Техника выполнения и эффективность Дханурасаны | Masajista.ru

Техника выполнения и эффективность Дханурасаны

Дханурасана: правила выполнения и вариации

Дханурасана (поза Лука) при правильном выполнении наполнит радостью сердце и обеспечит заряд бодрости на весь день.

В переводе с санскрита «дхану» означает «лук». Это простое на первый взгляд приспособление позволяет умелому стрелку поразить любую, даже трудноразличимую цель. Для того чтобы Дханурасана действительно повторяла форму лука, необходимо, чтобы тело изгибалось равномерно, а руки были натянуты, подобно тетиве. Тогда поза поможет укрепить мышцы спины и раскрыть плечевые суставы, сделает позвоночник гибким и избавит от привычки сутулиться. Благодаря интенсивному вытяжению фронтальной поверхности тела раскрывается грудная клетка, вытягивается область ключиц и укрепляются квадрицепсы. Поза увеличивает приток крови к органам пищеварения, в результате улучшается работа желудка, печени и кишечника. Кроме того, Дханурасана стимулирует работу почек и надпочечников.

Как и большинство прогибов, поза Лука обеспечивает прилив сил и наполняет энергией. Поэтому, если вы страдаете бессонницей, не стоит практиковать асану во второй половине дня, лучше включить ее в утреннее занятие.

Возможны варианты

Дханурасана по форме и воздействию напоминает Бхуджангасану (позу Кобры) и Шалабхасану (позу Саранчи), которые часто выполняют в ка­че­стве подготовки к позе Лука. При этом Дханурасана может показаться более простой асаной, поскольку захват стоп или лодыжек создает дополнительную опору для прогиба и помогает сохранять равновесие. Однако вы легко можете увлечься формой асаны и травмировать поясницу. Чтобы избежать этого, не напрягайтесь и совершайте прогиб в грудном отделе, увеличивая пространство между позвонками.

Первое время стоит выполнять вариации позы, чтобы обезопасить колени и не допустить компрессии в нижней части спины.

На закуску

Прежде чем приступать к освоению Дханурасаны, важно правильно разогреться. Начните с Баласаны (позы Ребенка). Вытягивайте руки вперед и направляйте выдохи в область нижних ребер со стороны спины, прижимая таз к пяткам. Расслабляйте голову, плечи и мышцы рук. Затем на вдохе поднимитесь на четвереньки и с выдохом войдите в Адхо Мукха Шванасану (Собаку Мордой Вниз). На вдохе вернитесь на четвереньки, и с выдохом – в Баласану. Повторите эту последовательность 5–6 раз, синхронизируя движения с дыханием.

Затем выполните Анджаниасану (Низкий Выпад), чтобы вытянуть область передних пахов и мышцы передней поверхности бедра. Из Адхо Мукха Шванасаны шагните правой ногой вперед так, чтобы стопа оказалась между ладонями, а пальцы – на одной линии с пальцами рук. Согните правую ногу в колене, поднимите корпус и поставьте руки на талию. Усильте выпад, уводя колено согнутой ноги вперед за стопу. Чтобы раскрыть плечевые суставы, сцепите пальцы рук за спиной и, слегка согнув руки в локтях, удаляйте ладони от крестца, втягивая копчик. Представьте, что вытяжение рук начинается от копчика, поднимаясь вверх по спине. Это поможет осознать позу как единое целое. Теперь верните ладони на пол и шагните назад в Адхо Мукха Шванасану. Повторите асану с левой ноги.

Руки прочь

Прежде чем натянуть тетиву Дханурасаны, выполните вариации, в которых не нужно захватывать лодыжки руками. Ложитесь на живот, ноги расположите на ширине таза, а руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Согните ноги в коленях так, чтобы голени были перпендикулярны полу, а подошвы направлены к потолку. Сделайте полный выдох и на вдохе поднимите голову, плечи и грудную клетку на комфортную для вас высоту – так, чтобы шея оставалась длинной. Вытягивайте позвоночник, направляя макушку вверх. На выдохе оторвите бедра от пола, стараясь поднять стопы как можно выше. Удерживайте это положение в течение двух-трех циклов дыхания. Удлиняйте нижнюю часть спины, направляя выдохи в область поясницы. Затем выйдите из позы и полностью расслабьтесь.

Вариация позы Лука, в которой вы захватываете только одну ногу, подойдет, если квадрицепсы жесткие, плечевые суставы недостаточно подвижны, а также при наличии проблем в коленных суставах.

Ложитесь на живот и вытяните руки вперед. Согните правую ногу в колене и захватите лодыжку правой рукой. На выдохе отводите правую пятку от ягодицы и за счет этого движения еще больше удаляйте голову и правое плечо от пола.

Вытягивайте и прижимайте левую руку к полу и отталкивайтесь ладонью, чтобы стабилизировать позу. Пребывайте в этом положении в течение трех циклов дыхания.

Лучшее, конечно, впереди

Для того чтобы выполнить эту вариацию Дханурасаны, положите под голени ремень в форме латинской буквы U. Ложитесь на живот и захватите руками концы ремня. Согните ноги, расположив стопы и колени на ширине таза. Вытяните и разведите друг от друга пальцы ног и переместите ремень на лодыжки. Продвиньте руки вдоль ремня как можно ближе к лодыжкам. Теперь приближайте пятки к ягодицам, втягивая мышцы живота.

Сделайте несколько вдохов и выдохов, удлиняя копчик, и со вдохом начните удалять голени от ягодиц, поднимая грудную клетку от пола и раскрывая плечевые суставы. Удерживайте равновесие, балансируя на лобке и области передних пахов. Тянитесь макушкой к потолку, удлиняя шейный отдел позвоночника. Взгляд направьте вверх, но не запрокидывайте голову. Если шея при этом будет сжиматься – по-прежнему смотрите вперед.

Луковое счастье

Освоив вариацию с ремнем, вы можете попытаться выполнить полный вариант позы. Приготовьтесь, захватите лодыжки и на вдохе поднимитесь в Дханурасану. Оставайтесь в позе в течение 2–5 циклов дыхания, активно поднимая грудную клетку и стопы вверх и балансируя на лобковой и тазовых костях. Уводите голени назад и удлиняйте нижнюю часть спины, направляя выдохи в боковые части талии. Следите за тем, чтобы мышцы ягодиц не сжимались. Если вы перестанете ощущать вытяжение позвоночника, выйдите из позы и полностью расслабьтесь. Для того чтобы компенсировать воздействие позы Лука, выполните Баласану.

В классической Дханурасане ноги должны быть вместе. Но для того чтобы обезопасить нижнюю часть спины, держите их на ширине таза.

В «Йога-Сутрах» Патанджали сказано, что асана должна быть устойчивой (стхира) и удобной (сукха). Поэтому внимательно наблюдайте за ощущениями и при появлении напряжения или дискомфорта возвращайтесь к более простым вариациям. И еще, не стоит беспокоиться о том, как выглядит ваша поза со стороны. Пусть основным критерием оценки в практике станет ощущение радости и прилив энергии, которые дает правильное выполнение прогибов.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Дханурасана, поза лука, техника выполнения

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

Дханурасана происходит от санскритского «дхану» — лук. Если посмотреть на тело человека, выполняющего конечный вариант данной асаны, то оно, действительно, напоминает форму лука, где руки натягивают ноги, туловище и голову кверху как лук.

«Удерживая большие пальцы ног кистями, тяни их к ушам, как бы сгибая лук. Это дханурасана». («Хатха-йога Прадипика«, гл. 1, шлока 25)
«Поставь ноги на землю устойчиво, как палки; руками обхвати концы ступней и изогнись (назад), подобно луку. Это Дханурасана». «Гхеранда Самхита»
Очень часто такой вариант выполнения называется урдхва дханурасаной (перевернутым луком) или ардха чакрасаной (позой полуколеса).

Поза лука мощно стимулирует область солнечного сплетения, оказывая выраженное благотворное воздействие на органы пищеварения, выделительную и мочеполовую сферы, укрепляет мышцы пресса.

Она способствует массажу печени, поджелудочной железы, желчного пузыря, желудка, и часто используется в йога-терапии для лечения диабета и различных дефектов данных органов. В ней также происходит стимуляция почек, надпочечников, щитовидной железы.

При раскрытой грудной клетки осуществляется легкий массаж сердца и всех органов грудной полости.

Работа с позвоночником выпрямляет сутулые плечи и спину. Поза лука применяется для лечения некоторых видов ревматизма.

Положительный эффект дханурасаны также используется для оптимизации менструального цикла, благотворно воздействуя на женские органы воспроизведения.

При выполнении дханурасаны, внимание рекомендуется концентрировать на трех точках:

— вишудха чакре (область шеи)
— манипура чакре (область живота)
— на средней точке изгиба спины

мой Канал посвящен саморазвитию, здравому образу жизни, йоге. Вопросам, как с помощью йоги обрести спокойствие, обрести контроль над телом и душой, здоровье, восстановить суставы, стать более гибким, освоить шпагаты и мостики, научиться выполнять балансы. Я рассказываю и показываю, варианты исполнения асан. На моем канале вы узнаете, что такое самаконасана, хануманасана, или поза скорпиона, освоите оздоравливающие виньясы. Надеюсь, что мои видео ролики мотивируют вас на занятия йогой, стать более осознанными, начать жить здраво.
Помните — меняя себя, вы меняете мир.

2. Акарша-дханурасана, или Викаршасана, — лучник растягивает лук

2. Акарша-дханурасана, или Викаршасана, — лучник растягивает лук

Техника выполнения. Сесть на пол, вытянуть перед собой прямые ноги. Слегка наклонившись вперед и покачивая тазом из стороны в сторону, руками подтянуть ягодицы вверх (рис.2-2.1) так, чтобы таз немного наклонился вперед, а нижние поверхности бедер оказались плотно прижатыми к полу.

Выпрямиться, вытянув вертикально вверх прямой позвоночник. Расправить плечи, развернуть грудную клетку и тянуть позвоночник вверх, стараясь ощутить, как расширяется пространство между каждыми двумя позвонками (рис.2-2.2).

Немного наклониться вперед, стараясь выполнить это движение в основном за счет сгибания в тазобедренных суставах и как можно меньше искривляя позвоночник, и обхватить большой палец правой ноги кольцом, образованным большим пальцем и средним и указательным пальцами правой руки. Возвращая туловище в вертикальное положение, притянуть правую ступню как можно ближе к правому уху, стараясь удерживать позвоночник как можно более прямым и вытянутым вверх.

Если выполнение упражнения с сохранением захвата за большой палец ноги вызывает затруднения, можно упростить его — пусть левая рука лежит ладонью на колене или бедре левой ноги, помогая сохранять равновесие (рис.2-2.3.1). Упрощенный вариант для тучных, слабых и не обладающих достаточной подвижностью суставов начинающих показан на рис.2-2.3.2.

Фаза фиксации — поза удерживается в течение 1—2 минут с ровным непрерывным дыханием. Рис.2-2.1,2 Ритм дыхания — естественный. Расслабиться, вернуться в исходное положение и сделать несколько мягких свободных вдохов-выдохов, ощущая, как прана теплым электрическим потоком скатывается вниз по позвоночнику и по всему телу, вызывая на коже ощущение «бегущих мурашек», и наполняет ту часть тела, которая в фазе фиксации подвергалась наибольшему растягиванию. Для того чтобы это ощущение было достаточно явным, позвоночник должен быть прямым и располагаться строго вертикально. Усилить ощущение потока можно, проделав плечами несколько вращательных движений назад, как бы «проталкивая» поток вниз по спине. Большое значение имеет положение языка. Повторить упражнение с самого начала зеркально — притягивая левую ступню левой рукой к левому уху. Пропустив нисходящий поток, лечь на спину и расслабиться в течение 1—2 минут.

Выполнить три-четыре полных цикла с обеими ногами.

Действие. Укрепляются мышцы конечностей и живота, устраняются дефекты телосложения, у маленьких детей выправляются искривления костей ног. Улучшается работа печени и аппетит. Кроме того, практика этой асаны способствует излечению ревматизма рук и ног у пожилых, а также помогает при невралгии седалищного нерва.

Дханурасана – поза лука

Дханурасана используется в оздоровительной йоге для стимуляции работы всех желез эндокринной системы. Одной из важнейших желез в жизнедеятельности человека является поджелудочная железа. Именно поэтому эта асана входит в комплекс терапевтической йоги по профилактике и лечению сахарного диабета.

При выполнении асаны поджелудочная железа получает энергетическую подпитку. Кровообращение становится значительно интенсивней и происходит нормализация ее работы, в том числе и выработка инсулина.

Также оздоровительное действие асаны положительно сказывается на половых железах, надпочечниках, щитовидке и так далее.

При выполнении дханурасаны задействованы практически все мышцы спины, таза, ног и рук. Хорошо прорабатываются большинство больших и малых суставов, улучшается гибкость позвоночника.

Отмечается положительное воздействие асаны на женский организм. Нормализуется менструальный цикл и другие расстройства в работе половых органов женщины.

При регулярном выполнении комплекса оздоровительной йоги улучшается самочувствие человека и поднимается качество его жизни.

Дханурасана выполняется в положении лежа. Следует лечь на живот, ноги вытянуты и лежат вместе, руки также лежат вдоль тела. Дыхание спокойное, равномерное.

Техника выполнение дханурасаны

  1. Сгибаем одновременно обе ноги в коленях и прижимаем пятки к бедрам.
  2. Берем левую стопу левой рукой, а правую стопу правой. Смотрим прямо, подбородок расположен на полу.
  3. Следует плавный вдох, после завершения которого, голова медленно поднимается вверх.
  4. Синхронно с поднятием головы ноги медленно оттягиваются назад насколько это возможно. Грудь, плечи и голова поднимаются над полом.
  5. Взгляд при этом устремлен вверх, колени прижаты друг к другу. Стопы также расположены вместе. Это и есть дханурасана. Удерживаем ее восемь секунд.
  6. Начинаем медленный выдох, при этом опускаем грудь, плечи и голову на пол.
  7. Руки отпускают лодыжки и ноги также плавно опускаются на пол.
  8. Следует небольшой отдых продолжительностью два – три дыхательных цикла. Затем повторяем выполнение асаны еще несколько раз.

Эту асану рекомендуется выполнять до четырех раз каждый день. При хорошей подготовке человек, выполняющий асану напоминает натянутый лук.

Для новичков допускается выполнение дханурасаны с одной ногой. Техника выполнения при этом, последовательность действий, вдох и выдох остаются такими же. Со временем, можно будет перейти к выполнению асаны с двумя ногами.

Дханурасана

0 Comments

В йоге дханурасана — поза лука, занимает важное место, как впрочем и все, выполняющиеся веками, упражнения данной «религии». Кисти рук – это воображаемая тетива, которая, с той или иной силой, натягивает лук – туловище и ноги йогина.

Техника выполнения дханурасаны

— Лягте на живот, полностью вытянув тело.

— Выдохните, согните колени. Руки вытяните назад и произведите ними захват лодыжек ног. Совершите два дыхательных цикла.

— Полностью выдохните из легких воздух, затем – тяните вверх обхваченные ноги (грудь и колени одновременно поднимаются-удаляются от пола). Благодаря рукам и кистям, наблюдается телесный эффект «натянутой тетивы» — частично выполненная дханурасана .

— Поднимите голову и максимально отведите ее назад. Следите за отсутствием соприкосновения с полом ребер и тазовых костей. Вес тела берет на себя крепкий живот.

— Производя подъем ног, не сводите их в коленях. Только после достижения предельной «высокой» точки, соедините колени, бедра и лодыжки.

— Задержитесь в Дхарунасане на 30-60секунд. Старайтесь не обращать внимания на дыхание, учащенное за счет растянутого живота.

— Выдыхая, опустите лодыжки, вытяните прямо ноги, опустите голову и ноги на каримат, расслабьтесь.

Выполняя дхарунасану, концентрируйтесь на животе и спине. Альтернатива концентрации внимания – Вишудха-чакра (горло). Пребывая в конечном положении данной асаны, Вы можете производить раскачивание корпуса вперед-назад.

Эффект:

Благодаря комплексу йоги, в который входит дхарунасана, человек избавляется от: хронического запора; проблем, связанных с пищеварением, диспепсии; инертности внутренних органов, в особенности – печени. Регулярно выполняя описываемую асану, человеку свойственна потеря излишнего веса – ликвидация жировых отложений брюшной области. Происходит укрепление пресса, делая живот более плоским и подтянутым. Не следует выполнять Дхарунасану при: туберкулезе кишечника, грыже, язве желудка, искривлении позвоночника.

Видео:

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Как часто делаете либо хотите делать дхарунасану? В каком из комплексов?

Сиддхасана — поза Звезды, как сесть правильно

Намасте, дорогие читатели! Эта статья о позе Сиддхасана (поза Звезды) — совершенная асана йоги для медитации, техника ее выполнения проиллюстрированная фото и видео поможет сесть в нее правильно. Я Вам расскажу классический вариант выполнения, а так же покажу некоторые приемы, которые могут быть полезны как новичкам, так и продолжающим.

Польза и вред Сиддхасаны

Поза Звезды Сиддхасана дает огромную пользу практикующему. Помимо того, что она имеет большой терапевтический эффект, она так же влияет на развитие умственных способностей и помогает в духовном продвижении.

Терапевтическая польза

С физической точки зрения Сиддхасана является очень полезной позой, она:

  • разрабатывает тугоподвижные колени и лодыжки
  • улучшается кровообращение области поясницы и живота
  • поднимает тонус поясницы, крестца и органов брюшной полости
  • приводит к сохранению здоровья половых органов
  • помогает сберегать и контролировать сексуальную энергию

Эзотерическая, духовная польза

  • очищает 72000 Нади (энергетические каналы), по которым движется жизненная сила (прана)
  • три бандхи (энергетические замки) выполняются сами собой, без дополнительных усилий

Все наше тело пронизано энергетическими каналами, и если жизненная сила не поступает по тому или иному каналу, происходит застой энергии и возникает дисбаланс, вследствие чего появляются различные заболевания и проблемы в теле. Правильное выполнение Сиддхасаны позволяет направлять энергию по всем каналам, очищая их если там происходит застой.

Во время того, как мы делаем Сиддхасану, автоматически создаются энергетические замки, которые поднимают энергию вверх, что способствует более сосредоточенной медитации и возвышению сознания.

Опасность и вред позы Сиддхасана

По большому счету, противопоказаний не так уж много, можно сказать, что они отсутствуют. Но в то же время если у Вас болят колени, необходимо очень осторожно практиковать позу.
Сидя в Сиддхасане вы не должны ощущать боль в коленях, если появляются боли, то позу необходимо отпустить, вытянуть ноги перед собой, дать коленям расслабиться и после поменять положение ног на противоположное. Т.е. если правая нога была снизу, поместить ее сверху, а левую вниз.

Сиддхасана для женщин

Cиддхасана для женщин называется Сиддха Йони асана. Хотя в классических текстах по йоге нигде не упоминается про отдельное выполнение асаны Сиддхасана для женщин, так как все позы достаточно универсальны. Но в современных источниках, можно найти различные вариации описания Сиддхасаны для женщин, но по сути — это одно и тоже.

Все что описано выше, справедливо в равной степени как для мужчин, так и для женщин. Женщины могут выполнять позу точно так же, более того, женщинам даже комфортней в ней сидеть, и легче выполнять чем мужчинам, так как внешние половые органы у мужчин, которые помещаются между пятками, создают поначалу некое неудобство.

Женская техника Сиддхасаны

Женщины в первом варианте выполнения позы, так же прижимают пятку одной ноги максимально близко к анусу, а стопу к внутренней части бедра.

Вторую ногу кладут просто сверху, пятки образовывают одну линию, пальцы ног можно для удобства и более устойчивого положения поместить между бедрами и икрами.

Во втором варианте, позу можно выполнить поместив нижнюю пятку на против либо сразу над половыми органами, вторая нога с верху.

На данном изображении можно видеть, идеально выполненную Сиддха йони асану(Сиддхасану для женщин)

Разница Сиддхасаны и Падмасаны

Рекомендации по практике выполнения

Находясь в Сиддхасане, как и в любой другой позе для медитации, необходимо следить за тем, чтобы колени располагались ниже таза. В идеале, колени должны лежать на полу.

Если колени все же не опускаются, можно подкложить под них подушечки.

Если Вам необходимы подручные материалы, коврики или кубики для йоги, рекомендую посмотреть [urlspan]здесь.[/urlspan]

Новичкам, которым практически невозможно сразу сесть в Сиддхасану, я бы порекомендовал начать медитировать в самой простой позе Сукхасана.

Практикуя Сиддхасану, постепенно, шаг за шагом можно научиться обходиться без дополнительных материалов.

Посмотрите видео ниже, и там я Вам наглядно покажу, каким образом использовать вспомогательные средства для Сиддхасаны.

Сиддхасана, видео мастер-класс

Поза считается освоенной, если находится в ней беспрерывно 3 часа и 48 минут. Для большинства этого времени более чем предостаточно, чтобы совершать свою практику ежедневных медитаций.

Сиддхасана лучшая среди поз для медитации, и неудивительно, что она обладает таким количеством достоинств. Ведь среди 8 400 000 существующих асан, выделяют 108 главных, из них 84 самых лучших, из них 4 наилучшие, а среди всех Сиддхасана занимает главенствующее положение.

Если ее освоить, то одной Сиддхасаны достаточно. Об этом говорят все писания йоги и практики медитации. О пользе медитации читайте здесь. Я был рад поделится с Вами техникой и эффектом от выполнения позы Сиддхасана. Если у Вас остались вопросы, задавайте их в комментариях.
До новых встреч. С уважением Руслан Цвиркун!

Дханурасана

Дханурасану называют Позой лука, и это не лишено смысла, так как тело, а именно от головы до стоп находится в изогнутом состоянии, как лук, а руки служат тетивой. В ней нет ничего сложного, и даже человек с минимальной гибкостью может выполнить данную асану.

Хочется заметить, что очень хорошо тянется передняя сторона бедер (квадрицепсы). Естественно, наблюдая прогиб в позвоночнике, можно сделать вывод, что поза способствует развитию гибкости позвоночного столба и растягиванию мышц передней части туловища. Ниже мы более детально рассмотрим асану.

Дханурасана

Техника выполнения

  1. Нужно лечь на живот, на пол и согнуть ноги в коленных суставах. После чего голени надо поднять вверх. Руки при этом тянем назад и хватаемся за лодыжки. Хват должен быть внешним, — то есть обратные стороны ладоней должны смотреть наружу.
  2. Совершаем вдох, и со следующим выдохом делаем максимальный прогиб. Поднимаем груд и таз, оторвав их от пола. Голова должна тянуться назад.
  3. В асане нужно находиться как можно дольше – от 30 сек. до 60 сек. По мере тренированности увеличивайте время подхода.
  4. Делая выдох, не спеша отпускаем лодыжки, и кладем на пол корпус. После чего должно следовать расслабление.

Улучшение техники

Таз и ребра не должны дотрагиваться до пола.

Точкой опоры служит живот.

Стопы можно держать по-разному, — или направить носки вверх, или напрягая назад.

Важные моменты

Колени нельзя сжимать, так как в процессе вам будет сложно поднять их на максимум. Лишь тогда, когда ноги будут в верхней точке на максимуме, вы можете свести голени и бедра.

Представьте что ваше туловище вместе с ногами лук, а руки являются тетивой. Это помогает сконцентрироваться и более «ровно» выполнить все движения.

Туловище должно подниматься вверх посредством напряжения мышц ног, а не с помощью мышц спины.

Так делать нельзя

Колени нельзя расставлять по сторонам, а плечи нельзя поднимать к ушам.

Как облегчить позу

Может быть такое, что руки не дотянутся до лодыжек, — не беда, используйте пояс или стропу. Но при этом не нужно халтурить. Помните, что облегчение хоть и способствуют развитию позвоночного столба, но упускаются главные принципы йоги. Поэтому, если у вас не получается Дханурасана, то начните с таких поз как: Бхуджангасана, Макарасана, Шалабхасану.

Как усложнить позу

Если есть желание усложнить эту асану, то вместо того чтоб браться за лодыжки, беритесь за голени.

Какой мы получим эффект

Это поза относится к тем, которые развивают гибкость позвоночного столба, и соответственно к омолаживающим. Приводит в тонус внутренние органы и поможет избавиться от дефектов спины.

Показания и противопоказания

Вы можете практиковать данную позу, если у вас смещены позвонки, но только после консультации с врачом.

И ряд противопоказаний! Нельзя практиковать при туберкулезе кишечника, грыже, гиперфункции щитовидной железы, при язве желудка и двенадцатиперстной кишки и при искривлениях позвоночниках. Если у вас есть предрасположенность к грыжам или гипертонии, то будьте осторожны с практикой Дханурасаны.

Так же вас могут заинтересовать и другие позы:

Дханурасана — поза лука

Дханурасана (поза лука) – это отличная поза для разжигания внутреннего огня, как пищеварительного, так и психического. Ведическое знание утверждает, что она не только устраняет многие заболевания, но и придает человеку решимость, уверенность, ответственность и работоспособность. Прекрасно тонизирует весь организм и развивает силу воли.

Техника выполнения дханурасаны

— Лежа животом на земле, согните колени и поймайте себя за ступни.

— Немного разведите колени и сконцентрируйтесь на копчике.

— Медленно вдыхайте, одновременно тянитесь ступнями вверх, напрягая ноги.

— Возвращая конечности на землю, выдыхайте и расслабляйтесь.

— Ведические знания рекомендуют концентрироваться на вишуддха чакре или на Манипуре.

— После того, как освоили эту асану в достаточной степени, во время ее выполнения дышите в живот. Таким образом, с помощью мышц живота вы будете раскачиваться взад-вперед. Концентрируйтесь при этом на Манипуре (4 чакре). Это очень хорошая практика на разжигание огня пищеварения, развитие силы воли и ответственности. Ведические знания утверждают, что она регулирует и стимулирует функции огненной чакры – Манипуры, что особенно важно для мужчин.

Польза от дханурасаны

— Массирует органы пищеварения, воспроизведения и выделения.

— Регулирует и стимулирует функции эндокринных желез, особенно это касается надпочечников и щитовидной железы. Под ее воздействием в надпочечниках возрастает производство кортизола. Здесь следует напомнить, что кортизол – это гормон, который увеличивает активность и работоспособность человека. Это биологически активное вещество играет ключевую роль в защите организма от различного рода стрессов.

— Раскрывает грудную клетку, распрямляет и укрепляет позвоночник, улучшает осанку.

— Регулирует менструальный цикл и исцеляет от гормональных нарушений, особенно от женского бесплодия.

— Помогает избавиться от лишнего веса, удаляет жировые отложения в области живота.

— Дает силу воли, работоспособность, уверенность, решимость и жизнерадостность.

— Предупреждает развитие камней в желчном пузыре и почках, а также болезни простаты.

— Ведические знания гласят, что дханурасана наполняет солнечное сплетение энергией.

— Увеличивает половую силу.

— Улучшает функции мозга.

Показания

— Болезни грудной клетки.

— Бесплодие, фригидность, импотенция и расстройство менструального цикла.

— Геморрой, анорексия, метеоризм и боли при мочеиспускании.

— Замедленное интеллектуальное развитие у детей.

— Боль в спине, пояснице и позвоночнике.

Противопоказания

— Язва двенадцатиперстной кишки или желудка.

— Предрасположенность к грыжам или грыжа.

— Гиперфункция щитовидной железы.

Возможные ошибки и рекомендации

— Выполняя дханурасану, старайтесь не захватывать ноги слишком высоко.

— Не напрягайте слишком сильно руки и спину, потому что это будет препятствовать прогибу спины и снизит эффект асаны.

— Для большего воздействия на позвоночный столб пальцы ног должны соприкасаться друг с другом.

Изучение ведической астрологии джйотиш и практика йогических асан поможет вам оставаться красивыми и здоровыми.

Паршва Дханурасана

Поза Бокового Лука

  • Выполните Дханурасану.
  • С выдохом перекатитесь на правый бок, вытяните ноги и грудную клетку.
  • На вдохе вернитесь в Дханурасану. С выдохом перекатитесь на левый бок.
  • Выполняйте позу в обе стороны равное количество времени в зависимости от своих возможностей. Дышите в нормальном ритме. На вдохе вернитесь в Дханурасану, отпустите ноги и расслабьтесь.
  • В этой асане, которая является более сложной вариацией предыдущей, не так легко держаться руками за лодыжки, поэтому захватывайте их как можно крепче.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

    Каталог Асан разделен на следующие разделы:
  • Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
  • Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
  • Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
  • Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.


12 асан хатха-йоги Свами Шивананды Сарасвати

Комплекс основных позиций йоги для регулярной практики

Дханурасана — поза лука

Перечень асан йоги комплекса Свами Шивананды и важные дополнения к практике
Вступление и общее описание комплекса 12 асан Шивананды — базовая информация по методике
1 Сиршасана — стойка на голове
2 Сарвангасана — стойка на плечах (поза для всех частей тела)
3 Халасана — поза плуга
4 Матсиасана — поза рыбы
5 Пашимоттанасана — поза наклона к ногам сидя
6 Бхуджангасана — поза змеи
7 Салабхасана — поза саранчи (кузнечик)
8 Дханурасана — поза лука
9 Ардха Матсиендрасана — облегченная поза скручивания спины сидя
10 Маюрасана — поза павлина (удержание тела на руках)
11 Падахастасана — наклон к ногам стоя
12 Триконасана — треугольник
Дополнительные 12 асан: Ардха Салабхасана, Какасана, Пурвоттанасана, Сетубандхасана, Эка пада Сарсангасана,
Випарита- карани, Париврита Триконасана, Дандасана, Ваджрасана, Пранат, Макара, Шавасана (по подписке)
Физическая, праническая и ментальная польза асан. Ошибки при выполнении (по подписке)
Воздействие на энергетику чакр в асанах (по подписке)
Развитие практики — наращивание глубины и сложности позиций, стратегическое направление по практике комплекса (по подписке)
Ментальная карта-схема 12 асан Шивананды с дополнительными асанами (+12 поз) (по подписке)
Иллюстрации к расширенной практике 12 асан + 12 дополнительных поз (по подписке)
Полный вариант описания комплекса асан Свами Шивананды — бесплатная рассылка в серии писем. Версия «Full»
Расширенный платный вариант методики — версия «Pro». Подробное содержание и оформление заявки

8. Лук — Дханурасана
Лук — это изгиб назад, при котором обе половины тела подняты над полом одновременно. Можно представить изогнутое тело как лук с вытянутыми (прямыми) руками в качестве тетивы.
Дханурасана объединяет и усиливает пользу Кобры и Саранчи. Эти три асаны обычно выполняются вместе, образуя ценный комплекс упражнений на изгиб назад.

Лук можно рассматривать как контр позу Халасане и Пашимотанасане. Дханурасана — полный изгиб назад, дополняющий эти два упражнения с наклоном вперед. В Луке работают одновременно все части спины, увеличивая силу и гибкость в спинном хребте и бедрах.
Во время удержания позы руки туго натянуты; это помогает растянуть шею, мышцы ног, рук и плеч.

Основные указания:
1. Лягте на живот, лоб на полу. Согните колени, вынося ступни вверх. Пусть колени слегка разделяются. Обе руки вытяните назад и ухватитесь за соответствующие лодыжки.

2. Вдохните, когда поднимаете голову, грудь и бедра от пола. Убедитесь, что локти остаются прямыми. Прогните тело вверх как будет возможно. Весь вес тела приходится на живот.

3. Удерживайте позу в течение 10-30 секунд, дышите нормально. Постарайтесь выпрямить колени насколько это возможно, вынося ступни вверх, дальше от тела. Это вызовет эффект большего поднятия ног от пола, что даст лучший прогиб в спине. Грудная клетка будет раскрыта и растянута назад.

4. Постарайтесь выдержать позицию, по крайней мере, в течение 3 глубоких дыханий, постепенно увеличивая.

5. Сделайте глубокий вдох и выдохните, когда выходите из позы. Повторите асану 3-5 раз.
На последней попытке постарайтесь сделать «Лук с раскачиванием».

Методики детально изучаются на ежегодных семинарах Лесной Школы Йоги в природе Крыма, на семинарах йоги в СНГ

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector