, который и скорректирует технику. Также важно понять, что асаны восточной школы не является панацеей, и неправильное выполнение техники асаны может только усугубить ситуацию.

При искривлении поясничного отдела

Можно ли заниматься йогой при сколиозе поясничного отдела. Если вы не мастер, и не практикуете стойки и методы йоги в течение последних десяти лет, то это вовсе не рекомендуется, а наоборот запрещается. Для остальных можно использовать позы:

Джану Ширшасана. Это стойки и методы вызывает динамическое растяжение позвонков поясничного отдела, при таком растяжении позвонки принимают свое естественное положение. Однако после стойки и методы мышечный корсет возвращает их в состояние искривления. Поэтому ему нужно уделять двойное время.

Другие стойки и методы, которые помогают в лечении костей поясничного отдела:

Эти стойки и методы укрепляют мышцы спины и растягивают хребет максимально, что позволяет в отсутствии других нагрузок придать позвонкам их естественное положение.

При сколиозном искривлении позвонков, необходимо выполнять упражнение ассиметрично с упором на ту сторону от которой отклонился позвоночник, и не забывайте просить мастера контролировать ваши асаны.

Какая бы польза не была от йоги при лечении любых видов искривления позвоночника (не важно сколиоз ли это, лордоз или кифоз). Потому что, несмотря на всю эффективность восточных упражнений, существует высокий риск еще больше травмироваться при неправильном выполнении.

А классические методы лечения небольших искривлений, будь то корсет, или физиотерапия для укрепления мышц спинного корсета дадут во много раз больше пользы чем различные позы из йоги.

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Полезна ли гимнастика для позвоночника?

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Нужна ли йога при сколиозе?

Наряду с лечебной физкультурой хороший эффект дает йога при сколиозе, если заниматься ею правильно.

Любая проблема, связанная с нарушением функционирования позвоночного отдела, требует немедленного лечения и реагирования. Нарушение осанки у нас происходит еще в школьное время. Если не принимать какие-либо меры по выравниванию позвоночника, со временем такое нарушение может перейти в сколиоз.

Сколиоз и его причина

Сколиоз представляет собой искривление позвоночника под определенным углом к основной оси. Чаще всего область искривления диагностируется в районе грудной клетки или в поясничной области.

Сколиоз чаще всего начинает формироваться еще в подростковом периоде. Основными причинами его могут быть:

  • неровная спина во время сидения, в результате чего формируется неправильная осанка;
  • деформированные позвонки, диагностируемые еще при рождении;
  • неправильное строение и работа мышечной ткани в области позвонков;
  • различного рода травмы позвоночника или ног;
  • детский паралич;
  • различная длина ног, в результате чего человек вынужден хромать, что приводит к искривлению позвоночника.

Сколиоз на ранних этапах его развития не представляет собой угрозу для жизнедеятельности человека. Однако в наиболее запущенных случаях пациентам требуется хирургическое вмешательство и серьезное комплексное лечение. В процессе развития сколиоза человек начинает ощущать определенный дискомфорт в области шейного или грудного отделов позвоночника, ему становится тяжело ходить, устает спина, болят мышцы, снижается работоспособность, нарушается кровообращение, появляются головные боли, головокружение.

Вовремя невылеченный сколиоз может быть причиной воспалительного процесса в почках, печени, желудке, кишечнике, а также привести к бесплодию.

Сколиоз необходимо вовремя начать лечить. Для избавления от сколиоза используются различные методы и способы. Лечение при сколиозе должно быть комплексным и полным.

На сегодняшний день среди эффективных способов борьбы со сколиозом можно отметить занятия йогой.

Польза йоги в лечении сколиоза

Йога – это древнее практическое руководство, направленное на совершенствование тела как физически, так и духовно. В физическом плане занятия йогой направлены на растяжение мышц, укрепление суставов, увеличение гибкости, выносливости.

В целях лечения сколиоза занятия йогой направлены на растяжение позвонков спины, их выпрямление, способствуют формированию правильной осанки, увеличивают проходимость крови по кровеносным сосудам, разогревают мышцы.

Немногие врачи практикуют в своей деятельности занятия йогой, однако доказано, что систематические и правильные занятия этим древним искусством дают очень хорошие результаты, особенно на ранних стадиях, позволяют полностью восстановить структуру позвоночника и выпрямить его. На поздних стадиях занятия йогой не практикуются, поскольку деформация носит серьезный характер и подвергается изменению только с использованием специальных металлических пластин и медицинских дуг.

Поэтому заниматься йогой для лечения сколиоза лучше всего при третьей его степени.

Принцип занятия йогой заключается в особом воздействии на специальные энергетические центры человека, которые отвечают за отдельные участки человеческого организма и, соответственно, за отдельные сферы его функционирования.

Принципы лечения йогой

Все упражнения в йоге называются асанами. При сколиозе занятия йогой должны выполняться по определенным правилам и принципам:

  • выполнять упражнения необходимо осторожно, без резких рывков;
  • любое упражнение нужно делать так, чтобы все остальные части тела находились максимально симметрично друг к другу;
  • выполнение упражнений не должно сопровождаться напряжением, все мышцы должны быть всегда расслаблены, иначе создается напряжение, которое мешает свободному прохождению энергии по тканям;
  • выполнять упражнения необходимо максимально медленно, растягивая потихоньку все мышцы.

Перед началом выполнения упражнений йоги необходимо проконсультироваться с врачом и обговорить с ним основные элементы комплекса.

Выбранные упражнения должны способствовать плавному, медленному, но эффективному растягиванию мышц спины и всей двигательной системы, в результате чего позвоночник будет выпрямляться.

Основными приемами йоги при сколиозе могут быть следующие упражнения:

  1. Находясь лежа на полу, поставьте перед собой стул и положите на него ноги, согнутые в коленях. Необходимо расслабить все мышцы и связки ног.
  2. Важную роль играет правильное дыхание, которое осуществляется с помощью живота. На вдохе нужно очень медленно поднять живот, на выдохе – медленно его опустить. Данная процедура обеспечивает отдых вашему организму, поэтому к ней необходимо отнестись серьезно. Такие дыхательные упражнения способствуют лучшему проникновению к позвоночнику необходимых питательных веществ.
  3. Из такого положения можно приступить к растяжке: поочередно нужно отводить каждую ногу в сторону как можно дальше и плавно возвращать ее обратно
  4. Также из такого положения можно делать растяжку в разные стороны, стараясь как бы максимально растянуть свое тело.

При сколиозе очень полезными являются упражнения на скручивание, которые растягивают мышцы спины и позвонковую область. Однако их можно выполнять только на ранних стадиях заболевания, поскольку они могут нанести серьезный вред уже поврежденному позвоночнику.

При выполнении упражнений из курса йоги следует помнить, что чрезмерно накачанные мышцы оказывают негативное влияние на состояние пациента, страдающего сколиозом, поскольку создают дополнительное давление на поврежденные позвонки. Занятия йогой следует в обязательном порядке совмещать с массажем, иначе такие тренировки не приведут к желаемому результату.

С положительной стороны зарекомендовала себя йога в воздухе. Заключается она в том, что все упражнения делаются не на полу, а в специальных гамаках. Почему такой вид йоги очень полезен при сколиозе?

  1. Воздушная йога способствует разгрузке всего позвоночника за счет того, что нет опоры и давления на позвоночник во время выполнения комплекса упражнений.
  2. Упражнения в гамаке обеспечивают множество прогибов позвоночника, в результате чего мышцы спины постепенно растягиваются, улучшается осанка, увеличивается пространство между позвонками, что приводит к восстановлению и выравниванию позвоночника.
  3. В процессе тренировок снижается риск получения травм.
  4. Поскольку все упражнения происходят в воздухе, тело непроизвольно задействует все группы мышц для удержания равновесия и балансировки, что приводит к их укреплению.

Преимущества, которые несет йога при сколиозе

Занятия йогой при сколиозе оказывают очень хороший эффект на состояние позвоночника. Однако делать их необходимо под присмотром опытного тренера во избежание нанесения себе дополнительных повреждений.

При занятии йогой пациент получает следующие результаты:

  • постепенно растягиваются мышцы позвоночника и восстанавливается его структура, он выравнивается;
  • при правильном и медленном выполнении упражнений мышцы не получают чрезмерной нагрузки, но при этом они работают и укрепляются;
  • за счет выполнения разнообразных асан суставы становятся более гибкими и подвижными, тем самым позволяя пациенту совершать гимнастические действия без дополнительного напряжения;
  • улучшается кровоснабжение тканей позвоночника и увеличивается потребление им необходимых питательных веществ, что приводит к его укреплению и питанию;
  • в результате занятий йогой расслабляются все мышцы организма, что благотворно действует на его состояние и функциональность.

Итак, йога приносит положительные результаты в том случае, если все упражнения точно подобраны, проводятся опытным тренером и у пациента отсутствуют какие-либо серьезные заболевания других органов.

Йога при сколиозе

Йога — идеальное лекарство. Проблемы со спиной сегодня испытывают практически все, малоподвижный образ жизни очень сильно на это влияет. Пока не поздно все можно исправить комплексом упражнений. Он отлично действует на спинные мышцы. Из-за него позвонки и ребра принимают нужное положение. Главное — желание! Асаны описаны подробно настолько, что каждый сможет освоить упражнения, даже если решил заняться этим впервые.

Йога является нетрадиционным лечением сколиоза, дающим при этом отличные результаты при правильно выполняемых упражнениях. Делать эти упражнения можно в любом возрасте. Рекомендуется комбинировать йогу с традиционными методами ЛФК. Сначала правильный комплекс упражнений должен показать врач, специализирующийся в этом. В дальнейшем занятия можно делать дома самостоятельно, иногда консультируясь со специалистом.

Занятия йогой при сколиозе

Не все страдающие сколиозом могут заниматься йогой. Рекомендуется заниматься данным комплексом упражнений людям со сколиозом 1 и 2 степени. Есть определенные правила занятий йогой при данном заболевании:

  1. Принимая определенную позу, нужно делать это правильно, чтобы все части тела находились симметрично относительно позвоночника. Делая асану стоя, низ живота и ягодичные мышцы нужно втянуть, а грудь развернуть, голова при этом удерживается вертикально. Сидеть при этом требуется ровно с выпрямленной спиной и шеей.
  2. Движения должны быть плавными и делаются без напряжения, при выполнении движений тело должно быть полностью расслаблено. Иначе напряженные мышцы могут вызвать сопротивление, и придется делать дыхательную гимнастику.
  3. При окончании упражнений требуется потянуться относительно вертикальной оси.

Лучше всего начинать занятия йогой с малых лет, когда позвоночник еще растет, а мышцы спины легко перестраиваются. Рекомендуется лечение сколиоза йогой, если болезнь возникла в результате повреждений позвоночника, если это не противопоказано.

Упражнения йоги для лечения сколиоза

Занятия йогой при сколиозе состоят из 5−7 упражнений. Делать их нужно через 1−2 дня, долгое время и под периодическим наблюдением врача. Предполагает йога при сколиозе упражнения или асаны следующие:

  1. Поза кошки — поза коровы. Если вы только начинаете заниматься, то требуется разгрузить позвоночник. Нужно встать на четвереньки, уперев ладони под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными. На вдохе прогните поясницу, подняв голову и копчик. На выдохе опустите голову, втяните копчик и согните спину. Повторить 7−10 раз.
  2. Исходная позиция — лежа на животе вытянуть и плотно сжать вместе ноги. Руки в это время находятся у бедер ладонями к полу и согнутыми локтями. На выдохе голову и тело поднимают до тех пор, пока руки не разогнуться полностью. В этой позе максимально прогнувшись, делается по 2 вдоха и выдоха в течение 25−30 секунд. После этого плавно занять изначальную позицию. Делать 3−5 раз.
  3. Исходная позиция — лицом вверх. При вдохе все тело приподнимаем немного вверх, упираясь в пол только предплечьями и ступнями. При выдохе занять исходное положение. Делается 7−10 раз.
  4. Исходная позиция — стать на четвереньки, колени на уровне бедер, ладони на уровне плеч. При вдохе поднять правую руку и ногу вверх сильно потянувшись зафиксировать их на одной прямой. На выдохе принять начальную позицию. Повторить с левой стороной. Делать 5−7 раз.
  5. Исходная позиция — стать, на коврик широко расставив ноги. Правую ногу выпрямить, левую согнуть в колене. Правой рукой коснуться ладонью пола между ногами, а левой потянуться вверх, провернув в этот момент спину и голову, устремив взгляд к кончикам пальцев. Занять исходную позицию. После этого повторить с другой стороны. Делать 7−10 раз.
  6. Исходное положение — сесть на коврик, приняв позу лотоса. Согнуть левую руку в локте и положить ладонью на левое плечо. Правую руку провести за голову и тоже положить на плечо слева. При вдохе прогнуть спину вбок, влево, на выдохе занять исходную позицию. После сменить руки и проделать то же самое с другой стороной. Повторить 5−7 раз.
  7. Исходная позиция — лечь на живот, ноги выпрямить, ладони прижать к полу у пояса. При вдохе сильно прогнуть спину назад, пытаясь выпрямить руки в локтях, ноги согнуть в коленях и попытаться дотронуться головы стопами. На выдохе принять исходную позицию. Делать 7−10 раз.

На протяжении всей жизни мы сталкиваемся с проблемами, которые, как и наш искривленный позвоночник, могут превратиться в болезненные помехи. И тогда выручает йога, которая помогает решить многие проблемы. Выберите любые асаны и выполняйте их каждые 1−2 дня, чтобы вылечить сколиоз при помощи йоги.

Йога при сколиозе

Часто при 1 степени сколиоза врач ортопед назначает в качестве основного лечения занятия йогой, при 2 и 3 степени сколиоза йогу рекомендуют уже как вспомогательное лечение. Йога способствует уменьшению сколиотической кривой, расслабляет и вытягивает мышцы спины, делает человека гибким и подтянутым.

Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

Что нужно знать при занятиях йогой

При 1 степени сколиоза подходящим вариантом являются занятия йогой в группе, в которой не более 10 человек.

При второй и третей степени следует посещать индивидуальные занятия с инструктором. Такие занятия позволят инструктору корректно и грамотно подобрать асаны, научить правильно выполнять положения, чувствовать и понимать свое тело, показать, какие упражнения нельзя и почему.

При 4 степени сколиоза с соглашения лечащего врача вы также можете заниматься йогой. В таких случаях асаны направлены на уменьшения болевого синдрома и улучшения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Прежде чем приступить к занятиям по йоге предоставьте своему инструктору выписку из истории болезни или поликлинической карточки с точным диагнозом по сколиозу. В выписке обязательно должны быть перечислены сопутствующие заболевания, если таковые есть. При 2-3 степени сколиоза йоготерапевту понадобятся ваши последние рентгеновские снимки.

Сведения о сопутствующих заболеваниях необходимы инструктору для выявления противопоказаний к занятиям йогой. Основными противопоказаниями являются острые воспалительные заболевания внутренних органов, декомпенсированные состояния легочной и сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли, заболевания крови.

Запрещенные асаны при сколиозе

  1. Классические перевернутые асаны с осевой нагрузкой на позвоночник.

Все положения с осевой нагрузкой на позвоночник при сколиозе запрещены.

При 1 степени сколиоза позы со скручиванием позвоночника скорее не навредят, так как они улучшают работу внутренних органов и тем самым благоприятно влияют на организм в целом. Но это с условием, что выполнение асаны контролирует инструктор, и вы выполняете эти позы не ежедневно.

При сколиозе 2-3 степени выполнение асан со скручиванием позвоночника приводит к постепенной “раскрутки” кривых позвоночного столба, но с “закручиванием” позвоночника в других местах. Таким образом, скручивания не приносят пользу, как может показаться на начальных этапах ежедневных занятий.

При незначительном искривлении позвоночника прогибы можно выполнять, однако следует помнить, что прогибы наносят вред глубоким и поверхностным мышцам спины, межпозвоночным дискам. При аккуратном и грамотном выполнении положений с прогибами их можно постепенно вводить в занятия по йоге, но на это потребуется время

  • Выполнение исключительно симметричных асан
  • Эта рекомендация подходит для сколиоза 1 степени, для сколиоза 2-3 степени асаны на укрепление мышц спины должны быть асимметричными.

    Для выпрямления C-образного сколиоза требуется выполнять асимметричные асаны только на одну сторону, укрепляя мышцы с выпуклой стороны, такие упражнения следует выполнять ежедневно. При S-образном сколиозе нужно ориентироваться на дугу с большим углом искривления.

    Это общие правила, только при наличии снимков и точного диагноза инструктор йоги сможет дать вам грамотные рекомендации.

    Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector