Техника выполнения шалабхасаны (позы кузнечика) | Masajista.ru

Техника выполнения шалабхасаны (позы кузнечика)

Основные моменты

  1. Выполняйте асану на пустой желудок.
  2. Движения должны быть плавными. Вы не должны напрягать ноги для достижения более высокого подъёма.

Б. Начальное положение

  1. Перед выполнением асаны, выпрямите руки вдоль тела. Суставы должны быть развёрнуты вниз и соприкасаться с бёдрами.
  2. Подбородок, локти, руки, грудь и живот должны быть прижаты к полу, и оставаться в этом положении в течение выполнения асаны, не отрываясь от пола. Плечи должны оставаться на полу.
  3. Перед входом в асану во время вдоха не наполняйте лёгкие полностью воздухом, т.к. это затруднит вход.
  4. Когда вы поднимаете ноги, то верхняя часть туловища выше пупка, должна соприкасаться с полом и не должна двигаться. Сохраняя туловище выпрямленным, поднимайте только часть тела ниже пупка.
  5. Поднимайте ноги точно над тем местом, где они лежали в исходном положении. Во время подъёма и опускания ног не сгибайте колени.

В. Стадия входа в асану

  1. Когда вы поднимаете ноги, прижмите подбородок к полу и не смещайте его с этого положения. Голова не должна приподниматься.
  2. Во время подъёма ног, держите их прямыми по всей длине. Они должны быть сложены вместе, т.к. это поможет уменьшить напряжение.
  3. Пятки и большие пальцы ног должны быть сложены вместе.
  4. На протяжении всего выполнения асаны не сгибайте колени.
  5. Хотя руки осуществляют помощь при подъёме ног, их участие в этом процессе должно постепенно уменьшаться, и основная работа должна выполняться мышцами нижней части спины и бёдер. Однако начинающие могут использовать зафиксированные на полу кулаки как рычаг.
  6. Поднимайте ноги над полом прямо вместе с бёдрами, а не от коленей.
  7. Поднимайте не только нижнюю, но также и верхнюю часть бёдер вместе с тазом до области пупка, что будет возможно только после некоторой практики.
  8. Поднимайте и опускайте ноги очень медленно, не наклоняя таз в какую-либо сторону. Избегайте резких движений, внезапных скручиваний и поворотов.
  9. Не пытайтесь поднять ноги слишком высоко, это вызовет неприятные ощущения в лёгких. Угол в 45 градусов от пола будет вполне достаточным для большинства людей.
  10. Техника выполнения асаны, насколько вы правильно осуществляете подъём ног, гораздо более важна, чем высота подъёма.
  11. Начинающие смогут поднять ноги только на несколько дюймов при первых попытках. Они не должны перенапрягаться и поднимать ноги резко, вход в асану должен быть медленным, расстояние ног от пола должно немного увеличиваться день ото дня, достижение конечного положения в асане должно быть постепенным.
  12. Напряжение мышц спины при подъёме и удержании ног в конечном положении должно увеличиваться постепенно по мере продвижения в практике.
  13. Во время подъёма ног давление должно ощущаться на сжатых кулаках, запястьях, подбородке и груди. Попытайтесь перенести основную нагрузку на область живота.

Г) Выдержка асаны

  1. Постепенно увеличивайте время выдержки асаны. Чтобы получить пользу в полном объёме от практики Шалабхасаны, вам следует удерживать асану так долго, насколько вы способны спокойно задерживать дыхание.
  2. Не удерживайте асану так долго, чтобы появился дискомфорт.
  3. Не удерживайте чрезмерно долго асану и не поднимайте слишком высоко ноги, чтобы не перенапрячь сердце и лёгкие.
  4. Сначала практикуйте только Ардха Шалабхасану, и при достижении определённой физической кондиции можно приступать к освоению полной Шалабхасаны.

Д) Возвращение в исходное положение

  1. Опускайте ноги на пол очень медленно и плавно, одним непрерывным контролируемым движением. Опускайте ноги так же аккуратно, как вы их поднимали. Не бросайте их резко на пол, что сведёт на нет ваши усилия при подъёме ног.
  2. При опускании ног выдох должен быть медленным и однородным, воздух не должен с усилием выходить из лёгких.

Предостережения

  1. Хотя внешне эта асана кажется простой, это достаточно напряжённая практика, которая требует достаточного усилия при подъёме ног. Следовательно, и пожилым, и тучным людям, и новичкам вначале будет трудно выполнить эту асану. Они не должны перенапрягаться, пытаясь поднять ноги как можно выше над полом. Нужно постепенно продвигаться в практике согласно своим возможностям, каждый раз пробуя поднять ноги немного выше без перенапряжения. Они должны в течение нескольких недель выполнять Ардха Шалабхасану, чтобы усилить мышцы спины и ног для дальнейшего освоения конечного положения. Шалабхасана может быть выполнена правильно только после достаточно длительной практики.
  2. Начинающие могут положить кулаки под бёдра, что позволит им поднять ноги более легко и высоко. Они также могут сложить руки с выпрямленными локтями, ладонями вверх и пальцами, направленными к ступням, под бёдра.
  3. В течение выполнения этой асаны дыхание должно контролироваться.
  4. После завершения выполнения Шалабхасаны и до начала практики следующей асаны полностью расслабьтесь в Шавасане, пока ваше дыхание не успокоится.
  5. Эта асана противопоказана людям с грыжей, слабыми лёгкими, высоким кровяным давлением, проблемами с сердцем и беременным женщинам.
  1. Шалабхасана – это хорошая асана для ног, бёдер, ягодиц, низа живота, диафрагмы и запястий. Она также укрепляет мышцы спины.
  2. Из-за глубокого дыхания и задержке его в асане, лёгкие увеличиваются в объёме, усиливаются, и расширяется грудная клетка. Также улучшается кровообращение.
  3. Эта асана непосредственно массирует сердце и улучшает его деятельность.
  4. В этой асане сильно увеличивается внутрибрюшное давление и в результате мочевой пузырь, печень, селезёнка, поджелудочная железа и почки массируются и тонизируются. Также стимулируется солнечное сплетение.
  5. Эта асана очень позитивно влияет на работу надпочечников и предстательной железы, репродуктивных органов и желёз.
  6. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника становится более гибким и тонизируется.
  7. Шалабхасана исправляет любое искривление в нижнем отделе позвоночника.
  8. Эта асана убирает жировые отложения с бёдер, талии, живота и ягодиц. Увеличенный живот уменьшается, и талия становится стройная и гибкая.
  9. Эта асана нормализует работу кишечника и перистальтики.
  1. Шалабхасана облегчает некоторые желудочные расстройства и болезни живота.
  2. Люди, страдающие вздутием живота после приёма пищи, могут выполнять Шалабхасану в комбинации с Халасаной и Бхуджангасаной, чтобы облегчить своё состояние.
  3. Эта асана активизирует работу печени.
  4. Эта асана предотвращает геморрой, свищ и варикозное расширение вен.
  5. Люди, страдающие от бронхита, получают облегчение от этой асаны.
  6. Эта асана используется для того, чтобы облегчить ревматические боли в бёдрах и коленях, при пояснично-крестцовом радикулите, смещении дисков, простреле и всех формах миальгии крестцового и поясничного отдела, кроме тех случаев, когда состояние очень серьёзное.
  7. Практика этой асаны снижает отёк лодыжек и ступней.
  8. Эта асана устраняет запоры и диспепсию и улучшает пищеварение.
  9. Пациенты, страдающие диабетом, могут практиковать эту асану, чтобы контролировать их болезнь.
  10. Шалабхасана воздействует на работу яичников и матки и помогает устранить некоторые нарушения в деятельности этих органов.

32. Шалабхасана — саранча

Техника выполнения. Лечь на пол вниз лицом, вытянуть позвоночник, подбородок опустить на пол, руки положить впереди. Выдохнуть. Сделать вдох. Выполнить легкую Мула-бандху.

Медленно выдыхая, вытяивающим назад-вверх движением поднять как можно выше правую ногу.

При этом туловище и голова тоже приподнимаются, насколько возможно. С той же схемой дыхания повторить для левой ноги и левой руки. Еще дважды повторить весь цикл «рука-нога». Затем еще дважды выполнить тот же цикл из трех повторений, но поднимая ногу и руку накрест: правая — левая, левая — правая.

Со вдохом поднять одновременно обе руки и обе ноги. Задержаться на несколько секунд в этом положении (рис.2-32.1), затем с выдохом опуститься. Повторить еще два раза, положить руки вдоль туловища и расслабиться в течении одного-трех циклов естественного дыхания.

Сжать руки с Ваджра-мудру — символ молнии — кулаки с вложенными внутрь большими пальцами. Поставить кулаки на пол вертикально большими пальцами вниз. Руки в локтях можно чуть-чуть согнуть. Вдохнуть и с медленным выдохом, отталкиваясь от пола руками, вытягивающим назад-вперед движением поднять как можно выше прямую правую ногу. Проделать тоже самое с другой ногой. Повторить ещё два раза. Затем поднять обе ноги (рис.2-32.2). Схема дыхания — та же. Повторить ещё два раза.

По мере повышения уровня тренированности количество повторений может быть увеличено. Количество ассиметричных движений в каждую сторону должно быть одним и тем же.

Исключение составляют особые случаи, когда требуется несимметричная проработка спины и ног — например, при работе с остеохондрозами или детскими сколиозами. Каждый из таких случаев требует обязательной консультации специалиста-ортопеда, врача, знакомого с Йога-терапией, или специалиста-практика по лечебной физкультуре. Существует усложненный вариант Шалабхасаны, именуемый Урдхва-шалабхасаной (рис.2-32.3), и его развитие — лежащий скорпион — Супта-врищчикасана, в которой согнутые в коленях ноги ступнями касаются головы.

Тот, кто не в силах поднять обе ноги сразу, пусть тренируется сначала только в попеременном поднятии ног. Сила придет с практикой.

(В отличие от собственно скорпиона — Врищчикасаны (рис.2-32.4) — и скорпион» верхнего (рис.2-32.5) — Урдхва-врищчикасаны, выполняемых соответственно в стоике на предплечьях и в стойке на руках. «Скорпионы» чрезвычайно эффективно очищают кровь и повышают устойчивость организма к воздействию токсинов).

ВНИМАНИЕ! Практика Шалабхасаны создает давление на легкие и сердце, поэтому лицам со слабыми легкими, а также тем, кто страдает сердечными расстройствами, ее выполнение строго противопоказано. Сначала с помощью других практик следует избавиться от этих дефектов.

Действие. Подобно тому как Бхуджангасана тонизирует верхнюю часть туловища, практикой Шалабхасаны прорабатывается его нижняя часть и ноги.

Эта асана — очень эффективное профилактическое средство против радикулита и ревматических симптомов в области поясницы. После нескольких дней практики она полностью излечивает часто сопутствующие менструациям боли в области крестца у женщин.

Упражнение содействует избавлению от ревматизма рук и ног, а также от невралгии седалищного нерва. Кроме того, она позволяет совершать длительные пешие переходы, не чувствуя при этом ни малейшей усталости, и повышает выносливость к тяжелым физическим нагрузкам.

Расправляются, тонизируются и развиваются альвеолы легких, ноги приобретают стройность, жировые отложения на бедрах и туловище быстро исчезают.

Випарита Шалабхасана

Обратная поза саранчи

  • Лечь во всю длину тела на пол на одеяло, лицом вниз. Вытянуть шею и фиксировать подбородок на одеяле, чтобы не оцарапать его.
  • Согнуть локти и положить ладони у груди, пальцами к голове.
  • Выдохнуть, согнуть и поднять колени, продвинуть стопы к груди, которая при этом слегка приподнимется от пола.
  • Сделать несколько дыханий, а затем с выдохом рывком поднять ноги в воздух, вытянуть вверх туловище и балансировать. Вес тела ляжет на подбородок, шею, плечи, локти и запястья. Стараться дышать нормально. Вы приняли Випарита Шалабхасану I.

  • Выдохнуть, согнуть колени.
  • Опустить ноги и двигать стопы за голову так, чтобы пальцы ног оказались на полу.
  • Вытянуть стопы как можно дальше от головы и постараться выпрямить ноги настолько, насколько возможно. Руки вытянуть назад ладонями вниз. Вы приняли Випарита Шалабхасану II.
  • Оставаться в этом положении несколько секунд. Не задерживать дыхание, которое будет очень частым и затрудненным из-за интенсивного вытяжения позвоночника и сдавления живота.
  • Положить ладони на пол, перевернуться через подбородок, перейти в Урдхва Дханурасану, затем лечь и расслабиться.

  • Асана относится к упражнениям высокой сложности, тело испытывает серьезные нагрузки, не рекомендуется для самостоятельного выполнения без предварительной подготовки с инструктором.
  • Асана противопоказана при следующих недугах: гипертонии, сердечной недостаточности и болезнях сердца, церебральном или коронарном тромбозе, атеросклерозе, слабых кровеносных сосудах глаз, хроническом конъюнктивите, глаукоме, любых видах кровотечения в голове, отите, хроническом катаре, смещении межпозвоночного диска, сильно загрязненной крови, нарушении работы почек.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

    Каталог Асан разделен на следующие разделы:
  • Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
  • Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
  • Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
  • Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

Шалабхасана (поза саранчи)

Эта асана называется так потому, что в конечном положении ноги имитируют хвост саранчи. По той же причине ее часто называют позой кузнечика. Это прекрасная асана с прогибом назад, которая оказывает специфическое воздействие на органы, мышцы и нервы таза, живота и грудной клетки. Кроме того, она особенно замечательна тем, что принадлежит к числу немногих асан, в которых происходит непосредственный массаж сердца.

Шалабхасана дополняет бхуджангасану (позу кобры), поскольку бхуджангасана упражняет верхнюю часть тела, а шалабхасана — его нижнюю часть (1). Поэтому старайтесь выполнять их одну за другой.

Техника выполнения

Постелите на пол одеяло.

Лягте на пол, лицом вниз.

Ноги следует выпрямить, держа ступни вместе подошвами вверх.

Руки можно положить рядом с телом, либо подсунуть под него; ладони могут быть направлены вверх, вниз или сжаты в кулаки. Положение кистей и предплечий практикующий может выбрать по своему усмотрению, основываясь на личном опыте. В течение всей практики подбородок должен касаться пола. Плечи должны быть как можно ближе к полу и оставаться в этом положении все время. Расслабьте всё тело. Закройте глаза.

Выдохните как можно больше воздуха.

Затем глубоко вдохните, задержите дыхание и поднимите ноги, держа их вместе и не сгибая.

Подъем ног осуществляется за счет опоры на руки и сокращения мышц нижней части спины.

Держите ноги в поднятом положении, удерживая дыхание. Старайтесь выдвинуть подбородок как можно дальше вперёд, продолжая касаться им пола (это позволяет достичь оптимального растяжения мышц и нервов шеи). Сохраняйте конечное положение как можно дольше, не перенапрягаясь.

Затем медленно опустите ноги на пол и выдохните. Это один цикл. Расслабьте всё тело.

Позвольте ритму дыхания вернуться к норме. Затем сделайте глубокий выдох, глубокий вдох, и снова поднимите ноги, чтобы выполнить еще один цикл.

Дыхание, осознание и продолжительность

Делайте глубокий выдох, а затем глубокий вдох, когда лежите на полу. Задержите дыхание, поднимая ноги и удерживая их в конечном положении. Выдыхайте после того, как медленно опустите ноги на пол, и дышите как обычно, пока тело расслаблено.

В течение всей практики осознавайте дыхание и движение. Отдыхая между циклами, осознавайте ритм своего дыхания и расслабление всего тела.

Можно выполнять шалабхасану столько раз, сколько вы захотите, хотя достаточно трех циклов. Старайтесь удерживать позу как можно дольше, не перенапрягаясь.

Что нужно помнить, выполняя асану

Старайтесь держать плечи как можно ближе к полу. Подбородок должен касаться пола в течение всей практики. Держите ноги прямыми, поскольку существует тенденция сгибать их, когда они приподняты.

Следите за тем, чтобы, лежа на полу непосредственно перед выполнением асаны, делать как можно более глубокий вдох. Это обеспечит оптимальный массаж живота, лёгких и сердца.

Старайтесь, чтобы большая часть веса тела приходилась на живот.

Ограничения

Эта асана, по сравнению с большинством других, требует больших физических усилий. Поэтому людям, страдающим гипертонией или коронарной недостаточностью, необходимо проявлять осторожность. Им желательно вместо шалабхасаны выполнять ардха шалабхасану. Кроме того, мы не советуем делать эту асану при грыже, язве желудка, туберкулезе кишечника и других аналогичных заболеваниях.

Шалабхасана часто оказывалась полезной при умеренном ишиасе и смещении межпозвоночных дисков. Однако, следует проявлять осторожность, особенно, если ваше состояние достаточно серьёзно.

Благотворное действие

Шалабхасана стимулирует всю периферическую нервную систему, особенно парасимпатический отдел. Напомним, что парасимпатическая и симпатическая системы представляют собой два отдела периферической нервной системы, обладающих противоположным действием. Они поддерживают равновесие различных органов тела. В целом симпатическая система направляет энергию организма вовне. То есть, приводятся в состояние готовности мышцы, увеличиваются частота сердцебиения и дыхания, снижается уровень функционирования пищеварительной системы, обостряются зрение и слух -всё обращено вовне. В частности, это готовит организм к встрече с неизвестным или опасностью. Парасимпатическая система действует противоположным образом; она позволяет внутренним органам выполнять свои обычные функции, уменьшая количество энергии, направляемой на внешние действия. Человек становится больше погружен в себя.

Очень важно поддерживать эффективное функционирование периферической нервной системы. Шалабхасана содействует этому, растягивая нервные волокна и улучшая кровообращение, обеспечивая приток свежей, обогащенной кислородом крови. Парасимпатические нервы особенно сосредоточены в областях шеи и таза. Шалабхасана оказывает глубокое воздействие на обе эти зоны одновременно.

Происходит массаж всех органов брюшной полости. Этот массаж усиливается за счёт глубокого вдоха и задержки дыхания. Кроме того, давление, вызываемое в животе весом тела, через диафрагму передаётся к лёгким и сердцу, улучшая функционирование обоих этих жизненно важных органов. Более подробную информацию по данному вопросу можно получить, прочитав описание сарпасаны, которая обладает в этом отношении аналогичными полезными свойствами (1).

Эта асана считается полезной для излечения ишиаса и умеренных форм смещения межпозвонковых дисков.

Здоровье спины и внутренних органов — поза лука и поза кузнечика

Содержание:
Поза лука — дханурасана
Поза кузнечика — шалабхасана

Продолжая изучать основные позы в йоге, следует обратить свое внимание на дханурасану и шалабхасану. Данные упражнения имеют высокую эффективность, комплексно оздоравливают все тело. Кроме этого практика йоги приносит удивительное ощущение спокойствия. Данные асаны достаточно сложны для новичков, которые могут выполнить более легкие версии этих упражнений. И так рассмотрим, что же такого замечательного в позе лука и позе кузнечика и как правильно их выполнять.

Усилить подвижность, гибкость позвоночника, натренировать мышцы живота и ног, глубокие и поверхностные мышцы спины позволит поза лука в йоге (дханурасана). Асана отлично влияет на улучшение осанки, активизирует дыхание, работу эндокринных желез, массирует сердечную мышцу. При правильном выполнении этой позы человек действительно в ней напоминает лук с натянутой тетивой.

Асана эффективно помогает бороться с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Не рекомендуется выполнять данное упражнение при язвенной болезни, колите, серьезных заболеваниях сердца, гипертонии. Кроме этого противопоказанием к выполнению позы лука является гиперфукнция желез внутренней секреции и смещение позвонков.
Следует обратить внимание, что данную асану не следует выполнять перед сном из-за риска бессонницы, поскольку она тонизирующее влияет на нервную систему. И еще один важный нюанс, дханурасана, как и большинство других поз йоги, не должна выполняться с полным желудком.
Порядок выполнения позы лука:
1. Принять исходное положение, лежа животом вниз. Ноги следует расположить вместе, ступни сблизить, а пальцы поставить на пол. Руки разместить по бокам, а подбородком упереться в пол;
2. Слегка раздвинув ноги в стороны и согнув колени, необходимо поднять ноги и обхватить руками лодыжки или ступни. Важно сделать глубокий вдох и задержать дыхание, после чего начать распрямлять ноги в коленях, поднимая голову и грудь. Нужно стараться сделать максимальный прогиб. Голову следует тянуть назад, а бедра оторвать от пола. Область пупка фиксировано находится на полу. Поза статична и сохраняется столько, на сколько хватает дыхания. Внимание следует концентрировать на области живота. Мускулатура должна быть максимально расслаблена кроме мышц ног, в противном случае в позе лука будет сложно прогнуть спину;
3. На выдохе можно опустить ноги, руки, туловище и голову, приняв исходное положение.
Увеличить эффект массажа внутренних органов в дханурасане можно немного покачавшись вперед и назад. Импульс тела к раскачиванию и смещению центра тяжести можно получить благодаря дыханию и чередованию напряжения и расслабления мышц ног. Каждое движение увеличит амплитуду покачиваний, пока, в конце концов, не произойдет поочередное касание пола то подбородком, то бедрами.

Вначале возможны трудности с принятием этой позы. В таком случае дышать можно без задержек, ровно и глубоко. Если асана вызывает сильные затруднения, то начать можно с неполной позы – ардха-дханурасаны. Она выполняется с поочередным захватом сначала одной ноги, а потом – другой. Исходное положение и все движения такие же, как и в позе лука с небольшим упрощением – одна нога остается на полу, в то время как другая сгибается в колене, обхватывается руками и тянется на себя. Если трудно дотянуться до области лодыжки, то можно держаться за стопу.

Задействовать глубокие мышцы спины и живота не так уж и просто, поскольку большинство упражнений направлены в основном на поверхностную мускулатуру. В этом случае прекрасно поможет йога. Поза кузнечика (шалабхасана) идеально подходит для тренировки глубоких мышц и особенно полезна при сидячем образе жизни, она оказывает благотворное действие на весь позвоночник, снимая напряжение из области поясницы, шеи. Данная асана стимулирует вегетативную нервную систему, особенно отдел, который отвечает за работу эндокринных желез и внутренних органов.

Поза кузнечика в йоге

Растягивая сосуды и нервные волокна, шалабхасана усиливает кровоток, способствуя активному снабжению внутренних органов кислородом и питательными веществами. Поза кузнечика улучшает работу легких и сердца, массирует и укрепляет ягодицы, живот, шею, где чаще всего скопляются жировые отложения. Шалабхасана позволяет исправлять небольшие деформации позвоночника и смещения межпозвоночных дисков.
С особой осторожностью необходимо подходить к выполнению асаны людям с повышенным артериальным давлением, сердечными заболеваниями, серьезными проблемами с позвоночным столбом, грыжей, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.
Порядок выполнения позы кузнечика:
1. Исходная позиция – лечь на живот, повернув лицо вниз, лоб и нос при этом касаются пола. Руки следует вытянуть вдоль тела;
2. Сжать кулаки, сильно напрягая мышцы рук. Упираясь кулаками в пол на вдохе поднять прямые ноги как можно выше над полом, не сгибая при этом колени. Дыхание задержать и оставаться в этом положении максимально возможный промежуток времени;
3. Медленно на вдохе опустить ноги на пол.
Внимание направить на процессы, происходящие в пояснице: сжатие позвоночника, напряжение мышц и массаж нервных окончаний. Следует постараться расслабить мышцы живота. Именно это позволит совершить максимальный прогиб спины во время подъема ног.
Облегченным вариантом позы кузнечика является ардха шалабхасана – полупоза кузнечика. Действие этой асаны также эффективно, однако она оказывает более мягкое воздействие. Для выполнения этого упражнения поднимают каждую ногу поочередно. Асану исполняют также как и шалабхасану, однако следует учитывать, что нога, которая остается на полу, должна быть максимально расслаблена. Подъем выполняется за счет мышц спины и шеи, при этом плечи плотно прижаты к полу.

Поза лука и поза кузнечика оказывают высокий терапевтический эффект на человеческое тело. Необходимо следовать всем рекомендациям, а также внимательно отслеживать свои ощущения. Асаны не должны приносить боль, однако мышцы откликаются только на нагрузку.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector