Вечно молодой: потенциальное влияние длительной медитации на атрофию серого вещества | Masajista.ru

Вечно молодой: потенциальное влияние длительной медитации на атрофию серого вещества

Вечно молодой: потенциальное влияние длительной медитации на атрофию серого вещества

Продолжительность человеческой жизни во всём мире с 1970 года выросла более чем на 10 лет. Это можно назвать следствием значительного прогресса в области здравоохранения, если бы не одно «но»: было замечено, что мозг начинает уменьшаться в объёме и весе по достижении человеком 20-летнего возраста. Это структурное ухудшение постепенно приводит и к функциональным нарушениям, а также сопровождается повышенным риском возникновения психических и нейродегенеративных заболеваний. В связи со старением населения частота встречаемости когнитивных нарушений, деменции (приобретённого слабоумия, стойкого снижения познавательной деятельности) и болезни Альцгеймера значительно возросла за последние десятилетия. Разумеется, важно, чтобы увеличение продолжительности жизни не сопровождалось снижением её качества.

Медитация может стать кандидатом на звание помощника в столь позитивном стремлении, поскольку учёные располагают достаточным количеством доказательств её благотворного влияния на ряд когнитивных функций (внимание, память, вербальную беглость, скорость обработки информации и даже креативность). Такое богатство когнитивных исследований не только подтвердило идею о том, что человеческий мозг пластичен на протяжении всей жизни, но также привело к появлению ряда соответствующих концепций и теорий; предположили, что развитие медитативных навыков связано с усилением контроля над распределением ментальных ресурсов, а также с обучением, требующим нестандартного подхода (в противовес стимульному и задачно-ориентированному обучению).

Чтобы расширить эту область исследований, американские и австралийские учёные решили изучить связь между возрастом и атрофией головного мозга. Исследование включало 50 практикующих медитацию (28 мужчин, 22 женщины) и 50 человек в контрольной группе (28 мужчин, 22 женщины). Медитирующие и участники из контрольной группы были подобраны в пары по возрасту в диапазоне от 24 до 77 лет (медитирующие: 51,4 ± 12,8 года; контрольные: 50,4 ± 11,8 года). Опыт в практиках медитации варьировался от 4 до 46 лет.

Исследование проводилось при помощи аппарата МРТ. Изучив связь между возрастом, а также состоянием и количеством серого вещества мозга, учёные заметили значительную отрицательную корреляцию в целом как в контрольной группе, так и среди медитирующих, что свидетельствует о возрастном снижении содержания серого вещества, однако эта отрицательная корреляция (чем старше, тем меньше) прослеживалась намного более отчётливо среди представителей контрольной группы, нежели среди медитирующих. В целом вывод подтверждает выдвинутую гипотезу о том, что медитация улучшает функциональное состояние мозга и способна препятствовать возрастному снижению количества серого вещества. Тем не менее, важно признать, что наблюдаемые эффекты могут быть не только следствием медитации, но и других факторов, сопровождающих успешную многолетнюю практику.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Вечно молодой: потенциальное влияние длительной медитации на атрофию серого вещества

Продолжительность человеческой жизни во всём мире с 1970 года выросла более чем на 10 лет. Это можно назвать следствием значительного прогресса в области здравоохранения, если бы не одно «но»: было замечено, что мозг начинает уменьшаться в объёме и весе по достижении человеком 20-летнего возраста. Это структурное ухудшение постепенно приводит и к функциональным нарушениям, а также сопровождается повышенным риском возникновения психических и нейродегенеративных заболеваний. В связи со старением населения частота встречаемости когнитивных нарушений, деменции (приобретённого слабоумия, стойкого снижения познавательной деятельности) и болезни Альцгеймера значительно возросла за последние десятилетия. Разумеется, важно, чтобы увеличение продолжительности жизни не сопровождалось снижением её качества.

Медитация может стать кандидатом на звание помощника в столь позитивном стремлении, поскольку учёные располагают достаточным количеством доказательств её благотворного влияния на ряд когнитивных функций (внимание, память, вербальную беглость, скорость обработки информации и даже креативность). Такое богатство когнитивных исследований не только подтвердило идею о том, что человеческий мозг пластичен на протяжении всей жизни, но также привело к появлению ряда соответствующих концепций и теорий; предположили, что развитие медитативных навыков связано с усилением контроля над распределением ментальных ресурсов, а также с обучением, требующим нестандартного подхода (в противовес стимульному и задачно-ориентированному обучению).

Чтобы расширить эту область исследований, американские и австралийские учёные решили изучить связь между возрастом и атрофией головного мозга. Исследование включало 50 практикующих медитацию (28 мужчин, 22 женщины) и 50 человек в контрольной группе (28 мужчин, 22 женщины). Медитирующие и участники из контрольной группы были подобраны в пары по возрасту в диапазоне от 24 до 77 лет (медитирующие: 51,4 ± 12,8 года; контрольные: 50,4 ± 11,8 года). Опыт в практиках медитации варьировался от 4 до 46 лет.

Исследование проводилось при помощи аппарата МРТ. Изучив связь между возрастом, а также состоянием и количеством серого вещества мозга, учёные заметили значительную отрицательную корреляцию в целом как в контрольной группе, так и среди медитирующих, что свидетельствует о возрастном снижении содержания серого вещества, однако эта отрицательная корреляция (чем старше, тем меньше) прослеживалась намного более отчётливо среди представителей контрольной группы, нежели среди медитирующих. В целом вывод подтверждает выдвинутую гипотезу о том, что медитация улучшает функциональное состояние мозга и способна препятствовать возрастному снижению количества серого вещества. Тем не менее, важно признать, что наблюдаемые эффекты могут быть не только следствием медитации, но и других факторов, сопровождающих успешную многолетнюю практику.

Список полезных свойств медитации на основе научных доказательств

Для получения лучшего представления о том, как медитация меняет мозг, исследователи использовали следующее оборудование:

  • ЭЭГ (электроэнцефалография) для измерения мозговых волн.
  • МРТ (магниторезонансная томография) для измерения активности мозга.
  • ПЭТ (позитронно-эмиссионная томография), в которой используются меченые атомы для определения функций мозга.

Ниже приведен список общих преимуществ. Поймите, что некоторые преимущества могут быть связаны с определенным подтипом медитации. Это общий перечень документально подтвержденных эффектов.

Медитация снижает тревогу

Исследование 93 человек ( в 2013 году) показало, что «Медитация Осознанности» в течение 8-недельного периода снизила симптомы генерализованного тревожного расстройства. Вызвано это повышенной активацией в передней поясной коре, вентромедиальной префронтальной коре и островковой доле. «Трансцендентальная медитация» (1295 участников) улучшила состояния тревоги по сравнению со стандартными методами лечения. [R, R, R]

Улучшает здоровье мозга

Медитация повышает эффективность функционирования белого вещества и предотвращает атрофию серого вещества, которая возникает во время старения.

Серое вещество. В группе из 100 человек было обнаружено, что возрастная атрофия серого вещества у лиц, не занимавшихся медитацией, была выше, чем у тех, кто ее занимался. «Медитация Любящая Доброта» увеличивает объема серого вещества в некоторых областях. «Медитация Осознанности» также увеличивает концентрацию серого вещества в стволе головного мозга. [R, R, R]

Белое вещество. Исследователи предполагают, что замедление мозговых волн вызывает эффект домино, который усиливает связь между областями и повышает уровень миелина, что улучшает функционирование белого вещества. [R, R, R]

Мозговая активность. Медитация увеличивает притока крови в префронтальную кору, что полезно для улучшения исполнительных функций, таких как: внимание, обучение и самоконтроль. Долгосрочная медитация способна изменить электрическую активность в мозгу (мозговые волны). [R, R, R, R]

Усиливает когнитивные функции

Во время исследования 2012 года было установлено, что те, кто практиковал Вихангам йогу лучше справлялись со всеми когнитивными тестами. Было также доказано, что Тратака йоге улучшает когнитивные функции у пожилых людей. Хотя имеющиеся данные не могут быть убедительными в том, что медитация улучшает когнитивные функции у молодых людей, очевидно, что она является фактором, способствующим развитию когнитивных способностей у пожилых. [R, R, R, R]

Укрепляет кору головного мозга

Исследование, в котором сравнивались 46 опытных практикующих медитацию и 46 добровольцев, ее не занимающимися, показало расхождения в толщине различных областей мозга. МРТ продемонстрировала, что у медитативной группы была значительно больше толщина коры головного мозга в передних областях (особенно лобной и височной областях). [R]

Снижает хроническая боль

Медитация «Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR) помогает справляться с хронической болью. Исследование, опубликованное в 1985 году с 90 хроническими больными, показало, что практика медитации в течение 10-недель привела к улучшению текущей боли, подавила ее активность и симптомы, а также улучшила настроение. Имеются также свидетельства того, что «Випассана» помогает людям, страдающим хроническими болями в пояснице. [R, R, R]

Упрощает принятие решений

«Медитация Осознанности», улучшает нашу способность прогнозировать выгоды. Это связано с тем, что в процессе медитации изменяется нейронная обработка. Особенно заметно различается активность в скорлупе (путамен) и островковой доле мозга. Это, в свою очередь, приводит к различиям в процессах принятия решений. [R, R, R, R]

Снижает депрессию

«Снижение стресса на основе осознанности» и «Когнитивная терапия на основе осознанности» обладают антидепрессантными эффектами и снижают психологический стресс. А вот буддийская форма пешеходной медитации (часто называемая «Кинхин») оказалась эффективным антидепрессантом у пожилых людей (в возрасте от 60 до 90 лет). [R, R, R]

Помогает при фибромиалгии

Фибромиалгия — это состояние, характеризующееся хронической болью и психологическими симптомами. «Снижение стресса на основе осознанности», снижает депрессивные симптомы фибромиалгии.

Другое исследование показало, что лечение с помощью Цигун, Тайцзи и Йоги позволило: снизить уровень боли и усталость, улучшить качество сна и жизни у людей с фибромиалгией. Еще одно исследование показало, что йога и медитация улучшили симптомы напряжённости, тревоги и депрессии среди больных фибромиалгией.

Хотя эти исследования и не имели больших размеров выборки, они показывают, что медитация или йога улучшают некоторые симптомы. [R, R, R, R]

Улучшает здоровье сердца

Оказалось, что всего за 15 дней практики «Пранаяма» улучшаются сердечно-сосудистые функции — независимо от возраста и пола. Также было установлено, что «Пранаяма» снижает частоту пульса в состоянии покоя, систолическое, диастолическое и среднее артериальное давление. Другие исследования также показали, что «Пранаяма» улучшает общую функцию легких. [R, R, R]

Укрепляет иммунную систему

В ходе 8-недельной медитации наблюдалось улучшение как работы мозга, так и иммунной системы. Считается, что «Осознанность» влияет на мозг таким образом, что дает благоприятный иммунный ответ от организма.

В другом исследовании, практиковали «Трансцендентальную Медитацию» (ТМ), и были обнаружены изменения уровня катехоламинов и гипофизарных гормонов в плазме крови. Исследователи считают, что ТМ приводит к изменениям в уровнях циркулирующих лимфоцитов. Они предполагают, что это связано с влиянием ТМ на нейроэндокринную ось.

Существует также исследование, которое связывает медитацию с позитивными психологическими изменениями. Она усиливает чувство «контроля» человека, а также уменьшает негативные эмоции, которые влияют на продолжительность жизни иммунных клеток. [R, R, R, R, R]

Снимает воспаление

Медитация в течение короткого или длительного времени, приводят к иной временной экспрессии генов. Расслабляющая реакция, связанная с медитативной практикой, позволяет снизить экспрессию генов, ответственных за формирование воспалительных реакций на стрессовых путях. Поэтому способность медитации усиливать физиологический расслабляющий ответ уменьшает воспаление. [R, R, R, R]

Повышает интеллект (IQ)

Подвижный интеллект — это наша способность мыслить логически и решать проблемы в новых ситуациях, независимо от наших текущих знаний. Он помогает нам понять закономерности и использовать логику для осмысления полученных результатов.

Медитация позитивно коррелирует с подвижным интеллектом. Исследователи полагают, что она предотвращает возрастной спад интеллекта. Другие исследования показали, что медитация в течение как минимум одного месяца увеличивает IQ и другие аспекты познания.

«Медитация Сарал» улучшает развитие интеллекта, а также академическую успеваемость. Она не только способствует интеллектуальному развитию, но и снижает уровень тревоги. Исследователи предположили, что это может быть результатом возросших психомоторных способностей. [R, R, R]

Помогает при бессоннице

Бессонница зависит от повышенного уровня возбуждения. Практика медитации или йоги уменьшает как психологическое, так и физическое возбуждение. Многие исследования доказали, что последовательная практика медитации снижает возбуждение и тем самым улучшает время и качество сна.

Другие исследования отметили значительное улучшение качества сна у людей с бессонницей, когда «Снижение стресса на основе осознанности» сочетается с КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Кроме того, как представляется, существует связь между количеством медитаций человека и уровнем его раздражительности [R, R, R, R, R, R]

Улучшает сон

«Циклическая Медитация» (ЦМ) улучшает как объективные, так и субъективные показатели качества сна. Исследователи смогли отследить качество сна участников, подключив электроды к различным участкам мозга. Процент медленно-волнового сна был значительно увеличен в группе медитации, чем в контрольной группе. [R, R, R, R]

Повышает память

Медитация предотвращает, связанные со стрессом, нарушения рабочей памяти. Она улучшает результаты тестов в области понимания прочитанного и «емкости рабочей памяти». Эти преимущества были достигнуты всего за 2 недели практики «Осознанность». [R, R, R, R]

Припятствует нейродегенерации

У тех, кто медитирует уже долгое время, возрастная атрофия серого вещества выражена меньше чем у обычных людей. Медитация снижает вероятность атрофии гиппокампа, а также улучшает связь в областях мозга, наиболее подверженных деменции. Исследователи пришли к выводу, что медитация уменьшает когнитивные нарушения у пожилых людей.[R, R, R, R]

Заключение

Важно отметить, что не вся наука поддерживает использование «каждой» медитативной практики для улучшения здоровья. Поэтому важно быть внимательным в выборе медитативной практики, которую вы будете использовать.

Вечно молодой: потенциальное влияние длительной медитации на атрофию серого вещества

Ученые нашли подтверждения того, что медитация связана с увеличением продолжительности жизни и улучшением когнитивной функции в пожилом возрасте.

Наверное, вы не раз слышали о многочисленных положительных эффектах, которые могут принести медитативные практики. Так, всё новые исследования говорят о способности медитации уменьшать стресс и тревогу, снижать кровяное давление и формировать у вас ощущение счастья.

Оказалось, что медитация способна на бОльшее: с ее помощью можно замедлить процессы старения и повысить качество когнитивной деятельности в пожилом возрасте. Как это возможно?

Замедление клеточного старения.

Медитация отражается на нашем физическом состоянии различными способами, начиная с клеточного уровня. В качестве индикаторов старения клеток ученые выделяют длину теломер и уровень теломеразы.

Наши клетки содержат хромосомы, или последовательности ДНК. Теломеры — это защитные белковые «колпачки» на концах нитей ДНК, которые создают условия для дальнейшей репликации клеток. Чем длиннее теломеры, тем больше раз клетка может делиться и обновляться. Каждый раз, когда клетки размножаются, длина теломер — и, следовательно, продолжительность жизни — становится короче. Теломераза — это фермент, который предотвращает укорочение теломер и помогает увеличить продолжительность жизни клеток.

Как это соотносится с длиной человеческой жизни? Дело в том, что укорочение длины теломер в клетках связано с ухудшением функционирования иммунной системы, развитием сердечно-сосудистых болезней и дегенеративных заболеваний, таких как остеопороз и болезнь Альцгеймера. Чем короче длина теломер, тем более наши клетки подвержены смерти, а мы с возрастом — более восприимчивы к болезням.

Укорочение теломер происходит естественным образом, когда мы стареем, но современные исследования показывают, что этот процесс может быть ускорен в результате стресса.

Практика осознанности связана с сокращением пассивного мышления и стресса, потому в 2009 году одна исследовательская группа предположила, что медитация осознанности может оказывать потенциальное положительное воздействие на сохранение длины теломер и уровня теломеразы.

В 2013 году Элизабет Ходж, доктор медицинских наук, профессор психиатрии в Медицинской школе Гарварда, проверила эту гипотезу, сопоставив длины теломер у практикующих медитацию любящей доброты (метта медитацию) и у тех, кто не медитирует. Результаты показали, что у более опытных практиков метта медитации в целом длины теломер больше, а у медитирующих женщин теломеры значительно длиннее по сравнению с не медитирующими женщинами.

Сохранение объема серого и белого вещества в головном мозге.

Еще один способ, с помощью которого медитация помогает замедлить старение, — это воздействие на головной мозг. В частности, на объем серого и белого вещества. Серое вещество состоит из клеток головного мозга и дендритов, подающих и принимающих сигналы в синапсах, чтобы помочь нам думать и функционировать. Белое вещество состоит из аксонов, переносящих фактические электрические сигналы между дендритами. В норме объем серого вещества начинает уменьшаться в возрасте 30 лет с различной скоростью и в различных зонах — в зависимости от личностных особенностей. Одновременно мы начинаем терять объем белого вещества.

Небольшое, но растущее количество исследований показывает, что при помощи медитации мы в состоянии изменить структуру своего головного мозга и потенциально замедлить структурную дегенерацию.

В исследовании, проведенном Massachusetts General Hospital в партнерстве с Гарвардской медицинской школой в 2000 году, ученые использовали магнитно-резонансную томографию (МРТ) для измерения толщины кортикального серого и белого вещества головного мозга у медитирующих и не медитирующих людей разных возрастов. Результаты показали, что в среднем корковая толщина у людей в возрасте от 40 до 50 лет, которые медитируют, сравнима с толщиной у медитирующих и не медитирующих людей в возрасте от 20 до 30 лет. Практика медитации на данном отрезке жизни помогает сохранять структуры головного мозга с течением времени.

Эти выводы достаточно значительны, чтобы побудить ученых к дальнейшим исследованиям. Вопросы, которые ждут научных ответов, — насколько часто необходимо медитировать, чтобы иметь такие результаты, и какие виды медитации оказывают самое значительное влияние на качество старения, особенно на предотвращение дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Мы привыкли к мысли, что наши органы и головной мозг с течением времени следуют общей траектории развития и дегенерации, однако новые научные данные говорят: с помощью медитации мы способны защитить наши клетки от преждевременного старения и сохранить здоровье в старости.

Влияние медитации на мозг. Статья доктора наук Дэвида Р. Гамильтона.

Как медитация влияет на серое вещество мозга.

Стресс влияет на всех. Я не знаю ни одного человека, который не испытывает стресс. Стресс, к сожалению, является триггером многих болезней. По данным Центров Контроля и Профилактики Заболеваний, до 90 процентов посещений врача в США вызвано стрессом. Медитация является противоядием от стресса, так же, как аспирин противостоит головной боли. Регулярная практика медитации позволяет сохранить и улучшить здоровье. Медитация успокаивает нервную систему. Она полезна для иммунной системы. Она также хорошо воздействует на сердце; помогает выработке оксида азота (не путать с закисью азота – веселящий газ!) в артериях, расширяя последние и уменьшая кровяное давление. Медитация также успокаивает сердечные ритмы. И благодаря прорыву в исследованиях головного мозга, мы теперь знаем, что медитация также физически воздействует на серое вещество головного мозга.

Были проведены исследования во главе с учеными из Центра Функциональной Интегративной Неврологии в Орхусском университете в Дании. Сравнивая результаты МРТ, полученные при сканировании головного мозга медитирующих, с результатами сканирования тех, кто не занимается медитацией, было выявлено, что медитация вызывает реальные физические изменения в сером веществе нижнего отдела мозга. Медитация заставляет расти серое вещество. В другом исследовании ученые Giuseppe Pagoni и Milos Cekic с кафедры Психиатрии и Науки о Поведении Университета Эмори в Атланте, сравнили объем серого вещества в головном мозге у практиков Дзен-медитации с теми, кто не практикует. Объем серого вещества обычно с возрастом уменьшается, как это было выявлено в группе непрактикующих. Но для медитирующих, результаты исследования показали, что их серое вещество не уменьшается с возрастом. По мнению ученых, медитация оказывает ”нейрозащитное” действие на медитирующих, защищая их мозг от последствий старения.

Вышеуказанные результаты исследования подтверждают исследования, сделанные в Гарвардском Университете в 2008 г. Были изучены гены медитаторов и немедитаторов. Это было первое исследование такого рода по влиянию медитации на гены. В результате было обнаружено, что 2,209 генов по-разному активировались у практикующих медитацию долго, по сравнению с теми, кто не практикует. И даже у тех, кто только начал практиковать, было обнаружено влияние на 1,561 ген после восьми недель практики медитации. Учёные пришли к выводу, что влияние медитации на гены может иметь долгосрочные физиологические эффекты, один из которых – это замедление скорости старения. Мы все слышали истории о людях, подвергшихся влиянию сильного стресса, чьи волосы побелели в считанные недели. Мы знаем, что стресс может ускорить старение. Так почему это должно быть для нас неожиданностью, что техника борьбы со стрессом способна замедлить старение?

Есть много различных форм медитации. Исследования, проведенные в Массачусетском Главном Госпитале (Massachusetts General Hospital), изучали влияние буддийской медитации “випассана” (медитация прозрения) на мозг. Випассана представляет собой метод обращения нашего внимания на каждый участок тела или сосредоточения внимания на дыхании. Исследования показали, что практика этой медитации приводит к увеличению толщины префронтальной коры головного мозга в области чуть выше глаз, которая связана с вниманием и осознанностью. Несколько областей мозга активны, когда мы размышляем, но наиболее выраженная активность у коры головного мозга. Когда мы размышляем, то мы фокусируем внимание на том, о чём мы размышляем. Это может быть тело, дыхание, слово, свеча или даже духовный идеал. Когда какая-то область нашего тела активна, то подобно мышцам, она растёт. Нейробиологи использовать эту аналогию, чтобы описать, как меняется мозг. Когда мы тренируем мышцы, мышечная масса растет и становится плотнее. Аналогичным образом, когда мы тренируем какую-либо часть мозга, нашим размышлением, то она становится больше и плотнее, то есть серое вещество, из которого состоит мозг, растет. Это явление известно как нейропластика и описывает, как мозг, на самом, деле меняется в течение жизни.

Когда я учился в университете, то меня учили, что мозг развивается в молодые годы, а потом застывает. По аналогии с тестом. Когда мы молоды, мозг может учится и, в зависимости от этого, принимать различную форму. Но когда достигается зрелость, то мозг затвердевает и в нем остается только то, что мы выучили, подобно тесту, запекаемому в печи. Когда тесто готово, то оно теряет пластичность и у него образуется корка. Однако сейчас, эта теория забыта. Теперь мы знаем, что мы никогда не ставили тесто в духовку. Наше серое вещество постоянно меняется с восприятием жизни. Оно зависит от того, что мы узнаем, как мы ходим, бегаем, танцуем, что мы делаем, и как мы размышляем. Наше серое вещество меняется до последних секунд нашей жизни. Он растет даже с нашим последним вздохом.

Перевод: Ксения Ласковски

Ссылки:
Для изучения влияния медитации на нижние отделы мозга: P. Vestergaard-Poulsen, M. van Beek, J. Skewes, C. R. Bjarkam, M. Stubberup, J. Bertelsen, and A. Roepstorff, ‘Long-Term Meditation is Associated with Increased Gray Matter Density in the Brain Stem’, Neuroreport, 2009, 20(2), 170-174.
Для изучения влияния Дзен- медитации на серое вещество головного мозга: G. Pagoni and M. Cekic, ‘Age Effects on Gray Matter Volume and Attentional Performance in Zen Meditation’, Neurobiology of Aging, 2007, 28(10), 1623-1627.
Для изучения влияния медитации на гены: J. A. Dusek, H. H. Otu, A. L. Wohnhueter, M. Bhasin, L. F. Zerbini, M. G., Joseph, H. Benson, and T. A. Liberman, ‘Genomic Changes Induced by the Relaxation Response’, PLoS ONE, 2008, 3(7), e2576, 1-8.
По влиянию буддийской медитации «Випассана» на префронтальную кору головного мозга: S. W. Lazar, C. A. Kerr, R. H. Wasserman, J. R. Craig, D. N. Greve, M. T. Treadway, M. McGarvey, B. T. Quinn, J. A. Dusek, H. Benson, S. L. Rauch, C. I. Moore, and B. Fischi, ‘Meditation Experience is Associated with Increased Cortical Thickness’, Neuroreport, 2005, 16(17), 1893-1897.

Медитация может замедлять потерю серого вещества головного мозга, происходящую с возрастом

Известно, что с 1970 года во всем мире резко возросла ожидаемая продолжительность жизни и теперь люди живут более чем на десять лет дольше. Никто не будет спорить о том, хорошая или плохая эта новость, поскольку все хотят жить долго, при этом все хотят также быть в полном здравии и в светлом разуме. Так что то, что мы стали жить дольше, – это, без сомнения хорошая новость.

Однако практически всегда при более тщательном рассмотрении хороших новостей обнаруживаются определенные настораживающие моменты, а иногда и откровенно негативные стороны, казалось бы, хорошей в общем новости. Так произошло и с хорошей новостью об увеличении продолжительности жизни человека, поскольку ее сопровождает плохая новость.

В чем заключается плохая новость? Она заключается в том, что, как известно, начиная с возраста, приближающегося к тридцати годам, головной мозг человека начинает увядать, вследствие чего его объем и вес начинает уменьшаться. А когда это происходит, головной мозг может начать терять некоторые из своих функциональных способностей. Так что жить дольше получается, а вот быть в светлом разуме выходит далеко не всегда.

Таким образом, хотя люди теперь живут дольше, дополнительные годы, которые получает человек благодаря улучшению медицинского обслуживания, зачастую сопровождаются повышенным риском для развития психических и нейродегенеративных заболеваний.

Чтобы понять, можно ли каким-либо способом уменьшить влияние возрастных изменений, которые происходят в головном мозге любого человека, и прожить длинную и здоровую во всех отношениях жизнь, ученые провели исследование и пришли к заключению, что такой способ есть. И это медитация.

Медитация помогает минимизировать негативное влияние возрастных изменений головного мозга

Как пишет интернет-издание Medical Xpress, к счастью, новое исследование американских ученых показывает, что регулярная медитация может быть неплохим способом минимизировать вероятность значительного снижения функций головного мозга с возрастом.

Ученые опирались на свою более раннюю научную работу, в которой предполагали, что у людей, которые занимаются медитацией, атрофия белого вещества в мозге происходит намного медленнее, чем у людей, которые не занимаются медитацией. Как отмечают ученые из Калифорнийского университета (University of California) в Лос-Анжелесе, проводившие это новое исследование, медитация на самом деле способна помочь сохранить в головном мозге объем серого вещества (ткани, которая содержит нейроны).

Ученые специально изучали связь между возрастом человека и серым веществом головного мозга. Исследователи сравнили состояние головного мозга 100 человек, часть из которых постоянно практиковали медитацию, а другие вообще никогда не медитировали. У всех участников исследования наблюдалось некоторое уменьшение серого вещества, особенно у тех, кто был в преклонном возрасте. Но исследователи обнаружили, что у тех участников, которые регулярно практиковали медитацию, объем серого вещества не уменьшился так сильно, как это произошло у тех участников, которые никогда не медитировали.

Статья, которая освещает это исследование, появилась в феврале 2015 года в интернет-версии журнала «Границы в психологии» (Frontiers in Psychology).

Эффект медитации очень значительный

Доктор Флориан Курт (Florian Kurth), один из авторов исследования и стипендиат Центра картирования головного мозга при Калифорнийском университете, сказал, что исследователи были удивлены масштабами этой разницы.

Доктор Курт говорит, что исследователи ожидали, что удастся увидеть только сравнительно небольшие и отдельные эффекты, расположенные в некоторых областях головного мозга, которые и раньше связывались с медитацией. На самом деле вместо этого наблюдалось очень большое влияние медитации, которое охватывает практически весь головной мозг.

Поскольку в последние десятилетия количество людей в пожилом возрасте значительно выросло, это привело к значительному увеличению частоты случаев снижения когнитивных способностей и частоты развития деменции среди населения из-за старения головного мозга.

Доктор Эйлин Людерс (Eileen Luders), ведущий автор исследования и доцент кафедры неврологии Школы медицины Дэвида Геффена (David Geffen School of Medicine) при Калифорнийском университете, говорит о том, что исходя из этого, очень важно, чтобы ожидаемое увеличение продолжительность жизни не приводило к снижению качества жизни. В то время как много исследований, приводившихся ранее, были сосредоточены на выявлении факторов, повышающих вероятность развития психических заболеваний и нейродегенеративного снижения, относительно мало внимания ученые обращали на разработку подходов, направленных на повышение здоровья головного мозга.

Исследование

В ходе исследования ученые разделили участников исследования на две группы по 50 человек (в каждую группу входило 28 мужчин и 22 женщин в возрасте от 24 до 77 лет). В одну группу входили люди, которые практиковали медитацию на протяжении от четырех до 46 лет, в среднем продолжительность периода, на протяжение которого некоторые участники занимались медитацией, составлял 20 лет.

Ученые провели сканирование головного мозга участников с помощью магнитно-резонансной томографии высокого разрешения. Хотя исследователи и выявили отрицательную взаимосвязь между серым веществом головного мозга и возрастом у участников обеих групп, так как известно, что с возрастом предполагающаяся потеря мозговой ткани увеличивается, тем не менее, оказалось, что у тех участников, которые постоянно практиковали медитацию, серое вещество в головном мозге сохранилось в значительно лучшем состоянии.

Исследователи предупреждают, что им пока еще не удалось установить причинно-следственную связь между регулярной практикой медитации и лучшим состоянием серого вещества в головном мозге. Ученые указывают на то, что существует достаточно большое количество некоторых других факторов, которые также могут иметь существенное значение, в том числе образ жизни человека, его личностные черты и определенные различия головного мозга, которые заложены генетически.

Как отмечает доктор Людерс, как бы то ни было, но результаты этого исследования очень многообещающие. Ученые надеются, что новые данные будут стимулировать других исследователей изучать потенциальные возможности медитации для лучшего сохранения функций стареющего головного мозга и разума. Накопление научных доказательств в отношении того, что медитация имеет потенциальные возможности предохранять головной мозги от негативных изменений, в конечном итоге может обеспечить эффективный переход от научных исследований к практике, причем не только в рамках обеспечения здорового старения, но также и в области патологического старения.

Медитация тормозит потерю серого вещества мозга при старении

Медитация помогает сохранить объем серого вещества мозга, в котором содержатся нейроны. К такому выводу пришли исследователи из медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, изучавшие связь между возрастом и серым веществом в двух группах людей. Ученые сравнили мозг 50 человек, которые медитировали в течение многих лет, и 50 человек, которые никогда этим не занимались. Потеря серого вещества с возрастом наблюдалась в обеих группах, но в меньшей степени у любителей медитировать.

Если большинство предыдущих исследований акцентировало внимание на выявлении причин нейродегенерации, то авторы нового исследования стремились найти способ улучшить умственное здоровье.

Каждая группа состояла из 28 мужчин и 22 женщин в возрасте от 24 до 77 лет. Те, кто занимался медитацией, делали это регулярно на протяжении 4-46 лет (средний стаж: 20 лет). Магнитно-резонансная томография показала, что у тех, кто медитировал, объем серого вещества оказался больше. Эксперты были удивлены разницей.

Мы ожидали, что эффект будет небольшим и затронет лишь некоторые участки мозга. На самом же деле эффект медитации распространялся на весь мозг, — говорят ученые.

Исследование было передано журналу Frontiers in Psychology.

Как известно, с увеличением продолжительности жизни повышается риск ухудшения умственных способностей – мозг теряет в объеме и массе. Медитация рассматривается в качестве одного из способов минимизировать эти риски.

В то же время исследователи не спешили устанавливать прямую причинно-следственную связь с такими факторами, как образ жизни, личностные качества и генетические различия, которые также могут играть свою роль.

Медитация памятования (mindfulness meditation), в частности, практикуется в лечении таких состояний, как дефицит внимания, потеря памяти, депрессия, а также проблем, связанных с кровяным давлением и слабой иммунной системой.

Медитация также помогает бороться с онкологическими заболеваниями. Женщины с раком молочной железы, медитирующие раз в день на протяжении восьми недель, показали здоровые теломеры – концевые участки хромосом, выполняющие защитную функцию ДНК.

Регулярные занятия медитацией также уменьшают симптомы посттравматических стрессовых нарушений. Было даже замечено, что медитация может включать и выключать функции некоторых генов, связанных со стрессом и иммунной системой. Современные технологии позволяют в мельчайших деталях рассмотреть физиологические изменения в мозге в результате воздействия психических упражнений.

Как медитация изменяет мозг

Проект адарис это создание музыки генома музыка днк. Создание музыки вашего фото образа методом спинорной спектроскопии. Музыка картин мелодия фотообраза

Как медитация изменяет мозг

Медитация – это мощный инструмент, который приносит много пользы для здоровья. Это практика сосредоточения ума в течение определенного периода времени с целью достижения ощущения расслабления и внутреннего покоя.

В то время как медитация является древней практикой, которая существует уже несколько веков, ученые только начинают изучать ее влияние на организм человека.

Одно из направлений исследований заключается в том, как медитация влияет на мозг. Исследования показывают, что медитация имеет целый ряд неврологических преимуществ, от изменений объема мозга до снижения активности частей мозга, связанных со стрессом.

Ниже приведены четыре способа медитации, которые могут изменить мозг:

1. Медитация меняет структуры мозга

Некоторые исследования предполагают, что медитация осознанности может на самом деле изменить структуру мозга. Исследование, опубликованное в журнале « Psychiatry Research», которое проводилось группой исследователей из Гарвардского университета, использовало сканирование мозга, чтобы определить, что восемь недель тренировочной программы «Осознание на основе снижения стресса» (MBSR) увеличили толщину коры в гиппокампе, часть мозга, которая контролирует обучение и память и играет важную роль в регуляции эмоций. ( 1 )

Хотя ученые все еще работают над пониманием эффектов увеличения или уменьшения объема гиппокампа, обычно считается, что увеличение коррелирует с улучшением эмоциональной регуляции, в то время как уменьшение является фактором риска негативных эмоций, таких как стресс. Кроме того, некоторые психические расстройства, включая большую депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), связаны с уменьшением объема и плотности гиппокампа.

Исследование также выявило уменьшение объема миндалины, той части мозга, которая связана с такими эмоциями, как страх, стресс и беспокойство. Более того, наблюдаемые изменения в головном мозге соответствовали самоотчёту участников об уровне стресса, то есть медитация изменяла не только структуры мозга, но и то, что на самом деле чувствовали те, кто их практиковал.

Последующее исследование тех же исследователей, опубликованное в феврале 2014 года в журнале Frontiers in Human Neuroscience, также показало, что изменения в мозге после медитации соответствуют улучшению воспринимаемого уровня стресса у участников. ( 2 )

2. Медитация и регулирование стресса

Небольшое исследование, опубликованное в июле 2016 года в журнале Biological Psychiatry, использовало сканирование мозга для анализа воздействия медитации на мозг и здоровье людей. ( 3 )

Для исследования исследователи приняли на работу 35 безработных взрослых, которые искали работу и находились под значительным стрессом. Участники были разделены на две группы для трехдневного вмешательства: одну, которая обучалась формальной программе медитации осознанности, и другую, которая обучалась своего рода «фальшивой» программе медитации, сосредоточенной на отвлечении себя от забот, таких как болтовня или шутки. ,

В конце вмешательства участники прошли сканирование мозга и обнаружили, что те, кто принимал участие в тренировке по медитации, проявили более выраженную активность в областях мозга, связанных с состоянием покоя.

При последующем наблюдении через четыре месяца у тех, кто участвовал в группе медитации, также был более низкий уровень маркера в их крови, связанный с нездоровым воспалением, физическим состоянием, тесно связанным со стрессом.

3. Как медитация может помочь улучшить фокус и концентрацию

В сегодняшнем оживленном мире с его множеством отвлекающих факторов у каждого время от времени возникают проблемы с сосредоточением внимания. Возможно, неудивительно, что ученые говорят, что есть основания полагать, что медитация может помочь в этом.

Исследование, опубликованное в марте 2013 года в журнале « Психологическая наука», показывает, что медитация осознанности может уменьшить блуждание ума и улучшить когнитивные способности. ( 4 ) Исследователи обнаружили, что двухнедельный курс медитации на осознанность помог участникам сосредоточиться и сохранить память во время прохождения GRE. Тренировка привела к улучшению показателей и уменьшению появления отвлеченных мыслей.

Другое исследование, опубликованное в Трудах Национальной академии наук, нашло подобные результаты. ( 5 ) Исследователи сравнили мозг опытных медитирующих с мозгами людей, впервые знакомых с практикой, и обратили особое внимание на сеть режима по умолчанию (DMN) или часть мозга, которая активна, когда человек не сфокусирован на внешнем мире. , По сути, он отвечает за блуждающие мысли, которые появляются, когда вы сидите неподвижно или собираетесь спать.

Исследователи обнаружили, что у опытных медитаторов DMN был относительно деактивирован, в то время как участники практиковали различные формы медитации, что приводит к меньшему количеству отвлеченных мыслей, чем у начинающих медитаторов.

4. Медитация и защита стареющего мозга

Предварительные исследования также показывают, что медитация может помочь защитить мозг от старения. Исследования, опубликованные в журнале NeuroImage группой из Калифорнийского университета, показали, что люди, которые медитируют, имеют меньшую возрастную атрофию в белом веществе мозга. ( 6 )

Последующее исследование, опубликованное в январе 2015 года в журнале Frontiers in Psychology, показало, что медитация также помогает сохранить серое вещество мозга, ткань, которая содержит нейроны и связана с белым веществом. ( 7 )

Для исследования те же исследователи сравнили мозг 50 человек, которые регулярно медитировали в течение 20 лет, с мозгом тех, кто этого не делал. Люди в обеих группах показали потерю серого вещества мозга по мере старения, но у тех, кто медитировал, оно уменьшилось меньше.

Вечно молодой: потенциальное влияние длительной медитации на атрофию серого вещества

Медитация помогает сохранить объем серого вещества мозга, в котором содержатся нейроны. К такому выводу пришли исследователи из медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, изучавшие связь между возрастом и серым веществом в двух группах людей.

Ученые сравнили мозг 50 человек, которые медитировали в течение многих лет, и 50 человек, которые никогда этим не занимались. Потеря серого вещества с возрастом наблюдалась в обеих группах, но в меньшей степени у любителей медитировать.

Если большинство предыдущих исследований акцентировало внимание на выявлении причин нейродегенерации, то авторы нового исследования стремились найти способ улучшить умственное здоровье.

Каждая группа состояла из 28 мужчин и 22 женщин в возрасте от 24 до 77 лет. Те, кто занимался медитацией, делали это регулярно на протяжении 4-46 лет (средний стаж: 20 лет). Магнитно-резонансная томография показала, что у тех, кто медитировал, объем серого вещества оказался больше. Эксперты были удивлены разницей.

Мы ожидали, что эффект будет небольшим и затронет лишь некоторые участки мозга. На самом же деле эффект медитации распространялся на весь мозг, — говорят ученые.

Исследование было передано журналу Frontiers in Psychology.

Как известно, с увеличением продолжительности жизни повышается риск ухудшения умственных способностей – мозг теряет в объеме и массе. Медитация рассматривается в качестве одного из способов минимизировать эти риски.

В то же время исследователи не спешили устанавливать прямую причинно-следственную связь с такими факторами, как образ жизни, личностные качества и генетические различия, которые также могут играть свою роль.

Медитация памятования (mindfulness meditation), в частности, практикуется в лечении таких состояний, как дефицит внимания, потеря памяти, депрессия, а также проблем, связанных с кровяным давлением и слабой иммунной системой.

Медитация также помогает бороться с онкологическими заболеваниями. Женщины с раком молочной железы, медитирующие раз в день на протяжении восьми недель, показали здоровые теломеры – концевые участки хромосом, выполняющие защитную функцию ДНК.

Регулярные занятия медитацией также уменьшают симптомы посттравматических стрессовых нарушений. Было даже замечено, что медитация может включать и выключать функции некоторых генов, связанных со стрессом и иммунной системой. Современные технологии позволяют в мельчайших деталях рассмотреть физиологические изменения в мозге в результате воздействия психических упражнений.

Медитация тормозит потерю серого вещества мозга при старении

Медитация помогает сохранить объем серого вещества мозга, в котором содержатся нейроны. К такому выводу пришли исследователи из медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, изучавшие связь между возрастом и серым веществом в двух группах людей. Ученые сравнили мозг 50 человек, которые медитировали в течение многих лет, и 50 человек, которые никогда этим не занимались. Потеря серого вещества с возрастом наблюдалась в обеих группах, но в меньшей степени у любителей медитировать.

Если большинство предыдущих исследований акцентировало внимание на выявлении причин нейродегенерации, то авторы нового исследования стремились найти способ улучшить умственное здоровье.

Каждая группа состояла из 28 мужчин и 22 женщин в возрасте от 24 до 77 лет. Те, кто занимался медитацией, делали это регулярно на протяжении 4-46 лет (средний стаж: 20 лет). Магнитно-резонансная томография показала, что у тех, кто медитировал, объем серого вещества оказался больше. Эксперты были удивлены разницей.

Мы ожидали, что эффект будет небольшим и затронет лишь некоторые участки мозга. На самом же деле эффект медитации распространялся на весь мозг

Исследование было передано журналу Frontiers in Psychology.

Как известно, с увеличением продолжительности жизни повышается риск ухудшения умственных способностей — мозг теряет в объеме и массе. Медитация рассматривается в качестве одного из способов минимизировать эти риски.

В то же время исследователи не спешили устанавливать прямую причинно-следственную связь с такими факторами, как образ жизни, личностные качества и генетические различия, которые также могут играть свою роль.

Медитация в состояние самоосознания, в частности, практикуется в лечении таких состояний, как дефицит внимания, потеря памяти, депрессия, а также проблем, связанных с кровяным давлением и слабой иммунной системой.

Медитация также помогает бороться с онкологическими заболеваниями. Женщины с раком молочной железы, медитирующие раз в день на протяжении восьми недель, показали здоровые теломеры — концевые участки хромосом, выполняющие защитную функцию ДНК.

Регулярные занятия медитацией также уменьшают симптомы посттравматических стрессовых нарушений. Было даже замечено, что медитация может включать и выключать функции некоторых генов, связанных со стрессом и иммунной системой. Современные технологии позволяют в мельчайших деталях рассмотреть физиологические изменения в мозге в результате воздействия психических упражнений.

Комментарий: Если Вы страдаете от стресса, перенапряжения и чувствуете что не справляетесь с жизненной ситуацией в которой вы оказались, либо Вы — человек, который дорожит и заботится о своем эмоциональном и физическом здоровье, — мы рекомендуем Вам ознакомиться с программой Éiriú Eolas.

Техника Éiriú Eolas помогает снять физическое и психическое напряжение в результате стресса и избавиться от накопившегося эмоционального багажа.

Программа Éiriú Eolas [AIR-оо ОН-lahss] — удивительная научно обоснованная программа, которая обеспечивает контроль стресса, лечение, детоксикацию и омоложение организма. Программа является ключом, который поможет вам реально изменить свою жизнь заметным образом и в короткий срок:

Доказанные преимущества программы Éiriú Eolas включают в себя:

  • Мгновенное управление стрессовой или напряженной ситуацией .
  • Очистка вашего тела с результатом избавления от боли.
  • Расслабление и наименее боелезненное прохождение через прошлые эмоциональные и психологические травмы.
  • Возрождение и омоложение тела и разума. Éiriú Eolas позволит Вам быстро и легко достигнуть и освободить слои психической, эмоциональной и физической токсичности, которые стоят между вами и вашим здоровьем, вашими молодыми чувствами и телом

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector