Тренинги по медитации в Кремниевой долине становятся популярными | Masajista.ru

Тренинги по медитации в Кремниевой долине становятся популярными

Кремниевой Долине срочно требуются тренеры по медитации

Оказалось, перерывы для сосредоточенного наблюдения за самим собой улучшают продуктивность людей, работающих за компьютерами, повышают их способность фокусироваться на задачах, укрепляют память и стимулируют способность к творчеству.

В связи с этим в Кремниевой долине начался настоящий бум по поводу медитационных тренингов. В Google появился даже штатный тренер по медитации Чед Менг-Тан, официальная должность которого звучит не иначе как «хороший парень». Почему работники лучших ИТ-компаний увлеклись медитацией, и как она влияет на мозг?

Медитирующий «хороший парень»

В 2007 г. «хороший парень» Чед Менг-Тан пришел в Google и специально для компании разработал курс «Поиск внутри себя». Менеджмент корпорации позволял посещать его каждому сотруднику, и месяц от месяца Менг-Тан и его занятия становятся все популярнее. Тренер объясняет, зачем сотрудникам нужна медитация, и как она поможет им снизить воздействие стрессов, усилить когнитивные способности мозга и лучше расслабляться. «Я понял, что необходимо напоминать людям, зачем им вообще нужна медитация. Недостаточно сказать просто “Давайте смотреть на мир с любовью и добротой” — они назовут это бредом хиппи», – говорит Менг в одном из своих интервью.

Вместе с Менг-Таном сотрудники Google учатся медитировать, на его семинары собирается очередь в 400 человек. Председатель совета директоров Google Эрик Шмидт недавно признал, что появление Чеда – одна из великих идей, рожденных внутри компании. Кроме того, теперь в офисе Google в Маунтин-Вью есть даже огромный лабиринт для медитаций-прогулок.

Мода на медитативные техники вышла далеко за пределы Google. Как свидетельствует рейтинг поиска, с 2007 г. интерес к такому явлению как Mindfulness («осознанность») вырос в три раза, а культовый журнал о технологиях Wired посвятил Менг-Тану большую статью, где рассказывается, как его тренинги влияют на продуктивность сотрудников корпорации.

Читайте также:

«Ослиная работа» для умных

IT-дзен

Все это говорит о том, что медитация из маргинального увлечения американских и европейских дзен-буддистов превращается в основную тему «бесед у кулера» и в явление, которое становится еще более популярным и модным, чем йога и другие восточные практики. Более того, теперь в Кремниевой долине опыт медитации указывают в резюме – точно так, как многие на постсоветском пространстве сегодня все еще пишут: «опыт использования ПК».

Стоит отметить, что существует множество видов медитации. Три наиболее известных из них – это медитация по системе Сахаджа-йоги, Трансцендентальная Медитация и Медитация прозрения (Випассана).

Цель сахадж-медитации – способствовать достижению состояния «осознания без мысли», основываясь на изначальной традиции медитации. Трансцендентальная медитация (ТМ) – наиболее распространенная форма медитации с мантрами (предложениями на санскрите, содержащими 2-3 слова с позитивной конотацией). Цель использования мантр – избавиться от мешающих мыслей.

«Медитация прозрения» – это общее название метода медитации Випассана. Его цель – использование сконцентрированного внимания (часто с использованием физиологических приемов, таких как контроль дыхания), чтобы добиться спокойствия ума. Регулярная практика дает возможность объективно наблюдать свои мысли и, соответственно, развивать самопонимание.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Щоб відправити коментар вам необхідно авторизуватись.

Тренинги по медитации в Кремниевой долине становятся популярными

В лиятельный американский научный журнал Scientific American признал пользу регулярных занятий медитацией для офисных работников. Регулярные перерывы, связанные с усиленным наблюдением за самим собой, улучшают продуктивность людей, работающих за компьютерами, повышают их способность фокусироваться на задачах, укрепляют память и стимулируют их способность к творчеству, утверждают ученые.

Тренинги по медитации становятся все популярнее в Кремниевой долине. В Google появился даже штатный тренер по медитативным практикам Чед Менг-Тан, официальная должность которого звучит не иначе как «славный парень». Почему работники лучших ИТ-компаний увлеклись медитацией, и как она влияет на мозг? Мы собрали результаты наиболее впечатляющих исследований.

Ещё в 2007 г. «славный парень» Чед Менг-Тан пришел в Google и специально для компании разработал курс «Поиск в себе» (Search Inside Yourself). Менеджмент корпорации позволяет посещать его каждому сотруднику, и с каждым месяцем Менг-Тан и его занятия становятся все популярнее. Тренер объясняет айтишникам, зачем им нужна медитация, и как она поможет им снизить воздействие стрессов, усилит когнитивные способности мозга и позволит лучше расслабляться. «Я понял, что необходимо напоминать людям, зачем им вообще нужна медитация. Недостаточно сказать просто “Давайте смотреть на мир с любовью и добротой” — они назовут это хиппи-бредом», — говорит Менг в одном из своих интервью.

Вместе с Менг-Таном тысячи работников Google учатся медитировать, на его семинары стоит очередь в 400 человек. Председатель совета директоров Google Эрик Шмидт уже ставит появление Чеда в один ряд с другими великими идеями, рожденными в кампусе Компании.

Дальше — больше. Теперь в офисе Google в Маунтин-Вью есть даже огромный лабиринт для медитаций-прогулок.

Мода на медитативные техники вышла далеко за пределы Google. Как показывают тренды поисковика, с 2007 г. интерес к такому явлению как Mindfulness («осознанность») вырос в три раза, а культовый журнал о технологиях Wired посвятил Менг-Тану большой фичер, в котором рассказываеся, как его тренинги влияют на продуктивность сотрудников корпорации. Тему подхватили и другие влиятельные корпоративные издания — например, журнал Fast Company.

Все это говорит о том, что медитация из маргинального увлечения американских и европейских дзен-буддистов превращается в основную тему «бесед у кулера» и в явление, которое становится еще более популярным и модным, чем йога и другие восточные практики.

Более того, теперь в Кремниевой долине опыт медитации указывают в резюме — точно так же, как многие на постсоветском пространстве сегодня все еще пишут: «опыт использования ПК».

Справка. Существует бесчисленное количество разных вариантов медитации, но все их можно условно свести к на двум методам. Первый — метод «концентрации внимания». Суть его в том, что человек старается целиком сосредоточиться на каком-то одном конкретном аспекте — например, на своем дыхании или каком-то ощущении в собственном теле. Задача медитирующего — полностью сконцентрировать свое внимание на одной «точке», и каждый раз, когда внимание начнет блуждать, возвращать его к ней.

Другой тип медитации чаще используют в различных научных исследованиях. Это «медитация свободного наблюдения». Ее суть в том, что практикующий спокойно наблюдает за всем происходящим вокруг, но при этом никак не реагирует на объекты и движения в пространстве.

Медитации в Кремниевой долине

Все мы слышали о таких компаниях как Google, Apple, Facebook, Twitter, Kaspersky lab, Yahoo. Что их всех объединяет? Первое, что приходит в голову, все эти компании – успешные IT-гиганты. Эти компании вдохновляют, на них ориентируются, с них копируют, им подражают, некоторым из них даже поклоняются. Мы ассоциируем эти компании из Кремниевой долины с самыми современными технологиями, лучшими маркетинговыми ходами и стратегиями, высоким качеством продуктов. Сотни тысяч людей мечтают стать частью их команды.

Однако есть еще один факт, который позволит взглянуть на них с другой стороны. Все эти компании внедрили в программу развития своих сотрудников медитации. Одни разделяют майндфулнесс подход. У других есть свои гуру внутри компании, которые работают с сотрудниками вместо привычных нам коучей и психологов, проводят групповые и индивидуальные занятия. Так или иначе самые передовые мировые лидеры IT рынка признали пользу практик осознанности для бизнеса, сделали их частью своей корпоративной культуры и не жалеют на это ресурсов. В результате они имеют эффективного, счастливого, не замученного сотрудника, который получает истинное удовольствие от работы, от нахождения в компании и при этом показывает лучшие результаты. Поверьте, если бы это было не эффективно, этого бы не было в их стенах. Ведь компании хотят вернуть инвестиции в медитации. И это уже не эксперимент или просто веяние моды. Это годами зарекомендовавший себя инструмент развития и повышения удовлетворенности и продуктивности сотрудников, подкрепленный исследованиями нейронауки. Медитация и практики майндфулнесс развивают у сотрудников компаний креативность и эмоциональный интеллект, снижают воздействие стресса и укрепляют социальные связи.

Комната для медитаций в Facebook

Медитация стала частью, а для кого-то и образом жизни в Кремниевой долине. Ведь это не только самое большое в мире место, где рождаются и воплощаются в жизнь самые крутые и невероятные проекты. Кремниевую долину с уверенностью можно назвать бета-моделью мира будущего. Будущего, где высокие технологии тесно переплетаются с духовным развитием и порождают навыки и компетенции специалистов нового мира.

Для обитателей Кремниевой долины медитация уже давно заменила кофе. Этот новый кофеин — топливо, которое повышает продуктивность и пробуждает креативность.

Медитации в GOOGLE

Майндфулнесс тренер Google Чейд Менг Тан, а в прошлом программный инженер компании, абсолютно уверен, что в век информации и высоких технологий не обойтись без медитаций. Он считает, что создавать новые продукты и совершать открытия по плечу только вдохновленным и спокойным сотрудникам. Компаниям теперь необходимо не только заботиться о физическом здоровье сотрудников (медицина, питание, спорт), но и удовлетворять потребности более высокого уровня, например в поиске смыслов и эмоциональной связанности.

Чейд Менг Тан

Чейд Менг Тан мечтает создать условия для мира на планете путем развития мира внутри себя и сострадания в глобальном масштабе. Способ для этого уже давно существует, это – медитация. Его вдохновил самый счастливый человек на свете, буддийский монах Матье Рикар. С помощью МРТ ученые зафиксировали у Рикара невероятный уровень счастья в тот момент, когда он во время медитации испытывал чувство сопереживания (сострадания).

Матье Рикар

Чейд Менг Тан считает, что сопереживание не только приносит удовольствие сотрудникам и делает их счастливыми, но и дает бенефиты компании.

  • Во-первых, сопереживание создает эффективных лидеров, одновременно скромных и амбициозных, которые хотят созидать на общее благо и при этом не чрезмерно одержимы собственной персоной. Компания Google воспитывает лидерство, делая акцент на таких внутренних качествах, как самоосознавание, самообладание и сопереживание.
  • Во–вторых, сопереживание вдохновляет всех сотрудников и помогает создавать коллектив, в котором коллеги восхищают и уважают друг друга. В таком рабочем коллективе процветают креативность, инициатива и сотрудничество, что делает бизнес высоко эффективным.

Чейд Менг Тан разработал для Google семинедельный обучающий курс по эмоциональному интеллекту «Ищи внутри себя» (Search Inside Yourself). Курс регулярно проводится, и его прошли уже более 1000 членов команды. Программа состоит из трех этапов:

  1. На первом этапе тренируется внимательность – основа высших когнитивных и эмоциональных возможностей человека. Задача первого этапа – развить ясное и спокойное состояние ума.
  2. На втором этапе развиваются самоосознание и самоконтроль. Задача второго этапа – понять, как возникают и проходят мысли и эмоции, с позиции непредвзятого наблюдателя.
  3. На третьем этапе создаются новые ментальные привычки, в том числе сопереживание и доброжелательность.

Курс «Ищи внутри себя» в Google

Курс медитации учит сотрудников компании не только управлять своими эмоциями для более продуктивной работы, но и развивать в себе доброту и сострадание.

Одноименная книга тренера Google «Ищи внутри себя» стала бестселлером, а сам курс вырос в институт лидерства, который обучает эмоциональному интеллекту и практикам осознанности бизнесменов и компании по всему миру.

Обложка книги

Еще несколько практик майндфулнесс в Google:

  • Дважды в месяц проводятся майндфулнесс ланчи, где люди принимают пищу осознанно и в тишине.
  • Недавно корпорация построила лабиринт для медитации во время ходьбы. На эти шаги их вдохновил визит знаменитого буддийского монаха Тик Нат Хана в 2011 году.
  • Каждое крупное совещание в Google начинается с минуты осознанности. Такая практика помогает участникам сконцентрироваться и продуктивнее включиться в работу.

Конференция майндфулнесс Wisdom 2.0

В подтверждение важности внедрения практик майндфулнесс в корпоративную культуру современных компаний в США проводится масштабная конференция Wisdom 2.0. На конференции, при участии сотрудников Apple, Google, Facebook, ведущих экспертов в области практик майндфулнесс, таких как Джон Кабат Зинн, и духовных учителей обсуждают, как соединить современные технологии, практики осознанности и вековую мудрость. Примерно так звучит девиз Wisdom 2.0: «Мы создаем собрания для неравнодушных к жизни с большей осознанностью, смыслом и мудростью в нашу современную эпоху» (ориг. «We create gatherings for those passionate about living with greater mindfulness, meaning, and wisdom in our modern age»). 2-3 тысячи участников – это привычная цифра для Wisdom 2.0.

Нужно ли это нашим компаниям?

А теперь давайте порассуждаем. Если в самых топовых компаниях, на которые ориентируется весь остальной мир, практики майндфулнесс – это уже не что-то из области эзотерики и религии, а часть их внутреннего маркетинга и корпоративной культуры, то что нам мешает сделать то же самое в своих отечественных компаниях? Тем более, что ничего придумывать не нужно, нужно только адаптировать уже готовые, зарекомендовавшие себя программы и внедрить майндфулнесс подход в систему внутреннего образования и развития сотрудников компаний. Мое мнение, что в нашем быстро меняющемся мире с агрессивной информационной средой это просто жизненная необходимость.

Ведь сотрудники – это самый главный ресурс бизнеса. Их эмоциональное состояние, благополучие и удовлетворенность напрямую влияет на успех всего дела. И чем раньше руководители и владельцы бизнеса это поймут, тем здоровее будет ситуация на рынке труда и экологичнее будет бизнес.

Свежий выпуск CRN/RE

Интернет вещей в России: захватывающие дух перспективы

Что делать, если не получается: советы тех, у кого получилось
Трансформация российского ИТ-ритейла: мифы и реальность
ИТ-рынок России: в состоянии войны в погоне за доверием

Лидеры читательского рейтинга

CRN/RE в 12-й раз подводит итоги рейтинга «25 лучших региональных ИТ-компаний»
«АйТек», Владимир
Извечные вопросы ИТ-театра
«Офисный мир КМ» (входит в состав холдинга «КМ-Союз»), Ростов-на-Дону
Список экспертов
Частные рейтинги
«Аксус» (группа компаний), Самара
е2е4, Новосибирск
F5group, Новосибирск
«Перемена» (группа компаний), Воронеж

Промопрограммы

Успех в партнерстве

Фото- и видеорепортажи

В Кремниевой долине тренинги по медитации становятся все популярнее

Медитирующий Шива (рис. из Википедии)

Влиятельный американский научный журнал Scientific American признал* пользу регулярных занятий медитацией для офисных работников. Регулярные перерывы, связанные с усиленным наблюдением за самим собой, улучшают продуктивность людей, работающих за компьютерами, повышают их способность фокусироваться на задачах, укрепляют память и стимулируют их способность к творчеству, утверждают ученые.

Тренинги по медитации становятся все популярнее в Кремниевой долине. В Google появился даже штатный тренер по медитативным практикам Чед Менг-Тан, официальная должность которого звучит не иначе как «славный парень». Почему работники лучших ИТ-компаний увлеклись медитацией, и как она влияет на мозг? Мы собрали результаты наиболее впечатляющих исследований.

Еще в 2007 г. «славный парень» Чед Менг-Тан пришел в Google и специально для компании разработал курс «Поиск в себе» (Search Inside Yourself). Менеджмент корпорации позволяет посещать его каждому сотруднику, и с каждым месяцем Менг-Тан и его занятия становятся все популярнее. Тренер объясняет айтишникам, зачем им нужна медитация, и как она поможет им снизить воздействие стрессов, усилит когнитивные способности мозга и позволит лучше расслабляться. «Я понял, что необходимо напоминать людям, зачем им вообще нужна медитация. Недостаточно сказать просто “Давайте смотреть на мир с любовью и добротой” — они назовут это хиппи-бредом», — говорит Менг в одном из своих интервью.

Вместе с Менг-Таном тысячи работников Google учатся медитировать, на его семинары стоит очередь в 400 человек. Председатель совета директоров Google Эрик Шмидт уже ставит появление Чеда в один ряд с другими великими идеями, рожденными в кампусе Компании.

Дальше — больше. Теперь в офисе Google в Маунтин-Вью есть даже огромный лабиринт для медитаций-прогулок.

Мода на медитативные техники вышла далеко за пределы Google. Как показывают** тренды поисковика, с 2007 г. интерес к такому явлению как Mindfulness («осознанность») вырос в три раза, а культовый журнал о технологиях Wired посвятил*** Менг-Тану большой фичер, в котором рассказываеся, как его тренинги влияют на продуктивность сотрудников корпорации. Тему подхватили и другие влиятельные корпоративные издания — например, журнал Fast Company****.

Все это говорит о том, что медитация из маргинального увлечения американских и европейских дзен-буддистов превращается в основную тему «бесед у кулера» и в явление, которое становится еще более популярным и модным, чем йога и другие восточные практики.

Более того, теперь в Кремниевой долине опыт медитации указывают в резюме — точно так же, как многие на постсоветском пространстве сегодня все еще пишут: «опыт использования ПК».

Справка. Существует бесчисленное количество разных вариантов медитации, но все их можно условно свести к на двум методам. Первый — метод «концентрации внимания»*****. Суть его в том, что человек старается целиком сосредоточиться на каком-то одном конкретном аспекте — например, на своем дыхании или каком-то ощущении в собственном теле. Задача медитирующего — полностью сконцентрировать свое внимание на одной «точке», и каждый раз, когда внимание начнет блуждать, возвращать его к ней.

Другой тип медитации чаще используют в различных научных исследованиях. Это «медитация свободного наблюдения». Ее суть в том, что практикующий спокойно наблюдает за всем происходящим вокруг, но при этом никак не реагирует на объекты и движения в пространстве.

Источник: Константин Шиян, независимый журналист, для CRN/RE

«Кремниевая долина перестала быть единственным технологическим центром Вселенной»: интервью с Дмитрием Стависким

В прошлом вице-президент по международному развитию Evernote и экс-CEO LinguaLeo Дмитрий Ставиский уже почти 30 лет живёт в США. Он рассказал основателю «Школы инвестиций» и площадки GoValley Максиму Чеботарёву о работе стартапов и инвестициях в Кремниевой долине.

Исторически было много мест, где мог возникнуть подобный Кремниевой долине (Северная Калифорния) технологический кластер, например Бостон.

Ещё 10–15 лет назад шоссе 128 (Route 128, окружная дорога в Бостоне, где в 1990-е годы находилось множество высокотехнологичных компаний) занимало практически равные позиции с Кремниевой долиной.

Есть очень много мест на планете, где этот феномен не смог бы появиться из-за плохого расположения, отсутствия инженеров и учёных или «кривого» правительства. Существует довольно серьёзная теория про географические кластеры.

Задним числом всё объяснено, но я подозреваю, что это сложная нелинейная система: так получилось, потому что бабочка где-то махнула крылом. Однако важно понимать, что Кремниевая долина перестала быть единственным технологическим центром Вселенной.

Долину, которая расположена в Bay Area, догоняет Китай: то, что они сейчас называют Greater Bay Area, область, которая включает Гонконг, Шэньчжэнь и Гуанчжоу. Это сопоставимый центр по ключевым параметрам.

Кремниевая долина при этом остаётся правильным местом для многих типов бизнеса, но у меня сложилось ощущение, что она перегрета. Например, здесь безумно трудно нанимать и удерживать инженеров.

«В Долине нет предрассудков против команд из СНГ»

Мой основной совет предпринимателям — если есть основания думать, что твой бизнес может стать глобальным, то лучше не начинать его в России. Это очень специфичный рынок, с которого тяжело выходить. И ещё один важный момент — не берите деньги, пока не уверены, что они вам реально нужны. Это одна из ошибок — взять слишком много денег слишком рано.

Есть два момента, на которые стартапу из Восточной Европы стоит обратить внимание в Долине, если он пытается строить глобальные продукты и фаундеры готовы к переезду.

Во-первых, венчурная ли у него история: достаточно ли большой рынок, чтобы брать венчурные деньги. Во-вторых, важно ответить на вопрос, почему никто не сделал это раньше. Если у тебя нет ответа, вполне возможно, что ты «самый умный». Это общие моменты для любого стартапа.

Стартапам российского или украинского происхождения нужно понимать, что их страны сейчас не самые «модные» в Долине и в 99% случаев нужно быть готовым сюда переехать. При этом разработка где-то «там» считается преимуществом.

Инвесторов не смущает, если команда разработчиков будет сидеть в Ижевске или в городе с непроизносимым названием на Украине. Наоборот, их смущает перспектива, что ты будешь нанимать инженеров в Долине и платить им по $450 тысяч в год. Поэтому разработка в самом широком смысле слова может быть где угодно, но нужно быть готовым ответить на вопрос о страновых рисках.

При этом я не видел предрассудков против команд из России, Украины, СНГ. Восточно-европейских инженеров и учёных уважают, к бизнесменам относятся осторожнее.

Есть некое рациональное опасение, сможете ли вы, ребята, сюда интегрироваться? В Долине смотрят, есть ли у вас здесь нетворкинг. Очень полезно продемонстрировать, что «да, я понимаю эту среду, я здесь интегрирован, я могу здесь работать».

«А вот дискриминацию российских инвесторов я наблюдал»

Если дискриминацию российских проектов я не видел, то дискриминацию российских инвесторов я наблюдаю. Но она рациональная — нужно быть готовым к тому, что тебя попросят, что называется, открыть кимоно и объяснить, откуда деньги.

Если ты инвестор и хочешь работать с проектами из Долины, то стоит задуматься, что ты можешь предложить стартапам из Долины помимо денег. Можно предлагать экспертизу в чём-то, лучше всего в продуктовой теме или в выходе на зарубежные рынки.

Эта экспертиза должна быть комплементарна команде, и ты должен быть силен в этой теме, обладать репутацией и быть готовым закатать рукава и помогать. Из того немногого, что я видел, русским инвесторам, ангелам и фондам трудно себя дифференцировать.

Лучшие проекты идут сразу в Sequoia Capital, Andreessen Horowitz, General Catalyst, с этими фондами трудно конкурировать. К тому же, сидя в России, вряд ли получится увидеть топовые компании, которые поднимают местные pre-seed. Расслоение среди проектов очень сильное, а денег здесь плещется много. Всем хочется топовых проектов, и местные инвесторы первыми их выбирают.

«В Долине стали позитивно воспринимать удалённые команды»

Если говорить про самые важные тенденции в венчуре в Долине, тема криптовалют уже «сдулась» и осталось что-то более рациональное. По сути, 90% крипто были пеной, 5% — это некомпетентность, а ещё 5% — это сухой остаток. Сфера ИИ тоже стала более рациональной.

Кроме того, стали позитивно восприниматься удалённые команды. Я всё чаще слышу от инвесторов, что они говорят своим портфельным компаниям: «Ребята, учитесь строить распределённые команды и работать с ними».

Это очень полезно и рационально и, по сути, служит виртуальной альтернативой Долине. Однако по-прежнему есть очень много резонов удерживать здесь штаб-квартиры. В частности потому, что инвестиционные решения почти всегда эмоциональные, для них нужен человеческий контакт.

Можно эффективно общаться на расстоянии, но только если контакт уже налажен в офлайне. И периодически личный контакт нужно возобновлять.

Из глобальных тенденций: очень важно отделение Китая от глобального рынка. До последнего времени у нас была технологическая Вселенная, выстроенная из США, и Китай играл по этим правилам.

Но теперь он играет по новым, строит независимую экосистему, а геополитика этот процесс ускоряет. Это на самом деле влияет на всё, и дело пахнет новой холодной войной. И я не думаю, что мы переварили, что означает отделение Китая для нас в профессиональном плане.

«Идите только в топовые американские акселераторы»

Если вы как фаундер хотите попасть в американский акселератор, то имеет смысл идти только в топовый. Они дают немного денег, но при этом учат жизни и очень помогают с фандрайзингом.

Долгоиграющий плюс топовых акселераторов — нетворкинг. У них очень сильная сеть выпускников, различные онлайн- и офлайн-инструменты и плюс некий бренд. Все эти преимущества совершенно реальны. Попасть в такие акселераторы помогают рекомендации их выпускников и инвесторов с хорошей репутацией.

Дмитрий Ставиский с 1994 года работал разработчиком различных стартапов в Бостоне (США). В 2006 году Дмитрий присоединился к расположенной в Калифорнии Evernote в роли вице-президента по продукту, а затем стал вице-президентом по международному развитию и работал на этой позиции до 2013 года. Вслед за этим он занялся образовательными проектами, в том числе LinguaLeo и Edwin.

Материал опубликован пользователем.
Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Выключить мысли и прийти к успеху. Зачем медитировать бизнесменам

Всеобщее увлечение медитацией, охватившее Запад несколько лет назад, набирает обороты. Принято считать, что древние практики, уходящие корнями в буддистскую религиозную культуру, позволяют решить сразу несколько важных проблем: стать более продуктивным, научиться фокусироваться на настоящем и управлять эмоциями, повысить свой уровень эмпатии и пересмотреть систему ценностей. Мы разобрались в том, почему медитация популярна среди руководителей крупных компаний, как она помогает вести бизнес, как правильно медитировать, чтобы не навредить себе, и как тысячелетние техники меняют наш мозг

Поделиться:

Медитация не только для йогов

Как ни странно, сегодня сотрудники компаний, расположенных в Кремниевой долине, проявляют больший интерес к медитации, чем «гуманитарии». Главы и топ-менеджеры IT-корпораций, заинтересованные в том, чтобы их сотрудники были максимально работоспособны, первыми начали внедрять медитативные практики в рабочий процесс. Лидером среди компаний стала Google: еще в 2007 году был запущен проект «Поиск внутри себя», разработанный буддистом-популяризатором Чедом Менг-Таном. Представители LinkedIn, Cisco, Facebook и Twitter ежегодно встречаются на конференции Wisdom 2.0, цель которой — развитие такого качества, как «mindfulness» (русскоязычный аналог — «осознанность»).

«Сейчас интерес к этим древним практикам наблюдается не только среди людей, разделяющих философию нью-эйдж, — говорит Ной Шехтман, автор лонгрида о медитации в Кремниевой Долине. — Сегодня медитативные техники активно внедряются в компаниях, сотрудники которых в основном — целеустремленные атеисты. Медитация — тренировка мозга, которая вдобавок приводит внутреннюю химию в порядок. Пора перестать считать ее чем-то мистическим».

Что происходит с организмом и психикой, когда мы медитируем

Доктор биологических наук, психофизиолог, заведующий лабораторией нейрофизиологии и нейроинтерфейсов биологического факультета МГУ Александр Каплан объясняет, как медитация гармонизирует мозг: «Самое уникальное свойство мозга — это его пластичность, в нем постоянно происходит перестройка связей между нейронами, при том что общая организация структур мозга остается неизменной. В этих связях и фиксируется наша память, навыки и сама индивидуальность. Лимбические структуры мозга призваны оценивать, насколько текущая ситуация отвечает потребностям организма и внешне это проявляется в отрицательных или положительных эмоциях. Иной раз те и другие эмоции выходят за естественные границы и начинают действовать разрушительно. Эти эмоциональные бури могут утихнуть в ходе медитативной практики, когда за счет пластичности мозга происходит перенастройка нервных связей в направлении естественных физиологических регуляций. Мозг как бы «перезапускается» для оптимального функционирования».

Физик Илья Бондаренко, открывший собственную Академию медитации, утверждает, что достаточно медитировать пятнадцать минут каждое утро, чтобы в течение дня меньше вовлекаться в деструктивные психические процессы на работе: «Личное взаимодействие с коллегами в офисе может быть не менее энергозатратным, чем выполнение должностных обязанностей. Медитация позволяет улучшить процесс общения, сохранить психические силы и расходовать их более продуктивно».

Медитация развивает и эмоциональный интеллект — способность распознавать свои переживания и переживания других и рационально реагировать на них. По данным Inc.com, эмоциональный интеллект становится одним из главных качеств, которые руководство компаний хочет видеть у своих сотрудников.

Медитативные практики не только стабилизируют отношения внутри коллектива, но и позволяют директорам и другим управленцам устанавливать более эффективные рабочие отношения со своими сотрудниками. Журнал Harvard Business Review расспросил нескольких руководителей компаний, практикующих медитацию, о том, как она влияет на их деятельность. Респонденты рассказали, что медитация благотворно влияет на взаимодействие и с подчиненными, и с клиентами, помогает лучше лавировать в информационном потоке и принимать более взвешенные решения. «Я работаю с огромными массивами информации, из которой ценны лишь крупицы. Когда я начал медитировать, я научился эффективнее отделять зерна от плевел, не вестись на интересное, но бесполезное, и лучше понимать вещи, которые влияют на долгосрочную, инвестиционную эффективность», — говорит Питер Купер, основатель Cooper Investors.

Итак, как начать медитировать?

Начните прямо сейчас

Чтобы сделать все правильно, не нужно читать гору литературы, ходить на лекции по буддизму и получать благословения от гуру. Ваша задача — остановить бушующий поток мыслей, провоцирующий тревожность, и сосредоточиться на текущем моменте. Для этого нужно лишь найти возможность на 3-5 минут отключиться от внешних раздражителей. По словам руководителя Академии медитации Ильи Бондаренко, после утомительного рабочего дня способность к концентрации и управлению вниманием снижается, поэтому лучше медитировать с утра.

Одежда, место и антураж не так важны. Вовсе не обязательно зажигать свечи и садиться в позу лотоса. Достаточно сесть, держа спину прямой, и прикрыть глаза. Старший инструктор центров медитации «Тергар» Мешин Келли не рекомендует начинающим медитировать лежа — есть вероятность задремать. Начните фокусироваться на моменте. Например, на окружающих вас звуках или на собственном дыхании. Не задумывайтесь над тем, правильно ли вы дышите, не выстраивайте ассоциативных цепочек — думайте о своем «сейчас», о том, как воздух наполняет ваши легкие и покидает его. Поначалу кажется, что и пара минут в попытках сфокусироваться на дыхании тянутся целую вечность — в этом случае попробуйте полностью сосредоточиться хотя бы на трех вдохах и выдохах. Чтобы не поглядывать на часы и не считать минуты про себя, заведите будильник.

Не нервничайте и не злитесь на себя, если удерживать внимание на текущем моменте и на своих ощущениях не получается. Просто отмечайте про себя эти моменты и возвращайте себя в «сейчас». Умение вот так переключаться — первый навык для новичка.

Выберите свой способ медитации

Многие наслышаны о модных приложениях для смартфонов Headspace и Calm, помогающих медитировать. Безусловно, программы в них неплохо составлены и качественно озвучены, и для многих молодых людей, любящих читать блоги про личную эффективность, мыслительные упражнения на лавочке в парке с айфоном в руках и с голосом Энди Падикомба в наушниках стали частью приятной ежедневной рутины. Есть несколько «но». Первое — сеансы медитации проводятся на английском языке, и хотя фразы предельно простые, кто-то, возможно, будет концентрировать внимание на значении слов, а не на своих ощущениях. Второе — подписка на эти приложения платная. Так что попробуйте медитировать без смартфона.

Профессор психологии Элис Бойс говорит, что многие ее клиенты считают аудиозаписи для медитаций, в которых диктор под музыку флейт дает указания, слишком «нью-эйджерскими», потому больше раздражаются, чем расслабляются. Таким людям она рекомендует медитировать во время ходьбы, концентрируясь на пяти вещах: на телесных ощущениях, на дыхании, на том, как кожа чувствует ветер, на звуках улицы и, наконец, на картинах, которые вы видите перед собой.

Сделайте медитативные практики привычкой

Инструктор по медитации Мешин Келли во время своего выступления в Москве сказала: «Дайте себе установку медитировать каждый день — только в таком случае это даст плоды». Не всем удается медитировать каждый день, и основная ошибка начинающих — слишком формальный подход к практикам. Не стоит себя заставлять. Элис Бойс рекомендует формировать привычку постепенно, например, концентрируясь на тех же нескольких вдохах-выдохах на работе, когда вы закончили делать одну задачу и собираетесь приступить к следующей. К концу второй недели медитация станет частью ежедневной рутины. На дыхании свет клином не сошелся: есть целый список упражнений на осознанность, которые занимают меньше минуты. Например, упражнение с забавным названием «Два вдумчивых укуса»: для его выполнения достаточно сосредоточиться на вкусе, текстуре, аромате еды в самом начале приема пищи — это, по сути, все та же концентрация на текущем моменте и остановка блуждающих мыслей. Еще одно — мысленная инспекция тела: следует почувствовать удобство позы, понять, есть ли зажимы, где покалывает.

Отличное наставление начинающим дала основательница The Huffington Post Арианна Хаффингтон: «Несмотря на то что я начала медитировать давно, найти время для практик было для меня проблемой. Сначала я была настроена на то, что мне надо заниматься медитацией, а включать очередное занятие в список дел — всегда довольно хлопотно. Но однажды мой друг посоветовал мне поменять отношение к самому процессу: мы не занимаемся медитацией, а в каком-то смысле это она «занимается» нами. Ведь, по сути, когда мы медитируем, мы вообще ничего не делаем. Для меня это было своего рода озарением».

Медитируйте как в “Кремниевой долине”

Почему в офисах Apple, Google и Nike полюбили практику осознанности

История создателя компании Zynga Эрика Шермайера — лучшая иллюстрация того, как упоротый трудоголик едва не сгорает на работе. Эрик долгое время вкалывал по 18 часов в сутки и заливал усталость Red Bull’ом во имя своего стартапа. Однажды он обнаружил себя на больничной койке с диагнозом «кровотечение желудка» и решил пересмотреть свои отношения с жизнью. Теперь он практикует медитацию и утверждает, что его результаты улучшились, а работать он стал даже меньше.

После этого читателю будет легко представить “просвещенного” Шермайера с дурацкой косичкой, который слоняется по Пало-Алто с листовками “остановись и подумай зачем ты живешь”. Но не все так однозначно. Пару лет назад медитация окончательно стала мейнстримом. Наука не единожды доказала ее пользу, а ценителей медитации в Долине сейчас едва ли не больше, чем любителей черничного смузи.

Одно из самых популярных приложений по медитации Insight Timer может похвастаться более чем 2 миллионами скачек и 50 тысячами часов медитаций в день. И это лишь капля в море бизнеса на «осознанности», который эксперты оценивают в миллиард с хвостиком долларов. Согласно отчетам Fidelity Investments 22% офисных сотрудников в 2016 году имели возможность проходить на работе программы по осознанности и медитации. Согласно их же прогнозам в 2017 году эта цифра почти удвоится.

Медитация и йога стала неотъемлемой частью рабочих графиков в офисах Apple и Google. Более 1000 сотрудников Google практикуют корпоративную программу «Search Inside Yourself». В Apple на медитацию сотрудников каждый день отводится 30 минут рабочего времени. Ежегодная конференция Wisdom 2.0, посвященная совмещению древних секретов бытия с миром высоких технологий, собирает десятки тысяч живых посетителей и зрителей в онлайне. Среди лекторов заявлены сотрудники Google, Facebook, Apple и Twitter.

Впрочем, Силиконовая долина давно известна своей падкостью на модные тренды и бесполезные штуки. Что же о пользе медитации говорят ученные? Например профессор Гарварда, создатель стартапа The Potential Project, Расмус Хуугард сравнивает медитацию с искусственным изменением русла реки. Во время медитации мозговая активность перенаправляется из лимбической системы (она отвечает за эмоции) в рациональную префронтальную кору. Фактически медитируя человек обучает свой мозг полагаться на здравый смысл, а не эмоциональные импульсы. Сам мозг при этом меняется физически.

Какие преимущества на работе дает осознанность

Когда восточная практика отделилась от философии и стала одним из методов самопомощи, она быстро стала инструментом по повышению производительности. Так что же знают в офисах General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple и Nike, чего не знаем мы? Автор бестселлера «Осознанная работа» Девид Геллер выделяет следующие моменты.

Работник, который подвергается постоянному стрессу, обходится компании на 2 тысячи долларов (речь о медицинской страховке) в год больше, чем сотрудник той же квалификации, но спокойный и осознанный.

Расходы на здравоохранение в Aetna ( прим: компания, которая специализируется на медицинском страховании в США), — общая сумма которых в 2015 году превысила 90 миллионов долларов в год, — стали снижаться после того как они стали предлагать клиентам программы осознанности.

В 2012 году, когда начался бум на медитационные сессии в офисах, расходы на здравоохранение в США упали в общей сложности на 7%.

В той же Aetna посчитали, что средний прирост производительности медитирующего сотрудника увеличился на $3,000 в год.

Врач-невролог московского медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков также согласен с тезисом важности медитаций, дыхательных практик и занятий йогой: «Это не только отдых для тела, но и зарядка для ума. Асаны (йоговские позы) направлены на улучшение кровообращения, стимулируют питание и реновацию клеток мозга, повышают качество его работы».

Кроме того, говорит он, для людей, практикующих медитацию, требуется меньше времени на сон. «Медитационные практики развивают особый внутренний «слух», позволяющий лучше понять собственное тело и настроиться на одну волну с ним. Известен феномен «белого шума», когда человек, находясь в расслабленном состоянии, не может отключиться от потока мыслей.

Как практиковать осознанность

«Осознанность — это состояние расслабленного, непринужденного и… восприятия ситуации и опыта, который она несет, — объясняет гуру осознанности Сильвия Бродштейн. — И как и любой другой навык, ее нужно развивать». Она выделяет несколько ключевых моментов.

1. Избегайте мультизадачности
Многочисленные научные исследования практически в один голос говорят о том, Юлий Цезарь был не прав, а мультизадачность — это зло. Она здорово снижает наше умение фокусироваться и следовать цели.

«Умение концентрироваться — это краеугольный камень практики осознанности, — объясняет Джон Кабат-Зинн, автор бестселлера „Куда бы вы ни шли, вы уже там“. — Ваша осознанность будет такой же надежной, как способность вашего ума находиться в стабильном состоянии покоя. Без них зеркало сознания не сможет достоверно отразить происходящее».

Когда вы чувствуете, что мозг постоянно отвлекается и думает о других задачах, попробуйте сознательно смахнуть ненужные мысли как открытые приложения в телефоне, и сконцентрируйтесь на текущей задаче. Исследования эффективности в офисах говорят о тому, что лучшие результаты приносит довольно простой лафхак — отключить на смартфоне бесконечные уведомления из соцсетей, почты и YouTube. А для решения каких-то важных вопросов, которые не связаны с текущей задачей, выделить отдельное время с утра, в обед или перед окончанием рабочего дня.

1. Практикуйте взгляд со стороны
Исследователи из Рочестерского университета обнаружили, что осознанность можно рассматривать как улучшенное понимание текущего опыта и окружающей реальности. Грубо говоря это слегка модифицированное умение посмотреть на ситуацию со стороны. Только в данном случае вы со стороны смотрите не только на ситуацию, но и на эмоции, которые она вызвала. И в случае чего меняете их.

«Вместо того, чтобы глубже и глубже погружаться в свою драму, выуживая на свет все больше негативных эмоций, вы можете просто отступить и зафиксировать их», — объясняет Шона Шапиро из университете Санта-Клара. Как это может выглядеть на практике. Было: вас укусила собака. Эмоция: все собаки — дуры. Взгляд со стороны: собаки бывают кусачими. Переоценка: возможно, у нее был плохой день и мне не стоило пытаться одеть ее в костюм Человека-паука.

Шона Шапиро советует выделить несколько минут под конце сеанса медитации на то, чтобы посмотреть на свою жизнь со стороны и попытаться увидеть картину целиком. Это помогает смотреть на жизненные проблемы, не как на локальную катастрофу, а как на возможность научиться чему-то новому.

Сложив вместе все вышесказанное, можно сделать вывод о том, что современная медитацию стоит рассматривать не как загадочную эзотерическую практику под присмотром седого монаха, а как некое подобие гимнастики для мозгов, одобренную современной наукой. Благо интернет завален приложениями и книгами на эту тему.

Мы бы порекомендовали приложения Hedspace или Insight Timer (в нем много медитаций на русском языке), книгу «Осознанная медитация» впущенную на русском издательством МИФ (в ней много научных обоснований пользы медитации) и книгу «Поймать большую рыбу» режиссера «Твин Пикс» Девида Линча (много философии и немного забавных историй).

Бизнес за гранью безумия. Как у людей в Кремниевой долине едет крыша

Это повод для новых стартапов!

В Кремниевой долине любят рассказывать, как спасают мир. Но рядовые работники там всё чаще раздражены погоней за статусом, недовольны миром и своей ролью в нём. Многим нужна помощь психотерапевтов. Сами они пытаются справиться с этим вызовом технологически — создают приложения.

Почему стартаперы сходят с ума

Почти десятилетие Долина давала IT-специалистам цель, оптимизм и уверенность в себе. Потом на них стали давить заголовки плохих новостей — о промышленности, о стране, о мире. В поисках утешения специалисты окунулись в духовные практики, медитации и психоделические опыты. Теперь и этого недостаточно. У работников Долины возникли проблемы, требующие психотерапии.

«Эта работа не такая гламурная или благородная, как была раньше», — говорит исследователь Google Мередит Уиттакер. Она ушла из компании в июне — частично в знак протеста против контрактов компании с военно-промышленным комплексом. «Там очень беспокойно. Технологические компании помогают нарушать права человека».

Многих беспокоит, что они участвуют в том, что не принесёт миру пользу. «Одно дело работать на крупную IT-компанию, в которую вы верите. Но как только вы начинаете сомневаться в её мотивах, это может заставить не чувствовать себя полноценным те восемь часов в день, в течение которых вы работаете», — сказал Майкл Сейбел, исполнительный директор Y Combinator.

Психотерапевты говорят, что пару лет назад клиенты приходили в основном из-за личных проблем, но теперь они сообщают о тревоге по поводу глобальных тенденций.

«Я отмечаю всё больше людей из области IT, которые чувствуют себя бесполезными. Они часто говорят: «Я не знаю, помогает ли моя работа кому-либо»», — говорит Криста Редеданц, психолог из Пало-Альто.

«Они приходят и говорят: «Я чувствую, что плаваю в этой огромной Вселенной один, без цели», — отметила коуч Мисс Бартлетт. — Такого экзистенциального страха много».

Доктор Кирк Шнайдер называет технологии одной из причин эмоционального хаоса. Но его клиенты из Кремниевой долины также боятся восстаний из-за неравенства, испытывают панику по поводу роста диктатуры и переживают, что они не способствуют общему благу.

Медитация на работе: опыт компаний Apple, Google, Facebook

Часть своего рабочего времени сотрудники Apple, Google и других компаний Кремниевой долины проводят в медитации. Модное увлечение или тренировка мозга, ведущая нас к новому уровню развития? Разбиралась психолог Елена Любченко (Агентство психологии).

Фото: Getty Images

Моя подруга Катя уехала жить и учиться в Америку. И не куда-нибудь, а туда, где рождается будущее, — в Кремниевую долину. Теперь по скайпу я слушаю истории об удивительных «кремниевых» буднях и… о медитации, без которой там нет жизни. Кремниевая долина — это не только инкубатор, где воплощаются в жизнь самые невероятные идеи, но и тест-система образа жизни будущего.

В Кремниевой долине могут простить отсутствие кубиков на прессе и легкий целлюлит, но не игнорирование мозговых тренировок.

Несколько поселков сплошь из частных домов утопают в зелени. Здесь находятся офисы Google, Apple, Facebook и прочих повелителей нового времени, в каждом доме — несметное количество гаджетов, а по улицам преимущественно в Tesla ездят умники и умницы — в соотношении приблизительно 5:1. Несмотря на достаточное количество девушек, здесь нет специализированных магазинов декоративной косметики и бутиков с шикарными платьями. Главные критерии красоты — худоба и здоровье. В тренде — азиатские блюда, занятия йогой и медитативные практики, направленные на mindfulness, осознанность жизни.

В Кремниевой долине считается правилом хорошего тона тренировать тело и священной обязанностью по отношению к себе — тренировать мозг. Причем в местном обществе могут простить отсутствие кубиков на прессе и легкий целлюлит, но не игнорирование мозговых тренировок. У каждого члена «кремниевого» сообщества есть свой ментор или инструктор, а беседы о медитации — такая же обязательная тема для светских встреч, как и бирманская кухня. Практически в каждой деревушке действуют центры, где жители могут послушать тишину и подумать о вечном. Почти во всех офисах обустроены медитационные комнаты, а по соседству с ними рождаются идеи медитационных приложений вроде Headspace. Упражнения на концентрацию плюс медитация — обязательный ритуал для людей, создающих здоровое и успешное будущее человечества.

Кстати, еще Стив Джобс прямо указывал на связь своих инновационных технологий с успехами в медитации. Книга Рам Дасса «Будь здесь и сейчас», которую Джобс прочел в колледже, перевернула его сознание. Джобс был одним из первых адептов медитации в Кремниевой долине. Он предоставил сотрудникам право получасовой практики в течение рабочего времени, и это право нерушимо в Apple после его смерти.

Ежегодно в мире проводится около тысячи научных исследований воздействия медитативных практик на человеческий организм.

Еще один пример: в 2007 году бывший программный инженер Google, а ныне тренер по медитации Чед Менг-Тан специально для компании разработал семинедельный курс — Search Inside Yourself. Этот курс считается таким же достижением Google, как и его инновационные технологии, и сегодня, чтобы стать слушателем, нужно выждать очередь из сотен человек. Недавно в Googleplex построили лабиринт для медитации во время ходьбы.

Продвинутых «знаек» сложно упрекнуть в слепом следовании моде и исключительно эмоциональной вовлеченности. У занятий медитацией есть серьезная научная подоплека, и количество аргументов в пользу этого занятия постоянно растет. Ежегодно в мире проводится около тысячи научных исследований воздействия медитативных практик на человеческий организм. Американский нейролог Сара Лазар установила, что у обычных жителей мегаполиса, практикующих по часу в день светскуюформу медитации, толщина коры головного мозга оказалась такой же, как и у непрактикующих членов контрольной группы, которые были моложе на 20 лет. То есть медитация способна остановить старение мозга!

Медитация стала важной частью оздоровительных и омолаживающих программ в лучших медицинских центрах и клиниках мира.

Отклик мозга на новый опыт благодаря феномену нейропластичности формирует новые нейронные связи в любом возрасте. И главный результат — благодаря перезагрузке настроек мозга и нервной системы улучшается здоровье и качество жизни в целом. Волшебный инструмент давно взяли на вооружение в Голливуде. Опра Уинфри, Ева Мендес, Наоми Уоттс, Моби, Дэвид Линч и многие другие не мыслят своей жизни без трансцендентальной медитации. В компании Опры действует вполне официальное правило: каждый день в 9.00 и 16.30 желающие заняться медитацией останавливают работу, закрывают глаза и на 15—20 минут погружаются в себя — на рабочем месте или в специально отведенной для этих целей комнате.

Больше всего людей стареют из-за стрессов, перегрузок, плохого сна, негативного отношения к жизни — соответственно, это и нужно менять.

Идеи осмысленности жизни сегодня победным маршем идут по миру, разрушая миф о медитации как занятии из уклада эзотериков. И глянец, и таблоиды выпускают гиды, в которых рассказывают, что медитация — это прежде всего тренировка ума, ведущая к моральному счастью, материальному благополучию и укреплению мира во всем мире. Медитация стала важной частью оздоровительных и омолаживающих программ в лучших медицинских центрах и клиниках мира. Наряду с очищением организма, массажами и занятиями йогой они предлагают цикл медитативных путешествий внутрь себя. Идею важности медитации для здорового образа жизни озвучивает и Дэвид Агус — самый высокооплачиваемый медик Кремниевой долины и лучший специалист по велнесу в США.

Соль в том, что идея медитации очень созвучна современным прогрессивным идеям антиэйдж-медицины: оба направления сходятся в том, что коррекция процессов жизнедеятельности должна начинаться изнутри и быть системной. Больше всего людей стареют из-за стрессов, перегрузок, плохого сна, негативного отношения к жизни — соответственно, это и нужно менять. А поскольку мозг — это центр управления организмом, логично начинать изменения именно с него. В свою очередь, самой эффективной техникой работы с мозгом на сегодняшний день является медитация.

Фабрис Мидаль, доктор философии Сорбонны и основатель западной школы медитации, считает этот метод едва ли не единственным путем для развития западного человека. Справедливости ради стоит сказать, что путь самосовершенствования не усыпан розами. Преградой к занятиям могут быть как субъективные заблуждения, так и вполне реальные спекуляции вокруг практики. Любая идея, доведенная до абсурда, превращается в модный, но бессмысленный ритуал. Над новичками, желающими начать заниматься с мастером, довлеет опасность угодить к псевдогуру или в шарлатанскую секту. При самостоятельных занятиях тоже есть риск — не расслабиться по-настоящему или, наоборот, переусердствовать и сойти с дистанции при первом же дискомфорте. Но все же игра стоит свеч. Если решитесь попробовать, эти рекомендации не будут лишними.

1 Найдите хорошего инструктора, который бы следил за вашей практикой, трудностями и достижениями. Любые, даже самые авторитетные письменные рекомендации можно истолковать неправильно или не заметить практических ошибок без личного объяснения знающего человека.

2 Начинайте с простого: учитесь оставаться в покое на несколько минут, например, сосредоточившись на дыхании.

3 Не начинайте с техник, способных навредить здоровью (концентрации на каких-то участках тела, точек на голове, визуализации «энергий» и т. п.).

4 Избегайте всего «эзотерического» и «необъяснимого», не стремитесь к переживаниям «удивительных состояний» и проверяйте слова «учителей», злоупотребляющих непонятными терминами. Как правило, все это далеко от практики медитации и не помогает изменять привычки ума.

«Дофаминовое голодание» — новый странный тренд в Кремниевой долине

Единственный пост калифорнийского психолога породил моду на ограничение времени, проведенного с гаджетами. К сожалению, смысл оригинальной здравой идеи довольно быстро оказался искажен.

Современная экономика строится на формировании зависимостей. Речь не только о фаст-фуде , но и об информации: например, средний американец тратит 11 часов в день на просмотр соцсетей или сериалов. Калифорнийский психолог Кэмерон Сепах уверен, что это ненормально.

В августе этого года Сепах опубликовал на своей странице в LinkedIn пост о «дофаминовом голодании» — методике, которую он использует для управления различными зависимостями. Как сообщает Business Insider, быстро получила более 100 000 просмотров и несколько тысяч комментариев.

Идея Сепаха заключается в том, что время, проведенное за чтением Reddit или просмотром ленты Instagram, перестраивает работу мозга.

Неограниченное потребление информации вызывает постоянную выработку дофамина — нейромедиатора, который отвечает за мотивацию и вознаграждение.

Со временем мозг привыкает к повышенному уровню дофамина, так что для получения того же эффекта нужно потратить на соцсети еще больше времени. Так формируется зависимость. Одновременно с этим снижаются концентрация внимания, способность регулировать эмоции и радоваться простым вещам.

Сепах предлагает пересмотреть потребление информационных технологий таким образом, чтобы у мозга была возможность отвлечься и «перезагрузиться». Например, вместо чтения Twitter полезнее прочесть книгу.

К сожалению, в Кремниевой долине идею «дофаминового голодания» быстро довели до крайности. Некоторые люди даже начали избегать разговоров с друзьями — ведь это тоже повышает уровень дофамина.

Искаженная идея Сепаха отлично встраивается в образ мышления обитателей Кремниевой долины. До сих пор здесь были популярны экзотические диеты и пищевые ограничения, а теперь речь дошла и до экспериментов с потреблением информации.

Между тем, многие люди уже не представляют себе жизни без современных гаджетов. Поэтому, когда появляется необходимость отучить собственного ребенка от смартфона, им приходится нанимать дорогостоящих специалистов .

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector