Прозрение для тела вместе с йогой Дениз Остин | Masajista.ru

Прозрение для тела вместе с йогой Дениз Остин

Дениз Остин — йога для похудения

Многие западные фитнес-инструкторы обращают свое внимание и на восточные практики – в частности, йогу. Они понимают, что занятия йогой не менее эффективны, чем аэробика, шейпинг и другие направления фитнеса.

Зачастую выполнение статичных упражнений, которые предусмотрены в йоге, приносит более высокие результаты при снижении веса, так как расходует большое количество калорий, и помогает получить красивый рельеф. Но при этом статика не причиняет ущерба суставам, не создает излишней нагрузки на сердечную мышцу, поэтому не имеет серьезных противопоказаний. Один из западных тренеров, в совершенстве освоивших технику преподавания йоги – Дениз Остин.

Дениз Остин — йога для похудения

Йога с Дениз Остин — это эффективный микс статических и динамических упражнений, который понравится и любителям активных нагрузок, и сторонникам более спокойного, размеренного, фитнеса.

Йога с Дениз Остин — это эффективный микс статических и динамических упражнений, который понравится и любителям активных нагрузок, и сторонникам более спокойного, размеренного, фитнеса.

Ка к правильно заниматься по программе «Йога для похудения»?

Важно понимать, что залог успеха при занятиях йогой – это размеренное дыхание и постоянное удержание тонуса мышц. Если вы выполняете статическое упражнение, не ослабляйте мышцы, а старайтесь «выжать» из них все, что можно. Тогда результаты не заставят себя ждать.

Некоторые упражнения настолько хорошо прорабатывают мышечные волокна, что сопровождаются ощущением жжения. Перетерпеть это ощущение помогает сосредоточенность на дыхании и медленный счет. Важно стараться не менять позы, не дождавшись соответствующего указания инструктора.

Сосредоточьтесь на дыхании и медленном счете

Дениз Остин Йога для похудения: видео

Мы предлагаем ознакомиться с двумя комплексами, составленными Дениз Остин – «Йога для бедер и ягодиц» и «Йога для похудения». С Дениз Остин видео словно оживает, и создается ощущение личного присутствия тренера на тренировке.

С Дениз Остин видео словно оживает, и создается ощущение личного присутствия тренера на тренировке.

Это заставляет заниматься в полную силу, не игнорируя ни одного упражнения. Поэтому вы ничего не потеряете, если будете заниматься у себя дома, а не в стенах спортивного зала.

Дениз Остин «Йога для похудения» видео:

Дениз Остин «Йога для похудения»:

Дениз Остин «Йога для бедер и ягодиц»:

Практика показывает: ответственный подход позволяет достичь высоких результатов даже в условиях домашних тренировок. Главное – собраться с духом и не давать себе никаких поблажек.

Дениз Остин йога для похудения отзывы:

Мне нравиться йога и нравиться возможность похудеть)) (Саша П) Дениз-красотка!

Прозрение для тела вместе с йогой Дениз Остин

Если неповоротливое тело и огромный бедра были вашими давними партнерами, а плоский живот и стройные ноги всегда казались далекой мечтой, то осуществить мечту можно с упражнениями, разработанными Дениз Остин.

Дениз Остин йога обещает в тренированное тело, плоский живот и стройные ноги, надо только регулярно выполнять йогический комплекс асан.

Кто такая Дениз Остин?

Вот уже более 30 лет она является «любимым фитнес-экспертом Америки». Будь-то йога, здоровье и ли любая форма фитнеса — у нее есть опыт во всех этих направлениях. Она автор, обозреватель и специалист по фитнесу. В прошлом, она член Совета президента Америки по физической культуре и спорту. Это незаурядная и яркая личность, что и отражает ее неподдельный интерес к здоровому образу жизни. На ее счету двенадцать книг по фитнесу, более ста записей на видео. Дениз Остин —живая легенда в области фитнеса.

Она также является автором и ведущей многих фитнес-шоу на телевидении. Ежедневные тренировки с Дениз стали суперхитами после таких трансляций. На ее счету ряд фитнес –DVD, начиная от танцевальных тренировок, и до тренировок кардио, силовой йоги.

Йога для тела

Это интенсивные тренировки сжигания жира через позы йоги. Курс был разработан Д. Остин в 2007 году, до сих пор он не утратил своей актуальности и популярности.

Основная цель тренировок тела — это скульптура тела.

Упражнения разделены на три области: первая направлена на тренировку всего тела, вторая – чтобы ноги были стройными и красивыми, третья — на укрепление мышц живота и бедер.

В своих упражнениях Остин придерживается стиля йоги Виньясы и рекомендует различные позы для работы — от базовых, до продвинутых.

· А: Общий тонус тела—это 20 минутная сессия. Тренировки состоят из таких постоянных поз, как ВирабхадрасанаII, Натараджасна и Адхо Мукха Сванасана. Тренировки проводятся в строгой последовательности, что подчеркивает скорость и движение. Это быстро развивающаяся практика. Ваш метаболизм получит импульс, и вы потеряете значительное количество калорий.

· В: Стройные ноги – это 10-минутная сессия, которая включает в себя множество поз, они помогут сделать ноги красивыми и стройными. Она немного медленнее, чем общая тонизирующая, поскольку направлена на растяжение и укрепление ног. Остин использует традиционные асаны наряду с целым рядом модифицированных асан, чтобы дать ногам эффективную тренировку.

Некоторые из асан работают над снятием стресса. Это помогает освободить мышцы ног и увеличить циркуляцию крови, чтобы сделать мышечное наращивание успешным.

· С: Плоский живот—снова 10-минутная практика, которая оказывает влияние только на мышцы живота. Как и асаны для ног, они проходят в медленном темпе. Здесь Остин говорит только о наращивании мышц, поэтому кардиотренировок нет. Эти тренировки представляют собой комбинирование традиционных и модифицированных поз йоги. Они обеспечивают плоский живот, а вы не будете чувствовать себя усталым после занятий.

· D: Энергезирующие растяжки (упражнения)—это своеобразные бонусные занятия и длятся они 10 минут. Включают в себя различные вытяжные асаны, которые направлены на успокоение и охлаждение вашего тела. Позы ликвидируют стресс в мышцах, растягивают те, над которыми вы работали, тем самым освобождая от судорог, если такие имеются.

Эта 50–минутная практика йоги, интенсивна. В пунктах А и В, необходима помощь опытного фитнес-инструктора, то последние две С и D будут личными. Если вам необходима более базовая версия, можно рассмотреть « Горячая йога для тела от Дениз Остин».

Позитивная программа

  1. Занятия разработаны таким образом, чтобы заинтересовать участников. То, как протекают упражнения, вы никогда не сможете угадать, что будет дальше. Это похоже на праздник, всегда весело и захватывающе. Остин использует традиционные асаны йоги, но она включила в свои занятия несколько версий поз, которые позволяют исследовать свое тело.
  2. Методика Дениз Остин обнадеживает и доводит вас до конца. Каждый раз, когда чувствуете, что силы на исходе, она поднимает настроение и подталкивает к финишу.
  3. Курс занятий структурирован очень правильно, вы можете проводить 50-минутные занятия сразу или разбить его на 20-30 минут или 30-20 в зависимости от вашей выносливости, драйва и интереса. Вы можете сочетать и выбирать понравившиеся вам сеансы. Можно купить курсы видео тренировок Остин и перетасовать тренировки с занятиями из других видео курсов так, чтобы уроки были увлекательными и интересными.
  4. Обязательное фоновое сопротивления, ведь музыка приподнимает настроение и мотивирует.
  5. Хоть занятия достаточно сложные, но они доставляют истинную радость и позитив.
  6. Позы растяжения и укрепления расположены таким образом, чтобы предотвратить болезненность мышц.
  7. Йога с Дениз Остин позволяет воспользоваться всеми преимуществами классической версии. Это хорошее сочетание кардио, наращивания мышц и силовой тренировки. В конце вы не почувствуете усталости и истощения. Вы будете спокойны и энергичны.

Незначительные недостатки программы

Курс Д. Остин продвинутый и не рекомендуется для начинающих.

Видео тренировки с минимальными пояснениями и инструкциями. Если вы начинающий или новичок, вам может быть трудно идти в ногу с инструкторами. Тем, кто практиковал йогу раньше и знает основные позы, за занятиями Остин следовать будет легко.

Некоторые люди не любят слушать музыку во время работы, на видео записях имеется опция, которая полностью отключает звук, но это означает, что будут отключены и комментарии.

Тренировки Д. Остин интенсивные и действенные. Это отличный способ не только сделать ноги стройными, а живот плоским, но и похудеть бедрам и ягодицам, также и поднять настроение. Можно не ходить в спортзал, если у вас нет времени, а просто включить видео и заниматься дома.

Дениз Остин (Denise Austin) – супер йога для похудения и удержания веса

Дениз Остин – популярная американская телеведущая фитнес-программ. Благодаря богатому спортивному опыту она смогла составить серию упражнений, направленных на коррекцию веса. Сама Дениз, давно перешагнувшая 50-летний рубеж, подчеркивает преимущества программы своим видом. Уникальность ее методики заключается в ограниченном выборе несложных упражнений, имеющих максимальное воздействие на организм. Регулярное выполнение комплекса 2 – 3 раза в неделю помогает быстро снизить вес. Но наиболее важной его особенностью считается помощь в поддержании достигнутых результатов.

Составные разделы йоги Дениз Остин

Комплекс разбит на 4 фрагмента, общей продолжительностью чуть больше часа. Выполнять их можно отдельно друг от друга без потери эффективности. Такое деление позволяет использовать любые свободные минуты в течение дня для работы над собственным телом. А отсутствие специального спортивного снаряжения значительно облегчает процесс.

1. Первая часть — это 30-минутный базовый отрезок тренировки. Она состоит из основополагающих поз аштанга-виньяса йоги. Главная особенность виньясы — плавный переход из одной асаны (позы) в другую. Таким образом, динамичная аштанга усиливает воздействие на тело человека. Медленные телодвижения быстро начинают разогревать мышцы, затрагивая самые глубокие из них. Дениз Остин уделяет огромное значение правильному выполнению движений. Не вполне точное положение руки или ноги при нахождении в определенной позе может помешать достижению результата. Упражнения улучшают обмен веществ, сжигая жиры и выводя шлаки. Укрепление сердца и общее оздоровление – их дополнительные положительные эффекты.

2. Вторая подборка короче предыдущей. Она длится 15 минут. Ориентирована на нижнюю половину туловища. Проблемные женские зоны попадают под целенаправленное воздействие каждого движения. Бедра, ягодицы, ноги уплотняются, расставаясь с целлюлитом. Упражнения развивают силу, выносливость. Учат управлять телом.

3. Третий набор движений по интенсивности и продолжительности похож на второй. Он работает над центральной областью тела. Оттачивая контуры фигуры, укрепляет мышцы живота и убирает лишние отложения на спине и боках. Разогретое тело приобретает гибкость, которая позволяет увеличить амплитуду движений.

4. Эта часть предназначена для релаксации. Запущенные биологические и химические процессы не останавливаются немедленно после завершения упражнений. Поэтому короткая расслабляющая часть комплекса необходима организму, чтобы постепенно успокоиться. Философия йоги утверждает, что человек входит в асаны именно для познания истинного расслабления. Спокойствие, обретенное после напряженной работы, приобретает новое значение. Несколько минут, проведенных в тишине, создают баланс между физическим и душевным состоянием.

Комплекс Дениз ломает стереотипы об эффективности изматывающих тренировок. Ее йога, не сопровождающаяся болями в мышцах и суставах, не только приносит физическую пользу, но и духовное умиротворение.

Результаты занятий йогой Дениз Остин:

  • снижение и поддержание фиксированного веса,
  • красота и здоровье,
  • обретение внутренней гармонии.

Йога для желающих похудеть. Видео.

Фитнес-программа Дениз Остин Hot body yoga — отзыв

Некоторые любят погорячее 😉

Горячая йога — это не только модное направление занятий в душном нагретом зале «до седьмого пота», это ещё и другая йога: теплая атмосфера, душевный и позитивный инструктор, излучающий оптимизм сквозь языковой барьер, понятные и несложные упражнения.

Этот комплекс (на самом деле, два комплекса по полчаса каждый) для тех, кто хотел бы хорошо позаниматься йогой, классической йогой, без вычурных движений и наставлений по медитации.

В позах (асанах) не приходится задерживаться надолго, вся тренировка пролетает на одном дыхании.

Каждая асана выполняется два раза, так что есть время, чтобы сбалансировать технику выполнения, если что-то не идет.

Можно сказать, что это отличное начало занятий йогой или занятие для тех, кто не хотел бы сильно напрягаться или травмироваться.

Дениз Остин все покажет и подскажет, но даже если слова не будут понятны, в этих упражнениях нет ничего сверхсложного. Однако при этом будут выполнены многие асаны, в том числе такие, которые не входят в Сурья Намаскар (здесь вообще нет последовательности «Приветствия Солнцу») — например, хорошая для баланса «Поза Танцора», «Поза Героя», «Поза Стула» и некоторые другие.

Использованы разнонаправленные асаны — нужно будет поработать и стоя, и сидя, и лежа.

Я бы сказала, что эта тренировка не настолько интенсивна, чтобы помочь похудеть, но она будет полезна как вспомогательная к основному комплексу, например, к тоже получасовой тренировке Трейси Андерсон, которая может быть основной (я так занималась: Трейси каждый день, йога пару раз в неделю).

Мне она помогла укрепить мыщцы, баланс, улучшить растяжку.

Уже потом прочитала много информации о том, как надо дышать, о разных видах йоги. Сейчас перешла на другой «йогический» комплекс (обязательно пару раз в неделю выполняю йогу в каком-то виде).

Но иногда с ностальгией возвращаюсь к улыбчивой Дениз: таких позитивных тренеров встретишь нечасто, она «цепляет» и вдохновляет.)))

Другие мои отзывы на сайте:

— о важном: АНТИРАК (книга американского врача)

о разном: КУПАЛЬНИКИ с рукавами (они же — лайкры для серфинга), Соковыжималка (очень хорошая модель), Кофемолка, салат ЧУКА

Йога для похудения от Дениз Остин

При мыслях о тренировках для похудения все представляют себе бег, кроссфит и другие интенсивные занятия, которые проходят в энергичном темпе. Но такое по вкусу не для всех желающих похудеть, у некоторых людей есть противопоказания к ударным нагрузкам на суставы, кому-то интенсивные тренировки просто не подходят по темпераменту. К счастью, это не единственный способ похудеть, есть еще и йога. Методика Дениз Остин по йоге для похудения интереснее, чем бег и спокойней, чем кроссфит.

Если неповоротливость стала твоим жизненным спутником, а в списке заветных желаний присутствуют стройные ноги и плоский живот, то йога с Дениз Остин тебя однозначно заинтересует. Выполняй упражнения по готовой инструкции, и совсем скоро твое тело преобразится. Автор методик не дает рекомендации по питанию к курсу, предполагается, что похудение будет происходить исключительно за счет практик.

Эту женщину называют лучшим экспертом по фитнесу в Америке, она известна уже более 30 лет. На заре своей карьеры она входила в Совет президента Америки по физкультуре и спорту, далее стала экспертом и обозревателем в области фитнеса, создателем авторских программ по разным направлениям, в том числе оздоровление тела, фитнес и йога. Поклонников привлекает не только профессионализм, но и нестандартный подход Дениз ко всем вопросам. Она всю жизнь проявляет интерес к здоровому образу жизни, открывает что-то новое и сразу же делится этим с миром.

В США популярны телешоу, которые ведет Дениз Остин, эти трансляции собирают огромные аудитории, становятся настоящими хитами. Во всем остальном мире она была известна, как автор курсов на DVD, теперь они доступны в интернете. Это различные программы, начиная от стандартных силовых и кардио программ, заканчивая танцевальными тренингами. Такому разностороннему эксперту можно без сомнений доверить вопрос похудения.

Для похудения

Курс для похудения был разработан еще в 2007 году, его также назвали йога для живота, бедер и ягодиц от Дениз Остин, это достаточно интенсивные тренировки для сжигания жира. В качестве главной цели обозначено не избавление от лишнего веса, а формирование стройного силуэта тела, это разные вещи.

Практика подразделяется на три ступени:

  • первая – повышение уровня физической подготовки для всего тела;
  • вторая – формирование красивых стройных ног;
  • третья – формирование очертаний живота и бедер.

Сильнее других на методику оказала влияние йога Виньяса, в практики включены разные асаны и связки, от доступных для начального уровня до сложных, ориентированных на профессионалов.

Первая ступень

Практика рассчитана на 20 минут и нацелена на повышение общего тонуса тела. Занятие построено на базе классических асан Адхо Мукха Сванасана, Натараджасна и ВирабхадрасанаII, элементы выполняются в четкой последовательности, подобранной по критерию интенсивности. Непродолжительное занятие сжигает много калорий и настраивает тело на повышение расхода энергии после практики.

Вторая ступень

Десятиминутные тренировки направлены на проработку ног. Общий темп будет более размеренным, чем у предыдущих, так как те нацелены на тонизирование. Выбранные асаны укрепляют и растягивают мышцы ног. Для достижения наилучшего результата используются как классические позы, так и их авторские модификации.

Также используются упражнения для избавления от стресса, благодаря им улучшается циркуляция крови в нижних конечностях, мышцы получают больше кислорода и питательных веществ.

Третья ступень

Еще одна десятиминутная практика, это подборка из асан классической йоги от Дениз Остин для бедер и живота. Проходит в медленном темпе, как и предыдущая ступень не предполагает кардио-части, так как речь идет об укреплении и наращивании мышц. Согласно отзывам, на данной ступени тело получает достаточно высокую нагрузку, но после занятия нет ощущения усталости.

Дополнительная часть

Выполнение этой части остается на усмотрение практика, она называется «Энергетические зоны» и состоит из упражнений на растяжку. Десятиминутное выполнение вытяжных асан успокаивает тело и охлаждает мышцы. Автором методики выбраны именно те асаны, которые лучше других снимают стресс с мышечной системы. Их выполнение после основной тренировки избавляет от таких побочных эффектов, как судороги.

Преимущества и недостатки

Весомым плюсом является увлекательность программы, она мотивирует на дальнейшее выполнение. Подборки сделаны таким образом, что невозможно угадать, какое упражнение будет идти следующим. Благодаря этому каждая практика становится небольшим приключением, они захватывают и пробуждают любопытство. Для новичков в комплексы были включены те вариации классических движений, которые позволяют изучить свое тело и его возможности.

Уроки построены таким образом, что каждый раз, когда ты чувствуешь упадок сил, что-то поднимает настроение и воодушевляет на продолжение. Разные уроки можно выполнять по отдельности, отводя на практику около 10-20 минут, или делать последовательно все вместе, тогда занятие будет длиться около 50 минут.

Многие положительно оценили музыкальную подборку, что используется в качестве звукового фона. Музыка вызывает чувство радости и приток сил, дарит позитив и уверенности в том, что ты выполнишь даже самую сложную асану. В конце занятия нет ощущения физической или психологической усталости, но это заслуга не только музыкального оформления. Последовательность действий составлена именно такой для того, чтобы снизить до предела неприятные ощущения в мышцах после занятий.

Недостатки

Это не самый лучший курс для тех, кто не знаком с основами йоги. Многие асаны рассчитаны на продвинутых пользователей, пояснений к инструкциям бывает недостаточно для неопытного человека. Но если ты знаешь базовые позы из йоги, то следовать инструкции будет просто.

Не всем пришлась по вкусу музыкальная подработка, многие любят заниматься под более легкое звуковое оформление или вообще без фона. Отключить звук не получится, так как вместе с фоном пропадут и ценные комментарии.

В остальном йога для похудения от Дениз Остин оценивается положительно, это результативные практики способны сделать тело более стройным, подтянутым и красивым в короткие сроки. Заниматься в формате видео уроков подойдет для тех, кто не успевает или не любит ходить в зал.

Эффективность йоги для похудения с Остин Дениз

В последнее время поддержание здорового образа жизни стало модной тенденцией. Занятия спортом, правильное питание — все это только набирает обороты среди современных людей. Однако часто мы забываем, что залогом здорового внешнего вида в немалой степени является внутренняя гармония души. В статье говорится о таком способе самопознания и физического совершенствования, как йога для похудения с Остин Дениз.

Йога для похудения с Дениз Остин

Гармония души и тела

Практика йоги (в переводе с санскрита слово означает «связь», «единение») пришла из Индии, из буддистских и индуистских религиозных учений. История подобного типа медитации исчисляется несколькими тысячелетиями. Сейчас понятие широко распространено и представляет собой комплекс упражнений, направленных на релаксацию, познание души и управление таким образом своим духовным, психическим и физическим состоянием. Изначально же это одно из философских направлений индуизма, которое подразделяется на различные течения.

Каковы основные цели и этапы йоги? Это:

  • полное расслабление организма и изоляция от внешнего мира;
  • управление духовными и психическими процессами организма;
  • очищение от ненужных мыслей;
  • физическое совершенствование тела, поддержание его в тонусе;
  • достижение нирваны, возвышение организма над всем земным, приближение к Высшему, но этот конечный, совершенный этап доступен лишь избранным.

Йога — это не просто спорт, физические упражнения, а целая культура со своей историей и понятиями. Йог (йогин) — человек, специализирующийся на этой культуре, практикующий занятия, учитель.

Об инструкторе

Дениз Остин — американская спортсменка, президент общества физического и спортивного развития. Она является престижным в Соединенных Штатах и во всем мире фитнес-тренером и автором книг о здоровом образе жизни. Практикует йогу, пилатес, круговые тренировки и аэробику.

Наиболее популярной является программа Остин, направленная на коррекцию веса и поддержание результата. Ее система предполагает несложные часовые ежедневные тренировки и отказ от вредной еды. Дениз своим внешним видом становится отличной рекламой собственной программе: в 60 лет женщина выглядит подтянутой, спортивной и моложавой.

Уроки от мастера для желающих похудеть

Чтобы привести в порядок свое тело, не обязательно ходить в спортзал или иметь специальное оборудование, нагружать свой организм изнуряющими тренировками. Главное — настроиться на достижение результата.

Современные интернет-технологии предоставляют массу видео-уроков от специалистов для желающих похудеть. Рассмотрим поэтапно программу похудения от Дениз Остин. Преимущество ее в том, что необязательно выполнять все четыре этапа подряд. Система предполагает перерывы, что довольно удобно для тех людей, которые не могут выделять на тренировки 60 минут подряд. В течение дня в свободное время нужно посвящать занятию небольшие отрезки времени. Наглядно процесс показан в видео-тренировках, ниже даны краткие описания и рекомендации по его этапам.

  1. Первая ступень, аштанга-виньяса, получасовая, базовая. Следует отбросить лишние мысли и сконцентрироваться на процессе. Здесь важна плавность в выполнении движений для задействования мышц в процесс. Нужно максимально точно повторяйте движения за инструктором, ничего не упуская из вида. Направленность заключается в активации обменных процессов, выведении токсинов, сжигании жиров, укреплении общего состояния и повышения тонуса организма.
  2. Вторая часть длится 15 минут и связана с нижней половиной тела: с женскими проблемными зонами. Нагружая ягодичные мышцы, бедра, и ноги, мы способствуем их подтягиванию и укреплению, а также развитию гибкости движений в целом.
  3. Еще одной проблемной области — животу, бокам и спине — посвящен третий этап. Ему уделено такое же количество времени, как и предыдущему.
  4. Так называемая кода, завершение, — не менее важная часть процесса. Чтобы закрепить эффект, нужно посидеть некоторое время в тишине и просто расслабиться, соединяя дух с телом. В конце концов именно на это направлен весь процесс йоги.

Подведем итоги

Как можете убедиться, достичь ожидаемого результата можно не только через доведения себя до изнеможения, но и вполне «мирными» методами. Быть в форме — значит прежде всего навести порядок в голове и мыслях. Без этого невозможен идеальный внешний вид.

Отзыв: Обучающее видео «Тренировки с Дениз Остин» — Йога: контроль веса

Шикарная тренировка для тех, кому не подходят кардиотренировки. Я испытала этот комплекс упражнений на себе и ничуть не жалею потраченого времени и теперь советую всем позаниматься по данному видео. Я очень хорошо подтянула свое тело перед свадьбой, за 2 месяца ежедневных тренировок я сбросила 5 килограмм, из лишних по формуле расчета девяти. Тоесть мой идеальный вес с учетом возраста 53-55, а у меня был 63 кг, стал 58 кг, это за 2 летних месяца. Если бы я не расслабилась и продолжила, то, думаю, что я бы еще через месяца 2-3 достигла бы идеальной фигуры, т. к. последние килограммы уж очень тяжело сбрасывать.

У Дениз Остин есть множество программ с тренировками, которые можно проводить дома, необходимо лишь собственное присутствие и присутствие видео. Очень удобно, что видео разделено на 4 части, занятия для ног, пресса, растяжка и расслабление. Эти занятия можно проходить подряд, а можно комбинировать, в зависимости от вашего времени. Полностью видео занимает 58 минут. Это полноценная тренировка, после которой выходишь в душ мокрый.

Очень приятно видеть перед собой девушку, которая, кажется, находится вместе с вами в комнате и подбадривает вас. Помогает влюбиться в свое тело и почувствовать его работу, почувствовать, что ваши мышцы живы.
Хочу заметить, что очень важно упражнения делать правильно, если упражнение дается легко, то задумайтесь, все ли делаете правильно. В уроке на это, к сожалению, не акцентируют внимание, но тело должно быть всегда напряжено, как струночка. Если у вас не напрягается ни одна мышца или дает о себе знать спина, то попробуйте больше выровнять спину, или дополнительно напрячь ягодицы и пресс и сразу почувствуете, что напрягаются правильные мышцы.

Большой минус в этом видео — это перевод, напутано правая и левая нога в упражнениях, то подряд говорят левую, когда нужно праву., ну это потом можно сориентироваться.

Еще может показаться, что упражнения очень сложные, несмотря на их медленность, но это хорошо, значит есть к чему стремиться, я тоже поначалу тяжело делала, но через месяц включилась, хотя не по всем упражнениям, но это тоже не плохо, значит есть куда расти и что развивать.

Всем советую эти тренировки, тренер просто супер, в нее влюбляешься, она заряжает позитивом.
Желаю всем быть стройными, подтянутыми и здоровыми.

Видео я просто вбивала название в ютубе и там сколько хочешь, только занимайся. 🙂

Йога с Дениз Остин для похудения: уроки, плюсы и минусы

Если вы любите йогу, то у вас есть прекрасная возможность тренироваться с усиленной пользой для своей фигуры. Йога с Дениз Остин для похудения укрепляет мышцы, улучшает самочувствие, настроение после таких занятий всегда приподнятое. Основа тренировок — это традиционные асаны в паре с классическими фитнес-упражнениями. Стоит рассмотреть два самых популярных урока йоги с Дениз Остин, чтобы определиться, подойдет ли вам такой метод похудения.

Йога для контроля веса

Благодаря силовой йоге можно эффективно сжечь жир и поддерживать тело в тонусе. Тренер для программы Yoga Body Burn подобрал грамотные упражнения, за счет которых можно проработать все проблемные зоны тела.

Занятие разделено на четыре части:

  • сжигание жира — длится двадцать минут,
  • для бедер — длится десять минут,
  • для проблемного живота — десять минут,
  • для расслабления — снова десять минут.

В итоге программа длится всего пятьдесят минут, но можно выбрать только те сегменты, которые для вас наиболее актуальны. Часть асан и многие упражнения выполняются на полу, поэтому заранее подготовьте коврик для йоги.

Даже если вам не доводилось заниматься йогой, достаточно включить обучающий уроки Дениз — в них тренер подробно комментирует каждое действие. Поэтому с такими занятиями легко справляются даже новички, добиваясь весьма неплохих показателей. С такой йогой действительно легко контролировать свой вес в пределах одной отметки. Даже если вы склонны к полноте, лишний вес перестанет вас «посещать», то хотя бы три раза в неделю необходимо уделять внимание упражнениям, которые описывает и показывает тренер в своей программе по контролю веса.

Йога для похудения

Эта программа включает в себя несколько разных практик йоги. Дениз здесь подобрала упражнения для укрепления мышц, а также улучшение качества тела. Посмотрите на саму Дениз — ее фигура уже является хорошей мотивацией для занятий с ней. Ведь именно программа Fat-Blasting Yoga помогла женщина добиться таких потрясающих результатов.

Эту тренировку можно поделить на три части:

  1. Силовая йога. Сжигает калории и ускоряет обмен веществ. Такой эффект достигается за счет качественных упражнений и позам, которые меняются очень быстро. Длится всего полчаса.
  2. Хатка-йога. Улучшает осанку, укрепляет нижнюю и верхнюю часть тела. Длится пятнадцать минут.
  3. Дальше идет пятнадцатиминутный комплекс для пресса, где вы сможете сделать свой животик упругим и плоским. Фитбол используется для эффективности этих занятий.

Такая видеотренировка длится час, но ее длительность можно сократить, остановив свой выбор на определенной части. Не забудьте про коврик — здесь он тоже необходим. А также потребуется фитбол. Но если его у вас пока нет, то упражнения можно заменять на аналогичные, где мяч не применяется.

Начинающим Дениз рекомендует начинать с первого варианта занятий. Она менее энергичная, там меньше силовых упражнений, которые на первых порах вам могут даваться с трудом. Но если у вас средняя подготовка, то вы уже готовы к обеим видеопрограммам — выбирайте и начинайте тренировать свое тело, не покидая пределов своего дома!

По советам тренера надо заниматься трижды в неделю — это как минимум. Желательно тренироваться чаще, дополняя свои занятия аэробными программами. Для этого можно посмотреть тренировку «Быстрая потеря веса», она пользуется большой популярностью на просторах интернета.

Не бойтесь экспериментировать, пробовать различные видеопрограммы. Ведь сочетание разных видов нагрузок даст самый эффективный результат. Вы заметите, как за короткий срок изменилось ваше тело, стало более подтянутым и привлекательным.

Плюсы и минусы йоги от Дениз Остин

У этой йоги имеются свои преимущества и недостатки. К неоспоримым плюсам можно отнести:

  1. Это классическое сочетание фитнеса и йоги, вы сможете похудеть, укрепить мышцы, сформировать стройное тело без особых усилий.
  2. Темп тренировок — спокойный, никаких ускорений и рывков. Отсутствует интенсивная нагрузка. Надо лишь сосредоточенно выполнять упражнения.
  3. С такой йогой развивается гибкость, растяжка улучшается, тело становится более пластичным. Осанка улучшается, мышцы спины укрепляются.
  4. Вы научитесь правильно дышать, избавитесь от стрессов, успокоите свое сознание, приведя его в порядок.
  5. Тренер предлагает такие занятия, где вы можете проработать все проблемные участки, особенно живот и ноги.
  6. Подойдет йога и новичкам, и продвинутым. Если вы новичок в этом деле, то начинайте с коротких уроков по двадцать минут. Все уроки без проблем можно найти в интернете.
  7. Дениз активно использует статические упражнения — они очень эффективны для похудения и придания мышцам тонуса.
  8. Обе предложенные тренировки можно найти с русским переводом — не придется переживать, что вы не сможете понять указания Дениз.

Конечно, минусы тоже есть, как и в любой другой программе для похудения. Но их значительно меньше, при этом они меркнут перед списком преимуществ:

  1. Если вам надо похудеть очень быстро, то выбирайте силовые или аэробные программы. Такая йога пускай будет для вас дополнением.
  2. Связки очень легко растянуть — будьте внимательны. Не забывайте, что перед каждой тренировкой надо проводить легкую разминку, чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

Как видите, минусов действительно очень мало. Именно большое количество преимуществ для многих становится решающим в их выборе. Все, кто испробовал одну из программ на себе в основном остались довольны. При этом совсем необязательно останавливать свой выбор на этих двух предложенных — посмотрите в интернете другие уроки этого тренера и подберите его конкретно под себя.

Отзывы и результаты

Я долго подбирала для себя программы занятий и остановилась на программе Остин. У меня уже был опыт занятий йогой, поэтому тренировки дались достаточно легко. Конечно, сильно похудеть не получится — все упражнения спокойные и плавные, но вот держать тело в тонусе — легко!

Для поддержания тела я занимаюсь по Yoga Body Burn. Четыре раза в неделю — больше просто физически времени выделить не могу. Но и от такого количества есть видимые занятия. Через месяц я обнаружила, что мне удалось похудеть на пять килограммов. Но это с учетом того, что я вдобавок перешла на правильное питание и иногда хожу в бассейн плавать.

Катерина, 32 года

Очень мне нравятся уроки этого тренера — сразу видно, что мадам говорит со знанием дела. Ей хочется верить и незамедлительно переходить к тренировкам, чтобы тоже стать обладательницей такого отличного тела! По этой программе занимается моя подруга, она мне и посоветовала ее, так как знает, что я уже долго пытаюсь избавиться от лишних килограммов после родов. В общем, увидим, как результатов я смогу достичь с Остин!

Уж очень размеренные и плавные у нее занятия, я больше люблю силовые упражнения. Хотя, безусловно, гибкость развивается с йогой неплохо, но мне терпения не хватало никогда на такое.

По статистике результаты от занятий с Остин очень даже неплохие. Можно действительно избавиться от нескольких лишних килограммов без усилий, подтянуть кожу, сделав ее более упругой и гладкой на ощупь. Даже проявления целлюлита можно разгладить за счет улучшения обмена веществ. Конечно, для лучших результатов нужно подходить к делу комплексно — пересмотреть свое питание и отказаться от вредных привычек, уделять время своему телу, регулярно проводя разные косметические процедуры.

Йога для снижения лишнего веса поможет не только преобразить тело, но также улучшить ваше настроение! Вы предпочитаете спокойные виды фитнеса? Тогда не проходите мимо йоги с Дениз — она точно придется вам по вкусу. А полученные результаты не оставят вас равнодушными, вы не захотите останавливаться на достигнутом и йога станет частью вашей повседневной жизни.

Популярные диеты

Статьи, новости, советы

Йога для начинающих с дениз остин

Дениз Остин — популярная американская телеведущая фитнес-программ. Благодаря богатому спортивному опыту она смогла составить серию упражнений, направленных на коррекцию веса. Сама Дениз, давно перешагнувшая 50-летний рубеж, подчеркивает преимущества программы своим видом. Уникальность ее методики заключается в ограниченном выборе несложных упражнений, имеющих максимальное воздействие на организм. Регулярное выполнение комплекса 2 — 3 раза в неделю помогает быстро снизить вес. Но наиболее важной его особенностью считается помощь в поддержании достигнутых результатов.

Составные разделы йоги Дениз Остин

Комплекс разбит на 4 фрагмента, общей продолжительностью чуть больше часа. Выполнять их можно отдельно друг от друга без потери эффективности. Такое деление позволяет использовать любые свободные минуты в течение дня для работы над собственным телом. А отсутствие специального спортивного снаряжения значительно облегчает процесс.

1. Первая часть — это 30-минутный базовый отрезок тренировки. Она состоит из основополагающих поз аштанга-виньяса йоги. Главная особенность виньясы — плавный переход из одной асаны (позы) в другую. Таким образом, динамичная аштанга усиливает воздействие на тело человека. Медленные телодвижения быстро начинают разогревать мышцы, затрагивая самые глубокие из них. Дениз Остин уделяет огромное значение правильному выполнению движений. Не вполне точное положение руки или ноги при нахождении в определенной позе может помешать достижению результата. Упражнения улучшают обмен веществ, сжигая жиры и выводя шлаки. Укрепление сердца и общее оздоровление – их дополнительные положительные эффекты.

2. Вторая подборка короче предыдущей. Она длится 15 минут. Ориентирована на нижнюю половину туловища. Проблемные женские зоны попадают под целенаправленное воздействие каждого движения. Бедра, ягодицы, ноги уплотняются, расставаясь с целлюлитом. Упражнения развивают силу, выносливость. Учат управлять телом.

3. Третий набор движений по интенсивности и продолжительности похож на второй. Он работает над центральной областью тела. Оттачивая контуры фигуры, укрепляет мышцы живота и убирает лишние отложения на спине и боках. Разогретое тело приобретает гибкость, которая позволяет увеличить амплитуду движений.

4. Эта часть предназначена для релаксации. Запущенные биологические и химические процессы не останавливаются немедленно после завершения упражнений. Поэтому короткая расслабляющая часть комплекса необходима организму, чтобы постепенно успокоиться. Философия йоги утверждает, что человек входит в асаны именно для познания истинного расслабления. Спокойствие, обретенное после напряженной работы, приобретает новое значение. Несколько минут, проведенных в тишине, создают баланс между физическим и душевным состоянием.

Комплекс Дениз ломает стереотипы об эффективности изматывающих тренировок. Ее йога, не сопровождающаяся болями в мышцах и суставах, не только приносит физическую пользу, но и духовное умиротворение.

Результаты занятий йогой Дениз Остин:

  • снижение и поддержание фиксированного веса,
  • красота и здоровье,
  • обретение внутренней гармонии.

Йога для желающих похудеть. Видео.

Дениз Остин – йога для похудения: видео и фото

Пытаясь избавиться от лишнего веса, многие женщины пытаются найти наиболее эффективный вид физической деятельности, который поможет быстро привести тело в форму. Тогда и возникает вопрос: можно ли похудеть от йоги? Ведь заниматься йогой далеко не так утомительно, как, к примеру, в тренажерном зале. Кроме того, йога помогает не только укрепить мышцы, но и достичь состояния внутренней гармонии. Вы сможете усовершенствовать свою фигуру, наладить эмоциональный фон, немного отвлечься и успокоиться. Фитнес йога для похудения для начинающих видео уроки будут представлены ниже.

Как правильно заниматься йогой?

Помимо точности выполнения всех упражнений, важно также соблюдать некоторые дополнительные рекомендации, чтобы ваши занятия были максимально эффективны и приносили вам удовольствие. 4 упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают следующие правила:

  • необходимо разминать суставы перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений;
  • между упражнениями нужно отдыхать по нескольку минут, пока не восстановится дыхание;
  • прорабатывать все позы следует в умиротворенном состоянии и с улыбкой на лице;
  • можно выполнять упражнения по утрам (перед завтраком) или вечером (до 20.00), так как комплекс дает большой заряд энергии;
  • желательно выпивать стакан чистой негазированной воды спустя 20 минут после выполнения комплекса.

Четыре упражнения йоги для похудения

Уроки йоги для начинающих для похудения

Упражнение №1.
Станьте прямо, расставив ноги максимально широко. Выполните наклон вперед, пытаясь дотянуться обеими руками до поверхности пола. При этом ягодицы следует тянуть назад. Попытайтесь в течении минуты удерживать себя в такой позиции. Дышите ровно и глубоко. Это упражнение нужно повторить три раза. Оно поможет укрепить мышцы ног и спины.

Упражнение №2.
Согните левую ногу в колене, а правую поставьте назад. Попытайтесь кончиками пальцев дотянуться до пола. Если вы правильно выполняете упражнение, то в мышцах практически сразу же почувствуется напряжение. Попытайтесь удерживать себя в такой позе на протяжении 30 секунд. Далее вернитесь в исходную позицию и поменяйте ногу. На каждую ногу нужно выполнить по три повторения.

Упражнение №3.
Лягте на живот, ноги сомкните, а руки вытяните перед собой. Постарайтесь максимально медленно поднимать подбородок, а за ним — плечи и грудь. Животом коснитесь поверхности пола. Выдерживайте при этом ритмичное и глубокое дыхание. Оставайтесь в такой позиции так долго, как сможете. Далее плавно возвращайтесь в исходную позу. Повторите это упражнение около 3-5 раз.

Упражнение №4.
Станьте прямо, ноги расставьте на ширине плеч и немного согните их в коленях. Плечи опустите вниз, а руки скрестите в районе груди. Примерно в течении минуты оставайтесь в такой позе. Затем вернитесь в исходную позицию. Для этого упражнения желательно выполнить три повторения.

Упражнение №5.
Это упражнение направлено на мышцы ног. Станьте прямо, ноги расставьте немного шире уровня плеч. Поднимитесь на носочки и попробуйте прыгнуть на пару сантиметров вверх. Нужно сделать примерно 10 прыжков. При этом важно, чтобы приземление было мягким, на подушечки стоп, а уже потом — на пятки. Ниже вы можете ознакомиться с видео уроками от Дениз Остин:

Упражнение №6.
Это упражнение на мышцы живота. Лягте на спину и положите руки вдоль туловища, прижимаясь к полу ладошками. Попробуйте плавно поднимать ноги и тянуть их к себе, чтобы колени были на уровне головы. Оставайтесь в таком положении в течении одной минуты. Затем медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте несколько глубоких выдохов, после чего выполните упражнение еще раз. Силовая йога для похудения живота и боков видео представлено ниже:

Йога для похудения с Дениз Остин

Дениз Остин йога для похудения, отзывы и результаты которой лишь положительные, прекрасно подойдет для всех.

Утренняя йога для похудения: видео уроки

Фитнес йога видео уроки для похудения:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector