Приветствие Солнцу — Сурья Намаскар — быть здоровым и счастливым | Masajista.ru

Приветствие Солнцу — Сурья Намаскар — быть здоровым и счастливым

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • ЕДА (9712)
  • Десерты, конфеты и всякие сладкие штуки (1469)
  • Мясо всякое (1164)
  • Тортики-пироженки (1120)
  • Печенье (881)
  • Пироги несладкие (749)
  • Пироги сладкие (722)
  • Сыр, творог (686)
  • Овощи (670)
  • Маринады, пряности, соусы и специи (640)
  • Закусь и перекусь (533)
  • Булочки (519)
  • Хлеб (500)
  • Рыба и морепродукты (497)
  • Национальное (481)
  • Кексы и маффины (385)
  • Попить и выпить (368)
  • Оладьи-блинчики-пончики (352)
  • Тесто (287)
  • Праздничное (269)
  • Супы (209)
  • Салаты (172)
  • Из круп и паста (172)
  • Полезные хитрости (152)
  • Мультиварка (81)
  • ВОСХИЩАТЬСЯ И ИЗУМЛЯТЬСЯ (2831)
  • Смеяться (1150)
  • Ботаника и зоология ) (1041)
  • Просто интересно и позитивно ))) (838)
  • История с географией (358)
  • Дизайн и архитектура (240)
  • Полезно (201)
  • БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И СЧАСТЛИВЫ 🙂 (2697)
  • Для красоты (1101)
  • Лечимся (1000)
  • Живем как хотим ))) (603)
  • Да Вы совсем похудели. ))) (591)
  • ИГРУШКИ handmade (1216)
  • Куры и птицы (179)
  • Зайцы (122)
  • Медведики (116)
  • Кони — лоси (94)
  • Кошаки (79)
  • Слонятки, верблюды, жирафы, бегемоты (68)
  • Коровы — овцы (56)
  • Собаки (53)
  • Сказочные и мультяшные (46)
  • Насекомые и примкнувшие членистоногие (45)
  • Кадаврики и чудики (43)
  • Амигуруми (42)
  • Из носков, колготок ,свитеров и тп. (41)
  • Кукольный театр (41)
  • Морское (40)
  • Змеи, ящерицы, черепахи, крокодилы и т.п. (38)
  • Драконы и динозавры (38)
  • Хрюши (35)
  • Еда (35)
  • Мыши-ежи (34)
  • Лисы-белки-волки (30)
  • Лягухи (20)
  • Транспорт и домики (20)
  • Посуда (4)
  • ПРАЗДНИКИ (1171)
  • Новый Год и Рождество (730)
  • Пасха (161)
  • Halloween (124)
  • Упаковка и открытки (70)
  • Св. Валентин (64)
  • Свадьба (47)
  • Мужские (19)
  • День учителя, 1 сентября (12)
  • День Медика (8)
  • День Св.Патрика (6)
  • День геолога (2)
  • КУКЛЫ ТЕКСТИЛЬНЫЕ И НЕ ОЧЕНЬ (1010)
  • Текстильные (примитивчики здесь)) (424)
  • Авторские (156)
  • Кукольные аксессуары (153)
  • Вязаные (90)
  • Тильды (86)
  • Ангелы и наоборот (80)
  • Приемы изготовления (65)
  • Тряпиенсы (54)
  • Пупсы (47)
  • Матрешки и Дотти (30)
  • Ведьмочки (22)
  • Клоуны (7)
  • ОДЕЖДА (958)
  • Шапки, варежки, шарфы (302)
  • Носки, гольфы, пинетки (284)
  • Пуловеры-свитерочки (153)
  • Жилетки-безрукавки (101)
  • Платья-сарафаны (66)
  • Юбки (46)
  • Брюки и прочие штаны (17)
  • КАРТИНКИ ПРЕКРАСНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ 🙂 (904)
  • Художники (473)
  • Для декупажа и аппликации (270)
  • Для дневника (49)
  • ИНТЕРЬЕР (898)
  • Декор (288)
  • Собственно интерьер (189)
  • Разные интересные техники (134)
  • Свет (127)
  • Удобные хранилки (122)
  • На стену (79)
  • Мебель и занавески (36)
  • УКРАШЕНИЯ, АКСЕССУАРЫ и ШЛЯПКИ (778)
  • На шею (229)
  • Брошки-значки (211)
  • Браслеты (163)
  • Аксессуары (105)
  • Серьги (91)
  • Брелоки (56)
  • Заколки-резинки-ободки (33)
  • Девчонкам (24)
  • Шляпки и короны (16)
  • Колечки (12)
  • ДЕТИШКАМ (733)
  • Учимся (200)
  • Рисуем, лепим и т.п. (172)
  • Одеваемся (165)
  • Играем (82)
  • Слингобусы, погремушки, развивалки и т.п. (66)
  • ВЫШИВАЕМ (711)
  • Цветы, кусты и т.п (120)
  • Кухня (93)
  • Звери (92)
  • Разные люди (65)
  • Праздники (58)
  • Техники и швы (58)
  • Дамские штучки (49)
  • Морское (47)
  • Этно (45)
  • Пейзажи (44)
  • Птицы (40)
  • Котэ (39)
  • Монохром, силуэты (28)
  • Насекомые и всякие ползучие (26)
  • Сказочное, мультяшное и т.п. (24)
  • Транспорт (15)
  • Музыка, кино и прочий арт (13)
  • Фэнтези, драконы (5)
  • Лентами (4)
  • ВЯЖЕМ ВСЕ 🙂 (606)
  • Узоры, мотивы, тесьма (228)
  • Вязаные цветы и апликации (99)
  • Приемы вязания (89)
  • Забавные штуки (18)
  • ЛОСКУТЫ (453)
  • Лоскутное шитье (243)
  • Аппликации (205)
  • Цветы из ткани (86)
  • СУМКИ, КОШЕЛЬКИ И Т.П. (430)
  • Кошельки и косметички (66)
  • Вязаные (60)
  • Текстильные (54)
  • Лоскуты и аппликация (43)
  • Детские (37)
  • Для ноутбуков и телефонов (21)
  • Этно и хиппи (9)
  • В виде чего-то (6)
  • Гламурные (3)
  • МЫЛО и т.п. (393)
  • Мыло ручной работы (157)
  • Чистим грязное (134)
  • Ароматерапия и свечи (100)
  • Полезности и хитрости (89)
  • ДАЧА (358)
  • Что и как сажать и растить (114)
  • Цветы и для цветов (49)
  • Красота на участке (45)
  • Дачный интерьер (16)
  • ЖУРНАЛЫ (349)
  • КУХНЯ (343)
  • Прихватки (84)
  • Начайники (52)
  • Салфетки-скатерти (50)
  • Посуда (15)
  • Магниты на холодильник (15)
  • Фартуки (15)
  • ПЛЕДЫ, ОДЕЯЛКИ, КОВРИКИ (266)
  • Коврики (89)
  • Пледы (87)
  • Из мотивов (75)
  • Одеяла (46)
  • ПОДУШКИ (184)
  • КОМПЮТЕРНЫЕ ПРЕМУДРОСТИ (99)
  • ШТУКИ ДЛЯ РУКОДЕЛИЯ (78)
  • БАНКИ-БУТЫЛКИ (78)
  • Пластиковые (53)
  • ШКАТУЛКИ-КОРОБКИ И Т.П. (69)
  • ДЛЯ ЗВЕРЮШЕК (51)
  • РАМКИ (36)
  • ИЗ ПУГОВИЦ (33)
  • Мои всякие штуки (22)
  • ЕХО, Макс Фрай (18)
  • РАЗОБРАТЬ (0)

Музыка

Всегда под рукой

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Трансляции

Статистика

Сурья Намаскара или Приветствие Солнцу — здоровье и долголетие

Вторник, 21 Октября 2014 г. 13:52 + в цитатник

Сурья Намаскара или Приветствие Солнцу — здоровье и долголетие

Сурья намаскара является не только одной из основных техник йоги, но еще и популярнейшим комплексом простых упражнений, доступных каждому. Это эффективный метод, позволяющий поддерживать здоровье и энергичность человека. Если вы желаете оставаться активными долгое время своей жизни, проконсультируйтесь с врачами. Если противопоказаний к выполнению этой техники нет, то вы можете начать выполнять упражнения прямо сейчас.

Веды повествуют о том, что техника Сурья Намаскара, выполняемая ежедневно, позволит человеку жить в благополучии и достатке, не зная бедности в течение 1000 рождений! Постарайтесь понять и осознать это. Только вот мало просто выполнять упражнения. Нужно еще и искренне желать счастья всему миру во время выполнения этого чудо-комплекса Приветствия Солнцу.

Простота и эффективность данного комплекса упражнений поражает! Практическое освоении упражнений Сурья намаскара занимает всего лишь 5-15 минут в день. Не так уж и много, чтобы обеспечить себе здоровье и хорошее самочувствие.

Сурья намаскара прекрасно растягивает, тонизирует, массирует, стимулирует не только мышцы, но и все органы, а также части нашего тела. К тому же, техника является еще и духовной практикой. Но при этом нужно научиться выполнять ее в медитативном, созерцательном режиме.

Что же представляет собой техника Сурья Намаскара? Эта серия, состоящая из 12 асан. Необходимо совершать поочередные наклоны: вперед и назад. Они сгибают и вытягивают позвоночник, а также другие части тела.

Если ваше тело недостаточно гибкое, а мышцы напряжены, то попробуйте выполнять упражнения в неторопливом ритме. Старайтесь максимально расслабляться в каждом новом положении. Сурья Намаскара или утреннее Приветствие Солнцу повысит гибкость тела.

ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ «СУРЬЯ НАМАСКАР» активизирует Ваше СОЛНЦЕ в ГОРОСКОПЕ

Если Вы хотите укрепить и активизировать своё Солнце в Гороскопе — то сделать это можно разными способами. Один из них — выполнять приветствие Солнцу СУРЬЯ НАМАСКАР.

Зачем укреплять своё Солнце? Это нужно:

  • Если Вы хотите быть здоровым — ведь Солнце в Гороскопе — это здоровье, жизненная энергия человека, его запас сил, витальность.
  • Особенно если Вы хотите улучшить зрение, укрепить сердце и спину — ведь именно Солнце отвечает за эти органы и части тела.
  • Особенно надо укреплять и прорабатывать своё СолнцеВесам и Водолеям, так как у них Солнце слабое изначально — в падении и изгнании.
  • Если Вы хотите проработать тот Дом Гороскопа, которым управляет Солнце, и где стоит Солнце. Например, Солнце стоит во 2 Доме — прорабатывая Солнце, Вы одновременно прорабатываете и свои финансы. Или Солнце управляет 10 Домом, а у Вас есть проблемы с карьерой … начинайте укреплять своё Солнце, тогда и в карьере всё будет в порядке.
  • Если Вы хотите достичь определённых Успехов в творчестве — начинайте активизировать своё Солнце — тогда и творческая энергия активизируется.
  • Солнце в Гороскопе символизирует отца, мужа, детей, иногда начальника. Поэтому если у Вас есть проблемы с отцом, мужем, детьми или начальником — начните прорабатывать Солнце, тогда и отношения наладятся.
  • Если Вам не хватает лидерских качеств — тоже укрепляйте своё Солнце — тогда и лидерство в Вас проявится.
  • Если Вы хотите развить в себе оптимизм.
  • Если хотите быть жизнерадостным человеком.
  • Если хотите быть в центре внимания.
  • Если хотите осознать и развить свои таланты.
  • Если хотите, чтобы Ваша жизнь стала праздником.

Вот сколько может дать активизация Солнца!

В этой статье я расскажу об очень мощном способе активизации своего Солнца — о комплексе СУРЬЯ НАМАСКАР.

Приветствие Солнцу «СУРЬЯ НАМАСКАР» — древнейший йоговский комплекс упражнений, выполнение которого творит настоящие чудеса. Человек исцеляется и психически, и эмоционально, и нравственно, и духовно, и физически на самом глубоком уровне.

Разновидностей СУРЬЯ НАМАСКАР существует огромное множество. Здесь я приведу тот комплекс, который мне нравится больше всего.

Схема СУРЬЯ НАМАСКАР:

Выполняя комплекс СУРЬЯ НАМАСКАР, надо обязательно чередовать вдох и выдох — это очень важно!

Ц в е т н ы м и т о ч к а м и на схеме обозначена та область тела, на которой Вы должны концентрировать своё внимание в каждой позе — это тоже очень важно, ведь йога — это не физические упражнения, а тонкая внутренняя работа, изучение своего тела, своих ощущений, чувств, наблюдение происходящих изменений, концентрация внимания.

  1. Встаньте прямо, сложив руки перед грудью в НАМАСТЕ. Сделайте выдох.
  2. На вдохе вытяните руки вверх и чуть прогнитесь назад (насколько комфортно), сохраняя ноги прямыми в коленях. Смотрите вверх.
  3. С выдохом медленно наклонитесь вперед и коснитесь руками земли (если можете). При этом ладони по бокам от стоп — на одной линии. Самое главное — не сгибайте ноги в коленях.
  4. На вдохе сделайте максимальный шаг назад левой ногой так, чтобы левая нога полностью выпрямилась, а правая была согнута в колене под прямым углом. При этом смотрите вверх и максимально раскрывайте грудную клетку. Руки остаются на полу — на одной линии с правой стопой.
  5. Руки не сдвигайте с места — «приклейте» их к полу. На выдохе уберите правую ногу назад, и приставьте её к левой стопе. Ягодицы тянутся вверх. Максимально выпрямите спину. Головой тянитесь вниз к полу. Ноги при этом — прямые! Это поза ГОРЫ.
  6. Опуститесь вниз на 8 точек — на пальцы стоп на 2 ногах, на 2 колена, на грудь, на 2 ладони, на подбородок. Колени чуть присогнуты. Ягодицы тянутся вверх. Задержите дыхание в этой позе.
  7. На вдохе выпрямите руки насколько можете, прогнитесь назад, смотрите вверх. Максимально раскройте грудную клетку.
  8. На выдохе поднимите ягодицы вверх и снова примите позу ГОРЫ, которая изложена в пункте №5.
  9. На вдохе согните правую ногу и приставьте её вперёд к ладоням (на одну линию). Примите ту же позу, которая описана в пункте №4.
  10. На выдохе подтяните вперёд левую ногу. Примите позу №3. Стопы и ладони — на одной линии. Ладони по бокам от стоп.
  11. На вдохе поднимите руки вверх, как в позе №2.
  12. С выдохом опустите ладони на уровень груди в НАМАСТЕ, как в самом начале.

Это ПОЛОВИНА так называемого КРУГА СУРЬЯ НАМАСКАР.

Сделайте всё то же самое, но уже с правой ноги.

Это будет ОДИН КРУГ СУРЬЯ НАМАСКАР.

Сначала Вам будет достаточно одного круга. Потом добавляйте. Обычно СУРЬЯ НАМАСКАР делают 3, 6, 9, 12 … кругов. Главное, чтобы число кругов было кратно 3. Самые продвинутые делают 108 кругов СУРЬЯ НАМАСКАР.

Описание этого комплекса намного более длинное и сложное, чем само выполнение — один круг СУРЬЯ НАМАСКАР занимает всего лишь около 3 минут. Когда Вы изучите этот комплекс — Вы будете его делать, не задумываясь «где вдохнуть, «где выдохнуть», «какую ногу убрать», какую выдвинуть вперёд», «где концентрировать внимание».

СУРЬЯ НАМАСКАР желательно делать каждый день, лучше на Восходе Солнца.

Но в любое время, когда Вы будете делать СУРЬЯ НАМАСКАР — всегда смотрите в ту сторону, где находится Солнце в данный момент, даже если оно скрыто за облаками.

С Астрологической точки зрения СУРЬЯ НАМАСКАР лучше начинать:

  • в свой Соляр,
  • в Воскресенье — ведь это день Солнца,
  • на Восходе Солнца, либо когда Солнце в Зените (для Астрологов — когда Солнце на АСЦ или МС),
  • в благоприятное время, когда к Вашему Солнцу есть гармоничные транзитные аспекты,
  • кода начинается Солнечный цикл в 1 Солнечный день,
  • особенно благоприятно начинать этот комплекс 20-21 марта в Астрологический Новый Год — ведь в это время начинается новый Зодиакальный цикл,
  • в День Осеннего Равноденствия, в День Летнего и Зимнего Солнцестояния, когда Солнце переходит в кардинальные Знаки.

Пусть Ваше Солнце всегда будет сильным и гармоничным!

Пишите ниже в комментариях своё мнение — что Вы хотите от своего Солнца?

Хотите ли укрепить и активизировать своё Солнце?

Какие Солнечные сферы у Вас «страдают»?

Автор статьи Астролог Аврора

Самые свежие АСТРО-новости читайте в социальных сетях:

Сурья Намаскар — приветствие Солнцу

В индийской мифологии богу Солнца поклоняются как символу здоровья и бессмертия. В Ригведе говорится, что «Сурья – это душа как движущихся, так и неподвижных существ». Комплекс «Приветсвие Солнца» первоначально возникло из ритуала поклонения солнцу. Традиционно оно выполнялось во время восхода солнца, лицом к нему.

Комплекс представляет собой серию из двенадцати положений, выполняемых как одно непрерывное упражнение. Каждое положение является противоположностью предыдущего, растягивая тело по-другому и поочередно расширяя и сжимая грудь, чтобы регулировать дыхание. Ежедневное повторение этого упражнения обеспечит гибкость Вашему позвоночнику и суставам, создаст благостное настроение и постепенно восстановит здоровье всего организма. «Сурья Намаскар» следует выполнять ежеутренне, постепенно увеличивая его повторение от одного до 3, 5, 7, 12 циклов.

1. ПРАНАМАСАНА (молитвенная поза)
Стать прямо, ступни вместе. Обратиться к солнцу или по направлению к солнцу (если оно скрыто за облаками). Соединить ладони перед грудью в положении Намастэ. Закрыть глаза и расслабить все тело. Осознавать его в течение, по крайней мере, полминуты. Это подготовит вас к предстоящей практике. Постараться (именно) сознательно расслабить мышцы тела. Дыхание: сделать несколько полных йоговских дыханий.

2. ХАСТА УТТАНАСАНА (поза с поднятыми руками)
Со вдохом поднять обе руки над головой, одновременно поднимаясь на носочки. В конечном положении руки выпрямлены в локтях и параллельны между собой; ладони обращены вперед. Продолжать ритмическое дыхание.

3. ПАДАХАСТАСАНА (поза аиста)
На выдохе плавно опуститься на всю стопу и согнуться вперед и положить ладони на пол перед ступнями или охватить ноги руками. Движение должно быть непрерывным и без каких-либо рывков. Прогиб осуществлять начиная от нижних позвонков к верхним, как в пашимотанасане. Ноги стараться держать прямыми. Если возможно, попробуйте коснуться коленей лбом или подбородком. Продолжать ритмическое дыхание. Людям с негибкой спиной (тугоподвижной поясницей) может быть трудно достичь идеального внешнего конечной формы падахастасаны. Им следует следить за наличием ощущения натяжения по всей задней поверхности тела: от пальцев ног до макушки.

4. АШВА САНЧАЛАНАСАНА (поза наездника)
На вдохе отодвинуть правую (женщинам левую) ногу назад (по полу) насколько это возможно. Одновременно согнуть левую ногу в колене, сохраняя левую ступню на том же месте (попросту говоря сделать глубокий выпад левым коленом вперед), одновременно прогибаясь в спине, от верхних позвонков к нижним (как в бхуджангасане). Ладони касаются пола, руки (в локтях ) прямые.

5. ПАРВАТАСАНА (поза горы)
На выдохе поднять правое колено и одновременно направить лицо вперед, выпрямляя тело в пояснице Вытянуть левую ногу назад (выпрямляя ее в колене одновременно с поднятием от пола колена правой ноги) и поставить пальцы левой ступни рядом с пальцами правой. В результате вы окажетесь в положении «упор», которое и есть поза горы.

6. АШТАНГА НАМАСКАРА (поклонение с восемью точками)
(Эта форма называется так потому что в конечном положении пола касаются восемь точек. Иногда это положение называют «зигзаг») На выдохе принять положение «на четвереньках» и продолжая выдох зигзагообразно скользнуть лбом по поверхности пола во время движения головы и туловища вперед. В конце этого движения позвольте груди скользнуть по полу и положите подбородок на пол. В конечном положении на полу должны быть восемь точек: подбородок, грудь, обе ладони, оба колена и пальцы обеих ступней.

7. ПОЗА СОБАКИ
На вдохе продолжить зигзагообразное движение телом, одновременно выпрямить руки так, чтобы спина прогнулась назад (в пояснице). Последовательность натяжения — сверху вниз. В конечном положении голова и верхняя часть туловища должны быть отогнуты назад насколько это возможно и удобно. Во время перехода в данную позу из предыдущей местоположение рук и ступней изменяться не должно.

8. ПОЗА КОШКИ
На выдохе поднять попу максимально вверх, не меняя положения рук и ног. В результате Ваше тело примет положение типа арки. Руки и спина должны составлять одну прямую линию. Ноги прямые.

9. АШВА САНГАЛАСАНА (поза наездника)
Это положение зеркально повторяет четвертый этап СН. Согнуть левую ногу и поставить ее ступню между руками. Одновременно поднять голову вверх (и т.д., аналогично четвертому упражнению, но в зеркальном исполнении). Делается также на вдохе.

10. ПАДАХАСТАСАНА
Это повторение третьего упражнение, описанного выше. Делается также на выдохе.

11. ХАСТА УТТАНАСАНА
Данная форма аналогична второй фазе СН, однако на носочки подниматься не следует, вместо этого прогнуться в спине до уровня сердца. Во время движения осуществляется вдох.

12. ПРАНАМАСАНА (молитвенная поза)
Это конечное положение, аналогичное фазе один. Во время принятия данной формы нужно выдыхать. Оставаясь в таком положении дышать нормально до начала продолжения практики (до начала исполнения следующего цикла СН).

Примечания:
Все упражнения делаются на едином дыхательном ритме. Движения должны подстраиваться к естественным вдохам и выдохам, а не наоборот. Каждое движение должно быть выполнено одним плавным действием, с полным осознанием. В каждой позе сделать несколько циклов ритмического дыхания.

Комплекс асан Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Здоровое и энергичное тело, энтузиазм, непревзойденные лидерские качества и острая интуиция — все это результаты выполнения домашней практики — комплекса Сурья Намаскар (Surya Namaskar).

Чувствуете необходимость полезных кардионагрузок? Вас привлекает здоровый образ жизни, и Вы прямо сейчас отказались от курения или мучного? Хроническая усталость не позволяет радоваться жизни, и Вы хотите придерживаться правильного режима дня? Берем курс на изменения к лучшему! Верите Вы или нет, но динамичный комплекс Сурья Намаскар станет для Вас лучшим помощником!

Данный комплекс отличается “компактностью”: за 6-7 минут Вы без особых усилий сделаете 108 асан!

1. Намасте стоя Пранамасана выдох, Ом Митрайа Намаха
2. Подъем рук над головой Хаста Уттанасана вдох, Ом Равайе Намаха
3. Наклон вниз, к ногам Падахастасана выдох, Ом Сурьяя Намаха
4. Всадник Ашва Санчаланасана вдох, Ом Бханаве Намаха
5. Планка Кумбхакасана задержка дыхания, Ом Кхагайа Намаха
6. Поза 8-ми точек Аштанга Намаскара выдох, Ом Пушне Намаха
7. Кобра Бхуджангасана вдох, Ом Хиранья Гарбхайа Намаха
8. Собака мордой вниз Адхо Мукха Шванасана выдох, Ом Маричайя Намаха
9. Всадник Ашва Санчаланасана вдох, Ом Адитьяйа Намаха
10.Наклон вниз, к ногам Падахастасана выдох, Ом Савитрей Намаха
11.Подъем рук над головой Хаста Уттанасана вдох, Ом Аркайа Намаха
12.Намасте стоя Пранамасана выдох, Ом Бхаскарайа Намаха

Обратите внимание на последовательность дыхания при выполнений упражнений, это важно и улучшает результат. Асаны выполняются комфортно, плавно переходите из одной в другую, наслаждаясь и получая удовольствие от каждого движения Вашего тела.

Мантры олицетворяют обращение к разным проявлениям энергии Солнца и больше подходят “продвинутым” йогам. На начальном уровне их можно не использовать или заменить одной вступительной “Ом Сурьяя Намаха” перед всей практикой.

Зоны внимания в каждой асане отмечены зелеными точками и будут интересны опытным практикам.

4-я и 8-я асаны (Всадник) выполняются в нечетных кругах Сурья Намаскар с правой ноги, в четных — с левой.

Первый раз рекомендуем выполнить комплекс под руководством опытного инструктора. Это позволит сразу поставить безупречную технику исполнения каждой асаны и закрепить ее потом в домашних самостоятельных практиках!

Если Вы знаете английский язык, то, на наш взгляд, хорошее подспорье для домашней йоги — бесплатное приложение Abhyaasa Sumeru Software Solutions (Шри Шри йога): для Iphone , для Android

Немного истории Сурья Намаскар

Сурья намаскар («Поклонение Солнцу») — древнейшая практика, считается, что она была известна еще во времена арийской цивилизации, где повсеместно существовал культ Солнца, Бога Сурьи. Не зря Раму (героя великого эпоса «Рамаяна») называют «Царь солнечной расы». В литературных источниках «Поклонение Солнцу» изначально упоминается как последовательность молитв (мантр) Сурье, например, огромное количество восхвалений Сурье до нас дошло из Риг Веды.

В современной йогической практике, Сурья Намаскар как комплекс асан, предложил в своих работах великий йог Кришнамачарья. Есть, конечно, предположения, что это он сам разработал комплекс асан, но опять же индийские исследователи, утверждают, что похожий набор упражнений с незапамятных времен существовал и практиковался у индийских борцов.

Сила Солнца

Сурья Намаскар — очень сильный комплекс, который дает не только заряд бодрости, крепкие мускулы т.д. Самое главное — этот комплекс помогает пробуждать и накапливать энергию Солнца. По традиционным канонам аюрведы – энергия Солнца проходит по солнечному каналу Пингала (одному из трех главных каналов в теле человека). Солнце – мужская энергия, очень мощная, активная, яркая, сильная. Без силы Солнца невозможно вершить великие деяния, заниматься бизнесом, вести серьезные дела, да и вообще активно существовать. Человек с недостатком Солнца в гороскопе или в теле может испытывать некоторые, как физические, так и психологические неудобства: хронический упадок сил, недостаток энергии, слабость пищеварения, неуверенность в своих силах, страхи и т.д. Кстати, несмотря на то, что энергия солнца — мужская, у женщины она тоже обязательно присутствует. В нашем теле все должно находиться в гармонии, это не в коем случае не говорит о том, что это исключительно мужская практика. Практикуя ежедневно этот комплекс, вы ощутите изменения в себе!

Подготовка к комплексу Сурья Намаскар

Лучше всего Сурья Намаскар выполнять на рассвете или же рано утром, считается именно в эти часы Солнце дарует нам наибольшую энергию. Эффект усилится если вы будите выполнять асаны на свежем воздухе, лицом к Солнцу, приветствуя его, читая мантры, как бы поклоняясь ему. Обязательно настройтесь эмоционально, помните, это не просто гимнастика, это сакральный процесс, который принесет счастье и мир в ваше сердце. Постарайтесь убрать мысли из головы, сделать несколько вдохов, настроится на Солнце как на нечто живое, дающее силу и процветание.

Комплекс состоит из 12 асан. Сурья намаскар сильная аэробная практика, это значит вы получите большое количество кислорода, поэтому обязательно проветривайте помещение перед началом упражнений. Упражнение обязательно синхронизируются с дыханием – попеременным вдохом и выдохом на каждой асане, только на шестой асане происходит задержка дыхания. Однако, если вы только начинаете заниматься йогой, ваше тело не так гибко, как хотелось бы, и асаны даются не легко, вы можете для начала освоить отдельные асаны, а потом уже связать их в комплекс и совместить с дыханием.

Комплекс асан

Ниже я приведу название асан, и центры, на которых желательно концентрироваться, выполняя их. Кроме того, как я писала выше – Сурья намаскар, это в первую очередь приветствие, молитва Солнцу, не забывайте возносить почести Солнышку.

1. Пранамасана («поза молящегося»). Дыхание – обычное спокойное

Центр концентрации – Сердце, Анахата.

Визуализация на зеленый цвет (цвет сердечной чакры).

2. Хаста Уттанасана («поза с поднятыми руками»). Дыхание – с поднятием рук — вдох.

Центр концентрации – горло, Вишудха.

Визуализация – голубой цвет (цвет горловой чакры).

3. Падахастасана («поза голова к ногам»). Дыхание – во время наклона глубоко выдыхайте.

Центр концентрации – второй центр, свадхистана (крестец, лобковая область).

Визуализация – оранжевый цвет («цвет сексуальной чакры»).

4. Ашвасанчаланасана («поза всадника»). Асана делается с упором на левую ногу. Дыхание – вдох во время вхождения в позу.

Центр концентрации – третий глаз, область межбровья. Аджна чакра.

Визуализация – синий цвет.

5. Парватасана («поза горы»). Дыхание – выдох во время вхождения в позу.

Центр концентрации – горло, Вишудха.

Визуализация – голубой цвет (цвет горловой чакры).

6. Аштанга намаскара («приветствие восьмью членами»). Дыхание – задержка дыхания от выдоха на пятой позе. Единственная поза в которой задерживается дыхание.

Центр концентрации – солнечное сплетение, манипура чакра.

Визуализация – желтый цвет.

7. Бхуджангасана («поза кобры»). Дыхание – глубокий вдох.

Центр концентрации – второй центр, свадхистана (крестец, лобковая область).

Визуализация – оранжевый цвет («цвет сексуальной чакры»).

8. Парватасана («поза горы»). Дыхание – выдох во время вхождения в позу.

Центр концентрации – горло, Вишудха.

Визуализация – голубой цвет (цвет горловой чакры).

9. Ашвасанчаланасана («поза всадника»). Асана делается с упором на правую ногу. Дыхание – вдох во время вхождения в позу.

Центр концентрации – третий глаз, область межбровья. Аджна чакра.

Визуализация – синий цвет.

10. Падахастасана («поза голова к ногам»). Дыхание – во время наклона глубоко выдыхайте.

Центр концентрации – второй центр, свадхистана (крестец, лобковая область).

Визуализация – оранжевый цвет («цвет сексуальной чакры»).

11. Хаста Уттанасана («поза с поднятыми руками»). Дыхание – с поднятием рук вдох.

Центр концентрации – горло, Вишудха.

Визуализация – голубой цвет (цвет горловой чакры).

12. Пранамасана («поза молящегося»). Дыхание – обычное спокойное

Центр концентрации – Сердце, Анахата.

Визуализация — зеленый цвет (цвет сердечной чакры).

Завершается комплекс шавасаной (поза трупа) – поза глубокого расслабления. Шавасана очень важна, лежа в этой позе попытайтесь почувствовать свое тело, где и как оно откликается, и просто расслабиться после довольно-таки интенсивного комплекса. Шавасана должна гармонизировать и уравновесить все системы тела. Пробудьте в этой позе столько, сколько вам хочется.

Обычно здоровом человеку рекомендуют выполнять 12 циклов Сурья намаскар, но начинать можно с любого количества. И вообще делать все по самочувствию.

Противопоказания по выполнению данной практики

Сурья Намаскар не рекомендуется по следующим показаниям:

  • Повышенное артериальное давление;
  • Туберкулез;
  • Беременность;
  • Грыжа;
  • Повреждения позвоночника.

Мантры Сурья намаскар

Ниже я перечислю мантры, которые произносятся мысленно в каждой асане. Таким образом мы помним и концентрируемся на духовном аспекте данной практики, мы приветствуем Солнце как творца жизни.

  1. Ом Митрайа Намаха (приветствие всеобщему другу)
  2. Ом Равайа Намаха (приветствие светящему)
  3. Ом Сурья Намаха (приветствие тому, кто причина активности)
  4. Ом Бханаве Намаха (приветствие тому, кто озаряет)
  5. Ом Кхагайа Намаха (приветствие тому, кто движется через небо)
  6. Ом Пуне Намаха (приветствие дающему силу и питание)
  7. Ом Хиранья Гарбхайа Намаха (приветствие золотой космической личности)
  8. Ом Маричайа Намаха (приветствие солнечным лучам)
  9. Ом Адитьяйа Намаха (приветствие сыну Адити)
  10. Ом Савитри Намаха (поклонение тому, кто создает все)
  11. Ом Аркайа Намаха (приветствие тому, кто достоин похвалы)
  12. Ом Бхаскарайа Намаха (приветствие тому, кто ведет к просветлению)

В заключении хочу сказать – радуйтесь каждому дню и каждому утреннему Солнышку!

Сурья Намаскар — лучшее начало дня

Сурья Намаскар (सूर्य नमस्कार, Sūrya namaskāra) — «приветствие солнца» (санск.) — двенадцатиступенчатая разновидность самого распространенного универсального комплекса упражнений йоги, одно из эффективных средств регулирования равномерного распределения энергии в человеческом теле.

Сурья намаскар – техника солнечного оживления, которая заряжает нас подобно электрической батарее, позволяя нам жить более полно и радостно, с динамизмом и сноровкой в делах.

Вот по крайней мере 5 причин выполнять эту практику каждый день

1. В наш век вечной спешки и нехватки времени — Сурья Намаскара прекрасная альтернатива спортивному залу для тех, у кого совсем нет времени на физические нагрузки. Можно заниматься в день от 5-15 минут, если совсем уж плохо со временем.

2. Где бы вы не проснулись, можно начать практиковать этот комплекс, так как он не требует наличия каких-то специальных приспособлений. Можно обойтись даже без коврика для занятий йогой. А если вы проснулись на природе, то уж тут сам Бог велел начать свое утро с приветствия Солнцу.

3. Этот простой комплекс из 12 асан — самый быстрый способ развить гибкость при условии его регулярного выполнения.

4. Это прекрасный заряд бодрости на все утро! Это лучше, чем чашечка кофе.

5. Сурья Намаскара помогает избавиться от следующих проблем со здоровьем: 1) мышечных зажимов, 2) жесткости в сухожилиях и связках, 3) «отложения солей» в суставах. Наверняка многим знакомы эти проблемы не понаслышке, эта практика дает реальный шанс от них избавиться.

6. Сурья Намаскара, благодаря попеременным движениям тела вперед — назад, ускоряет обмен веществ. А это значит, что выполняя этот комплекс регулярно, в веселом темпе, можно значительно снизить свой вес. Если привести свой рацион питания в норму и не поглощать наши любимые тортики.

7. Выполнение этой техники осознанно (с концентрацией на чакрах, о которой я расскажу ниже), позволяет увеличить нашу энергетическую силу и улучшить физическое состояние всех органов.

Сурья Намаскара представляет собой круг из двенадцати физических поз. Сначала мы делаем круг на правую ногу, затем такой же круг на левую. Таким образом, полный круг состоит из 24 асан. Если вы ведете не активный образ жизни и не занимаетесь спортом, то обнаружите, что тело с трудом поддается этим упражнениям, так как все мышцы находятся в напряженном состоянии, сухожилия жесткие, а суставы забиты токсинами. Но эти ощущения пройдут, если вы будете практиковать данную практику каждое утро и перейдете на здоровое питание.

Овладение практикой должно начинаться с соответственно близкого ознакомления с каждой позицией отдельно и только потом целиком. Синхронизация дыхания с движением является следующим шагом. Когда это выполнено, то окажется, что дыхание естественно дополняет позицию, и дыхание в какой-либо другой манере кажется неудобным и трудным. Основным принципом дыхания является следующий: вдох во время прогиба назад вытекает из расширения при этом грудной клетки, а выдох при наклоне вперед происходит вследствие ее сжатия и сжатия брюшной полости.

Сурья намаскар включает два повтора комплекса, которые отличаются расположением ног в позе всадника — правая или левая впереди. Одно из сакральных чисел в йоге — 108, и если у вас получится выполнить Сурья намаскар 108 раз, это будет незабываемым физическим и психическим опытом, настоящей медитацией.

108 было священным числом в Индии в течение очень долгого времени. Это число объясняется многими различными способами.

К примеру, диаметр солнца в 108 раз больше диаметра Земли.

Попробовать сделать 108 кругов без подготовки рискнет далеко не каждый. Но постепенно овладевая этой чудесной практикой, можно довести количество кругов до магического числа 108.

Если вы чувствуете в себе силы или желание выполнить Сурья Намаскар, то можно это сделать аместе с нашими преподавателями на нашем сайте. Упражнения предусмотрены для любого уровня подготовки, поэтому их могут выполнять как опытные практики, так и новички:

Практика «Приветствие Солнцу» — «Сурья Намаскар»

Сурья Намаскар — Приветствие Солнца

Практикуя «Приветствие Солнцу» — «Сурья Намаскар». Мы приглашаем Солнце в свою жизнь, оно становится нашим спутником.

Если выполнять практику Сурья Намаскар как ритуал, как молитву Приветствия Солнцу всей своей сутью, то результат будет потрясающий.

Сурья Намаскар – это удивительная практика, в которой мы можем молиться Богу даже своим телом.

Если выполнять все правильно и задействовать все возможные уровни своего существа это будет самое мощное поклонение Великому Сурье.

На уровне эмоций – надо понимать на сколько Велик Бог Солнца и какая большая радость иметь возможность поклониться Ему.

Ум и концентрацию внимания нужно распределить на следующее:
— правильное выполнение 12 поз тела (ощущая себя как тело)
— правильное дыхание, осознавая, что дыхание движет нашей праной
— повторение 12 солнечных мантр, заполняя свой ум энергией божественных имен
— концентрация на определенном участке тела (чакре) в разных позах – где концентрация, там и энергия
— визуализация цвета в соответствии с цветом чакры, притягивая энергию цвета в нужные места тела.

Начинать надо, конечно, с изучения 12 поз тела в правильном соответствии и дыханием (существуют различные варианты, мы предлагаем то чему учат ученики Пайлот Баба – это относится к классике и гималайской йоге). Выполняя Сурья Намаскар, мы задействуем все свое тело, укрепляя его и развивая гибкость. Мы улучшаем и оздоравливаем состояние всех внутренних органов.
Лучше всего выполнять Приветствие Солнцу ранним утром или на восходе – 8 раз, 16… За один раз считается выполнение с двух ног.

Когда тело и дыхание выполняются правильно и слажено, можно постепенно добавить концентрацию на определенных участках тела, визуализацию цвета и произнесение про себя солнечных мантр.

Если на начальном этапе практику выполнять без мантр, то можно все наклонные позы выполнять с внутренним наполнением поклона Великому Солнце, а все позы связанные с прогибом назад преподносить Солнцу, как открытия себя Ему, открытия Ему своего сердца.

Пайлот Баба говорит, что для тела ежедневное выполнение Сурья Намаскар – достаточно.

Исполняя этот легкий солнечный ритуал, мы пробуждаем Солнце Внутри. Оно дарит нам счастье, радость, позитив, силу и огонь в области пупка. А как известно, согласно сутрам многовековой давности, сакральный огонь внутри человеческого тела – это избавление от болезней, долголетие, победа над сметрью.

Выполнение Сурья Намаскар – легкое и приятное, а польза – неоценимая.

Для начинающих, будет полезен обучающий ролик.

Динамический комплекс хатха-йоги Сурья намаскар

Сурья-намаскар (санскр. सूर्य नमस्कार, Sūrya namaskāra IAST «приветствие Солнцу») — определённая последовательность асан. Происхождение её основано на поклонении Сурье, индуистскому богу Солнца. Также, кроме асан, комплекс Сурья-намаскара включает в себя пранаямы, мантры и медитацию.

Сурья намаскар — хорошо известная оживляющая техника в йоге. Этот многосторонний прикладной прием — один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья, энергичной активной жизни и, в то же время, он является подготовкой к духовному пробуждению и, как результат, к расширению сознания.

Йогическая практика является идеальным противоядием против стрессов и становится базой могущественной терапии психических и физических расстройств. Сурья намаскар является интегральной частью подхода к Йоге, она доступна и может быть легко введена в нашу повседневную жизнь. Чтобы достичь быстрых и заметных целебных результатов, для нее достаточно всего от 5 до 15 минут практики ежедневно.

К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья намаскар насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.

Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как на восходе Солнце дарит самый здоровый и благоприятный заряд энергии. Также Сурья намаскар можно проводить перед ужином, так как комплекс благоприятно воздействует на пищеварение.

Сурья намаскар или «Приветствие солнцу» — это серия поз (асан), придающих силы всему вашему телу, активизирующих его энергию и помогающих встретить наступающий день в бодром расположении духа и хорошем настроении. Традиционно «Приветствие солнцу» выполнялось перед восходом солнца — отсюда эта серия поз и получила свое название (дословно сурья намаскарс санскрита surya — солнце, namaskara — почитание, поклонение. Поклонение солнцу). Упражнения можно также выполнять перед началом обычной практики йоги.

Осваивая «Приветствие солнцу», следует работать не спеша, затрачивая на каждый элемент серии столько времени, сколько вам понадобится, чтобы привыкнуть к упражнениям и получить от них максимум пользы. Как только почувствуете, что овладели всеми позами (на это может уйти несколько недель), переходите к следующему уровню. Теперь ускорьте темп, согласуя вхождение в каждую позу серии со вдохом и не останавливаясь перед плавным переходом в позу с последующим выдохом. Ритм вашего дыхания должен соответствовать движениям тела. Добиться этого не так-то просто, но результаты окупят все затраченные усилия.

Плавный переход из позы в позу тонизирует и укрепляет тело, поддерживает глубокое дыхание, усиливает кровообращение.

1. Пранамасана. Встаньте прямо, ноги держите вместе. Отведите назад плечи и сложите у сердца руки в приветственном жесте — намасте. Дышите носом.

2. Хаста уттанасана (поза вытянутых рук). Сделайте вдох и поднимите руки над головой ладонями вперёд,как можно сильнее выпрямив их, но не тянитесь в плечах, наоборот постарайтесь их опускать. Вы пытаетесь дотянуться до высшего сознания. Запрокиньте голову назад,слегка согнув колени.

5. Ашва Санчаласана (поза всадника). Сделайте вдох и вытяните правую ногу назад (делая повторно весь комплекс меняйте ногу), держа спину и вытянутую ногу как можно ровнее. Если необходимо, правое колено может касаться пола. Смотрите прямо перед собой. Ощутите растяжку. Постарайтесь, что бы ваш таз не перекашивался. Старайтесь удерживать руки в прежней позиции.

6. Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырёх опорах). Вытяните левую ногу рядом с правой, будто вы собираетесь отжаться. Выпрямите обе ноги, встав на носки. Выпрямленные руки должны поддерживать тело. Попытайтесь вытянуть все тело в ровную линию. Задержите дыхание, удерживая это положение.

7. Аштанга Намаскара (поклон с восьмью точками). Выдохните, согните руки в локтях и опустите колени, грудь и подбородок на пол. Держите руки неподвижно. Ягодицы поднимитев верх.

8. Бхуджангасана (поза змеи). Вдохните и опустите живот на пол. Упритесь ладонями в пол, сжав мышцы ягодиц. Поднимите голову и медленно прогните спину, голову можно запрокинуть назад, но что бы при этом шея не сильно напрягалась. Бедра должны быть прижаты к полу. Грудь приподнята, тянитесь её вперёд и вверх.

9. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз). Выдохните и войдите в перевернутую позу «собаки», подняв ягодицы кверху. Пусть голова свободно свисает между плеч. Выпрямите рукии ноги как можно больше, упираясь пятками в пол. Поднимите ягодицы как можно выше. Главное не втягивать шею, она должна оставаться длинной, и направьте взор на пространство между руками. Тянитесь грудной клеткой вперёд.

10. Ашва Санчаласана (поза всадника). Сделайте вдох и поставьте правую ногу между руками. Вытяните назад левую ногу, удерживая спину и вытянутую ногу по возможности прямее. Если необходимо, пусть левое колено касается пола. Смотрите прямо перед собой. Руки старайтесь удерживать в том же положении.

11. Уттанасана (наклон вперёд). Сделайте выдох и перенесите левую ногу вперед, поставив ее рядом с правой. Руки должны оставаться в том же положении, ладони прижаты к полу или захватите лодыжки. Расслабляя мышцы головы, шеи и плеч, сохраняйте ноги прямыми, а коленные чашечки подтянутыми вверх. Стопы плотно прижимайте и удлиняйте пальцы на ногах.

12. Хаста уттанасана (поза вытянутых рук). Сделайте вдох поднимайтесь без рывков и медленно вытяните руки вверх, держа их как можно более выпрямленными. Слегка прогнитесь в спине, откиньте голову назад настолько, насколько вам будет удобно.

13. Пранамасана. Сделайте выдох, опуская руки вниз, соедините ладони вместе в области сердца, намасте.

14. Опустите руки вдоль туловища. Отдохните, сделав несколько вдохов и выдохов.
Выполнять Сурья намаскар (приветствие солнцу) можно два, четыре и больше раз. Старайтесь избегать резких движений, прислушивайтесь к своим ощущениям.

Приветствие Солнцу — Сурья Намаскар — быть здоровым и счастливым

Подготовка к упражнению.

Перед тем как приступить к выполнению комплекса, встаньте прямо, ступни вместе или немного разведены, расслабленные руки свободно свисают. Закройте глаза и охватите вниманием сразу все свое физическое тело.

Затем начните перемещать фокус внимания по телу, как вы делаете это в практике осознанного сна (йога-нидра). Сначала осознайте свое темя, потом перемещайте фокус внимания вниз по всему телу, попутно устраняя мышечные зажимы. Осознанность подобна факелу, пронизывающему своими лучами тьму тела. Затем снова единым взором охватите свое тело. Спросите себя: «Как чувствует себя мое тело? Расслаблен ли я? Уютно ли мне в этом теле?» Встаньте удобно, чтобы вас ничто не стесняло. Представьте, что к вашему темени привязана нить, которая подтягивает вас вверх.

А теперь переместите внимание на подошвы ног. Осознайте их плотное соприкосновение с полом. Вообразите, будто все ваше тело тянет вниз сила земного притяжения, при этом все напряжение перетекает из верхней части головы к ногам, а потом в землю. Одновременно осознавайте, как в вашем теле поднимется исполинская сила, она помогает вам удерживать в удобном, расслабленном состоянии прямую осанку Несколько секунд представляйте себе эти процессы, а затем переходите собственно к практике сурья намаскары. Сделайте глубокий вдох.

Положение 1: Пранамасана (молитвенная поза).

Встаньте прямо, ноги в коленях выпрямлены, ступни вместе или немного разведены. Сложите ладони в «восточном приветствии», перед грудью, в намаскара мудре. Сделайте глубокий выдох, удерживая внимание на мудре. Также осознавайте давление между ладонями, отмечайте воздействие этой мудры на область груди.

Положение 2: Хаста уттанасана (вытягиваниес поднятыми руками).

Поднимите руки над головой, ладони при этом открыты вверх. Прогнитесь в пояснице и постарайтесь растянуть все тело. Асана выполняется на вдохе. Запрокидывайте голову как можно дальше назад, пока ощущение приятно вам. Уделите внимание прогибу верхней части спины.

Положение 3: Падахастасана (наклон с опусканием рук к ногам).

Плавно наклоняйтесь, проворачиваясь в бедренных суставах. Положите ладони на пол по бокам ступней и постарайтесь коснуться лбом коленей. Ноги должны оставаться прямыми. Асана выполняется на выдохе. Старайтесь не сгибать ноги в коленях. Внимание направьте на тазовую область, которая служит центром наклонного движения, отмечайте растяжение мышц спины и ног.

Положение 4: Ашва шанчаланасана (поза всадника).

Ладони все время лежат на полу, по бокам ступней. Согните в колене левую ногу, а правую вытяните и отведите как можно дальше назад. Пальцы и колено правой ноги касаются пола. Подайте таз вперед, прогните назад спину и направьте взгляд вверх. Пальцы рук упираются в пол и уравновешивают тело. Выполняя асану, сделайте вдох, расширяя грудь и запрокидывая голову. Внимание сосредоточьте на межбровном центре. Следует прочувствовать растяжение всей передней поверхности тела, от бедер до самого межбровного центра.

Положение 5: Парватасана (поза горы).

Отведите левую ногу назад, поставьте ее стопу рядом со стопой правой ноги. Одновременно поднимите таз и опустите голову между рук, чтобы тело сформировало с полом «треугольник». Асана выполняется на выдохе. Старайтесь прижать пятки к полу. Коснитесь подбородком груди, чтобы видеть колени. Сосредоточьте внимание на области горла.

Положение б: Аштанга намаскара (восьмичленное приветствие).

Коснитесь коленями пола, затем опустите на пол грудь и подбородок. При этом между тазом и полом остается пространство. Руки, подбородок, грудь, колени, носки ступней становятся опорными точками тела, а позвоночный столб изгибается. Данное движение выполняется на задержке дыхания после выдоха в положении 5. Только в этой асане попеременные вдохи-выдохи прекращаются. Внимание направьте на область живота или мышцы спины.

Положение 7: Бхуджангасана (поза змеи).

Опустите бедра, одновременно подавая грудь вперед и отжимаясь руками от пола так, чтобы позвоночный столб сильно прогнулся назад, а голова запрокинулась. Ноги и нижняя часть живота остаются лежать на полу, а руки поддерживают туловище. Движение вперед и вверх сопровождается вдохом. Внимание направьте на крестец. Осознавайте растяжение передней части тела.

Положение 8: Парватасана (поза горы).

Руки и ноги не сгибаются, а центром данного движения служат плечи. Поднимите таз и опустите голову, повторяя положение 5. Асана выполняется на выдохе.

Положение 9: Ашва шанчаланасана (поза всадника).

Согните и передвиньте вперед левую ногу, ее стопу поставьте между рук. Одновременно опустите правое колено на пол, подайте корпус вперед, прогните спину и поднимите голову, повторяя положение 4. Асана выполняется на вдохе.

Положение 10: Падахастасана (наклон с опусканием рук к ногам).

Поставьте правую стопу на одной линии с левой. Не сгибая колени, наклонитесь вперед. При этом таз поднимается, а голова опускается к коленям. Ладони все время прижаты к полу, рядом со стопами. Так мы повторяем положение 3. Асана выполняется на выдохе.

Положение 11: Хаста уттанасана (вытягивание с поднятыми руками).

Выпрямите туловище, руки держите прямыми над головой. Прогните спину, повторяя положение 2. Асана выполняется на вдохе.

Положение 12: Пранамасана (молитвенная поза).

Выпрямитесь, опустите руки к груди и сложите их вместе, повторяя положение 1. Асана выполняется на выдохе.

Гибкое Тело

Значение практики «Приветствие солнцу»

Сурья Намаскар или «Приветствие Солнцу» — это энергозаряжающая динамическая гимнастика, которая является отличным методом поддержания здоровья, энергичной активной жизни, а также подготовкой к духовному пробуждению и, как результат, к расширению сознания.

Данная практика является идеальным противоядием против стрессов и становится основой терапии психических и физических расстройств. Сурья намаскар доступна и может быть легко введена в нашу повседневную жизнь. Чтобы достичь быстрых и заметных целебных результатов, для нее достаточно всего от 5 до 15 минут практики ежедневно. Следовательно, это идеальный вариант для даже наиболее занятых людей, таких как бизнесмены, домашние хозяйки, обремененные семьей, менеджеры, студенты накануне экзамена или ученые, которые посвящают большую часть времени размышлениям.

Сурья намаскар представляет собой серию из 12 положений тела. В этих позах поочередные наклоны вперед и назад сгибают и вытягивают позвоночник и другие части тела в их максимальных пределах. Серия дает ГЛУБОКОЕ РАСТЯЖЕНИЕ ВСЕГО ТЕЛА.

Многие начинающие обнаружат негибкость своих тел из-за напряженных мускулов, жесткости сухожилий и отложения токсинов в суставах. Негибкость, недостаток координации и тенденция к напряжению — все это может быть устранено через очень медленное выполнение упражнений со вниманием на осознанно принимаемое положение тела и релаксацию в каждой позиции. То, к чему применено небольшое усилие (физическое), затем получается без усилий. Регулярная практика Сурья намаскар является одним из наиболее быстрых методов ПОВЫШЕНИЯ ГИБКОСТИ ТЕЛА.

Каждое движение должно выполняться с минимальным усилием, с использованием только тех мышцы, которые нужны для принятия и поддержания позы. Опора тела, по возможности, должна быть расслабленной. Расслабление в каждой позиции. Таким образом, ваши вытяжения будут более действенными и приятными, и будут сохранять вашу энергию. Старайтесь делать движения плавно, свободно, вытекающими одно из другого, как в танце.

Сурья намаскар вовлекает позвоночник в переменные прогибы назад и вперед. Помните, что шея также является частью позвоночника и должна быть вытягиваема в пределах комфортного лимита назад или вперед соответственно позе. Это принесет максимум вытяжения телу в каждой позиции.

Сурья намаскар идеально практиковать перед восходящим солнцем на одеяле, расстеленном на полу, или на земле. Если это невозможно ранним утром, тогда ее можно делать в любое другое подходящее время, обязательно на пустой желудок. Пища не должна приниматься за последние 3-4 часа перед занятием. Вечер перед едой — тоже хорошее время для практики, т.к. она стимулирует огонь пищеварения.

Сурья намаскар ведет к гибкости, выносливости и дает ощутимую пользу для мускулов. Не только мышечные группы становятся согласованными, но благодаря практике организм развивает координацию в пределах структуры мышц, что ведет к большой общей силе.

Удержание каждой позы позволяет мышцам и сухожилиям каждый раз немного растягиваться. Однажды став растянутыми, они будут оставаться в таком положении и поддерживать степень гибкости в теле.

Суставы можно сохранить гибкими с помощью регулярной практики и диеты, свободной от токсинов, предпочтительно вегетарианской. Уменьшение соли в еде также помогает в этом.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. Сурья намаскар не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, с коронарной артериальное недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Ее нельзя практиковать ни в случае грыжи, ни в случае кишечного туберкулеза.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector