Заблуждения о йоге

Шесть популярных заблуждений о йоге

Запись опубликована: 17.01.2016

Наташа Балашова недавно в своем инстаграме рассказывала своим подписчикам о популярных заблуждениях о йоге. На основе своих публикаций она подготовила для нас статью, в которой развеивает мифы, касающиеся занятий йогой.

“Йога? Это для растяжки?”, “Какая мне йога, я дерево! Я же вообще не гнусь!”. “Мне надо подкачаться в зале и тогда я смогу пойти на йогу”. “Йога для меня это слишком скучно! Люблю динамику”. Эти и другие заблуждения о йоге я слышу очень часто. И в этом нет ничего необычного или странного. Популярность йоги в последние годы растет. А вместе с ней появляется много ошибочных мнений и заблуждений, которые не имеют к йоге никакого отношения. Для многих из нас, йоги – это странные люди, которые только и делают, что сидят на в лотосе, медитируют, тянут шпагат, лежат на гвоздях, питаются одной травой и вообще они – сектанты. Все еще уверены в правильности таких суждений? Значит именно для вас я собрала самые популярные заблуждения, с которыми мне лично приходилось сталкиваться и решила разъяснить из для вас.

Заблуждение 1 (самое популярное): “В йогу идут только гибкие, а я – дерево, вообще не гнусь!”.

Ах, если бы все были супер гибкими! Когда я пришла в йогу, я тоже не сразу могла складываться пополам и закидывать ногу за голову. Мы приходим в йогу как раз для того, чтобы стать гибкими, чтобы наши мышцы и суставы работали правильно, чтобы наше тело было здоровым и служило нам долгие годы. По своему опыту могу сказать, что гибким приходит на йогу 1 из 10. И это может быть связано как с его природной гибкостью, так и с занятиями гимнастикой или балетом в далеком прошлом. Так что, спешу вас заверить, вряд ли вы будете выделяться вашей «деревянностью» на фоне остальных. Скорее наоборот. Стоит также помнить, о том, что приходя в йогу без особой физической подготовки, вы получаете нужный эффект намного раньше, чем ученики, пришедшие из гимнастики или других видов спорта. А все потому, что все ментальные трансформации происходят с нами через работу с телом. И в заключении приведу одну уже известную фразу: “Быть недостаточно гибким для йоги, это как быть слишком грязным, чтобы помыться”.

Заблуждение 2: “На меня все будут смотреть”.

Этот миф тесно связан с первым (я не гнусь, на меня будут смотреть косо и что обо мне подумают другие). Мы сравниваем себя с другими, такова уж природа нашего человеческого эго. Нам кажется, если мы будем выполнять позы не достаточно хорошо, то окружающие будут показывать на нас пальцем и смеяться. Только вот йога – это не соревнование. В йогу идут затем, чтобы работать с собой, на своем коврике, со своим телом. Более того, ученики, которые давно занимаются, не смотрят по сторонам, они работают глубоко в себе, а те, кто пришел недавно слишком сосредоточены на правильности выполнения асан. Ни у тех, ни у других совсем нет времени для рассматривания соседа и сравнение “кто круче стоит в бакасане”. Поэтому, опасаться того, что у вас пока не получается стоять на одной ноге или что вы недостаточно хорошо делаете Адхо Мукха Шванасану совсем не надо. Грамотный учитель никогда не будет высмеивать своих учеников, а всегда подойдет, поправит и объяснит вам, как правильно выполнить ту или иную позу.

Заблуждение 3: “В йоге только девушки”.

Согласно древним писаниям, йогу создал Бог Шива. В самом начале появления йоги – это действительно была чисто мужская практика. Долго женщин вообще не допускали к занятиям йогой. В современном мире ситуация крайне поменялась. И если в США и Европе сейчас мужчин и женщин в йога-группах примерно равное количество, то в России женщин, пока что, большинство. В силу определенного строения тела, разного подхода к практикам, часто у женщин даже силовые асаны получаются лучше, чем у мужчин. С этим мужское эго не всегда готово смириться. «Как-же так, хрупкая девушка делает лучше меня?». А для этого надо вновь прочитать заблуждение 2 и все встанет на свои места. Кстати, в интернете сейчас даже есть специальные проекты посвященные мужской йоге. Например, в инстаграм есть паблик посвященный полностью мужской йоге. Создатели таких сообществ хотят убедить мужчин в том, что йога приносит пользу всем и каждому, независимо от пола и возраста. И если ваша стройная соседка по коврику делает какие-то асаны лучше вас, то это не повод отказываться от практики, а повод совершенствовать свое тело, и, желательно, при этом не сравнивать себя ни с кем другим.

Заблуждение 4: “Йога – это слишком скучно! Я люблю более динамичные виды активности (вариации “Это же чисто потянуться, а мне это не интересно”)”.

Один мой друг, выйдя с первого занятия йогой сказал мне: “Я понял, что 10 лет спортзала мне ничего не дали”. Действительно, разные стили йоги подразумевают разные нагрузки. На любом занятии йогой придется изрядно поработать (если только вы не на занятии по медитации, где нужно работать больше ментально, нежели физически). Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть на балансовые и силовые варианты асан, которые выполняют опытные йоги. Человек, который регулярно и грамотно практикует Хатха-йогу, понимает, что йога – это серьезная физическая и ментальная работа с телом и сознанием. А вообще, приходите как-нибудь ко мне на практику, и после этого обсудим ваши ощущения, насколько было вам скучно, легко и нудно.

Заблуждение 5: “Йога – это религия /секта, а я христианин/мусульманин/католик, поэтому это претит моим убеждениям”.

Йога – это не религия и не имеет никакого отношения к религии (даже ни к индуизму, ни к буддизму). Если я занимаюсь йогой, это не значит, что я автоматически становлюсь буддистом/индуистом. Действительно, йоги с уважением относятся к различным религиям. Когда я начала углубляться в учения йоги, я стала немного по-другому смотреть на религию и на отношения с Богом. Для меня перестала существовать разница между представителями разных религиозных взглядов. Но, в то же время, сама по себе йога не является религией. К сожалению, излишнее влияние ТВ и СМИ искажают истинную суть йоги. Йога – это система практических упражнений, которые помогают человеку в физическом и духовном развитии. В йоге нет упора на религиозную составляющую. Есть телесная составляющая и есть духовная составляющая, и есть путь “действие-результат” – и благодаря развитию этих составляющих и этой системе мы можем достичь гармонии с собой. В тоже время, йога не отрицает такие понятия, как Бог, Душа и Дух. А человек, который практикует йогу, может быть представителем любой религии, а может быть и атеистом.

Заблуждение 6: “Все йоги – вегетарианцы”.

Давайте рассмотрим это с двух сторон: со стороны преподавателя йоги и со стороны ученика. Во-первых, не каждый вегетарианец – йог, и не каждый йог – вегетарианец. Во-вторых, никто не будет требовать от вас перестать есть мясо, если вы придете на урок йоги. Мое мнение, вегетарианство – это всегда личный выбор каждого. Йога – это свобода. Йога ничего не навязывает и не требует от практикующего. В моем случае, я к вегетарианству пришла плавно, незаметно для себя, в какой-то момент мне просто не захотелось есть ни мяса, ни рыбу. При этом, никто мне не рассказывал про плюсы и минусы вегетарианства и не заставлял отказываться от животной еды. Я также никому не навязываю и не рассказываю ничего на тему вегетарианства и своих предпочтениях в еде. Но, если вы пришли на урок йоги, а преподаватель лупит на себе комаров и мух, и заявляет что всем и каждому надо есть мясо – то тут возникает вопрос, а нужен ли вам такой преподаватель и йоге ли он учит? Принцип ахимсы (ненасилие) никто не отменял. А преподаватель – это проводник культуры йоги и ваш учитель, а учитель должен подавать пример своим ученикам. Так или иначе, человек должен сам созреть своим разумом для вегетарианства, а насильно и навязчиво прививать ему эту идею не надо. Тема вегетарианства в йоге и ахимсы очень обширна, и в рамках этой статьи ее не осветить. Но и у этого поста не было такой цели.

Итог заблуждения 6: Никто от вас не будет требовать отказа от мяса. Йога учит осознанности, а осознанность привносит в нашу жизнь много нового и интересного. А что именно – понять можно, начав регулярно практиковать йогу.

Надеюсь, мне удалось развеять ваши сомнения и заблуждения, и теперь вы сможете принимать более взешенные решения в пользу практики йоги. Единственное препятствие к занятию йогой – это наша собственная лень, которая придумывает мифы и оправдания для нашего бездействия. Кстати, с этим йога тоже отлично помогает справиться!

5 мужских заблуждений о йоге

1. Йога — гимнастика для женщин

Несмотря на то что сегодня большинство посетителей йога-центров — женщины, эта практика изначально появилась в Индии как исключительно мужская. Со статусом женщины там вообще было «все сложно»: их долг был (и остается) заниматься хозяйством и детьми. Мужчине же куда проще было стать аскетом и выполнять строгие предписания, в том числе — тренировать силу воли и намерение. Кстати, намерение, узда, обуздание — одно из значений слова «йога».

Именно поэтому самые знаменитые учителя и основатели всемирно известных школ йоги — мужчины: Паттабхи Джойс (Аштанга-йога), Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (попробуйте прочитать его имя вслух!) и Свами Шивананда.

Природа на стороне мужчин: за год регулярной практики они могут обогнать девушку, которая тренируется в пять раз больше

Для многих мужчин возможность оказаться в исключительно женском обществе (больше того — в центре женского внимания) — отпугивающий фактор. Но с другой стороны, шанс завести приятные знакомства велик как нигде. Практика показывает, что такие знакомства часто перерастают в гармоничные и длительные отношения.

Если же говорить про асаны (позы йоги), то тут природа на стороне мужчин: за год регулярной практики они могут обогнать девушку, которая тренируется в пять раз больше.

2. Йога не развивает мускулатуру

Это заблуждение легко развеивается само собой, если посмотреть на фотографии тех, кто давно практикует. При занятиях йогой задействуются все мышцы тела. Более того, в некоторых стилях йоги делается акцент на силовые упражнения, которые помогают развивать мышцы и выносливость.

Но главное — йога развивает внимательность. Концентрируясь на ощущениях в теле, человек способен делать асаны, задействуя нужные группы мышц. Йога помогает перенастроить наши нейронные связи, развивая навык эффективно управлять телом. В статичных асанах тренируются глубокие слои мышц, которые формируют крепкий фундамент для развития всего тела.

Асаны создают хорошую базу для прироста мышечной массы, а осознанность во время практики значительно снижает риск травм.

3. Йога — это скучно и легко

Если ваш партнер или друг пренебрежительно высказывается о йоге как о физической нагрузке, скорее всего, он никогда не пробовал ее на практике. Асаны йоги, особенно сложные балансы, требуют сноровки и упорства, их невозможно освоить наскоком. У большинства асан есть модификации, различные усложнения — легко и уж тем более скучно не бывает никогда.

В основе йоги лежит принцип «от простого к очень сложному». Это увлекательная игра, своего рода вызов, который помогает реализовать мужские амбиции и повысить самооценку.

4. Йога — для гибких

Глядя на видео гуттаперчевых людей, скручивающихся в немыслимые узлы, поверить в это трудно, однако гибкость и хорошая растяжка — вопрос времени. На первые занятия часто приходят люди, сетующие на абсолютную закостенелость, — но видели бы вы их через несколько месяцев практики!

Опытный инструктор всегда подбирает нагрузку, соответствующую уровню ученика. Когда вы уделяете должное внимание растяжке и расслаблению, быстро возникает приятный «бонус», которым редко отличаются другие виды физических нагрузок, — снятие напряжения и блоков, а главное — отсутствие боли после тренировок.

5. Йога — это религия

Нет, нет и еще раз нет! Йога не религия, а набор проверенных временем первоклассных методик, которые помогают сделать тело и нервную систему здоровыми. А в здоровом теле, как все мы знаем, — здоровый дух.

И вопреки распространенному среди мужчин заблуждению, становиться вегетарианцем не придется. Йога не требует отказа от привычной диеты. Конечно, практикуя йогу, мы начинаем внимательнее относиться к себе, своему телу и окружению, и иногда происходят перемены в нашем питании. Но это — добровольный выбор, который делает нашу жизнь лучше.

Лилия Карцева — инструктор хатха-йоги, преподает 12 лет.

Йога с партнером: 10 асан, чтобы наладить отношения и пробудить чувства

Контактная йога — одно из современных направлений древней практики. Она включает в себя элементы хатха-йоги, акробатики и тайского массажа. Инструктор Лилия Карцева о том, как контактная йога помогает настроиться друг на друга и внести в отношения свежесть и творчество.

Сила зеркальных нейронов: как мы меняем свою осанку, глядя на других

Не так давно ученые выяснили, что зеркальные нейроны нашего мозга позволяют нам копировать движения, которые мы видим, без всякого теоретического объяснения, как именно их выполнять. Казалось бы, отличная новость: смотри и учись! Однако у этого феномена есть обратная сторона.

Заблуждения о йоге

С уществует множество форм Йоги. Однако все пути являются в Йоге одним путем и используют по мере необходимости элементы других направлений, а потому все они ведут к одной цели. В конечной перспективе любая деятельность, которая помогает нам приблизиться к гармонии с нашим собственным Я, является ЙОГОЙ

Йога — это СИСТЕМА САМОПОЗНАНИЯ И ДУХОВНОГО РАЗВИТИЯ, причем система настолько УНИВЕРСАЛЬНАЯ, что является прекрасным дополнением к любой сфере человеческой деятельности, а также к любой области знания.

Итак, давайте развеем некоторые существующие «ярлыки» о йоге:

  • Йогой можно заниматься только «восточному человеку»

Это неверно. Йога не может принадлежать какому-либо народу или какой-либо территории. Разделение на Запад и Восток в основном искусственное. Во времена возникновения йоги такого разделения не было. Конечно, необходимо корректировать методики в зависимости от конкретных условий, и тогда йогой могут заниматься и европейцы, и жители Африки, и жители Крайнего Севера, и при разумном подходе занятия йогой принесут только пользу.

Врикшасана

Йоги с уважением относятся к различным религиям и их представителям. Но в то же время йога не является религией. Йоге свойственна, с одной стороны, не слепая вера, а стремление прийти к доказательству чего-либо через личный опыт, а с другой стороны, йога не отрицает и такие понятия, как Бог, Душа и Дух. Человек, практикующий йогу, может быть и христианином, и буддистом, и мусульманином, и представителем любой другой религии.

  • Йога не подходит обычному человеку

Такое мнение может сложиться у человека, увидевшего в некоторых книгах фотографии йогов, находящихся в замысловатых позах, которые, как кажется, ни один нормальный человек повторить не сможет. Но ведь и те, кто изображен на этих фотографиях, начинали вовсе не с этих поз, а с более легких и доступных.

Кроме того, тем, кто не ставит перед собой цели добиться каких-то особых результатов в Хатха-йоге, вовсе не обязательно выполнять сложные позы. А для поддержания на адекватном уровне и для работы над собой вполне достаточно практиковать два-три десятка поз, выполнение которых вполне доступно даже и не слишком хорошо подготовленным людям. Постепенно, прилагая усилия, достигать новых возможностей.

  • Йогой занимаются для развития сверхспособностей

Это не так. Действительно, благодаря йоге можно развить то, что принято называть сверхспособностями. Можно, но нужно ли? Ведь на это придется потратить много времени и энергии, которые можно использовать с гораздо большей пользой.

Есть одна старинная легенда об ученике, который хотел научиться ходить по воде. Он потратил на это очень много времени, чуть ли не всю жизнь, и в конце концов научился ходить по воде. И тогда он пришел к одному Учителю, жившему неподалеку, и сказал:
Учитель, пойдем к реке, я покажу тебе, чему я научился.
Хорошо, пойдем.

Пришли они к реке, и этот ученик перешел по реке с одного берега на другой, а затем вернулся обратно и спросил:
Ну как?
Сколько лет ты этому учился? — спросил Учитель.
Двадцать лет, — с гордостью ответил ученик.
Надо же, — сказал Учитель, — смотри, я сделаю то же самое.

И, подозвав лодочника, переправился с ним на другой берег, а затем вернулся обратно.
Мне жаль, что ты столько времени потратил впустую, — сказал на прощание Учитель.

Поза лучника

Если человек развивается гармонично, то у него могут появиться подобного рода способности, но здесь нужно помнить об одном важном моменте — этими способностями нужно уметь управлять и разумно использовать.

В заключении отметим следующий важный момент для успешной практики йоги:

Йога не знает правильного и неправильного, но говорит об уместном и неуместном. Подобно тому, как нет тьмы, но есть отсутствие света, йога предполагает, что нет злой, темной человеческой сущности, но есть сущность добрая и светлая, возможно, просто пока не познавшая себя. Йога дает возможность познания этой сущности.

Действуйте и проверяйте на собственном опыте!

5 самых грандиозных заблуждений о йоге

Многие сторонятся йоги, потому что считают, что у них не получится сесть в позу лотоса и встать на голову.

В современном мире люди разделились на два лагеря. Те, кто любит и давно практикует йогу и те, кто настойчиво продолжают ее бояться, следуя сложившимся стереотипам.

Заблуждение №1. Йога – это секта. Секта – это когда люди перестают быть адекватными и посвящают себя одной идеи. Йога, напротив, раскрывает потенциал человека и позволяет найти себя в жизни, справиться с проблемами и направить энергию в нужное русло, а не растрачивать по мелочам. Древние практики йоги возможно и напоминали сектантские, но сейчас йога – это сильные мышцы, правильное питание, здоровые мысли и привычки. Если йога и секта, то только для тех, кто понимает, как важно заботиться о своем теле и развиваться.

Заблуждение №2. Йога – это сложно. Многие сторонятся йоги, потому что считают, что у них не получится сесть в позу лотоса и встать на голову. Можем вас успокоить, этого делать не придется. Сложные позы созданы теми и для тех, кто продвинулся в практике до того уровня, когда выполнять простые упражнения неинтересно, слишком просто и неэффективно. Йога – это наслаждение от практики, а не конечный результат в виде аштавакрасаны. В классах йоги обычно дают несколько вариаций одного и того же упражнения для людей с разным уровнем подготовки.

Заблуждение №3. Йога – это скучно. В отличие от занятий спортом, на йоге придется сосредоточиться, но это не означает, что будет скучно, напротив – очень даже интересно! Йога – это возможность поработать не только с телом, но и с сознанием. Даже если вы начали заниматься йогой, чтобы улучшить свою физическую форму, то скоро вы заметите изменения и в других сферах жизни. Появится гармония и уверенность в своих силах, откроются новые возможности, раскроются ваши таланты и способности. И наоборот, те, кто пришел «в поисках истины», начнут замечать изменения по телу, появится энергия и мышцы там, где раньше их не было. Скучно точно не будет, все ваши мысли займет выполнение новых и интересных асан, которые приведут в движение все мышцы тела.

Заблуждение №4. Йога – это не эффективно. «На йоге нельзя накачаться», «на йоге нельзя похудеть» – можно и не только. Йога позволяет решить даже серьезные проблемы со здоровьем. На занятиях йогой укрепляется мышечный корсет, который поддерживает не только ваши кости, но и внутренние органы. На занятиях йогой укрепляются мышцы, которые отвечают за выносливость и являются более важными для поддержания физического здоровья. А если совместить йогу с правильным питанием, то это красота и здоровье – два в одном.

Заблуждение №5. Йога – это медитация. На йоге не нужно петь мантры, сидеть в неудобной позе часами и медитировать. Занятия йогой в таком духе проходят в специализированных классах и на семинарах. Современная йога – это максимально эффективные упражнения, направленные на решение проблем со здоровьем и обретение хорошей физической формы.

Ходить по углям и спать на гвоздях тоже не обязательно…

Развитие практики йоги привело к тому, что йогу преподносят с разных сторон. Для одних йога – это способ открыть для себя что-то новое и расширить сознание, а для других – просто спорт. Каждый решает сам за себя. Если вас манит слово йога, то попробуйте и решите, что больше вам по душе, а обилие школ и направлений в йоге позволит вам выбрать максимально комфортную практику.

Катя Замилацкая – тренер FreshYoga & FreshFit по авторской методике Игоря Ковалева. Сертификат Международного образца.

ОТБОР: Заблуждения о йоге

Этот пост написан одним из кандидатов на авторство в Лайфхакере Марией Мишуренко. Только от того, насколько вам понравится материал, зависит, будет ли она писать в наш блог. Выразить свою благодарность можно, нажав одну или несколько кнопок социального шаринга или написав свои мысли в комментариях.

Йога, рассматриваемая как дисциплина ума и тела, – поистине неисчерпаемый источник энергии. Регулярно практикуя йогу, можно значительно укрепить здоровье, улучшить самочувствие, научиться расслабляться и противостоять стрессу. Эффект от регулярных тренировок заметен уже через месяц-полтора: повышается выносливость, работоспособность, развивается умение творчески мыслить.

Для практики йоги не нужны ни дорогостоящие абонементы, ни специализированные аксессуары, ни изучение сложных методик. Но почему же многие пренебрегают таким простым, дешёвым и действенным средством для поддержания тела и разума в гармонии?

Возможно, это происходит из-за некоторых устоявшихся стереотипов и заблуждений. Итак, не верьте, если вам говорят, что:

Йога – гимнастика для лентяев

Это утверждение не имеет ничего общего с действительностью. Разные стили йоги подразумевают разные нагрузки, но в целом на любом занятии придется изрядно вспотеть. Исключение составляют разве что такие экзотические стили йоги, как музыкальная (звуковая). В любом случае учиться полному контролю над телом и умом непросто и совсем не «лениво». Нередко возникает и обратное заблуждение, а именно…

Йога помогает похудеть

Конечно, есть экстремально «похудательные» стили, такие как weight-loss- и power-йога, придуманные американцами. Тренировки в таких стилях длятся около полутора часов, асаны меняются очень быстро, сочетаясь с ритмичным дыханием. Однако, эта йога больше напоминает аэробику (только гораздо сложнее). В большинстве практикуемых у нас стилей, например, классической хатха-йоге, преобладает анаэробная нагрузка, которая похуданию способствует весьма умеренно. Во избежание разочарования знайте: если у вас проблемы с лишним весом, йога лишь поможет привести мышцы в тонус.

Йога – не мужское дело

Благовония, странная музыка, не самые мужественные позы, монотонность – все это отвращает мужчин от занятий йогой. Крутые парни не садятся на шпагат, а ходят в качалку – что ж, пожалуй. Но йога дает то, что трудно получить в спортзале: умение сосредоточиться, гибкость, выносливость, и может оказаться отличным дополнением к расписанию культуриста.

Йога – не для мегаполисов

Здесь есть зерно правды. Очень хочется вставать в асаны на берегу моря, приветствуя восходящее солнце, но реальность неуклонно приводит нас на душные вечерние сеансы в фитнес-центрах. Но ведь успех зависит и от степени сосредоточенности – тем, кого процесс увлекает и завораживает, не помешают и виды многоэтажек за окном. Многим удается привносить романтику в повседневные тренировки, находя интересные места для практики, такие как парки или крыши домов. Я рекомендую просматривать вдохновляющие йога-подкасты Тары Стайлз, которая в большом городе всегда находит интересные локации для занятий йогой.

Йога – это сложно

Этот стереотип, вероятно, формируют увиденные по телевизору шоу с участием профессиональных индийских йогов, демонстрирующих чудеса гибкости и силы. Помните: йога – не соревнование, здесь нет сильных и слабых, победивших или проигравших. Тем она и хороша, что может дать очень многое независимо от уровня физической подготовки.

Не позволяйте стереотипам препятствовать вашим новым начинаниям.

Вы спросите, зачем вам вообще нужна йога? Что ж, на этот вопрос уже ответил основатель крупнейшей школы йоги Б.С.К. Айенгар: «Кто-то, как минимум, сможет самостоятельно завязать шнурки в восемьдесят лет, а кто-то постигнет таинство жизни».

Миф №1. Йога — это секта.
Секта (от лат. «следую») — тип религиозной организации, оппозиционной традиционно господствующему вероучению, противопоставляет себя системе общепринятых религиозных и светских норм и функционирует как контркультура.

Люди, практикующие йогу, становятся более позитивными, веселыми, добродушными и целеустремленными, появляется чувство внутренней свободы и ощущение единства со всем миром. Йога не является «противопоставлением общепринятым нормам», она является дополнением, помогающим человеку более эффективно реализоваться в социуме, семье, «найти себя».

Миф №2. Йога — это религия.
Йога является не религиозной, а духовной системой, или системой духовного самосовершенствования. Йогой занимаются христиане, мусульмане, буддисты и атеисты. Йога не навязывает и не требует каких-либо религиозных идей или предпочтений, она наоборот ведет к ясности ума, заставляет человека мыслить, анализировать свои поступки и намерения, подвергать сомнению навязанные взгляды и изучать. По своей сути йога близка скорее к науке, а не к религии, так как йога создавалась древними мудрецами (риши), которые путем исследования, проб, ошибок и наблюдений выработали и систематизировали упражнения, которые помогают человеку усовершенствовать свое тело и ум, вырасти духовно и стать более гармоничным и уравновешенным.

Миф №3. Йога требует вегетарианства.
Йога ничего не навязывает и не требует от практикующего. Есть некоторые рекомендации (в том числе и по питанию), которые помогают ускорить прогресс в практике и повысить ее эффективность. Рекомендуется исключить опиаты, одурманивающие и опьяняющие вещества, так как они понижают осознанность, притупляют личность и отнимают огромное количество энергии, вместо активности появляется апатия и подавленность, что противоречит сути йоги. Занятия йогой ведут к ясности ума, и энергичности. Тем не менее, человек, занимающийся йогой, может есть мясо или отказываться от него, но не путем насилия над собой и волевым усилием, а просто прислушавшись к потребностям своего организма.

Миф №4. Йога — это растяжка.
Занятия йогой — это комплексы упражнений, направленные на укрепление и расслабление тела, обретение физической гармонии. Научно доказано, что самый простой и эффективный способ расслабить напряженную мышцу — ее растянуть, поэтому йога включает комплексы растяжки для ног и тазобедренных суставов, но в данном случае, целью упражнений является не сама растяжка, а расслабление мышц и работа с дыханием и вниманием.

Миф №5. Йоги закладывают ноги за голову и спят на гвоздях, кипятят кровь и останавливают сердце.
Йога действительно позволяет человеку обрести определенный контроль над телом — лучше чувствовать и понимать свое тело, предчувствовать нарушения внутреннего баланса и осознавать свои потребности. Но для обретения полного контроля над организмом требуются долгие годы очень упорных тренировок.

Миф №6. Йога предполагает уход из социума.
Йога не приветствует уход из социума или бегство от проблем. Правильная практика йоги дает огромное количество энергии, которую можно вкладывать в любые дела, и особенно в свое развитие и реализацию. Большинство практиков йоги — успешные, социально реализованные люди, со счастливыми семьями. Йога — это счастье, удовольствие от жизни, что зачастую включает с себя активную социальную деятельность.

Миф №7. Йога способствует похудению.
Замедление метаболизма означает, что йога, наоборот, способствует набору веса. В целом же невозможно похудеть без интенсивного сжигания калорий. Но при занятиях йогой расход калорий настолько ничтожен, что его трудно принимать в расчет для снижения веса. А легендарная худоба настоящих йогов, таких, каких рисуют на картинках, — результат многолетнего режима ограниченного питания.

Миф №8. Йога абсолютно безопасна. Ею могут заниматься даже младенцы.
Йога может быть очень опасна. Вот что, например, говорит Уильям Броуд, автор книги «Наука Йоги» и журналист «Таймс»: «Йога — это лишь инструмент. Любым инструментом, если использовать его неправильно, можно что-то сломать. Йога может произвести целую волну травм и негативных последствий… В целом же как риски, так и достоинства йоги в многократном количестве превзошли мои ожидания». Особенно опасна так называемая «горячая йога», когда занятия йогой происходят в условиях повышенной температуры и влажности.

Миф №9. Йога — только для женщин.
Правда заключается в том, что все люди, а не только женщины, находятся в поиске внутренней гармонии и спокойствия, хотят избежать болезней и жить, сохраняя здоровье, долго и счастливо. Йога предлагает нечто для любого, кто заинтересован в физическом, ментальном или духовном развитии, и не является дисциплиной только для женщин или только для мужчин. Многие мужчины (включая спортсменов) занимаются йогой регулярно, и они обнаружили, что это дает им большие преимущества во всех сферах жизни.

Миф №10. Йога дает фантастические способности.
К этим мифам относятся убеждения вроде: «Все люди, занимающиеся йогой много лет, выглядят молодо», «Все занимающиеся йогой люди — долгожители, и никогда не болеют», «Если заниматься йогой, вы обязательно достигнете духовного просветления». Эти мифы развеиваются по мере того, как практика йоги становится более зрелой. То, что может быть справедливо для одного человека, не обязательно является правдой для другого. Йога не является панацеей от всех болезней, не увеличивает продолжительность жизни в два-три раза каждому практикующему, не каждый практикующий йогу станет просветленным мудрецом. Практика йоги дает новую степень осознанности себя, помогает успокоить ум, пребывать интенсивно в настоящем моменте, научиться отличать важное от неважного и благое от приятного. Это не является чем-то сверхъестественным, и в то же время позволяет ощущать новое качество Жизни. Укрепление и поддержание здоровья, сохранение хорошей физической формы, приятная внешность, красивая речь, спокойный ум — далеко не все плоды, которые может принести грамотная практика йоги!

Миф №11.Чтобы добиться успеха в йоге, нужно практиковать с самого детства.
Очень хорошо, когда ребенок с ранних лет приобщается к йоге и закладывает себе на будущее мощный фундамент здорового тела и крепкой психики. Это действительно прекрасно, и всем нам стоит прилагать усилия в этом направлении. Однако, история пестрит фактами, когда люди начинали практиковать или в пожилом возрасте или в результате значительных повреждений и отклонений в теле и достигали вершин мастерства.

Для иллюстрации хочется привести пример Бельгийской королевы, которую взялся обучать искусству йоги Б.К.С. Айенгар. Все мы знаем, что нынче мода на йогу широко распространилась в «элите общества» и данный факт не был бы столь уникален, если бы не одно НО. На момент начала обучения королеве исполнилось 84 года! В результате тренировок она смогла выполнить поставленную перед собой цель – встать в ширшасану (стойку на голове).

Миф №12. С нашим ритмом жизни полноценно заниматься йогой не получится.
Конечно, у большинства из нас в силу семейных обязанностей и социальной жизни нет времени уделить три часа практике асан, пару часов пранаяме и еще несколько часов медитации, но ведь ЭТО и НЕ НУЖНО. Йога – это эффективность в любом действии. Йога должна служить нашей жизни, а не наоборот. Многие не понимают этого момента и делают из йоги культ, в который заставляют поверить самих себя и «затянуть» окружающих. Практика йоги — это безупречное выполнение своих обязанностей, соответственно уровню эволюционного развития. А тут уж, согласитесь, подойдет любая форма деятельность. Кончено, погружение в практику работы с телом занимает значимое место. И в этом могут помочь многие системы йоги, адаптированные под наш бешеный темп жизни, наш менталитет и наше строение опорно-двигательного аппарата.

Миф №13. Практикующие йогу становятся неадекватными.
Да, человек, регулярно практикующий йогу, действительно на определенном этапе развития становится «не такой как все». Но эта индивидуальная особенность появляется не в результате каких-либо негативных отклонений, а благодаря раскрытию его собственного индивидуального потенциала тела, ума и психики. Такого человека уже достаточно сложно «убедить» с экрана телевизора, что эталон здоровья — это кола и гамбургеры, эталон престижа — это дорогие вещи, а эталон ума — это «качественное и дорогое» образование.

Миф №14. Кто угодно может преподавать йогу.
Чтобы преподавать йогу, недостаточно просто быть гибким и самому практиковать йогу.
Для того чтобы стать преподавателем йоги необходимо пройти специальный курс и практиковать йогу в течение нескольких лет, подкрепляя ее духовным ростом и медитацией.

Распространенные заблуждения о йоге

История йоги насчитывает не одну тысячу лет. В течение многих веков она была известна в древней Индии, но сегодня люди во всем мире считают ее одной из самых полезных практик для души и тела. Тем не менее, достаточно большое количество людей имеют неверное представление о йоге.

Что такое йога

Йога помогает человеку укреплять тело и легче справляться со стрессами. Само слово в переводе с санскрита означает «союз, единство», подразумевая комплекс техник для гармонии духа и тело. Древнеиндийские мудрецы полагали, что системы организма человека взаимосвязаны, и если душа переживает какие-то проблемы, то они приводят к болезням тела. Поэтому цель йоги — помочь человеку обрести гармонию трех начал — физического, психического и духовного.

Что нужно знать об основных принципах йоги

Йога помогает людям снять накопившееся напряжение и научиться лучше управлять своими мыслями и эмоциями. Кроме того, у практикующих регулярные занятия постепенно снижается лишний вес, укрепляются мышцы, появляется больше энергии и улучшается работоспособность. Те, кто занимается несколько часов в неделю также отмечают рост уверенности в себе и повышение самооценки. Уроки йоги привлекают не только женщин, как принято считать, но и мужчин.

Несмотря на широкое распространение информации, практика йоги окутана мифами и заблуждениями. Чаще всего их причина — отсутствие желания узнать больше. Чем глубже человек погружается в реальную практику, тем больше сведений получает.

Брак может быть полезен для здоровья мужчин, но на женщинах никак не отражается.

Мифы и заблуждения о практике йоги

Хотя польза уроков йоги для организма не подвергается сомнению, все же некоторые люди имеют неверное представление о них. В основе заблуждений лежат следующие утверждения:

  • Практика йоги — это пассивное и расслабленное созерцание. На самом деле существует множество техник и школ, предполагающих отнюдь не пассивное созерцание, а наоборот, выполнение достаточно интенсивных упражнений. На занятиях люди не только расслабляются, но и много двигаются;
  • Мужчины не интересуются практикой йоги. Бытует мнение о том, что спокойная музыка, благовония, асаны и медитация — не самые подходящие практики для мужчин. Но существует множество силовых упражнений, и они требуют достаточно большого количества энергии для выполнения.
  • Практики могут быть успешными только в спокойной обстановке — на берегу моря или в лесу, но не в шумном мегаполисе. На самом деле, умение человека сосредотачиваться на своих ощущениях и внутреннем мире не зависит от окружающей его обстановки, хотя в условиях абсолютной тишины концентрироваться гораздо проще.
  • Асаны слишком сложны для выполнения. Это утверждение не соответствует действительности, поскольку от новичка никто не ждет сложных поз — практика начинается с простого и постепенно усложняется. Умения, которые многие могли видеть по телевизору в исполнении опытных практиков йоги, достигаются многими годами практики.
  • Практики древней Индии противоречат другим религиям. Данное утверждение ошибочно, потому что практикующие дружелюбно относятся к представителям всех конфессий и национальностей.
  • Регулярное выполнение асан способствует похудению. Скорее, физические практики укрепляют мышцы и при этом способствуют более эффективной борьбе со стрессом и отсутствию необходимости «заедать» его сладкими продуктами питания, содержащими большое количество углеводов и жиров.
  • Практиковать могут только вегетарианцы. Современные практики и тренеры достаточно лояльно относятся к ученикам, которые едят мясо. Ограничения, связанные с его употреблением имеют отношение к религиозные течениям, но не к физическим и духовным практикам.
  • Практики могут быть опасны и сложны. Если ученик на первом занятии попытается выполнить ширшасану (стойку на голове) или другую сложную асану, то это может привести к травмам. Ключевой принцип выполнения асан — делать то, что не причиняет боли и дискомфорта.

Йога Айенгара: в чем секрет ее популярности

Таким образом, если человек интересуется физическими и духовными практиками древней Индии, то через какое-то время он поймет, что широко распространенные заблуждения не имеют ничего общего с действительностью.

Как заниматься на уроках йоги с пользой для здоровья

Уроки йоги могут проходить в специальном зале под руководством тренера или дома. В обоих способах занятий есть свои плюсы и минусы. Положительная сторона занятий в группе с тренером в наличии соответствующей обстановки, которой может не быть дома. Кроме того, инструктор может показать правильное выполнение асан и дыхательных упражнений.

Хрустеть — не вредно. Хруст костяшками пальцев не вредит костям и не приводит к артриту. То, что вы слышите – звук образования (даже не лопанья) пузырьков газа.

В домашней обстановке человек может выбрать удобное время для занятий самостоятельно, не думая о временных и финансовых затратах. Даже при выполнении нескольких асан в течение 15 минут ежедневно будет ощущаться позитивный результат — снятие усталости, крепкие мышцы и более спокойное состояние в целом.

Чтобы занятия приносили максимальную пользу здоровью, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • понять, какую пользу могут принести занятия. Если человек хочет обрести гибкое и красивое тело, то ему следует выбрать одно направление практики, если углубиться в самопознание, то другое;
  • выбрать подходящее время для занятий в соответствии со своим графиком;
  • выбрать подходящую одежду — она должна быть удобной и максимально свободной;
  • не следует выполнять асаны, которые доставляют боль или дискомфорт. Если появляются неприятные ощущения, то лучше отложить их выполнение до момента, когда тело обретет достаточную гибкость;
  • при наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться со специалистом. Занятия противопоказаны после некоторых операций;
  • не следует заниматься другими видами физической активности сразу после выполнения асан. При сочетании практик с фитнесом или другими видами тренировок необходимо делать перерыв не менее 2 часов;
  • для регулярной и успешной практики следует отказаться от курения.

Йога для здоровья и красоты: какую практику выбрать?

Если человек переходит от теории к практике, и начинает заниматься, то это еще больше помогает развеять все заблуждения, связанные с духовными и физическими практиками. Регулярные занятия принесут пользу психическому и физическому здоровью.

Распространенные заблуждения о йоге

История йоги насчитывает не одну тысячу лет. В течение многих веков она была известна в древней Индии, но сегодня люди во всем мире считают ее одной из самых полезных практик для души и тела. Тем не менее, достаточно большое количество людей имеют неверное представление о йоге.

Что такое йога

Йога помогает человеку укреплять тело и легче справляться со стрессами. Само слово в переводе с санскрита означает «союз, единство», подразумевая комплекс техник для гармонии духа и тело. Древнеиндийские мудрецы полагали, что системы организма человека взаимосвязаны, и если душа переживает какие-то проблемы, то они приводят к болезням тела. Поэтому цель йоги — помочь человеку обрести гармонию трех начал — физического, психического и духовного.

Йога помогает людям снять накопившееся напряжение и научиться лучше управлять своими мыслями и эмоциями. Кроме того, у практикующих регулярные занятия постепенно снижается лишний вес, укрепляются мышцы, появляется больше энергии и улучшается работоспособность. Те, кто занимается несколько часов в неделю также отмечают рост уверенности в себе и повышение самооценки. Уроки йоги привлекают не только женщин, как принято считать, но и мужчин.

Несмотря на широкое распространение информации, практика йоги окутана мифами и заблуждениями. Чаще всего их причина — отсутствие желания узнать больше. Чем глубже человек погружается в реальную практику, тем больше сведений получает.

Мифы и заблуждения о практике йоги

Хотя польза уроков йоги для организма не подвергается сомнению, все же некоторые люди имеют неверное представление о них. В основе заблуждений лежат следующие утверждения:

  • Практика йоги — это пассивное и расслабленное созерцание. На самом деле существует множество техник и школ, предполагающих отнюдь не пассивное созерцание, а наоборот, выполнение достаточно интенсивных упражнений. На занятиях люди не только расслабляются, но и много двигаются;
  • Мужчины не интересуются практикой йоги. Бытует мнение о том, что спокойная музыка, благовония, асаны и медитация — не самые подходящие практики для мужчин. Но существует множество силовых упражнений, и они требуют достаточно большого количества энергии для выполнения.
  • Практики могут быть успешными только в спокойной обстановке — на берегу моря или в лесу, но не в шумном мегаполисе. На самом деле, умение человека сосредотачиваться на своих ощущениях и внутреннем мире не зависит от окружающей его обстановки, хотя в условиях абсолютной тишины концентрироваться гораздо проще.
  • Асаны слишком сложны для выполнения. Это утверждение не соответствует действительности, поскольку от новичка никто не ждет сложных поз — практика начинается с простого и постепенно усложняется. Умения, которые многие могли видеть по телевизору в исполнении опытных практиков йоги, достигаются многими годами практики.
  • Практики древней Индии противоречат другим религиям. Данное утверждение ошибочно, потому что практикующие дружелюбно относятся к представителям всех конфессий и национальностей.
  • Регулярное выполнение асан способствует похудению. Скорее, физические практики укрепляют мышцы и при этом способствуют более эффективной борьбе со стрессом и отсутствию необходимости «заедать» его сладкими продуктами питания, содержащими большое количество углеводов и жиров.
  • Практиковать могут только вегетарианцы. Современные практики и тренеры достаточно лояльно относятся к ученикам, которые едят мясо. Ограничения, связанные с его употреблением имеют отношение к религиозные течениям, но не к физическим и духовным практикам.
  • Практики могут быть опасны и сложны. Если ученик на первом занятии попытается выполнить ширшасану (стойку на голове) или другую сложную асану, то это может привести к травмам. Ключевой принцип выполнения асан — делать то, что не причиняет боли и дискомфорта.

Таким образом, если человек интересуется физическими и духовными практиками древней Индии, то через какое-то время он поймет, что широко распространенные заблуждения не имеют ничего общего с действительностью.

Как заниматься на уроках йоги с пользой для здоровья

Уроки йоги могут проходить в специальном зале под руководством тренера или дома. В обоих способах занятий есть свои плюсы и минусы. Положительная сторона занятий в группе с тренером в наличии соответствующей обстановки, которой может не быть дома. Кроме того, инструктор может показать правильное выполнение асан и дыхательных упражнений.

В домашней обстановке человек может выбрать удобное время для занятий самостоятельно, не думая о временных и финансовых затратах. Даже при выполнении нескольких асан в течение 15 минут ежедневно будет ощущаться позитивный результат — снятие усталости, крепкие мышцы и более спокойное состояние в целом.

Чтобы занятия приносили максимальную пользу здоровью, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • понять, какую пользу могут принести занятия. Если человек хочет обрести гибкое и красивое тело, то ему следует выбрать одно направление практики, если углубиться в самопознание, то другое;
  • выбрать подходящее время для занятий в соответствии со своим графиком;
  • выбрать подходящую одежду — она должна быть удобной и максимально свободной;
  • не следует выполнять асаны, которые доставляют боль или дискомфорт. Если появляются неприятные ощущения, то лучше отложить их выполнение до момента, когда тело обретет достаточную гибкость;
  • при наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться со специалистом. Занятия противопоказаны после некоторых операций;
  • не следует заниматься другими видами физической активности сразу после выполнения асан. При сочетании практик с фитнесом или другими видами тренировок необходимо делать перерыв не менее 2 часов;
  • для регулярной и успешной практики следует отказаться от курения.

Если человек переходит от теории к практике, и начинает заниматься, то это еще больше помогает развеять все заблуждения, связанные с духовными и физическими практиками. Регулярные занятия принесут пользу психическому и физическому здоровью.

Чеснок — честно о здоровье

Главная страница » Главные заблуждения о йоге

Главные заблуждения о йоге

В последнее несколько десятилетий йога стала одной из самых популярных практик во всем мире. Поклонники йоги утверждают, что она абсолютно безвредна и, кроме пользы, ничего принести не может. Однако так ли это на самом деле?

Йога лечит

Бытует мнение, что йога является практически панацеей от всех болезней. В 1954-55 годах в институте йоги Кайвальядхама было проведено масштабное исследование, в результате которого выяснилось, что более 80% испытуемых, практикующих йогу, полностью избавились от таких недугов, как бронхиальная астма, неврастения, хронический ринит, энтероколит и многих других психосоматических заболеваний.

Однако даже сами тренеры йоги советуют не спешить с выводами. Так известный американский инструктор Гленн Блэк утверждает, что йогой могут заниматься только абсолютно здоровые люди. Тем же, кто страдает какими-либо заболеваниями, лучше от йоги отказаться вовсе и заняться лечением или лечебной физкультурой. Дело в том, что методика занятий была разработана индийцами, для которых многие позы являются естественными для их тела. В то время как для сотрудника офиса, часами просиживающего в кресле, некоторые асаны просто противопоказаны.

Йога безопасна

Те, кто утверждают, что йога абсолютно безопасна для здоровья, несколько ошибаются. Многие асаны неподготовленному человеку, гибкость которого оставляет желать лучшего, вообще лучше не делать. В медицинской практике имеется масса случаев, когда ученики повреждали ахилловы сухожилия и травмировали тазобедренные суставы. Существует даже такое врачебное понятие как «йоговский отказ ног». Причиной данного симптома доктора называют нахождение человека в сидячем положении на коленях в течение долгого времени. Подобные тренировки способствуют ухудшению кровоснабжения седалищного нерва, что может привести даже к инвалидности.

Однако некоторые профессиональные инструкторы йоги объясняют подобные факты полной некомпетентностью тренеров, которые не чередуют данные позы с так называемыми асанами компенсации, благодаря которым тело расслабляется и приходит в нормальное состояние.

Йога способствует похудению

Некоторые женщины приходят на занятия йогой с одной целью – сбросить лишний вес. И в самом деле разве кто-нибудь хоть раз видел полного йога? Однако и здесь специалисты торопятся нас переубедить. Действительно, йога, впрочем, как и другие физические упражнения, способствует похудению. Но только в том случае, если наравне с занятиями вы будете соблюдать диету, измените режим питания и образ жизни. Поэтому здесь обычные физические нагрузки оказываются ничем не хуже заморской йоги.

Йога полезна для психики

По мнению практиков, йога снимает нервное напряжение, снижает уровень тревожности и весьма полезна для психики в целом. Однако многие понимают такое утверждение буквально и, оказавшись в стрессовой ситуации, тут же записываются в секцию йоги.

Но даже сами инструкторы утверждают, что делать этого ни в коем случае нельзя. Дело в том, что люди, перенесшие какую-либо психологическую травму, будь то смерть близкого человека или автокатастрофа, и занимающиеся йогой, через некоторое время впадают в еще более угнетенное состояние. Тренеры связывают данное явление с тем, что страдалец, поглощенный своим горем, не в состоянии правильно выполнить те или иные техники, а, следовательно, они и не приносят никакой пользы.

Самые нелепые заблуждения о фитнесе и йоге

1. Если наутро после тренировки тело не разламывается, значит, вы плохо занимались. Мышечная крепатура (боль и усталость) — верный признак того, что организм подвергся непривычно высокой нагрузке. То есть до этого вы тренировались либо давно, либо не так интенсивно, либо совсем в другом стиле. Крепатура уместна, только если вы специально нагрузили мышцы сверх обычного. От регулярных занятий вы не должны умирать по утрам!

2. Йога — это женское развлечение, серьезной нагрузки там нет. В Индии, на родине йоги, женщинам разрешили практиковать ее лишь в 20 веке, так что комментарии излишни. Сегодня комплексы асан входят в программу тренировок большинства мужских спортивных команд!

3. При регулярных занятиях фитнесом лишний жир превращается в мышцы. Один из самых странных мифов. Жир и мышцы — это разные типы ткани, и чудесным образом трансформироваться друг в друга они никак не могут.

4. Йога очень травмоопасна. Конечно, если вы на первом же занятии попробуете скрутиться в йоганидрасану, последствия будут плачевными. Как и в любом деле, в освоении йоги нужна последовательность — постепенно вы сможете принимать самые сложные позы.

5. Женщинам нельзя качаться — можно стать похожей на бодибилдера. Это невозможно по той простой причине, что в женском организме тестостерона на 75% меньше, чем в мужском. А именно этот гормон позволяет нарастить существенную мышечную массу. Все дамы с гигантскими мускулами, которых мы видим на соревнованиях, принимают стероиды и гормоны.

6. Все стили йоги по большому счету одинаковые. На самом деле бикрам-йога отличается от йоги Айенгара примерно так же, как бальные танцы от хип-хопа. Разные стили йоги используют различные методики обучения, асаны, дополнительные аксессуары и даже проводятся в различных помещениях.

7. Чтобы обрести плоский живот, нужно фанатично качать пресс. Кубики, конечно, появятся, но вот слой жира, скрывающий их, никуда не денется. Чтобы сжечь его, необходимы кардионагрузки и ограничение калорий.

8. Если заниматься на голодный желудок, больше похудеешь. Современные исследования доказывают, что за час-полтора до тренировки обязательно нужно перекусить. Тогда вы будете чувствовать себя энергичнее и позанимаетесь эффективнее.

9. Можно похудеть «кусочками» — например, сделать тонкой талию, но сохранить пышные ягодицы. Увы, это невозможно: точечной редукции жира не существует. Тело или худеет целиком, или не худеет вовсе. Причем первыми обычно уходят те места, которые совсем не мешали, а проблемные сдаются последними.

10. Вегетарианцы не могут обрести красивое мускулистое тело. Миф о тощих вегетарианцах успешно развенчивают многочисленные «травоядные» спортсмены. Для того чтобы прийти в хорошую форму, нужно эффективно тренироваться и употреблять достаточно белка (он есть и в растительной пище), а если нужно нарастить значительную мышечную массу, стоит подключить специальные добавки.

11. Чем быстрее бегаешь на дорожке или степпере, тем быстрее похудеешь. Очень опасное заблуждение! Жир не сгорает эффективнее, если вы почти умираете от сердечного приступа. Специалисты по спортивной медицине рекомендуют пользоваться такой формулой для расчета оптимального «похудательного» пульса: 220 минус возраст в годах минус ЧСС в покое, полученную цифру разделить пополам и прибавить к результату ЧСС в покое.

12. Тренировки дома никогда не принесут таких результатов, как в спортзале. В фитнес-клубах, конечно, есть современное оборудование и персональные тренеры, но на этом принципиальные отличия заканчиваются. Дома куда легче организовать себя, а при наличии грамотных обучающих видео результаты будут ничуть не хуже, чем в спортзале.

13. Если во время тренировки мало потеешь, значит, плохо занимаешься. Количество выделяемого пота индивидуально и зависит от температуры в помещении, объема выпитой жидкости, свойств нервной и эндокринной систем и даже пола — мужчины потеют больше женщин.

14. Если нет времени на регулярные полноценные тренировки, лучше вообще не заниматься. Для того чтобы прийти в хорошую форму, нужно в среднем 4-5 раз в неделю устраивать кардиотренировки и 2-3 раза в неделю — силовые. Но любые занятия, даже короткие и нерегулярные, будут приносить пользу — избавлять от стресса и заряжать энергией.

Ссылка на основную публикацию