Техника и виды восстановительного массажа в спорте | Masajista.ru

Техника и виды восстановительного массажа в спорте

Спортивный массаж

Читайте также:
Самомассаж для похудения
Массаж для похудения живота
Массаж для похудения рук
Масла для массажа для похудения
Самомассаж головы и шеи
Самомассаж ног

Спортивный массаж — вид массажа, который применяется на практике для усовершенствования физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов. Он составляет одно из звеньев в цепи системы спортивной тренировки. Применение этого вида массажа благоприятствует скорейшему достижению спортивной формы, а также ее удержанию. Кроме того, спортивный массаж является хорошей подготовкой для участия в соревнованиях, а также помогает бороться с утомлением.

Влияние спортивного массажа на организм человека

Воздействие спортивного массажа на организм многогранно. Как показано в ходе многочисленных исследований, он положительно влияет на функцию нервно-мышечного аппарата, улучшает лимфо — и кровообращение, стимулирует обменные процессы в организме и неудивительно, что среди спортсменов массаж завоевал признание как одного из наиболее доступных и эффективных средств восстановления.

При спортивном массаже утомленных мышц улучшается снабжение их кислородом и питательными веществами, они легче освобождаются от шлаков, мышечная работоспособность не только восстанавливается, но и увеличивается. Улучшается и функция связочного аппарата (связки становятся более эластичными); кровообращение суставов и окружающих тканей улучшается, что позволяет увеличить амплитуду движения в суставах. С успехом применяется спортивный массаж при ушибах связочного аппарата, рубцовых сращениях тканей и других последствиях травм и заболеваний.

В целом влияние массажа будет зависеть от его дозировки, применяемых приемов, чувствительности организма и других факторов. Оно может быть тонизирующим и успокаивающим.

Виды спортивного массажа

В зависимости от выполняемых задач, он подразделяется на несколько видов, каждый из которых отличается техникой выполнений, воздействием на определенную группу мышц или суставов.

Тренировочный массаж

Первый подвид, который является важной составляющей частью всего тренировочного процесса, именно он является дополнительным средством повышения работоспособности спортсмена. В основном его проводят параллельно с тренировками, что позволяет повышать их эффективность, а в некоторых отдельных случаях даже повышает его спортивное мастерство.

Результативность такой процедуры напрямую зависит от методики его проведения, которая связана с основной схемой проведения тренировочных нагрузок, с видом спорта, а также интенсивности и объема тренировок.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо учитывать все индивидуальные особенности самого спортсмена, а также специфику вида спорта. Например, у конькобежцев и бегунов основная направленность — это мышцы ног, а вот в водных видах спорта особое внимание уделяется плечевому поясу, рукам и спине, и так далее, в зависимости от вида нагрузок.

Длительность тренировочного массажа обычно варьируется в пределах одного часа, в который включаются основные приемы: поглаживание, растирание, разминание и дополнительные приемы, которые приходятся на усмотрение мастера. Проводится такой вид массажа приблизительно через 2-4 часа после тренировки, после чего необходимо принять горячий душ или посетить сауну.

Предварительный массаж

Это кратковременный массаж, направленный на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию или тренировочное занятию.

Задачи предварительного массажа:

  • максимально мобилизовать функциональные возможности организма перед предстоящей двигательной деятельностью;
  • исключить возможное охлаждение мышц перед соревнованием или тренировкой;
  • повысить общий тонус организма или снять так называемую стартовую лихорадку.

Данный вид спортивного массажа выполняется в течение 5-20 минут за 10-20 минут до разминки перед состязанием или тренировкой или после нее.

Известны следующие разновидности предварительного массажа: разминочный, массаж в предстартовых состояниях (успокаивающий и тонизирующий), согревающий и мобилизующий.

Восстановительный массаж

Применяется после любого рода нагрузки (физической и умственной) и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности.

Задачи восстановительного массажа:

  • восстановить двигательную работоспособность;
  • снять чувство утомления;
  • подготовить организм к предстоящей физической нагрузке.

Восстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и в перерывах между ними. Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность массажа должны быть индивидуальными для каждого спортсмена. При его назначении необходимо учитывать вид спорта, применяемые нагрузки, физическое состояние спортсмена, величину массируемой поверхности и развитие мышечного аппарата. Длительность общего сеанса восстановительного массажа равна в среднем 40-60 минутам.

Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями.

Особенности и приемы массажа

Приемами любого спортивного массажа являются: разминание, поглаживания, вибрация и нарастающий темп движений. Спортивный массаж сочетает в себе также лимфодренажный массаж, улучшающий лимфооток и кровообращение, в результате мышцы лучше обогащаются кислородом и избавляются от шлаков и молочной кислоты. Глубина и сила нажатия определяются индивидуально для каждого спортсмена, и зависит от возраста, пола и вида спорта.

Особенностью спортивного массажа является использование сильно разогревающих препаратов и мазей для лучшего прогрева мышц, суставов и связок. Массаж обычно выполняется профессионалом, но можно также выполнять его самостоятельно. Он направлен не на разминание мышц всего тела, а сконцентрирован на отдельной группе мышц, кроме того массаж выполняется с увеличением силы надавливания, что его отличает от классического массажа.

Спортивный массаж также прекрасно подходит для всех людей, кто ведет активный образ жизни. Неважно фитнес это или игра в баскетбол с друзьями, пешие походы или просто повышенная физическая нагрузка. Такой массаж поможет расслабиться, снять напряжение после интенсивной нагрузки и мобилизоваться в короткие сроки.

Спортивный массаж является неотъемлемой частью всей нашей системы физического воспитания, серьезным гигиеническим средством, способствующим общему развитию тела, укрепляющим мышцы, суставы, кожу, предупреждающим утомление.

Спортивный массаж — незаменимое средство для скорейшего восстановления сил организма после спортивных выступлений, а также и в туризме. В настоящее время спортивный массаж широко внедряется в работу наших физкультурных организаций. Он получил массовое распространение среди спортсменов и физкультурников. Его в обязательном порядке используют во время тренировки и соревнований.

При крупнейших спортивных добровольных обществах имеются свои массажисты; в тренерских школах и на других специальных курсах спортивный массаж является обязательной дисциплиной; специалисты по массажу сопровождают спортивные коллективы, выезжающие за рубеж на соревнования. Обязательное изучение спортивного массажа в техникумах и институтах физической культуры обеспечивает ему дальнейшее развитие.

Массаж для похудения бедер

Самомассаж спины и живота

Самомассаж рук

Тайский массаж

Медовый массаж для похудения

Массаж для похудения ног

Спортивный восстановительный массаж

Спортивный восстановительный массаж делают после тренировок или после травмирования – ушибов, растяжений, вывихов, переломов, повреждений мышечной ткани

После изнурительных занятий спортом важно восстановиться. Массажные процедуры помогут в короткие сроки приступить к очередному тренировочному этапу или вернуться в рабочий ритм после вынужденного перерыва

Классический и спортивный массаж

При проведении классического массажа задействуются все мышцы. При воздействии на них передаются сигналы в мозг, и нервная система приходит в тонус, происходит расслабление организма.

Положительное влияние массажа выражается в облегчении состояния при костных, суставных и мышечных болях. Процедуру проводят систематически – кровь насыщается кислородом, прорабатываются неактивные органы. Результатом становится расслабление и пробуждение тела для дальнейшего функционирования.

Спортивный массаж практиковали еще древние римляне. Перед состязаниями соперников расслабляли, разогревали, натирая маслами и тонизирующими снадобьями.

Организм спортсмена пребывает в напряжении из-за усиленных тренировок и постоянных соревнований, мышцы не расслаблены, быстро переутомляются, не успев отдохнуть. Во избежание негативных последствий людям, интенсивно занимающимся спортом, рекомендуют режим, диету и спортивный массаж.

Техника спортивного массажа похожа на классический, и имеет особенности:

  • необязательно выполняется на все тело;
  • проводится до, вовремя или после тренировки (состязания);
  • подбирается собственный тип массажных процедур для отдельных случаев;
  • в отличие от классического, в спортивном массаже не используют аромамасла;
  • можно проводить ежедневно.

Тип спортивного массажа зависит от конечной цели: перед тренировкой важно разогреться, усилить кровоток или успокоить нервы. После окончания занятия восстанавливают силы, усилив циркуляцию крови и лимфы (это снимает боль в мышцах после нагрузок). В процессе тренировки массаж поддерживает тело в тонусе и режиме, помогает снять напряжение и подготовиться к более усиленным занятиям. Заживлению травм способствует реабилитационный (лечебный) массаж.

Техника восстановительного массажа

После утомительных тренировок, а особенно травм спортсмен должен вернуться в прежнюю форму. Спортивный восстановительный массаж повышает мышечную работоспособность, устраняет симптомы усталости, восстанавливает нарушенный гомеостаз, повышает тонус. Его делают для профилактики болезней опорно-двигательной системы, сохранения эмоциональной стабильности.

Массажную проработку подбирают с учетом систематичности занятий спортом, вида, объема нагрузок и проводят как на всем теле, так и на его отдельных участках. Для скорейшего выведения из междуклеточных областей продуктов распада и ускорения восстановления массажные процедуры сочетают с водными.

Восстановительный массаж как основной вид спортивного рекомендуют после любой физической нагрузки, при любом уровне усталости для максимально быстрого приведения в норму всех органов и систем, увеличения работоспособности.

Восстановительный массаж проводится:

  • во время тренировки;
  • после занятий;
  • между занятиями;
  • на соревнованиях;
  • в первый день состязаний;
  • в последний день состязаний.

В основе восстановительного массажа лежит растирание. При выполнении руки сжимают в кулаки и производят ритмичные движения с нажимом перпендикулярно мышце. Амплитуду нажатия постепенно увеличивают. Болевых ощущений нет, мышечная ткань расслаблена. На массирование мышц, подвергшихся интенсивной нагрузке, отводят длительное время. Завершающий штрих – водные процедуры: баня, сауна, контрастный душ, бассейн.

Поглаживания – движения рук массажиста по телу спортсмена, успокаивающие мышцы и нервы.

Виды поглаживаний в массаже:

  • прямолинейные;
  • зигзагообразные;
  • спиралевидные;
  • попеременные;
  • продольные;
  • концентрические;
  • кругообразные;
  • комбинированные.

Следующая техника – выжимание. При поперечном кисть устанавливают поперек массируемого участка (ладонь внизу, большой палец прижат к указательному – он работает, а кисть движется вперед).

Массируют тело и ребром ладони. Большой палец прижимают к указательному, другие изогнуты и движутся вперед. Кисть руки расположена вдоль мышц, основная нагрузка ложится на бугор большого пальца и основание ладони.

Виды массажа

Спортивный восстановительный массаж подразделяют на виды, каждый из которых разработан специалистами в области медицины и профессиональными спортсменами.

Силовой

Назначается при травмах мягких тканей (спустя пару дней после их получения). Отличается тщательной проработкой и короткой продолжительностью. Перед его началом принимают обезболивающие лекарства, а проводят с использованием противовоспалительных гелей и кремов. Сочетают с лечебной физкультурой в реабилитационный период. Проработка начинается с легких поглаживаний, точечных вибраций и интенсивных надавливаний. Постепенно силу массирования увеличивают для ускорения регенерации поврежденных участков.

Тайский

Методика в тщательной проработке глубоких тканей, что ликвидирует спазмы и узлы в мышцах, ускоряет обмен веществ и восстановление, выводит шлаки и повышает тонус. Тайский массаж быстро нормализует организм после соревнований, помогает справиться с переутомлением, избавиться от боли. Используют приемы скручивания и растяжения для гибкости тела и избавления от энергетических блоков.

Вильгельма Рейха

Мастер психоанализа Рейх причиной проблем считал застой энергии, приводящий к нарушению работоспособности организма. Из-за нестабильности эмоционального состояния в теле появляются блоки, а на мышцах – панцирь, спортсмен чувствует боль и подавленность. Снять их можно массажем, методика которого – в уменьшении хронического напряжения мышц и освобождении подавленных эмоций. Применяются поглаживания, пощипывания и разминания сверху вниз до тазобедренной области.

Продолжительность сеансов

На продолжительность процедур влияют интенсивность упражнений, физическое, психическое и эмоциональное состояние спортсмена, его физиологические особенности. Зависимость также оказывает вид спорта, для каждого из которых разработана собственная схема сеансов. Фигуристам массаж делают 3 раза в неделю максимум, совмещая один сеанс с гидромассажем или сауной. Прорабатывают ноги, спину, плечевой пояс. При занятиях водными видами спорта массаж продолжается 25-30 минут ежедневно или через день. Разминают усиленно плечи, конечности, спину, интенсивно прорабатывая трапециевидную и ромбовидную мышцы. Разминания чередуют с вибрациями и поглаживанием. Боксерам интенсивно массируют руки, футболистам – ноги и ягодицы.

Если поврежден опорно-двигательный аппарат, предварительный сеанс устраивают на здоровой стороне для профилактики возможных негативных последствий. Длится сеанс 5-7 минут, курс не превышает двух недель. Затем переходят к посттравматическому восстановлению деформированных участков.

Заключение

Огромное значение для приведения в норму после интенсивных тренировок имеет спортивный восстановительный массаж, влияющий на состояние мышечной ткани, процессы выздоровления после травм, эмоциональное состояние, желание выходить на старт. Частота и продолжительность сеансов зависят от возраста, уровня подготовки, нагрузок и готовности спортсмена преодолевать новые высоты.

Спортивный массаж

Спортивный массаж – это разновидность массажа, который используется на практике с целью улучшения физических способностей и работоспособности спортсменов. Он является частью всего спортивного режима и тренировок. Такая процедура помогает быстрее достичь хорошей спортивной формы и поддерживать ее длительное время. Помимо этого, спортивное массирование широко используется в качестве подготовки спортсмена к участию в соревнованиях, а также скорой помощи при утоплении.

Как спортивный массаж влияет на организм человека?

Спортивный массаж имеет множество положительных качеств воздействия на организм. Как показывают многие исследования, он хорошо влияет на нервно-мышечный аппарат, лимфообращение, кровообращение и метаболизм, поэтому немудрено, что его признали самым эффективным и доступным способом реабилитации среди спортсменов.

Во время сеанса утомленные мышцы снабжаются кислородом и питательными веществами, им легче избавиться от шлаков, восстанавливается и даже увеличивается мышечная работоспособность. Кроме того, связки становятся более эластичными, и кровообращение суставов со всеми окружающими тканями значительно повышается, чем помогает расширить размах движения в суставах. Особенно хорошо применять спортивный массаж при наличии ушибов в связочном аппарате, рубцов в тканях и любых последствиях после травм и болезней.

В основном, воздействие такой терапии на организм человека обуславливается его дозировкой, разновидностей приема, чувствительности организма и других показателей. В любом случае, это тонизирующее и успокаивающее средство, которое так или иначе будет иметь только положительный результат.

Виды спортивного массажа

Отталкиваясь от поставленных задач, массаж для спортсменов делится на несколько видов, каждый из которых различается особенностью техники исполнения, влиянием на конкретную группу мышц или суставов:

  1. Тренировочный массаж – это значительная составляющая часть всего тренировочного процесса. Он применяется, как дополнительное средство улучшения работоспособности спортсмена. Чаще всего его используют одновременно с тренировками. Это позволяет улучшить их продуктивность и даже повысить мастерство спортсмена. Эффективность таких сеансов прямо зависит от способа его применения, который связан с основной системой проведения тренировок, конкретным видом спорта, интенсивности нагрузок и объема тренировок.

Для достижения максимального результата нужно принимать во внимание не только личные особенности самого спортсмена, но и принцип того или иного вида спорта. К примеру, конькобежцы и бегуны нуждаются в массаже ног, участники водных видов спорта – плечевого пояса, рук, спины и так далее.

Продолжительность тренировочного приема, как правило, варьируется в рамках одного часа. В него входят такие основные приемы, как: растирание, разминание, поглаживание, вспомогательные (на усмотрение мастера). Сеанс такой манипуляции назначается через 2-4 часа после тренировки, а следом за ним рекомендуется принять горячую ванну (душ) или даже посетить сауну для улучшения результата.

  1. Предварительный массаж – это краткосрочный метод, который направлен на лучшую подготовку спортсмена к соревнованию или тренировке. Его задачами являются: максимальная мобилизация функциональных возможностей организма и разогрев мышц накануне будущей активной физической деятельности, повышение тонуса всего организма или снятие “стартовой лихорадки”. Такой спортивный массаж проводится за 10-20 минут до разминки в районе 5-20 минут перед или после тренировочного занятия и турнира.

Предварительный массаж бывает разминочным, согревающим, мобилизирующим, успокаивающим и тонизирующим.

  1. Восстановительный массаж – это массаж, который проводится после физической и умственной нагрузки и при любом уровне утомления для наивысшей степени реабилитации разных функций организма и улучшения его дееспособности. В его задачи входит восстановление двигательной работоспособности, снятие чувства утомления и подготовка организма к грядущему физическому напряжению.

Восстановительные процедуры применяются после тренировок или соревнований, а также в интервалах между ними. Длительность процедуры, интенсивность и глубина массажа индивидуально устанавливаются каждому спортсмену, однако в среднем он занимает 40-60 минут. Перед его назначением нужно обязательно учитывать разновидность спорта, используемые нагрузки, физическое положение спортсмена, масштаб массируемой плоскости и формирование мышечного аппарата.

Такой массаж больше всего эффективен, если его проводить по два сеанса каждый день. В легкой атлетике, борьбе, плавании, боксе и так далее восстановительный массаж делается кратковременно и в перерывах между соревнованиями.

  1. Массаж при спортивных травмах – такой вид массажа нужен для того, чтобы спортсмен как можно скорее смог вернуть себе форму и взяться за привычные тренировки. Такая терапия является чуть ли не единственным методом, который способен сотворить чудо в результате получения серьезных травм.

Этот массаж проводится исключительно опытным мастером, поскольку в его процессе будут задеваться поврежденные мышечные ткани и сухожилия, а им ни в коем случае нельзя нанести второстепенный вред.

Особенности и приемы спортивного массажа

Спортивный массаж имеет свою особенность, так как в нем используются разогревающие препараты и мази для более продуктивного прогрева мышц, суставов и связок. Также он проводится профессиональным массажистом, однако есть упражнения, которые можно выполнить самостоятельно.

Он нацелен не на разминку всего тела, а на отдельные группы мышц. Кроме того, массирование применяют с увеличением интенсивности надавливания, в этом и заключается его отличие от классического массажа.

Спортивный массаж равным образом отлично подходит всем людям, которые ведут активный образ жизни. Не имеет значения, чем именно занимается человек: фитнесом или играет в футбол с друзьями, ходит в пешие походы, бегает по утрам или просто имеет повышенную физическую нагрузку на протяжении каждого дня. Такая процедура, в любом случае, способна помочь человеку снять напряжение и расслабиться после интенсивного напряжения, а также мобилизоваться за короткий период времени.

Данный вид терапии является неразлучной частью всей человеческой системы физического воспитания, важной гигиенической панацеей, которая служит поддержкой общему развитию тела. Массаж укрепляет мышцы, суставы, делает кожу эластичней и устраняет утомление. Данная процедура – это обязательное средство для быстрейшей реабилитации сил организма после соревнований, в походах, путешествиях и поездках.

В наше время спортивный массаж обширно внедряют в работу всех физкультурных организаций. Он стал массово распространяться между спортсменами и физкультурниками. Также его в обязательном порядке применяют в период тренировок и соревнований. Все крупные спортивные добровольные сообщества держат в своем штате массажистов. В тренировочных школах, специальных спортивных курсах, техникумах и институтах – это обязательная наука для изучения. Помимо этого, мастера массажного искусства сопровождают различные спортивные коллективы, которые выезжают на соревнования за границу.

Приемами массирования являются поглаживания, разминание, вибрация, а также увеличивающийся ритм движений. Манипуляция включает в себя лимфодренажный массаж (улучшает кровообращение и лимфоотток в тканях), что помогает лучше обогатить мышцы кислородом и избавиться от шлаков и молочной кислоты.

Мощь и глубина надавливания индивидуально определяется для каждого спортсмена, подчиняясь показателям пола, возраста и вида спорта.

Спортивный массаж

Спортивный массаж — это вид массажа, применяемый на практике для повышения физических показателей спортсмена, его работоспособности, спортивной формы, ускорение восстановительных процессов, снятия утомления, а также профилактики заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата. Другими словами, спортивный массаж, а точнее его техника, построена целенаправленно для спортсменов и людей которые подвержены различного рода физическим нагрузкам. Он является незаменимым звеном в цепи системы тренировок и физических упражнений, будь то для профессионального спортсмена, или человека занимающегося ежедневно утренней гимнастикой в домашних условиях.

Спортивный массаж, как и множество других видов, может проводится в общей (массаж всего тела), или частной (зонально) форме, и выполняться как массажистом, так и самостоятельно в виде самомассажа. Используются здесь приёмы классического массажа. Так же, соответственно задачам он подразделяется на : тренировочный, предварительный и восстановительный.

Тренировочный массаж

Тренировочный массаж, является составной частью тренировочного процесса, дополнительным средством направленным на повышение работоспособности спортсмена. В основном его проводят спортсменам высокого класса, при подготовке которых необходимо избежать перенапряжения и утомления от высокой интенсивности тренировочных нагрузок. Желаемого результата от массажа можно добиться только в случае выполнения его методически правильно, с учётом методики самой тренировки, интенсивности физических нагрузок, вида спорта, а также индивидуальных особенностей самого спортсмена.

Сеанс общего тренировочного массажа длится в среднем 40-60 мин., но время процедуры может меняться завися от таких факторов как: вид спорта, вес, реактивность организма массируемого, состояние мышечной массы, спортивная форма, характер тренировочных нагрузок. При общем массаже учитывается уровень нагрузок на определённые группы мышц, в зависимости от специфики тренировки и вида спорта (например конькобежцы, велосипедисты, бегуны — мышцы ног), и следовательно делается акцент на эти участки тела, отводя на их массирование основную часть времени самой процедуры. Ниже приведена примерная продолжительность массажа в зависимости от массы тела спортсмена.

Тренировочный массаж следует проводить спустя 1,5-4 часа после самой тренировки, после сеанса рекомендуется принять горячий душ или сауну. Если тренировка заканчивается поздно вечером уместно сделать частный массаж наиболее загруженных мышц а на следующее утро провести общий массаж всего тела.

Предварительный массаж

Предварительный массаж — это ещё один вид спортивного массажа, который применяют непосредственно перед началом тренировки или соревнований. Он как правило краткосрочный (15-25 мин.) по длительности, и направлен, главным образом на нормализацию функциональных возможностей спортсмена перед предстоящей физической нагрузкой.

Во время процедуры предварительного массажа применяют преимущественно приёмы усиливающие кровообращение, и способствующие кровеснабжению работающих мышц. Это в основном такие приёмы разминания как ординарное, двойное кольцевое разминание, двойной гриф, пирём вибрации — потряхивание, и приёмы растирания, при этом нужно чередовать приёмы разминания и растирания. Такой массаж помогает подготовить органы дыхательной системы , сосудистой, нервной и других систем к согласованной работе во время предстоящих нагрузок.

При необходимости для ускорения эффекта от массажа, возможно использование специальных мазей и гелей, гиперемирующего, согревающего действия, которые обеспечат активный приток крови к массируемому участку.

Восстановительный массаж

Восстановительный массаж направлен на максимально быстрое восстановление функций организма и его работоспособности. Этот вид массажа применяется при любой степени утомления, после различного рода нагрузок, как физических, так и умственных или психоэмоциональных. Восстановительный спортивный массаж может проводиться после тренировок или соревнований, а так же в перерывах между ними. Продолжительность сеанса и интенсивность воздействия на организм, должны подбираться индивидуально для каждого спортсмена, но в среднем сеанс общего массажа длится 40-60 минут, а частного 5-15 мин.

Для людей ведущих здоровый образ жизни путём занятий лечебной или оздоровительной физкультурой, восстановительный массаж может проводиться на ряду с другими общеоздоровительными мероприятиями в форме самомассажа. Например, такой массаж рекомендуется применять после ежедневных занятий утренней гимнастикой, или вечерними пробежками. Так же для достижения наилучшего эффекта советуется выполнять восстановительный массаж после тёплого душа, 10-15-тиминутной ванны, бассейна, паровой бани. Такое сочетание с гидропроцедурами способствует максимальному расслаблению мышечных тканей. Возможно применение аппаратного метода (гидромассаж, вибромассаж).

Спортивный массаж – видео, техника и правила выполнения

Спортивный массаж помогает прогрессировать в силовом тренинге, беге и других видах фитнеса. Он снимает утомление, готовит мышцы к работе, позволяет как предотвращать травмы, так и быстрее восстанавливаться после них.

Какие виды спортивного массажа бывают, какова их техника и правила выполнения, видео спортивного массажа – в материале «Советского спорта».

Спортивный массаж. Виды спортивного массажа

Различают предварительный и восстановительный виды массажа. Первый делают перед тренингом или соревнованиями, готовя мышцы и связки к нагрузкам. В зависимости от целей предварительный массаж бывает согревающим (его цель не дать мышцам «остыть»), разминочным (или его называют еще мобилизующим – цель размять мышцы и максимально «включить» организм). Эти виды массажа занимают 10-15 минут.

Восстановительный спортивный массаж выполняют после тренировок или в дни свободные от них: чтобы снять утомление и боль, быстрее восстановиться. Он длится в среднем 30-60 минут.

Спортивный массаж, как правило, задействует все мышечные группы. Но в зависимости от видов спорта спортивный массаж может фокусироваться на «целевых» мышцах: например, в беге и футболе главное внимание уделяют массажу мышц ног, в боксе – массажу плечевого пояса, верха спины и рук.

Спортивный массаж. Действие на организм

Спортивный массаж улучшает кровоснабжение мышц. Это позволяет им лучше переносить нагрузки или восстанавливаться после них. Кровь снабжает мышцы кислородом, делает их более эластичными. Она же «вымывает» из мышц побочные продукты распада, которые образуются под влиянием нагрузок. В итоге под влиянием спортивного массажа мышцы меньше болят, быстрее залечивают микротравмы, становятся способными выполнять больший объем работы. Массаж сводит к минимуму риск повреждений.

Техника спортивного массажа

В спортивном массаже используют несколько основных техник. Это поглаживание, с которого обычно начинают сеанс спортивного массажа – легкие поглаживающие движения одной или двумя руками, которые позволяют подготовить тело к более интенсивному массажу, открывают потовые и сальные железы на коже, успокаивают нервную систему.

Вторая техника – выжимание, или глубокое поглаживание. Давление на кожу усиливается: если поглаживание воздействовало только на кожу, то выжимание за счет создаваемого давления прорабатывает уже и мышцы, сухожилия, воздействует на кровеносные сосуды внутри тела.

Вслед за выжиманием спортивный массаж, как правило, переходит в стадию растирания: это еще более интенсивное движение, цель которого максимально увеличить приток крови к мышце, освободить ее от продуктов распада.

Следующая техника спортивного массажа – разминание. Ее выполняют с помощью надавливания на кожу пальцами, захвата участков кожи. Разминание имеет возбуждающий эффект на центральную нервную систему: этот прием чаще используют в предварительном спортивном массаже. К разминанию часто подключают также технику ударов и вибраций: когда массажист «простукивает» мышцы – ладонями или иногда частями кулака. Удары в спортивном массаже варьируются от совсем легкого похлопывания до т.н. «рубления», при котором ладонь соприкасается с кожей жестко, рубящим движением.

Правила выполнения спортивного массажа

Среди основных правил выполнения спортивного массажа выделяют следующие:

— спортивный массаж всегда начинают с легких движений. Их темп и давление увеличиваются постепенно;

— спортивный массаж, как правило, начинают с больших мышечных групп: в верхней части тела это спина, в нижней — мышц бедер. От крупных мышц переходят к более мелким: например от мышц спины, к мышцам шеи, плечевого пояса и рук;

— массаж способствует более быстрому движению лимфы в лимфатических сосудах. Поэтому движения спортивного массажа нужно всегда делать по направлению к ближайшим лимфатическим узлам: спину — в стороны от позвоночника, бедра – по направлению к паху, голени и стопы – к коленям.

Техника и виды восстановительного массажа в спорте

Восстановительный массаж — применяется после любого рода нагрузки (физической и умственной) и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности.

Задачи восстановительного массажа:

  • восстановить двигательную работоспособность;
  • снять чувство утомления;
  • подготовить организм к предстоящей физической нагрузке.

Восстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и в перерывах между ними. Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность массажа должны быть индивидуальными для каждого спортсмена. При его назначении необходимо учитывать вид спорта, применяемые нагрузки, физическое состояние спортсмена, величину массируемой поверхности и развитие мышечного аппарата.

Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями.

Наряду с физической и психологической подготовкой спортивный восстановительный массаж способствует повышению работоспособности спортсменов, росту спортивных результатов.

Для того чтобы восстановление организма осуществилось быстрее, необходимо использовать восстановительный массаж после нагрузок (как во время тренировок, так и во время соревнований). Вот почему он является важным элементом спортивной тренировки.

В связи с тем, что в последнее время происходит увеличение объема и интенсивности тренировочной нагрузки, спортивному восстановительному массажу придается большое значение.

Наилучший эффект достигается при проведении восстановительного массажа непосредственно после гидропроцедуры (теплый душ, 5-12-минутные ванны, плавание в бассейне) или паровой бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани. Возможно и дополнительное использование вибрационного, пневмомассажа или массажа под водой.

На сегодняшний день параллельно с восстановительным массажем в качестве вспомогательных средств применяют физиотерапию (ультрафиолетовое, инфракрасное облучение и др.), дыхание кислородом, аутогенную тренировку.

При назначении восстановительного массажа в первую очередь учитывается характер выполненной нагрузки (объем, интенсивность и т. д.). При этом следует иметь в виду, что после продолжительных и интенсивных нагрузок утомление сохраняется дольше, чем после кратковременных. В результате чего спортсмен не может достичь обычного уровня работоспособности в течение двух и более суток.

Спортсмены, работающие на спринтерских дистанциях, за короткий промежуток времени расходуют большое количество энергии. В мышцах происходит ускоренный распад энергетических веществ в анаэробных условиях, количество продуктов распада резко возрастает. Когда работа заканчивается, то происходит восполнение кислородного долга.

К восстановительному массажу переходят только после того, как пульс и частота дыхания спортсмена пришли в норму после нагрузок. Как правило, промежуток времени между нагрузками и массажем составляет 10-15 минут.

Продолжительность сеанса массажа зависит от вида спорта, она составляет 5-10 минут. С особой тщательностью массируются те мышцы, на которые падала основная нагрузка.

На соревнованиях (в легкой атлетике, плавании, велоспорте и т. д.) случаи максимальной нагрузки нередки. Поэтому из набора приемов восстановительного массажа, проводимого в перерыве между нагрузками, необходимо убрать поглаживание, так как оно способствует расслаблению мышц и замедляет двигательную реакцию. Рекомендуется применять выжимание, разминание (особенно двойное ординарное, двойное кольцевое), растирание основанием ладони и подушечками пальцев. После каждого приема разминания следует выполнять потряхивание.

Когда перерывы между нагрузками составляют 1,5-3 часа, то полезно делать восстановительный массаж в душе или после 3-4-минутного пребывания в суховоз-душной бане. Продолжительность массажа должна быть 7-15 минут. Если условия не позволяют провести такой массаж, то нужно выполнить сухой восстановительный массаж.

По окончании сеанса массажа спортсмен должен одеться и провести некоторое время в покое. Через час «желательно провести повторный сеанс 5-минутного частного восстановительного массажа.

Если первый сеанс восстановительного массажа проводится непосредственно после выступления спортсмена, то восстановительный период будет проходить гораздо быстрее и равномернее, при этом будет повышаться работоспособность.

Бег на средние дистанции — сверхмощная работа. Бескислородный распад веществ в мышцах очень велик с самого начала. В результате чего в организме спортсмена возникает недостаток кислорода, кислородная задолженность возрастает, происходят значительные накопления недоокисленных продуктов распада в мышцах и большие биохимические сдвиги в крови (адидоз).

Сеанс восстановительного массажа, который должен проводиться после физической нагрузки такого рода, назначается через 10-12 минут.

В этом случае продолжительность сеанса составляет 12 минут — по 6 минут на каждую ногу: 4 минуты на бедро, 2 минуты на голень.

Нагрузка субмаксимальной мощности, как и максимальной, может выполняться повторно. После первой нагрузки восстановительный массаж проводится, чтобы максимально ускорить восстановление работоспособности спортсмена к началу выполнения повторной работы. Особенно тщательно массируются те группы мышц, которые несли максимальную нагрузку.

Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями.

Обязательно поделись

Восстановительный массаж

Восстановительный массаж входит в комплекс мер по реабилитации расстройств кровообращения в сосудах головного мозга (инсультов), заболеваний опорно-двигательного аппарата и восстановления спортсменов после больших спортивных нагрузок.

Восстановительный массаж при инсульте

При восстановлении организма человека после инсульта массируют все мышцы, начиная с деликатных поглаживающих приемов и растирания спастических (сокращенных) мышц повышенного тонуса, включая все приемы на мышцах, которые растянуты и ослаблены. Восстановительный массаж сочетают с приемами лечебной гимнастики и обучением пациента расслаблять мышцы, менять положение (ортопедические мероприятия). Особое внимание массажист уделяет сегментарно-рефлекторному массажу, то есть массирует соответствующие паравертебральных спинномозговые сегменты.

Восстановительный массаж после инсульта уменьшает тонус мышц, улучшает равновесие и координацию больного, уменьшает синкинезии и контрактуры, предупреждая их развитие, активизирует атрофичные мышцы, улучшает их кровоток и лимфоотток, восстанавливает двигательную активность и укрепляет общее здоровье пациента.

Противопоказания к применению массажа при инсульте

Не выполняют массаж, если у пациента коматозное состояние, нарастает паралич, сильная головная и сердечная боль, повышенная температура тела, имеются кожные заболевания.

При выполнении массажа учитывают клинические формы поражения и их проявления, срок после начала инсульта и причину – гипертоническую болезнь, атеросклероз, травму головного мозга, ревматический процесс, и иное. Массаж, особенно в ранний период болезни, выполняют осторожно, чтобы не повысить тонус мышц и ухудшить состояние, поэтому массируют теплыми руками и предварительно согревают массируемые участки.

Массируют конечности, спину с областью поясницы, грудь (со стороны поражения). Для спастических мышц применяют поглаживающие и растирающие движения. На руках уделяют внимание длинному сгибателю первого пальца, сгибателям пальцев (при гемипарезе). Кропотливо массируют и прорабатывают сгибатель и приводящие мышцы кисти, пронаторы, мышцы, приводящие и отводящие плечо (особенно большую грудную мышцу), поворачивающие его кнаружи и сгибатель предплечья. Не выполняют похлопывающие приемы и рубление.

Для проведения массажа больного удобно укладывают на спину, под колени ему кладут валик. При появлении синкинезий (непроизвольных судорожных движений) на немассируемую конечность укладывают мешочки с песком. Наружную поверхность ноги массируют при повороте пациента на здоровый бок. При укладывании его на живот на подушку массируют заднюю поверхность ноги, подкладывая под голеностопы валик, под голову – невысокую подушку.

Восстановительный массаж

Восстановительный массаж при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Восстановительный массаж необходим для реабилитации заболеваний, при травмах опорно-двигательного аппарата с целью:

  • улучшения кровообращения в поврежденной зоне;
  • рассасывания экссудата, кровоизлияние, инфильтратов;
  • противодействия образованию контрактур;
  • сохранения нормального тонуса и трофики мышц;
  • уменьшения болевых ощущений;
  • ускорения образования костной мозоли при травмах и переломах;
  • устранения напряжения мышц, уменьшения их гипотрофии;
  • нормализации обменных процессов;
  • восстановления нормального объема движений.

Реабилитацию с помощью массажа выполняют всеми классическими массажными движениями.

Противопоказания к применению массажа

  • травм суставов, костей, включая мягкие ткани, в сопровождении обширных отеков и высокой температуры;
  • инфицированных и гноящихся травм;
  • каузалгической боли в ампутированной культе;
  • острого тромбофлебита;
  • простудных заболеваний вирусной, бактериальной этиологии и инфекционных;
  • кровотечения, туберкулеза.

Восстановительный массаж при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Массаж для восстановления спортсменов

Восстановительный массаж для спортсменов быстро приводит в норму спортивную работоспособность и функции организма после тяжелых спортивных нагрузок: снимает утомление мышечной системы и подготавливает мышцы к предстоящей нагрузке.

Длится массаж — 40-60 мин. Выполняют поглаживающие и растирающие, разминающие и потряхивающие движения (вибрацию). Включают валяние, выжимание. Из ударных приемов выполняют: поколачивание, рубление, стегание и похлопывание.

Вначале массируют спину и шею, ближайшую руку (внутреннюю часть), плечо, локоть, предплечье и ладонь. Затем просят пациента перенести руку вверх и уложить ее кистью у головы на расстоянии 15-20 см. Массажист продолжает массировать плечо, переходя на локтевой сустав, предплечье, затем — лучезапястный сустав и кисть.

Выполнив массаж рук, массажист переходит на область таза, бедро, колено, икроножную мышцу, пяточное сухожилие. В последнюю очередь массируют пятки, подошву и пальцы из гигиенических соображений.

После продолжают процедуру на груди, руке со стороны массажиста (если еще не массировалась), обоих бедрах, переходят на коленные суставы, голени, голеностопы, пальцах ног. Заканчивают массаж на животе.

Противопоказания к выполнению спортивного восстановительного массажа

  • острые воспалительные явления и повышенная температура тела;
  • кожные заболевания и повреждения, большая раздражительность кожи;
  • состояние спортсмена после сильного возбуждения и при сильном переутомлении;
  • склонность к кровотечениям, варикозному расширению вен и флебитам;
  • беременность или менструация;
  • грыжа или камни в желчном пузыре.

Восстановительный массаж видео

Как делать спортивный массаж — видео | Инструкция пошагово

Каждый спортсмен должен всегда находиться в хорошей форме. Для поддержания такого состояния был разработан спортивный оздоровительный массаж, призванный укреплять организм перед тренировками и соревнованиями, а также восстанавливать после них. Его интенсивное воздействие проявляется в укреплении сосудов, которые занимаются снабжением кровью мышечных тканей.

Спортивный массаж: как его делают

Спортсмены часто используют массаж для поддержания формы. Он помогает расслабить мышцы и размять суставы, а после тренировок избавиться от излишков молочной кислоты. В итоге происходит повышение силы каждой мышцы. Именно поэтому многие спортивные команды имеют своих собственных массажистов.

Также массаж помогает снять физическое и психическое утомление, является неплохим средством профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, повышает устойчивость к нагрузкам и травмам. Спортивный массаж требует особых навыков, но с некоторыми основами техники вы сейчас познакомитесь.

Особенно эффективен такой массаж в сочетании с другими реабилитационными мероприятиями.

В зависимости от преследуемых целей, спортивный массаж делится на три вида: предварительный, восстановительный и реабилитационный.

  • Предварительный массаж проводится непосредственно перед различными тренировками и соревнованиями. Его цель — укрепление мышечной, нервной, дыхательной и сердечнососудистых систем, а также на предупреждение различных травм опорно-двигательного аппарата.
  • Восстановительный массаж показан после окончания физических нагрузок, и направлен на снятие утомляемости и восстановление потраченных сил.
  • Реабилитационный вид массажа направлен на восстановление физической работоспособности спортсменов после длительных перерывов между тренировками либо после хирургических вмешательств.

Спортивный массаж производят с целью подготовки спортсмена к наивысшим результатам в максимально короткое время и с минимальной затратой психофизических ресурсов. Эта методика используется на всех этапах спортивной подготовки.

Выбор техники этого вида массажа зависит, прежде всего, от вида спорта и задач, стоящих перед спортсменом. Продолжительность общего спортивного массажа находится в зависимости от массы тела спортсмена.

Техника выполнения спортивного массажа

Применение конкретных методик напрямую зависит от вида спорта и интенсивности нагрузок. В некоторой степени его можно сравнить с классическим массажем, но только с преобладанием приема «растирание».

Все основные приемы массажа выполняются более сильными нажимами, чем в классическом. Основными приемами являются растирание, разминание, потряхивание и выжимание.

Следует отметить, что спортивный массаж должен проводиться с особой аккуратностью и профессиональностью. Неправильное выполнение основных приемов может привести к повреждению мышц, как правило, к вывихам и растяжениям.

Именно поэтому такой вид массажа должен проводиться высококвалифицированными массажистами, и у тем более исключается вероятность массажа собственными усилиями.

Техника спортивного массажа пошагово

Вращение бедер. Возьмите ногу пациента у щиколотки и в колене и согните. Прижимайте колено к груди, надавливая на нижнюю часть ноги, пока не почувствуете сопротивления. В этом положении вращайте бедро так, чтобы растянуть его. Почувствуйте пределы подвижности тазобедренного сустава пациента и повторите прием, постепенно увеличивая амплитуду вращения.

Надавливание пальцами на колено. Подушечками пальцев надавливайте вокруг коленной чашечки вдоль контура, делая круги в одной точке. Помогайте себе другой рукой. Не массируйте саму коленную чашечку. Этот прием стимулирует сустав, но его не следует применять при наличии каких-то проблем с коленями.

Вращение запястья. Придерживая локоть пациента, крепко сожмите ладонью одной руки его запястье, а другой медленно вращайте кисть в разные стороны, надавливая сильнее, чтобы повысить подвижность сустава. Прием можно использовать для пассивной разминки суставов.

Cжимание ног. Мышцы икр могут испытывать сильное напряжение. Вы можете улучшить кровообращение, используя разновидность сжимания. Попросите пациента положить щиколотку вам на плечо, чтобы у вас были свободны руки. Сожмите мышцы икры обеими руками и двигайтесь к колену, не отрывая их. Будьте осторожны, не давите под коленом.

Сжимание стоп. Возьмите стопу обеими руками и слегка сожмите ее между пальцами и нижней частью ладони. Затем потяните связки, оттягивая одну сторону стопы вниз, а другую вверх. Постарайтесь добиться максимального движения, затем поменяйте направление надавливания. Повторяйте прием, пока мышцы не расслабятся и не станут подвижнее.

Надавливание ладонью на плечи. Заведите руку пациента за спину так, чтобы четко обозначилась лопатка. Одной рукой поддерживая плечо снизу, раздвиньте большой и указательный пальцы другой, а затем углубитесь под лопатку настолько, насколько будет приятно пациенту. Надавливайте ладонью и перепонкой между большим и указательным пальцами. Это помогает расслабить плечи.

Растирание плеч. Поставьте обе руки на головку плеча, одну сверху, другую снизу. Резко разотрите плечо в руках, чтобы усилить кровообращение. Резкими движениями пройдите вокруг сустава и по предплечью. Прием выполняется ладонями и может использоваться для разогрева перед физической разминкой.

Самоучитель по технике спортивного массажа: видео

Спортивный массаж спины и рук: техника и приемы

Чтобы спортсмен всегда был в форме и добивался хороших результатов, ему требуется уделять время не только тренировкам, но и соблюдать правильный режим отдыха. Лучше всего расслабить мускулатуру и привести в тонус организм позволяет общий спортивный массаж спины.

Спортивный массаж тела используют для укрепления мышц, его применяют после полученных травм, для увеличения гибкости суставов или для подготовки спортсменов к состязаниям. Техника спортивного массажа отличается от обычных расслабляющих массажей. Используя её, массажист воздействует на мышцы и растянувшиеся суставы таким образом, что они намного быстрей восстанавливают свою подвижность и функциональность. При этом улучшается кровообращение, обменные процессы и питание кожи.

Тренировочный массаж улучшает питание тканей кислородом, а это существенно повышает выносливость человека, ведь нормализуется работа сердечно-сосудистой системы. На сегодняшний день существует огромное количество методик массажа, каждая из которых, имеет свои особенности и показания к применению.

Различают 3 вида спортивного массажа:

  • – восстановительный;
  • – тренировочный;
  • – предварительный.

Предварительный массаж спины и рук

Массаж классический спортивный предварительного характера проводят, как правило, перед началом занятий или непосредственно перед состязанием. Длится этот массаж не больше 15 минут и основной задачей его является разогрев мышц.

Чтобы мышцы спортсмена больше расслабились и кровь начала активное движение по организму, в процессе предварительного массажа очень часто используют встряхивания, выжимание, растирание и разминание. После такого разогревающего массажа к тренировке и нагрузкам следует приступать немедленно, в идеале не позже чем через 10 минут.

Тренировочный массаж: приемы

Спортивный массаж спины тренировочного типа предназначен для того, чтобы повысить выносливость спортсмена. Массажист, осуществляя спортивный массаж ног или рук, воздействует на те группы мышц, которые во время состязаний и тренировок больше всего атлет задействует.

Приемы спортивного массажа тренировочного типа нацелены на повышения тонуса мышц и их укрепление. Данная процедура длится примерно один час. Делают этот массаж после физических нагрузок, воздействие на мышцы должно производиться не позже чем через полтора часа после тренировки.

Очень эффективен спортивный массаж рук, ног, спины и других участков тела в бане. Тренировочный массаж под влиянием горячего пара дает намного лучшие результаты, так как кожа становится максимально податливой, мышцы расслабляются, и атлет ощущает прилив сил. Тип и особенности спортивного массажа тренировочного характера подбираются в индивидуальном режиме для каждого спортсмена и для каждого вида спорта, но при этом большую часть всех техник занимает именно растирание мышц и кожи.

Восстанавливающий массаж: техника

Массаж при спортивных травмах является третьим способом воздействия на организм спортсмена, он носит название восстановительный.

Массаж восстановления сил проводится непосредственно после полученных травм:

  • – растяжение суставов;
  • – вывих локтя, кисти или колена;
  • – ушиб;
  • – разрыв связок;
  • – повреждение мышц.

Лечебный спортивный массаж проводят непосредственно после тренировок и спортивных состязаний, чтобы спортсмен восстановил затраченную на марафон или тренировку силу и мышцы его расслабились. Применяя массаж восстановления кровообращения и тонуса мышц, атлет за короткий период может вернуться в форму после полученной травмы или продолжить тренировку в усиленном режиме.

Сколько будет длиться массаж для восстановления мышц, как именно его проводить и какова будет интенсивность процедуры, решает массажист. При выборе технике проведения восстановительной терпи, массажист учитывает эмоциональное состояние спортсмена, то какая нагрузка после массажа ждет человека, особенности организма и характер перенесенной травмы. Если травма была серьезная, то во время массажа квалифицированный специалист может применять ряд противовоспалительных и обезболивающих препаратов (кремы или мази), которые улучшат состояние спортсмена.

Массажный кабинет спортсмен должен посетить для восстановительного массажа, не раньше чем через 15 минут после тренировки, так как до начала процедуры дыхание и сердцебиение человека, должны прийти в норму. В целом длиться этот тип массажа не больше 12 минут. Если во время массажа спортсмен уснул, то ни в коем случае не стоит его будить. Известно, что сон лучшее средство для восстановления сил, поэтому если в период массажа, человек поспит, то пользы от процедуры, будет намного больше.

Лимфодренажный массаж

Существует еще один вид массажа лимфодренажный. Спорт после массажа лимфодренаждного типа возобновляют постепенно, чтобы организм опять привык к оптимальным нагрузкам и начал активно работать. Используют лимфодренажный массаж для похудения спортсмена. Такое случается, когда спортсмен набрал несколько лишних килограммов, вследствие отсутствия тренировок, из-за полученной травмы или по другим причинам.

Для спортсменов массаж очень важный аспект в их подготовке и достижениях в определенном виде спорта. Именно поэтому осуществлять его должен квалифицированный специалист, который хорошо ознакомлен с длительностью, особенностями и интенсивностью массажа индивидуально для каждого вида спорта.

Спортивный массаж

Спортивный массаж – это одно из звеньев цепи подходов тренировок у гимнастов, акробатов, футболистов и других спортсменов на пути к победам. К спортивному массажу обращаются не только при травмах, но и для поддержания хорошей спортивной формы. Он отлично помогает снять напряжение после занятий, и служит помощником перед важными ответственными соревнованиями.

Виды спортивного массажа

Как и любой другой вид терапии, спортивный массаж тоже может быть разным. Все зависит от поставленной задачи, вида спорта и конкретной зоны, которая будет прорабатываться.

Предварительный массаж

Как следует из названия, процедура проводится перед тренировкой или перед началом состязаний. Главная задача сеанса — это разогрев всех мышц и снятие тонуса, который, может возникнуть перед стартом. Еще предварительный массаж помогает избежать растяжения связок во время критической нагрузки. Можно выделить три основные подгруппы спортивного массажа:

Предварительный спортивный массаж делается примерно четверть часа, а начинается он за десять минут до начала разминки.

Тренировочный спортивный массаж

Наиболее важная для всех серьезных спортсменов процедура, дополняющая практически каждую тренировку. Именно тренировочный массаж повышает работоспособность и критическую выносливость каждого профессионального спортсмена.

Данный вид массажа – это воздействие на, так называемую, рабочую зону атлета. Остальные же части тела при этом остаются без особого внимания. Так, например, если спортсмен занимается бегом – это массаж икроножных мышц, если речь идет о жиме лежа — тогда это зона плеча, предплечья и вся спина до самого копчика.

Обычно, тренировочный массаж делают после или во время тренировки. Оптимальное время такого массажа – через пару часов после нагрузок. После этого рекомендована сауна или баня.

Восстановительный спортивный массаж

Он обычно применяется после активных занятий или после соревнований. Задача воздействия состоит в снижении напряжения. Время проработки – около 40 минут. Интенсивность восстановительного массажа рассчитывается индивидуально в зависимости от общего физического состояния спортсмена, а также нагрузки, которую ему приходится преодолевать.

Из вышеперечисленного следует, что все три вида спортивного массажа делают для профилактики спортивных травм во время тренировок и соревнований.

Лечение спортивных травм

Спортивный массаж является основной терапией в период реабилитации спортсменов. К нему прибегают, как сразу после полученного ушиба, так и после серьезных травм.

Итак, чаще всего спортсмены сталкиваются со следующими видами травматизма:

Цель посттравматического массажа — снять боль, убрать отечность, ускорить обменные процессы в нужной зоне и предупредить атрофию. Например, при растяжении голеностопного сустава массажист использует несколько приемов:

Обязательно показано применение мазей и растирок, направленных на снижение чувствительности и ускорение восстановительных процессов.

Лечение спортивных травм, не всегда экстренно. Чаще всего – это терапия, показанная после полного заживления, например, перелома, и снятия гипсовой повязки. В таком случае, цель спортивного массажа – вернуть спортсмену форму, а поврежденному участку – полную работоспособность. Тут регулярные сеансы будут направлены на усиление обменных процессов, ускорение кровотока в мышце и на полное устранение атрофии. Воздействия применяются наиболее глубокие, зачастую с применением элементов остеопатии и мануальной терапии.

Техника спортивного массажа

Основы приемов тут практически списаны с классического массажа, однако, сама техника более интенсивная и немного грубее. Мышцы спортсменов более развиты, чем у людей, ведущих спокойный образ жизни, поэтому и воздействие должно быть соответствующим.

Давайте подробно рассмотрим некоторые приемы и то, как они используются на разных мышцах спортсменов:

  1. Массаж спины. Ему отводится примерно 10 минут и начало должно проходить в виде поглаживания двумя руками и последующего выжимания. Затем спина растирается: мягкими подушечками пальцев, всей ладонью и кулаками обеих рук — попеременно. В этой зоне часто используется потряхивание и интенсивное разминание.
  2. Шея. Ее проработку начинают с такого же поглаживания, как и на спине, но потом лучше всего подойдет прием кругового разминания. На шею отводится 2-3 минуты.
  3. Плечи. Каждое плечо массируется около 5 минут. Тут актуально комбинированное поглаживание, а после – одинарное разминание и двойной гриф.
  4. Локтевой сустав прорабатывается всего минуту щипцеобразным способом мягкими подушечками пальцев. Прием осуществляют, как четыре к одному, так и один к четырем попеременно.
  5. Задняя поверхность бедра имеет самую крупную мышцу, поэтому и времени тут нужно больше. Эта зона требует череду приемов от поглаживания до выжимания, а также, ударные приемы.

Для каждой, даже самой маленькой зоны тела спортсмена, есть ряд допустимых воздействий и четкий алгоритм их применения.

Курсы массажа

Центр Здоровья Мир Человека предоставляет углубленные курсы всех видов массажа. Они проходят с минимальным наполнением теорией и с максимумом практических занятий, где моделями выступают сами преподаватели. Курс включает в себя много новых уникальных техник и будет полезен как начинающим, так и тем, кто уже имеет начальную квалификацию массажиста.

Кроме обучения массажу, можно пройти дополнительные курсы по следующим видам терапии:

Существует также система лояльности при условии обучения сразу в двух направлениях. По окончании учебы студентам вручаются сертификаты соответствия.

Массаж – это не только терапия, используемая человечеством тысячелетиями, но и настоящее удовольствие. Не лишайте свое тело прекрасного! Порадуйте его нежными прикосновениями рук настоящих мастеров своего волшебного дела!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector