Виды медитации | Masajista.ru

Виды медитации

Какие бывают виды медитации?

Существует множество методов и видов медитации. И одними из наиболее часто задаваемых вопросов являются:

какая разница между многими видами, методами и программами медитаций;

какую именно медитацию выбрать для практики?

В данной статье мы сделаем обзор на некоторые популярные виды (но список, естественно, не является исчерпывающим).

Помните о том, что нет лучшего или худшего вида. Лучшая медитация – та, которую вы с удовольствием будете практиковать регулярно. Поэтому мы рекомендуем попробовать для себя разные медитативные техники и посмотреть, какая вам лучше всего подходит.

Итак, все виды можно разбить на две массивные группы: по направлению сознания и способа практики.

В зависимости от направленности сознания

медитации, направленные на фиксацию внимания на определенном объекте/чувстве/ощущении/дыхании

Целью таких медитаций является развитие способности удерживать внимание на выбранном объекте и не отвлекаться на внешние факторы, а также на субъективные факторы (внутренний диалог, мысли).

Примерами могут служить буддийская медитация саматха, некоторые формы дзадзэн, медитация на чакры, медитация Кундалини, звуковая медитация, медитация мантры, пранаяма, некоторые формы цигун и многие другие.

медитация «открытого наблюдения» или «открытого присутствия»

В данных техниках медитации внимание фокусируется не на каком-либо одном объекте, а направлено на наблюдение происходящего опыта, без суждения или привязанности. То есть, целью медитаций данной группы является восприятие всего происходящего (внешнего опыта — звуки, обоняние и т.п., и внутреннего — мысли, чувства, память и т. П.), без погружения в них.

Примерами являются: Випассана, медитация осознанности (mindfulness), а также некоторые виды даосской медитации.

медитации чистого присутствия

Медитации, относящиеся к данной группе, не направлены на сосредоточение или наблюдение в принципе, но подразумевают в себе совокупность самого процесса медитации и его результата – свободного сознания, «чистого» бытия.

Примерами могут служить трансцендентальная медитация Рамана Махариши, Махамудра, некоторые формы даосской медитации и отдельные продвинутые формы Раджа йоги.

В зависимости от способа практики медитации

динамические медитации представляют собой физические действие/управления. Среди популярных примеров можно привести медитации Ошо, практика которых основана на концентрации на выполняемом движении. При этом мысли уходят, а разум становится освобождённым. Также к данной группе можно отнести тантру, цигун, тай чи и в целом йогу (позы йоги).

пассивные медитации составляют основное ядро всех медитационных техник. Позы для медитаций, в основном, статичные, как правило сидя (лотос/полулотос, сиддха-йони асана, сидхасана и т.д.) либо лежа.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Светлана Нагородная -Мантры,Медитации,Релакс!

Какие бывают виды медитации

Даже короткая ежедневная медитация преобразит жизнь человека. Научит принимать взвешенные решения и не реагировать на окружающее излишне эмоционально. Метод очень эффективен, а разные виды медитаций предоставляют выбор на любой вкус. Не так важна техника, как правильный результат.

Что дает медитация

Медитация по сути — это умственная деятельность, направленная на изменения состояния психики. Но в итоге улучшения к лучшему происходят повсеместно:

  • улучшается работа мозга, ум становится ясным;
  • укрепляется память, проходит рассеянность;
  • появляется интуиция (человек учится слышать себя);
  • появляется тяга к творчеству, созиданию;
  • становится выше способность к обучению;
  • появляется эмоциональная устойчивость, состояние здорового возбуждения и активности;
  • на физическом уровне нормализуется давление, уменьшаются головные боли, снимается напряжение, проходит бессонница, а в результате укрепляется весь организм.

Начинается действо с того, что йогин принимает удобную позу и создает спокойные внешние условия (ничто не должно отвлекать от настроя). Длительность процесса — от 10-15 минут и до нескольких часов.

Из состояния медитации человек выходит отдохнувшим и немного обновленным. На первых парах это кажется сложным. Но если сделать медитацию полезной привычкой, то она станет методом быстрого спасения от нервных срывов, плохого настроения и болезненного самочувствия.

Разные виды медитаций

В зависимости от способа практики, медитации бывают динамичными (человек концентрируется на каком-либо одном действии)или пассивными (йогин занимает статичную позу и сосредотачивается на мыслях, эмоциях).

Направленность сознания в процессе медитации также бывает разная:

  • Концентрация на объекте (дыхании, звуке, ощущении и пр.). Цель — развить способность сохранять внимание на этом объекте, не отвлекаясь на мысли, чувства и внешние факторы.
  • Медитация открытого присутствия. Задача — не погружаясь в чувства и мысли, наблюдать и оценивать их в себе как бы со стороны.
  • Медитация чистого присутствия. Цель — умение освобождать разум от всего, ни на чем не сосредотачиваться, достигать «чистого» сознания. Этот вид требует долгих тренировок.

Популярные среди йогинов техники имеют разную сложность. Если попробовать несколько видов, можно выбрать самую эффективную для себя, а значит, медитация принесет не только пользу, но и удовольствие.

Существует даже специальная музыка для медитации. Это не современное веяние, так как шумовое сопровождение процесса было в разные времена. Тибетские ламы извлекали звуки из поющих чаш, древние индусы с определенной периодичностью ударяли в колокольчик или стучали по мриданге.

Музыка помогает йогинам определять время медитации (например, включается мелодия на 15 минут), избавляет от отвлеченных мыслей и дает нужный настрой.

В йоге существует целая система медитации. Для углубленных занятий нужно постепенно пройти несколько стадий:

  • интеграция — на первом этапе главное научиться дышать, сосредотачиваться, постичь смысл занятий;
  • добавить к занятиям положительные эмоции и настрой;
  • переоценка внутренних ценностей, умение отсеивать второстепенное и находить главное (на этом этапе в человеке умирает его старое понимание жизни, возникает некоторая душевная пустота);
  • духовное перерождение (открывается новое видение мира).

Для терапевтического сиюминутного эффекта эта система не нужна. Но чтобы достичь серьезных результатов, необходимо пройти весь путь в правильном порядке, подобрав соответственный комплекс упражнений для каждого этапа. Вот несколько популярных:

Тратака — ум сосредотачивается с помощью удержания зрительного внимания на одной точке, объекте.

Прогулка — лучший метод для начинающих. Нужно найти уединенное место и сосредоточиться на каждом шаге. А особенно хорошо, если есть возможность пройтись по земле босиком. Ясность сознания можно развивать постоянно, не зависимо от положения тела. Считается, что на движении сконцентрироваться легче, чем на звуке или мысли.

Мала. Физически это перебирание бусин на нитке. Стимулируются специальные точки на пальцах, а в мыслях и чувствах наступает порядок.

Видов медитаций много. Методом проб обязательно подберется такой, который отвлечет от стоящего перед глазами списка несделанных дел или неприятностей на работе.

Виды медитации

Проверьте, на каком вы уровне?

Практику МЕДИТАЦИИ можно разделить на 3 основных вида:

Тело расслаблено, внимание расслаблено, мысли и чувства где-то витают. В этот момент мы можем ничего не думать или немного думать о приятном и совсем не напрягаться. Такой вид медитации регулярно применяется в хатха-йоге после физических упражнений в конце занятия – Шавасана.

Практику медитации-релаксации рекомендуется выполнять после длительного напряжения: после тренировки, работы, медитации-концентрации

СУТЬ ПРАКТИКИ: внимание и контроль сознания человека отпускает физическое и тонкое тела, что позволяет системе выполнить часть функций, что часто сдерживает наш разум.

Практика асан вырабатывает в теле баланс энергий, который в состоянии релаксации (шавасаны) переходит в тонкое тело и восстанавливает нашу психическую силу.

Добрый день! Смею предположить, что раз вы оказались на данной странице блога, значит стали готовы приступить к следующему этапу духовного развития – к медитации. Я знаю, что для начинающих самым сложным является выбор подходящего направления движения. Так вот чтобы облегчить ваши духовные поиски, я предлагаю узнать, какие существуют виды медитации.

Типы медитации

Прежде чем говорить о видах, нужно понимать различие между двумя типами медитаций, а именно:

Грубо говоря, это конкретная медитация, когда ваш мысленный взор направлен на определенный объект. Такими объектами по сути может быть кто или что угодно, начиная от облика Бога, заканчивая камнем или плодом дерева.

Часто практикующие используют для такой медитации следующие объекты: изображения и статуи индийских божеств и буддийских Бодхисаттв, священные тексты, мантры на санскрите, символ звука Ом, янтры, природные явления (водопад, снег, вулкан и т.д.), звуки, собственное дыхание и мн.др.

Медитация может быть с открытыми глазами, а может и с закрытыми. Считается, что эффективнее успокоить ум получается, когда человек медитирует на приятный для его взора объект, который вызывает у него положительные эмоции. На нем легче фокусироваться долгое время.

А это уже абстрактная медитация, когда ум не направлен на что-то конкретное, а созерцает все вокруг без фокусировки внимания на чем-либо. Нужно уметь не акцентировать свое внимание, а лишь безоценочно констатировать происходящее будь то возникающие мысли, ощущения в теле, посторонние звуки или звуки внутри себя и т.д. Это более продвинутый вариант, практикуемый как правило с закрытыми глазами.

Примерами такой медитации могут быть: медитация на Высший Абсолют (на то, что за пределами нашего понимания), медитация на положительные качества (доброта, отзывчивость и т.д.). Но и для такой медитации в качестве промежуточного этапа иногда используют конкретные образы, например, чистый лист бумаги.

Йогические медитации

Для тех, кто читал мою статью про Аштанга-йогу, не секрет, что медитация (или дхьяна) является предпоследней ступенью совершенства в йоге. Предпосылки к ней и ее простейшие формы присутствуют и на предыдущих ступенях, но именно на седьмой ступени Аштанга-йоги йог посвящает все свое время медитации.

Добиться конечной цели практики (транса, нирваны, просветления – названий много) становится возможным только при условии беспрерывной работы над своим сознанием в течение продолжительного периода времени.

Многие приходят к этому только в конце жизни или в глубокой старости. Существует огромное количество способов медитировать и все их перечислить нереально. Я расскажу вам о самых известных, распространенных и безопасных из них.

Медитация на дыхание . Подразумевает концентрацию мыслительного процесса на своем дыхании. Необходимо отслеживать все этапы дыхательного цикла: ощущать как воздух входит в вас, наполняет ваши легкие, а затем медленно выходит.

Чакральная медитация. Это поочередная медитация на каждую из семи чакр. Зная их расположение, вы устремляете внутренний взгляд в область той или иной чакры, визуализируете ее наличие, цвет, помните о том, за какие проявления жизни она отвечает, представляете, как она светится и наполняет вас энергией.

Медитация открытия третьего глаза . Закрыв глаза, человек устремляет внутренний взор в область межбровья и как бы смотрит на мир через эту область. Наблюдайте за тем, что вы видите. При правильном выполнении в области третьего глаза появляется интересное физическое ощущение, которое отдаленно можно сравнить с щекоткой.

Чидакаша дхарана . Это концентрация внимания на внутреннем пространстве сознания. Для этого нужно закрыть глаза и посмотреть прямо перед собой так, как если бы вы были с открытыми глазами. Вы обнаружите, что внутри вас есть пространство, которое тоже можно наблюдать. Цвет пространства может быть любым. Также может проявляться едва заметное движение – это движется внутри вас энергия.

Тратака-медитация. Это сосредоточение внимания на внешнем объекте. Объектом может быть что угодно, но чаще других лицезреют пламя огня, янтру, символ Ом и др. Для начала пристально вглядываются в выбранный объект продолжительное время, затем глаза закрывают и пытаются увидеть этот же объект с закрытыми глазами. Если все сделать правильно, то внутренним взором вы будете продолжать видеть ваш объект или его светящийся силуэт. Полезно для глаз выполнять тратаку перед сном.

Джапа-медитация. Это повторение любой благоприятной мантры с одновременным перебиранием бус на четках. Одно повторение мантры сопоставляется с одной бусиной. Таким образом практикующий занимает и ум, и орган осязания, тем самым, не оставляя места для других мыслей. К тому же сама мантра дает мощный эффект для духовного прогресса.

Кундалини-медитация. Кундалини – это энергия, которая обычно не активна и находится в самом начале позвоночного столба. Практикующие используют ее как дополнительный источник энергии: активизируют и поднимают ее вверх вдоль позвоночника, заполняя ею чакры. Техник для этого существует много, многие из них разработаны Ошо. Считается, что последствия таких практик непредсказуемы, а потому настоятельно рекомендую использовать их только подготовленным людям.

Медитация на звуке . Учит нас услышать тонкие вибрации нашего существа, которые в обычной жизни заглушены внешними раздражителями. Для этого медитирующий сидит в тихом помещении, закрывает уши и пытается услышать звуки внутри себя. Возможно понадобится много времени, но рано или поздно вы услышите еле уловимый звук, исходящий из вашего сознания. Это течение энергии. Нужно погрузить все свое внимание в этот звук. Такая медитация получила название нада-йога.

Мантра-медитация. Это элемент мантра-йоги. Мантры здесь используются в качестве наполнения для ума, чтобы никакие другие мысли не могли приходить в голову. Повторяя одну и ту же мантру, человек настраивает свое сознание на возвышенное состояние. Ко всему прочему есть мантры, целенаправленно улучшающие прогресс в медитации.

Буддийские медитации

Буддийский подход к духовному развитию имеет свою ни на что ни похожую природу, поэтому и медитации в буддизме несколько иные. Большинство из них скрыто от умов обывателей и передается в устной форме от гуру, но есть и те, которые стали доступны широкому кругу. Вот некоторые из них.

Медитация осознанного дыхания. Практикующий отслеживает каждый свой вдох и выдох, дополнительно отсчитывая каждый цикл. Цифровой отсчет здесь играет роль дополнительного внимания на практике. В итоге уму сложнее встроить какие-то посторонние мысли и со временем практики они постепенно отступают.

Визуализация. Подразумевает не только воспроизведение увиденных ранее образов Будд и Ботхисаттв, но и работу с воображением. Чаще всего представляются различные действия вокруг святых личностей, например, связанные со свечением вокруг их тела или появления плотного светового шара в определенных частях тела.

Випассана. Или иначе созерцание непостоянства всего сущего. Такая медитация позволяет искоренить тягу к постоянству и осознать, что все непременно меняется и не стоит на месте. Постоянная практика помогает избавиться от страха перед смертью, бедностью и другими потерями. В итоге такое созерцание успокаивает ум и дает ему сосредоточиться на духовном росте.

Метта Бхавана. Практика заключается в развитии в себе любви и сострадания ко всем живым существам. Для этого практикующий сидит с закрытыми глазами и настраивается на доброжелательное отношение сначала к себе, затем к другу, потом к человеку, к которому вы не испытываете никаких эмоций и, наконец, к своему врагу или просто неприятному вам человеку.

Когда вы уже проявили свою дружественность ко всем четверым, распространите ее на всех живых существ и мир в целом. Помочь в этом может памятование бесконечной добродетельности великих Ботхисаттв, например, богини Тары.

Заключение

Я перечислил лишь крохотную частицу того огромного опыта буддийской медитации, что существует. Как видите, опыт довольно увлекательный, не скучный, а ко всему прочему, наверняка работающий и приносящий искомые плоды.

Мне осталось только напомнить, что подготовиться к медитационным техникам вы можете в нашей уютной солнечной студии «Индиго», где я являюсь одним из преподавателей хатха-йоги. А если это не заинтересовало вас, то точно заинтересует кого-то из ваших друзей, так что не поленитесь сделать репост статьи в соц.сеть.

Различные виды медитации

Медитация широко рекомендуется как здоровый способ управления стрессом, и на это есть свои причины. Она обеспечивает множество преимуществ оздоровления организма, как то ослабление симптомов стресса и тревоги, устранение физических недугов, например, головной боли, и даже усиление иммунных функций организма.

Медитация может быть совершена различными способами. Существует большое количество различных медитативных техник, но их объединяет следующее:

  • Успокоение разума. Во время медитации ваше мышление успокаивается. Вы перестаёте фокусироваться на стрессовых ситуациях вашего дня и проблемах вашей жизни, а также становитесь ближе к их решению. Вы просто позволяете себе успокоить вечно болтающий внутренний голос, хоть это и не просто. Для примера вы перестаёте думать о чём-либо вообще. Если вы не практикуете успокоение вашего разума, вам, вероятно, будет трудно остановить своё мышление на сколь-нибудь долгий период времени.
  • Пребывание в настоящем моменте. Вместо того чтобы сосредотачиваться на прошлом или будущем, практически все медитативные техники основное свое внимание уделяют пребыванию в настоящем моменте. Это означает фокусировку внимания на каждом моменте, позволяя ему проходить и встречая следующий момент. Это также требует практики, так как большинство из нас большую часть свое жизни пребывает в переживаниях прошлого или в мечтах о будущем.
  • Изменение состояния сознания. Со временем, сохранение душевного спокойствия и сосредоточение на настоящем моменте может привести к изменению состояния сознания. Это состояние не похоже ни на сонное состояние, ни на состояние бодрствования. Медитация увеличивает мозговую активность в тех областях мозга, которые связаны с радостью, позитивными мыслями и эмоциями. Некоторые данные показывают, что продолжительная практика медитации приводит к длительным позитивным изменениям в этих областях.

Виды медитативных техник.

В настоящее время распространена классификация медитативных техник на две большие категории: с концентрацией и без концентрации. Методы медитации с концентрацией представляют собой сосредоточение на конкретном объекте вне себя: как то пламя свечи, звук инструмента или какой-либо мантры. Методы без концентрации представляют собой слежение за звуками внутри себя, за внутренним состоянием тела, а также за собственным дыханием. Эти методы могут быть комбинированы: одна техника медитации может быть одновременно концентрационной и без-концентрационной.

Существует большое разнообразие способов медитации. Далее будут названы несколько основных медитативных техник, которые помогут вам понять основные принципы и отличия техник друг от друга. Естественно, это не полный список, но он может дать вам некоторые идеи.

  • Базовые медитативные техники. Вы сидите в удобном положении и просто пытаетесь успокоить свой разум, не думая ни о чём. Это даётся не очень легко, особенно если у вас нет практики. Это хороший способ вхождения в состояние «наблюдателя своих мыслей», вы просто следите за внутренним диалогом, не вступая в него. По мере возникновения мыслей в вашем сознании вы отпускаете их. В этом состоит основная идея.
  • Ориентированные техники медитации. В этой технике медитации вы напряжённо сосредотачиваетесь на чём-либо, но не размышляете об этом. Вы можете сосредоточить своё внимание на визуальном образе: статуя, пламя свечи, на звуках или собственном дыхании, а возможно и просто «безусловном сочувствии». Некоторым людям проще сосредотачиваться на пустоте, но идея та же – пребывая в настоящем моменте, проходя мимо постоянного потока мыслей, они позволяют себе погружаться в изменённое состояние сознания. Одна из таких медитаций — это медитация Туммо, или йога внутреннего огня, в которой вы сосредотачиваетесь на пламени внутри себя, который может даже согреть в мороз.
  • Деятельно ориентированные медитативные техники. В этом типе медитации вы участвуете в скучной деятельности, повторяющейся без конца, или в той, где вы попадаете в так называемый «поток». Опять же этот метод позволяет успокоить разум и войти в изменённое состояние сознания. Деятельно ориентированные медитативные техники могут включать в себя садоводство, создание произведения искусства или практику йоги.
  • Техники осознанности. Медитативные техники осознанности включают в себя формы медитации, похожие на деятельно ориентированные техники медитации и не очень похожие на ориентированные техники. Это простое пребывание в настоящем моменте, без мыслей о прошлом и будущем. Опять же это сложнее, чем может показаться. Вы концентрируете своё внимание на ощущениях в своём теле – это один из способов оставаться в настоящем моменте, а также на эмоциях и том, где вы их чувствуете (вы переживаете их только как ощущения).
  • Духовные медитации. Медитация также может быть духовной практикой (она не обязательно специфична только для одной из религий, но может быть использована для переживания духовного опыта). Множество людей, использующих медитацию в форме молитвы, рассказывают, что в этой форме медитации Бог говорит, а не просто слушает. Они испытывают Божественное «руководство» или внутреннюю мудрость, размышляя о своей цели. Вы можете медитировать, чтобы получить вопрос на интересующий вас вопрос, или дабы очистить свой разум и принять то, что приходит в этот день.

Какую бы медитативную технику вы не использовали, потенциальные выгоды очевидны и столь многочисленны, что это делает медитацию одной из самых рекомендуемых практик борьбы со стрессом.

Виды медитации для начинающих с подробным описанием

Начинающим практику медитации полезно знать, какие бывают типы упражнений. Ведь существует несколько сотен видов медитативных техник и способов их выполнения. Изучив различные методы, можно определиться, какой из них больше подходит в вашем случае и дает лучший результат.

Цель медитации

Медитируя, мы воздействуем на свою духовную сферу и через нее — на физическое тело. Независимо от выбранного способа результат при регулярных занятиях будет одинаков. Начинающий практиковать достигает уравновешенности, его здоровье, как физическое, так и психическое, приходит в норму. Максимальный эффект наступает, когда человек научится полностью очищать сознание с целью находить правильные решения.

Виды медитации

  • Акцентирующие внимание. Медитирующий должен сконцентрироваться на определенном объекте. В работе нашего института мы используем многогранники — это самый эффективный способ. Цель этого действия — приучить сознание сосредотачиваться на конкретной пространственной фигуре. Выстраивая вокруг себя различные многогранники мы преобразовываем собственную энего-информационную структуру.
  • Отрешенные. Эти виды расслабления подразумевают, что человек позволяет мыслям появляться и пропадать, не задерживая на них внимание и не давая эмоциональных оценок.

Методы медитации

Впервые медитировать начали в буддизме, поэтому основные медитативные методы и способы имеют буддистское происхождение. К ним относятся дзен, випассана и осознанность.

Медитативные техники также опираются на традиции йоги. Это такие типы практики, как тратака, кундалини, тантра и другие.

В Китае используют особые техники, придерживаясь традиционного учения о Дао с целью присоединиться к этой божественной энергии. Виды практики для начинающих в даосизме касаются медленного глубокого дыхания и созерцания мыслей.

Медитации со светом — новое направление, направленное на развитие сознания. Основой техник является работа с многогранниками, собственной информационной матрицей для более глубокого понимания себя, а также всего устройства Вселенной.

Способы медитации

Современные способы адаптированы для начинающих и называются управляемыми. Они делятся на разновидности:

  • традиционные — записи с пошаговой инструкцией;
  • релаксации — помогают достичь глубокого расслабления, часто в сопровождении музыки или звуков природы;
  • визуализации — основаны на концентрации внимания на определенном объекте;
  • аффирмации — ключевые фразы, помогающие настроиться на нужный лад.

В отличие от обычных методов управляемые просты в исполнении и универсальны. Они подходят начинающим любого возраста, для них не требуется долгая подготовка, а результаты заметны уже в первый месяц регулярных занятий.

Виды медитаций

0 Comments

Искусство медитации развилось из многих духовных школ и философий, именно по этому видов медитаций существует огромное множество, что дает возможность практику выбрать именно тот, который подойдет ему наиболее.

Вот примеры некоторых видов медитаций:

Концентрация на дыхании – вид медитации, когда человек осознанно наблюдает за движением воздуха в легких, как он входит через ноздри и как покидает тело. Другие медитации основаны на подсчете вдохов или выдохов без отвлечения на другие раздражители.

Освобождение ума ( Строение ума ) – вид медитации, который позволяет уму очиститься от мыслей, проблем, желаний, опоры на прошлый опыт и отпустить его. Когда мысли возникают, медитирующий не увлекается ими, а пребывает в этом «безмолвном центре». Тогда мысли легко уходят, «волны ума» успокаиваются, позволяя практику обнажить пространство чистого осознавания.

Смотрение на объект или концентрация – вид медитации , заключающийся в сосредоточении внимания, но не ваших поверхностных мыслей. Из медитирующего должен исходить как бы луч сознания и плотно прилипать к объекту концентрации. Концентрация должна быть тотальной и цель ее – объединить созерцателя и созерцаемое. Сосредотачиваться можно на различных формах, звуках или структуре объекта, например дерево, пламя свечи, янтра, священное изображение (мурти).

Вербальные медитации — вид медитации, в основе которой лежит повторение священных слов много раз подряд. Священные слова могут быть как молитвами (как в Христианстве и Исламе) так и мантрами (как в Индуизме и Буддизме), иногда используется имя великого мастера, или своего Учителя.

Вопреки широко распространенному мнению, чтобы медитировать не обязательно сидеть в позе «лотос» со скрещенными ногами, медитировать можно и сидя на стуле или в кресле.
Медитировать можно даже лежа, но в таком положении есть большая вероятность того, что вы потеряете контроль и просто уснете, что недопустимо во время медитации. На протяжении всей практики сознание должно быть ясным и свежим, не поддавайтесь желанию вздремнуть. Главное в медитативной позе это ровная спина, поскольку такое положение и обеспечивает ясность ума.

Если вы будете воспринимать ее как сложную науку, требующую серьезного подхода, ваш ум буде ориентирован на преодоление препятствия, а не на получение пользы. Если ваше внимание рассредоточено, а ум беспокоится, не стоит по этому поводу сильно беспокоиться, просто верните ваш ум на объект медитации и осознавайте настоящий момент.

Перейдите в тему « Медитация »

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Какую позу вы принимаете и в каких условиях вы медитируете? Как часто?

Познай Самого Себя

Психологические медитации и практики онлайн

Виды медитации

Какие бывают медитации? виды медитации.

В прошлой статье, мы разбирали, что такое медитация и для чего она нужна. В этой мы разложим по полочкам — какие медитации бывают.

Существуют различные техники медитаций в мире. Их отличие не только в методах, но и в целях и результатах.

Я попробую обозначить некую основную грань между ними, хотя порой она настолько тонка, что интернет наполнен спорами о том, что куда отнести и что вообще медитацией является, а что нет. Здесь я выражаю исключительно свой опыт и взгляд, так что прошу ногами сильно не пинать за несовпадение с вашим мнением.

На мой взгляд все техники погружения в себя, созерцания или сосредоточения являются медитациями.

Для начала разделю медитации на две группы: духовные и психологические.

Духовные медитации ставят своей целью просветление, соединение с богом, высшим разумом и т.д. В этом блоге я не буду освещать вопрос духовных или религиозных медитаций, т.к. не имею высоких достижений в этой сфере.

Методы в духовной практике также различны между собой.

Например, в индуизме это часто воспевание имен богов, в христианстве — молитвы. В буддизме разные школы используют разные методы работы с умом. И обычно самых серьезных результатов достигают благодаря многолетним последовательным медитационным практикам, знаниях о которых передаются от учителя к ученику, что называется прямая передача.

Маленький буддийский монах медитирует

Сейчас, чтобы идти по пути к просветлению необязательно ехать в Тибет и становиться монахом, но точно необходимо выбрать для себя подходящего Учителя, Ламу или Гуру. Я еще далека от состояния сознания великих Мастеров, поэтому в этом блоге мы будем рассматривать следующую группу техник, которую я называю психологические медитации.

Итак, психологические медитации врядли приведут вас в нирвану, но некоторые проблемы решить помогут.

Различные психотехники имеют своей целью:

1. Расслабление и релаксация.

2. Очищение ума от мусора — навязчивых мыслей, обид, детских травм и т.д.

3. Самоисследование и самопознание. Наблюдение за своим умом посредством концентрации на дыхании, внутренних ощущениях тела и т.д.

4. Самопрограммирование на успех, здоровье, различные состояния прощения, радости, любви, женственности, уверенности в себе и т.д.

5. Самоисцеление.

К этой же группе я отнесу энергетические медитации, связанные с чакрами.
Например, медитация на раскрытие третьего глаза (аджна чакра), медитация на активацию любви (сердечная чакра — анахата), медитация на женский энергетический центру (сексуальная половая чакра — свадхистана), медитация на силу воли (манипура чакра — солнечное сплетение) и т.д.

С такими медитациями можно работать самостоятельно, но очень осторожно.
Чакры не игрушки. =)

Также упомяну про два вида медитации, которые я не знаю к чему отнести: к духовному или психологическому, потому как сама не пробовала их. Это трансцендентальная медитация, что является по сути медитацией на мантру (мантра — повторяющаяся вибрация звука). И, динамические медитации, автор которых небезызвестный — Ошо. Если эти методы вам интересны, в интернете вы найдете много информации на эти темы.

Как видите, вариантов много. Пробуйте, выбирайте и практикуйте

А какие техники уже знакомы вам? Что вам ближе на данном этапе развития?

В следующей статье разберемся как правильно медитировать, на что обратить внимание для эффективной работы с умом.

Комментариев: 5 на “ Виды медитации ”

Лотос возвышается над водой нетронутый грязью. Так же и человек, благодаря медитации, может жить в этом мире страданий, не подверженный беспокойствам.

Вы правы! Практикуете что-нибудь?

Начиная с середины XVII века практику медитации стали использовать квакеры . Их молчаливые богослужения могли длиться до двух и даже четырёх часов. Однако в настоящее время их продолжительность обычно не превышает одного часа.

Начиная с 1960-х годов , медитация всё больше стала привлекать к себе внимание на Западе, стала предметом разнообразных научных исследований, неоднородных по строгости и качеству.

Давайте отойдем немного от философии и поговорим о практике, практике медитации, то есть, о сути всей задумки создания сайта. Этот урок по медитации — главнейшее, что есть на этом сайте.

Техника медитации Виды медитации

Е сли вы собираетесь начать занятия медитацией, но боитесь, что это слишком трудно, прочитайте эту статью и вы убедитесь в обратном. Просто надо найти ту технику, которая вам больше подходит.

Рассмотрим 5 техник для новичков.
Медитация — это не только действенный способ успокоить разум, это лучшее, что вы можете сделать для своего тела!

М едицинские исследования подтверждают, что занятия медитацией поддерживают иммунную систему, улучшают кровообращение, снижают уровень холестерина, облегчают хроническую боль, помогают справиться с бессонницей. В большинстве случаев ее цель проста — отвлечься от происходящего вокруг и сконцентрироваться на одной задаче. Подберите вид медитации, который подойдет именно вам.

Е сли вам не нравится просто сидеть и дышать, попробуйте медитировать во время прогулки. Если беспокоит шум в голове, прислушайтесь к звукам. Не нравится тишина — повторяйте мантры.

Д ля новичков можно предложить несколько видов несложных методик, попробовав каждую из которых вы выберите свою и будете придерживаться ее в дальнейшем. Скоро вы начнете получать от медитаций удовольствие, а энергия от занятий будет сопровождать все ваши ежедневные дела.

Виды медитации

Стандартная
дыхательная
медитация

С амая важная из всех медитативных техник основана на дыхании. Наблюдайте за ним, учитесь осознавать каждый вдох и выдох, прослеживать путь воздуха внутрь и наружу, чтобы развить понимание процесса.

Плюсы:
Э ту технику можно использовать где и когда угодно, для того чтобы сконцентрироваться. Этим видом медитации можно заняться в любой момент: если вам скучно, вы устали или находитесь в состоянии стресса.

Продолжительность занятий:
Н ачните с 10 минут и увеличьте время до 20 минут

Как заниматься:
— С ядьте в удобную позу со скрещенными ногами или лягте на спину и положите подушку под колени. Руки положите под углом 45 градусов к телу.

— С покойно вдыхайте и выдыхайте носом. Следите, как каждый вдох проходит через тело. Ощутите, в какой части вашего тела есть дыхание, а в какой — нет. — З аметьте, как изменяется дыхание, когда вы концентрируетесь на нем, и как в ответ меняется ваше внимание.

— Е сли начинаете думать о чем-то другом, возвращайте свои мысли к дыханию.

— Н ачните проводить дыхание в те части тела, которые не учавствуют в процессе дыхания. Посылайте его в те части тела, куда оно не доходит: например в тазовую область или поясницу. Не оказывайте давление, просто позвольте дыханию следовать за сознанием.

— В конце занятия потрясите пальцами, потяните руки и ноги. Если вы лежите, то перевернитесь на бок и задержитесь на секунду перед тем, как встать.Двигайтесь очень медленно.

Ц ель этого вида медитации отнюдь не достижение блаженства или спокойствия, а скорее — обретение навыка видеть простые вещи.

Плюсы:
М едитация внимания — это способ тренировки мозга. Осознанно пить чай, например, значит действительно чувствовать теплоту кружки в руках, ощущать горечь или сладость во рту. Подобные вещи влияют на наше эмоциональное состояние и у нас появляется способность осознанно наблюдать за происходящим, четко его воспринимая.

Продолжительность занятий:
Н ачинайте с 5 минут в день и постепенно увеличьте время занятий до 20 минут.

Как заниматься:
— С ядьте, как вам удобно: на подушку, стул или на пол.

— Р асслабтесь и прислушайтесь к звукам вокруг вас.

— Н а вдохе думайте: «внутрь», на выдохе — «наружу». Это базовое упражнение. Задумавшись о чем-то другом, обратите внимание на то, к чему обратились ваши мысли, возможно, это то, что вас сейчас беспокоит. Осознайте эту мысль или чувство, проведите минуту с ними, а потом вернитесь к упражнению. Обратите внимание на ваши новые впечатления.

— Е сли вам кажется, что вы застряли в каком-то эмоциональном состоянии, определите, к какому чувству оно относится, например боль или злость. Затем снова вернитесь к дыханию.

— К лассический способ закончить это упражнение — осознать положительную энергию, которую вы создали, и посвятить ее другим.

В то время как многие медативные техники требуют тишины, этот вид медитации предлагает обратить внимание на звуки вокруг. Старайтесь просто ощутить их как вибрацию, а не получить от них информацию.

Плюсы:
А удиомедитацию можно практиковать в толпе, в автобусе, офисе — там, где другие виды использовать не получится. Людям, которым трудно сосредоточиться на чем-то одном, может потребоваться скомбинировать аудиомедитацию с мантрой или дыхательной медитацией. Но многим нравиться концентрироваться именно на том, что находится вовне, а не в них самих.

Продолжительность занятий:
Н ачните с 5 минут и прибавляйте по 2 минуты, доведя время занятий до 15 минут.

Как заниматься:
— С ядьте, примите удобное положение, прикройте глаза.

— Ч тобы сосредоточиться, прислушитвайтесь к дыханию. Прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас. Ваша цель уловить все разом, не обращая внимания на отдельные звуки. Слушайте тишину и тихие звуки на равне с резкими.

— Ч тобы закончить медитацию, медленно откройте глаза, встаньте и постарайтесьсохранить осознание окружающего мира на долгое время.

Почитайте также:

Регулярно чистите организм

Как очистить энергетику дома

Техника исполнения жела.

Что еще почитать:


» Хорошее самочувствие
П оговорим не о волшебстве и не о пластической хирургии. Хорошее самочувствие и сохранение молодости будем создавать практическими приемами и жизненными правилами, следуя которым можно в любом возрасте (было бы желание) оставаться здоровым, полным сил и жизненной энергии


» Система оздоровления аюрведа
А юрведа — это древняя система естественного оздоровления человека. В современном мире потерять здоровье очень легко, а вот восстановить — куда сложнее. На самочувствие человека влияет все: и загрязненная окружающая среда, и неправильный режим дня (сон урывками, отдых — у телевизора), и


» Женщина за рулем
К аким бы эмансипированным ни было общество в отношении женщин, мы прекрасно видим, отношение к женщине за рулем. Пусть вас, женщина за рулем, не останавливают ни снег, ни дождь. Соблюдайте скоростной режим, будьте внимательны и учитесь. Не зря говорят, что тот, кто научился

Виды медитации

Очень редкие люди осознают виды медитаций на планете Земля.

Медитацией мы называем любую однонаправленную концентрацию внимания. Важно помнить, что сознание уподобляется объекту медитации.

Медитаци я на тело (смотрение себя в зеркало, на фотографии, видео, динамическая медитация, танцы, пляски).

Это — самый простой и примитивный вид медитации. При однонаправленной концентрации внимания на формах тела свыше 3х часов, сознание человека опускается до образа жизни сознания насекомого или животного, и человек не думает больше ни о чём, кроме еды, сна, обороны, поиска стаи или краткосрочных развлечений и впечатлений для разума.

Медитация на вещи и предметы (технику, машину, компьютер, телефон и т. д.)

Способна кратковременно успокаивать (если это свеча, мандала) или приводить к волнению, унынию или стрессу (если предмет ломается или теряется). Также важно помнить, что медитация на бездушные или неживые объекты ведёт к потере жизненной энергии.

Чем проще техника и тем её меньше у нас, тем спокойнее для разума.

Медитация на желания, астрал

(на то, без чего люди спокойно могут жить без стресса и волнений)

Потребности человека в том, чтобы познать душу и Высшее вечное Я, а желания – не имеют конца. Желания не дают покоя разуму и душе. Человек всю жизнь может что-то желать, но так и не успокоит свой ум. Без осознания потребностей вечной души, человек будет рабом желаний. Все Святые учили, что желания подобны паутине и являются причиной страданий человека, появления гнева и печали. Потребность человека в том, чтобы стать хорошим человеком и помогать без корысти ближним.

Медитация на мысли о давно прошедшем прошлом или нереальном будущем

Согласно йогам на уровне мысли можно понять причину Сотворения Вселенной и цель жизни человека, но, ни одной мыслью не познать душу и Высшее вечное Я, Абсолюта. Самые высшие мысли о вечном. О чём человек думает, тому и уподобляется. Думая о Святых, Высшем “Я” или вечности, человек пробуждает божественные качества и способен привлечь в свою жизнь людей, которые познали вечное.

Медитация на сиддхи (силы разума, жизнь без еды, бой без контакта, левитация, астральные полёты и т. д.)

Сиддхи являются отвлечением человека от пути осознания вечности и являются ловушками гордыни, жажды славы и власти. Человек, который чего-то достоин, получает это спонтанно без желаний по благословению Высшего “Я” или Внутреннего Учителя.

Медитация на дыхание, мантры (ОУМ, АОУМ…) и чакры (энергетические центры на уровне астрала).

Это кратковременно помогает успокоить эмоции и желания, научиться любить каждый миг жизни как обучение, без желаний контроля и без насилия природы.

Медитация на пустоту,

Помогает освободиться от желаний, внутреннего диалога мышления, обрести равновесие, спокойствие, освободиться от гордости или заблуждений разума.

Медитация на прошлые жизни

Помогает освободиться от страхов, но не даёт человеку возможности для очищения грязных мыслей и впечатлений, которые и составляют карму и являются главной причиной бесконечного числа перерождений или “колеса сансары”.

Медитация на Душу

У многих людей не хватает внутри любви и счастья (покоя). Поэтому люди часто ищут счастье во внешнем мире. Но когда беспокойный разум переживает опыт разлуки или смерти с близкими или друзьями, он уже ясно понимает, что вечное счастье (покой) и любовь (милосердие) раскрываются только изнутри и поэтому соглашается медитировать на Душу ради раскрытия внутреннего счастья и любви, которыми он может делиться с окружающими. Чтобы медитировать на Душу (Внутренний Звук), её сначала нужно пробудить ото сна.

Медитация на Душу помогает обрести освобождение от эгоизма и всех пороков.

Медитация Души на Высшее “Я” или первоисток.

Помогает постепенно получить истинное внутреннее знание, ответы на все вопросы о Мироздании, осознание первопричин всего, что существует вокруг. Истинное знание – осознание причин всего существующего.

Медитации на Внутренний Свет помогает достичь осознания единства с Высшим “Я”, первоистоком. Это – медитация, которая практикуется после совершенствования в медитации на Внутренний Звук.

По милости совершенного духовного Учителя, Сатгуру, можно пробудить Высшее “Я” в человеке. Истинный Святой обучает без платы за помощь. Духовность – это живое обучение у живых Святых. Подражание умершим учителям или чтение книг, написанных давно умершими людьми, развивают эго, но не духовность. На преемственности “живой учитель и живой ученик” основан механизм развития всего человечества.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector