Возраст — йоге не помеха | Masajista.ru

Возраст — йоге не помеха

Возраст — йоге не помеха

П ойти или не пойти на йогу в свои сорок (или пятьдесят, шестьдесят) с хвостиком? Многих, в том числе и меня, на этот счет терзали смутные сомнения. Конечно, тело уже не то: и позвоночник закостенел, и суставы не такие подвижные, и мышечная масса теряется год от года, и гормональная перестройка организма проходит довольно чувствительно. Однако у зрелого возраста есть и свои плюсы: как правило, чувственные страсти к этому времени уже улеглись, долги с деревьями-домами-сыновьями выполнены, желание мирового господства больше не досаждает. Стало быть, есть шанс продвинуться в йоге быстрее своих более молодых соседей по коврику, которые пока слишком втянуты в жизнь социума и полны амбиций.

Впервые я пришла в йогу, когда мне исполнился 41 год, на волне остро переживаемого кризиса середины жизни. Вначале просто хотела заняться физкультурой, чтобы поддерживать тело в форме. Спорт я никогда не любила: мысль о том, что кому-то надо периодически доказывать, что ты можешь выше прыгнуть или быстрее пробежать, всегда казалась мне странной. Пару раз сходила в фитнес-центр, где самое сильное недоумение вызвала беговая дорожка с висящим над ней телевизором. Бессознательно меня тянуло в йогу, хотя в моем окружении не было ни одного человека хотя бы относительно приближенного к этой теме. Тогда я скачала из интернета один из многочисленных видеоуроков по йоге и начала самостоятельно осваивать асаны, параллельно почитывая на эту тему то, что попадалось под руку. От ямы с ниямой в то время я была так же страшно далека, как декабристы от народа. Первое время, когда встречались слова о некоем «духовном аспекте», я вообще не понимала, какое отношение это имеет к йоге. Но купила себе коврик и старательно корячилась на нем – благо, что тело с благодарностью отзывалось, будто вспоминая что-то.

Через некоторое время заметила перемены. Они были не столько на физическом уровне, сколько на внутреннем. Я стала спокойнее, проблемы, казавшиеся прежде ужасными, постепенно растворились, во мне появилась энергия и желание ею делиться. Я заметила взаимосвязь между тем, что я ем, и своим состоянием. После мяса всегда появлялась тупость и лень, и, в конце концов, я перестала его есть. Никогда и не помышлявшая о вегетарианстве, через месяц я перестала употреблять в пищу рыбу, затем яйца – это произошло естественно, без какого-либо принуждения. Физически я чувствовала себя превосходно, о простудах и прочих заболеваниях просто забыла. Возникла слабая пока догадка, что йога – это не только упражнения, а более глубокая система. Стала осознанно искать информацию, много читать, смотреть видео. Самостоятельно продвигаться в асанах становилось сложнее, я понимала, что нужен учитель, и в одной из видеолекций Андрея Верба услышала фразу: «Когда ученик созрел – учитель найдется». При первой возможности купила билеты в Индию и отправилась в йога-тур по местам Будды Шакьямуни вместе с клубом oum.ru, который стал для меня поворотным моментом.

Собственно, это было ровно год назад – в марте 2014 года. Мне кажется, что за это время я прошла эволюцию, как на картинке, иллюстрирующей теорию Дарвина. Полностью отказалась от алкоголя, стала регулярно практиковать не только асаны, но и дыхательные и очистительные техники, прошла 10-дневный ретрит в йога-лагере «Аура», съездила в Тибет и прошла кору вокруг горы Кайлас, сменила работу в офисе на фриланс и, наконец, в мае закончила курсы преподавателей йоги. Более того, с февраля уже начала сама преподавать в группе для начинающих. И пусть ко мне ходят заниматься всего 3-4 человека, но я чувствую, что у нас есть контакт, что мне удается им что-то передать. А недавно одна из учениц сказала, что у нее прошли боли в спине, которые ее мучили в последнее время. Эту радостную новость я расценила как поддержку, знак того, что надо продолжать двигаться по новому пути.

Иногда мне бывает жалко, что я не пришла в йогу раньше, что больше 40 лет жила обычной потребительской жизнью, совершенно не понимая ценности человеческого рождения. Но все чаще я думаю, что по карме мне, видимо, было так и положено, что если бы это случилось раньше, то мой молодой и впечатлительный организм, любящий веселье и праздники, все равно склонился бы в сторону мирской суеты, оставив впечатление о йоге в лучшем случае как о физкультуре с налетом некоего тумана. Сейчас меня уже сложнее «развести» на удовольствия, я знаю обратную сторону этой медали, стараюсь ценить каждый момент, ежедневно практикую, преподаю, веду блог для начинающих йогов; у меня появились новые друзья, стремящиеся к развитию, которые оказывают большую поддержку.

Еще я испытываю огромную благодарность за то, что кривая моей жизни вывела на путь, избавляющий от эгоизма. И хочу обратиться к тем, кому «немного за…» и кто хотел бы преподавать йогу, но смущается возраста. Поверьте, это не тот повод! Даже если вам кажется, что растяжка уже не та и в «бабочке» не так хорошо сидите, вы способны делиться своими знаниями и энергией. Ваш опыт привлечет к вам тех учеников, с которыми вы кармически связаны, и вы найдете способ им помочь. Не упускайте эту возможность! Это в фитнес-залах, где публика занимается «для себя любимых», новый преподаватель «в возрасте» будет смотреться, возможно, неловко. В классах йоги картина иная, здесь ваша цель – менять энергию группы и учить людей жить не только для себя. Именно поэтому мы по окончании каждой практики посвящаем заслуги во благо всех живых существ. Это тонкое различие между фитнес- и йога-залами по сути громадно. Оно будет давать вам силы развиваться самому – в каком бы возрасте вы не находились – и подтягивать других.

Тао Порчон Линч

Недавно увидела ролик в интернете о старой преподавательнице йоги – американке Тао Порчон-Линч, которой уже сильно за 90. В здравом уме и отличной форме, она выполняла во время урока многие сложные асаны, включая стойку на голове. Судя по количеству учеников, в том числе молодых, ее занятия пользуются большой популярностью! Сейчас женщина живет в Нью-Йорке, но продолжает ездить по миру, чтобы учить практикующих истинному духу йоги. И таких примеров в мире, к счастью, довольно много.

Как написано в «Хатха-йога-прадипике», успех в йоге не зависит от возраста; его может достичь даже тот, кто «стар, болен, слаб или дряхл» – лишь бы удалось победить свою лень. Самый сложный шаг на этом пути – расстелить коврик.

Возраст – не помеха: вы можете всё

В Москве пройдёт фестиваль «Young Old», который проводят против дискриминации по возрасту.

Для нас привычнее такое явление: когда дело касается занятий спортом и различных активностей, люди старшего возраста считают это неподходящим для себя и уступают дорогу молодым.

Но время меняется, и новое поколение старших во всём мире осваивает интернет, ходит по подиумам и появляется на обложках глянцевых журналов, руководит бизнесом и запускает стартапы.

То же касается йоги. Её практика не ограничивается ни полом, способностями, психикой, ни возрастом. Он не помеха на пути тех, кто настроен начать практиковать или продолжить. К примеру, 101-летняя Тао Порчон-Линч – вошедшая в Книгу рекордов Гиннесса как самая пожилая преподавательница йоги. Она узнала о йоге в 8 лет и с тех пор не прекращает практиковать и преподавать, несмотря на возраст.

Новые старшие – активные жители, которые больше не говорят «это не для меня» и смело пробуют новое. В этом их поддерживает фестиваль «Young Old», который пройдёт в Москве во второй раз. Его основная идея – создать пространство для разговора об эйджизме и стратегиях успеха в старшем возрасте, где люди разных поколений смогут лучше понять друг друга и избавятся от стереотипов.

«Наш фестиваль стал единственной популярной городской площадкой, где поднимается тема эйджизма, где старшие горожане могут не просто собраться и помахать гимнастическими палками, а поговорить на действительно важные, волнующие их темы с классными экспертами, друг с другом, со своими детьми и внуками. Эти темы — дискриминация по возрасту, непростой поиск себя на новом жизненном этапе, борьба за свои права, счастье и любовь, в конце концов, — говорят сооснователи фестиваля Татьяна Дроздова и Екатерина Курашева. — Пластиковые фигуры, «бодрые» истории о том, что возраста не существует — это не про нас. Мы про жизнь и про то, что только нам выбирать, какими старшими мы станем».

В рамках марафона состоятся более 100 активностей: выступления общественных деятелей и трендсеттеров, дискуссии, лекции и мастер-классы на темы поиска себя и свободы выбора, самореализации и карьеры, здоровья, творчества, моды, технологий, а также современного искусства и культуры. Гости мероприятия смогут попробовать себя в роли видеоблогеров, предпринимателей, менторов, волонтеров, критиков современного искусства, дизайнеров и программистов.

«Важная особенность фестиваля в этом году — большой широкий разговор о современной культуре. Мы можем сколько угодно отворачиваться от интернета, современного искусства, мемов и моды. Но именно понимание языка современной культуры делает нас актуальными для своих детей и внуков, включенными в общественный разговор, понятными для работодателей. Такое понимание дает возможность участвовать в дискуссиях на равных и самим вносить вклад в современную культуру и жизнь общества», — объясняет концепцию Татьяна Дроздова.

В этом году в программе будут «парные форматы» — специальные активности для старших родителей и их взрослых детей. Они позволят членам одной семьи провести время вместе со смыслом, пересмотреть отношения между поколениями, найти основу для общения и совместных проектов.

На фестивале будет представлен «тиндер для старших» — социальная игра Young Old. В течение года участники многотысячного комьюнити Young Old будут общаться не только в медиа, но и в офлайне. Задания игры дают участникам возможность познакомиться, поделиться опытом, узнать что-то новое и выработать личные стратегии успеха.

Одно из особенных событий фестиваля – большой маркет уличной еды и стильных товаров. Организаторы соберут лучшие проекты от городских «мейкеров» 50+, которые станут центром маркета и героями социальных сетей.

«Ключевое слово фестиваля 2019 — это слово «связь», — делится сооснователь фестиваля Екатерина Курашева. — Связь с сообществом и городом, идеями и языком, родными и чужими. Связь с теми, с кем ты вдруг оказался в одно время в одном месте. Связь — это чувство места, корней и памяти, любящих людей. Мы создаём эти связи на фестивале «Young Old: новые старшие».

Фестиваль пройдёт 3 и 4 ноября в Культурном центре ЗИЛ.

Йоге все возрасты покорны

В зрелом возрасте люди часто вводят себе многочисленные ограничения: мне это уже не по годам, я этого уже никогда не смогу, в моем возрасте это не прилично — так говорят они, закрывая себе двери во многие сферы жизни. В том числе и в йогу, которую многие считают занятием, подходящим исключительно для молодых и гибких.

Между тем, в залах йога-центров всегда можно увидеть замечательных пожилых людей, которые отдают много времени практике и добиваются удивительных результатов. Об этом наш разговор с основательницей и ведущим преподавателем «Йога Айенгара Центра» Татьяной Бородаенко.

— Так когда же не поздно начинать заниматься йогой?

— Вопрос, «В каком возрасте еще не поздно начать заниматься йогой?», можно услышать от совершенно разных людей — и от и от тех, кто давно вышел на пенсию. Ответ может быть только один: йоге все возрасты покорны. В качестве примера мы всегда приводим историю из жизни самого Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгара, который долгое время был учителем йоги для бельгийской королевы-матери. Когда они встретились в первый раз, Ее Величеству было уже 84 года, и до этого она никогда не занималась йогой. Однако уже во время первого занятия она встала в стойку на голове. В 84 года! Айенгар стал ее преподавателем, и благодаря его усилиям королева-мать, у которой было немало проблем со здоровьем, существенно улучшила свое физическое и душевное состояние и прожила еще 12 лет.

Это, разумеется, случай выдающийся, однако и в практике нашего центра, и у наших коллег найдется немало других примеров того, как йога помогает в буквальном смысле возродить к активной жизни пожилых людей. И именно методика йоги Айенгара подходит для этой цели лучше всего, поскольку в ней есть наработки бережной, щадящей, но не снижающей своей эффективности практики для людей зрелого возраста.

— Но согласитесь, немолодых людей неизбежно посещают мысли о том, что на занятиях они будут не способны выполнить элементарные упражнения, что у них ничего не гнется, им будет не комфортно среди более молодых и способных.

— Очень важно понимать, зачем ты идешь в зал. Йога — это не спорт, и занимаешься ты не для рекордов и внешних эффектов, а для собственного развития, улучшения здоровья, для расширения границ собственных возможностей. Если ты никогда не сядешь в позу лотоса — ничего страшного! Существуют другие, очень простые на первый взгляд позы, которые приводят к выравниванию тела, гармонизации сознания, — любой человек способен выполнить их.

Для людей пожилого возраста существуют специальные классы, особенно классы восстанавливающей практики. Они созданы как раз для того, чтобы обеспечить занимающимся максимальный комфорт: преподаватель всегда учитывает индивидуальные особенности человека и может предложить целый арсенал дополнительных приспособлений, которые облегчат выполнение позы, но вместе с тем обеспечат полную безопасность. И в этом нет ничего зазорного: в асанах главное — четкость построение позы, а не ее амплитуда, кроме того, важно, чтобы занятия приносили удовольствие, и лишь со временем, когда тело будет более подготовленным, можно перейти к более серьезным нагрузкам.

— В чем отличие классов для зрелых людей от интенсивной практики?

— В восстанавливающих практиках учтены особенности изменений, которые происходят в организме с возрастом. Надо понимать, что с годами наше тело быстрее теряет и хуже аккумулирует энергию, происходит постепенное «высушивание» организма — речь не о жидкости, потребляемой с питьем, а о внутриклеточных средах, влаге, которая обеспечивает мягкость и эластичность всем органам, мышцам, связкам. Поэтому задача практики — сохранить существующую энергию и восполнить дефицит влаги. Значит, стоит исключить упражнения, требующие чрезмерных физических усилий, максимальных энергозатрат. Подойдут позы с поддержкой, опорами, особенно важны перевернутые позы, но выполняемые в щадящем режиме.

К слову, сам Айенгар, которые в свои 90 с лишним лет посвящает практике по 3 часа ежедневно, выполняет преимущественно восстанавливающие позы: подолгу растягивается на арке, которая обеспечивает идеально ровный прогиб позвоночника, лежит в шавасане с грузом, что тоже дает максимальное расслабление и отдых.

Вообще, восстанавливающие позы нужны абсолютно всем — тем, кто занимается активными практиками, преподавателям йоги, молодым людям, но для пожилых людей они становятся основой занятий и даже частью обычной жизни. Всем нам время от времени хочется полежать, отдохнуть. Можно пристроиться на диван перед телевизором, а человек, знакомый с йогой, обязательно ляжет в комфортную восстанавливающую позу. И в итоге за минут он отдохнет, воспрянет духом, обретет второе дыхание, потому что в асане его тело будет вытягиваться, избавляться от зажимов, мозг успокоится, чего никогда не произойдет, если часами возлежать на диване.

— А как быть с многочисленными болезнями, которые есть у пожилых людей: многие боятся идти в зал, потому что у них давление, сосуды, остеохондроз?

— Если есть серьезные заболевания, то можно прийти на занятия по йоготерапии, на индивидуальные занятия. Перед занятием в классе обязательно нужно предупредить педагога о том, какое у вас сегодня самочувствие и какие есть ограничения: преподаватель обязательно скорректирует вашу практику с учетом этой информации. В любом случае осмысленная практика под руководством опытного учителя в 100 процентах случаев дает положительный результат и существенно улучшает состояние здоровья — этот факт подтвержден неоднократно.

— Многие очень опасаются перевернутых поз.

— Нужно не бояться, а выбрать из огромного перечня ту, которая будет по силам, и делать обязательно! Доказано, что в 60 лет кровоснабжение мозга по сравнению с 30 годами снижается на 60 процентов. То есть мозг пожилого человека живет практически в постоянном состоянии голодания. Лечение, которое предлагает медицина, — назначение препаратов, улучшающих кровоток. И перевернутые позы дают то же самое — кровоток улучшается и направляется именно к мозгу. При этом асаны, в отличие от лекарств, не имеют побочного действия. Есть над чем задуматься, правда? Я не хочу сказать, что йога может полностью заменить медицинскую помощь, ни в коем случае! Все назначения врачей нужно выполнять неукоснительно, однако у людей, регулярно практикующих йогу, поводов обращаться к докторам и прибегать к сложным методам лечения становится меньше.

— Сегодня все говорят об антиэйджинге — науке об омоложении организма, разрабатывается так много средств для того, чтобы сохранить молодость лица, кожи.

— Добиться внешнего омоложения при помощи современных технологий, наверное, нетрудно. Но, согласитесь, под истинной молодостью мы понимаем совсем не это. Свежий взгляд на мир, здравый рассудок, гибкое, подвижное тело, комфортное ощущение себя, хорошее настроение, обилие планов, интерес к жизни во всех ее проявлениях — все это важнее отсутствия морщин.

Занятия йогой изменяют внешний вид человека, выпрямляет осанку, делают тело более подтянутым, а внутреннее состояние — более молодым и энергичным. Лучше йоги нет средства омоложения. Я убеждена в этом.

Возраст йоге не помеха

Какое загляденье современные бабушки! Их и бабушками-то назвать язык не поворачивается. Спортивные, подтянутые, информированные, открытые всему новому. Они расскажут вам, в какую эру живем и что из этого следует, посоветуют книги по личностному росту, научат питанию, дающему энергию, а многие, несмотря на возраст, в совершенстве владеют своим телом!

Лично я таких знаю много. Они посещают фитнес-центры, ходят по улицам со скандинавскими палками, их встретишь на репетициях и выступлениях народных хоров, на выставках и экскурсиях. Они активны, мудры и счастливы.

Спешу познакомить вас с одной из таких замечательных женщин – Светланой Тепловой. Она обычная пенсионерка города Ишима. Скоро отметит шестидесятилетний юбилей. У нее прекрасный муж, двое взрослых детей и трое внуков.

компетентно

Юрий ЕЛИВАНОВ,

организатор Петербургской школы йоги в г. Ишиме:

– Когда слышим слово «йога», возникают разные образы. Одни представляют индуса, сидящего с закрытыми глазами, другие – свернувшегося в умопомрачительную позу йогина, третьи испытывают настороженность, как к чему-то непонятному и необъяснимому. Йога – это путь исследования самого себя, внутренних открытий, обретения состояния внутренней гармонии и гармоничных отношений с миром внешним. Раньше йогические практики были закрыты. Но времена изменились, и теперь часть практик общедоступна. Йога замедляет процессы старения, держит в тонусе сердечно-сосудистую и эндокринную системы, поддерживает здоровье опорно-двигательного аппарата. Но йога – это развитие не только физического тела, но и сознания.

