Стойка на голове. Польза и вред | Masajista.ru

Стойка на голове. Польза и вред

Стойка на голове — польза, вред и техника выполнения

Стойка на голове – поза, входящая в список упражнений йоги. Данный элемент полезен для организма. Вот только выполнить ширшасану не под силу новичкам – требуется подготовка и практика.

Польза стойки на голове

Приведем 8 фактов, доказывающих, что при выполнении асаны «стойка на голове», польза для организма неоспорима.

Обращение вспять внутренней энергии
Обращение гравитации (привычного течения энергии по телу) вспять, по мнению приверженцев йоги, омолаживает организм. При этом изменения видны невооруженным глазом – улучшается состояние кожи, уменьшается количество морщин на лице.

Подобные изменения происходят благодаря приливу крови к голове. Эпителий получает питательные вещества, клетки насыщаются кислородом, что и отражается на состоянии кожи.

Укрепление волос

Прилив крови к коже головы стимулирует рост волос, делает стержни крепче. Дополнительная подпитка фолликул оздоравливает пряди. Еще одна причина практиковать ширшасану – снижение риска ранней седины.

Нормализация гормонального баланса

Правильная стойка стимулирует функциональность гипоталамуса и гипофиза. Эти железы влияют на работу остальных органов внутренней секреции. Поэтому гормональный баланс приходит в норму, улучшается работа надпочечников, щитовидки, половых желез.

Снижение депрессивного состояния

Улучшение работы надпочечников позитивно влияет на настроение. Органы выводят из организма токсические вещества, что и отражается на настроении человека. Поэтому ширшасана рассматривается как профилактика депрессивного состояния.

Оздоровление сердечной мышцы

Обращение вспять энергетических потоков ослабляет кровоток и снижает нагрузку на сердечную мышцу. Благодаря этому мышца «отдыхает» и риск развития сердечных заболеваний уменьшается, устраняется вероятность ишемии.

Профилактика варикоза

Снижение скорости кровотока уменьшает давление на стеки венозных сосудов. Поэтому ткани не подвергаются растяжению. Это устраняет риск расширения вен и препятствует прогрессированию патологии.

Улучшение пищеварения

Упражнение стимулирует перистальтику кишечника. Благодаря приливу крови переваривание пищи активируется, у человека нормализуется стул.

Укрепление мышечного корсета

Стойка на голове, асана, укрепляет мышечный корсет. Это помогает в правильном положении поддерживать позвоночный столб.

Вред и противопоказания

Не думайте, что можно стоять на голове любому желающему. Учитывайте противопоказания к асане.

Маточные кровотечения

Нельзя выполнять ширшасану во время менструаций. Вернувшись с головы на ноги, женщина сталкивается с сильным кровотечением.

Гипертония

Стойка вызывает прилив крови к голове. В результате резко поднимается давление, приводя к гипертоническому кризу или инсульту. По этой же причине ширшасана запрещена людям с черепно-мозговыми травмами.

Отслоение сетчатки

Вред стойки на голове доказан для людей с отслоением сетчатки. Усиление кровообращения в органах зрения и перенапряжение провоцируют ускорение прогресса заболевания.

Деформация позвоночника

При деформациях позвоночного столба чрезмерная нагрузка приведет к усилению патологии. Возможно защемление нервных окончаний, развитие межпозвоночной грыжи.

Заболевания сердечной мышцы

Если в анамнезе присутствуют сердечные патологии, выполнять асану нельзя. Велик риск перебоев сердечного ритма.

Недостаточная физическая подготовка становится причиной серьезной травмы. Если человек решил, что йога – призвание, практиковать ширшасану разрешается спустя 1,5 года регулярных занятий.

Техника выполнения

Самостоятельно практиковать ширшасану опасно. Однако, можно ознакомиться с тем, как правильно стоять на голове.

  1. Тренируйтесь в углу комнаты – это снизит вероятность падения в сторону. Сначала выполняйте стойку на руках, понимая ногу и отталкиваясь второй. Переходите к стойке на голове, когда мышцы рук и спины окрепнут. При удержании стойки спина остается прямой!
  2. Точка опоры – участок, расположенный на 3-4 см выше границы волос. Локти разводите меньше, чем на 90 градусов, кисти сцепите.
  3. При потере равновесия нельзя падать назад, прогнувшись дугой – повышается риск ушиба и травмирования позвоночника. Сгруппируйтесь и сделайте кувырок вперед.

На протяжении дня стойку на голове выполняют однократно. Почувствовав усталость в руках или шее, следует немедленно прекратить упражнение.

Физически подготовленный человек ширшасану выполняет до 20 минут. Новичкам рекомендуется время асаны увеличивать постепенно.

Желательно тренироваться со страховкой. В начальном этапе близким разрешено поддерживать новичка, предотвращая травмы.

Практикуя стойку на голове, о пользе и вреде которой вы теперь знаете, обратите внимание на технику и противопоказания. В этом случае ширшасана не причинит вреда.

Польза и вред стойки на голове

Стойка на голове – поза, которая многих удивляет. Эта техника обязательно практикуется в разрезе занятий йогой, но далеко не все способны выполнить её чисто. Новички и вовсе не способны выполнять столь сложную асану – она под силу только тем, кто долгие годы практикует йогу, имеет определенный уровень подготовки.

Стойка на голове – в чем её польза

О стойке на голове есть много противоречивых мнений. В основном, против выступают те, кто совершенно не имеет представления о философии йоги. На самом деле, асана отличается большим списком положительных качеств.

1. Внутренняя энергия обращается внутрь. Приверженцы йоги считают, что это помогает омолаживать организм. Стоит отметить, что изменения видны через короткое время – улучшается состояние кожи, морщины на лице разглаживаются, да и цвет кожи приятно радует. Все это происходит благодаря приливу крови в голове человека. Эпителию поставляются питательные вещества, отмечается насыщение клеток кислородом, что положительно сказывается на состоянии кожи.

2. Способствует укреплению волос. Это происходит также благодаря приливу крови к голове, за счет чего укрепляются луковицы волос, стержни становятся крепче, оздоравливаются пряди. Говорят, что поза помогает предупредить развитие ранее седины, что тоже подкупает.

3. При правильном выполнении стойки активируется функциональность гипофиза и гипоталамуса. А работа этих желез влияет непосредственно на работу других желез внутренней секреции. В связи с этим, гормональный баланс нормализуется, отмечается улучшение работа многих внутренних органов, в том числе печени, надпочечников, щитовидки и половых органов.

Органы постепенно выводят токсины, улучшается их работа, что сказывается на общем состоянии организма человека лучшим образом. Именно поэтому ширшасанну (стойку на голове) часто считают отличной профилактикой депрессивного состояния.

4. Оздоровление сердечной мышцы. Благодаря обращению энергии вспять наблюдается снижение нагрузки на сердечную мышцу, что помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Мышца благодаря этому отдыхает, а риск развития заболеваний снижается.

5. Возможность предупредить варикоз. При снижении скорости кровотока стенки сосудов получают намного меньше давления. Ткани в таком случае не растягиваются, так что риск растяжения вес снижается и есть высокая вероятность избежать развития патологии.

6. Налаживается работа пищеварительной системы. При выполнении стойки на голове улучшается перистальтика кишечника. Прилив крови активирует процесс переваривания пищи, что помогает улучшить стул человека.

7. Мышечный корсет укрепляется. Это отлично само по себе, а также замечательно для здоровья позвоночника. Ведь крепкий мышечный корсет поможет без труда поддерживать позвоночник в правильном положении. Это предупредит боли в спине, дискомфорт, улучшит самочувствие человека.

Немного о противопоказаниях

Какой бы эффективной для здоровья и полезной ни была бы стойка на голове, медики предупреждают, что у этого упражнения имеются и некоторые противопоказания. Так что стоять на голове любому человеку не под силу, причина этому даже не трудность выполнения упражнения.

Среди распространенных противопоказаний отмечают следующие:

  • Маточные кровотечения – во время менструальных кровотечений или любых иных кровотечений женщинам строго запрещено выполнять стойку на голове. Дело в том, что при возвращении с головы на ноги открывается сильное кровотечение.
  • Гипертоники тоже не должны рисковать здоровьем. Стойка на голове способствует приливу крови к голове, а это повышает кровяное давление. У людей с повышенным давлением такая асана может быть причиной серьезного криза или инсульта. Не допускается выполнение асаны и у людей с черепно-мозговыми травмами.
  • Риск отслоения сетчатки – это также связано с усилением притока крови к голове. Перенапряжение может быть причиной отслоения сетчатки, поэтому всем, кто имеет проблемы со зрением лучше отказаться от рискованной асаны.
  • Несмотря на то, что в некоторых случаях стойка на голове несет пользу для позвоночника, людям с серьезными проблемами этой области лучше не выполнять столь сложные упражнения. Дело в том, что на деформированный позвоночник стойка на голове может оказывать серьезную нагрузку. Здесь возникает вероятность защемления позвоночника, развитие грыжи межпозвоночной и другие проблемы.
  • При наличии проблем с сердец также не рекомендуется выполнять асану. Есть риск развития перебоев ритма сердца.

Практиковать стойку на голове самостоятельно очень опасно. Новичкам не советуют пробовать эту асану на первых порах, а начинать практиковать её позволяют только спустя 1,5 года занятий йогой.

Сначала рекомендуют делать упор на стену. И резко становится на голову запрещено – для начала практикую стойку на руках, которая поможет укрепить мышцы рук и плечевого корсета.

Если получается практиковать стойку на голове без опоры, не менее важно научится правильно падать в случае потери равновесия. Падать назад категорически запрещено – это риск травмировать позвоночник. Нужно правильно сгруппироваться и сделать некий кувырок вперед.

Выполняют стойку вперед на протяжении занятий однократно. Опытный человек выполняет упражнение до 20 минут. Новичкам нужно самостоятельно определять время выполнения на начальном этапе, постепенно его увеличивая. Рекомендуется сразу прекратить стойку, как только ощущается усталость в руках.

Польза и вред стойки на голове (ширшасаны)

Массовое увлечение йогой, начавшееся в конце 60-х годов прошлого столетия, в наши дни достигло кульминационного пика. Казалось бы, более чем полувековой интерес человечества к йогическим практикам не должен оставить вопросов в этой области.

Тем не менее, специалисты различных направлений медицины продолжают спорить с приверженцами. Более того, нет единодушия и в среде профессионалов. Так, например, А. Чуплыгина – ведущий преподаватель Федерации йоги России, ставит под сомнение тезис о полезности ширшасаны. Более того, знаменитый инструктор считает, что стойка скорее вредит, чем приносит пользу.

Мнение Паттабхи Джойса – мастера йоги диаметрально противоположно. В своей книге «Йога-Мала» основатель духовного учения аштанга-виньяса говорит о том, что Ширшасана – это ключ к гармонии души и физическому долголетию.

Так кто же прав в этой многолетней полемике? Сделать выводы можно только на основе анализа достоинств и недостатков предмета спора.

Польза асаны

Ширшасана – стойка на голове, в хатха-йоге относится к группе перевернутых асан. Усложненный вариант Сарвангасаны, которую мы знаем под названием «Березка». Асана по совокупности позитивных изменений занимает лидирующие позиции.

  • Повышение энергетического тонуса организма – это первое, что привлекает сторонников хатха-йоги. Уставший человек не в состоянии продуктивно решать поставленные задачи. А с точки зрения медицины, кратковременный прилив крови к голове способен вернуть бодрость и ясность ума.
  • Укрепление мышечного корсета – второй бонус, который мы получаем в результате перевернутого положения тела. Благодаря равномерному одномоментному напряжению всех мышечных групп волокна тканей становятся намного прочнее. В особой степени благотворное влияние оказывается на мышцы спины. Тело подтягивается, улучшается осанка.
  • Нормализация гормонального фона. Стойка – прекрасная возможность решить проблему функциональных сбоев в эндокринной системе, не прибегая к помощи химических препаратов. Разумеется, речь не идет о серьёзных заболеваниях – лишь о восстановлении природного баланса. Гипоталамус и гипофиз под воздействием усилившегося притока крови стимулируют деятельность щитовидной железы. Не остаются в стороне и другие секреции и железы.
  • Укрепление нервной системы. Асане приписывают эффект омоложения. В реальности, конечно, речь идет о замедлении процессов угасания через укрепление нервной системы. Расхожая фраза – все болезни от нервов – не так уж далека от истины. Очистка надпочечников от токсинов не только укрепляет нервную систему, но и дает толчок к формированию новых клеток. Повышается настроение, восстанавливается внутреннее равновесие.
  • Оздоровление кровеносной системы. Во время выполнения асаны растет скорость движения крови в сосудах. Вместе с этим увеличивается количество кислорода, поступаемого в организм. Обогащенная кислородом кровь быстрее освобождается от токсинов. Регулярная практика поможет избавиться от варикозного расширения, укрепит стенки кровеносных сосудов.
  • Восстановление работы желудочно-кишечного тракта происходит в результате активации Манипуры – чакры, отвечающей за состояние желудка, кишечника и внутренних секреций. За счёт повышения температуры тела в органах ускоряется кровоток, процесс пищеварения. Упражнение избавляет от несварения и запоров. Прекрасно борется с анемией.
  • Улучшение качества волосяного покрова – один из наиболее эффектных показателей результативности стойки. Стимуляция волосяных луковиц направленной концентрацией энергии способна отодвинуть появление седины. Отмечены случаи восстановления природного цвета волос.

Противопоказания и возможный вред

Тем не менее перечень замечательных свойств стойки – это не призыв к немедленному выполнению. Как уже отмечалось выше, есть ряд противопоказаний, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.

  • Негативные изменения давления. Человеку с неустойчивым кровяным давлением следует быть крайне осторожным. Скачки давления опасны для сосудов мозга. Есть риск инсульта.
  • Нарушение зрения. Внутричерепное и глазное давление способно изменить работу периферической части как в лучшую, так и в худшую сторону. Сосудистая оболочка глаза из–за нарушения циркуляции крови может отреагировать самым неожиданным образом: от воспаления до катаракты. Также велик риск отслоения сетчатки.
  • Деформация межпозвоночных дисков – следствие дилетантского подхода новичков к практике йогических поз. Нетренированное тело, неподготовленные мышцы, неумение держать равновесие в сочетании с неправильным дыханием приводят к тяжелым последствиям. Смещение дисков провоцирует образование грыжи. Нередки случаи защемления нервных окончаний.
  • Сбой в работе сердечно–сосудистой системы. Перевернутые позы нельзя практиковать людям с сердечно – сосудистыми заболеваниями в состоянии острой фазы.

Правила выполнения

Техника выполнения для начинающих основана на пяти основных правилах:

  • На протяжении всей практики позвоночный столб держать максимально ровно.
  • Опорная точка ни в коем случае не должна совпадать с областью темени или макушки.
  • Новичку не рекомендуется проводить в стойке более 10-15 минут.
  • Асана невозможна без соблюдения соответствующей диеты.
  • Не пытаться выполнять Ширшасану без инструктора!

Последовательность действий выглядит следующим образом.

  1. Сесть на пол. Сцепить пальцы в замок таким образом, чтобы мизинцы обеих рук были параллельны друг другу, а большие пальцы плотно прилегали к голове.
  2. Наклонить туловище и поставить на пол предплечья с углом локтевого изгиба 35-45 градусов.
  3. Поднять ягодицы, выровнять дыхание.
  4. Вместе с выдохом поднять колени и выпрямить ноги.

Оставаться в этом положении 10-20 секунд, каждый день увеличивая время стояния вдвое.

Выходить из позы следует в обратном порядке, сохраняя ритм дыхания.

Ширшасана – одна из наиболее сложных и травмоопасных поз. Пытаться освоить технику стойки самостоятельно неподготовленному человеку без помощи тренера – верх безрассудства. Да и выполнение упражнения в отрыве от контекста духовной составляющей – пустая трата времени. Тогда как опытный учитель откроет мир волшебных изменений, которые дарит регулярная практика.

Польза стойки на голове: 10 причин, почему стоит делать ширшасану

Ширшасана или стойка на голове — одна из основных и важных поз в йоге. Хотя сама по себе она и не относится к категории очень сложных поз, тем не менее, ее эффективность сложно переоценить. В то же время не стоит забывать о безопасности, ведь стойка на голове — асана не для начинающих; вам нужно будет подготовиться к ее выполнению с помощью более простых поз.

Чем полезна стойка на голове?

1. Благодаря выполнению ширшасаны, мы обращаем действие гравитации в своем теле, а также поток праны, т.е. внутренней энергии, вспять. Само по себе обращение гравитации вспять играет огромную роль в поддержании здоровья и даже некоторого омоложения всего организма. Например, ваша кожа становится свежее и выглядит здоровее; морщины могут значительно уменьшиться, т.к. в результате данного упражнения улучшается кровоснабжение кожи, особенно — кожи лица и шеи. Вместе с кровью в верхнюю часть туловища (и в кожу, в частности) поступают питательные вещества и кислород, что придает кожи «сияющий» вид.

2. По вышеназванной причине (обогащение верхней части тела питательными веществами) улучшается кровоснабжение головы в целом, что весьма позитивно сказывается на состоянии волос. Волосы не только становятся здоровее, но и отдаляется появление седины. Другими словами, правильно и регулярно выполняя стойку на голове, вы сможете надолго сохранить естественный цвет волос, и отдалить появление седых волос на голове.

3. Приток свежей крови к гипофизу и гипоталамусу стимулирует деятельность этих желез, которые играют важную роль в функционировании организма: они регулируют деятельность остальных желез и секреций (щитовидная железа, эпифиз, надпочечники, половые железы).

4. Интересно, что благодаря выполнению стойки на голове наши надпочечники очищаются от токсинов, что рождает в нас позитивные мысли. Т.е., регулярная практика ширшасаны способна не только снизить депрессию, но даже выступать средством защиты от нее.

5. Наше сердце становится крепче и здоровее, т.к. стойка на голове обращает поток крови, и тем самым, самым дает сердцу возможность отдохнуть и восстановиться. Венозная кровь быстрее и легче возвращается от конечностей к сердцу.

6. Практика ширшасаны позволяет бороться с варикозным расширением, а также с отеками в нижних конечностях.

7. Увеличивается огонь пищеварения, а также телесное тепло. Обращение земного притяжения улучшает движение содержимого кишечника, способствует своевременному опорожнению, и стимулирует кровоток в желудочно-кишечном тракте.

8. Другая польза стойки на голове заключается в укреплении основной мускулатуры тела, в особенности, мышц спины и плеч. Можно сказать, что происходит укрепление всей мускулатуры.

9. Уменьшается риск ишемического инсульта, что было выявлено в результате исследований людей, регулярно выполняющих стойку на голове.

10. Ну и последний пункт: это просто круто — показать ширшасану своим друзьям!

Чтобы изучать технику стойки на голове, желательно обратиться к квалифицированному учителю или, по крайней мере, к знающему и опытному человеку, который уже давно и регулярно занимается йогой. Кроме того, нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет каких-либо серьезных заболеваний, т.к. и у стойки на голове есть свои противопоказания (например, травмы шейного отдела позвоночника, чрезвычайно высокое кровяное давление, заболевания глаз, повышенная кислотность желудка, менструации).

‘left’, ‘clear’ => », ‘margin_top’ => », ‘margin_bottom’ => ’20’, ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

8 комментариев на: “ Польза стойки на голове: 10 причин, почему стоит делать ширшасану ”

У меня часто болит голова, подозреваю, что плохо снабжается головной мозг кровью. И как-то голова болела — решил стать на голову. Вообще на это решился после того, как опубликовал у себя на сайте статью о Сиршасане, о пользе этой стойки. Короче, стал на голову, пробыл в этой позе несколько минут — с удовольствием. потом правильно опустился(подержал голову на кулаках) и потом еще полежал на спине полностью расслабившись. Когда встал на ноги — чувствовал себя намного лучше. Йогой специально не занимаюсь, но после этого случая начинаю задумываться. О пользе йоги и доступных асанах (для новичков) рассказываю на своем сайте http://www.sport-world.com.ua .Не обижайтесь за рекламу, но о головной боли писал правду.

Здравствуйте, Дмитрий.
Статья про стойку на голове на вашем сайте хорошая, правда, для новичков некоторые термины могут быть непонятны. Хорошо, что стойка на голове (ширшасана) помогла вам избавиться от головной боли, однако не всегда все так просто. Зачастую, не зная причины тех или иных болей, человеку не рекомендуется так вот сразу в ширшасану вставать. На рекламу не обижаюсь, ежели она нормальная. Правда, я не читал другие статьи на вашем сайте, поэтому одобрение вашего комментария со ссылкой на ваш сайт не может считаться моей рекомендацией. 🙂

Здравствуйте Дмитрий — меня тоже так зовут -Дзантемир . Занимаюсь йогой давно — мне в этом году исполница 77 лет .В последнее время очень ухудшился слух наверно связано с работой — ремонтировал на ходу высокочастотные мотор — генераторы — мы на них плавим магниты . Стал стоять на голове ещё вечером — перед сном и слух улучшился . Так что поза очень простая , но полезная.

Стойка на голове

Что означает Ширшасана

Санскритское название стойки на голове – Ширшасана («ширша» переводится как «голова»). Она считается королевой асан, и причин тому много. Один из великой йогов современности Аенгар говорил, что если у вас не хватает времени на полноценную практику, делайте хотя бы перевернутые асаны. По полезности они заменяют все йогические асаны.

Но прежде, чем начать рассказ о благотворных эффектах Ширшасаны, давайте договоримся вот о чем: осваивать самостоятельно упражнение опасно. Это нужно делать только под руководством грамотного инструктора. И может пройти не один год, прежде, чем у вас начнет получаться.

Но если вы уже не новичок в йоге, и ваше тело привыкло к нагрузкам, вы хорошо разбираетесь в асанах и делаете их уверенно и правильно, посмотрите наш видео-урок. В нем мы даем технику выполнения упражнения, а так же тех асан, которые подведут вас, помогут без страха и боли, легко и с радостью сделать Ширшасану.

1. Самое главное: стойка на голове дает приток свежей крови к голове. А, значит, обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, голова становится легкой и ясной. Кстати, этим славятся все перевернутые асаны (где таз находится выше головы).

2. Кровь поступает к гипофизу и эпифизу — важным железам в головном мозге, от которых напрямую зависит наше здоровье. Как физическое, так и душевное.

3. Налаживает гормональный баланс. И происходит это вот каким образом. За выработку гормонов у нас отвечает гипофиз (он вырабатывает гормоны, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию). Но мы с вами ходим на ногах, кровь в организме стекает все время вниз, и гипофиз может не получать точной картины по количеству нужных нам гормонов. А когда мы переходим в стойку, кровь приливает к голове, и у гипофиза появляется вся нужная информация. Он «видит», каких гормонов нам не хватает и начинает процесс по их восполнению.

4. Уменьшает давление на стенки венозных сосудов. Это актуально для тех, кто страдает варикозом. Асана помогает устранять риск расширения вен и препятствует развитию болезни.

5. Запускает процесс омоложения. За счет чего это происходит? Стойка на голове, как и все перевернутые асаны, меняет течение энергии в теле человека. Речь идет о пране и апане. Прана движется вверх, апана — вниз. И когда мы встаем в Ширшасану, как раз и перенаправляем течение этих энергий, запускаем процесс омоложения.

6. Очищает от токсинов. Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет только под силой тяжести или во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые — лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы переворачиваемся вниз головой. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.

7. Улучшает обмен веществ.

8. Очень хороша в женских практиках, нормализует менструальный цикл.

9. Включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Ведь что происходит, когда мы делаем стойку? Повышается внутричерепное давление. Тут-то организм «просыпается» и запускает процесс саморегуляции. Он начинает нас успокаивать, мол, все хорошо, опасности никакой нет. Вот почему, когда мы выходим из этой позы, появляется такое приятное ощущение неги, расслабленности. В организме включилась парасимпатическая нервная система.

10. Избавляет от нервных напряжений, стресса и тревог.

11. Усиливает работу легких, это в свою очередь защищает нас от кашля и ангины. Считается, у того, кто делает стойку на голове каждый день, просто нет шансов заболеть ОРВИ и простудами.

12. Наполняет энергией, избавляет от усталости, бессонницы.

Какая польза для организма от стойки на голове

Стойку на голове массово практикуют приверженцы йоги. У них она называется «ширшасана» и считается настоящей королевой среди всех видов упражнений. Стойка на голове является комплексной и удачно сочетает в себе многие другие асаны.

Выполняя стойку, вы получаете равнозначный эффект от десятка других упражнений. Важно отметить, что ширшасану относят к самым сложным и травматическим упражнением. Поэтому ни в коем случае нельзя спешить в выполнении и важно планомерно, четко освоить технику упражнения.

Достаточно выполнять эту асану ежедневно в течение 3 минут, чтобы держать каждую мышцу тела в тонусе и убрать симптоматику многочисленных заболеваний.

Чем полезна стойка:

  • Во время упражнения усиливается кровообращение в головном мозгу, в частности в гипофизе. Эта железа является главной в эндокринной системе человека. При ее нормальном питании и функционировании налаживается деятельность половых желез, молочных желез, щитовидки, возрастают шансы на зачатие ребенка.
  • Обратный отток крови снижает нагрузку на нижние части тела. Поэтому ширшасана – мощная профилактика и помощь в лечении варикозного расширения вен на ногах, геморроя.
  • Упражнение либо уменьшает частоту, либо полностью решает проблему приступов головной боли и мигрени.
  • Стойка показана людям с метеочувствительностью.
  • Избавит от синдрома хронической усталости.
  • Улучшает зрение.
  • Благодаря стимуляции мозга можно эффективно повысить концентрацию внимания, качественно улучшить память.
  • Профилактика инсультов.
  • Доказано, что стойка на голове усиливает рост волос, частично решает проблему облысения и выпадения волос.
  • Известно, что лимфа по нашему телу движется снизу вверх. Усилить лимфоток поможет данной упражнение, как результат – укрепление иммунитета, усиленное выведение токсинов.
  • Укрепление позвоночника и мышечного корсета.

Техника выполнения

Существует несколько важных правил, которых нужно придерживаться при освоение этого сложного упражнения.

Правило 1 . Ни в коем случае нельзя переносить вес своего тела на голову. Это чревато серьезными травмами шейного отдела. Удерживать баланс нужно за счет крепких мышц рук и плеч. Упор во время выполнения стойки делается не на голову, а на локти.
Правило 2 . Если вы только начинаете осваивать упражнение, то выполняйте его со страховкой – размещенным под головой полотенцем или пледом.
Правило 3 . Не пытайтесь на первых этапах выполнять ширшасану длительное время. Начинайте с 15-20 секунд, оттачивая свою технику.

Поэтапное выполнение стойки на голове

1. Сядьте на колени, отмеряв расстояние между локтями. Этот отрезок должен соответствовать ширине плеч. Важно, чтобы локти не разъезжались в стороны.
2. Сперва поставьте перед собой ладони. На ваше усмотрение они могут быть сомкнуты или разомкнуты – как вам удобнее.
3. Затылок нужно разместить поближе к ладоням, а макушка четко уходит в пол. Посмотрите, где у вас начинается линия роста волос. Ровно через 5 см от этой линии и находится точка на голове, на которую нужно встать.
4. Поднимите таз и аккуратно подшагивайте ногами поближе к голове. Уведите таз назад, оттолкнитесь локтями и постарайтесь поднять прямые ноги вверх. В таком положение для начала удерживайте тело несколько секунд.
5. В такой же последовательности нужно выйти из асаны.

Важные моменты техники

Чтобы отточить мастерство и выполнять упражнение максимально правильно, стоит учесть еще несколько нюансов. На голову припадает не более 25% от веса вашего тела, остальная работа – за плечевым поясом. Мастера рекомендуют для начала укрепить эту часть тела с помощью гантелей, подтягиваний, отжиманий – и только тогда переходить к выполнению стойки.

Когда вы поднимаете ноги вверх, то тело должно напоминать ровный столбик – прямую линию без каких-либо перекосов. Легче выполнить стойку, если колени и пятки сомкнуты вместе.

Кому противопоказано это упражнение

Несмотря на огромную пользу ширшасаны, стойка на голове несет определенные риски. И наличие некоторых заболеваний, травм не позволит вам выполнять это упражнение.

В каких случаях стойка на голове запрещена:

  • Любые сердечно-сосудистые заболевания.
  • Тяжелые формы вегето-сосудистой дистонии.
  • Гипертония.
  • Травмы в любом отделе позвоночника.
  • Слабо развитые мышцы плечевого пояса и рук.
  • Черепно-мозговая травма.
  • В период беременности.
  • Протрузии и межпозвоночные грыжи.
  • Глазные заболевания, а именно – глаукома и повышенное внутриглазное давление.

Также можно назвать некоторые ограничения, по которым временно не стоит выполнять упражнение. Это физическая и мышечная слабость, головная боль, дни менструации, полный желудок.

10 причин, почему стояние на голове полезно для организма

Стойка на голове приносит большую пользу организму. Врачи настоятельно рекомендуют это. А вот почему, об этом мы расскажем в нашей статье.

Регулярная стойка на голове приносит пользу организму:

  1. Выполняя ширшасану (одно из упражнений йоги), мы делаем тело более здоровым. Кожные покровы очищаются, происходит уменьшение морщин, улучшается кровоснабжение тканей. Особенно полезно для лица и шеи.
  2. Улучшается кровоснабжение волосяного покрова, благодаря чему эта область становится более здоровой. Регулярно делая стойку на голове, можно значительно отсрочить время, когда волосы поседеют.
  3. В результате свежая кровь питает гипофиз и гипоталамус, стимулирую железы отделов. Благодаря этому происходит нормализация работы щитовидной железы, эпифиза, надпочечников, половых желёз.
  4. Осуществляется нормализация обменных процессов. Токсические вещества удаляются из надпочечников. Это способствует рождению позитивных мыслей. Человек быстрее справляется с депрессивным настроем, находит поводы, чтобы радоваться жизни.
  5. Улучшается состояние сердца. Оно укрепляется и становится более здоровым. Сердце в процессе стойки на голове отдыхает и восстанавливается. Венозная кровь быстро циркулирует от ног к сердцу.
  6. Помогает справиться ширшасана с варикозом. Устраняет отёчность нижних конечностей.
  7. Улучшает зрение. Если регулярно заниматься, можно существенно исправить зрительную функцию.
  8. Происходит стимуляция желудочно-кишечного тракта. Улучшается работа желудка, кишечника. Съеденные продукты быстрее продвигаются по кишечному отделу. Выделительная система начинает работать как часы.
  9. Предотвращается развитие многих опасных заболеваний. Особенно характерно это для ишемической болезни. У людей, регулярно стоящих на голове, не возникает эта патология.

Перед выполнением этой позы следует проконсультироваться с врачом, так как она имеет некоторые противопоказания.

Чтобы принести большую пользу организму, делайте упражнение каждый день. Стоять на голове рекомендуется не меньше 5 минут. Привыкайте к выполнению постепенно. Начать можно с 1 минуты, постепенно увеличивая промежуток времени.

Помимо вышеперечисленного, научиться стоять на голове ещё круто. Покажите своё умение друзьям. Они просто потеряют дар речи от восторга.

Стойка на голове – польза, вред, выполнение

Одной из полезных поз йоги является стойка на голове. Ее называют – ширшасана. Конечно, не каждый может сразу выполнить это упражнение, здесь требуется определенная практика, подготовка. Важно разобраться, в чем же сила стойки на голове? Всем ли можно выполнять это упражнения? Что для этого нужно?

Йоги выделяют 8 основных подтверждающих факторов, которые доказывают, что данная асана очень полезна для всего организма.

Повышение внутренней энергии

После того, как человек выполняйте перевернутую позу, энергия стекает вниз по всему телу. Таким образом происходит омоложение организма. Постоянно практикуя эту асану, можно улучшить состояние кожи, избавиться от лишних морщин. За счет прилива крови облегчается общее состояние организма. Ткани насыщаются питательными компонентами, а клетки обогащаются кислородом – это положительно отражается на коже.

Борьба с выпадением волос

Когда кровь приливает к коже головы, происходит стимуляция роста волос, стержни становятся гораздо крепче. Это дополнительная подпитка фолликул, оздоровление прядей. Практикуя ширшасану, вы защищаетесь от ранней седины.

Нормализация уровня гормонов

Выполняя правильно стойку на голове, можно простимулировать работу гипофиза, гипоталамуса. Эти железы благотворно воздействуют на внутренние органы. Таким образом налаживается уровень гормонов, восстанавливается работа надпочечников, половых желез, щитовидки.

Профилактика депрессии

При выполнении упражнения улучшается работа надпочечников, это положительно отражается на настроении. Органы начинают активно работать и выводят все токсины. Таким образом у человека улучшается настроение. Именно по этой причине ширшасану рассматривают как одно из действенных, профилактических средств депрессии.

Оздоровление мышц сердца

Асана дает возможность ослабить кровоток, уменьшает нагрузку на сердце. За счет этого сердечная мышца отдыхает. Постоянно выполняя стойку на голове, вы сможете предотвратить ишемию, другие серьезные патологии.

Зашита от варикоза

Когда вы практикуете стойку на голове, снижается скорость кровотока, уменьшается давление на венозные сосуды. Ткани в данном случае не подвержены растяжению. Так можно предотвратить варикоз, прогрессирование патологии.

Нормализация пищеварительного процесса

Выполняя упражнение, можно простимулировать кишечную перистальтику. За счет того, что кровь приливает, пищеварительный процесс активируется, стул становится нормальным.

Укрепление мышц

Когда выполняется стойка на голове, укрепляются мышцы. Так можно в правильном положении поддержать свой позвоночник.

Противопоказания и вред

Важно понимать, что не каждый может практиковать эту асану, для многих она строго запрещена. Не стоит выполнять стойку при:

  • Маточном кровотечении. Ширшасана можете навредить при менструации. После того, как женщина возвращается в естественное положение, может открыться сильнейшее кровотечение.
  • Гипертония. Стойка приводит к тому, что кровь быстро приливает к голове. Все заканчивается высоким давлением. Если вы имеете проблемы с давлением, стоит отказаться от упражнения, иначе есть риск инсульта, гипертонического криза. Именно по этой причине нельзя выполнять асану человек, который в прошлом перенес черепно-мозговую травму.
  • Отслоение сетчатки. Из-за того, что усиливается кровообращение в глазах, сильнейшее напряжение может обострить патологию.
  • Деформация и заболевания позвоночника. При чрезмерных нагрузках патология усиливается. Если часто выполнять стойку, все закончится развитием межпозвоночной грыжи, защемлением нервных окончаний.
  • Сердечные патологии. Страдаете заболеваниями сердца? Не стоит выполнять асану, иначе все закончится перебоями ритма сердца.

Важно! Если вы недостаточно физически подготовлены, не стоит практиковать асану самому. Лучше всего доверится профессиональному тренеру, иначе можно получить серьезную травму. Только начали заниматься йогой? Не стоит сразу выполнять стойку на голове. Ширшасану можно выполнять только через 2 года после регулярных практик.

Техника выполнения

О том, как правильно стать на голову, может рассказать только подготовленный человек. Важно придерживаться таких рекомендаций:

  • Тренироваться можно только в углу комнаты, так можно снизить вероятность падения. Сначала нужно встать уверенно на руки, и пробовать поднимать одну ногу, затем вторую. Стойку можно выполнять только после того, как мышцы спины, рук станут крепкими.
  • Обращаем ваше внимание, главное стать на точку опоры (она находится на 4 см выше волосяной границы).
  • Кисти сцепляются.
  • Локти разводятся не более, чем на 90 градусов.
  • Если потеряли равновесие, запрещено падение назад, также нельзя прогибаться дугой, иначе все закончится ушибом, травмой позвоночника.
  • Чувствуете, что не можете удержать позу? Важно сгруппироваться, выполнить кувырок.
  • В течение дня стойка выполняется только один раз. Если чувствуете усталость в шее, руках, откажитесь от упражнения.
  • Опытный йог может продержаться в ширшасане около 20 минут. Новички должны постепенно увеличивать нагрузку.
  • Всегда тренируйтесь с поддержкой. То есть вам нужен человек, который подстрахует. Сначала разрешается держать новичка, чтобы предотвратить травму.

Итак, хотите научиться вставать на голову? Нужно быть предельно осторожными в этом вопросе. Обращайте внимание на все противопоказания, технику, чтобы предотвратить трагические последствия. Самостоятельно вряд ли сразу у вас все получится, именно по этой причине рекомендуется первое время выполнять асану в спортивном зале под наблюдением опытного йога. После упражнения внимательно проследите за своим самочувствием. Стало плохо? Больше не выполняйте это упражнение, отдайте предпочтение более доступным и легким. Ширшасана действительно приносит огромную пользу организму, только важно знать, как и что делать!

Чем полезна стойка на голове

В чем заключается эффективность стойки вверх ногами:

  • усиливается прилив крови к коже головы. Благодаря этому укрепляются волосяные луковицы, шевелюра становится блестящей, густой, начинает быстрее расти;
  • стимулирует выработку гормонов. В перевернутом положении активизируются функции гипофиза и гипоталамуса, которые влияют на деятельность органов внутренней секреции. Регулярная практика стойки способствует выработке гормонов щитовидной железы, надпочечников и половых желез;
  • активизируется работа головного мозга, за счет усиления кровообращения в шишковидной железе;
  • стойка вниз головой помогает бороться с депрессией. Это также связано с выработкой гормонов, а именно серотонина, дофамина, эндорфина. Поэтому повышается настроение, жизнерадостность, уходит тревожность и нервозность;
  • предотвращается развитие варикозного расширения вен. Отток крови от нижних конечностей снижает давление на стенки сосудов в венах, поэтому они не растягиваются чрезмерно;
  • стимулируется пищеварительный процесс, и улучшаются функции кишечника. Люди, регулярно практикующие стойку вверх ногами, не знают проблем с расстройством желудка, запорами, кишечными коликами;
  • укрепляются мышцы всего тела. Упражнение поддерживает здоровье позвоночника, способствует повышению выносливости, укреплению мышечного корсета;
  • сила гравитации, обращенная в обратную сторону тела, усиливает приток кислорода к коже. Таким образом, запускаются процессы омоложения, кожа разглаживается и подтягивается.

Кому рекомендовано стоять на голове?

Всем, кто хочет повысить тонус тела, обрести ясность мыслей, стать более энергичным, жизнерадостным и иметь крепкое здоровье.

Стойка на голове: техника выполнения

Перед тем, как встать на голову, необходимо хорошо размяться. Физическая подготовка тела очень важна, как и в любом спорте. Можно выполнить обычные упражнения для растяжки, разминки суставов, для тонуса мышц.

Новички должны начинать свои тренировки в углу, чтобы опираться на стены, предотвращая падение и травмирование. Можно попросить окружающих подстраховать в случае неудачной попытки.

Правила техники выполнения:

1. Наклонившись вниз головой, упритесь согнутыми руками и головой в пол, максимально их напрягая, и оттолкнитесь одной ногой. Поднимите вторую ногу, удерживая равновесие руками. Ноги спираются на стену.
2. Точка опоры во время выполнения стойки должна приходиться на макушку. Это примерно на 4 см выше линии роста волос. Постарайтесь стоять именно на макушке, но вес удерживать силой рук и предплечий. Руки стоят согнутыми у головы.
3. Обязательно следите за тем, чтобы не было дискомфортных и болезненных ощущений в шее, она не должна испытывать повышенную нагрузку.
4. Если вы теряете равновесие, максимально напрягитесь, чтобы сделать кувырок вперед. Ни в коем случае нельзя, прогибая спину, упасть назад. Это чревато травмами позвоночника.

Стойка на голове: сколько минут можно стоять

Новички, которые только начинают тренировать стойку вверх ногами, должны быть очень острожными и не стоять на голове больше минуты. Очень постепенно и медленно, с улучшением техники, время можно увеличивать. Гуру упражнения, обладающие высокой физической выносливостью и обладающие многолетним опытом тренировок, могут простоять на голове 20 минут.

Противопоказания

Стойка на голове имеет противопоказания, которыми нельзя пренебрегать:

1. Менструация и маточные кровотечения. Потеря крови может существенно увеличиться, приведя к серьезным проблемам со здоровьем.
2. Гипертония, частые скачки давления. При склонности к повышенному давлению нельзя допускать прилива крови к голове.
3. Сердечно-сосудистые заболевания. Может быть нарушен сердечный ритм, последствия чреваты вплоть до инсульта или инфаркта.
4. Деформации позвоночника. От чрезмерной нагрузки патологии могут усиливаться, нервные окончания защемляться. Существует риск развития межпозвоночной грыжи.
5. Отслоение глазной сетчатки. Заболевание может прогрессировать из-за прилива крови к органам зрения.

Полезно ли стоять на голове? Влияние упражнения на настроение и здоровье, противопоказания

Заниматься йогой не только интересно, но и полезно. Некоторые ее элементы – асаны — существенно влияют на работу внутренних органов. Неслучайно те люди, которые хотя бы раз посетили занятия по хатха-йоге или кундалини-йоге, стремятся попасть туда снова. И дело не только в желании размять каждую клеточку своего тела, просто результат от процедуры ощущается сразу. И это эйфорическое состояние хочется прочувствовать снова и снова. Стойка на голове – это элемент, который в этой замечательной гимнастике для гармонии тела и духа называется «ширшасана». Многие не стремятся освоить все асаны, уделяя внимание тем, которые вызывают наибольшее удовлетворение после процедур. После ширшасаны поднимается настроение, самочувствие улучшается. Все это замечательно, вопрос в другом — полезно ли стоять на голове?

Для настроения

О том, что люди, которые преданы йоге, чувствуют себя лучше, мы убедились. Пора разобраться, как влияет на состояние человека стойка на голове. По мнению тренеров, докторов, подобная процедура положительно сказывается на состоянии человека, в частности, на его самочувствии. Пора узнать, как именно.

  • Поднимается настроение. Когда человек плавно переходит в асану «ширшасана», у него активизируются все мышцы — с головы до ног. Приток крови активизирует работу мозга, положительно сказывается на выработке гормонов счастья. Неудивительно, что после подобной процедуры человек чувствует себя бодрым, активным и жизнерадостным. Чтобы поднять настроение на весь день, начинайте утро с гимнастики, если нет конкретных противопоказаний. Тогда и жизнь покажется интереснее;
  • Стойка на голове показана тем, кто находится в депрессивном состоянии. Дело не только в физиологическом воздействии асаны на самочувствие человека. По мнению практиков и гуру йоги, это упражнение позволяет увидеть свою ситуацию со стороны. Подобное утверждение имеет важное значение, поскольку человек, который находится в сложном положении, зациклен на ситуации. Чтобы найти выход, важно посмотреть на происходящее под иным углом. Регулярные тренировки позволят получить ответ на то, что мешает жить и наслаждаться.

Для остроты взгляда

То, что миопия стала спутником молодых и пожилых, ни для кого не секрет. Пациенты офтальмолога приобретают дорогостоящие препараты, современные очки, ждут очереди на операцию. Но в итоге оказывается, что не всегда подобные меры помогают избавиться от проблемы. Гуру, которые восхищаются пользой стойки на голове, пришли к выводу, что подобные тренировки помогают восстановить потерянное зрение. Разберемся, как это происходит.

  • Во время стойки кровь приливает к органам зрения, что положительно сказывается на работе сетчатки. В итоге острота зрения улучшается;
  • В то же время не стоит назначать себе подобную процедуру, не посоветовавшись с офтальмологом. В некоторых случаях такой подход больше навредит, чем поможет. Наша же задача улучшить состояние здоровья, но никак не наоборот.

Для пищеварения

Еда, которая зачастую не отличается натуральностью состава, перекусы на бегу, негативно влияют на переваривание пищи. Жевательные таблетки, отвары трав, сиропы, которые помогают быстро переварить съеденное и вывести его из организма, хороши, но только в экстренных случаях. Если проблема перешла в разряд хронической, то решать вопрос лучше более гуманными методами. Гуру, которые ценят йогу, и здесь дадут свой совет — попробуйте постоять на голове.

  1. Этот элемент способен встряхнуть весь организм. И мы в этом убеждаемся все больше и больше. Когда вы принимаете позицию с опорой на голову, кровь плавно переходит от самого низа к высшим центрам. В таком положении она проходит через все жизненно важные органы, стимулируя и кишечник;
  2. Перистальтика улучшается, активизируется выработка желудочного сока, что позитивно сказывается на переработке пищи. В результате повышается обмен веществ, еда усваивается лучше. Как результат – отличное настроение, прекрасные формы и чувство непрекращающейся радости.

Выводит лишнюю жидкость

Отеки – явление, знакомое практически каждому человеку. Подобное связывают с несколькими причинами — болезни почек, малоподвижный образ жизни, проблемы с сосудами. Как бы там не оказалось, в любом случае диагноз поставит врач. Если проблема гораздо серьезнее, то решать ее надо с помощью комплексного подхода. В том случае, когда причина объясняется с позиций нежелания много двигаться, то можно все исправить.

  • Чаще всего жидкость собирается в области икроножных мышц. Когда вы принимает положение, стоя на голове, поток крови активизирует обменные процессы в тканях, в результате лишняя «вода» выходит;
  • Это очень актуально для тех, кто планирует сбросить пару килограмм. Чаще всего причина лишнего веса заключается в накапливании жидкости внутри тела. Чтобы решить проблему, необходимо вывести излишки воды. И гимнастика в этом деле – первый помощник.

Кому нельзя делать стойку?

Полезно ли стоять на голове – ответ на этот вопрос очевиден. Преимущества гимнастики понятны, поэтому те, кому можно выполнять подобные «трюки», по достоинству оценили их положительное воздействие на организм. Помимо этого стоит обратить внимание на то, кому нельзя стоять на голове.

  1. Первый раз эту асану лучше выполнять под контролем инструктора. Она несет в себе существенную нагрузку на организм, поэтому важно, чтобы специалист оценил все риски;
  2. Не стоит делать такую гимнастику тем, кто страдает повышенным давлением. Это сильная нагрузка, которая может спровоцировать инсульт;
  3. Беременным женщинам тоже не стоит выполнять подобные элементы гимнастики даже на ранних сроках. Велик риск получить неожиданное прерывание беременности.

Видео о пользе ширшасаны

В этом видео вы узнаете, как правильно делать стойку на голове:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector