Зачем заниматься йогой? | Masajista.ru

Зачем заниматься йогой?

Почему люди не занимаются йогой

И что может оттолкнуть новичка в самом начале занятий.

Причины, по которым всё больше людей приобщаются к йоге, — более-менее ясны. А вот почему люди в йогу не идут, чего они боятся или чему не доверяют, тут надо разбираться.

Чаще всего причин две: недоверие собственному телу — «я не гибкий, у меня нет растяжки», и внутреннее сопротивление навязчивой эзотерической и индийской атрибутике, категоричным этическим суждениям, которые обрушиваются на несчастного новичка, едва он преступает порог йога-студии.

И если с физикой еще можно примириться, просто зная, что тело развивается в процессе работы с ним, то с агрессивной или непонятной подачей философских аспектов йоги дело обстоит сложнее.

Человек ещё не почувствовал себя уютно на пространстве коврика, не уяснил технику дыхания, не уловил важный баланс между напряжением и расслаблением. А на него сразу давят этой мишурой — «осознанность», «дышите в стопы», «ахимса», «самадхи» и много других непонятных слов.

Все это или заставляет сомневаться в адекватности происходящего, или попросту раздражает. И человек уходит после первого же занятия и не возвращается, или того хуже, — вообще не идет заниматься, заранее пугаясь этой «секты».

При всём глубоком уважении к традициям и ритуалам, я уверена, что для того, чтобы получать практическую пользу от йоги совершенно необязательно на первых порах зацикливаться на обрядах и символике и делать из них культ. Гораздо эффективнее, — глубже погрузиться в технику и ощущения.

Я за «внесектанский» подход к преподаванию йоги — за адекватную подачу, без категоричности. И за то, чтобы йога и эзотерика были прикладными и помогали нам качественно жить в бешеном городском ритме.

Я точно знаю, что йога — это решение абсолютно всех человеческих проблем: от коррекции фигуры до поддержания психического здоровья. Но это не сон на гвоздях, не мантры с утра до вечера, не безумные закидывания ног за голову, не обязательный отказ от мяса и алкоголя.

Жизни, в которой есть место всему, что ты любишь. Просто самые значимые вещи под воздействием практики неизбежно выйдут на передний план, а то, что вам не нужно уйдет само.

Когда практика асан укоренится в вашей жизни, когда вы почувствуете пользу от балансовых поз и дыхательных упражнений, когда увидите кубики на своем животе, тогда мы вместе споём мантру Ом, и к вам придет радость и осознание смысла практики йоги.

Валерия Лозовская, сертифицированный преподаватель и преданный практик Аштанга-йоги, веган-сыроед со стажем, совладелица ретрит-кэмпа в горах Канди на Шри-Ланке, организатор и ведущая йога-туров и автор проекта “Om in da city” о жизни в стиле йоги для жителей больших городов.

Зачем заниматься йогой? Что такое йога?

Зачем вообще нужна йога? Чем йога лучше (или хуже) фитнеса или танцев?

Такие вопросы должен задать себе любой, кто собирается заняться йогой. Потому что, и правда, а не продуктивнее ли ходить в «качалку», тем более если абонемент недорогой?

Нет, не продуктивнее)) Занимаюсь йогой больше 20 лет и не собираюсь бросать. Обучаю и сертифицирую инструкторов йоге по RYT200 и вот что хочу сказать, коротко о йоге:

1. ЙОГА – НЕ ПРОСТАЯ ШТУКА. Освоить йогу довольно сложно. Сложнее, чем корректно начать занятия в тренажёрном зале. Или чем научиться хорошо плавать. Йога, в отличие от любого спорта, гораздо более «многослойная» и сложная дисциплина. И в этом кроется её потенциал, о котором ниже. Йога, в отличие от спорта, не подходит людям с низким IQ. Умный станет «лучше и добрее», здоровее, а дурак окончательно сломает себе шею.

2. ЙОГА – НЕ ТЕРАПИЯ БОЛЕЗНЕЙ, ЙОГА ДЛЯ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ. Занятия йогой – не всем подходят, хотя ведь и спортом тоже, так? Занятия хатха-йогой подойдут условно здоровым людям. Однако отдельные практики может делать любой вообще человек. Я преподавал Йогу терминально больным, и с хорошими результатами. Но надо понимать, что йога — это не инструмент лечения болячек, и если с телом или нервами не порядок, то лучше сначала полечиться у врачей, а потом уже приходить в йогу. Если же вы таки хотите удалять себе или другим людям гланды экзотическим индийским способом, «йогатерапией» – воля ваша, но не ждите серьёзных результатов. Йога прекрасно помогает от стресса, панических атак, депрессии, но в случае с остальными болезнями лучше уповать на инструментарий современной – западной! не индийской – медицины.

3. В ЙОГЕ ПОЛНО ШАРЛАТАНОВ. В йоге полно шарлатанов и просто недоучек. Сегодня преподавать йогу начинают сразу после получения сертификата – в течение месяца после начала занятий. И даже в случае «опытного и крутого препода» не всегда знаешь, на что нарвёшься. Есть двуличные и пустые Гуру йоги, у нас и за границей, везде. Процент людей с поехавшей крышей в йоге в целом необычайно высок. Не во всём вина только инструкторов, ведь клиент тоже развращает – спрос на «подъём Кундалини», «открытие третьего глаза», «женские чары», «силу Рода» и прочие «мантры на богатство», начавшийся в Америке в угарные 60е, а у нас в шальные 90е, всё никак не утихнет.

Теперь о сильных сторонах аутентичной (не акробатической или динамической) Йоги:

1. Гипоксический эффект практик. Если вы делаете йогу правильно, вы тренируете своё тело на клеточном уровне так, как большинству «лайфхакеров» и не снилось. Такие лайфхаки, как долголетие, омоложение, выход в Самадхи (астрал), анабиоз до нескольких суток, полная холодоустойчивость, материализация предметов, чтение мыслей и левитация – только в йоге. Особенно важны для омоложения йогой перевёрнутые позы и конечно, дыхательные практики, освоенные в живой традиции – правильно.

2. Эффект замедления метаболизма. Спорт и фитнес – ускоряют метаболизм, от чего вам хочется жрать. Нереально похудеть на спорте: например, бегая или занимаясь шейпингом. В йоге же это – легко. Вы замедляете свой обмен веществ и контролируете свой ум – и вам не хочется есть: проблема просто пропала.

3. Только йога позволяет осознать механику своего ума и овладеть умом. Йога помогает при дистрессе, панических атаках, начинающейся депрессии и сходных случаях. Там, где психология только (очень медленно и поверхностно, примитивно) диагностирует, а нейрология только описывает механику, Йога давно уже, 5000 лет, как, и успешно оперирует. Причём, без ножа и лазера. В области Сознания, Подсознания, Бессознательного и даже глубже. Ни Фрейду, ни Сеченову такое и не снилось.

4. Йога не травмобезопасна, можно угробить себя йогой, и несколько десятков людей погибают на занятиях йогой каждый год! Но всё же йога гораздо менее травматична, чем другие виды спорта, фитнеса или восточных единоборств, на стыке которых она находится. Йога – это забег наперегонки со Временем и законами физики Эйнштейна, и великое Единоборство со своим беспокойным умом. Где аксиома философии не «я мыслю – следовательно, я существую», а «если я мыслю неподконтрольно – следовательно, я пока существую, а не живу».

Йога это таинственный, величественный айсберг: лишь на 10% состоит из асан, которые сделали ей славу, и на 90% из пока мало известных широкой публике технологий, о которых я и продолжу рассказывать.

Зачем заниматься йогой?

Проведенные исследования среди практикующих йогу раскрыли ряд причин, по которым практикующие встали на путь йоги. Все эти причины можно объединить в пять основополагающих. О такой причине, как «улучшение здоровья» говорят почти все практикующие йогу, однако наибольшей акцент на этой составляющей делают именно новички. Попробуем более подробно разобраться во всех причинах, которые вовлекают людей в мир йоги.

Причина 1: Улучшение здоровья

Здоровье человеку дано от рождения, но, к сожалению, современный человек забывает, что запас этого здоровья конечен, и продолжает вести себя так, словно он вечный. В 21 веке такие заболевания, как атеросклероз и сердечнососудистые стремительно «молодеют». Все более с ранних лет люди начинают лечиться, и если ситуация будет развиваться в том же направлении, то лечение будет начинаться с момента рождения и продолжаться до самой смерти. В подавляющей массе человек строит свою жизнь так, что тело является инструментом исполнения желаний и достижения целей. Ситуация разворачивается таким образом, что первую половину жизни (условно) человек пользуется телом для достижения своих целей. Когда же деятельность тела начинает «давать сбой», приходится учитывать его интересы. Если человек их упорно игнорирует, его настигают болезни, которые быстро проясняют понимание.

К сожалению, современная медицина не в силах предупредить потерю здоровья, она может вылечить болезнь, вывести из кризиса, заглушить симптомы. Специальные знания врачей пригодны только в узкой области, когда нужно установить причину и устранить заболевание. Таким образом, современный человек начинает искать способы, которые помогают сохранить здоровье, являются профилактической мерой по ряду заболеваний. Йога – это самый действенный способ сохранить и улучшить здоровье, который был проверен даже не годами, а тысячелетиями.

Для того чтобы тело было здоровым, необходимо, чтобы каждый орган выполнял свою функцию, получал полноценное питание и своевременно выводил отходы. Йога помогает устранить мышечные зажимы и спазмы, что, в свою очередь, налаживается процесс питания и очищения всех органов и тканей. Йога улучшает обмен веществ и выравнивает кровяное давление. Упражнения йоги увеличивают пространство в суставах, делают их более подвижными, а за счет прилива крови и лимфы, обеспечивают их эластичность и упругость, существенно продлевая срок их службы. Йога делает позвоночник более гибким и крепким. Йога восстанавливает гормональный баланс. Мягкий массаж в ходе выполнения асан стимулирует работу эндокринных желез. За счет этого в крови создается набор гормонов, оптимальный для здорового функционирования организма.

Каковы же преимущества йоги? Во-первых, для занятий йогой не нужно никаких снарядов, залов, приспособлений. То, с чем идет работа в йоге — собственное тело, есть в наличии у каждого. Во-вторых, не нужно времени на поездки куда-то, т.к. йогу вполне можно практиковать дома. В-третьих, в йоге задействуется не только тело, но и психика.

Причина 2: Избавление от стресса и нервных расстройств

Вся западная цивилизация основана на усилии. Но благодаря достижениям технологии за последнюю сотню лет усилия физические были переброшены, вытеснены в нервнопсихическое пространство человеческого бытия. Если раньше гормональное обеспечение полностью «вырабатывалось», пережигалось человеческим организмом в физическом действии, то достижения цивилизации свели эти действия почти к нулю. С одной стороны, нагрузка на нервную систему и психику увеличилась во много раз из-за роста информационного потока, с другой стороны, тело вовсе престало участвовать в «переработке» этой нагрузки. К этому добавились успехи медицины и фармакопеи по уничтожению инфекций. В результате, сверхстремительное развитие западной цивилизации привело к росту нервно-психических заболеваний. Ни по телу, ни по психике массы людей не адаптированы к действительным условиям существования.

Йога, пожалуй, является на сегодня одним из лучших средств от нервно-психических расстройств. Йога спасает от депрессии, помогает поверить «в себя». Йога способствует избавлению от перепадов настроения. Она дарит человеку уравновешенность и позволяет сохранять концентрацию внимания, оставаясь при этом абсолютно расслабленным и адекватным. Научно доказано, что йога восстанавливает сон, блокируя синдром хронической усталости, и стимулирует выработку серотонина.

Причина 3: Прилив энергии

Прана – это жизненная энергия, которая находится внутри и снаружи человека. Практика пранаямы учит управлять этой энергией и распределять ее по организму. С терапевтической точки зрения пранаяма – это техника, которая очищает нади и помогает сбалансировать энергию в организме. Релаксация во время занятий йогой — это естественный «инструмент» перезарядки для физической и умственной составляющей человека, во время которой прана почти не расходуется. Расслабление, которое может длиться несколько минут во время шавасаны, обладает таким же восстанавливающим эффектом, как несколько часов полноценного сна.

Причина 4: Сохранение молодости

Одно из величайших преимуществ занятий йогой заключается в том, что она продлевает молодость и сохраняет красоту. Благодаря множеству факторов йога помогает преодолеть действие свободных радикалов (один из основных факторов преждевременного старения). Кроме того, упражнения йоги укрепляют кожу, повышают ее эластичность и упругость, что, в свою очередь, способствует сохранению молодости.

Асаны увеличивают количество антигенов в организме, что усиливает способность организма противостоять болезням. Если все остальные системы организма работают без сбоев, иммунитет автоматически повышается, так как из организма выводится большинство токсинов. Старение — всего лишь такое состояние, когда отмирающих клеток становится больше, чем вновь образующихся. Йога приостанавливает отмирание старых клеток и способствует образованию новых. Это сохраняет организм здоровым, энергичным и молодым.

Причина 5: Духовное развитие

Пытаясь адаптировать для понимания современного человека духовные практики, многие фитнес-центры стремятся привести йогу к формату спорта. Это, с одной стороны, помогает популяризировать ее, сделать доступной для широкого круга людей, но с другой – бесконечно сужает и упрощает ее суть. Йога есть нечто большее, чем физические упражнения. Она охватывает человека во всей его целостности на клеточном, ментальном, интеллектуальном и духовном уровнях. Девяносто процентов людей, так или иначе, страдают физически, умственно или духовно. Тело человека лениво, ум подвижен, а душа излучает свет. Практика йоги развивает тело до уровня подвижности ума так, что и тело и ум становятся подвижными, а затем направляет их к свету души. Таким образом, йога наполняет жизнь новым, высшим смыслом, позволяя прикоснуться к духовности и обрести гармонию на всех уровнях бытия.

Зачем заниматься йогой?

И з года в год йога получает все большее распространение. Открываются новые центры, записываются новые диски, в интернет выкладываются записи с проведением занятий. Вот уже и среди Ваших знакомых или родственников есть занимающиеся йогой, а Вы все не решаетесь… Давайте разберемся, что же побуждает человека заняться йогой и что можно приобрести благодаря занятиям?

Цели и мотивы у разных людей разные. Кто приходит в зал, чтобы вылечить определенные заболевания и поддержать свое здоровье, или избавиться от лишнего веса; кто-то приходит в поисках средства, чтобы стать более терпимым и спокойным и избавиться от стресса; для кого-то это поиски гармонии и равновесия с собой и окружающим миром. Целей может быть множество. И самое удивительное, что большинство из них йога действительно может помочь достигнуть.

Что же происходит, когда человек начинает заниматься йогой?

Большинство асан (поз) в йоге нацелено на поддержание позвоночника в здоровом состоянии. Здоровом – означает подвижном, без зажатий и напряжений, ведь при зажимах позвоночник не получает достаточного питания и начинаются дегенеративные процессы. ( Йогатерапия довольно эффективно работает с межпозвоночными грыжами и другими заболеваниями позвоночника). Выпрямляя позвоночник, мы создаем пространство меж позвонков, освобождая зажатие нервных каналов, стимулируем снабжение органов кровью и, соответственно, питательными веществами. Выпрямление позвоночника сопровождается разворачиванием грудной клетки, а значит более полному дыханию и более оптимистичному взгляду на жизнь (чтобы поверить в это, достаточно вспомнить, что когда мы боимся, или не уверены в себе, или расстроены – плечи ссутуливаются, спина скругляется; в счастливом же состоянии наоборот – хочется дышать полной грудью, а плечи сами удивительным образом разворачиваются).

Принимая определенные позы, мы массажируем внутренние органы и стимулируем железы внутренней секреции.

Бандхи, или замки (энергетические и физические) помогают при смещении органов малого таза, восстановлении в послеродовой период, устраняют сексуальные расстройства, улучшают пищеварение и стимулируют деятельность щитовидной железы.

Отдельно следует сказать о гибкости. Пусть сначала позы получаются с трудом, и даже простой наклон выглядит совсем не так, как на картинках, изображающих эти асаны, Вы заметите, что с каждым разом получается все лучше и лучше, и вот Вы уже делаете довольно замысловатые асаны. Кроме очевидных плюсов в виде грациозной походки и плавных движений, увеличение гибкости тела может избавить от некоторых неприятных симптомов, в частности, чрезмерной нагрузки на коленный сустав и плохой осанки. Последняя является причиной дегенеративных процессов и болей.

Польза йоги заключается еще и в том, что она увеличивает уровень гемоглобина, количество эритроцитов и уменьшает вязкость крови, что значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Йога помогает избавиться от еще двух болезней современности – от стрессов и депрессий. Массажисты знают, что стресс скапливается преимущественно в шейно-воротниковой зоне и грудном отделе позвоночника, в результате чего образуются мышечные зажимы, организм тратит много энергии на поддержание мышц в напряженном состоянии. Как следствие — усталость. При этом природа человека такова, что в стрессовом состоянии основная цель организма – сохранение жизни; при этом пищеварительная и половая системы отключаются и не могут функционировать нормально, что сопровождается их расстройствами.

Расслабляя напряжение в мышцах, глубоко укоренившееся там, мы избавляем организм от ненужного, лишнего напряжения. Проведем такой опыт: прямо сейчас направьте внимание в область грудной клетки и позвоночник. Разверните плечи, выпрямите спину. Попробуйте представить свое состояние на отдыхе, где никто никуда Вас не торопит и ничего не нужно делать. Расслабьте то напряжение, которое чувствуется, проходя мысленным взором каждый позвонок, затем направляя внимание на центр грудной клетки. Если это удалось, оцените, насколько это напряжение действительно Вам нужно: помогает ли оно Вам в Вашей деятельности, или защищает Вас и Ваше тело от чего-либо? Требуется ли оно, чтобы поддерживать положение тела? Если оно ненужное, то зачем его держать?! Если же по каким-то причинам расслабления почувствовать не удалось – не беда, йога поможет научиться расслабляться. При расслаблении все системы начинают работать более активно. Улучшается пищеварение, половая функция. Эндокринная система работает хорошо, уравновешивая гормональный фон, а значит, способствует уравновешенному состоянию. Кроме того, регулярная практика устраняет и последствия стресса – язву и некоторые проблемы пищеварения.

Йога нидра, практика Шавасаны (глубокое расслабление), медитации и дыхательные упражнения обращают внимание внутрь себя, давая тем самым отдых нервной системе. Доказано также, что медитации способствуют нормализации деятельности иммунной системы и увеличению сопротивляемости болезням.

Йога – это, пожалуй, лучшее средство от депрессии. Доказано, что она восстанавливает сон, блокируя синдром хронической усталости, и стимулирует выработку серотонина. Ученые из Университета Висконсина установили, что медитация повышает активность коры головного мозга, ответственной за ощущение радости и счастья.

Интересно, что ощутимое понижение уровня гормона стресса, которое происходит в результате регулярной практики, помогает увеличить плотность костной ткани, поскольку кортизол провоцирует вымывание кальция. Такие выводы были сделаны Государственным Калифорнийским университетом на основе многочисленных исследований практикующих.

Эмоциональные переживания, стрессы могут быть причиной переедания. Устраняя причину, йога помогает бороться с лишним весом. Американские исследователи из Hampton University несколько лет назад убедительно доказали, что занятия йогой и Пранаямой полезны подросткам с лишним весом. В результате опыта, проводимого 12 недель над старшеклассниками, выяснилось, что регулярная практика способна существенно снизить Индекс Массы Тела. Ученые заявили, что йога и Пранаяма меняет кровоснабжение и обмен веществ в головном мозге, а также уменьшает объем желудка, что неминуемо приводит к корректировке объемов дневного рациона.

В организме заложен огромный энергетический потенциал, который можно использовать и пополнять, занимаясь специальными дыхательными упражнениями. Увеличение уровня энергии улучшает концентрацию, жизненность и силу, которая заметна даже окружающим людям.

Накоплению энергии способствует также глубокая релаксация, которой практикующий обучается, занимаясь йогой. Это естественный «инструмент» перезарядки для физической, умственной и духовной составляющей человека, во время которой энергия (прана) почти не расходуется. Расслабление, которое может длиться всего пятнадцать минут, обладает таким же восстанавливающим эффектом, как несколько часов полноценного сна. Кроме того, энергетическую и эмоциональную наполненность дает групповое пение мантр.

Но, пожалуй, самое главное, чему йога может научить — это осознавать себя, свои поступки, свои желания; слушать свой организм и свое тело. А затем, осознать и свою истинную природу, обрести чувство спокойной уверенности и гармонии, развить силу воли и взять ответственность за все происходящее в окружающем мире на себя.

Йога наполняет жизнь новым, высшим смыслом, позволяя прикоснуться к духовности и обрести гармонию на всех уровнях бытия.

И напоследок от себя хочу отметить, что заниматься йогой – это не значит сворачиваться в трубочку. Это значит быть осознанным в каждом своем действии. Для тех, кто по каким-либо причинам не может выполнять асаны, существуют медитации и мантры, которые так же благотворно воздействуют на организм и мироощущение человека.

Заняться йогой – это значит бросить вызов самому себе и столкнуться лицом к лицу с истинным собой. Занятия в зале, когда не получаются никакие асаны, среди людей, которые их делают идеально – это отличное воспитание своего высокомерия, целеустремленности, терпения и способности радоваться за других. Занятия в зале с тонкими стенами или комарами воспитывают способность концентрироваться и быть терпеливым. И при выходе за предел своих ограничений ощущается радость и гармония от пребывания этой новой личностью.

Почему нужно заниматься йогой

Почему нужно заниматься йогой?

Современный ритм жизни в городе создает нам массу неприятностей. Скоростной темп — это стрессы, неправильное питание, усталость и отсутствие времени на восстановление. Прибавьте сюда сидячий образ жизни, как на работе, так и за рулем. Проблемы со спиной и лишним весом, а также хроническая усталость постепенно становятся постоянными спутниками многих людей.

Чем вам может помочь йога?

  • практика йоги позволяет снять стресс;
  • улучшить настроение;
  • получить заряд бодрости;
  • обрести спокойствие;
  • повысить работоспособность;
  • занятия помогают достичь правильного веса;
  • восстановиться после болезней и травм;
  • поддержать отличную форму и здоровье;
  • выглядеть привлекательно в любом возрасте.

В чем преимущества йоги перед другими видами спорта?

Йога оказывает благотворное влияние на все органы и системы организма. А в отличие от некоторых видов спорта, йогой можно заниматься в течение всей жизни, значительно повышая ее качество, даже в преклонные годы.

Смысл упражнений в йоге — взять под контроль свое тело, мысли и эмоции. Чтобы за короткий промежуток времени тело и мысли успели отдохнуть и восстановиться. В этом состоянии все системы организма приходят в равновесие и начинают работать спокойно и эффективно, что благотворно влияет на восстановление правильного обмена веществ.

Для тех, кто, ценит подтянутое тело, йога предлагает большой спектр возможностей. Эффект от занятий йогой проявляется тем глубже, чем больше внимания человек уделяет остальным рекомендациям относительно образа жизни, распорядка упражнений, сна, работы и отдыха, правильного питания.

Что происходит, когда человек начинает заниматься йогой?

Большинство асан (поз) в йоге нацелено на поддержание позвоночника в здоровом состоянии, то есть в подвижном, без зажатий и напряжений, так как при зажимах позвоночник не получает достаточного питания и начинаются дегенеративные процессы. Йогатерапия эффективно работает с межпозвоночными грыжами и другими заболеваниями позвоночника. Выпрямление позвоночника сопровождается разворачиванием грудной клетки, а значит, более полному дыханию.

Принимая определенные позы, мы массажируем внутренние органы и стимулируем железы внутренней секреции.

Пусть сначала позы получаются с трудом, но Вы скоро заметите, что с каждым разом они получаются все лучше и лучше.

Польза йоги заключается еще и в том, что она увеличивает уровень гемоглобина, количество эритроцитов и уменьшает вязкость крови, что значительно снижает риск развития сердечно — сосудистых заболеваний.

Йога помогает избавиться от еще двух болезней современности – от стрессов и депрессий. Расслабляя напряжение в мышцах, глубоко укоренившееся там, мы избавляем организм от ненужного, лишнего напряжения. Йога поможет научиться расслабляться. При расслаблении все системы начинают работать более активно. Улучшается пищеварение, половая функция. Эндокринная система работает хорошо, уравновешивая гормональный фон, а значит, способствует уравновешенному состоянию. Кроме того, регулярная практика устраняет и последствия стресса – язву и некоторые проблемы пищеварения.

Кроме того, йога сохраняет молодость и улучшает состояние кожи. Женщины, которые долго занимаются практикой, в большинстве случаев выглядят гораздо моложе своих лет.

В каком возрасте можно заниматься йогой?

За счет особенностей занятий, йога станет хорошим выбором для людей, вне зависимости от их возраста. Занятия подойдут и для пожилых людей. Таким образом, они смогут укрепить защитные силы организма, развить мышцы тела, избавиться от болей в спине.

Можно ли есть и пить перед началом занятий йогой?

Можно, но желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы еда «улеглась» в желудке, то есть не позднее, чем за 2 часа до занятий. Если перед йогой Вас беспокоит сильное чувство голода, то можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, овощей, кефир и т.п. Непосредственно перед занятием можно выпить немного теплой воды или теплый травяной чай.

Во время занятий в зале воду пить не рекомендуется, так как это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм.

Можно и нужно утолять жажду до и после занятий.

Противопоказания для занятий йогой

  • Пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия
  • Органические поражения сердца
  • Злокачественные опухоли
  • Болезни крови
  • Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
  • Тяжелые травмы позвоночника, недавно перенесенные черепно-мозговые травмы и др.

Беременность и кормление грудью не являются противопоказаниями для занятий. Запрещены асаны при угрозе выкидыша, хронических кровотечениях, высоком давлении, повреждении почек и других проблемах, требующих ограничений подвижности и физических нагрузок.

Профессиональные преподаватели йоги знают о противопоказаниях и учитывают их, поэтому перед началом занятий следует рассказать инструктору о своем самочувствии и заболеваниях.

В медицинском центре «Гарантия» занятия йогой проводит опытный инструктор классической йоги и йоги для детей Байдина Оксана.

Как начать заниматься йогой?

  • С собой надо взять удобную одежду и свой коврик для занятий, если он у вас есть. Если нет – вы можете воспользоваться нашими ковриками.
  • Спортивная обувь Вам не потребуется, так как занятия в основном проходят на коврике босиком или в носочках.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста!

Зачем люди занимаются йогой? Польза и противопоказания

Йога развивалась в течение целых тысячелетий в Индии, к нам она пришла относительно недавно. Трансформировавшись в нечто, позволяющее держать свое тело в форме и сохранять здоровье, она все равно сохранила элементы духовности. Поэтому каждый сам для себя решает, будет он тренировать только внешнюю оболочку или раскрепощаться и выпускать на волю все скопившееся внутри.

Внутреннее и внешнее развитие

Отличить того, кто относится к йоге как любитель, и того, кто понимает ее суть, легко: всего несколько серьезных занятий способны изменить представление человека о внешнем мире, отношение к действительности.

Нередко занятия йогой помогают понять предрасположенности, определиться со стремлениями и найти свой путь

Классическая йога помогает:

  • Привести в норму психическое состояние, поправить здоровье.
  • Открыть новые уровни сознания.
  • Решиться на то, о чем давно тайно мечтал, и круто изменить жизнь к лучшему.
  • Стать сильным и выносливым, научиться бороться с агрессивной внешней средой.

Мы рекомендуем изучить статью Основы дыхания в йоге на похожую тему в рамках данного материала.

Важно: Йога помогает стать более уравновешенным, учит проще относиться к трудностям и научиться абстрагироваться от всего плохого, что может происходить вовне.

Если имеются несерьезные проблемы психологического характера, в том числе различные фобии, занятия в сочетании с терапией могут произвести большой благотворный эффект. Однако, несмотря на то, что йога помогает контролировать эмоции и бороться со стрессом, при наличии ряда тяжелых психических заболеваний обращаться к упражнениям не рекомендуется.

Правильная, обдуманная практика йоги однозначно всегда принесет пользу

Все люди, решившие научиться йоге, встают перед вопросом – выбрать для занятий специальный фитнес-центр и найти преподавателя, либо же учиться асанам самостоятельно в домашних условиях. По тем или иным причинам часто предпочтение отдается последнему варианту. При правильном подходе он может стать не менее продуктивным, чем обучение в группе с учителем.

Читатели считают данные материалы полезными:

Лечение и оздоровление

Полный благотворный эффект можно ощутить, если заниматься, полностью отдаваясь делу: изучать нормы выполнения упражнений, соблюдать правила, советоваться с опытными наставниками. Это касается и медитаций, и физической практики. Внимательный подход к выбору очень важен, поскольку квалифицированный йог должен:

  • Создать комфортные психологические условия. Неопытный практик же может навсегда закрепить в сознании ученика неприятные мысли, связанные с йогой.
  • Подбирать упражнения в соответствии с физическими возможностями. Недобросовестный учитель способен даже подорвать здоровье другого человека, посоветовав ему те асаны, которые ему противопоказаны.

Прочитайте также статью Как начать заниматься йогой? на нашем портале

Гармоничные нагрузки позволяют раскрепоститься, снять напряжение с мышц, которые в обычной жизни большую часть времени находятся в напряжении

Совет: Йога зачастую помогает решить проблемы с головными болями, нарушением сердечного ритма и даже зрением. Поэтому при наличии ряда заболеваний рекомендуется выполнять специальные упражнения.

На видео описаны основные полезные свойства йоги

Еще одно важное правило, такое же, как и при занятии любым видом спорта, — не переусердствовать. Грамотно варьируя нагрузку, продолжительность и периодичность тренировок, можно укрепить здоровье, продлить молодость, а пожилым людям снова почувствовать себя, как в лучшие годы.

Скандинавская ходьба с палками, именуемая также северной, финской и нордической, представляет собой способ повысить физическую активность с помощью особых приспособлений. Эта методика начала свое развитие в 1990 г. и к настоящему моменту является популярной во всем мире.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Польза и противопоказания занятий йогой

Асаны будут приносить однозначно положительный результат, если относиться к ним грамотно: заниматься регулярно и в соответствии с возможностями, следить за режимом своего дня, отказаться от вредных привычек и обратиться к правильному питанию.

В периоды беременности — на не очень поздних сроках — и кормления грудью заниматься йогой можно. Главное, исключить самые тяжелые упражнения

Несмотря на общую пользу и колоссальный позитивный эффект, который приносит йога, все же существуют противопоказания для данных упражнений. Заниматься йогой нельзя, если:

  • Были случаи инсультов или инфарктов, или существует риск возникновения.
  • Имеются проблемы с венами — тяжелая форма варикозного расширения.
  • Сердечно-сосудистая система не способна выдержать тяжелые нагрузки.
  • Имеются онкологические заболевания.
  • Наличествуют наследственные болезни, как, например, гемофилия.
  • Существует угроза выкидыша при беременности.
  • Существуют значительные проблемы со слухом и зрением.
  • Повреждены почки.

От занятий йогой во время беременности можно получить приятный эффект: роды пройдут легче, как и процесс восстановления и приведения тела в прежнюю форму

Правильно подобранный комплекс дает равномерную и полезную нагрузку на все тело, делает более здоровым позвоночник, суставы, делает мышцы крепкими. Все это вкупе позволяет внутренним органам находиться на положенных им местах, что также сказывается на их здоровье. И самое главное, йогой может заниматься практически каждый, и достаточно быстро пройти путь тот новичка до профессионала — реально.

Зачем заниматься йогой?

Жизненный тонус зависит от физической активности. Это научно доказанный факт. Вот только эта самая активность может быть абсолютно разной. Ритмичной и драйвовой, расслабляющей и успокаивающей, тяжелой и размеренной. Каждое направление предлагает свои плюсы, но при этом имеет и свои минусы. Единственной спортивной нагрузкой, практически не имеющей противопоказаний, выступает йога. Причем она положительно влияет не только на физическое состояние человека, но и на его духовное начало.

Почему же стоит начать заниматься йогой

1. Красивая осанка.

Чтобы позвоночник постоянно находился в правильном положении, мышцы спины должны быть тренированными. Дряблый мышечный корсет никогда не удержит спину. Она будет постоянно гнуться, а сухожилия при этом будут испытывать повышенную нагрузку (к которой они тоже совсем не готовы). В йоге большое количество поз направлено как раз на проработку самых «глубоких» и трудных мышц, до которых обычных фитнес просто не достает.

2. Нормальный сон.

Йога – лучшее лекарство для тех, кто постоянно мучается от бессонницы. Хронический недосып «убивает» нервную систему, а также ведет к раннему старению организма. Асаны йоги, подобранные гуру, помогут скорректировать тренировку и решить проблему.

3. Повышение стрессоустойчивости.

Практика йоги помогает лучше узнать себя, а значит стать более уверенными в себе. Особое внимание на тренировках уделяется равновесию и глубокому дыханию, что самым лучшим образом способствует умиротворению.

4. Стройная и подтянутая фигура.

Йога учит правильно питаться и не переедать. Это подкрепляется еще и регулярными упражнениями по развитию пластики и гибкости, что поддерживает параметры фигуры в идеальных пропорциях в любом возрасте.

5. Отказ от вредных привычек.

Избирая йогу своим «помощником», всегда есть шанс бросить курить и пить, а также победить тягу к сладкому, мучному и жирному. Меняется разум, а вместе с ним и тело.

6. Ни одного ограничения по возрасту.

Йога – комплексная практика, состоящая из нескольких направлений. Каждый сможет подобрать то из них, которое максимально отвечает требованиям. А со временем добавить еще что-то другое. Такое постоянное движение дает возможность найти себя и в юном, и в пожилом возрасте.

7. Идеальная спина.

Особенно сложно приходится женщинам, испытывающим регулярные гормональные бури. Проблем со спиной добавляют роды и различные травмы. Чтобы максимально гармонично восстановиться, в йоге разработаны специальные упражнения, сохраняющие гибкость мышц и при этом тренирующие спину.

8. Избавление от мигреней и других головных болей.

Мышцы шеи на обычных тренировках практически не прорабатываются. На них просто не хватает времени. А вот дыхательная гимнастика, разработанная древними мудрецами, позволяет улучшить кровообращение в шейном отделе, в результате чего в мозг поступает достаточное количество крови. Это значительно облегчает болевой синдром и способствует дальнейшей профилактике мигрени.

9. Кардионагрузка в разумных пределах.

Сердечная мышца требует нагрузки постоянно, но тренировать ее следует максимально осторожно. Нельзя изматывать себя настолько, что виски начинают разламываться от пульсирующей боли. Йога позволяет тренировать кардиосистему без неприятного пыхтения и чрезмерного потения, избавляя от повышенного давления в сосудах более щадящими способами.

10. Выносливый иммунитет.

Причина повышения сопротивляемости организма – аэробное дыхание. Оно позволяет снизить вес и полностью оздоровить организм, подпитав каждую клеточку кислородом. А когда клетка функционирует правильно, то никакие вирусы и инфекции ей не страшны.

15 причин заниматься йогой

Наш мир полон и многообразен. В нем есть место для спорта, танцев и боевых искусств, а также много других полезных способов развиваться и расти. Вы можете выбрать что душе угодно. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие и пользу вашему телу. Вот поэтому мы хотели бы донести каждому — почему для этого стоит выбирать именно йогу.

Йога прекрасно прорабатывает все группы мышц, повышает тонус кожи и заряжает его энергией на весь день. И если вы заинтересовались с чего начать занятия йогой, то этот список «полезных» пунктов для вас:

  • Хорошая осанка и мышечный корсет. Систематическая практика йоги приведут в тонус мышцы тела. Йога практика помогает освободится от мышечных спазмов в шейном и плечевом отделах. Ваши плечи опустятся и расправятся, а спина выпрямится. Тренировки позволяют осознанно избавится от мышечных блоков и зажимов, которые также появляются в условиях постоянного стресса. Вы приобретете хорошую привычку, которую обязательно заметят близкие.
  • Стройная фигура. Йога избавляет от зависимостей, помогает сбалансировать вес в положительную сторону. Занятия пойдут на пользу абсолютно всем — вы сбросите или наберете вес в зависимости от потребностей вашего тела. Главное — не переусердствуйте. Во всем нужна мера. Подтянутое и стройное тело — результат постоянных занятий йогой. За счет правильного дыхания и чередования телесного напряжения и расслабления, кровь насыщается кислородом, усиливается кровообращение, что приводит к активному сжиганию калорий. Йога для похудения подходит абсолютно всем и каждому.
  • Здоровая спина. Почти все асаны йоги укрепляют мышцы кора, спины и работают на вытяжение позвоночника. Очень полезны скрутки и наклоны вперед. В результате происходит заполнение межпозвоночного пространства специальной жидкостью, которая предостерегает позвоночные диски от истирания. Занятия йогой помогают избавиться от болей в пояснице, которые с возрастом появляются у всех людей, живущих неактивный образ жизни. Йога помогает избавиться от хронических болей в области поясницы и это отличная профилактика от радикулита!
  • Массаж внутренних органов. При выполнении различных типов асан мы массируем внутренние органы, насыщаем клетки кровью и кислородом. В результате улучшаются пищеварительные процессы в ЖКТ, работа печени и почек.

Здоровье и жизненная энергия

  • Укрепление иммунитета. Йога активизирует природные силы организма, усиливает сопротивляемость к различным болезням.
  • Бодрость. Несмотря на довольно сложные физические упражнения, йога помогает наполниться энергией и бодростью на весь день. Уходит усталость и апатия, а также легче просыпаться по утрам.
  • Хороший сон. Для активного образа жизни важен крепкий и здоровый сон. Занятия йогой помогут меньше, но крепче спать, избавиться от бессонницы.
  • Освобождение от вредных привычек. Опыт показывает, что занятия 2-3 раза в неделю помогают больше ценить свое тело и жизнь. Помогают избавиться вредных привычек: курения, алкоголя, переедания, критики и осуждения.
  • Прекрасное настроение. Занятия йогой улучшают кровообращение, насыщают мозг кислородом и способствуют высвобождению эндорфинов — гормонов счастья.
  • Контроль эмоций. Не секрет, что негативные эмоции оставляют следы на нашем теле в виде зажимов и блоков. Регулярные занятия йогой постепенно освобождает вас от телесных оков и подсознательных ментальных блоков.

Психологическое здоровье

Эмоциональная открытость. Физическое освобождение от зажимов и мышечных спазмов позволяет избавится от эмоциональных блогов на психическом уровне. Йога от стресса помогает лучше всяких антидепрессантов. Появляется свобода проявления собственных чувств и эмоций. Мы начинаем жить полной жизнью.

Спокойный ум

  • Йога помогает услышать себя, свое внутреннее «Я». Познать свой внутренний мир, услышать себя и свои желания — главное, что может дать вам практика йоги. Появляются моменты, которые помогают остановиться и понять в верном ли направлении вы движетесь, ваше ли это желание или навязанное социумом и пр.
  • Уверенность в себе. Тело становится легким, гибким и подтянутым. Практикуя балансы и сложные асаны, Вы преодолеваете страх перед неизвестным ранее положением тела и боязнью упасть. Вы становитесь увереннее не только на коврике, но и в жизни. Вы начинаете излучать позитивную энергию, верите в свои силы и привлекаете только хорошие события в свою повседневность.
  • Концентрация внимания. Выполняя асану, нас улучшается концентрация на положении своего тела, дыхании, отбрасываем все посторонние мысли и внешние проблемы. Практика учит осознавать себя в настоящий момент времени, наслаждаться каждым мгновением жизни.
  • Здоровые отношения. Практикуя асаны на раскрытие малого таза, улучшается кровообращение, стимулируется работа тазового дна и половых желез. Йога способствует исцелению от сексуальных и гинекологических нарушений.

Первое занятие йогой: 5 советов для правильного старта

Если вы решили заняться йогой, необходимо понять что для этого необходимо. Мы подготовили несколько советов для правильного старта. Начать тренировку по йоге намного проще, если вы знаете теорию.

Перед тем, как начинать заниматься йогой, рекомендуем познакомится с инструктором, подробно расспросить вопросы, которые вас интересуют. Так вы избежите волнения и возможного дискомфорта перед началом практики, а также сможете правильно оценить свой уровень подготовки и не совершать ошибки на занятиях йогой.

Практика йоги познается через ответы на ваши вопросы. Узнайте у учителя то, что интересует конкретно вас. Информация поможет вам увереннее начать тренировки и достичь успеха уже на первом занятии.

Правильное первое занятие по йоге основывается на 5 этапах, зная которые вы легко освоите практику:

  • Одежда. Выбирайте удобную и комфортную одежду, не стесняющую движения. Она не должна задираться во время перевернутых асан.
  • Еда. Всем известно правило: меньше ешь — дольше живешь. В йоге это правило строго соблюдается. Причем есть необходимо за 2-3 часа до йоги, после практики — через 2-3 часа. Во время занятия йогой старайтесь не пить много воды, она также может мешать при выполнении скруток или асан в наклоне.
  • Травмы и болезни. Обязательно поделитесь с инструктором о ваших болях, травмах или перенесенных болезнях. Учитель сможет подобрать асаны, исходя из вашей информации, а также сможет контролировать выполнение определенных поз.
  • Смартфон. Занятие йогой — время только для вас. Вы должны сконцентрироваться на выполнении асан, на дыхании. Звонки и уведомления могут помешать практике не только вам, но и вашей группе на занятиях.
  • Перфекционизм. Игнорируйте всех и все. Окружающее не должно вас волновать во время тренировок. Ваш опыт должен накапливаться со временем, не стремитесь обогнать кого-то и выполнить сложную асану. Соблюдайте принцип ахимсы и любите себя.

Йога помогает нам идти вперед на встречу препятствиям с уверенностью, что все вам под силу. Следите за внутренними ощущениями — нравится ли вам инструктор, студия и пр. Помните, что все в ваших руках и нет повода бросать занятия йогой вовсе, просто поменяйте условия для практики.

Почему нужно заниматься йогой: 6 причин.

Не бойтесь оказаться единственным парнем на занятиях йогой. Для мышц и атлетичного телосложения — это может оказаться лучшим решением из всех, что вы когда-либо принимали!

Автор: Стивен Стифел

Много лет назад, когда Джей Катлер еще шел к вершине мира бодибилдинга, он поделился со мной секретом, который недавно начал использовать в своих тренировках. Это была йога!

Он считал, что йога сделала его более гибким и открыла путь к более интенсивным тренировкам без риска травм. А затем он выиграл титул Мистер Олимпия.

Сегодня вокруг как никогда много йога-студий и йога-классов, но многие люди, особенно мужчины, плохо представляют себе, что происходит в этих классах, и как ко всему этому относиться. Это растяжка, медитация, комбинация того и другого, или что-то принципиально иное?

Может ли это оказаться секретом раскрепощения зажатых мышц и резкого увеличения спортивного потенциала, или йога пускает в теле ростки, которые противоречат вашей мужской сущности?

Отбросьте сомнения! Бояться нечего, вы ничего не потеряете, а только приобретете, если решите добавить немного йоги в свою жизнь.

1. Йога увеличивает диапазон движения.

Вы можете подумать, что диапазон движения — это то же самое, что и гибкость, но разница есть. Многие парни знают, что у них есть одна или две зажатые группы мышц, чаще всего это задняя поверхность бедра, ягодицы, грудные мышцы и плечи.

Но они не осознают, как сильно эти мышцы ограничивают способность тренироваться в полном диапазоне движения. Чем больше вы тренируете их в ограниченном диапазоне, тем более ограниченным становитесь как пауэрлифтер и человек.

Для Катлера одним из лимитирующих факторов были тугие плечевые суставы. Он обнаружил, что они не позволяют ему полностью растягивать грудные мышцы во время жимовых движений, а это ограничивало его возможность накачать мышцы груди.

Увеличение гибкости открыло перед ним новые горизонты жимовых движений и новые пути развития, которые в конечном итоге помогли ему выиграть четыре статуэтки Сандова.

На хорошо спланированных занятиях йогой особое значение придается движениям, которые открывают практически все проблемные зоны. Любой человек, где бы он ни был, только выиграет, если расправит сутулые плечи и раскрепостит тугие мышцы бедра. Смотрите на занятия йогой как на набор практик из полезных и правильных движений.

Что нужно для начала?

  • Гимнастический коврик (не рассчитывайте на коврики в классах для йоги)
  • Шорты, которые не задираются слишком высоко
  • Футболка, которая тоже не особо задирается
  • Открытый разум
  • Готовность быть скромным и задавать вопросы
  • Хороший инструктор

2. Йога улучшает дыхание.

Вы наверняка думаете, что с дыханием у вас полный порядок. Но, скорее всего, вы с удивлением обнаружите, как непросто фокусироваться на вдохе и выдохе так, как того требуют занятия йогой.

Тем более, когда одновременно нужно держать сложную позу в непривычных плоскостях движения. По мере того как ваши занятия йогой будут становиться более интенсивными, дыхание будет замедляться, а не учащаться.

Йога учит вас делать медленный и глубокий вдох, когда это особенно необходимо, увеличивает жизненную емкость легких и позволяет получать такой же объем кислорода при меньшем количестве вдохов.

Это одна из причин, почему во время занятий йогой у вас может возникнуть состояние, похоже на легендарную «эйфорию бегуна». Что еще важнее, вы учите организм эффективнее снабжать себя кислородом.

Это важно для кардио тренировок, силового тренинга и увеличения мышечной массы.

3. Йога укрепляет мышцы-стабилизаторы.

У каждого йога есть история (или десяток историй) о том, как крутой мускулистый парень пришел на занятия и спасовал перед упражнениями, которые с легкостью выполняли хрупкие и совсем не мускулистые девушки.

Почему это происходит? Потому что парню, который лепил свое тело в классической силовой стойке «две ноги на земле» — «две руки на штанге», вдруг дали понять, что его мышцы-стабилизаторы по-прежнему слабы.

Йога включает много уникальных движений в дополнение к базовым, например, вариации асаны собака мордой вниз, планка или поза воина. В зависимости от предпочтений вашего учителя, занятия могут включать наклоны, скручивания, прогибы в спине, различные практики на удержание равновесия, и каждое движение нетипично для упражнений силового тренинга.

Эти движения заставляют тело работать в непривычном диапазоне, усиливают небольшие мышцы-стабилизаторы, а заодно укрепляют суставы. Разумеется, вы станете сильнее, а также сможете подтянуть слабое звено, которое в противном случае приведет вас к травме.

Другими словами, занятия йогой укрепят фундамент, который вы думали, что укрепляете (а это не факт) с помощью долгих и сложных тренировок на гибкость и профилактику травм.

4. Йога — это активный отдых.

Одна из проблем профессионального спортсмена, что делать с активным днем отдыха. В эти дни допускается физическая активность, но надо воздерживаться от традиционных тренировок.

Вам надо дать организму время на зализывание ран и восстановление… но на самом деле вам этого не хочется.

Многие атлеты сходят с ума, если не могут заниматься какой-то активной деятельностью. Йога — отличный выбор для таких дней.

Очень скоро вы поймете, что это гораздо сложнее, чем вы ожидали, но зато не нужно много времени на восстановление (хотя на первых порах вы можете испытывать некоторую болезненность).

Начинать лучше всего с 60-минутных занятий первого уровня. Такие часто предлагают в больших тренажерных комплексах. Реже их можно найти в йога-студиях, которые специализируются на более продолжительных и сложных групповых занятиях.

5. Йога поможет достичь равновесия.

Под этим можно понимать много разных вещей, но сейчас я говорю не о чакрах. Во-первых, йога буквально задействует позы, которые учат вас удерживать равновесие. Стойка на одной ноге, стойка на руках, на голове, балансы на руках и многие другие движения испытают ваш вестибулярный аппарат.

И здесь не важно, сколько подтягиваний или приседаний с собственным весом вы можете выполнить. Хороший инструктор по йоге всегда найдет способ обнажить ваши слабые места.

Во-вторых, йога учит вас совершать непривычные движения и проводить много времени в хорошо известных всем позах. Хотя спортсмены считают, что любая тренировка приносит пользу, и в этом они правы, большинство из нас чаще всего выполняют одни и те же движения изо дня в день.

До поры до времени такая стратегия работает, но в один прекрасный день вы вдруг понимаете, что не можете вспомнить, когда в последний раз не чувствовали боли.

Я слышал это очень много раз: «Моя спина/плечи/ноги всегда меня донимали, но после йоги я чувствую себя в сто раз лучше». Единственная проблема в том, что йога настолько хороша, что многие бросают занятия, ощутив на себе все ее преимущества.

6. Йога укрепляет здоровье.

Почти каждый спортсмен уверен, что его физическая активность полезна для здоровья, и, разумеется, во многом так оно и есть. Но тренировки на пределе рано или поздно истощают и изматывают организм, особенно без разнообразия движений и полноценного отдыха.

Йога не только улучшит ваше самочувствие после тяжелых тренировок, но и принесет здоровью более явную пользу. Например, повышение эффективности дыхания снижает артериальное давление и уменьшает стрессовые реакции.

Йога дает прекрасные результаты в плане профилактики или лечения воспаления седалищного нерва, синдрома запястного канала и заболеваний вращательной манжеты плеча. Практически в любом городе можно найти классы, созданные для людей с болью в спине или нуждающихся в реабилитации после травм.

Сказанное выше вовсе не означает, что заниматься йогой «легко». Конечно, поначалу занятия могут нагонять на вас сон, но затем вы столкнетесь с трудностями, о которых даже не подозреваете.

При этом даже самые интенсивные занятия йогой при грамотном подходе действуют на организм очень бережно.

Когда заниматься йогой?

Вариант — 1

  • День 1: Силовая тренировка
  • День 2: Йога

И так по кругу, как можно дольше.

Вариант — 2

  • День 1: Силовая тренировка А
  • День 2: Силовая тренировка В
  • День 3: Йога/активный отдых

Вариант — 3

  • До обеда: Йога в студии или онлайн
  • После обеда: Силовая тренировка

Вариант 4

  • Днем: Силовая тренировка
  • Перед сном: Йога для релаксации

Заключение.

Йога — отличный способ жить долгой и активной жизнью. Не бойтесь ее. В ней нет ничего страшного, экзотического или сверхъестественного. Начните с соответствующего уровня, даже если это первый уровень, и относитесь к занятиям серьезно.

Зачем заниматься йогой

Преимущества

Основные принципы

В домашних условиях

Йога для начинающих – это практика, которая пришла к нам из Индии и ее цель – найти гармонию между душой и телом, улучшить энергетику. Философия активно приобретает популярность и привлекает новых сторонников. Однако многие воспринимают ее как направление фитнеса и используют лишь для поддержания физической формы.

Все про йогу знают тренера и наставники, которые изучили ее основные принципы. Философия подразумевает использование упражнений, которые выполняются в спокойной обстановке с максимальной концентрацией на дыхании, своих ощущениях, мыслях. Мы расскажем все о йоге: основные принципы, правила проведения занятий в домашних условиях и особенности тренировок для новичков.

Преимущества и недостатки

Зачем нужна йога – актуальный вопрос у многих, кто только начинает знакомство с данной философией. Практика благоприятно влияет на физическое и психическое состояние человека, она улучшает настроение и продлевает молодость. Йога упражнения для начинающих используется не только для улучшения душевного равновесия, но и для поддержания физической формы. Ее применяют спортсмены, особенно в период восстановления после травм для возвращения в форму, беременные и те, кто не любит динамичные и активные виды спорта.

Чем полезна йога:

  • позволяет найти душевное равновесие, гармонию, стабилизирует психоэмоциональное состояние;
  • улучшает физическое состояние, помогает похудеть, укрепить защитные силы организма и позвоночник. Она благоприятно влияет на функционирование эндокринной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем;
  • нормализует сон, повышает стрессоустойчивость.

Йога: с чего начать. Прежде всего убедитесь в отсутствии противопоказаний. Йогу не рекомендуется применять людям с психическими расстройствами, онкологией, грыжей, после операции или родов, инфаркта или инсульта, во время менструации или обострения заболеваний.

Основные принципы

Чтобы понять, как правильно заниматься йогой, необходимо освоить основоположные принципы. Прежде всего уясните, что выполнять асаны следует с максимальной концентрацией и соблюдением всех рекомендаций наставника.

Как заниматься йогой. Уделяйте занятиям минимум несколько часов в неделю. Только систематические тренировки позволят получить желаемый результат. Проводить занятия лучше в первой половине дня на пустой желудок. Занимайтесь в максимально комфортных условиях, устранив все внешние раздражители. Для фона можете включить легкую расслабляющую музыку или звуки природы.

Все о йоге для начинающих: во время выполнения асан максимально сосредотачивайтесь на своих ощущениях, а также постарайтесь расслабиться. Все движения должны быть медленными и плавными. Следите за дыханием и постарайтесь не думать о посторонних вещах. Если остались вопросы, как научиться йоге, в решении вопроса поможет наставник, который знает все секреты и нюансы практики.

В домашних условиях

Дабы понять, как заниматься йогой дома, необходимо провести хотя бы несколько занятий со специалистом. Он расскажет основные принципы, покажет простые асаны и даст правильную установку. Йога для начинающих дома включает простые упражнения, которые не требуют особой растяжки, гибкости, силы. Их выполнение не вызовет трудностей и позволит получить желаемый эффект.

Йога дома для начинающих включает следующие упражнения:

  1. Поза верблюда. Встаньте на колени, ноги немного расставьте, руки опустите вниз. На выдохе прогнитесь назад, оперевшись ладонями о лодыжки. Задержитесь на 15 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.

  1. Ребенок. Сядьте на колени, опустив ягодицы на пятки. Наклонитесь вперед, чтобы живот лег на бедра, а голова коснулась пола. Руки вытяните вперед перед собой. Задержитесь на несколько секунд.

yoga pose — female in sport clothes performing exercise

  1. Лук. Лягте на живот, а затем согните колени и поднимите корпус, ухватившись руками за лодыжки с внутренней стороны.
  2. Лягте спиной на коврик, руки вытяните вдоль тела, повернув ладони в пол. Медленно поднимите прямые ноги и заведите их за голову. Задержитесь на несколько секунд и медленно вернитесь в начальную позицию.

  1. Мертвая поза. Лягте на пол, руки вытянете вдоль тела, ноги держите ровными. Напрягите все мышцы и задержитесь на несколько секунд, а затем полностью расслабьтесь, сосредоточившись только на дыхании.

Если вы выбираете занятия йогой для начинающих дома, четко следуйте всем советам и рекомендациям. Не переусердствуйте с нагрузкой и не нарушайте технику. Следите за дыханием, движениями и самочувствием.

Теперь вы знаете, как начать заниматься йогой и можете приступать к освоению новой практики. Помните, занятия должны приносить психологическое расслабление и удовлетворение, а не физическую боль.

Занимаетесь ли вы йогой? Делитесь своими впечатлениями от тренировок в комментариях.

Ссылка на основную публикацию