Всю жизнь Светлана Ивановна проработала во вредных условиях труда. Профессию в молодости выбрала мужскую, да не из легких – сварщик. В ремесле своем преуспела. Мужчины, что трудились с ней на Ишимском машиностроительном заводе или на заводе ЖБИ, подтвердят. Но не огрубела она, а лишь расцветала с каждым прожитым годом.

Достигнув пенсионного возраста, Светлана Ивановна ушла на заслуженный отдых. И. заскучала.

– Мне стало нечем заняться. Внуков в ту пору еще не было. Дети взрослые. Дачи нет. Мои сверстники, кому не выпала доля уйти на пенсию «по вредности», еще трудились. Однажды шла по улице и увидела объявление. Набиралась группа в секцию йоги. А у меня настроение плохое, все как-то неудачно. В объявлении обещали душевное равновесие, физическое здоровье, я и решила зайти, – рассказывает Светлана.

С этого клочка бумаги на городской афише жизнь перевернулась. Светлана Ивановна пошла на занятие. И на второе, и на третье. С каждым месяцем женщина становилась увереннее в себе, расправляла плечи, да что там говорить, – села на шпагат, встала в березку и делает еще много такого, на что и не все двадцатилетние способны.

– Занятия мне понравились. Не нужно прыгать, поднимать тяжелые гантели. Все движения легкие и плавные. Конечно, не все асаны удавались. Сначала вообще мало что получалось. В завершение занятия нужно расслабиться и несколько минут полежать, ни о чем не думая. Это давалось тяжелее всего. Тело было напряжено, мысли не уходили. Теперь, спустя много лет, в шавасане при желании могу даже заснуть, – улыбается Светлана Ивановна.

– Люди много беспокоятся о чистоте и красоте внешней, особенно женщины: пользуются косметикой, наряжаются в красивые платья. Это замечательно, но нужно помнить и о красоте внутренней. Йога изменила мое сознание, оздоровила: я и не заметила, как отказалась от вредных продуктов, стала легче и радостнее. Раскрылись легкие. Я вдыхаю воздух, и каждая клетка обогащается кислородом и омывается чистой кровью. Для меня йога – это здоровье и красота внутренняя, – делится мнением йогиня.

Учителя йоги Светланы Тепловой – Татьяна и Юрий Еливановы, к сожалению, в 2017 году уехали из Ишима в Санкт-Петербург. Но группа, которую они создали, не распалась. Ишимские йоги по сей день собираются у кого-то в гостях и продолжают заниматься, пьют чай, разговаривают. По очереди кто-нибудь выступает в роли ведущего. Вероятно, занятия возобновятся в спортивном центре и тренером станет Светлана Теплова. Татьяна и Юрий уверены, что у их ученицы это получится.

Действительно, нет ничего невозможного и нет предела совершенству.

Возраст фитнесу не помеха! Старейшие спортсмены мира

До сих пор находите массу причин, чтобы не заниматься фитнесом? И возраст не тот, и уже поздно (рано), и здоровье не позволяет? Сегодня мы расскажем вам о людях, которые, проявляя завидную силу воли, продолжают спортивные тренировки и в 70, и в 80, и в 90 лет. А некоторые из них даже побивают мировые рекорды и работают фитнес-инструкторами!

Йога и пилатес

95-летняя жительница Нью-Йорка Тао Порчон-Линч по праву считается одним из самых опытных инструкторов по йоге. Практиковать йогу Тао начала около 70 лет назад, и вот уже 45 лет подряд она ездит по всему миру и преподает ее студентам в разных странах мира — в Европе, США, Индии и т.д. Еженедельно Тао дает по 12 уроков.

Тао Порчон-Линч уже вошла в Книгу рекордов Гиннеса как самый пожилой в мире инструктор по йоге, но и этого ей показалось мало: несколько лет назад у Тао появилась новая страсть: бальные танцы! И теперь мировая бабушка активно (и весьма успешно!) участвуют в конкурсах в паре с 24-летним партнером.

Бернис Мэри Бейт

Еще одной рекордсменкой является 94-летняя американка Бернис Мэри Бейтс. Мэри практикует йогу более 50 лет и до сих пор не может ни дня прожить без тренировок. По ее словам, благодаря йоге, она увеличивает свою внутреннюю энергию.

Сегодня Бернис Мэри Бейтс проводит занятия по йоге в одном из домов престарелых, рассказывая своим ученикам, как заботиться об организме, чтобы сохранить здоровье.

Впрочем, йога — далеко не единственное увлечение Бейтс: она занимается спортивной ходьбой, плаванием, поднятием тяжестей. При этом, полностью отказавшись от лекарств, Мэри утверждает, что отлично себя чувствует и имеет отменное здоровье.

88-летняя старушка из Австралии Бетти Кальман уже 40 лет работает инструктором по йоге и пока не собирается останавливаться. Каждую неделю Бетти дает по 11 уроков йоги в школе своей дочери, что, по ее собственным словам, позволяет ей чувствовать себя на 30 лет.

Кстати, Бетти Кальман была одним из пионеров йоги в родной Австралии. Ее перу принадлежат три книги о йоге, она регулярно принимает участие в различных шоу и телепрограммах.

Лолита Сан Мигель

Для практикующих пилатес Лолита Сан Мигель является живой легендой: она единственная из оставшихся в живых прямых учениц Джозефа Пилатеса. Лолита была сертифицирована лично Джозефом как преподаватель пилатеса, и до сегодняшнего дня продолжает давать уроки.

Сан Мигель начала преподавать пилатес в Балет Концерто де Пуерто Рика в Сан Хуане, позднее она основала Pilates Y Mas Inc. и получила звание Старейшины Пилатеса от организации The Pilates Method Alliance. Официально этим титулом обладает всего пять человек.

Бодибилдинг и культуризм

83-летний австралийский бодибилдер Рэй Мун был признан самым пожилым культуристом планеты.

Рэй начал заниматься спортом в весьма преклонном возрасте, всего несколько лет назад. Каждый день он проводит 45 минут в тренажерном зале, занимаясь по силовой программе, и преодолевает 4 км на беговой дорожке. Кстати, в бодибилдинг Мун пришел после остановки сердца, клинической смерти и пары небольших инсультов. До сих пор болезни Рэя не оставляют (он страдает от полиомелита, грыжи, проблем с кишечником и простатой, а также носит кардиостимулятор).

Несмотря на такой букет болезней, Рэй Мун выглядит здоровым, бодрым мужчиной, мышцы которого вызывают зависть даже более молодых спортсменов.

Еще одна великовозрастная рекордсменка — 74-летняя американка Эрнестина Шепард. Не так давно она составила компанию Муну, войдя в Книгу рекордов Гиннеса как самая возрастная женщина-бодибилдер.

Как и Рэй, Шепард начала заниматься спортом далеко не в юном возрасте: в 56 лет, заметив утрату прежних форм, Эрнестина приступила к занятиям и через некоторое время попала на свой первый чемпионат по бодибилдингу. С тех пор Шепард ежедневно просыпается в 3 утра и начинает свой день с сеанса медитации. После этого, еще до рассвета, Эрнестина отправляется на пробежку, каждое утро преодолевая расстояние в 10 миль. Шепард не сидит на строгой диете, однако несколько лет назад она полностью отказалась от сладкого. В ежедневном рационе только — вода, сырые яйца, рис, курица и овощи.

Усилия женщины не проходят даром: Шепард дважды становилась победителем конкурсов по бодибилдингу и пробежала за это время девять марафонов.

В свои 70 с «хвостиком» Сэм Брайант продолжает работать в должности оператора погрузчика на одном из складов своего родного города и дважды в день посещает тренажерный зал.

Заниматься бодибилдингом Сэм начал в 44 года и уже через год занял четвертое место в городском турнире. Сегодня, спустя 26 лет ежедневных тренировок, рабочий вес пенсионера составляет 192 килограмма.

По словам самого Брайанта, поддерживать свое тело в столь завидной форме ему помогает то, что он просто не думает о возрасте. Не так давно пенсионер стал обладателем титула «Лучший культурист Джорджии».

Гимнастика и бег

Еще одну рекордсменку книги рекордов Гинесса, старейшую гимнастку в мире, 88-летнюю уроженку Германии Йоханну Кваас, отличает довольно раннее пристрастие к гимнастике: Йоханна росла в семье гимнастов, и спорт, в различных проявлениях, окружал ее с детства. Однако был в жизни Кваас период, когда она пренебрегала занятиями, вернувшись в ряды гимнастов только в 56 лет.

Сегодня Йохана Кваас занимается спортом довольно активно: помимо гимнастических тренировок, пенсионерка регулярно совершает пробежки и занимается йогой, демонстрируя при этом высокий класс в выполнении любых элементов. Размещенные на YouTube видеоролики с записями ее занятий гимнастикой быстро стали хитами, набрав более 3,5 миллиона просмотров.

Кваас искренне верит, что заниматься спортом никогда не поздно и очень надеется, что ее пример станет стимулом для людей преклонного возраста и вдохновит их на занятия спортом.

Индус Фаудж Сингх разменял вторую сотню и стал обладателем мирового рекорда по марафонскому бегу в возрастных группах 90+ и 100+. Удивительно, но ходить Фаудж научился только в пять лет, его ноги были так слабы, что мальчик с трудом выдерживал продолжительные пешие прогулки. Вскоре он стал заядлым бегуном, но судьба заставила Фауджа отказаться от тренировок.

К бегу Сингх вернулся, когда переехал к своему сыну в Великобританию. Уже тогда ему было за восемьдесят. Спустя восемь лет тренировок Фаудж принял участие в Лондонском марафоне и преодолел его меньше, чем за семь часов. В 93 года он пробежал марафонскую дистанцию за 5 часов 40 минут, поставив мировой рекорд в возрастной категории старше 90 лет. Вскоре после этого к Сингху пришла слава: он стал лицом рекламной кампании adidas «Невозможное возможно».

Чтобы оставаться в форме, Фаудж Сингх ежедневно преодолевает пешком и бегом по 15 километров. Он не курит, не ест жареного и мяса, не употребляет алкоголь, избегает встреч с дурными людьми и много улыбается.

Всего за 12 лет Сингх пробежал восемь марафонов. Последний мировой марафон в своей карьере старейший марафонец мира преодолел в прошлом году, в возрасте 102 лет, пробежав 10 км за 1 час 32 минуты и 28 секунд.

Эти бабушки и дедушки делают такое, на что не способны даже многие молодые. Но эти примеры еще раз доказывают, что начать никогда не поздно!

Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов

Популярное

Главная → Движение → Как правильно → Как выбрать класс для йоги. Советы инструкторов

Нелли Хусаинова, директор по йоге и танцам в сети фитнес-клубов «World Class»:

Ваш преподаватель по йоге должен вам нравиться. И как профессионал, и как человек. На занятии всегда создаётся аура, которая во многом зависит от настроения присутствующих. Если атмосфера, создаваемая вашим тренером, кажется гармоничной, значит вы пришли к правильному преподавателю. Напряжение, неприязнь, недоверие всегда чувствуются, равно как и симпатия. Ощущения и процесс — вот что действительно важно. Результат — это больше о спорте. Йога о другом.

Что я рекомендую на первом уроке? Лучше, чтобы первое занятие было индивидуальным. Нужно прислушаться к своим ощущениям и к рекомендациям тренера. На групповом занятии обязательно сообщите, что вы пришли в первый раз. Постарайтесь расслабиться и успокоиться. Улыбайтесь и наслаждайтесь каждой минутой урока».

Любава Миронова, инструктор йоги и дао в центре йоги «Анахата», («Зебра-Фитнес»):

Расслабление, улучшение пластики и гибкости — это взаимосвязанные качества, которые йога поможет улучшить. А вот тем, кто хочет рельефные мышц, лучше попробовать пилатес. Поиск новых ощущений на различных классах лишает практику глубины воздействия.

Разделения классов йоги на уровни физических возможностей и возрастные категории достаточно условно. Возраст влияет на возможность выполнения тех или иных асан, а не на занятия йогой в целом. Для молодых людей с хорошими физическими возможностями приемлемы в умеренных количествах динамические стили йоги. Например, аштанга, йога 23, универсальная. Для людей 45+, безусловно, больше подойдут более спокойные хатха-йога, йога Айенгара и йога-терапия.

Главный критерий выбора класса йоги — ваша личная цель. Определитесь с тем, что вы хотите получить от практики».

Мария Будник, старший преподаватель школы Каула-йоги:

Для физического расслабления подходит хот-йога (расслабление за счёт повышенной температуры в помещении) и йога-нидра (позволяет расслабиться физически и эмоционально). За полуторачасовой класс ученики отдыхают как за восемь часов сна. Снять стресс помогает йога смеха, она, кстати, используется и в психотерапии. В целом практически все виды йоги позволяют улучшить физическую форму и придать мышцам какой-то рельеф — просто это скорее вопрос интенсивности и систематичности практики. Основная задача йоги на начальном уровне — всё же обретение чувствительности тела, концентрации внимания, состояния «здесь и сейчас».
Новичкам-женщинам я обязательно рекомендую выбрать так называемые «Женские практики» — курс, направленный на комплексную проработку и тела, и внутреннего состояния, раскрывающих женский ресурс.

Возраст не помеха, а скорее большой плюс для занятий. Во-первых, чувствительность у людей старшего возраста выше. Им легче даются упражнения медитации. Во-вторых, результаты практики быстрее и более ярко отражаются на состоянии занимающихся: улучшается общее состояние, нормализуется давление, уходят боли, повышается активность. У нас много учеников старшего возраста. В том году моей любимой ученице, Маргарите Александровне, исполнилось 80 лет.

Имейте в виду, что для новичков и тех, кто давно ничем не занимался, занятия йогой не всегда могут быть комфортными. О себе напоминает напряжение, слабость мышц… Только пройдя этап адаптации к нагрузкам, вы научитесь получать от практики йоги удовольствие и максимальный результат. Как говорится, сначала вы занимаетесь йогой, потом уже йога занимается вами. Это действительно так».

Йога в 100 лет? Старейшие инструкторы говорят «Да!»

  • Филлис Сьюз — радость не спугнуть старостью

    Йогиня Филлис Сьюз — пример для подражания

    Ви Нанаммал обучила йоге 20 тысяч человек

    В современном обществе принято считать, что пожилые люди не должны заниматься спортом и любить физические нагрузки. максимум, что может позволить себе старик — неспешная часовая прогулка в парке. Поэтому такое удивление и восхищение вызывают пожилые люди, делающие гимнастику, путешествующие и ведущие активный образ жизни. А что вы скажете, если узнаете, что старейший йог может не только медитировать, но и завоевывать танцевальные награды, сочинять музыку и даже прыгать с парашютом в возрасте ста лет?

    Не по-детски — старейшие инструкторы Тао Порчон-Линч и Нанаммал зажигают на Дне йоги в Индии

    В этом нет ничего сверхъестественного. Ведь вам на самом деле столько лет, на сколько вы себя ощущаете. И если с молодого возраста не забывать о спорте, то можно прожить легкую здоровую жизнь, удивляя внуков и правнуков своей силой и бодростью. Удивительные героини сегодняшнего рассказа, практикующие йогу — живое тому подтверждение.

    Популяризатор йоги премьер-министр Индии Нарендра Моди

    Йогиня Филлис Сьюз — пример для подражания

    Эта удивительная женщина даже в своем почтенном возрасте 95 лет полна энергии и оптимизма. Одна из старейших йогов современности находит время не только для асан и медитаций. В ее списке увлечений упражнения на трапеции, танго, написание музыки и стихов, ведение блога в интернете и даже прыжки с парашютом.

    «Живу, чтобы заниматься йогой. Занимаюсь йогой, чтобы жить»

    По словам самой Филлис любовь к йоге открылась в ней случайно в уже довольно пожилом возрасте. На первое занятие старейший йог пришла за компанию с подругой. Сначала Филлис не понравилась обстановка в зале и сама идея йоги, но первая же асана изменила мнение женщины. «Я попробовала выполнить асану «принюхивающаяся собака» и поняла, что не только не испытываю дискомфорта, но наоборот, моему телу нравится новый вид нагрузки» — рассказывает Филлис.

    Старейшая йогиня Филлис Сьюз создает стильную одежду

    Второе условие прекрасного самочувствия и долголетия от пожилого инструктора — одновременно с телом тренировать разум. Миссис Сьюз в возрасте за 80 выучила французский и итальянский языки, занялась написанием музыки и дизайном женской одежды. Йога для тела и творчество для ума — вот два помощника, которые помогут забыть мифы о пожилом возрасте.

    Ви Нанаммал обучила йоге 20 тысяч человек

    Миссис Нанаммал сейчас 99 лет. Старейший инструктор Индии начала изучать йогу в возрасте 8 лет, беря пример с отца. В их семье это была привычная ежедневная практика, потому что отец и дед Нанаммал были приверженцами традиционной индийской медицины и духовных практик.

    В глазах Нанаммал только бесконечная доброта и любовь ко всему живому

    Первым учеником и практическим подтверждением пользы йоги стала мать девочки. Она серьезно травмировала ногу во время работы на ферм. После необходимого лечения в больнице дочь настояла на реабилитации с помощью йоги в домашних условиях. Нанаммал терпеливо обучала мать необходимым упражнениям и помогала осваивать все более сложные асаны. Вскоре все с удивлением заметили, что последствия травмы быстро исчезают, а здоровье возвращается. После этого случая к Нанаммал стали обращаться соседи и друзья. Она и вся ее семья с удовольствием обучали людей упражнениям на все случаи жизни. Считается, что инструктором женщина стала приблизительно в 1970. С тех пор вместе с семьей обучила более 100 000 человек.

    Мать Нанаммал также была старейшей йогиней, она дожила до 107-ми лет

    Один из старейших инструкторов собственноручно обучила йоге около 20 000 человек, о чем есть запись в книге мировых рекордов Гиннесса. Сейчас Нанаммал не прекращает деятельность инструктора. Она параллельно занимается защитой и обучением женщин и детей Индии, ведет просветительскую и благотворительную деятельность.

    Старейший инструктор йоги Тао Порчон-Линч

    Другая неунывающая пожилая леди живет в Америке, но родилась и провела детство в Индии в семье своего дяди. Именно под его руководством в далеком 1926 году маленькая Тао начала изучать йогу и с тех пор не бросала занятия ни разу.

    Тао выступала в кабаре в Лондоне, а в 40-х решила отправиться в Голливуд за своей американской мечтой. Ей удалось сняться в нескольких фильмах, в одном из которых она делила съемочную площадку с Элизабет Тейлор. В возрасте 50 лет Тао увлеклась танцами на профессиональном уровне настолько, что к настоящему моменту является призеркой более 700 состязаний и, несмотря на пожилой возраст, не собирается останавливаться.

    У старейшего йога Тао стоит поучиться любви к жизни и оптимизму

    Но йога на протяжении всей жизни оставалась главной любовью женщины, поэтому в 1979 она организовала Ассоциацию Инструкторов Йоги, а позже Институт Йоги в США. В этом году старейшему инструктору исполнилось ровно 100 лет. Она официальная рекордсменка книги Гиннесса как старейший преподаватель йоги, и с начала своей просветительской деятельности обучила 1600 человек. До сих пор Тао полна энергии и бодрости, не мыслит своей жизни без йоги и проводит занятия пять раз в неделю.

    Истории этих трех пожилых инструкторов прекрасная иллюстрация того, что старость — это не какой-то определенный возрастной порог, а состояние души. Любимое дело, систематические тренировки ума и тела, оптимизм и открытость новому опыту — простой и доступный каждому набор. Он превратит старость из пугающего заката жизни в приятный и интересный период вашей истории.

    Несколько причин записаться на йогу

    Йога стала одним из самых модных спортивных течений, который пользуется популярностью как среди прекрасного, так и среди сильного пола. Врачи любят йогу за пользу для здоровья, а телевидение хвалит за помощь в сохранении красоты. Так ли это на самом деле? Какие плюсы несёт в себе этот индийское духовное течение как вид спорта?

    Несколько причин записаться на йогу

    Возраст

    Возраст йоге не помеха, главное — желание. Пожилые люди выбирают упрощённый вид упражнений, которые им по силам, а юные любители асан переходят на продвинутый уровень.

    Борьба с напряжением

    Повседневный стресс, проблемы на работе, ссоры с близкими — все это провоцирует эмоциональное напряжение, бессонницу и душевные переживания. Йога поможет расслабить не только мышцы, но и улучшит настроение, наладит крепкий сон. Медитация научит спокойствию и позволит взглянуть на невзгоды с другой стороны. Внутренняя гармония — девиз индийских мастеров.

    Растяжка

    Давно мечтали сесть на шпагат и похвастаться гибкостью перед подружками? Тогда йога — идеальный вариант для того, чтобы воплотить мечту в реальность! Все упражнения направлены на растяжение мышц и связок. Интенсивные занятия избавляют от вредной для суставов молочной кислоты, что очень важно для здорового и крепкого тела.

    Стройность

    Йога – прекрасный помощник в красоте, помогает сбросить вес и наладить обмен веществ. Несмотря на преобладание статических поз, асаны сжигают большое количество калорий и запускают механизм похудения во всех частях тела. Регулярные занятия подтянут дряблые мышцы, улучшат тонус и избавят вас от лишних жировых отложений.

    Доступность

    Занимайтесь йогой в любом месте: в фитнес-центре, в домашних условиях, на свежем воздухе в парке или на солнечном курорте. Ограничений в местоположении нет, что и является одним из важных критериев популярности среди любителей здорового образа жизни. Все что нужно спортсмену — коврик и желание провести ближайший час в спокойствии и гармонии.

    Стиль жизни

    Люди, продолжительное время занимающиеся йогой, переходят на правильное питание и находят душевное равновесие. Этот вид спорта учит не только внешнему преображению, но и внутреннему. Медитация и релаксация направляет человека на волну позитива. Положительные изменения после занятий стимулируют людей на новые свершения, достижение целей и открытие новых знаний.

    Здоровье вашего позвоночника

    Йога идеально подходит для людей, страдающих проблемами суставов: уходит радикулит, улучшается осанка. Для людей с сидячей работой — это просто находка! Расслабьте спину после трудового дня и почувствуйте прилив сил и лёгкости во всём теле.

    Уверенность в себе

    Асаны — достаточно сложные позиции, которые требуют железного терпения, выдержки и работы над собой. Преодоление трудностей дарит человеку уверенность в своих силах, избавляет от комплексов и страхов. С каждым новым достижением повышается самооценка и улучшается психологическое состояние. Таким людям проще добиваться целей в жизни и получать желаемое.

    Для будущих мам

    Для будущих мам есть множество ограничений, но к йоге это не относится. Беременные женщины с удовольствием проводят вечера в фитнес-клубах, занимаются по специальной программе. Боли в пояснице проходят, стресс улетучивается, а хорошее настроение остаётся!

    Запускаем кровь

    В ритме повседневной жизни довольно просто заработать проблемы с кровеносной системой. Укрепить сердце и сосуды помогут занятия йогой. Обеспечьте своё тело кислородом и мгновенно почувствуете себя лучше!

    Йога — искусство духовной гармонии и учитель на пути к идеальному телу. Оздоровите себя изнутри, начните новую жизнь вместе с индийской мудростью!

    Йога: возраст не помеха

    22.01.2014 Здоровая жизнь
    RUSREK

    (0)

    В наши дни йога актуальна как никогда. Ею занимаются не только потому, что это модно и современно. Главное — эти занятия очень полезны для здоровья.

    За что организм скажет спасибо
    Многие не верят в чудодейственные свойства йоги, но ровно до того момента, как сами не начнут заниматься. Регулярные занятия йогой влияют как на физическое состояние, так и на психическое. Для тех, кто находится в начале пути, будут интересны следующие факты.
    Йога оказывает влияние на:
    • общее состояние организма: улучшается самочувствие, прекращаются головные боли, появляются новые силы
    • опорно-двигательный аппарат: выравнивается осанка, правильно формируются мышцы спины, исчезают защемления
    • дыхание — оно становится ровным, спокойным, размеренным, что благотворно сказывается на всем организме
    • сердечно-сосудистую систему: восстанавливается баланс работы сердца, выравнивается его ритм
    • вес — исчезают лишние килограммы, подтягиваются мышцы.
    Благодаря занятиям йогой можно научиться контролировать свои эмоции, расслабляться; улучшить качество сна, избавиться от бессонницы; снимать стрессы и различного рода напряжения.
    С чего начать?
    Приняв окончательное решение заниматься йогой, следует основательно подготовиться. Самостоятельные занятия в данном случае будут не так эффективны, поэтому прежде всего надо найти хорошего мастера. Обязательно поинтересуйтесь его квалификацией, имеющимися сертификатами, практикой. Не лишним будет посетить пробные занятия у нескольких мастеров, прежде чем выбрать своего.
    Все, что нужно для занятий, — это специальный коврик для йоги и удобная одежда из натуральных материалов. Обувь не нужна.
    Идеальное время для восточных практик — раннее утро. Однако если вы “сова” и вам тяжело вставать рано, не стоит мучить собственный организм. Посещайте класс тогда, когда вам это позволяет время. За час до занятий не рекомендуется принимать пищу.
    Для занятий йогой нет ограничений по возрасту, поэтому мама может заниматься вместе со своим ребенком. Такие тренировки способствуют гармоничному развитию детей.
    Если говорить о регулярности посещений класса йоги, то оптимальный вариант — 2 раза в неделю. Делать слишком большие перерывы между занятиями не стоит — они теряют свою эффективность. При этом помните, что главный ориентир, который может быть в этом деле, — ваши собственные ощущения. Если вы почувствуете удовлетворение от практики, душевный и физический подъем, то посещать занятия вы будете с легкостью и удовольствием.
    А мне можно?
    Йога относится к той категории физической активности, заниматься которой можно в любом возрасте. Сколько бы вам ни было лет, вы сможете найти в ней что-то свое. Единственное ограничение, которое может существовать в данном случае, — ваше собственное физическое состояние. Следует знать, что при некоторых заболеваниях — в их число входят, например, злокачественные опухоли, инфекционные заболевания мозга и позвоночника и др. — заниматься йогой врачи не рекомендуют.
    В остальных случаях, когда ограничений нет, можно смело приступать к практике. Не надо переживать, если вы не можете выполнить какое-либо упражнение или делаете его не совсем правильно. В йоге нет лучших, и вряд ли кто-то стремится выбиться вперед. Все следует выполнять по мере сил и возможностей, в своем темпе, с тем уровнем подготовки, который есть на данный момент.

    Возраст — йоге не помеха

    Совсем недавно нижегородских людей «серебряного возраста» пригласили по воздушной йоге. Занятия проводились при поддержке администрации Приокского района «Здрава», что Гагарина. туда раз попробовать себя современной практике десять самых смелых женщин районов города. Причем были среди них те, кому за 60, за за 80!

    Американки смогли – и

    В нашей стране воздушная йога, или йога – вид спорта достаточно молодой им занимаются уже давно люди совершенно разного возраста подготовки. себя превосходно!

    – Я случайно по телевидению увидела программу «Я могу!», где некоторые знаменитые актеры занимались йогой них была актриса довольно крупного телосложения, – рассказывает тренер по воздушной йоге, а бухгалтер Елена Кочергина. – Мне так понравился этот необычный вид спорта, что если артистки так могут, то почему я Нашла по интернету объявление занятие.

    Елену Викторовну сразу погрузили и, сама того инструкторов она приняла позу под названием «шавасана». Потом были «летучая мышь», «бабочка» и «позиция бегуна». красивые названия! – девяносто минут пролетели незаметно занятий она вышла другим человеком!

    – Было такое замечательное вытяжение тела, расправились плечи, грудная клетка, все будто встало места. теле появилась забытая уже легкость – восхищается наша героиня. – И

    С тех пор прошло пять лет. Кочергина стала дипломированным тренером. работу степени она посвятила занятиям людьми.

    – Потому что для молодых занятия по воздушной йоге можно найти – объясняет Елена Викторовна. – А теми, кому за 60, уже никто несправедливо, ведь именно пожилым такой вид спорта очень полезен

    О пользе

    А что говорит наука? воздушная йога, или, аэройога? гамака можно освоить около трех тысяч позиций! они снижают нагрузку столб человека. воздушной йоги можно улучшить кровообращение, растянуть позвоночник, развить гибкость тела, силу предотвратить болезни сердца, снять болезненные ощущения шеи, поясницы укрепить мышечный каркас. нормализовать функции системы пищеварения суставы более подвижными.

    – И это еще – считает Елена Кочергина. – Можно настроения, напрочь тоже

    Конечно, стоит упомянуть и нужно заниматься аэройогой людям это непременно расскажет опытный инструктор, который подберет вам нужные нагрузки инструктора аэройогой заниматься

    Еще один часто задаваемый вопрос: воздушная йога отличается Ответ простой – перевернутыми позициями! занятий человек находится вниз головой. снять напряжение его. упражнения хорошо сказываются того, что тело находится положении, внутренние органы насыщаются кровью, питаются Кровь поступает головы, активизируется мозговая деятельность.

    – И человек, особенно пенсионер, после такого занятия целый день чувствует себя бодрым. Проверено – заключает Елена Викторовна.

    Сначала дебютантки визжали, потом пели, получили

    На свое первое занятие пришли десять смелых нижегородских пенсионерок районов города.

    – А нас выдержит гамак? – первое, чем поинтересовались они. – Мы ведь дамы весомых достоинств!

    Инструктор только рассмеялась:

    – А еще как выдержит! Гамак рассчитан до

    Пока пришедших инструктор аккуратно подвешивает «ночная мышь», спортсменами.

    – Мне давно исполнилось – рассказывает Ольга Голубцова. – И десять лет назад мне сказали, что да еще и воздушную, то долго смеялась: еще мне йога года, отзанималась! подумаешь, 80, какие наши годы! Теперь мир немного поменялся, женщины моих лет по всему миру путешествуют, прыгают, лыжах катаются.

    Наш разговор прервали сразу несколько визгов. Оказалось, это новички дружно закричали, когда

    – Руки вниз опустили, немного прогнулись, держимся ногами – уверенно командует инструктор Елена Викторовна. – Не кричите, получится. Получайте удовольствие движением.

    Повисла пауза, всем дебютанткам стало хорошо даже запел песню «Мы рождены, чтоб сказку сделать былью…». Именно положении – головой вниз – беседует еще одна бесстрашная пенсионерка Майя Петровна Шибалова:

    – А мне Пришла сюда люблю все новое пробовать, йога? моей молодости вообще считалось, что йога – это секта. сама испытала: это спорт, полезный. сейчас теле такая свобода как Повисла вниз головой – Суставы совсем, уже хорошо!

    – А уже второй год хожу – поддерживает подругу Евгения Петровна Кочергина. – До этого спать все болело, приходилось сворачиваться калачиком. таких занятий ночью проснулась руки вверх вытянула– удобно, комфортно, ничего йога – помогла!

    Дебютанты позанимались почти час – для первого раза вполне достаточно. зала все выходили раскрасневшиеся

    – Это всегда такой эффект: целый день будет прекрасным хорошим, – делится наблюдениями Елена Викторовна. – Да они после йоги старушки Старушки сидят, вон какие активные Ничего, занятии они будут делать. так важно – возрасте «годам

    Александр Алешин

    Фото предоставлено

    администрации Приокского района

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector