Техника выполнения асаны Баддхи Конасаны (поза Бабочки) | Masajista.ru

Техника выполнения асаны Баддхи Конасаны (поза Бабочки)

Баддха Конасана – поза бабочки

Поза бабочки – именно так именуется данная асана на русском языке из-за того, что ноги, сложенные в асане, напоминают форму крыльев бабочки. На санскрите поза бабочки звучит, как Баддха Конасана, что означает «связанный угол». Где Баддха – связанный, Кона – угол.

Баддха Конасана в йоге

Поза бабочки – одна из самых часто выполнимых в йога комплексах. И, несмотря на простоту её освоения, Баддха Конасана оказывает потрясающий эффект на организм. Очень часто в асане практикуют медитацию, отрабатывают дыхательные техники, связанные с глубоким дыханием животом.

Техника выполнения Баддха Конасаны

1. Сидя на полу, выпрямите позвоночник и ноги.

2. Согните колени. Стопы вместе.

3. Держа стопы руками, пробуйте подтянуть их поближе к промежности.

4. Следите, чтобы спина была ровной. С выдохом разводите колени в стороны. Помогайте себе локтями. Стремитесь положить колени на пол.

5. Снова на новом выдохе, сохраняя спину ровной, пробуйте наклонить её вперёд, стараясь опустить лоб на пол.

Рекомендации для новичков

Если колени не опускаются – положите под них что-то мягкое по типу пледа. Постепенно, мягкая опора поможет расслабить ноги и они раскроются.

Если же у Вас имеются травмы коленей или сухожилий паховой области, так же используйте мягкую опору под колени.

Расслабляйтесь! Только расслабленные мышцы и кости смогут срабатывать в том направлении, в которое Вы их направляете.

Раскрывайте пах на выдохе! Работая с напряжённым и зажатым телом, да ещё и без глубокого дыхания, Вы рискуете получить травму.

Если находиться в таком положении с ровной спиной сложно – используйте опору в виде обычной стены.

Эффективность Баддха Конасаны


· Улучшает кровообращение в паховой области и здоровье позвоночника, у мужчин – состояние предстательной железы, у женщин – яичников

· Нормализует работу органов малого таза и гормональный фон

· Полезна во время менструаций у женщин – снимает болевые ощущения

· Раскрывает тазовые кости, именно поэтому асана полезна при беременности – для облегчения родов

· Является великолепной профилактикой варикоза

· Облегчает боли при наличии межпозвонковых грыж

· Избавляет от болей при ишиасе

Противопоказания к выполнению Баддха Конасаны

· Травмы спины, коленей, бёдер

Поза бабочки чрезвычайно полезна и для мужчин, и для женщин. И, особенно для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни. Именно поэтому не стремитесь откладывать выполнение Баддха Конасаны, а так же других асан!

Занимайтесь йогой, улучшайте своё самочувствие, ведите здоровый образ жизни. И тот результат, каким станет Ваше тело и организм, Вас точно порадует!

Баддха Конасана (поза сапожника)

Все движения выполняются размеренно и аккуратно. Сядьте на пол, ноги разведите, затем подтяните ступни к промежности, после чего, глубоко вдохнув, обхватите руками пальцы ног, притянув пятки еще ближе, а бедра опустите на пол. Колени при этом будут касаться поверхности, а бедра находиться примерно на одной линии. После принятия позы нужно потянуться макушкой вверх, вытягивая позвоночник. Взгляд во время упражнения должен быть направлен вперед. Несколько минут оставайтесь в таком положении, затем вдохните полной грудью и начните мягко наклоняться вперед, постепенно поверхности достигнет сначала лоб, затем нос и подбородок. Во время наклона закройте глаза и смотрите в шестую чакру. После того, как упретесь подбородком в пол, сделайте 4–9 вдохов-выдохов.

Стопы держите на расстоянии 25–50 см от тела. Руками обхватите большие пальцы на ногах и сделайте глубокий наклон, чтобы лоб опустился на ноги. Первое время может не хватать растяжки, поэтому, чтобы колени не висели в воздухе, подложите под них свернутый плед. Поза принесет максимальную пользу, если во время упражнения спину держать прямой. Выходя из Баддха Конасаны, сделайте выдох и неторопливо высвободите руки и ноги.

Дыхание. Глубокие, спокойные вдохи и выдохи.

Продолжительность и повторы. Начинающим рекомендуется оставаться в позе сапожника 30–60 секунд, постепенно увеличивая время до 5 минут.

Действие на организм. Баддха Конасана укрепляет и стимулирует нервную и дыхательную системы. Эта поза прекрасно влияет на репродуктивные органы, так как улучшает циркуляцию крови в области таза. Поза сапожника стимулирует мочевой пузырь, матку, простату, улучшает работу органов брюшной полости и мочеполовой системы.

Поза укрепляется мышцы пресса, боков, бедер и ягодиц и спины. Особенно она будет полезна тем, кто профессионально занимается бегом, футболом, хоккеем, ездой на велосипеде. Поза сапожника предупреждает появление синдрома грушевидной мышцы, растягивает позвоночник. Асана мягко растягивает и раскрывает плечи, бедра, область паха и спины.

Подготовительные позы. Прасарита падоттанасана (поза растянутой стопы), Парипурна Навасана (полная поза лодки) , Катуспадапитхам (поза краба) , Сиддхасана (поза мудреца).

Последующие позы. Викасита-камаласана (поза цветущего лотоса), Дандаямна баддха конасана (равновесие в позе сапожника), Упавишта Конасана (поза наклона между ног сидя) .

Противопоказания. Хронические или острые боли в суставах, воспаления, травмы колен, спины или бедер. Стоит воздержаться от асаны во время простудных заболеваний.

  • Название Баддха Конасана с санскрита дословно переводится как «поза скрепленного угла».
  • Асана называется так из-за сходства с традиционной позой индийских уличных сапожников.
  • Из-за схожести силуэтов асану сапожника часто называют позой бабочки.
  • Другие названия позы: поза связанного стула, тронная поза, приносящая благо, вежливая поза.

Похожие записи:

Техника выполнения Вариант 1. Примите Адхо Мукха Шванасану, в этом положении встаньте на .

Техника выполнения: Позу игольного ушка принимают из позы стола. Приняв .

Техника выполнения. Стоя на коленях, широко разведите бедра, правую ногу выпрямите и .

Техника выполнения. Позу кушетки лучше принимать из Вирасаны (позы героя). Затем возьмитесь .

Техника выполнения. Ардха Паршвоттанасана (половинная поза пирамиды). Встаньте в позу стола, затем .

d_yatsenko

йога для жизни и жизнь с йогой

заметки практикующих

«Бабочка» -Баддха-конасана, Мулабандхасана , Кандасана – нескучные идейки для тазобедренных суставов


В привычке махать коленями нет ничего зазорного. Если долго что-то делать, то наверняка что-то из этого выйдет. Так, например, можно домахаться до труднейших йогических асан вроде Мулабандхасаны или Кандасаны. Зачем они нужны лично вам – это решайте уж сами, я же расскажу как их сделать.

Речь пойдёт о тазобедренных суставах. У некоторых людей они более подвижны по своей конструкции, чем у других. И хотя я говорю всегда, что не нужно смотреть по сторонам, но у каждого новичка есть соблазн положить эти колени поскорее на пол. Есть универсальное и действенное упражнение для этих целей – махать коленями. Долго, найстойчиво и повсюду. Оказывается, есть много дел, которые можно совмещать с этим подводящим к мечте занятием – смотреть телевизор, работать за ноутбуком, принимать гостей и всё остальное, где нужно сидеть и можно делать это на полу.

Баддха-Конасана – это базовая асана, которая используется во всех школах йоги. Это хорошее подводящее упражнение для позы лотоса, способствующее раскрытию тазобедренных суставов.

Техника выполнения Баддха-Конасаны начальный уровень: садитесь прямо, подтягивайте пятки поближе к тазу. Руки отводим назад, ставим пошире. Кисти на пальцы. Упираемся пальцами в пол. Подаёмся вперёд, насколько получается с ровной спиной. Это ваше «рабочее» положение. В нём и можно махать коленями.

Для более статического вытягивания приподнимаем таз и пробуем плечами наклониться чуть дальше, опять-таки, с ровной спиной. Колени в таком случае опустятся чуть ниже, стопы, тем временем, пробуем развернуть вверх, упереться внешними рёбрами стоп друг в друга. От этого разворота стоп многое зависит в раскрытии бёдер:

Аккуратно опускаемся за пятками, захватываем себя за стопы:

Локтями упираемся в бёдра, надавливая на них и тем самым опуская ниже. Руки напряжены, бёдра пытаемся расслабить. Локтями как бы выдавливаем бёдра из таза и прижимаем ещё сильнее к полу:

Пытаемся опустить живот на пятки, грудную клетку – на стопы.

Внимание! Продвинутый уровень only!

Техника выполнения Баддха-Конасаны продвинутый уровень: сейчас будем играться с кубиками. Но ваша внимательность к коленям должна быть предельной. Многие, пытаясь сделать продвинутые варианты, описанные ниже, получили серьёзные травмы коленей.

Что важно знать:

Переходим к упражнениям с кубиками только в том случае, когда всё, что изображено выше, вызывает у вас расслабленную зевоту, то есть колени непринуждённо лежат на полу, наклоняетесь вы легко и не знаете, чем себя занять, пока остальные в группе в поте лица борются с ногами.

Возьмите кирпичик, подложите его под стопы и вам снова будет чем заняться наравне с остальными в группе.

Если и эта фаза – пройденный этап, не расстраивайтесь. Двигаемся дальше. Решение рядом. Берём ещё один кубик:

Когда и тот освоен, впору задуматься о Мулабандхасане и Кандасане.

(на фото я надавливаю на колени, но вы имейте в виду, что это может быть опасно мне-то уже всё равно 😉, будьте внимательны!)

Так как я вроде как должен рассказывать о «полезностях» каждой асаны, муза вымысла и красноречия на этапе Мулабандхасаны меня покинула, потому скажу лишь очевидное:
— это полезно для коленей
— это хорошо для мужского здоровья (ну, вы понимаете, имбирный чай не везде наливают…)

подтягиваем носки поближе к тазу:

Мулабандхасана так называется из-за сильного влияния на нижние центры тела (потому не переусердствуйте с ней, чтобы не стать сексуальным маньяком 🙂

Хотя на сайте http://yoga-land.ru написано на этот счёт: «…практика баддха конасаны и мулабандхасаны незаменима для людей с повышенным сексуальным желанием; если обуздать желание, энергия сублимируется, и вы почувствуете неисчерпаемую радость жизни…»

Кандасана
Захватываем себя за голеностопы, разворачиваем стопы вверх.

Подтягиваем к животу:

Баддха Конасана — поза бабочки

Баддха конасана облегчает синдромы менопаузы, боли при пояснично-крестцовом радикулите и менструальные боли, улучшает циркуляцию крови в тазовой области, тонизирует почки и стимулирует работу органов брюшной полости. Рекомендована беременным женщинам, так как регулярная практика асаны поза бабочки облегчает процесс родов (происходит растяжка паха и внутренней поверхности бедер).

Баддха конасана очень полезна при повышенном давлении, бесплодии, астме и плоскостопии. Помогает справиться с чувством тревоги и легкой депрессией, улучшает циркуляцию крови в организме и работу сердечно-сосудистой системы.

Баддха конасана особенно полезна для людей, которые страдают заболеваниями мочевых путей, так как она оздоравливает мочевой пузырь, стимулирует работу яичников у женщин и оздоравливает предстательную железу у мужчин.

Противопоказания при выполнении асаны поза бабочки
Если у Вас есть травмы паховой области или коленей, то выполняйте асану, используя болстеры.

Выполнение асаны Баддха конасана
— Сядьте в Дандасану и согните ноги в коленях, ступни соедините вместе и подвиньте их с помощью рук к паху. Внешними краями стоп касайтесь пола.
— Бедра разведите, постепенно растягивая область паха (можно с помощью рук, если мало практики) коснитесь коленями пола. Колени должны находиться на одной линии с бедрами, а икры касались внутренней стороны бедер.
— Стопы расслабьте и разверните их подошвами вверх (если мало практики, делайте это с помощью рук).
— Старайтесь всем корпусом тянуться вверх, при этом лопатки и плечи не поднимая вверх, раскрывайте грудную клетку. Если не можете держать равновесие, то обопритесь руками позади себя об пол.
— Дыхание поддерживайте медленное и ровное. Задержитесь в асане около одной минуты.

Ошибки при выполнении асаны Баддха конасана
— округление спины
— опущенная голова
— притягивание колен к полу с силой ( нужно растягивать область паха по направлению к коленям)

Поза Бабочки (Баддха Конасана)

Поза Бабочки — Баддха Конасана — очень полезна для женского здоровья. Она улучшает кровообращение органов малого таза, также дарит тонус и здоровье почкам. Но главное, эта поза снимает периодические женские боли, облегчает состояние при ПМС, так как хорошо расслабляет не только органы малого таза, но и поясницу.

Сегодня мы с вами попробуем освоить позу, которую иногда называют просто «Бабочка», ведь она направлена не только на растяжение внутренней поверхности бедра и паха, но и на формирование красивой осанки!

Баддха Конасана (Поза Бабочки) выполняется, сидя на полу, поэтому занимает одно из самых почетных мест среди асан йоги, выполняемых из положения сидя. И если мы посмотрим на нее сверху, то наши ноги действительно будут напоминать нам крылья чудесной бабочки!

Техника выполнения Позы Бабочки (Баддха Конасаны):

  1. Садимся на пол, вытягиваем ноги перед собой — в Позу Посоха.
  2. Затем сгибаем колени и ставим стопы как можно ближе к тазу.
  3. Теперь непосредственно приступим к выполнению асаны Бабочки. Соединяем подошвы ног и пятки вместе, обхватываем руками ноги возле пальцев. Теперь придвигаем пятки к тазу как можно ближе. Внешние края стоп лежат при этом на полу.
  4. Наша задача – положить колени на пол. Если у вас не получится выполнить асану с первого раза, ничего страшного, по мере растяжения мышц внутренней стороны бедра, колени будут все ближе к полу.
  5. Переплетите пальцы рук и выпрямите позвоночник, раскрыв грудную клетку.
  6. На вдохе тянемся макушкой вверх, выпрямляя спину и чуть поднимая колени вверх.
  7. На выдохе наклоняемся вперед, при этом спина должна быть прямая. Наклон начинаем от низа живота.
  8. Локти кладем на бедра и прижимаем их вниз. С каждым выдохом наше тело становится мягче, поэтому выдыхаем и наклоняемся вперед еще глубже.
  9. Сначала опускаем на пол голову, затем нос и подбородок. Задержимся в таком положении на комфортное для вас количество дыханий.
  10. Также с прямой спиной поднимаемся в исходное положение.

Делаем все позы йоги до комфортного ощущения, не делаем через боль!

Вы можете заниматься под аудиозапись, запустив ее у себя на компьютере, или записав на любой удобный для вас носитель:

Если вам сложно выполнить Поза Бабочки, то можно сделать ее облегченный вариант:

  • Изменить положение рук. Можно не обхватывать стопы руками, а обхватить их в области лодыжек, большой палец положите на большую косточку лодыжки, а локти при этом пусть лежат на ногах.
  • На выдохе можно не наклоняться вперед, если это для вас пока тяжело, а просто свести лопатки, тем самым еще больше раскрыв грудную клетку.

«Живи легко!» напоминает вам: слушайте свое тело, не делайте асаны, выходя из чувства комфорта! Помните, что конечным результатом в любом положении является расслабление!

Если вы хотите получать на почту полный курс «Уроки йоги на «Живи легко!» в форме аудиоуроков , оставьте свои данные в форме ниже:

Супта Баддха Конасана I

Поза Бабочки Лежа

  • Примите позу посоха – Дандасану.
  • Разведите колени в стороны и соедините ступни между собой, захватите руками стопы и подведите пятки к промежности.
  • Медленно опуститесь на локти, а затем на спину на коврик.
  • В этом упражнении важно расслабиться и позволить раскрываться тазобедренным суставам именно за счет расслабления.
  • Задержитесь в этой асане на 1-2 минуты, дышите равномерно и спокойно.
  • По завершении асаны следует поднять колени и соединить их, а затем постепенно поднять корпус тела в положение сидя.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

    Каталог Асан разделен на следующие разделы:
  • Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
  • Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
  • Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
  • Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

Техника выполнения асаны Баддхи Конасаны (поза Бабочки)

БАДДХА КОНАСАНА — (или наклон вперёд в Титали асане (позе Бабочки))

От слов «baddha» — схваченный, удерживаемый, и «kona» — угол. Поза выполняется сидя на полу, пятки приводятся к промежности, стопы захватываются кистями, а бедра раздвигаются так, чтобы колени касались пола. Так сидят индийские сапожники.

Классификация и уровень сложности.

Базовая поза для растяжки паховой области.

Правила выполнения (Айенгар, Йога Дипика):

1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

2. Согнуть колени и придвинуть стопы ближе к туловищу.

3. Соединить подошвы и пятки и, захватив стопы возле пальцев, привести пятки к промежности. Внешние края стоп должны лежать на полу, а задняя часть пяток прикасаться к промежности.

4. Раздвинуть бедра и опускать колени, пока они не коснутся пола.

5. Переплести пальцы рук и крепко держать ими стопы. Вытянуть позвоночник вертикально и направить взгляд прямо перед собой либо на кончик носа.

Выдерживать позу так долго, как возможно.

6. Положить локти на бедра и прижимать их вниз. Выдохнуть, наклониться вперед и опустить на пол сначала голову, затем нос и, наконец, подбородок.

Оставаться в этой позиции 30-60 секунд, дышать нормально.

7. Вдохнуть, поднять туловище от пола и вернуться в позицию 5.

8. Затем освободить стопы, выпрямить ноги и расслабиться.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Как и в пашчимоттанасане, если вы слишком сосредоточены на опускании головы, то результатом станет сгибание скорее позвоночника, чем крест-цово-подвздошных и тазобедренных суставов. Поэтому вы должны стараться наклонить к ногам не столько голову, сколько живот

Активность внутренних запирательных мышц в этой позе оказывает активизирующее действие на мышцы тазового дна. Таким образом, создается возможность выполнения мула-бандхи, которая стабилизирует основание асаны.

В зависимости от того, насколько близко подведены стопы к паху, в действие вступают различные мышцы, поворачивающие бедро наружу. Точно так же растяжке при этом подвергаются различные группы приводящих мышц. Таким образом, полезно выполнять это упражнение с разным положением стоп относительно таза. Ближе к паху совсем необязательно означает лучше.

Баддха-конасана может сильно увеличивать нагрузку на колени. Поворот ступней вверх сопровождается поворотом голени в сочетании со сгибанием коленного сустава, что дестабилизирует его связки. Если тазобедренные суставы не обладают достаточной мобильностью, то импульс вращения полностью передается на колени. Один из способов их защиты состоит в том, чтобы опереться тыльной частью стоп об пол. Это активизирует малоберцовые мышцы, которые через фасции стабилизируют латеральные связки коленного сустава, ограничивая его вращение. Как следствие, возрастает нагрузка на тазобедренные суставы.

Эта поза особенно рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями мочевых путей. Стимулируется тазовая область, живот и спина, так как значительно усиливается циркуляция крови в них. Поза оказывает оздоровительное воздействие на почки, предстательную железу и мочевой пузырь. Известно, что индийские сапожники почти никогда не страдают расстройствами мочевых путей именно потому, что целый день сидят в этой позе.

Она облегчает боли при ишиасе и предупреждает грыжу. При регулярной практике поза облегчает боль и тяжесть в яичках.

Особенно благотворна эта поза для женщин. В сочетании с Сарвангасаной I и ее циклом она устраняет менструальные нарушения и способствует правильной деятельности яичников. Установлено, что беременные женщины, сидящие ежедневно в этой позе по несколько минут, испытывают меньшие боли при родах и не страдают от варикозного расширения вен (эта асана рекомендуется для беременных женщин в книге «Роды без боязни» доктора Грантли Дика Рида).

Необходимо уравновешивание усилий передних зубчатых мышц, большой и малой ромбовидных мышц для сохранения положения лопаток по отношению к грудной клетке. Бицепс сгибает руку в локте и подает туловище вперед, когда сгибатели пальцев сводят кисти на ступне в «замок».

Межпоперечные мышцы; межостистые мышцы; мышцы — вращатели позвоночника; мышцы, разгибающие позвоночник и удерживающие его в нейтральном положении. Легкое сгибание позвоночника происходит под действием силы тяжести.

Под действием силы тяжести крестец наклоняется вперед, а тазобедренные суставы сгибаются. Наружная запирательная мышца, квадратная мышца бедра, грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы поворачивают тазобедренный сустав наружу; задняя группа мышц бедра сгибает коленный сустав; передняя большеберцо-вая мышца поворачивает внутрь голеностопный сустав. Портняжную мышцу также следует считать активной, поскольку она сгибает тазобедренный сустав и поворачивает его наружу

Растягивается в основном большая приводящая мышца, так как в ее задачи входят разгибание, поворот внутрь и приведение ног в тазобедренных суставах, то есть действия, прямо противоположные тем, которые совершаются при выполнении баддха-конасаны. В некоторой степени растягиваются также тонкая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы. Чем больше согнуты ноги в коленях, тем сильнее растягивается тонкая мышца. Поскольку длинная и короткая приводящие мышцы отвечают за сгибание тазобедренных суставов и их поворот наружу, то отведение ног в этой позе способствует их растяжке.

В незначительной степени в результате поворота бедра наружу могут растягиваться также напрягатель широкой фасции бедра, а по мере сгибания тазобедренного сустава — отдельные части средней и малой ягодичных мышц. Задняя группа мышц бедра растягивается при сгибании тазобедренных суставов и последующем разгибании коленных суставов при выходе из асаны.

Рекомендация наклонять к ногам не голову, а живот, помогает, помимо прочего, дышать более свободно. Если сильно наклонять голову к полу, грудная клетка и брюшная полость окажутся сдавленными и не смогут изменять форму. Если же растягивается позвоночник, то дыхание, напротив, становится более свободным.

Как выполняется Бадха Конасана или поза бабочки

Здравствуйте, дорогие читатели блога! Я продолжаю разбирать классические асаны йоги, о которых должен знать любой уважающий себя йог. Я думаю, каждый новичок хочет освоить позу лотоса и комфортно в ней медитировать. Одна из асан, которая хорошо подготавливает тело к этой медитативной позе, − это Бадха Конасана или поза бабочки.

Методика выполнения

Сразу опишу технику входа и выхода из асаны:

  1. Сидя на ягодицах с ровной спиной и выпрямленными ногами, согните ноги в коленях и придвиньте стопы как можно ближе к паху.
  2. Раздвиньте согнутые ноги в боковые стороны до сохранения комфортного ощущения в ногах. Стопы соединены подошвами. Оставьте ноги в том положении, которое вам доступно, и прорабатывайте его.
  3. Захватите ручным «замком» стопы, выпрямите спину максимально ровно и тянитесь всем туловищем к верху без напряжения.
  4. На том этапе освоения, когда колени с икрами лежат параллельно полу совершенно свободно, вы можете углубить асану, с выдохом наклонившись вперед, пока не дотронетесь лбом пола. Пролежав в таком положении минуту или около того, с вдохом поднимите туловище в предыдущую позицию тела.
  5. Продышите несколько спокойных циклов дыхания и выйдите из асаны, опустив сначала руки от стоп, а потом выпрямив ноги в исходное положение.

На фото видно, что тело в конечном варианте асаны напоминает бабочку.

Дополнительно

  • Если колени не легли спокойно на пол, не надо нажимать на них, чтобы это произошло.
  • Чтобы суметь положить колени на пол, вам нужно тянуть не сами колени, а внутреннюю сторону бедра.
  • Обманный маневр, который позволит уже в самом начале практики положить колени на пол – подложить под ягодицы сложенный плед.

Польза от позы

Казалось бы, что тут может быть полезного? Сидишь и все. Ничего подобного! Польза такова:

  • Увеличивается циркуляция крови в области малого таза, засчет чего поддерживается нормальная работа его органов: почек, мочевого пузыря, матки, яичников у женщин и яичек у мужчин, предстательной железы, тонкого и толстого кишечника.
  • Хорошо массируются и стимулируются на слаженную работу органы брюшной полости, так что никакие запоры и метеоризм вам не страшны.
  • Прекрасно влияет на женское здоровье: снижает менструальные боли и симптомы климакса, облегчает течение беременности и сами роды, способна избавить от бесплодия.
  • Убирает боли в крестце и укрепляет мыщцы спины.

Ни для детей, ни для взрослых как таковых противопоказаний нет, кроме одного. Если у вас есть старая травма колена или паха или же серьезные нарушения в работе коленных суставов, то выполняйте асану с подложенным под ягодицы пледом или откажитесь от нее совсем.

Берегите здоровье! Не забывайте делиться с друзьями, если статься была полезна вам

Супта Баддха Конасана: техника выполнения и смысл позы

На санскрите название «Супта Баддха Конасана» означает «поза схваченного угла лежа». Вы также можете встретить названия «поза угла с опрокидыванием назад», где-то пишут «поза бабочки». Есть асаны, отлично подходящие для отдыха и расслабления. Супта Баддха Конасана является одной из таких. При ее выполнении происходит вытягивание в длину и расширение фронтальной части тела. Таким образом, объем пространства для внутренних органов увеличивается, и они начинают лучше работать. Кроме того, при выполнении этой асаны происходит раскрытие грудной клетки, что способствует умиротворению и обретению гармонии.

Это одна из лучших поз для тонизирования организма, но одновременно и для расслабления тела и ума.

Подготовка

В Интернете очень много видео о том, как правильно входить в эту асану. Вам необходимо взять набитый ватой валик длиной около 60 см или специальный болстер для йоги, диаметр которого составляет 23 см. Также вам понадобятся хлопчатобумажное одеяло, два деревянных бруска, размер которых составляет 23 х 12 х 7 см, пояс для йоги. Все это можно купить в специализированных магазинах.

Техника выполнения

Супта Баддха Конасана — это поза для горизонтальной поверхности. Положите болстер на пол, на его дальнем конце постелите сложенное в несколько раз одеяло. Сядьте к валику спиной, ягодицами коснитесь его конца и примите позу посоха. Положите на пол бруски широкой стороной вниз, они понадобятся, чтобы опустить на них колени. Согните ноги, соедините подошвы и подвиньте ступни как можно ближе к паху. Застегните пояс для йоги, перекиньте его за спину, затем опустите его ниже поясницы и накиньте на соединенные стопы. Отрегулируйте ремень: слишком сильно затягивать не надо, назначение пояса в том, чтобы подтянуть соединенные подошвы еще ближе к области паха. Медленно опуститесь на болстер так, чтобы позвоночник оказался по центру валика, ваша тазовая часть с расслабленными ягодицами должна остаться на коврике. На сложенное одеяло положите голову, а руки ладонями вверх должны оказаться на полу под углом примерно 40-45 градусов по отношению к телу.

Разведите бедра и колени в стороны, опустите их максимально к полу. Старайтесь коленями в позе все же дотянуться до пола, не поднимайте их вверх, это ошибка. Грудь расправьте и поднимите вверх. Выпрямите шею, немного опустите подбородок, копчик должен быть направлен в сторону стоп: поясница не должна прогибаться сильно вверх.

Максимально расслабьтесь, почувствуйте растяжение в тазовой области. Выполняя Супта Баддха Конасану, дышите ровно. Выдыхая, расслабляйтесь еще больше, направляя это расслабление в область таза. Оставайтесь в позе минуту, постепенно увеличивайте продолжительность пребывания в ней до 10 минут.

С осторожностью выходите из асаны. Поднимая колени вверх, расслабьте пах, помогайте себе руками, иначе возможен спазм мышц.

Если вы новичок

При боли в тазобедренных суставах под бедра можно подложить для опоры что-то мягкое. Также асану можно облегчить, если упереть стопы в стену. Под спину подложите болстер, край которого расположите строго под крестцом. Это снимет напряжение с области таза.

Усложните задачу

Вы можете усилить эффект, вытянув руки за головой, развернув внутрь ладони и потянувшись за руками. Так вы обеспечите еще большую растяжку живота и ребер, а также лучшее раскрытие грудной клетки.

Показания и противопоказания

Посмотрите на фото: Супта Баддха Конасана выполняется вовсе не сложно, но перед практикой любого рода спросите совета у квалифицированного специалиста. Асана может выполняться даже после перенесенного аортокоронарного шунтирования. Поза показана при грыжах и кровоточащем геморрое, варикозе, болезненных менструациях и менопаузе, ее можно выполнять беременным, при язве желудка, а также болях и спазмах в животе. Не делайте асану, если у вас были травмы коленей, или вас преследуют боли в нижнем отделе спины. При проблемах с недержанием мочи практикуйте асану с предельной осторожностью, обязательно проконсультируйтесь у врача.

При выполнении Супта Баддха Конасаны смягчается низ живота, в частности тазовая и внутренняя области паха. Циркуляция крови и лимфы нормализуется, таким образом улучшается деятельность всей тазовой области, поэтому асана показана беременными и всем, кто планирует зачать ребенка.

Асана снимает стресс, беспокойство и головные боли, увеличивает концентрацию внимания. Благодаря выполнению Супта Баддха Конасаны боли в животе, в том числе менструальные, уменьшаются, в отдельных случаях даже пропадают. Вы можете выполнять позу сразу после еды — она способствует уменьшению тяжести в желудке.

Какую еще пользу приносит асана:

  • нормализуются давление и сердцебиение;
  • вы забываете про панические атаки и тревожное состояние;
  • признаки предменструального синдрома исчезают;
  • уменьшается метеоризм;
  • смещенная матка становится на место.

БАДДХА КОНАСАНА или поза бабочки

Асана выполняется в сидячем положении, при этом пятки подтягиваются к промежности, стопы ног обхватываются кистями рук, а бедра раскрываются так, чтобы колени по возможности коснулись или прижались к полу.

Техника выполнения баддха конасаны

1. Садимся на пол, вытягиваем ровные ноги вперёд (дандасана вариант).

2. Сгибаем колени, стопы ног придвигаем максимально близко к тазу.

3. Соединяем стопы ног в «намасте«, прижимая их друг другу, захватываем пальцы ног кистями рук, придвигаем ещё ближе пятки к промежности. Внешние стороны обеих стоп должны касаться пола, а пятки должны практически касаться промежности.

4. Раздвигаем бедра и опускаем колени на пол. В промежуточном варианте освоения асаны — опускаем колени до максимально возможного уровня.

5. Переплетаем пальцы на руках и крепко держим стопы.
Позвоночником вытягиваемся вертикально вверх, взгляд направляем прямо, фиксируя его на какой-либо точке, либо концентрируем внимание на кончике носа.
Удерживаем такое положение максимально возможное для вас время, без лишних напряжений.

6. Локтями упираемся в основании бёдер, прижимая их к полу. Оставляя тыльные стороны стоп прижатыми к полу и друг другу, большими пальцами рук разворачиваем стопы как книгу.
С выдохом наклоняемся вперёд, грудной клеткой тянемся к развёрнутым стопам и опускаем на пол поочерёдно: голову, нос, а затем подбородок.
поза бабочки
Остаёмся в такой позиции заданное количество дыхательных циклов (обычно около 30-60 секунд), дыхание свободное и равномерное.

7. Делаем вдох, и с выдохом прижимая подбородок к яремной впадине и, скругляя спину, поднимаем туловище и корпус от пола.

8. Подныривая головой вперёд и вверх, выравниваем спину.

9. Освобождаем стопы (закрываем книгу) и обхватывая руками колени соединяем их вместе.

10. Выпрямляем ноги и расслабляемся.

Эффект от выполнения позы бабочки

Баддха конасана особенно рекомендована к выполнению людям, имеющим заболевания мочевых путей. Выполнение баддха конасаны стимулирует тазовую область, спину и живот в результате значительного усиления циркуляции в них крови. Происходит также оздоровление почек, предстательной железы и мочевого пузыря. Замечено, что сапожники в Индии, целыми днями сидя в этой асане почти совсем не имеют проблем с заболеваниями мочевых путей.

Асана может значительно облегчить боли при такой болезни как «ишиас», а также предупреждает грыжи. Регулярная практика асаны может облегчить боль и тяжесть в яичках.

Баддха конасана особенно благоприятна для женщин. В комплексе с выполнением Сарвангасаны она может устранить нарушения при менструациях и способствовать правильному функционированию яичников. Беременные женщины, которые ежедневно по несколько минут сидят в этой асане, испытывают гораздо меньше боли при родах, а также исключают для себя такую болезнь, как варикозное расширение вен.

Следует также сказать, что поза бабочки, при качественном освоении открывает дорогу к глубокому и безопасному лотосу (падмасане)

Обратите внимание при выполнении:

Интенсивно вытягивайте спину, шею и макушку вверх.

Подтягивая руками стопы вверх, прижимайте колени ближе к полу. Учитывая, что растяжка паховых связок с правой и левой стороны бывает неравномерная, как и степень раскрытия суставов, выравниваете положение, дотягивая ту ногу, колено которой поднято выше.

Чем сильнее захват стоп руками, тем лучше поднимается туловище.

НЕПРАВИЛЬНО:
Не прогибайте спину назад. Не поднимайте плечи к ушам. Не давите на бедра руками!

ПОКАЗАНИЯ:
Беременность, дисфункция яичников, менструальные боли, варикозное расширение вен.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
При травмах паха или коленей следует выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.

Дорогие йоги, для эффективной и безопасной практики, мы рекомендуем Вам осваивать новые асаны вместе с опытным инструктором по йоге. Приятной Вам практики!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector