Ваш билет в бесконечность и дальше — это тренировки вместе с Мула бандхой | Masajista.ru

Ваш билет в бесконечность и дальше — это тренировки вместе с Мула бандхой

Мула бандха: техника выполнения корневого замка в практике йоги

На языке санскрита словом «мула» считается «основа», а «бандхой» называется «замок» (сжатие). При этом «мула» взаимосвязана с Муладхара чакрой (местом накопления энергии Кундалини), расположенной в тазовой области. Мула бандха – это замковое упражнение по сокращению мышц в нижней части живота и промежности для женщин и мужчин.

Во время практики бандхи происходит замыкание психической энергии в высших слоях тонкого тела, не позволяя ей спускаться ниже. Это упражнение способно пробудить энергию Кундалини.

На начальных этапах освоения данного упражнения ученику рекомендуется сокращать мышцы в области традиционного расположения Муладхара чакры. Но после регулярных упражнений появится возможность определить, где именно находится эта чакра в теле практикующего. Тогда уже не потребуется сокращения мышц, можно будет силой мысли сконцентрироваться на этом месте и откорректировать движение энергии при помощи сознания.

Что это такое?

1. Мула Дхара мудра
2. Мула бандха
3. Ашвини мудра

Под Мула бандхой подразумевается выполнение комплекса из трех упражнений:

  1. Начинать следует с Мула Дхара мудры (центр бандхи) – замка коневого потока. Сжимая *Канду, происходит активизация праны и вытеснение ее в сторону энергетических каналов. Для этого необходимо сокращать мышцы в области промежности.
  2. Следующим этапом будет выполнение Ашвини Мудры (сзади). Она усиливает восходящие потоки энергии. Если выполнять ее в комплексе с Ваджроли Мудрой (сжатием мускулатуры передней стенки брюшного пресса к позвоночнику), то происходит сосредоточение энергии в области срединного кольца (сзади).
  3. Завершающей стадией считается Ваджроли Мудра (спереди). В этот момент происходит сжимание сфинктера мочеполового органа с подниманием его вверх. При этом должна сокращаться мускулатура низа живота. Восходящие потоки активизируются в области срединного кольца (спереди).

Справка! *Кандой называется пространство в форме яйца. В этом месте образуются энергетические каналы (Нади). Месторасположение канды – над промежностью внутри таза..

При выполнении Муладхары мудры с Ваджроли и Ашвини мудрами происходит распределение энергетического потока по трем внутренним каналам (Сушумна, Ида, Пингала).

Когда человек делает Мула бандху и сжимает Канду, это вынуждает прану подняться на верхние уровни через пять каналов энергии: центральный, правый, левый, передний и задний, направляясь к Ахам-грантхи и Махат-грантхи. Напряжение нужных мышц приводит в движение прану, которая из головы перенаправляется к нижним уровням и накапливается в тазовой области. Сконцентрированной в Манипура чакре силой можно будет воспользоваться для всех уровней тонкой оболочки. Она является основным хранилищем жизненной энергии.

Во время практики Мула бандхи прана собирается в нижней части тела (в т. ч. сексуальная) и поднимается в сторону верхних слоев. Происходит ее вибрирование в чакрах, что приводит к изменению информации, которая содержится в энергетическом поле. После этого она трансформируется в творческую прану и начинает скапливаться в хранилище для жизненной силы. Ее можно будет использовать в случае необходимости для восстановления энергии на других уровнях тонкого тела.

Техника выполнения

Красная – Мула бандха
Синяя – Ашвини мудра

Как делать замок?

  • расположиться на коврике в Падмасане или другой позе для медитации с прямой спиной;
  • совершить глубокий выдох всего воздуха, что имеется в легких;
  • задержать дыхание на некоторое время, сконцентрировавшись на Ваджроли мудре;
  • сжать сфинктер мочеполового органа и силой мышц приподнять его;
  • совершить плавный вдох вместе с Ашвини мудрой (сжать мышцы брюшной стенки, прижав ее к позвоночнику), почувствовать напряжение мышц в тазовой области;
  • ощущения должны быть такие, как будто при сжатии мышц внутри таза происходит вытеснение энергии вверх. Завершив глубокий вдох, перейти к Джаландхара бандхе
    (затылком тянуться вверх, подбородком прижаться к шее, задержать дыхание, не блокируя голосовую щель);
  • сильно сжать промежность;
  • приступить к медленному выдоху;
  • не торопясь, расслабить замок в области шеи, а затем и все тело;
  • для начала лучше делать упражнение без остановки дыхания, т. к. организм еще к этому не подготовлен и могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Справка! Новичкам не следует повторять эту мудру более 10 раз в утреннее и вечернее время. После продолжительной практики можно увеличить количество упражнений в два раза.

В процессе выполнения бандхи участвует несколько групп мышц.

  1. Мускулатура нижней части таза (сфинктера ануса, прямой кишки и лобково-копчиковой области), когда делается Ашвини мудра.
  2. Промежуточная область между анальным проходом и сфинктером мочеполовой системы при выполнении Мула бандхи.
  3. Мускулатура урогенитальной зоны (в промежности) при переходе к Ваджроли мудре. В это время происходит втягивание полового члена у мужчин или напряжение клитора и внутренних мышц влагалища у женщин.

Видео-инструкция

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

На физическом уровне

Эффект Мула бандхи заключается в следующем: мускулатура тазовой области сжимается, что оказывает положительное массирующее воздействие на все внутренние органы низа живота. Усиливается кровообращение, стимулируются нервная система, рецепторы, это благоприятно сказывается на тазовых органах, репродуктивной системе, мочевом пузыре и кишечнике. Ее полезное выполнять при геморрое, при простатите неинфекционной природы.

На уровне праны

Помимо физического воздействия Мула бандха изменяет течение энергии в тонком теле. Она сочетает физическую, ментальную и психическую оболочки воедино, помогая излечивать болезни в области живота и мочеполовой системы.

Тело и ум взаимосвязаны, поэтому во время упражнения появляется расслабленное состояние, уходит стресс, напряженность, тревога.

На уровне праны Мула бандха активизирует Кундалини и способствует накоплению энергии в Муладхара чакре. Для того чтобы научиться правильно выполнять упражнение потребуется длительное время и регулярная практика. Но это поможет укрепить физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Активизируется работа мозга и обмен веществ. Память и жизненный настрой улучшаются.

Важно! Для освоения бандхи лучше обратиться к опытному тренеру. Он поможет разобраться в тонкостях упражнения и посоветует подходящий режим тренировок.

Занятия лучше проводить регулярно, несколько подходов в день (от 15 до 30 мин).

Противопоказания

Бандха оказывает существенное влияние на состояние здоровья человека, поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с тренером.

Также нужно учесть противопоказания:

  • менструация;
  • при беременности;
  • гинекологические заболевания;
  • повышенное давление;
  • вирусные инфекции;
  • головокружения.

Ваш билет в бесконечность и дальше — это тренировки вместе с Мула бандхой

Существует очень интересное и тонкое понятие в йоге – энергетические замки. Почему замки и почему энергетические? В этом стоит разобраться поподробнее.

Дело в том, что помимо физической тренировки мышц, суставов, в йоге большое внимание уделяется накоплению и перенаправлению энергии, на определенном этапе, даже больше, чем физической тренировке. В нашем теле постоянно циркулируют тонкие потоки энергии, у нас множество энергетических каналов, основным из которых является сушумна. Сушумна – энергетический канал в центре позвоночного столба, по которому движется прана – внешняя энергия, энергия жизни и Космоса, а также апана – энергия, выделяемая человеком. Апана – энергия нисходящая, энергия, отвечающая за выделительные процессы в теле человека, порождается она в самой первой чакре – муладхаре, она активна ночью, в отличии от праны.

Если попытаться кратко и понятно выразить суть — бандх — это как раз-таки техники, объединяющие прану и апану, балансирующие эти два мощных потока. Йогин посредством практик и усвоения замков, направляет прану и апану, соединяет их в сушумне, пробуждая свою кундалини – энергию. Ведь не достаточно просто получить энергию с помощью практики, ее нужно уметь удерживать и направлять, только тогда йогин сможет открыть и очистить свои энергетические каналы, получить еще больше энергии для жизни.

Бандхи – это в какой — то степени закрепление и окончание асаны. В идеале, асаны желательно проводить или заканчивать теми или иными бандхами. То есть, получая энергию в определенной асане, йогин концентрирует и закрепляет ее, а также управляет ее движением с помощью бандхи. Именно поэтому бандхи (замки) – называют именно энергетическими замками.

Существует всего три основных бандхи: джаландхара бандха (шейный замок), уддияна бандха (пупочный замок) и мула бандха (корневой замок). Выполнение всех трех замков одновременно называется маха – бандхой (великим замком).

На физическом плане – бандхи прорабатывают мышцы, которые вряд ли можно проработать просто так, в повседневной жизни. Они как-бы собирают тело. Кроме того, в практике пранаям, бандхи особенно важны. Они тесно связаны с кумбхакой – задержкой дыхания, йогин при этом получает намного больше благ от пранаямы.

Выполнение замков

Джаландхара бандха (шейный замок)

В «Хатха – йоге Прадипике» так пишется о шейном замке:

«….Напрягай горло и опусти подбородок к груди. Это называется джаландхара бандха. Помогает преотвращать старость и смерть…»

Вообще, банхи выполняются в любой свободной удобной позе. Наиболее подходящие позы это – ваджрасана, сукхасана или падмасана (поза лотоса). Итак, сядьте в удобную позу. Сконцентрируйте свое внимание на макушке, закройте глаза. Постарайтесь тянуться макушкой как можно выше, при этом вы должны почувствовать автоматически, как ваш подбородок немного опускается к груди. Важно то, что именно первая концентрация должна быть не на шее, а на вытягивании макушки. Выполните вдох, и на выдохе замкните замок, как бы закрывая горло, опущением шеи к груди. Сконцентрируйтесь теперь на центре шеи, в области вишудхи – чакры.

Польза этого замка заключается в следующем: во-первых, этот замок снижает внутричерепное давление, а также при удержании джаландхара бандхи происходит массаж щитовидной железы. При этом активно начинает выделяться тироксин – гормон щитовидки, обеспечивающий нормальный обмен веществ. Таким образом, практикуя шейный замок, мы помогаем нашему метаболизму. Энергетически, этот замок прекращает движения определенного вида энергии, отвечающего за нашу молодость в манипуру, вниз, где он сгорает. Таким образом, эта практика удлиняет нашу молодость. Я думаю, это как раз-таки связано с активной работой щитовидной железы. В общем, энергетические процессы, как известно очень взаимосвязаны с физикой тела.

Также шейный замок помогает задерживать дыхание на более длительный срок, что важно при выполнении определенных пранаям.

Джаландхара бандха противопоказана людям с гипертонией.

Уддияна бандха (брюшной или пупочный замок)

Сядьте в удобную позу. Сконцентрируйтесь на дыхании. Выполните вдох и на выдохе, задержите шейный замок, перекройте горло. Потяните диафрагму и втяните живот как можно сильнее. В месте солнечного сплетения должна образоваться впадинка, это значит, что в легких нет воздуха, диафрагма подтянута. Оставайтесь в задержке сколько сможете. Концентрируйтесь на солнечном сплетении – манипуре чакре. Далее плавно (очень плавно) сделайте вдох и наполните воздухом легкие.

Практиковать уддияна бандха необходимо ТОЛЬКО натощак или не кушая перед выполнением пару часов.

Это очень полезный замок. Он убирает все расстройства желудка и кишечника: запоры, поносы, колиты. Помогает протолкнуть застоявшуюся кровь, производит массаж внутренних органов. Кроме того, этот замок стимулирует надпочечники, гормональные процессы идут сильнее, и у человека наблюдается рост активности.

На энергетическом плане, уддияна бандха гонит апану (нисходящую энергию) вверх, в манипуру. Пробуждается энергия Шакти, далее уже можно дальше направлять апану, соединенную с праной в высшие центры.

Противопоказана уддияна бандха при беременности, менструации, а также при язвенных заболеваниях желудка и гипертонии.

Мула бандха

«Прижатие промежности или влагалища пяткой и сжатие прямой кишки, так что апана – вайю движется вверх – это мула бандха…» — «Хатха — Йога Прадипика»

Пожалуй, самый важный замок на начальных этапах практики йоги. Корневой замок связан с корневым центром – муладхарой, и научиться работать с ним очень важно – ведь это центр выживаемости нас в этом мире.

В любой удобной позе сконцентрируйтесь на точке в районе копчика. Вдохните и на выдохе, сожмите мышцы ануса и промежности (влагалища у женщины). Ощущение должно быть, как будто вы соединяете «в одну точку» мышцы ануса и лобковые мышцы, конечно физически это невозможно, просто так легче объяснить, что нужно делать. Оставайтесь в задержке какое-то время. Полезно выполнять около 20 циклов за время практики.

Это очень важный замок. Он регулирует половую сферу, удерживает сексуальную энергию, может помогать при задержке семяизвержения. На этом замке, как раз-таки, основаны даосские техники задержки семени при половом акте. Происходит массаж внутренних органов, усиливается выделение половых гормонов. Апана движется вверх, поднимается жар в теле, этот замок очень важен для пробуждения кундалини. Этот замок – как мощный импульс, проталкивает апану к пране, направляет ее в сушумну, пробуждает нашу кундалини. Человек, практикующий мула бандху не ведом инстинктами и низшими эмоциями, он умеет контролировать свою сексуальную энергию.

Очень полезно выполнять этот замок беременным женщинам. Женщинам, при выполнении замка, необходимо фокусироваться на области шейки матки (считается что ее сжатие и расслабление происходит при мула бандхе). Этот замок очень поможет в процессе родов, облегчит процесс.

Вообще выполнение этой бандхи, усиливает в дальнейшем ощущения при половом акте, как тренируются мышцы промежности.

Стоит отметить, что практика бандх должна быть постоянной и систематической. Рассматривайте это в первую очередь как энергетические процессы. Старайтесь чувствовать подъем энергии в высшие центры, осознавать и ощущать мир именно «верхами». Практика бандх очень поможет в этом.

Что развивает мула бандха?

Мула бандха – одна из трёх базовых бандх («замков», «корней») Хатха йоги. Поскольку «мула» означает промежность, где локализована муладхара-чакры, то название этой бандхи трактуется как «источник управления муладхара-чакрой через промежность».

Как и другие практики йоги, эта бандха направлена на достижение гармонии энергий внутри человеческого тела, очищения разума и чувств, и ведёт к оздоровлению как женского, так и мужского организма.

Достоинства Мула бaндхи часто описываются в традиционных источниках, таких как Хатха Йога Прадипика и сочинения Гхеран Сомхита.

Вот что, например, говорится о её духовных качествах: «Тот, кто желает преодолеть море сaмсары, непременно должен совершать Мула бандху, и совершать её в одиночестве. Она даёт полную власть над прaной. Выполняйте её молча, с рeшимостью и упорством. Ваше равнодушие и трусость уйдут».

Душа неразрывно связана с телом и участвует в его процессах, поэтому в физическом и эмоциональном плане Мула бандха служит многим целям:

стимуляции кровотока и обмена веществ в органах малого таза и пищеварительных органах, гипофизе и надпочечниках;

замедлению сердечного ритма и снижению стресса;

оздоровлению мочеполовой и репродуктивной системы;

снижению дискомфорта в менструальный период у женщин;

нормализации работы ЦНС и гармоничному эмоциональному фону, избавлению от депрессий и тревожных состояний;

ускорению и «оживлению» работы мозга, творческим прорывам.

Противопоказания

Не стоит выполнять бандху:

на пике болезней;

при высокой температуре;

В такие периоды энергии тела двигаются не так, как в здоровом состоянии, и эта практика может усилить дисгармонию вместо того, чтобы оздоровить тело и дух.

Техника выполнения

Правильная техника выполнения мула бандхи начинается с обнаружения точки, открывающей и стимулирующей муладхара-чакру. В противном случае вы зря потратите время на бесполезную тренировку мышц промежности.

В мужском теле точка расположена между анусом и основанием пениса, в женском – в месте соединения матки и влагалища. После этого, если вы нашли и ощутили у себя эту точку, можно приступать к первому циклу.

Сядьте в подходящую вам асану, например, в Падмасану.

Закройте глаза, распрямите спину и максимально расслабьте мышцы тела.

Сосредоточьте всё внимание в муладхара-чакре.

Глубоко вдохните и, не выдыхая, начните совершать Джаландхара бандху.

Напрягите мышцы в зоне муладхара-чакры.

Направляйте, «тяните» мышечное сокращение вверх настолько энергично, насколько возможно, но избегайте болезненных ощущений.

Полностью сосредоточьтесь на точке напряжения; следите за тем, чтобы все остальные мышцы тела (руки, плечи, лицо) были расслаблены.

Держите мышцы напряжёнными так долго, как вы сможете, не вызывая болевых ощущений и не задыхаясь.

Полностью расслабьте все мышцы.

Завершите Джаландхара бандху.

Осторожно поднимите голову, откройте глаза, и затем сделайте полный выдох. Начните восстанавливать дыхание, но не позволяйте ему сбиться на одышку.

Перед тем как приступить к новому циклу, дождитесь, чтобы восстановилось дыхание. Не перенапрягайте мышцы и не спешите – ваша задача не спортивного, а энергетического характера. Лучше качественно проработать один-два цикла, чем задохнуться и устать, пытаясь выполнить десять.

Поддерживайте внутренний покой, практикуя Мула бандху, уделяйте ей 10-15 минут ежедневно, и муладхара-чакра раскроет ваш апанический потенциал, принесёт гармонию энергий и телесное оздоровление.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Алла Воронкова

Мула-бандха – ключ к здоровью и мастерству в йоге

Мула-бандха – «Корневой замок» — представляет собой сжатие мышц промежности, тазового дна. Такое, казалось бы, банальное и бесполезное для йоги действие, однако, имеет мощнейшее воздействие на всю праническую систему. Но Мула-бандха – не только для «фанатичных» йогов, эта несложная в первом приближении техника может помочь буквально всем, кто хочет улучшить состояние своего организма и наполниться силами, бодростью, энтузиазмом. При регулярной правильной практике Мула-бандха весьма заметно укрепляет здоровье, а в русле йоги позволяет вывести практику на новый уровень. Как это происходит и как правильно выполнять эту технику?

Мула-бандха воздействует на так называемую Апану – подвид праны, это поток энергии, который течет вниз и отвечает за восприятие «нижних» центров, которые стимулируют человека развиваться на материальном плане: зарабатывать деньги, продолжать свой род и строить семью, обустраивать дом, обезопасить себя от всевозможных напастей, беречь здоровье, а также за склонность апатии, лени. Одной из граней воздействия Мула-бандхи является то, что она снимает блоки, мешающие нашей реализации в этих областях, гармонизирует все эти сферы жизни. Также Мула-бандха «запечатывает» нижний конец Сушумна нади (Центрального канала), предотвращая утечку энергии через нижние центры. На продвинутом уровне практики Мула-бандха пробуждает Муладхара-чакру, и пробуждает мощную спящую энергию Кундалини.

Важно учесть, что Мула-бандха, как и другие «энергетические замки», работает не только на грубом уровне, и это не только сжатие мышц промежности. Бандхи блокируют (сдерживают) движение на пяти уровнях: мышечная неподвижность, остановка дыхания, прекращение ощущений, мысли и сознания. Делая Мула-бандху, мы одновременно «сжимаем» Муладхара-чакру. Таким образом мы можем лечить физические заболевания, проблемы пищеварения, и сексуальные расстройства (такие как фригидность, импотенция и др.). В нескольких авторитетных трактатах по йоге («Хатха Йога Прадипика», «Шива Самхита» среди прочих) утверждается, что
Мула-бандха избавляет от дряхлости в старшем возрасте, а отдельные адепты с ее помощью даже полностью побеждали старость, до «седых» лет сохраняя физическое состояние тела совершенно «молодым». Отчасти это проявляется даже во многих современных опытных йогах и йогинях, которые обладают крепким, привлекательным и «молодым» телом даже в возрасте за 40 и за 50 лет. С большим уважением отзываются о Мула-бандхе и древние тексты (тантры и Упанишады), и современные авторитетные авторы – сэр Джон Вудрофф («Змеиная сила») и Б.К.С. Айенгар («Прояснение йоги») в числе прочих. Одним словом, практика Мула-бандхи очень полезна.

Йоговский текст «Гхеранда Самхита» довольно подробно описывает эту технику: «Прижми пяткой левой ноги область между анусом и половыми органами, и сожмите анус…». Это может выполняться в конце вашего обычного комплекса асан и пранаям, или отдельно, в течение дня (если сон беспокойный, на ночь делать не надо).

Практика выполняется по такой схеме:

  1. Садимся у удобную позу, предпочтительно Падмасану или Сиддхасану. Спина прямая, голову не опускаем. Закрываем глаза и расслабляемся в течение 1-2 минут, наблюдая процесс естественного дыхания.
  2. Собираем наше внимание в точке промежности и половых органов. Теперь, делая медленный вдох, сжимаем эту область – тазовое дно. Напрягаем всю область: мочеполовую систему, половые органы, анус (на базовом уровне освоения Мула-бандхи надо сжимать всю эту область: т.е. может происходить Ваджроли Мудра, Мула-бандха и Ашвини-мудра в той или иной степени).
  3. С выдохом постепенно расслабляем все что было сжато.
  4. Опять сжимаем (на вдохе).
  5. Опять расслабляем (на выдохе).
  6. Делаем 5-25 таких сжатий-расслаблений. Потом отдыхаем. Дыхание не должно быть слишком интенсивным (чтобы голова не кружилась).

Продвинутая практика может включать (после освоения базовой техники!) сжатие пульсацией по 4-5 уровней в каждом сжатии и такое же расслабление; очень медленное сжатие и такое же медленное расслабление; долгое удержание Мула-бандхи – на фоне ее можно выполнять другие практики: например, с Мула-бандхой, при проблемах с поясницей, выполняются все прогибы; и на легкой Мула-бандхе можно делать Сурья-намаскар и почти все отдельные асаны.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Мула бандха: техника выполнения

Польза практики

В результате выполнения Мула бандхи:

  • Стимулируются нервы тазовой области.
  • Тонизируются половые и выделительные органы.
  • Укрепляются мышцы ануса.
  • Устраняется геморрой.
  • Улучшается перистальтика кишечника.
  • Устраняется запор.

Техника выполнения Мула бандхи

Исходное положение

Для освоения Корневого замка займите исходное положение для пранаямы: скрестите ноги, выпрямите спину, положите ладони на колени.

Правила выполнения

Мула бандха выполняется на задержке дыхания после вдоха или после выдоха. Длина задержки регулируется самостоятельно, исходя из ваших возможностей. После задержки дыхания не должно быть неприятных ощущений, сбивчивого и неровного дыхания.

Алгоритм выполнения

  1. Займите исходное положение сидя. В некоторых источниках рекомендуется выбирать позу, в которой пятка будет упираться в область промежности (Сиддхасану, Сиддха Йони Асану, для продолжающих – Мулабандхасану).
  2. Сделайте глубокий (если планируете выполнять задержку на вдохе) или полный выдох (если планируете выполнять задержку на выдохе). Задержите дыхание.
  3. Выполните Джаландхара бандху.
  4. Сократите мышцы промежности, втягивая внутрь область между мочеиспускательным каналом и задним проходом – это Мула бандха.
  5. Удерживайте эту бандху ровно столько, насколько вы можете задерживать дыхание, не испытывая при этом дискомфорта.
  6. Сначала расслабьте мышцы промежности, после этого отпустите Джаландхара бандху. Только после этого сделайте выдох (второй вариант — вдох).
  7. Выровняйте дыхание.

Видео как выполнять Мула бандху

Ограничения и противопоказания

  • При высоком внутричерепном давлении и заболеваниях сердца выполнять только под присмотром опытного инструктора.
  • Рекомендуемое количество циклов, которые вы можете выполнить за одно занятие – 10 циклов. Длина одного цикла определяется тем временем, на которое вы можете комфортно задержать дыхание.
  • Вы можете выполнить Мула бандху без задержки, а при нормальном, естественном дыхании. Это оправдано, если вы решите удерживать её более продолжительное время. Тогда вам нужно выполнять Мула бандху отдельно от Джаландхара бандхи.
  • Перед практикой Мула бандхи рекомендуется сначала освоить Ашвини Мудру. Это позволит укрепить сфинктерные мышцы и научиться контролировать их.

Зачем нужна Мула бандха?

Корневой замок стимулирует органы половой и выделительной систем. Также он оказывает воздействие на энергетическом уровне, позволяя накапливать энергию и поднимать её от области ниже пупка до области между гортанью и сердцем. В сочетании с мудрами, Мула бандха усиливает их эффект.

Есть вопросы по освоении Мула бандхи? Пишите их в комментариях.

Ваш билет в бесконечность и дальше — это тренировки вместе с Мула бандхой

Все вышеописанные упражнения, особенно поочередное дыхание, могут быть дополнены ритмичностью. До этого мы ничего не говорили о ритме, потому что на начальном этапе внимание и так поглощено деталями выполнения, а введение еще одного элемента привело бы к полной рассеянности. И только после того, как вы четко отработаете технику, можно сконцентрироваться на ритме. Это увеличит эффективность любого упражнения пранаямы. Запомните: продолжительность упражнения не имеет принципиального значения. Самое главное – соблюдать ритм.

Полное ритмичное дыхание

Прежде чем перейти к поочередному ритмичному дыханию, необходимо овладеть дыханием через обе ноздри с небольшой задержкой, контролируя брюшной пояс. Пропорции (начальная стадия): вдыхайте на 4 удара сердца, задерживайте дыхание на 8 ударов, затем выдыхайте на 8.

Со временем усложните задачу: вдох на 4 удара (1 единица), задержка дыхания на 16 ударов (4 единицы) и выдох на 8 ударов (2 единицы), где одна единица = 4 удара сердца.

Поочередное ритмичное дыхание

Усовершенствовав предыдущее упражнения, переходите к следующему, – ритмичное поочередное дыхание. Соблюдайте те же пропорции: 1-4-2 единицы. Это упражнение считается классическим. Оно совершенно неопасно, если уделять должное внимание трем основным элементам – легкость, концентрация и ритм. Продолжительность имеет второстепенное значение. Я постоянно обращаю ваше внимание на этот момент, так как европейцы склонны все время стремиться к наибольшей продолжительности.

Если вы будете соблюдать все вышеописанные замечания, вы не подвергнете себя никакой опасности. Занимайтесь упорно и регулярно до тех пор, пока ритм не укоренится в вашем организме. После этого необходимость его сознательного контроля отпадет сама собой. Ритмичное дыхание со временем станет для вас таким же обычным явлением, как и ходьба.

Каждый этап в пранаяме очень важен, и не стоит пренебрегать ни одним из них. Выполняйте их последовательно. И помните: «тише едешь – дальше будешь» – основной закон пранаямы.

Очень жаль, что эта практика почти неизвестна на западе. Можно сказать, что из всех задержек дыхания она наиболее «безболезненна». Вилома-Пранаяма – это техника, позволяющая выполнить задержку дыхания в несколько этапов.

Поза: Вилома-Пранаяма может практиковаться в асане или сидя на низком стульчике. Вы можете выполнять ее во время ходьбы или занимаясь растяжкой.

Цикл А: «поэтапные» вдохи. Основное в этом упражнении – ритм. Перед началом практики нащупайте ваш пульс и сосредоточьтесь на частоте ударов. Именно эти удары послужат вам метрономом.

Итак, большой палец находится на запястье.

Начинаем: вдох на два удара пульса, задержка дыхания на два удара, вдох на два удара, задержка на два – и так до тех пор, пока ваши легкие не будут наполнены воздухом до отказа. Когда это произойдет, задержите дыхание на 5-10 секунд и медленно выдохните (через обе ноздри). Кстати, вдох тоже выполняется через обе ноздри.

Серия из пяти полных «поэтапных» вдохов (с последующим полным выдохом), составляет полный Цикл А Виломы-Пранаямы.

Цикл Б: «поэтапные» выдохи. Ритм в этой части такой же, как и в предыдущей (то есть на два удара пульса), но теперь мы будем выдыхать. Задержим дыхание (на 2), выдох (на 2), опять задержать, выдохнуть и т. д., – до тех пор, пока ваши легкие совершенно не опустеют. Затем на 5-10 секунд задержите дыхание (напоминаю: ваши легкие должны быть пустыми) и начинайте дышать. Пять подобных выдохов составляют Цикл Б Вилома-Пранаямы.

Цикл А плюс Цикл Б – это полная Вилома-Пранаяма. То, на что вам следует обратить особое внимание, – это концентрация и ритм. Они намного важнее, чем длительность.

После этого упражнения отдохните какое-то время в Шавасане и подышите в нормальном для вас ритме. Люди с более высоким уровнем подготовки, конечно, если они не устали, могут провести еще один полный цикл (А+Б) Вилома-Пранаямы.

Хочу вас предостеречь: если вы почувствуете внезапную усталость или недомогание, немедленно прекращайте выполнение каких-либо дыхательных упражнений.

Усовершенствование производится путем увеличения количества этапов (но не длительности, – она остается прежней: на 2 удара сердца). Достигается это путем сокращения количества вдыхаемого или выдыхаемого воздуха на каждом этапе. Легкие новичков обычно заполняются воздухом уже за 3 – 4 поэтапных вдоха (или выдоха). Но, регулярно практикуясь, вы сможете сократить количество вдыхаемого (или выдыхаемого) воздуха на каждом этапе и довести общее количество этапов до 10 и более.

Дыхание во время проведения Вилома-Пранаямы должно быть тихим, задержка дыхания не резкой и обязательно с закрытым ртом.

Вилома-Пранаяма и Мула-Бандха

Соединение Вилома-Пранаямы и Мула-Бандхи – одно из самых действенных в Пранаяме. Во время обучения ваше внимание разделяется между наблюдением за самим процессом и контролем ритма при его выполнении. Когда упражнение не будет вызывать никаких затруднений (а обычно это происходит уже через несколько дней), его можно совместить с Мула-Бандхой (сокращение анального сфинктера). Мула-Бандха выполняется во время каждой задержки дыхания (в данном случае на 2 удара) и в течение финальной задержки, длящейся 5-10 секунд. При выполнении Мула-Бандхи концентрируйте внимание на Муладхаре.

Не рекомендуется выполнять Вилома-Пранаяму, как впрочем и все остальные упражнения задержки дыхания, людям, страдающим какими бы то ни было заболеваниями сердца.

Выполняя пранаяму с длительной задержкой дыхания, вы, даже не отдавая себе в этом отчета, можете не заметить границу своих возможностей. Задержать дыхание на несколько секунд не так сложно, но когда придет время выдоха, вы не сможете выполнить его так, как это необходимо (чтобы выдох был вдвое дольше, чем вдох). Выдох может получиться слишком коротким и упражнение будет искажено.

Вилома-Пранаяма помогает сконцентрироваться на дыхании, подчинить его определенному ритму и избежать невнимательности. Это прогрессивная и вместе с тем как бы «незаметная» пранаяма. Альвеолы заполняются медленно и равномерно, дыхание выравнивается; процесс газообмена в легких проходит в оптимальных условиях. К тому же Вилома-Пранаяма не «мучает» ваши легкие. Практикующему легко обозначить предел своих возможностей и избежать неприятностей. случающихся из-за невнимательности. Это идеальное упражнение прежде всего для тех, кто практикует пранаяму без помощи квалифицированного наставника.

Обеспечивая все преимущества, которые достигаются лранаямой с длительной задержкой дыхания и пранаямой с Мула-Бандхой, Вилома-Пранаяма имеет и свои специфические особенности. Это упражнение особенно полезно для гипертоников. Люди с высоким давлением и те, у кого часто бывает икота, почувствуют, что их состояние быстро улучшается.

Еще одно усовершенствование

Во время выполнения поэтапного вдоха (а точнее – между двумя вдохами – во время короткой задержки дыхания), представьте, что вдыхаете аромат розы, концентрируясь на потоке свежего воздуха, поступающего в носовые полости. Именно в них находится большое количество чувствительных нервных окончаний – основных органов поглощения праны, из воздуха. Этот мысленный образ будет способствовать подключению мозга к дыхательному акту. В Индии для того, чтобы улучшить концентрацию, жгут сандаловые палочки, которые ароматизируют и очищают воздух.

Вилома-Пранаяму можно практиковать, лежа в постели, – например, ночью перед сном или утром сразу после пробуждения. Если вы выполняете это упражнение ночью, рекомендую Цикл Б. Он действует успокаивающе и обеспечит вам крепкий сон. Утром предпочтительнее Цикл А, который развеет остатки сна и поможет вам включиться в работу.

Вилома-Пранаяма во время прогулки

Очень удобно практиковать Вилома-Пранаяму во время прогулки по лесу или в поле. Метрономом в данном случае будут ваши шаги, но сложность состоит в правильном выборе темпа. Например, вдыхайте на 4 шага, затем задерживайте дыхание на 4 шага и соответственно выдыхайте на 4 шага.

В Вилома-Пранаяме количество этапов может быть различным. Поэтому вы можете легко подстроить это упражнение под свои дыхательные возможности и под особенности походки. Конечно же, существует разница между практикой «походной» и выполняемой сидя или во время растяжки.

Бандха техника выполнения в Кундалини йоге

Бандхи или замки являются основой практики Кундалини йоги. Бандха техника выполнения очень важна. Правильное применение 4 телесных замков приносит глубину и эффективность в практику йоги, развивая как навыки практикующего, так и большую внутреннюю осознанность.

Замки, особые сжатия определённых частей тела, используются во многих крийях и медитациях традиции Кундалини йоги. Верное применение телесных замков поможет разбить блоки, которые препятствуют свободному течению энергии в вашем физическом теле, чакрах и тонких телах.

Когда энергия течет свободно и спокойно в теле, вы можете наполнить свою жизнь гармонией и балансом, получить доступ к основным ценностям и обрести целостность. Телесные замки увеличивают вашу осознанность.

Джаландхара Бандха

Горловой замок или Джаландхара бандха – основной замок, применяемый во время упражнений йоги, кроме тех, в которых вы двигаете головой, таких как вращения головой и т.п. Удерживайте Горловой замок при практике пранаям, медитаций и пока вы поете мантры.

Джаландхара Бандха техника выполнения:

– сядьте удобно с прямой спиной;
– толкните грудь вперед, а плечи назад;
– растяните заднюю часть шеи, чтобы она была как продолжение прямого позвоночника. Немного опустите подбородок к груди и толкните его назад к шее;
– поддерживайте голову в центральном положении, не отклоняйте ее вперед и в стороны;
– расслабьте мышцы лица, шеи и горла.

Горловой замок автоматически получается, когда вы перемещаете подбородок в горизонтальной плоскости. Не отклоняйте голову вперед и не наклоняйте вниз. Очень часто новички с негибким телом сильно напрягают и вытягивают шею. Когда вы применяете Горловой замок, вы позволяете шее быть открытой и поддерживаете ее естественное строение, которое в целом влияет на поддержание лучшей осанки. Также Горловой замок запечатывает энергию, вырабатываемую в высших областях ствола головного мозга, поэтому легче получаются медитация и концентрация.

Узел Шивы

Сказано, что если Джаландхара бандха выполняется осознанно и правильно, то можно развязать узел Шивы. Этот «узел» или ворота, расположен в области третьего глаза. Когда энергия этого узла освобождена и течет свободно, вы ощущаете себя за пределами пространства и времени. Вы не привязаны ко времени, недвойственны и получаете опыт переживания собственной Души и ее Божественной природы.

Уддияна бандха

Мышца, называемая диафрагмой, создает как энергетический, так и физический барьер между сердцем и нижней частью туловища. Ниже этой границы лежат нижние чакры, те, которые отвечают за автоматизмы и инстинкты. Это неосознанность и реактивность. Выше этой границы лежат высшие энергоцентры, отвечающие за осознанные привычки.

Уддияна Бандха техника выполнения:

– убедитесь, что вы практикуете на пустой желудок;
– выполняйте диафрагмальный замок на задержке дыхания на выдохе, когда в легких нет воздуха;
– сядьте удобно с прямой спиной;
– сделайте глубокий вдох и затем полный выдох через нос. Задержите дыхание;
– втяните живот, особенно область над пупком, назад к позвоночнику;
– поддерживайте грудную клетку приподнятой и не позволяйте нижним ребрам опускаться;
– еще немного толкните нижнюю часть грудного отдела позвоночника вперед;
– удерживайте это положение в течение 10-60 секунд в зависимости от своих возможностей, без напряжения; сконцентрируйтесь на спокойствии и пребывайте в умиротворении;
– отпустите замок путем расслабления живота и постепенно вдохните.

Выполнение Уддияна бандха помогает усилить пищеварение путем усиления элемента огня – элемента трансформации и преобразования в животе. Замок помогает Сердечному центру – вашей Сердечной чакре – открыться и пропускать энергию. Когда четвертая чакра открыта, вы способны быть чувствительным, сострадательным и добрым.

Узел Вишну

Сказано, что когда вы верно и осознанно выполняете Уддияна бандху, вы развязываете узел Вишну. Он расположен в области Сердечной чакры, в районе грудной клетки, сердца, легких и тимуса. Когда энергия больше не заперта в этой области, а течет открыто и свободно, говорится, что вы понимаете жизнь как игру Вселенной, ощущаете свои безграничные возможности. Вы расслаблены и доверяете потоку жизни.

Мула бандха

Корневой замок, или Мулабандха, выполняется путем сильного сжатия мышц. Он помогает трансформировать сексуальную энергию в творческую и целительную энергию. Мулабандха часто применяется в конце упражнений и медитаций, чтобы получить исцеляющий эффект и в целом закрепить эффект упражнения. Корневой замок – плавное движение, которое состоит из трех частей.

Мула Бандха техника выполнения:

– втяните мышцы ануса вверх и внутрь;
– удерживая эти мышцы втянутыми, втяните мышцы вокруг половых органов (это ощущение похоже на то, как будто вы хотите в туалет, но сдерживаетесь);
– втяните мышцы нижней части живота и пупок по направлению к позвоночнику;
– мягко, быстро и плавно выполните вместе эти три действия;
– Корневой замок выполняется на задержках дыхания, как на вдохе, так и на выдохе. Иногда он удерживается в течение всей медитации или упражнения. Это возможно, потому что мышцы, которые задействованы при выполнении Корневого замка, отличны от тех, которые участвуют в дыхании и в движении верхней части туловища.

Корневой замок смешивает две энергии – Прану и Апану, энергии жизни и выделения. За счет их смешивания создается давление, которое позволяет направить энергию вверх по вашему физическому телу и чакрам последовательно, спокойно и сбалансировано.

Узел Брахмы

Когда вы правильно и осознанно выполняете Мулабандху, вы развязываете узел Брахмы. Узел Брахмы расположен в области первой чакры, в основании позвоночника. Когда узел развязан, и энергия течет свободно, вы чувствуете себя сбалансированным и свободным от привязанностей к формам и чувствам.

Маха бандха

Великий замок, Маха бандха, представляет собой одновременное применение всех трех замков на задержке дыхания на выдохе. Маха бандха используется в конце многих медитаций, упражнений и пранаям, в различных позах, с разными мудрами и мантрами.

Когда Великий замок применяется осознанно и правильно, то тело входит в сбалансированное исцеляющее состояние. В йоге говорится, что применение Великого замка может помочь с проблемами болезненных менструаций, замедленной циркуляции крови, и привязанностью к грезам и фантазиям.

Чтобы стать чувствительным человеком, вы должны иметь личную дисциплину, которая поможет преодолевать блоки, мешающие быть осознанными и добрыми. Практика этих замков может помочь. Выполняйте их осознанно и вы ощутите эффекты.

Практика бандх

Сядьте на колени-пятки и широко разведите колени. Положите руки на бедра, ладонями вниз.

  1. Сделайте глубокий вдох, полный выдох и втяните Корневой замок. Затем отпустите замок, вдохните и расслабьтесь.
  2. Сделайте глубокий вдох, полный выдох и втяните Диафрагмальный замок. Отпустите замок, вдохните и расслабьтесь.
  3. Сделайте Горловой замок. Расслабьтесь.

Эта Бандха техника повторяется в течение 3 минут. Тело вспотеет. Эти упражнения помогут вам отличать одни замки от других. У вас также разовьется чувствование того, как энергия движется по энергетическим Нади (нервным путям и по спинномозговому каналу).

По мере того, как вы осваиваете основные телесные замки, отмечайте, остаются ли в вашем теле области, которые более зажаты и вы ощущаете их более заблокированными, чем остальные? Найдите время и медитируйте на тех эффектах каждого замка, которые вы достигаете на физическом, психологическом и энергетическом уровнях, практикуя их. Благодаря этим действиям, вы можете обнаружить новые или хронические проблемы в вашем теле, уме и энергии, которые нуждаются в исцелении. Позвольте телесным замкам помогать вам, включив их в свою ежедневную практику йоги.

«Наше творчество станет нашей сенсорной системой. И через эту чувствительность мы будем переполняться энергией, затрагивать сердца людей, чувствовать то, что чувствуют они, и заполнять их пустоту… Мы создадим новое человечество, у которого будет новая сенсорная система, и таким образом, мы установим Эпоху Водолея». Йоги Бхаджан

Чувствительный человек – это человек, который обладает способностью использовать интуицию и чувствительность, находясь посреди хаоса – человек, который может принимать решения, исходя из главных ценностей, и который живет, делясь своим светом и надеждой с окружающими людьми.

В отношении нашей эволюции, идущей по пути развития человеческой чувствительности, Йоги Бхаджан говорит о самой сути нашей практики, наших действий, нашего развития как духовных существ, воплощенных в человеческом теле. Кундалини йога обладает той глубиной, которая помогает нам двигаться по этому эволюционному пути развития.

Автор Хари Каур Кхалса

Перевод с английского Стефанович Е.

Как делать корневой замок йога

Как сделать ваше тело красивым, Корневой замок. промежности следует отказаться от ашвини мудры и вместо нее делать мула бандху. Источник: книга Свами Сатьянанды Сарасвати «Крия йога. Корневой замок усиливает эффект практики. Соединяет прану и апану в пупочном центре. Когда прана и апана встречаются, открывается вход в сушмуну . 3/3/ · Три из них являются основными это замок горла (Джаландхара-бандха), замок живота (Уддияна-бандха) и корневой замок (Мула-бандха), эти бандхи могут быть довольно легко освоены новичками, а 5/5(2). Йога и дыхание. Упражнение для выработки правильного дыхания при занятии йогой Айенгар Б. К. С. — Йога Дипика. Йога. Позы йоги как запираем дверь на замок, и ей ничего другого не остается как подняться по этой лестнице вверх и прогреть верхние этажи. Соки жизни начинают стекаться к нам, наполняя.

  • Энергетические замки
  • Энергия и пути её течения
  • Можно ли при краевом предлежании получать оргазм
  • Ваш билет в бесконечность и дальше — это тренировки вместе с Мула бандхой
  • Как делать чертежи в автокаде
  • Новые записи в блогах

Как любой человек начавший заниматься или йогой практиковать йогу? И я асан, наверное я не одинок, и кому то будет узнать интересно что то новое о йоге и стать пониманию к ближе того что ему нравится и хочет он чем заниматься.

Вот так родился пост этот. Значение слова санскрите, в бандх, означает- связывать, узы, связь, связующая, цепь нить, скрепить, задержать, замкнуть. При бандх выполнении, человек сокращает или сжимает группы соответствующие мышц- промежности, живота и шеи. Учитывая нужно это проявлять осторожность при освоении и этих выполнении упражнений. Если представить основной канал энергетический который проходит внутри позвоночника, в эластичной виде трубки, то работу бандх можно сдавливанием со сравнить этой трубки.

Все бандхи задержкой с выполняются дыхания, на вдохе или на выдохе- образом таким, физический замок, или напряжение, одновременно выполняется с остановкой дыхания. Для новичков замки проработать, лучше всего используя позу Когда. Собаки на задержке дыхания лучше на выдохе прижимается подбородок к груди выполняется горловой замок , втягивается живот вместе с диафрагмой выполняется брюшной мышцы и замок промежности сжимаются выполняется корневой древних. Бандхи — путь это к овладению дыханием.

Следовательно, с помощью можем мы бандх расширить свои знания и подчинить Источник. Рекоммендации доступны пользователям Jofo, представьтесь пожалуйста:. Успокаивающие пранаямы. Шитали, Шиткари, Каки, Удджайи, Бхрамари пранаямы. Практика, медитация по йоге. Практический опыт еще 3 фото. Теоретические основы практики йоги: мула бандха корневой замок.

Йога для лица еще 17 фото. Дыхательные упражнения пранаяма. Дыхательная йога. Практика Кундалини йоги, основные элементы еще 10 фото.

Мула-бандха еще 2 фото. Сознательный способ дыхания.

Энергетические замки

Пранаяма — техника дыхания еще 30 фото. Асана, пранаяма, мудра, бандха fb2. На подступах к пранаяме, или принципы построения алгоритмов прана-въяямы. Физическое и праническое воздействие. Техника выполнения.

Yoga Sutra — Йога с утра. Техника Мула-бандхи. Традиция йоги натхов. Бандхи в йоге мула бандха, уддияна бандха, джаландхара бандха еще 10 фото.

Хатха-Йога Прадипика. Мула-бандха: мужчины и женщины. Пранаямы основного уровня: дыхание йоги, река жизни.

Популярное на канале:. Спиральная гимнастика — молодость и здоровье на долгие годы. Утренняя зарядка.

Энергия и пути её течения

Комплекс упражнений в домашних условиях. Упражнения для позвоночника и осанки Упражнения для позвоночника и осанки физические упражнения для красивой фигуры Наша спина более чем любая другая часть тела подвержена нагрузкам.

Часто главной причиной возникновения проблем с кровообращением является плохая осанка. Походка и осанка самым прямым образом оказывают влияние на функц Смотреть пак чжэ ву спиральная гимнастика заказать Веселая твист ходьба В книге Твист ходьба. Рассмотрение теории движений на основе фундаментального принципа Триначалия позволяет осознать истинную роль спиральных твист-движений в обеспечении нормального функционирования человеческого организма, его гармонизации и достижении Нейтро-состояния.

Практическая значимость тви Упражнения для ягодиц или как накачать бразильскую попку Сколько времени ты уделяешь макияжу, прическе, маникюру, выбору одежды?

Можно ли при краевом предлежании получать оргазм

А сколько времени у тебя уходит на то, чтобы твои ягодицы выглядили красивыми и соблазнительными? Между прочим форма попки привлекает мужчин гораздо больше чем самая красивая грудь! Если ты не знаешь как поддержи Цигун, цыгун. Позы лежа. Хатха йога для начинающих дома упражнения! В жизни каждого человека наступает время, когда приходят возрастные изменения. Конечно, процесс это естественный, пугаться его не надо. Однако не менее естественным является желание оттянуть старение организма и тела.

Самые популярные мероприятия — это, конечно же, плавание в ба Как накачать попу? Секреты сексуальных ягодиц! Наверное, каждая девушка мечтает о красивых и упругих ягодицах, ведь это очень сильно привлекает мужчин. А вы желаете сделать шикарную попу всего лишь за несколько недель? Наша статья ответит на вопрос, как накачать попу, и сделает ваши ягодицы привлекательными буквально за несколько недель.

Мудры еще 4 фото. Сумасшедшая полиграфия здесь. Посмотри сейчас!

Ваш билет в бесконечность и дальше — это тренировки вместе с Мула бандхой

Напиши в ленту » Йога » прямо сейчас и мы будем рекомендовать твою статью всем нашим посетителям. Ваши предложения и пожелания: m jofo.

Йога замки — смотреть видео yoga Последние записи yoga. В этой статье: 1 видео посмотреть и 2 фото. В практике Йоги, есть такое замки- понятие или бандхи. Давайте теперь виды рассмотрим бандх. Джаландхара бандха горловой Закрывает. Таким прана образом остается запертой внутри.

Уддияна брюшной бандха замок. Стимулирует солнечное сплетение, давление увеличивая в энергетической трубке. Мула бандха замок корневой. Запечатывает нижнюю часть трубки. Добавить комментарий. Поделись сейчас:. Йога-терапия для восстановления зрения. Он выполняется следующим образом. Подбородок притягивается к горлу, к выемке между ключицами, на груди.

Голову держите ровно, не наклоняя вперед.

Как делать чертежи в автокаде

Шейный отдел выпрямляется. Позвоночник и шея абсолютно прямые. Этот замок регулирует Часть 3. Хатха-йога 1. Гончаренко и Н. Титовой Где пределы человека?

Новые записи в блогах

Как можно вас ограничить? Никто на свете не может ограничить вас. Если вы сами захотите ограничить себя — вы сможете. А иначе — все источники Вселенной в вашем распоря Уроки йоги для начинающих еще 12 фото. Традиция йоги натхов Основных сахита-кумбхак насчитывают девять, они очищают тело и каналы нади , уравновешивают доши и т. Эти кумбхаки таковы: нади-шодхана, удджайи, сурья-бхедана, бхастрика, щитали, ситкари, бхрамари, мурчха, плавини. Также пранаямы подразделяют на те, которые выполняются с мысленной рецитацией ма Йога, дыхательные упражнения, пранаяма Йога, дыхательные упражнения, пранаяма Дыхательные упражнения.

Ваш билет в бесконечность и дальше — это тренировки вместе с Мула бандхой

Мула бандха или корневой замок является одним из трех замков, практикуемых йогами, он активирует Муладхару чакру энергетический центр, который находится у «корня» позвоночника – в промежности.

Во время выполнения Мула бандхи мышцы промежности плотно сжимаются, это благотворно сказывается на нервной, дыхательной и эндокринной системах, а самое главное на пране (жизненной энергии).

Мула бандха создает легкость и текучесть, после ее освоения вы почувствуете, что ваше тело стало менее земным и более подвижным, это означает, что мирские проблемы вас станут меньше раздражать, вы станете более осознанным и просветленным.

Какие мышцы нужно сжимать во время Мула бандхи?

Мужчины должны сжимать мышцы, находящиеся в области между анусом и половыми органами. Женщины должны сжимать мышцы в области, окружающей основание шейки матки (похоже на упражнение Кегеля).

Мой йога-гуру говорил мне, что мышцы во время Мула-бандхи сокращаются подобно тому, когда мы сдерживаем себя если хотим в туалет, или пукнуть ))

Когда вы полностью освоите Мула бандху, вы будете чувствовать во время выполнения замка подъем под мочевым пузырем, влагалищем и маткой (или предстательной железой) и прямой кишкой.

На начальном этапе Мула бандху следует практиковать после асан и пранаямы. Как только данный замок будет освоен, можно выполнять его совместно с асанами, пранаямой, другими бандхами, мудрами и во время медитации.

Мула бандху можно выполнять с Джаландхарой и Уддияной бандхами, таким образом, работают все три замка, которые называются Маха бандхой.

Техника выполнения Мула бандхи – корневого замка:

Уровень подготовки: начальный

Шаг 1

Примите сидячее положение со скрещенными ногами и прямой спиной, сконцентрируйтесь на Муладхара чакре. Расслабьтесь, дышите спокойно без пауз. Медленно сожмите и расслабьте мышцы в области таза. Повторите упражнение 25 раз. Для начала вам необходимо просто прочувствовать мышцы, которые сокращаются.

Шаг 2

Сожмите мышцы промежности и продолжайте спокойно дышать. Почувствуйте область вокруг ануса, затем перейдите в область шейки матки (для мужчин область между анусом и половыми органами) и наконец в область мочеполовой системы. Зажимайте каждую область, когда фокусируетесь на ней, обратите внимание на ощущения. Медленно отпустите сжатие и расслабьтесь.

Шаг 3

Теперь выполните сжатие мышц промежности совместно с дыханием: на вдохе – сожмите промежность, на выдохе медленно отпустите. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Повторите упражнение 25 раз.

Шаг 4

Теперь вы готовы для выполнения Мула бандхи. Плотно сожмите мышцы промежности, старайтесь минимально задействовать мышцы ануса и мочеполовой системы.

Совет:

  • При малейшем дискомфорте или головокружении отпустите замок и спокойно дышите.
  • Аккуратно подходите к практикам бандх, желательно воспользоваться помощью опытного инструктора.
  • Как только вы научитесь удерживать Мула бандху в течение некоторого времени, вы можете совмещать ее с асанами, пранаямами и медитацией.

Польза корневого замка Мула бандхи :

  • Помогает людям, страдающим от недержания мочи;
  • Лечение простатита, геморроя и сопутствующих заболеваний;
  • Хорошо влияет на потенцию;
  • Регулярное выполнение Мула бандхи помогают привести в тонус мышцы тазового дна и сделать их короче, что нормализует расположение органов мало таза;
  • Приводит к гармоничной работе эндокринной системы;
  • Улучшает работу нервного аппарата тазовой области и как следствие работу внутренних органов;
  • Излечивает заболевания органов брюшной полости и малого таза;
  • Активирует энергию Кундалини (которая спит в области корня), благодаря чему расширяется сознание человека и раскрывается внутренний потенциал;
  • Стимулирует и поднимает энергию из нижней части тела.

Противопоказания для Мула бандхи :

  • Беременность,
  • Менструация,
  • Разные заболевания в стадии обострения,
  • Острые воспалительные процессы в области таза.

Асаны в которых можно делать Мула бандху: Тадасана (Поза Горы), Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз), Вирабхадрасана II (Поза Героя 2), Ширшасана (Стойка на голове), Пашчимоттанасана (Наклон вперед из положения сидя), Врикшасана (Поза Дерева), Бакасана (Поза Журавля), Бхуджангасана (Поза Кобры), Планка.

Мула-бандха: техника выполнения для женщин

Мула-бандха — это упражнение, с помощью которого можно обрести власть над своими энергиями. «Мула» — корень, а «бандха» — замок. То есть при выполнении Мула-бандхи перекрывается, закрывается в замок, корневая чакра или Муладхара.

Содержание

Особенности практики Мула-бандхи

Выполнение упражнения не такое легкое, как кажется при первом описании. Все дело в том, что мышцы тазового дна, которые нужно будет сокращать для закрытия Муладхары, состоят из трех областей: мышц вокруг анального отверстия, мышц центральной части промежности и урогенитальных мышц. Их сжатие соответственно называются:

Для освоения Мула-бандхи сначала нужно научиться дифференцировать напряжение этих участков. Сначала это сложно, поэтому упражнение выполняется, сжимая все мышцы поэтапно.

Польза практики

На физическом уровне польза от Мула-бандхи заключается в следующем:

  • снижение артериального давления;
  • ускорение метаболизма и кровообращения;
  • стимуляция органов детородной и мочеиспускательной систем;
  • укрепление мышц тазового дна.

Для женщин Мула-бандха является одной из полезнейших практик, поскольку хорошее кровообращение в области таза обеспечивает здоровье всей гинекологической системы. Упражнения Мула-бандха для женщин детородного возраста пользу приносит укрепление мышц промежности и гинекологических органов.

На энергетическом уровне, сексуальна я энергия, трансформируется в энергию высших уровней и накапливается в Манипуре.

Свойства Манипуры таковы, что она легко накапливает и отдает в нужный момент энергию для любых потребностей организма. То есть, постоянное выполнение Мула-бандхи помогает убрать сексуальное напряжение, получить дополнительный запас жизненной энергии, освободиться от неврозов.

Как подготовиться к выполнению Мула-бандхи?

Для выполнения Мула-бандхи, как и для начала любой практики, необходимо понимать физику и энергетику упражнения. Нужно внимательно изучить строение мышц тазового дна, аппроксимируя полученные знания на свое тело.

Нужно понимать, что на энергетическом уровне внутри таза над промежностью находится яйцеобразное энергетическое тело, из которого входят и выходят все основные энергетические каналы человека. Сжимая область промежности на физическом уровне, практикующий сжимает это энергетическое яйцо, выдавливая энергию нижних центров — Апану — и заставляя ее перемещаться по каналам. Апана — это энергия, которая дает возможность человеку решать материальные вопросы: зарабатывать деньги, рожать детей, решать вопросы выживания. Когда эта энергия начинает двигаться вверх, она утончается, облагораживается, ее вибрации трансформируются до вибраций верхних, духовных, чакр.

Следующим умением, котором нужно обладать, принимаясь за Мула-бандху, умение отслеживать дыхание. Осознано дышать не так просто, как кажется. Пробуя переключить внимание на дыхание, многие сбиваются и дыхание становится сбивчивым, глубоким или, наоборот, поверхностным. Дыхание при выполнении Мула-бандхи должно оставаться естественным, все мышцы, кроме участвующих в упражнении, должны быть расслаблены.

И, наконец, Джаланхара-бандха. Это горловой замок. Некоторые школы, описывающие выполнение Мула-бандхи, не указывают на необходимость его выполнения. Однако, умея выполнять Джалангхара-бандху, йог не дает поднятой из нижних центров энергии покидать его тонкое тело, возвращая ее по каналам Нади в Манипуру.

Техника выполнения

Общая техника выполнения Мула-бандхи в классическом варианте состоит из следующих шагов.

  1. Принять исходную позу, обычно Падмасану. Для новичков, не освоившим эту позу, рекомендуется любая удобная сидячая поза.
  2. Сосредоточить свое внимание на дыхании на 1-2 минуты. Внимание сконцентрировать на промежности.
  3. Полностью выдохнуть и на задержке дыхания выполнить Варджоли-мудру: сокращение урогенитальной области.
  4. На вдохе выполнить Ашвини-мудру, втянуть живот, сжать все мышцы тазового дна.
  5. По окончании вдоха выполнить Джаландхара-бандху: шею вытянуть к макушке головы, опустить подбородок по направлению к яремной впадине.
  6. Еще сильнее сжать мышцы промежности.
  7. С началом выдоха снять горловой замок и постепенно отпустить сжатие мышц.
  8. Для начала повторять 5-7 раз, доведя до 20 раз дважды в день. Не торопитесь наращивать повторения.

Особенности техники для женщин

Особенностью выполнения техники Мула-бандхи для женщин является вариант выполнения практики стоя. Станьте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Напрягая мышцы тазового дна на вдохе, постарайтесь не напрягать мышц бедер. Вообще старайтесь все мышцы тела, кроме мышц промежности, держать расслабленными. Остальные пункты выполнения упражнения — подобны классическому. Данный вариант выполнения упражнения хорош для тех женщин, у которых есть проблемы с тазобедренными и коленными суставами, из-за чего им сложно долго сидеть.

Если вы долго практикуете йогу и легко выполняете Падмасану, то хорошо выполнять Мула-бандху в этой позе. На вдохе напрягите мышцы промежности, а по окончании вдоха сделайте Джаландхара-бандху. Постарайтесь задержаться в таком состоянии, пока не почувствуете тепло в теле, покалывания. У каждого проявления движения энергии могут быть различными. Обратите особое внимание на те участки тела, где будут отрицательные проявления: холод, ощущения провала, пустоты, боли. Скорее всего там находятся проблемные зоны, уделите им больше своего внимания, просто концентрируя его в этих местах.

Ошибки при выполнении

Правильная техника выполнения Мула-бандхи исключает проявление следующих признаков:

  • повышенного сексуального напряжения;
  • ощущения горячего жжения в промежности;
  • напряжение каких-либо других мышц, кроме мышц тазового дна и промежности;
  • напряжение лица.

Практикуйте Мула-бандху и оставайтесь всегда здоровы и молоды!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector